"Nunca debín contarllo á miña parella. Probablemente me xulguen por iso, non si? Pregúntome que pensan de min. Non pode ser nada positivo. Non sei por que esta persoa me quere en primeiro lugar. Espera, ¿sequera me queren?" Soa familiar? Pensamentos coma estes, tarde ou cedo, levan a entender: "A miña ansiedade está a arruinar a miña relación". pensamentos, significa que hai cousas na túa dinámica (ou dentro de ti) que debes abordar.

Se te atopas loitando contra a ansiedade de relación, todos os "e se" que se están a cociñar na túa cabeza poden preocuparte sen fin. Coa axuda da psicóloga Shazia Saleem (Máster en Psicoloxía), que se especializa en asesoramento sobre separacións e divorcios, vexamos como o pensamento excesivo constante afecta a túa vida amorosa e como podes xestionala.

Que é a ansiedade e a ansiedade. Ansiedade de relación?

Antes de falar da ansiedade nas relacións e de como pode afectar negativamente á túa dinámica, imos poñernos na mesma páxina sobre o que é e cando se converte nun problema. Primeiro de todo, a ansiedade é unha emoción completamente normal que a xente sente de cando en vez cando está nerviosa ou preocupada por un resultado incerto. Lembras esa sensación que sentiches cando a túa nai estaba a piques de ver o resultado da túa proba de matemáticas?relación. Tes que ser capaz de dicirte que o que estás entrando implica moita responsabilidade, e non relacionar as túas accións coas túas palabras pode ter efectos adversos nas túas relacións sentimentais e na túa saúde mental”, di Shazia.

O consello de Shazia segue o refrán: "Mellor previr que curar". Para manter os teus niveis de ansiedade baixo control e gozar de toda a extensión deste vínculo íntimo que compartes con outra persoa, tes que estar nun espazo de cabeza estable contigo mesmo.

Unha vez que teñas xestionado calquera problema de ansiedade. pode ter e estar preparado para asumir a responsabilidade que unha relación trae consigo, as cousas poden mellorar. Non obstante, se xa estás na ansiedade de relación e o teu vínculo coa túa parella está a sufrir por iso, aínda hai cousas que podes facer. Botámoslle unha ollada:

1. Busca axuda profesional

Cando tes problemas con pensamentos como "A miña ansiedade está a arruinar a miña relación", practicamente xa sabes cal é o problema, de conseguir a axuda necesaria para facerlle fronte. Andarías por aí cunha perna rota porque poñer un yeso sería un sinal de debilidade ou porque pensas que se o ignoras un pouco máis, curará por si só? Do mesmo xeito, os trastornos de ansiedade non se deben deixar sen control.

"O mellor que pode facer calquera parella cando está experimentando ansiedade de relación é chegarsaír e buscar axuda profesional. O asesoramento de parella e o asesoramento individual axudarache a chegar á causa raíz desta ansiedade”, di Shazia.

Aínda que non poderás deter a ansiedade por completo, atoparás formas mellores e máis produtivas de xestionar a ansiedade. e comunicándoo. Se estás intentando descubrir como deixar de pensar demasiado nunha relación, o panel de terapeutas experimentados de Bonobology pode axudarche a controlar os teus pensamentos ansiosos e desenvolver un vínculo máis seguro.

Relacionado: Saír con alguén con ansiedade: consellos útiles, cousas que facer e non facer

2. Fala coa túa parella sobre iso

Cando se trata de xestionar a ansiedade en unha relación, unha das cousas máis importantes que podes facer é falar coa túa parella de forma construtiva. Despois de todo, non queres que pensen: "A ansiedade da miña moza / noivo está a arruinar a nosa relación". Ese é, literalmente, un pesadelo para ti.

"Se unha persoa está lista para aceptar que está loitando con algún tipo de ansiedade que non é capaz de manexar, comunicarllo á súa parella definitivamente pode axudar. Se a súa parella ten un cociente emocional elevado e é capaz de axudar, só axudará a achegalos.

“Non obstante, a maioría das persoas ocultan os seus trastornos de ansiedade e tratan de tratar con eles mediante mecanismos de afrontamento pouco saudables. Iso é porque perden a confianza en si mesmos e perden a súa autoestima. Cando aA persoa faise o suficientemente valente como para contarlle á súa parella o que está a suceder, fomenta a comunicación honesta e aberta, dálle á súa parella unha explicación de por que se comportan de forma egoísta ás veces e poden recibir axuda moi necesaria", di Shazia.

3. Non te traumas nin fagas da túa parella o teu terapeuta

Que tipo de efecto pode ter a ansiedade na túa relación? Para comezar, a túa parella pode comezar a sentir como se fose a súa responsabilidade axudarte e facerte sentir mellor. É por iso que é esencial lembrar que o obxectivo dunha conversación sobre a túa saúde mental debe ser mellorar a túa relación, non cargar a túa parella coa túa ansiedade.

Cando te traumas, acabarán cansando da túa parella. cuestións. Non queres que acaben dicindo: "A miña parella empeora a miña ansiedade", non? Comparte os teus sentimentos e preocupacións, pero asegúrate tamén de escoitar a perspectiva da túa parella e de ter en conta as súas necesidades.

4. Saber que es máis que a túa ansiedade

Aínda que xestionas a ansiedade falando con a túa parella e buscar axuda profesional achegarache un paso máis a relacións saudables, tamén necesitas axudarte a ti mesmo. Para iso, necesitas saber e crer que es máis que a túa ansiedade, as túas experiencias pasadas, a túa constante dúbida e o teu estrés. Practica o amor propio, busca métodos para xestionar os teus niveis de estrés e entendeloa mesma persoa que experimentou a ansiedade poderá freala: ti.

Pode parecer que os teus ataques de ansiedade sentan como unha montaña inamovible na túa vida, pero tes que dar as cousas un paso á vez. Non chegarás ao cume achegándote fixandote en como deixar de sentirte ansioso inmediatamente. En vez diso, traballa na xestión dos teus síntomas un por un, ata chegar á causa raíz do que te levou alí en primeiro lugar. Ese é basicamente un ano de terapia que che propón.

5. Intenta non deixar que os teus medos te consuman

Primeiro, deixa de buscar tranquilidade constante porque estás ansioso e convenceches. ti mesmo que a túa parella te odia. Aprende a confiar máis no que che di a túa parella. A continuación, aprende a regular as túas emocións e atopa mecanismos de afrontamento saudables para os teus pensamentos ansiosos. Antes de comunicarte co teu compañeiro sobre o que estás experimentando, entende que non é responsable de poñerte de novo peza por peza, e que non é xusto para eles que o esperes.

Cando o esteas. sentir moito estrés, cando os escenarios de "e se" non deixan de aparecer, cando a túa ansiedade che fai cuestionar todo sobre ti e a túa relación, aprende a sentarte con eles e xestionalos. Ao final, ti es o único que mellor coñece a túa propia situación.

Apuntes clave

• A ansiedade de relación pode facer unha persoadubidar da forza do seu vínculo, asumir que a súa parella o odia e facer unha persoa extremadamente autocrítica
• A ansiedade que arruina as relacións é común e ocorre por falta de confianza, comunicación e fiabilidade. relación, busque axuda profesional para os pensamentos ansiosos
• SAprende a comunicar os teus pensamentos ansiosos de forma construtiva, sen esperar que a túa parella te solucione

Querer pasar de "O meu a ansiedade está a arruinar a miña relación”, “sei como deter a ansiedade por completo” non é o máis práctico. Sempre vas ter un pouco deses pensamentos nerviosos autodestrutivos na túa mente, o mellor que podes facer é xestionalos. Non obstante, co tempo, o esforzo continuo e unha relación saudable, finalmente chegarás a un lugar onde o teu nerviosismo inventado pola túa relación estea en ruinas e non che devorará o día. En breve, poderás dicir: "Eu tamén te quero", en lugar de: "Oe, estás seguro de que me queres, non?"

Que é a ansiedade dunha nova relación? 8 sinais e 5 formas de tratar con iso

Os pensamentos ansiosos son habituais nestes momentos e non son motivo de preocupación. Non obstante, cando comeza a sentirse ansioso sen desencadenantes identificables ou proporcionados ou notar síntomas físicos de ansiedade que empeoran co tempo, os trastornos de ansiedade entran en escena.

Estes trastornos presentan sensacións de preocupación ou nerviosismo significativos que non desaparecen e poden incluso empeorar co tempo. Moitas veces non teñen desencadenante e poden facer que unha persoa teña pensamentos negativos e mesmo experimente molestias físicas. Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, ao redor do 19,1% dos adultos dos Estados Unidos experimentaron algún tipo de trastorno de ansiedade. A continuación explícanse brevemente algúns dos trastornos de ansiedade máis comúns:

• Trastorno de ansiedade xeneralizada: O TAG refírese a sentirse ansioso e nervioso sen ningunha causa ou desencadenante identificable. A persoa afectada pode experimentar preocupación e nerviosismo por diversas actividades e eventos, sexan de carácter persoal ou xeral. Incluso pode que non haxa ningún motivo de perigo ou dano, pero unha persoa pode experimentar un período de preocupación excesiva, mesmo por cousas que poidan ocorrer no futuro
• Ansiedade social: Este trastorno de ansiedade implica ter medo a situacións sociais xa que os que a padecen cren que a xente o escruta todoeles fan. Estes pensamentos negativos adoitan levar a unha natureza excesivamente crítica cara a un mesmo
• Ansiedade nas relacións : a ansiedade nas relacións inclúe a unha persoa implicada na relación que se preocupa excesivamente polo seu futuro e polo que a súa parella pensa delas
• Fobias: O medo intenso a unha situación ou a un obxecto que leva ás persoas a esaxerar a ameaza na súa mente, o que leva a un medo abrumador e síntomas como sudoración, choro, tremor e latido cardíaco rápido

Shazia explica que incluso as persoas sen antecedentes de ansiedade nas relacións ou na súa vida persoal poden correr o risco de experimentar ansiedade que arruina as relacións. "Cada vez que a xente pensa nunha relación, só pensa nas partes boas dela. As citas do café e as noites de conversa. Especialmente cando a xente non está en relación, non se dan conta de que leva outra "R", que significa responsabilidade.

"Cando unha persoa non está preparada para afrontar a responsabilidade que supón unha relación, están obrigados a experimentar algún nivel de pensamentos ansiosos, independentemente de que o sentisen antes. En canto a recoñecelo, poderás dicir que o que estás pasando é ansiedade de relación cando estás constantemente preocupado polo incerto futuro da túa relación ou segues imaxinando os peores escenarios na túa cabeza.

“Terás que loitar por entendersaber como manter as cousas a flote, debido á constante dúbida na que estás. Sentirás perplexo, atrapado e podes volverte extremadamente pesimista aínda que teñas unha relación íntima amorosa. Xunto cos síntomas que Shazia enumerou, tamén debes estar atento aos seguintes signos de ansiedade de relación:

• Sentir que a túa parella só te está "tolerando" ou que lle gusta máis a outras persoas
• Preocuparse constantemente de que a túa parella estea mentindo
• Ter medo ás relacións e tentar evitalas por completo
• Desenvolver unha relación negativa contigo mesmo e asumir que a túa parella sente o mesmo contigo
• Pensar demasiado nos acontecementos que ocorreron ou pode ocorrer no futuro
• Preocuparse constantemente por ser enganado

A simple verdade é que a ansiedade arruina as relacións e os pensamentos ansiosos poden marcar ata os vínculos máis saudables. Tendo isto en conta, leamos un pouco máis sobre como a afecta a ansiedade por separación nas relacións e que podes facer para xestionala.

6 formas en que a ansiedade arruina as relacións

Que tipo de problemas pode aparecer a ansiedade nunha relación? "A ansiedade fai imposible que dúas parellas estean perfectamente seguras entre si", di Shazia. Esta sensación de inseguridade pode desbordar o vínculo entre dúas persoas.

Ademais, cando unha persoa se sente abrumada e non o comunica, realmente podeter un efecto prexudicial na relación. A conclusión é que todos os berros de "¡A miña ansiedade está a arruinar a miña relación!" aguantar algo de peso. Este é o motivo:

1. A ansiedade arruina as relacións cando a xente se fai demasiado dependente

“Cando empecei a sentirme ansioso pola miña relación con Devin, púxenme demasiado pegajoso e dependente xa que confiaba nel para a miña relación. felicidade. Cando lle era demasiado, empezou a tratarme con amargura cada vez que non podía controlar os meus niveis de ansiedade, o que me fixo aferrarme aínda máis a el. Impídenos ter unha relación saudable, e non sei como dicirlle iso", di Josephine, unha lectora de Boston de 23 anos.

Cando comezas a ter pensamentos negativos sobre a túa relación e podes" Non parece detelos, finalmente, a túa parella leva o peso dos teus pensamentos ansiosos. O comportamento pegajoso e a necesidade de tranquilidade constante poden levar á túa parella a preguntarse por que non confías no que di.

2. A ansiedade comeza a arruinar as relacións porque a confianza se erosiona

“. Cando unha persoa non pode confiar en si mesma debido aos seus pensamentos ansiosos e negativos sobre si mesma, como podes esperar que confíe na súa parella? Shazia comenta como a ansiedade nas relacións provoca problemas de confianza.

"Van baixar pola espiral da dúbida de si mesmos, onde pensarán cousas como: "Serei capaz de coñecer a miña parella".necesidades? Estou a ferir os sentimentos da miña parella? Estas preguntas e o escepticismo deixan inevitablemente unha relación plagada de problemas importantes”, engade.

A parella ansiosa pode comezar a anticipar a traizón e actuar de forma sobreprotectora ou controladora como resultado. Poden cuestionarse constantemente se están a ser mentidos e rexeitar perdoar pequenos erros, asumindo que son actos intencionados destinados a facerlles dano.

Como resultado, "A ansiedade da miña moza/mozo está a arruinar a nosa relación" convértese nunha preocupación común. Entón, pode a ansiedade arruinar unha relación? Dado que pode erosionar eficazmente un dos requisitos básicos para unha relación saudable, o dano que pode causar a ansiedade é evidente.

3. Os problemas de autoestima poden marcar as relacións románticas

Os pensamentos ansiosos chegan a unha percepción extremadamente cansada de si mesmo. Isto pode levar a problemas de autoestima, que invariablemente se proxectan sobre a parella. O doutor Aman Bhonsle falou previamente con Bonobology sobre por que isto ocorre. El di: "A forma en que interactúas con outras persoas é un reflexo de como interactúas contigo mesmo. Tende a filtrarse dun xeito ou doutro. Por exemplo, se non tes unha boa opinión de ti mesmo, podes pensar que as túas parellas sentimentais sentirán o mesmo contigo."

Estes problemas levan a unha serie de problemas nas relacións románticas. Para comezar, unha persoa pode ser máis toleranteabuso xa que dubidan en defenderse. Ou, poden conformarse con menos nunha relación xa que non se consideran dignos de ser amados.

A baixa autoestima tamén pode levar a unha persoa a embotellar as súas emocións, asumindo que a súa parella non o é. interesado en escoitar. Isto, á súa vez, pode levar ao resentimento na relación. Por iso, tentar descubrir como deixar de sentirse ansioso é crucial.

4. Pensar demasiado en cada pequeno escenario pode pasar factura

“A miña moza e eu pasamos por algunhas pelexas terribles. onde adoitaba ter unha crise mental. Estamos traballando niso agora, pero todo o que vin deixou unha cicatriz mental. Agora, cada vez que sinto que se está un pouco molesto ou que non é capaz de calmarse, temo o peor dos casos e non podo deixar de pensar demasiado sobre o que pode saír mal", dixo Kyle, un mozo de 25 anos. lectora de Milwaukee.

“Entón, cada vez que temos unha pequena discusión, ou mesmo cando ela só fai un comentario, o único que estou a pensar é en que está moi molesta comigo e en que non vai funcionar. entre nós. Xa sufro pensamentos ansiosos sobre min mesmo e sobre a miña vida, pero cada vez que a miña parella empeora a miña ansiedade, non sei como falar diso ou freala», engade.

Cada discusión, cada comentario e cada situación insignificante pode asolagar a mente dunha persoa ansiosa. Aínda que o seu compañeiro só rolaos seus ollos postos neles, poden pensar que fixeron algo terrible e molestaron á súa parella. Engádese a iso o feito de que incluso poden dubidar en falar sobre iso, o que provoca unha mala comunicación nunha relación e un resentimento.

5. A ansiedade nas relacións fai que as persoas asuman que a súa relación é inferior a

“Cando unha persoa está nun estado de ansiedade ou padece unha enfermidade mental, operará desde un modo de defensa e ata pode comezar a pensar. da súa parella como o inimigo porque asumen que o seu compañeiro pensa negativamente neles. A dúbida de si mesmo adoita facer iso a unha persoa.

“Isto é porque non son capaces de cumprir coas expectativas da outra persoa, ou polo menos din que non poden. Mesmo comezan a pacificarse pintando á súa parella como o vilán e dicindo a si mesmos que están retenidos por mor da súa parella", di Shazia. Xa sexa debido á ansiedade de separación nas relacións, á ansiedade xeral das relacións ou a calquera outra forma de trastorno, cando comezas a pensar na túa parella como o inimigo, "A miña ansiedade está a arruinar a miña relación" é unha preocupación válida.

6. Podes comezar a evitar a túa parella

Aínda que algúns buscan tranquilidade constante, algunhas persoas poden comezar a evitar completamente a súa parella mentres xestionan a ansiedade. Un estudo descubriu que as persoas con trastorno de ansiedade social teñen menos probabilidades de buscar apoio do seu románticosocios, polo que poden optar por ignoralos. O mesmo estudo mencionou que menos apoio e síntomas máis graves de ansiedade aumentaron as posibilidades de que a parella se separase.

Cada vez que me sinto abrumado ou ansioso, illome e intento permanecer no momento presente para intentar sentirme seguro. No proceso, teño que deixar de falar coa miña parella. Esta fase ás veces pode durar días", explica Kelsey, unha lectora de Texas, cuxas relacións íntimas sufriron por mor dos seus problemas de ansiedade.

Entón, a ansiedade pode arruinar unha relación? Polo que liches ata agora, debe quedar bastante claro que os teus problemas de ansiedade poden ferir os sentimentos da túa parella e afectar negativamente ás túas relacións románticas. O estrés constante pode evitar que te sintas seguro e incluso pode facer que te comportes de forma egoísta.

Antes de ir máis lonxe, ten en conta que fixarse ​​en como parar a ansiedade pode acabar resultando frustrante, xa que en certa medida. de ansiedade está obrigado a quedar contigo. Lembras como dixemos que é unha sensación natural e todo? Quizais cambie un pouco a súa mentalidade e quizais pregúntese como deixar de pensar demasiado nunha relación e desprenderse da necesidade compulsiva de seguir imaxinando os peores escenarios.

5 xeitos de evitar que a ansiedade arruine unha relación

"A mellor forma de evitar que a ansiedade arruine unha relación é estar preparado mentalmente antes de entrar na