«Я ніколі не павінен быў казаць гэта свайму партнёру. Яны, напэўна, асуджаюць мяне за гэта, ці не так? Цікава, што яны думаюць пра мяне. Не можа быць нічога станоўчага. Я не ведаю, чаму гэты чалавек у першую чаргу любіць мяне. Пачакай, яны мяне наогул любяць?» Гучыць знаёма? Такія думкі рана ці позна прыводзяць да ўсведамлення: «Мая трывога разбурае мае адносіны».

Гэта ўсведамленне або нават проста заява, якую вы паспешліва зрабілі сабе з-за, ну, трывогі думкі азначае, што ёсць рэчы ў вашай дынаміцы (ці ў вас саміх), якія вам трэба вырашыць.

Калі вы адчуваеце, што змагаецеся з трывогай у адносінах, усе «што, калі», якія рыхтуюцца ў вашай галаве, могуць бясконца турбаваць вас. З дапамогай псіхолага Шазіі Салім (магістра псіхалогіі), якая спецыялізуецца на кансультацыях па расставанні і разводзе, давайце паглядзім, як пастаянныя лішнія думкі ўплываюць на ваша любоўнае жыццё і як вы можаце гэтым кіраваць.

Што такое трывога і Неспакой у адносінах?

Перш чым гаварыць пра трывогу ў адносінах і пра тое, як яна можа негатыўна паўплываць на вашу дынаміку, давайце разбярэмся, што гэта такое і калі гэта ператвараецца ў праблему. Перш за ўсё, трывога - гэта цалкам нармальная эмоцыя, якую час ад часу адчуваюць людзі, калі яны нервуюцца або перажываюць з-за нявызначанага выніку. Памятаеце тое адчуванне, калі ваша мама збіралася ўбачыць вынік вашага тэсту па матэматыцы?адносіны. Вы павінны быць у стане сказаць сабе, што тое, што вы ўступаеце, цягне за сабой вялікую адказнасць, і несупадзенне вашых дзеянняў са сваімі словамі можа негатыўна адбіцца на вашых рамантычных адносінах і вашым псіхічным здароўі», — кажа Шазія.

Парады Шазіі адпавядаюць прымаўцы: “Лепш папярэдзіць, чым лячыць”. Каб трымаць узровень трывогі пад кантролем і ў поўнай меры атрымліваць асалоду ад гэтай цеснай сувязі, якую вы падзяляеце з іншым чалавекам, вы павінны быць у стабільнай прасторы паміж сабой.

Пасля таго, як вы справіцеся з праблемамі трывогі магчыма, вы гатовыя ўзяць на сябе адказнасць, якую нясуць з сабой адносіны, усё можа палепшыцца. Тым не менш, калі вы ўжо пакутуеце ад трывогі ў адносінах і ваша сувязь з партнёрам пакутуе з-за гэтага, вы ўсё яшчэ можаце зрабіць што-небудзь. Давайце паглядзім:

1. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Калі вы змагаецеся з такімі думкамі, як "Мая трывога разбурае мае адносіны", вы практычна ўжо ведаеце, у чым праблема, але можаце паставіць атрымаць неабходную дапамогу, каб справіцца з гэтым. Ці хадзілі б вы са зламанай нагой, таму што накладанне гіпсу было б прыкметай слабасці, або таму, што вы лічыце, што калі вы проста ігнаруеце гэта крыху даўжэй, яно зажыве само сабой? Такім жа чынам нельга пакідаць па-за ўвагай трывожныя засмучэнні.

«Лепшае, што можа зрабіць любая пара, калі яны адчуваюць трывогу ў адносінах, - гэта дасягнуцьі звярніцеся за прафесійнай дапамогай. Кансультацыі для пар і індывідуальныя кансультацыі дапамогуць вам разабрацца ў першапрычыне гэтай трывогі», - кажа Шазія.

Хоць вы не зможаце цалкам спыніць трывогу, вы знойдзеце лепшыя і больш прадуктыўныя спосабы барацьбы з ёй. гэта і перадаваць яго. Калі вы спрабуеце высветліць, як перастаць думаць празмерна ў адносінах, група дасведчаных тэрапеўтаў Bonobology можа дапамагчы вам кантраляваць свае трывожныя думкі і развіць больш надзейную сувязь.

Па тэме: Сустрэчы з чалавекам, які адчувае трывогу - карысныя парады, што трэба і чаго нельга рабіць

2. Пагаворыце аб гэтым са сваім партнёрам

Калі справа даходзіць да барацьбы з трывогай у адносіны, адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, гэта канструктыўна размаўляць са сваім партнёрам. У рэшце рэшт, вы не хочаце, каб яны думалі: «Трывога маёй сяброўкі/хлопца разбурае нашы адносіны». Гэта літаральна кашмарнае паліва для вас.

«Калі чалавек гатовы прызнаць, што ён змагаецца з нейкай трывогай, з якой не можа справіцца, паведаміць пра гэта свайму партнёру, безумоўна, можа дапамагчы. Калі іх партнёр мае высокі эмацыйны каэфіцыент і можа дапамагчы, гэта толькі дапаможа зблізіць іх.

«Аднак большасць людзей хаваюць свае трывожныя засмучэнні і спрабуюць змагацца з імі, выкарыстоўваючы нездаровыя механізмы пераадолення. Гэта таму, што яны губляюць давер да сябе і губляюць самаацэнку. Калі ачалавек становіцца дастаткова адважным, каб сказаць свайму партнёру, што адбываецца, яны заахвочваюць сумленнае і адкрытае зносіны, даюць партнёру тлумачэнні, чаму яны часам паводзяць сябе эгаістычна, і могуць атрымаць так неабходную дапамогу», — кажа Шазія.

3. Не выкідвайце траўму і не рабіце свайго партнёра сваім тэрапеўтам

Як трывога можа паўплываць на вашы адносіны? Па-першае, ваш партнёр можа пачаць адчуваць, што гэта яго абавязак дапамагчы вам і зрабіць вас лепш. Вось чаму вельмі важна памятаць, што мэтай размовы аб вашым псіхічным здароўі павінна быць паляпшэнне вашых адносін, а не абцяжарваць партнёра сваёй трывогай.

Калі вы скідаеце траўму, яны з часам стамляюцца ад вашай пытанняў. Вы ж не хочаце, каб яны ў канчатковым выніку сказалі: «Мой партнёр пагаршае маю трывогу», ці не так? Падзяліцеся сваімі пачуццямі і клопатамі, але таксама абавязкова прыслухоўвайцеся да пункту гледжання партнёра і прымайце да ўвагі яго патрэбы.

4. Ведайце, што вы больш, чым ваша трывога

Хоць кіруйце трывогай, размаўляючы з ваш партнёр і пошук прафесійнай дапамогі наблізяць вас на крок да здаровых адносін, вам таксама трэба дапамагчы сабе. Для гэтага вам трэба ведаць і верыць, што вы больш, чым ваша трывога, мінулы вопыт, пастаянная няўпэўненасць у сабе і стрэс. Практыкуйце любоў да сябе, знайдзіце метады барацьбы са стрэсам і зразумейце гэтатой жа чалавек, які адчуваў трывогу, зможа ўтаймаваць яе: вы.

Можа здацца, што вашы прыступы трывогі ляжаць у вашым жыцці як непарушная гара, але вы павінны рабіць усё крок за крокам. Вы не дасягнеце вяршыні, набліжаючыся, зацыкліўшыся на тым, як неадкладна перастаць адчуваць трывогу. Замест гэтага папрацуйце над ліквідацыяй сімптомаў адзін за адным, пакуль не дасягнеце асноўнай прычыны таго, што вас да гэтага прывяло. Гэта ў асноўным год тэрапіі, прызначаны для вас.

5. Старайцеся не дазваляць сваім страхам паглынаць вас

Перш за ўсё, перастаньце пастаянна шукаць упэўненасці, таму што вы адчуваеце трывогу і вас пераканалі сябе, што ваш партнёр ненавідзіць вас. Навучыцеся больш давяраць таму, што вам кажа партнёр. Затым навучыцеся рэгуляваць свае эмоцыі і знайдзіце здаровыя механізмы барацьбы са сваімі трывожнымі думкамі. Перш чым гаварыць са сваім партнёрам аб тым, што вы выпрабоўваеце, зразумейце, што яны не нясуць адказнасці вяртаць вас па частках, і гэта несправядліва ў адносінах да іх, калі вы гэтага чакаеце.

Калі вы адчуваеце моцны стрэс, калі сцэнары «што, калі» не спыняюцца, калі ваша трывога прымушае вас сумнявацца ва ўсім, што тычыцца сябе і вашых адносін, навучыцеся сядзець з імі і кіраваць імі. У рэшце рэшт, вы адзіны, хто лепш за ўсё ведае сваю сітуацыю.

Асноўныя ўказанні

• Трывога ў адносінах можа зрабіць чалавекасумняваюцца ў трываласці іх сувязі, мяркуюць, што іх партнёр ненавідзіць іх, і робяць чалавека надзвычай самакрытычным
• Трывога, якая разбурае адносіны, з'яўляецца звычайнай з'явай і адбываецца з-за недахопу даверу, зносін і надзейнасці
• Каб мець здаровы адносіны, звярніцеся па прафесійную дапамогу пры трывожных думках
• SНавучыцеся канструктыўна выказваць свае трывожныя думкі, не чакаючы, што ваш партнёр выправіць вас

Жаданне перайсці ад трывога разбурае мае адносіны», «Я ведаю, як цалкам пазбавіцца ад трывогі» — не самае практычнае. Вы заўсёды будзеце мець у галаве гэтыя самаразбуральныя нервовыя думкі, лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта справіцца з імі. Аднак з часам, працяглымі намаганнямі і здаровымі адносінамі вы ў рэшце рэшт прыйдзеце да таго, што ваша прыдуманая нервовасць з нагоды вашых адносін разбурыцца і не з'есць ваш дзень. Неўзабаве вы зможаце сказаць: «Я таксама кахаю цябе» замест «Гэй, ты ўпэўнены, што любіш мяне, так?»

Што такое трывожнасць новых адносін? 8 прыкмет і 5 спосабаў барацьбы з гэтым

Трывожныя думкі з'яўляюцца звычайнай з'явай у такія моманты і не выклікаюць турботы. Аднак, калі вы пачынаеце адчуваць трывогу без ідэнтыфікаваных або прапарцыйных трыгераў або заўважаеце фізічныя сімптомы трывогі, якія з часам узмацняюцца, у карціну ўзнікаюць трывожныя засмучэнні.

Такія засмучэнні характарызуюцца пачуццём моцнага турботы або нервовасці, якія не знікаюць і могуць нават пагоршыцца з часам. Яны часта не маюць трыгера і могуць выклікаць у чалавека негатыўныя думкі і нават адчуваць фізічны дыскамфорт. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута псіхічнага здароўя, каля 19,1% дарослых у Злучаных Штатах сутыкаліся з нейкім трывожным засмучэннем. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных трывожных расстройстваў коратка апісаны ніжэй:

• Генералізаванае трывожнае засмучэнне: ГТР адносіцца да пачуцця трывогі і нервовасці без якой-небудзь ідэнтыфікаванай прычыны або трыгера. Пацярпелы чалавек можа адчуваць непакой і нервовасць з нагоды розных дзеянняў і падзей, як асабістага, так і агульнага характару. Можа нават не быць прычын для небяспекі або шкоды, але чалавек можа перажываць перыяд празмернага турботы, нават пра тое, што можа адбыцца ў будучыні
• Сацыяльная трывога: Гэта трывожнае засмучэнне ўключае страх перад сацыяльныя сітуацыі, таму што тыя, хто пакутуе ад гэтага, лічаць, што людзі ўсё ўважліва вывучаюцьяны робяць. Такія негатыўныя думкі часта прыводзяць да залішняй крытыкі ў адносінах да сябе
• Трывога ў адносінах : Трывога ў адносінах уключае ў сябе асобу, якая ўдзельнічае ў адносінах, празмерную занепакоенасць іх будучыняй і тым, што думае пра іх партнёр
• Фобіі: Моцны страх перад сітуацыяй або аб'ектам, які прымушае людзей перабольшваць пагрозу ў сваёй свядомасці, што прыводзіць да непераадольнага страху і такіх сімптомаў, як потлівасць, плач, дрыжанне і пачашчанае сэрцабіцце

Шазія тлумачыць, што нават людзі без гісторыі трывогі ў адносінах або асабістым жыцці могуць быць схільныя рызыцы адчуць трывогу, якая сапсуе адносіны. «Кожны раз, калі людзі думаюць пра адносіны, яны думаюць толькі пра іх добрыя часткі. Спатканні за кавы і ночы, праведзеныя ў размовах. Асабліва калі людзі не знаходзяцца ў адносінах, яны не разумеюць, што гэта звязана з яшчэ адным «R», якое азначае адказнасць.

«Калі чалавек не гатовы несці адказнасць, якая прыходзіць з адносінамі, яны абавязкова адчуваюць пэўны ўзровень трывожных думак, незалежна ад таго, адчувалі яны гэта раней. Што тычыцца прызнання гэтага, вы зможаце сказаць, што тое, праз што вы перажываеце, - гэта трывога ў адносінах, калі вы ўвесь час турбуецеся аб нявызначанай будучыні вашых адносін або працягваеце ўяўляць горшыя сцэнарыі ў сваёй галаве.

«Вам будзе цяжка зразумецьяк утрымаць рэчы на ​​плаву з-за пастаянных сумневаў, у якіх вы знаходзіцеся. Вы будзеце адчуваць сябе збянтэжанымі, у пастцы і можаце стаць надзвычай песімістычным, нават калі вы знаходзіцеся ў блізкіх адносінах. Разам з сімптомамі, пералічанымі Шазіяй, вам таксама трэба звярнуць увагу на наступныя прыкметы трывогі ў адносінах:

• Адчуванне, што ваш партнёр проста «цярпіць» вас ці больш любіць іншых людзей
• Пастаянна перажываеце, што ваш партнёр хлусіць
• Баіцеся адносін і спрабуеце пазбягаць іх увогуле
• Развіваеце негатыўныя адносіны з самім сабой і мяркуеце, што ваш партнёр адчувае тое ж самае да вас
• Перадумванне падзей, якія адбыліся ці можа адбыцца ў будучыні
• Пастаянна перажываеце, што вас падмануць

Прастая праўда ў тым, што трывога разбурае адносіны, і трывожныя думкі могуць пашкодзіць нават самыя здаровыя сувязі. Маючы гэта на ўвазе, давайце прачытаем крыху больш пра тое, як трывога разлукі ў адносінах уплывае на яе і што вы можаце зрабіць, каб з ёй справіцца.

6 спосабаў, як трывога разбурае адносіны

Якія праблемы ці можа выклікаць трывогу ў адносінах? «Трывога не дазваляе двум партнёрам быць у поўнай бяспецы адзін з адным», — кажа Шазія. Гэта пачуццё няўпэўненасці можа перамагчы сувязь паміж двума людзьмі.

Акрамя таго, калі чалавек адчувае сябе прыгнечаным і не паведамляе пра гэта, гэта сапраўды можашкодна паўплываць на адносіны. Сутнасць у тым, што ўсе крыкі "Мая трывога разбурае мае адносіны!" трымаць некаторую вагу. Вось чаму:

1. Трывога разбурае адносіны, калі людзі становяцца занадта залежнымі

«Калі я пачаў адчуваць трывогу з нагоды маіх адносін з Дэвінам, я стаў занадта чэпкім і залежным, бо спадзяваўся на яго шчасце. Калі яму стала занадта шмат, ён пачынаў абыходзіцца са мной горка кожны раз, калі я не мог кантраляваць узровень сваёй трывогі, што прымушала мяне яшчэ мацней прыціскацца да яго. Гэта перашкаджае нам мець здаровыя адносіны, і я не ведаю, як сказаць яму гэта», - кажа Жазэфіна, 23-гадовая чытачка з Бостана.

Калі ў вас узнікаюць негатыўныя думкі аб вашых адносінах і вы можаце здаецца, каб спыніць іх, у рэшце рэшт, ваш партнёр нясе асноўны цяжар вашых трывожных думак. Прывязлівыя паводзіны і патрэба ў пастаяннай запэўніванні могуць з часам прымусіць вашага партнёра задумацца, чаму вы не давяраеце таму, што яны гавораць.

2. Трывога пачынае разбураць адносіны, таму што давер размываецца

“ Калі чалавек не можа давяраць сабе з-за трывогі і негатыўных думак пра сябе, як вы можаце чакаць, што ён будзе давяраць свайму партнёру?» Шазія каментуе, як трывога ў адносінах выклікае праблемы з даверам.

«Яны пойдуць па спіралі няўпэўненасці ў сабе, калі будуць думаць пра такія рэчы, як: «Ці змагу я сустрэць свайго партнёрапатрэбы? Ці раню я пачуцці свайго партнёра?» Гэтыя пытанні і скептыцызм непазбежна ствараюць у адносінах сур'ёзныя праблемы», - дадае яна.

Трывожны партнёр можа пачаць прадчуваць здраду і ў выніку паводзіць сябе празмерна ахоўна або кантралююча. Яны могуць увесь час сумнявацца, ці не хлусяць ім, і адмаўляцца дараваць дробныя памылкі, мяркуючы, што гэта наўмысныя дзеянні, накіраваныя на тое, каб прычыніць ім боль.

У выніку, «трывога маёй дзяўчыны/хлопца разбурае нашы адносіны» становіцца агульным клопатам. Такім чынам, ці можа трывога сапсаваць адносіны? Улічваючы, што гэта можа эфектыўна парушыць адну з асноўных перадумоў для здаровых адносін, шкода, якую можа нанесці трывога, відавочная.

3. Праблемы з самаацэнкай могуць пашкодзіць рамантычныя адносіны

Разам з трывожнымі думкамі ўзнікае надзвычай змучанае ўяўленне пра сябе. Гэта можа прывесці да праблем з самаацэнкай, якія нязменна праецыруюцца на партнёра. Доктар Аман Бхонсле раней гаварыў з Bonobology пра тое, чаму гэта адбываецца. Ён кажа: «Тое, як вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі людзьмі, з'яўляецца адлюстраваннем таго, як вы ўзаемадзейнічаеце з самім сабой. Ён мае тэндэнцыю прасочвацца ў той ці іншы бок. Напрыклад, калі вы не маеце пра сябе высокага меркавання, вы можаце падумаць, што вашы рамантычныя партнёры будуць адчуваць тое ж самае да вас».

Такія праблемы прыводзяць да цэлага шэрагу праблем у рамантычных адносінах. Для пачатку чалавек можа быць больш памяркоўнымгвалту, бо яны не вырашаюцца пастаяць за сябе. Або яны могуць пагадзіцца на меншае ў адносінах, бо не лічаць сябе вартымі быць каханымі.

Нізкая самаацэнка таксама можа прымусіць чалавека стрымліваць свае эмоцыі, мяркуючы, што іх партнёр не варты цікава слухаць. Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да крыўды ў адносінах. Такім чынам, спроба высветліць, як перастаць адчуваць трывогу, вельмі важная.

4. Абдумванне кожнага дробнага сцэнарыя можа мець страты

«Мы з маёй дзяўчынай перажылі жудасныя сваркі дзе ў яе часта здараўся псіхічны зрыў. Мы зараз працуем над гэтым, але ўсё, што я бачыў, пакінула душэўны шнар. Цяпер, кожны раз, калі я адчуваю, што яна крыху засмучаная або не можа супакоіцца, я баюся найгоршага сцэнарыя і не магу перастаць думаць пра тое, што можа пайсці не так», — сказала 25-гадовая Кайл. чытач з Мілўокі.

«Такім чынам, кожны раз, калі ў нас невялікая сварка, або нават калі яна проста каментуе, усё, пра што я думаю, гэта тое, што яна неверагодна засмучаная на мяне і што гэта не атрымаецца паміж намі. Я ўжо пакутую ад трывожных думак пра сябе і сваё жыццё, але кожны раз, калі мой партнёр узмацняе маю трывогу, я проста не ведаю, як гаварыць пра гэта ці ўтаймаваць гэта», — дадае ён.

Кожны аргумент, кожны каментарый і кожная нязначная сітуацыя могуць турбаваць розум трывожнага чалавека. Нават калі іх партнёр проста катаеіх погляд на іх, яны могуць падумаць, што зрабілі нешта жудаснае і засмуцілі свайго партнёра. Дадайце да гэтага той факт, што яны могуць нават саромецца казаць пра гэта, што прывядзе да непаразумення ў адносінах і крыўды.

5. Трывога ў адносінах прымушае людзей меркаваць, што іх адносіны недастатковыя

«Калі чалавек знаходзіцца ў трывожным стане або пакутуе ад псіхічнага захворвання, ён будзе дзейнічаць з рэжыму абароны і можа нават пачаць думаць свайго партнёра як ворага, таму што яны мяркуюць, што партнёр думае пра іх негатыўна. Няўпэўненасць у сабе звычайна робіць гэта з чалавекам.

«Гэта таму, што яны не могуць адпавядаць чаканням іншага чалавека, або, прынамсі, кажуць сабе, што не могуць. Яны нават пачынаюць супакойваць сябе, малюючы свайго партнёра як злыдня і кажучы сабе, што іх стрымліваюць з-за партнёра», — кажа Шазія. Няхай гэта будзе з-за трывогі пры разлуцы ў адносінах, агульнай трывогі ў адносінах або любой іншай формы расстройства, калі вы пачынаеце думаць пра свайго партнёра як пра ворага, «Мая трывога разбурае мае адносіны» - гэта слушная заклапочанасць.

6. Вы можаце пачаць пазбягаць свайго партнёра

У той час як некаторыя шукаюць пастаяннага заспакаення, некаторыя людзі могуць цалкам пазбягаць свайго партнёра, спраўляючыся з трывогай. Адно даследаванне паказала, што людзі з сацыяльным трывожным засмучэннем радзей звяртаюцца за падтрымкай да свайго рамантыкапартнёраў, таму яны могуць ігнараваць іх. У тым жа даследаванні згадваецца, што меншая падтрымка і больш сур'ёзныя сімптомы трывогі павялічваюць шанцы пары расстацца.

Кожны раз, калі я адчуваю сябе прыгнечаным або трывожным, я ізалююся і спрабую заставацца ў цяперашнім моманце, каб адчуваць сябе ў бяспецы. У працэсе я павінен спыніць размову са сваім партнёрам. Гэтая фаза часам можа доўжыцца некалькі дзён», - тлумачыць Келсі, чытачка з Тэхаса, чые інтымныя адносіны пацярпелі з-за праблем з трывогай.

Такім чынам, ці можа трывога разбурыць адносіны? З таго, што вы прачыталі дагэтуль, павінна быць ясна, што вашы праблемы з трывогай могуць нашкодзіць пачуццям вашага партнёра, а таксама негатыўна паўплываць на вашы рамантычныя адносіны. Пастаянны стрэс можа перашкодзіць вам адчуваць сябе ў бяспецы і можа нават прымусіць вас паводзіць сябе эгаістычна.

Перш чым ісці далей, майце на ўвазе, што засяроджанасць на тым, як спыніць трывогу, можа ў канчатковым выніку выклікаць расчараванне, бо ў пэўнай ступені трывога абавязкова застанецца з вамі. Памятаеце, як мы казалі, што гэта натуральнае пачуццё і ўсё такое? Магчыма, крыху зменіце сваё мысленне і, магчыма, спытаеце сябе, як перастаць думаць празмерна ў адносінах і пазбавіцца ад навязлівай патрэбы працягваць уяўляць горшыя сцэнарыі.

5 спосабаў прадухіліць трывогу ад разбурэння адносін

«Лепшы спосаб не дапусціць, каб трывога сапсавала адносіны, - гэта быць псіхічна падрыхтаваным да ўступлення ў