"ما كان يجب أن أخبر شريكي بذلك. ربما يحكمون عليّ على ذلك ، أليس كذلك؟ أتساءل ماذا يعتقدون عني. لا يمكن أن يكون أي شيء إيجابي. لا أعرف لماذا يحبني هذا الشخص في المقام الأول. انتظر ، هل يحبونني حتى؟ " تبدو مألوفة؟ مثل هذه الأفكار ، عاجلاً أم آجلاً ، تؤدي إلى إدراك ، "قلقي يدمر علاقتي."

هذا الإدراك ، أو حتى مجرد تصريح قدمته لنفسك على عجل بسبب القلق الأفكار ، تعني أن هناك أشياء في ديناميكياتك (أو في داخلك) تحتاج إلى معالجتها.

إذا وجدت نفسك تكافح مع قلق العلاقة ، فإن كل "ماذا لو" الذي يطبخ في رأسك قد يقلقك بلا نهاية. بمساعدة أخصائية علم النفس شازية سليم (ماجستير في علم النفس) ، المتخصصة في استشارات الانفصال والطلاق ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير الإفراط المستمر في التفكير على حياتك العاطفية وكيف يمكنك التعامل معها.

ما هو القلق و قلق العلاقة؟

قبل أن نتحدث عن القلق في العلاقات وكيف يمكن أن يؤثر سلبًا على ديناميكياتك ، دعنا نتطرق إلى نفس الصفحة حول ماهيته ومتى يتحول إلى مشكلة. أول الأشياء أولاً ، القلق هو عاطفة طبيعية تمامًا يشعر بها الناس من وقت لآخر عندما يكونون متوترين أو قلقين بشأن نتيجة غير مؤكدة. تذكر هذا الشعور الذي شعرت به عندما كانت والدتك على وشك رؤية نتيجة اختبار الرياضيات؟علاقة. يجب أن تكون قادرًا على إخبار نفسك بأن ما تدخل فيه ينطوي على قدر كبير من المسؤولية ، وأن عدم مطابقة أفعالك بكلماتك يمكن أن يكون له آثار سلبية على علاقاتك العاطفية وصحتك العقلية ".

نصيحة شازيا تتبع القول المأثور ، "الوقاية خير من العلاج". للحفاظ على مستويات القلق لديك تحت السيطرة والاستمتاع بالمدى الكامل لهذه الرابطة الحميمة التي تشاركها مع شخص آخر ، يجب أن تكون في فراغ ثابت مع نفسك.

بمجرد أن تتعامل مع أي مشاكل قلق. قد تكون على استعداد لتحمل المسؤولية التي تجلبها العلاقة معها ، ويمكن أن تتحسن الأمور. ومع ذلك ، إذا كنت بالفعل في خضم قلق العلاقة وتعاني علاقتك بشريكك بسبب ذلك ، فلا تزال هناك أشياء يمكنك القيام بها. دعنا نلقي نظرة:

1. اطلب المساعدة المتخصصة

عندما تعاني من أفكار مثل ، "قلقي يدمر علاقتي" ، فأنت تعرف بالفعل ما هي المشكلة ، ومع ذلك قد تضع الحصول على المساعدة اللازمة للتعامل معها. هل تتجول بساق مكسورة لأن وضع الجبيرة سيكون علامة ضعف أو لأنك تعتقد أنك إذا تجاهلتها لفترة أطول قليلاً ، فسوف تشفى من تلقاء نفسها؟ بالطريقة نفسها ، لا يجب ترك اضطرابات القلق دون رادع.

"أفضل شيء يمكن لأي زوجين أن يفعلوه عندما يواجهون قلق العلاقة هو الوصول إلىخارج وطلب المساعدة المهنية. ستساعدك استشارات الأزواج والاستشارات الفردية في الوصول إلى السبب الجذري لهذا القلق "، كما تقول شازيا.

على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على إيقاف القلق تمامًا ، فستجد طرقًا أفضل وأكثر إنتاجية للتعامل مع وتوصيله. إذا كنت تحاول اكتشاف كيفية التوقف عن الإفراط في التفكير في علاقة ما ، يمكن أن تساعدك لوحة Bonobology المكونة من المعالجين ذوي الخبرة في التحكم في أفكارك المقلقة وتطوير رابطة أكثر أمانًا.

ذات صلة ذات صلة: مواعدة شخص ما مع القلق - نصائح مفيدة ، ما يجب فعله ، وما لا يجب فعله

2. تحدث إلى شريكك حول هذا الموضوع

عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق في علاقة ، أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التحدث إلى شريكك بشكل بناء. بعد كل شيء ، لا تريدهم أن يفكروا ، "قلق صديقتي / صديقي يدمر علاقتنا". هذا هو وقود الكابوس تمامًا بالنسبة لك.

"إذا كان الشخص مستعدًا لقبول أنه يعاني من نوع من القلق الذي لا يستطيع التعامل معه ، فإن توصيل ذلك إلى شريكه يمكن أن يساعدك بالتأكيد. إذا كان لشريكهم حاصل عاطفي مرتفع وكان قادرًا على المساعدة ، فسيساعد ذلك على تقريبهم.

"ومع ذلك ، يخفي معظم الناس اضطرابات القلق لديهم ويحاولون التعامل معها باستخدام آليات التأقلم غير الصحية. هذا لأنهم يفقدون الثقة في أنفسهم ويفقدون قيمتهم الذاتية. عندمايصبح الشخص شجاعًا بما يكفي لإخبار شريكه بما يجري ، ويشجع على التواصل الصادق والمفتوح ، ويعطي شريكه تفسيرًا لسبب تصرفه الأناني في بعض الأحيان وقد يحصل على بعض المساعدة التي تشتد الحاجة إليها "، حسب قول شازيا.

3. لا تتخلص من الصدمات أو تجعل شريكك معالجك

ما هو نوع التأثير الذي يمكن أن يحدثه القلق على علاقتك؟ بالنسبة للمبتدئين ، قد يبدأ شريكك في الشعور كما لو أن مسؤوليته هي مساعدتك وتجعلك تشعر بتحسن. لهذا السبب من الضروري أن تتذكر أن الهدف من محادثة حول صحتك العقلية يجب أن يكون تحسين علاقتك ، وليس إثقال كاهل شريكك بقلقك. مشاكل. أنت لا تريدهم أن ينتهي بهم الأمر بالقول ، "شريكي يزيد قلقي سوءًا" ، أليس كذلك؟ شارك مشاعرك ومخاوفك ولكن تأكد أيضًا من الاستماع إلى وجهة نظر شريكك وأخذ احتياجاته في الاعتبار.

4. اعلم أنك أكثر من قلقك

على الرغم من إدارة القلق من خلال التحدث إليه شريكك والسعي للحصول على مساعدة احترافية سيقربك خطوة واحدة من العلاقات الصحية ، وتحتاج أيضًا إلى مساعدة نفسك. لذلك ، عليك أن تعرف وتعتقد أنك أكثر من مجرد قلقك ، وتجاربك السابقة ، وشكك المستمر في نفسك ، وتوترك. تدرب على حب الذات ، وابحث عن طرق للتعامل مع مستويات التوتر لديك ، وافهم ذلكنفس الشخص الذي عانى من القلق سيكون قادرًا على كبحه: أنت.

قد يبدو أن نوبات القلق الخاصة بك مثل جبل ثابت في حياتك ، ولكن عليك أن تأخذ الأمور خطوة واحدة في كل مرة. لن تصل إلى القمة بالاقتراب من خلال التركيز على كيفية التوقف عن الشعور بالقلق على الفور. بدلاً من ذلك ، اعمل على إدارة الأعراض واحدة تلو الأخرى ، حتى تصل إلى السبب الجذري لما أوصلك إلى هناك في المقام الأول. هذا هو في الأساس عام من العلاج المخصص لك.

5. حاول ألا تدع مخاوفك تستهلكك

أول الأشياء أولاً ، توقف عن البحث عن طمأنة مستمرة لأنك تشعر بالقلق وقد اقتنعت لنفسك أن شريكك يكرهك. تعلم أن تثق أكثر فيما يخبرك به شريكك. بعد ذلك ، تعلم كيفية تنظيم عواطفك وإيجاد آليات التأقلم الصحية لأفكارك المقلقة. قبل أن تتواصل مع شريكك بشأن ما تمر به ، افهم أنه ليس مسؤولاً عن إعادتك قطعة قطعة ، وأنه ليس من العدل أن تتوقع ذلك.

عندما تكون الشعور بالكثير من التوتر ، عندما لا تتوقف سيناريوهات "ماذا لو" عن الظهور ، عندما يجعلك قلقك تتساءل عن كل شيء عنك وعن علاقتك ، تعلم الجلوس معهم وإدارتها. في نهاية المطاف ، أنت الوحيد الذي يعرف وضعك بشكل أفضل.

مؤشرات رئيسية

• قلق العلاقة يمكن أن يصنع الشخصشك في قوة الرابطة ، افترض أن شريكهم يكرههم ، وجعل الشخص ينتقد نفسه بشدة
• القلق تدمير العلاقات أمر شائع ويحدث بسبب الافتقار إلى الثقة والتواصل والموثوقية
• تمتع بصحة جيدة. العلاقة ، اطلب المساعدة المهنية للأفكار المقلقة
• تعلم أن تنقل أفكارك المقلقة بشكل بناء ، دون أن تتوقع من شريكك أن يصلحك

الرغبة في الانتقال من "My القلق يدمر علاقتي ، "لأعرف كيف أوقف القلق تمامًا" ليس الشيء الأكثر عملية. سيكون لديك دائمًا القليل من تلك الأفكار العصبية المدمرة للذات في عقلك ، وأفضل شيء يمكنك القيام به هو إدارتها. ومع ذلك ، مع مرور الوقت والجهد المستمر والعلاقة الصحية ، ستصل في النهاية إلى مكان يكون فيه توترك المصطنع بشأن علاقتك في حالة من الفوضى ولن يأكل في يومك. قريبًا ، ستتمكن من قول ، "أنا أحبك أيضًا" ، بدلاً من "مرحبًا ، أنت متأكد من أنك تحبني ، أليس كذلك؟"

ما هو قلق العلاقة الجديد؟ 8 إشارات و 5 طرق للتعامل معها

الأفكار القلقة شائعة في مثل هذه اللحظات ولا داعي للقلق. ومع ذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالقلق دون وجود محفزات محددة أو متناسبة أو ملاحظة أعراض جسدية للقلق تزداد سوءًا مع مرور الوقت ، تظهر اضطرابات القلق في الصورة.

تتميز هذه الاضطرابات بمشاعر قلق أو توتر شديد لا يزول وقد يزداد سوءًا مع مرور الوقت. غالبًا ما لا يكون لديهم أي محفز وقد يتسببون في تفكير الشخص بأفكار سلبية وحتى الشعور بعدم الراحة الجسدية. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، عانى حوالي 19.1٪ من البالغين في الولايات المتحدة من نوع من اضطرابات القلق. يتم شرح بعض اضطرابات القلق الأكثر شيوعًا أدناه بإيجاز:

• اضطراب القلق العام: GAD يشير إلى الشعور بالقلق والانفعال دون أي سبب أو محفز محدد. قد يعاني الشخص المصاب من القلق والعصبية بشأن الأنشطة والأحداث المختلفة ، سواء كانت شخصية أو عامة بطبيعتها. قد لا يكون هناك سبب للخطر أو الأذى ، ولكن قد يمر الشخص بفترة من القلق المفرط ، حتى بشأن الأشياء التي قد تحدث في المستقبل
• القلق الاجتماعي: اضطراب القلق هذا ينطوي على الخوف من المواقف الاجتماعية لأن أولئك الذين يعانون منها يعتقدون أن الناس يدققون في كل شيءإنهم يفعلون. غالبًا ما تؤدي مثل هذه الأفكار السلبية إلى إفراط في النقد تجاه الذات
• قلق العلاقة : يشمل القلق في العلاقات شخصًا مشاركًا في العلاقة قلقًا بشكل مفرط بشأن مستقبلها وما يفكر به شريكه
• الرهاب: الخوف الشديد من موقف أو شيء ما يقود الناس إلى المبالغة في التهديد في أذهانهم ، مما يؤدي إلى خوف شديد وأعراض مثل التعرق والبكاء والارتعاش وسرعة ضربات القلب

يوضح Shazia أنه حتى الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من القلق في العلاقات أو حياتهم الشخصية يمكن أن يتعرضوا لخطر القلق الذي يدمر العلاقات. "في كل مرة يفكر فيها الناس في علاقة ما ، فإنهم يفكرون فقط في الأجزاء الجيدة منها. تمور القهوة والليالي التي قضاها في الحديث. خاصة عندما لا يكون الناس في علاقات ، فهم لا يدركون أنها تأتي مع "R" آخر ، وهو ما يمثل المسؤولية.

"عندما يكون الشخص غير مستعد للتعامل مع المسؤولية التي تأتي مع العلاقة ، إنهم ملزمون بتجربة مستوى معين من الأفكار المقلقة ، بغض النظر عما إذا كانوا قد شعروا بها من قبل. بقدر إدراك الأمر ، ستتمكن من معرفة أن ما تمر به هو قلق العلاقة عندما تكون قلقًا باستمرار بشأن المستقبل غير المؤكد لعلاقتك أو تستمر في تخيل أسوأ السيناريوهات في رأسك.

"سوف تكافح من أجل الشكلتعرف على كيفية الحفاظ على الأشياء واقفة على قدميها ، بسبب الشك المستمر في وجودك. ستشعر بالحيرة والحصار وقد تصبح متشائمًا للغاية حتى لو كنت في علاقة حميمة ودودة ". إلى جانب الأعراض التي ذكرتها Shazia ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى العلامات التالية لقلق العلاقة:

• الشعور كما لو أن شريكك "يتسامح" معك أو يحب الآخرين أكثر
• القلق المستمر من أن شريكك يكذب
• الخوف من العلاقات ومحاولة تجنبها تمامًا
• تطوير علاقة سلبية مع نفسك والافتراض أن شريكك يشعر بنفس الطريقة تجاهك
• الإفراط في التفكير في الأحداث التي حدثت أو قد تحدث في المستقبل
• القلق باستمرار بشأن التعرض للغش على

الحقيقة البسيطة هي أن القلق يدمر العلاقات ، و يمكن للأفكار المقلقة أن تندب حتى أكثر الروابط صحة. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، دعنا نقرأ المزيد حول كيفية تأثير قلق الانفصال في العلاقات عليه ، وما يمكنك فعله لإدارته.

6 طرق القلق يدمر العلاقات

أي نوع من المشكلات هل يمكن أن يثير القلق علاقة؟ تقول شازيا: "القلق يجعل من المستحيل أن يكون الشريكان آمنين تمامًا مع بعضهما البعض". هذا الشعور بعدم الأمان يمكن أن يطغى على الرابطة بين شخصين.

علاوة على ذلك ، عندما يشعر الشخص بالإرهاق ولا ينقل ذلك ، يمكنه حقًالها تأثير ضار على العلاقة. خلاصة القول ، كل صرخات "قلقي يفسد علاقتي!" تحمل بعض الوزن. إليكم السبب:

1. القلق يفسد العلاقات عندما يصبح الناس معتمدين جدًا

"عندما بدأت أشعر بالقلق بشأن علاقتي مع ديفين ، أصبحت متشبثًا جدًا واعتمدت عليه لأنني اعتمدت عليه في سعادة. عندما كان الأمر أكثر من اللازم بالنسبة له ، بدأ يعاملني بمرارة في كل مرة لم أستطع فيها التحكم في مستويات قلقي ، الأمر الذي جعلني أتشبث به بشكل أكثر إحكامًا. يقول جوزفين ، القارئ البالغ من العمر 23 عامًا من بوسطن ، "إنه يمنعنا من إقامة علاقة صحية ، ولا أعرف كيف أخبره بذلك".

عندما تبدأ في التفكير في أفكار سلبية حول علاقتك ويمكن " يبدو أنه لا يمنعهم ، في النهاية ، يتحمل شريكك العبء الأكبر من أفكارك المقلقة. قد يؤدي السلوك المتشبث والحاجة إلى الطمأنينة المستمرة إلى دفع شريكك في النهاية إلى التساؤل عن سبب عدم ثقتك بما يقوله.

2. يبدأ القلق في تدمير العلاقات لأن الثقة تتآكل

" عندما لا يتمكن الشخص من الوثوق بنفسه بسبب أفكاره المقلقة والسلبية عن نفسه ، كيف تتوقع منه أن يثق بشريكه؟ " يعلق Shazia على كيف أن القلق في العلاقات يثير مشاكل الثقة.

"سوف ينزلون في دوامة الشك الذاتي ، حيث سيفكرون بأشياء مثل ،" هل سأكون قادرًا على مقابلة شريكييحتاج؟ هل أؤذي مشاعر شريكي؟ " وتضيف: "هذه الأسئلة والشكوك تترك علاقة مليئة بالقضايا الرئيسية حتماً". قد يتساءلون باستمرار عما إذا كانوا قد كذبوا عليهم ويرفضون مسامحة الأخطاء الصغيرة ، مفترضين أنها أفعال متعمدة تهدف إلى إيذائهم.

نتيجة لذلك ، "قلق صديقتي / صديقي يدمر علاقتنا" يصبح مصدر قلق مشترك. إذن ، هل يمكن للقلق أن يفسد العلاقة؟ بالنظر إلى أنه يمكن أن يؤدي بشكل فعال إلى تآكل أحد المتطلبات الأساسية لعلاقة صحية ، فإن الضرر الذي يمكن أن يسببه القلق واضح.

3. يمكن لقضايا احترام الذات أن تدمر العلاقات الرومانسية

مع الأفكار المقلقة يأتي تصور متوتر للغاية عن الذات. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشكلات احترام الذات ، والتي يتم إسقاطها دائمًا على الشريك. تحدث الدكتور أمان بونسل سابقًا إلى Bonobology حول سبب حدوث ذلك. يقول ، "الطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين هي انعكاس لكيفية تفاعلك مع نفسك. تميل إلى الترشيح بطريقة أو بأخرى. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك رأي مرتفع عن نفسك ، فقد تعتقد أن شركاءك الرومانسيين سيشعرون بنفس الشعور تجاهك. "

تؤدي هذه المشكلات إلى مجموعة كاملة من المشكلات في العلاقات الرومانسية. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون الشخص أكثر تسامحًا معالإساءة لأنهم مترددون في الدفاع عن أنفسهم. أو ، قد يقبلون بأقل من ذلك في علاقة لأنهم لا يعتبرون أنفسهم جديرين بالحب.

قد يؤدي تدني احترام الذات أيضًا إلى جعل الشخص يكتم مشاعره ، على افتراض أن شريكه ليس كذلك. مهتم بالاستماع. وهذا بدوره قد يؤدي إلى الاستياء في العلاقة. ومن ثم ، فإن محاولة اكتشاف كيفية التوقف عن الشعور بالقلق أمر بالغ الأهمية.

4. الإفراط في التفكير في كل سيناريو صغير يمكن أن يؤدي إلى خسارة

"لقد مررت أنا وصديقتي ببعض المعارك الرهيبة حيث غالبًا ما تعاني من انهيار عقلي. نحن نعمل على ذلك الآن ، لكن كل شيء رأيته ترك ندبة ذهنية. الآن ، في كل مرة أشعر فيها بالضيق قليلاً أو أنها غير قادرة على تهدئة نفسها ، أخشى أسوأ سيناريو ولا أستطيع التوقف عن التفكير في الخطأ الذي يمكن أن يحدث "، قال كايل ، البالغ من العمر 25 عامًا قارئة من ميلووكي.

"لذلك في كل مرة لدينا حجة صغيرة ، أو حتى عندما تدلي بتعليق ، كل ما أفكر فيه هو كيف أنها منزعجة مني بشكل لا يصدق وأنه لن ينجح بيننا. أعاني بالفعل من أفكار قلقة بشأن نفسي وحياتي ، لكن في كل مرة يزيد فيها شريكي قلقي ، لا أعرف كيف أتحدث عنه أو كبحه.

كل حجة ، كل تعليق ، وكل موقف تافه يمكن أن يصيب عقل الشخص القلق. حتى لو كان شريكهم يتدحرج فقطبأعينهم ، قد يظنون أنهم فعلوا شيئًا فظيعًا وأزعجوا شريكهم. أضف إلى ذلك حقيقة أنهم قد يترددون في الحديث عنها ، مما يؤدي إلى سوء التواصل في العلاقة والاستياء.

5. القلق في العلاقات يجعل الناس يفترضون أن علاقتهم دون المستوى

"عندما يكون الشخص في حالة قلق أو يعاني من مرض عقلي ، فإنهم سيعملون من وضع الدفاع وقد يبدأون في التفكير من شريكهم كعدو لأنهم يفترضون أن شريكهم يفكر فيهم بشكل سلبي. عادة ما يفعل الشك الذاتي ذلك لشخص ما.

"هذا لأنهم غير قادرين على مواكبة توقعات الشخص الآخر ، أو على الأقل يخبرون أنفسهم أنهم لا يستطيعون ذلك. حتى أنهم يبدؤون في تهدئة أنفسهم من خلال تصوير شريكهم على أنه الشرير وإخبار أنفسهم بأنهم مقيدون بسبب شريكهم "، كما تقول شازيا. سواء كان ذلك بسبب قلق الانفصال في العلاقات ، أو القلق العام من العلاقة ، أو أي شكل آخر من أشكال الاضطراب ، عندما تبدأ في التفكير في أن شريكك هو العدو ، فإن "قلقي يدمر علاقتي" هو مصدر قلق صحيح.

6. يمكنك البدء في تجنب شريكك

بينما يسعى البعض إلى الطمأنينة المستمرة ، قد يبدأ بعض الأشخاص تمامًا في تجنب شريكهم أثناء إدارة القلق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي هم أقل عرضة لطلب الدعم من الرومانسيةالشركاء ، ولهذا السبب قد يختارون تجاهلهم. ذكرت نفس الدراسة أن قلة الدعم وزيادة أعراض القلق الشديدة زادت من فرص انفصال الزوجين.

في كل مرة أشعر فيها بالإرهاق أو القلق ، أعزل نفسي وأحاول البقاء في الوقت الحاضر لأحاول الشعور بالأمان. في هذه العملية ، يجب أن أتوقف عن التحدث إلى شريكي. تشرح كلسي ، القارئ من تكساس ، التي عانت علاقاتها الحميمة بسبب مشاكل القلق لديها ، يمكن أن تستمر هذه المرحلة أحيانًا لعدة أيام.

إذن ، هل يمكن للقلق أن يفسد العلاقة؟ مما قرأته حتى الآن ، يجب أن يكون واضحًا تمامًا أن مشكلات القلق لديك يمكن أن تؤذي مشاعر شريكك وتؤثر سلبًا على علاقاتك العاطفية. يمكن أن يمنعك التوتر المستمر من الشعور بالأمان ، وقد يجعلك تتصرف بأنانية.

قبل أن تذهب إلى أبعد من ذلك ، ضع في اعتبارك أن التركيز على كيفية إيقاف القلق قد ينتهي بك إلى الشعور بالإحباط ، منذ درجة ما القلق لا بد أن يبقى معك. تذكر كيف قلنا أنه شعور طبيعي وكل شيء؟ ربما غيّر عقليتك قليلاً ، وربما تسأل نفسك كيف تتوقف عن التفكير الزائد في علاقة وتتخلص من الحاجة القهرية لمواصلة تخيل سيناريوهات أسوأ الحالات.

5 طرق لمنع القلق من تدمير العلاقة

"أفضل طريقة لمنع القلق من تدمير العلاقة هو أن تكون مستعدًا عقليًا قبل الدخول في