ಪರಿವಿಡಿ
"ನಾನು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಬಾರದು. ಅವರು ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅವರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನನ್ನನ್ನು ಮೊದಲು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ” ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, "ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ."
ಆ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ, ಅಥವಾ ನೀವು ಆತುರದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಘೋಷಣೆ ಕೂಡ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ) ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನೀವು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ "ಏನಾದರೆ" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಶಾಜಿಯಾ ಸಲೀಮ್ (ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಾಲಜಿ) ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ?
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದೇ ಪುಟದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದು ಮೊದಲನೆಯದು, ಆತಂಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವರು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಗಣಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ?ಸಂಬಂಧ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರೋ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಶಾಜಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಶಾಜಿಯಾ ಅವರ ಸಲಹೆಯು, "ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂಬ ಗಾದೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ನಿಕಟ ಬಂಧದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಬಂಧವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬಹುದು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಥ್ರೋಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನಾವು ನೋಡೋಣ:
1. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
"ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಎರಕಹೊಯ್ದ ಹಾಕುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಮುರಿದ ಕಾಲಿನಿಂದ ತಿರುಗಾಡುತ್ತೀರಾ? ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಡಬಾರದು.
“ಯಾವುದೇ ದಂಪತಿಗಳು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತಲುಪುವುದುಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ದಂಪತಿಗಳ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಈ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶಾಜಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೋನೊಬಾಲಜಿಯ ಅನುಭವಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಮಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಬಂಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ: ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ - ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆಗಳು, ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಸಂಗತಿಗಳು
2. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಂಬಂಧ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, "ನನ್ನ ಗೆಳತಿಯ / ಗೆಳೆಯನ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ.
“ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅವರ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏಕೆ ಸ್ವಾರ್ಥದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಅವರ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ”ಎಂದು ಶಾಜಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 
3. ಟ್ರಾಮಾ ಡಂಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಗುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೀವು ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. "ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಆದರೂ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂಬಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಚಲ ಪರ್ವತದಂತೆ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಿಖರವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವವರೆಗೆ. ಅದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವರ್ಷವಾಗಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯಗಳು, ನಿರಂತರ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವೇ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಂಬಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಡು ತುಂಡು ಮಾಡಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲ.
ನೀವು ಇರುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು, "ಏನಾದರೆ" ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ.
ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್
- ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಅವರ ಬಂಧದ ಬಲವನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿ, ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು ಅವರನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ
- ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಂಬಂಧ, ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
“ನನ್ನಿಂದ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ, "ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯ, ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಮಿತ ಹೆದರಿಕೆಯು ಹಾಳಾಗುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ "ಹೇ, ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಸರಿ?"
ಹೊಸ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು? 8 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸಹ ನೋಡಿ: 12 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಇದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅವನ/ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ?ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಇಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 19.1% ವಯಸ್ಕರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: GAD ಯಾವುದೇ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದಕವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹರಿತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ: ಈ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನೆಡೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ
- ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ : ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಲುದಾರನು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ
- ಫೋಬಿಯಾಗಳು: ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ತೀವ್ರ ಭಯ, ಇದು ಅಗಾಧ ಭಯ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು, ಅಳುವುದು, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಹ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಾಜಿಯಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಜನರು ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗಳು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದವು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು "R" ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಕೆಲವು ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.<1
“ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿನೀವು ಇರುವ ನಿರಂತರ ಸಂದೇಹದಿಂದಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗಬಹುದು. ಶಾಜಿಯಾ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು:
ಸಹ ನೋಡಿ: ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಅತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು 12 ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಾರ್ಗಗಳು- ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದು
- ಸಂಬಂಧಗಳ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು
- ಘಟಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೋಸ ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು
ಅದರ ಸರಳ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಬೇರ್ಪಡುವ ಆತಂಕವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಓದೋಣ.
6 ಮಾರ್ಗಗಳು ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತರಬಹುದೇ? "ಆತಂಕವು ಇಬ್ಬರು ಪಾಲುದಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಶಾಜಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವವು ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದುಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಏನೆಂದರೆ, "ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ!" ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಜನರು ತುಂಬಾ ಅವಲಂಬಿತರಾದಾಗ ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ
“ನಾನು ಡೆವಿನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಸಂತೋಷ. ಅದು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಕಟುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿತು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ”ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ 23 ವರ್ಷದ ಓದುಗ ಜೋಸೆಫೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುತ್ತಾನೆ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಭರವಸೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಂಬಿಕೆಯು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ
“ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನಂಬಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು? ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ನಂಬಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಾಜಿಯಾ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
"ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ಸುರುಳಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವೇಅಗತ್ಯತೆಗಳು? ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಹವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆತಂಕಿತ ಪಾಲುದಾರನು ನಂಬಿಕೆದ್ರೋಹವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ನನ್ನ ಗೆಳತಿಯ/ಗೆಳೆಯನ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಹಾನಿ ಆತಂಕವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು
ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಡವಾದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಪಾಲುದಾರರ ಮೇಲೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಡಾ. ಅಮನ್ ಭೋಂಸ್ಲೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಬೊನೊಬಾಲಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದರು. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಕೋಲೇಟ್ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಪಾಲುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.”
ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗಿರಬಹುದುನಿಂದನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ಕಾರಣ ಅವರು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು.
ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಅವರ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೇಳಲು ಆಸಕ್ತಿ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
4. ಪ್ರತಿ ಚಿಕ್ಕ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
“ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವು ಭಯಾನಕ ಜಗಳಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು. ನಾವು ಈಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ನೋಡಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಈಗ, ಅವಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಅಥವಾ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ”ಎಂದು 25 ವರ್ಷದ ಕೈಲ್ ಹೇಳಿದರು. Milwaukee ಯಿಂದ ಓದುಗ ನಮ್ಮ ನಡುವೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯು ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿ ವಾದ, ಪ್ರತಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಾಧಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಸಂಗಾತಿ ಕೇವಲ ಉರುಳಿದರೂ ಸಹಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಆತಂಕವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
“ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅವರ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಶತ್ರು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಅವರು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಖಳನಾಯಕನನ್ನಾಗಿ ಬಣ್ಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ”ಎಂದು ಶಾಜಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡುವ ಆತಂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಶತ್ರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, "ನನ್ನ ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ" ಎಂಬುದು ಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ.
6. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
ಕೆಲವರು ನಿರಂತರ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಣಯದಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಪಾಲುದಾರರು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ”ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಓದುಗ ಕೆಲ್ಸಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ತನ್ನ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದೇ? ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಓದಿದ ವಿಷಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಘಾಸಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಾಯದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
“ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.