„Никада то нисам требао рећи свом партнеру. Вероватно ме осуђују због тога, зар не? Питам се шта мисле о мени. Не може бити ништа позитивно. Не знам зашто ме та особа уопште воли. Чекај, да ли ме уопште воле?" Звучи познато? Мисли попут ових, пре или касније, доводе до спознаје: „Моја анксиозност уништава моју везу.“

Та спознаја, или чак само изјава коју сте на брзину дали себи због, па, анксиозности мисли, значи да постоје ствари у вашој динамици (или у вама самима) на које морате да се позабавите.

Ако се борите са анксиозношћу у вези, сва „шта ако“ која се кува у вашој глави могу вас бескрајно бринути. Уз помоћ психолога Схазие Салеем (магистар психологије), која је специјализована за саветовање о раздвајању и разводу, хајде да погледамо како стално претерано размишљање утиче на ваш љубавни живот и како можете њиме да управљате.

Шта је анксиозност и Анксиозност у вези?

Пре него што разговарамо о анксиозности у односима и о томе како она може негативно да утиче на вашу динамику, хајде да пређемо на исту страницу о томе шта је то и када се претвара у проблем. Прво, анксиозност је сасвим нормална емоција коју људи с времена на време осећају када су нервозни или забринути због неизвесног исхода. Сећате се оног осећаја који сте имали када је ваша мама управо требало да види резултат вашег теста из математике?однос. Морате бити у стању да кажете себи да оно у шта улазите подразумева велику одговорност и да не ускладите своје поступке са речима може имати штетне последице на ваше романтичне везе и ваше ментално здравље“, каже Шазија.

Шазијин савет следи изреку: „Боље је спречити него лечити“. Да бисте држали ниво анксиозности под контролом и уживали у пуној мери ове интимне везе коју делите са другом особом, морате да будете у стабилном простору са собом.

Када решите било какве проблеме са анксиозношћу можда имате и спремни сте да преузмете одговорност коју веза носи са собом, ствари се могу побољшати. Међутим, ако сте већ у муци анксиозности у вези и ваша веза са партнером пати због тога, још увек постоје ствари које можете да урадите. Хајде да погледамо:

1. Потражите стручну помоћ

Када се борите са мислима као што су: „Моја анксиозност уништава моју везу“, прилично већ знате у чему је проблем, али можда од добијања неопходне помоћи да се носи са тим. Да ли бисте ходали унаоколо са сломљеном ногом јер би стављање гипса било знак слабости или зато што мислите да ће ако га игноришете још мало, да ће зацелити само од себе? На исти начин, анксиозни поремећаји не смеју остати непроверени.

„Најбоља ствар коју сваки пар може да уради када доживљава анксиозност у вези је да допре доизађите и потражите стручну помоћ. Саветовање за парове и индивидуално саветовање ће вам помоћи да дођете до основног узрока ове анксиозности“, каже Шазија.

Иако нећете моћи у потпуности да зауставите анксиозност, наћи ћете боље и продуктивније начине да се носите са њима. то и саопштавање. Ако покушавате да схватите како да престанете да претјерујете у вези, Бонобологи панел искусних терапеута може вам помоћи да контролишете своје анксиозне мисли и развијете сигурнију везу.

Сродне везе: Излазак са неким ко има анксиозност – корисни савети, шта треба и шта не треба

2. Разговарајте са својим партнером о томе

Када је у питању управљање анксиозношћу у у вези, једна од најважнијих ствари коју можете да урадите је да конструктивно разговарате са својим партнером. На крају крајева, не желите да мисле: „Анксиозност моје девојке/дечка уништава нашу везу“. То је за вас буквално гориво за ноћну мору.

„Ако је особа спремна да прихвати да се бори са неком врстом анксиозности са којом није у стању да се носи, преношење тога свом партнеру дефинитивно може помоћи. Ако њихов партнер има висок емоционални коефицијент и може да помогне, то ће им само помоћи да се зближе.

„Међутим, већина људи крије своје анксиозне поремећаје и покушава да се носи са њима користећи нездраве механизме суочавања. То је зато што губе поверење у себе и губе самопоштовање. Кадаособа постаје довољно храбра да каже свом партнеру шта се дешава, подстиче искрену и отворену комуникацију, да партнеру објашњење зашто се понекад понаша себично и може добити преко потребну помоћ“, каже Шазија.

3. Немојте трауматизирати или правити свог партнера својим терапеутом

Какав ефекат анксиозност може имати на вашу везу? За почетак, ваш партнер може почети да се осећа као да је његова одговорност да вам помогне и учини да се осећате боље. Зато је од суштинског значаја да запамтите да циљ разговора о вашем менталном здрављу треба да буде побољшање ваше везе, а не да оптерећујете партнера вашом анксиозношћу.

Када одбаците трауму, он ће се на крају уморити од ваших питања. Не желите да на крају кажу: „Мој партнер погоршава моју анксиозност“, зар не? Поделите своја осећања и бриге, али се побрините да саслушате партнерову перспективу и узмите у обзир њихове потребе.

4. Знајте да сте више од своје анксиозности

Иако управљате анксиозношћу разговором са ваш партнер и тражење стручне помоћи ће вас довести на корак ближе здравим односима, морате помоћи и себи. За то морате да знате и верујете да сте више од своје анксиозности, својих прошлих искустава, ваше сталне сумње у себе и вашег стреса. Вежбајте љубав према себи, пронађите методе да се носите са својим нивоима стреса и схватите тоиста особа која је искусила анксиозност моћи ће да је обузда: ви.

Може изгледати као да су ваши напади анксиозности попут непомичне планине у вашем животу, али морате да радите корак по корак. Нећете стићи до врха приближавањем фиксирајући се на то како да одмах престанете да се осећате анксиозно. Уместо тога, радите на управљању симптомима један по један, све док не дођете до основног узрока онога што вас је тамо уопште довело. То је у основи година терапије која је предвиђена за вас.

5. Покушајте да не дозволите да вас страхови прогутају

Прво прво, престаните да тражите стално уверавање јер се осећате анксиозно и убеђени сте себе да вас партнер мрзи. Научите да верујете више у оно што вам партнер каже. Затим научите да регулишете своје емоције и пронађите здраве механизме за суочавање са својим анксиозним мислима. Пре него што комуницирате са партнером о томе шта доживљавате, схватите да он није одговоран да вас враћа део по део и да није фер према њима да то очекујете.

Када сте фер. осећате много стреса, када сценарији „шта ако” не престану да се појављују, када вас анксиозност тера да преиспитате све о себи и својој вези, научите да седите са њима и управљате њима. На крају крајева, ви сте једини који најбоље познаје своју ситуацију.

Кључни показатељи

• Анксиозност у вези може учинити особусумњају у снагу њихове везе, претпостављају да их партнер мрзи и чине особу крајње самокритичном
• Анксиозност која уништава односе је уобичајена и дешава се због недостатка поверења, комуникације и поузданости
• Да би имали здрав везу, потражите стручну помоћ за анксиозне мисли
• СЛ Научите да конструктивно саопштавате своје анксиозне мисли, не очекујући да ће вас партнер поправити

Желећи да одете од „Моје анксиозност квари моју везу“, „знам како да потпуно зауставим анксиозност“ није најпрактичнија ствар. Увек ћете имати мало тих самодеструктивних нервних мисли у свом уму, најбоља ствар коју можете да урадите је да управљате њима. Међутим, с временом, континуираним трудом и здравим односом, на крају ћете доћи до места где је ваша измишљена нервоза због ваше везе у расулу и неће вам појести дан. Ускоро ћете моћи да кажете: „И ја тебе волим“, уместо: „Хеј, јеси ли сигуран да ме волиш, зар не?“

Шта је анксиозност због нове везе? 8 знакова и 5 начина да се носите са тим

Тескобне мисли су уобичајене у таквим тренуцима и нису разлог за бригу. Међутим, када почнете да се осећате анксиозно без препознатљивих или пропорционалних покретача или приметите физичке симптоме анксиозности који се временом погоршавају, анксиозни поремећаји долазе у обзир.

Овакви поремећаји карактеришу осећај значајне бриге или нервозе који не нестају и могу се чак и погоршати током времена. Често немају окидач и могу узроковати да особа има негативне мисли, па чак и доживи физичку нелагоду. Према Националном институту за ментално здравље, око 19,1% одраслих у Сједињеним Државама искусило је неку врсту анксиозног поремећаја. Неки од најчешћих анксиозних поремећаја су укратко објашњени у наставку:

• Генерализовани анксиозни поремећај: ГАД се односи на осећај анксиозности и нервозе без икаквог препознатљивог узрока или покретача. Погођена особа може доживети забринутост и нервозу због различитих активности и догађаја, било личних или општих природе. Можда чак и нема разлога за опасност или штету, али особа може доживети период претеране бриге, чак и због ствари које се могу десити у будућности
• Социјална анксиозност: Овај анксиозни поремећај укључује страх од друштвене ситуације јер они који пате од тога верују да људи све испитујураде. Такве негативне мисли често доводе до превише критичне природе према себи
• Анксиозност у вези : Анксиозност у везама укључује особу укључену у везу која претерано брине о својој будућности и шта њен партнер мисли о њима
• Фобије: Интензиван страх од ситуације или предмета који наводи људе да преувеличају претњу у свом уму, што доводи до огромног страха и симптома као што су знојење, плач, дрхтање и убрзан рад срца

Схазиа објашњава да чак и људи без историје анксиозности у везама или њиховом личном животу могу бити изложени ризику да доживе анксиозност која уништава односе. „Сваки пут када људи помисле на везу, мисле само на њене добре делове. Састанци на кафи и ноћи проведене у разговору. Нарочито када људи нису у везама, не схватају да то долази са другим „Р“, што значи одговорност.

„Када особа није спремна да се носи са одговорношћу која долази са везом, они ће сигурно искусити неки ниво анксиозних мисли, без обзира да ли су то раније осећали. Што се тиче препознавања, моћи ћете да кажете да је оно кроз шта пролазите анксиозност у вези када се стално бринете о неизвесној будућности ваше везе или наставите да замишљате најгоре сценарије у својој глави.

“Тешко ћете схватитисазнајте како да ствари одржите на површини, због сталне сумње у којој се налазите. Осећаћете се збуњено, заробљено и можда ћете постати крајње песимистични чак и ако сте у интимној вези са љубављу.” Поред симптома које је Схазиа навела, такође морате да пазите на следеће знаке анксиозности у вези:

• Осећај као да вас партнер само „толерише“ или воли друге људе више
• Стално бринете да ваш партнер лаже
• Имате страх од веза и покушавате да их избегнете у потпуности
• Развијање негативног односа са самим собом и претпоставка да ваш партнер осећа исто према вама
• Претерано размишљање о догађајима који су се десили или може се појавити у будућности
• Стално бринете да ћете бити преварени

Једноставна истина је да анксиозност уништава односе, и узнемирене мисли могу оштетити чак и најздравије везе. Имајући то на уму, хајде да прочитамо мало више о томе како анксиозност одвајања у односима утиче на то и шта можете да урадите да бисте је решили.

6 начина на који анксиозност уништава односе

Какве проблеме може ли анксиозност изазвати у вези? „Анксиозност онемогућава да два партнера буду савршено безбедни једно са другим“, каже Шазија. Овај осећај несигурности може да преплави везу између две особе.

Осим тога, када се особа осећа преоптерећено и не каже то, то заиста можеимају штетан утицај на однос. Суштина је, сви повици „Моја анксиозност уништава моју везу!“ задржати неку тежину. Ево зашто:

1. Анксиозност уништава односе када људи постану превише зависни

„Када сам почела да се осећам анксиозно због своје везе са Девином, постала сам превише привржена и зависна јер сам се ослањала на њега за своје срећа. Када му је постало превише, почео је да ме огорчено третира сваки пут када нисам могла да контролишем ниво анксиозности, због чега сам се још чвршће приљубио за њега. То нас спречава да имамо здраву везу, а не знам како да му то кажем“, каже Џозефин, 23-годишња читатељка из Бостона.

Када почнете да имате негативне мисли о својој вези и можете да Чини се да их не можете зауставити, на крају, ваш партнер сноси терет ваших узнемирених мисли. Чврсто понашање и потреба за сталним уверавањем могу на крају да наведу вашег партнера да се запита зашто не верујете у оно што говоре.

2. Анксиозност почиње да руши односе јер поверење еродира

“ Када особа није у стању да верује себи због својих анксиозних и негативних мисли о себи, како можете очекивати да верује свом партнеру? Шазија коментарише како анксиозност у везама изазива проблеме са поверењем.

„Они ће сићи ​​низ спиралу сумње у себе, где ће размишљати о стварима попут: „Хоћу ли моћи да упознам партнерапотребе? Да ли повређујем осећања свог партнера?" Ова питања и скептицизам неизбежно остављају везу прожету великим проблемима“, додаје она.

Узнемирени партнер може почети да предвиђа издају и због тога се понаша превише заштитнички или контролисан. Они могу стално да се питају да ли их лажу и одбијају да опросте мале грешке, претпостављајући да су то намерна дела која имају за циљ да их повреде.

Као резултат тога, „Анксиозност моје девојке/дечка уништава нашу везу“ постаје заједничка брига. Дакле, може ли анксиозност уништити везу? С обзиром на то да може ефикасно да наруши један од основних предуслова за здрав однос, очигледна је штета коју анксиозност може да изазове.

3. Проблеми са самопоштовањем могу оштетити романтичне везе

Уз узнемирене мисли долази и изузетно исцрпљена перцепција самог себе. То може довести до проблема са самопоштовањем, који се увек пројектују на партнера. Др Аман Бхонсле је раније говорио за Бонобологи о томе зашто се то дешава. Он каже: „Начин на који комуницирате са другим људима је одраз начина на који комуницирате сами са собом. Има тенденцију да се перколира на овај или онај начин. На пример, ако немате високо мишљење о себи, можда мислите да ће ваши романтични партнери осећати исто према вама.”

Такви проблеми доводе до читавог низа проблема у романтичним везама. За почетак, особа може бити толерантнија премазлостављање јер оклевају да се заузму за себе. Или се могу задовољити мање у вези јер себе не сматрају достојним да буду вољени.

Ниско самопоштовање такође може довести до тога да особа стисне своје емоције, под претпоставком да њихов партнер није заинтересован за слушање. То, заузврат, може довести до љутње у вези. Отуда је кључан покушај да схватите како да престанете да се осећате анксиозно.

4. Претерано размишљање о сваком малом сценарију може узети данак

„Моја девојка и ја смо прошли кроз ужасне свађе где би често имала психички слом. Сада радимо на томе, али све што сам видео оставило је ментални ожиљак. Сада, сваки пут када осетим да се помало узнемири или да није у стању да се смири, плашим се најгорег сценарија и не могу да престанем да размишљам о томе шта може да крене по злу“, рекао је Кајл, 25-годишњак читалац из Милвокија.

„Тако да сваки пут када имамо малу свађу, или чак и када она само прокоментарише, све о чему размишљам је како је она невероватно љута на мене и да то неће успети између нас. Већ патим од анксиозних мисли о себи и свом животу, али сваки пут када мој партнер погорша моју анксиозност, једноставно не знам како да разговарам о томе или да је обуздам“, додаје он.

Свака свађа, сваки коментар и свака безначајна ситуација може мучити ум узнемирене особе. Чак и ако се њихов партнер само котрљакада су упрте у њих, можда мисле да су урадили нешто страшно и да су узнемирили свог партнера. Додајте томе чињеницу да чак могу оклевати да причају о томе, што доводи до погрешне комуникације у вези и огорчености.

5. Анксиозност у везама тера људе да претпоставе да је њихова веза испод пара

„Када је особа у анксиозном стању или пати од менталне болести, она ће деловати из одбрамбеног режима и можда ће чак почети да размишља свог партнера као непријатеља јер претпостављају да њихов партнер мисли негативно о њима. Сумња у себе обично то чини особи.

„То је зато што нису у стању да прате очекивања друге особе, или барем кажу себи да не могу. Они чак почињу да се самосмирују сликајући свог партнера као негативца и говорећи себи да су спутани због свог партнера“, каже Шазија. Било да је то због анксиозности одвајања у везама, опште анксиозности у вези или било ког другог облика поремећаја, када почнете да размишљате о свом партнеру као о непријатељу, „Моја анксиозност уништава моју везу“ је оправдана брига.

6. Можда ћете почети да избегавате партнера

Док неки траже стално уверавање, неки људи могу у потпуности да почну да избегавају свог партнера док контролишу анксиозност. Једна студија је показала да је мање вероватно да ће људи са социјалним анксиозним поремећајем тражити подршку од својих романтичарапартнера, због чега могу одлучити да их игноришу. У истој студији је поменуто да су мање подршке и озбиљнији симптоми анксиозности повећали шансе да се пар разведе.

Сваки пут када се осећам преоптерећено или узнемирено, изолујем се и покушавам да останем у садашњем тренутку како бих покушала да се осећам безбедно. У том процесу морам престати да разговарам са својим партнером. Ова фаза понекад може да потраје данима“, објашњава Келси, читалац из Тексаса, чији су интимни односи патили због њених проблема са анксиозношћу.

Па, може ли анксиозност да уништи везу? Из онога што сте до сада прочитали, мора бити прилично јасно да ваши проблеми са анксиозношћу могу повредити осећања вашег партнера, као и негативно утицати на ваше романтичне односе. Стални стрес може да вас спречи да се осећате безбедно, а може чак и да вас натера да се понашате себично.

Пре него што кренете даље, имајте на уму да фиксирање на то како да зауставите анксиозност може на крају бити фрустрирајуће, јер анксиозност ће сигурно остати са вама. Сећате се како смо рекли да је то природан осећај и све то? Можда мало промените свој начин размишљања и можда се запитате како да престанете да претерате у вези и да се отресете компулзивне потребе да наставите да замишљате најгоре могуће сценарије.

5 начина да спречите анксиозност да уништи везу

„Најбољи начин да спречите да анксиозност уништи везу јесте да будете ментално припремљени пре него што уђете у