“मुझे अपने साथी को यह कभी नहीं बताना चाहिए था। वे शायद इसके लिए मुझे जज कर रहे हैं, है ना? मुझे आश्चर्य है कि वे मेरे बारे में क्या सोचते हैं। कुछ सकारात्मक नहीं हो सकता। मुझे नहीं पता कि यह व्यक्ति मुझे पहली बार में क्यों प्यार करता है। रुको, क्या वे भी मुझसे प्यार करते हैं? जाना पहचाना? इस तरह के विचार, जल्दी या बाद में, इस अहसास की ओर ले जाते हैं, "मेरी चिंता मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रही है।" विचार, इसका मतलब है कि आपके गतिशील (या अपने भीतर) ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपको संबोधित करने की आवश्यकता है।

यदि आप खुद को रिश्ते की चिंता से जूझते हुए पाते हैं, तो आपके दिमाग में सभी "क्या होगा अगर" पक रहा है, यह आपको अंत तक चिंतित कर सकता है। मनोवैज्ञानिक शाज़िया सलीम (मनोविज्ञान में परास्नातक) की मदद से, जो अलगाव और तलाक परामर्श में माहिर हैं, आइए एक नज़र डालते हैं कि लगातार अधिक सोचने से आपके प्रेम जीवन पर क्या प्रभाव पड़ता है और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

चिंता क्या है और रिश्ते की चिंता?

इससे पहले कि हम रिश्तों में चिंता के बारे में बात करें और यह कैसे आपके गतिशील पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, आइए एक ही पृष्ठ पर देखें कि यह क्या है और यह कब एक समस्या बन जाती है। सबसे पहली बात, चिंता एक पूरी तरह से सामान्य भावना है जिसे लोग समय-समय पर महसूस करते हैं जब वे अनिश्चित परिणाम के बारे में परेशान या चिंतित होते हैं। याद रखें कि जब आपकी माँ आपके गणित की परीक्षा का परिणाम देखने वाली थीं, तब आपको कैसा महसूस हुआ था?रिश्ता। शाज़िया कहती हैं, "आपको खुद को यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि आप जो कर रहे हैं उसमें बहुत सारी ज़िम्मेदारी शामिल है, और अपने कार्यों को अपने शब्दों से मेल नहीं खाने से आपके रोमांटिक रिश्तों और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।"> शाज़िया की सलाह कहावत का पालन करती है, "रोकथाम इलाज से बेहतर है"। अपनी चिंता के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए और किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा किए जाने वाले इस अंतरंग बंधन का पूर्ण आनंद लेने के लिए, आपको अपने साथ एक स्थिर स्थिति में रहना होगा।

एक बार जब आप किसी भी चिंता के मुद्दों से निपट लेते हैं हो सकता है कि आपके पास रिश्ते के साथ आने वाली जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हों और तैयार हों, चीजें बेहतर हो सकती हैं। हालाँकि, यदि आप पहले से ही रिश्ते की चिंता में हैं और आपके साथी के साथ आपका बंधन इसके कारण पीड़ित है, तब भी कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। आइए एक नज़र डालते हैं:

1. पेशेवर मदद लें

जब आप "मेरी चिंता मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रही है" जैसे विचारों से जूझ रहे हों, तो आप लगभग पहले से ही जानते हैं कि समस्या क्या है, फिर भी आप इससे निपटने के लिए आवश्यक मदद मिल रही है। क्या आप टूटे हुए पैर के साथ चलेंगे क्योंकि कास्ट डालना कमजोरी का संकेत होगा या क्योंकि आपको लगता है कि अगर आप इसे थोड़ी देर और अनदेखा करते हैं, तो यह अपने आप ठीक हो जाएगा? उसी तरह, चिंता विकारों को अनियंत्रित नहीं छोड़ा जाना चाहिए।

"कोई भी जोड़ा जब रिश्ते की चिंता का अनुभव कर रहा होता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि उस तक पहुंचना है।बाहर निकलें और पेशेवर मदद लें। कपल्स काउंसलिंग और व्यक्तिगत काउंसलिंग आपको इस चिंता के मूल कारण तक पहुंचने में मदद करेगी," शाज़िया कहती हैं।

हालांकि आप चिंता को पूरी तरह से रोक नहीं पाएंगे, लेकिन आपको इससे निपटने के बेहतर और अधिक उत्पादक तरीके मिलेंगे। यह और इसे संप्रेषित करना। यदि आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि किसी रिश्ते में अत्यधिक सोच को कैसे रोका जाए, तो बोनोबोलॉजी के अनुभवी चिकित्सकों का पैनल आपको अपने चिंतित विचारों को नियंत्रित करने और अधिक सुरक्षित बंधन विकसित करने में मदद कर सकता है।

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2. अपने साथी से इस बारे में बात करें

जब चिंता को प्रबंधित करने की बात आती है एक रिश्ता, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है अपने साथी से रचनात्मक रूप से बात करना। आखिरकार, आप नहीं चाहते कि वे सोचें, "मेरी प्रेमिका/प्रेमी की चिंता हमारे रिश्ते को बर्बाद कर रही है"। यह वास्तव में आपके लिए दुःस्वप्न ईंधन है।

"यदि कोई व्यक्ति यह स्वीकार करने के लिए तैयार है कि वे किसी प्रकार की चिंता से जूझ रहे हैं, जिसे वे संभाल नहीं पा रहे हैं, तो अपने साथी से संवाद करने से निश्चित रूप से मदद मिल सकती है। यदि उनके साथी में उच्च भावनात्मक भागफल है और वह मदद करने में सक्षम है, तो यह केवल उन्हें करीब लाने में मदद करेगा।

“हालांकि, अधिकांश लोग अपने चिंता विकारों को छिपाते हैं और अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र का उपयोग करके उनसे निपटने की कोशिश करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका खुद पर से भरोसा उठ जाता है और वे अपना आत्म-मूल्य खो देते हैं। जब एकव्यक्ति अपने साथी को यह बताने के लिए काफी बहादुर हो जाता है कि क्या चल रहा है, वे ईमानदार और खुले संचार को प्रोत्साहित करते हैं, अपने साथी को स्पष्टीकरण देते हैं कि वे कभी-कभी स्वार्थी व्यवहार क्यों करते हैं और कुछ आवश्यक सहायता प्राप्त कर सकते हैं," शाज़िया कहती हैं।

3. ट्रॉमा डंप न करें या अपने पार्टनर को थेरेपिस्ट न बनाएं

चिंता का आपके रिश्ते पर किस तरह का असर हो सकता है? शुरुआत करने वालों के लिए, आपका साथी ऐसा महसूस करना शुरू कर सकता है जैसे कि आपकी मदद करना और आपको बेहतर महसूस कराना उनकी ज़िम्मेदारी है। इसलिए यह याद रखना आवश्यक है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत का लक्ष्य आपके रिश्ते को बेहतर बनाना होना चाहिए, न कि अपने साथी पर अपनी चिंता का बोझ डालना। समस्याएँ। आप नहीं चाहते कि वे अंत में कहें, "मेरा साथी मेरी चिंता को और बढ़ा देता है", क्या आप? अपनी भावनाओं और चिंताओं को साझा करें लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी के दृष्टिकोण को सुनें और उनकी जरूरतों को ध्यान में रखें। आपका साथी और पेशेवर मदद लेने से आप स्वस्थ रिश्तों के एक कदम और करीब आ जाएंगे, आपको खुद की मदद करने की भी जरूरत है। उसके लिए, आपको यह जानने और विश्वास करने की आवश्यकता है कि आप अपनी चिंता, अपने पिछले अनुभवों, अपने निरंतर आत्म-संदेह और अपने तनाव से कहीं अधिक हैं। आत्म-प्रेम का अभ्यास करें, अपने तनाव के स्तर से निपटने के तरीके खोजें और इसे समझेंवही व्यक्ति जिसने चिंता का अनुभव किया है, वह इस पर अंकुश लगाने में सक्षम होगा: आप।

ऐसा लग सकता है कि आपकी चिंता के दौरे आपके जीवन में एक अचल पहाड़ की तरह बैठ गए हैं, लेकिन आपको एक समय में एक कदम उठाना होगा। चिंता को तत्काल कैसे रोका जाए, इस पर ध्यान देकर आप शिखर पर नहीं पहुंचेंगे। इसके बजाय, अपने लक्षणों को एक-एक करके प्रबंधित करने पर काम करें, जब तक कि आप उस मूल कारण तक न पहुंच जाएं जो आपको वहां पहुंचा था। यह मूल रूप से आपके लिए चिकित्सा का एक वर्ष निर्धारित किया गया है।

5. कोशिश करें कि अपने डर को आप पर हावी न होने दें

सबसे पहले चीजें, लगातार आश्वासन मांगना बंद करें क्योंकि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं और आश्वस्त हो गए हैं खुद कि आपका साथी आपसे नफरत करता है। आपका साथी जो आपको बताता है उस पर अधिक भरोसा करना सीखें। अगला, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें और अपने चिंतित विचारों के लिए स्वस्थ मैथुन तंत्र खोजें। आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में अपने साथी से बात करने से पहले, यह समझ लें कि वे आपको एक-एक करके पीछे करने के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, और आपके लिए इसकी उम्मीद करना उनके लिए उचित नहीं है।

जब आप बहुत तनाव महसूस करना, जब "क्या होगा अगर" परिदृश्य पॉप अप करना बंद नहीं करेंगे, जब आपकी चिंता आपको अपने और अपने रिश्ते के बारे में सब कुछ पूछती है, तो उनके साथ बैठना और उन्हें प्रबंधित करना सीखें। दिन के अंत में, आप केवल वही हैं जो आपकी अपनी स्थिति को सबसे अच्छी तरह जानते हैं।

प्रमुख संकेत

• रिश्ते की चिंता एक व्यक्ति को बना सकती हैअपने बंधन की ताकत पर शक करें, मान लें कि उनका साथी उनसे नफरत करता है, और एक व्यक्ति को बेहद आत्म-आलोचनात्मक बना देता है
• चिंता से रिश्तों को बर्बाद करना आम बात है और विश्वास, संचार और विश्वसनीयता की कमी के कारण ऐसा होता है
• एसटी स्वस्थ रहने के लिए संबंध, चिंताजनक विचारों के लिए पेशेवर मदद लें
• Sअपने चिंतित विचारों को रचनात्मक रूप से संप्रेषित करना सीखें, अपने साथी से आपको ठीक करने की उम्मीद किए बिना

"मेरे" से जाना चाहते हैं चिंता मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रही है," से "मुझे पता है कि चिंता को पूरी तरह से कैसे रोका जाए" सबसे व्यावहारिक बात नहीं है। आपके मन में हमेशा उन आत्म-विनाशकारी घबराहट वाले विचारों का एक सा रहने वाला है, जो सबसे अच्छी चीज आप कर सकते हैं वह है उन्हें प्रबंधित करना। हालाँकि, समय के साथ, निरंतर प्रयास और एक स्वस्थ संबंध, आप अंततः एक ऐसी जगह पर पहुँच जाएँगे जहाँ आपके रिश्ते के बारे में आपकी बनाई हुई घबराहट जर्जर हो गई है और आपके दिन को नहीं खा पाएगी। जल्द ही, आप यह कहने में सक्षम होंगे, "अरे, आपको यकीन है कि आप मुझसे प्यार करते हैं, ठीक है?" के बजाय, "मैं भी आपसे प्यार करता हूं"? 8 संकेत और इससे निपटने के 5 तरीके

ऐसे पलों में चिंता करने वाले विचार आम हैं और चिंता का कोई कारण नहीं हैं। हालांकि, जब आप पहचानने योग्य या आनुपातिक ट्रिगर्स के बिना चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं या चिंता के भौतिक लक्षणों को ध्यान में रखते हैं जो समय के साथ खराब हो जाते हैं, चिंता विकार तस्वीर में आते हैं।

इस तरह के विकारों में महत्वपूर्ण चिंता या घबराहट की भावनाएं होती हैं जो दूर नहीं होती हैं और समय के साथ खराब भी हो सकती हैं। उनके पास अक्सर कोई ट्रिगर नहीं होता है और इससे व्यक्ति को नकारात्मक विचार आ सकते हैं और यहां तक ​​कि शारीरिक परेशानी का अनुभव भी हो सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, संयुक्त राज्य में लगभग 19.1% वयस्कों ने किसी प्रकार की चिंता विकार का अनुभव किया है। कुछ सबसे आम चिंता विकारों को संक्षेप में नीचे समझाया गया है:

• सामान्यकृत चिंता विकार: जीएडी बिना किसी पहचान योग्य कारण या ट्रिगर के चिंतित और उत्तेजित महसूस करने को संदर्भित करता है। प्रभावित व्यक्ति विभिन्न गतिविधियों और घटनाओं के बारे में चिंता और घबराहट का अनुभव कर सकता है, चाहे वे व्यक्तिगत या सामान्य प्रकृति के हों। खतरे या नुकसान का कोई कारण भी नहीं हो सकता है, लेकिन एक व्यक्ति अत्यधिक चिंता की अवधि का अनुभव कर सकता है, यहां तक ​​कि उन चीजों के बारे में भी जो भविष्य में हो सकती हैं
• सामाजिक चिंता: इस चिंता विकार में डरना शामिल है सामाजिक परिस्थितियाँ क्योंकि इससे पीड़ित लोग मानते हैं कि लोग हर चीज़ की जाँच करते हैंवे करते हैं। इस तरह के नकारात्मक विचार अक्सर स्वयं के प्रति एक अति-महत्वपूर्ण प्रकृति की ओर ले जाते हैं
• रिश्ते की चिंता : रिश्तों में चिंता में रिश्ते में शामिल व्यक्ति को अपने भविष्य के बारे में अत्यधिक चिंता करना शामिल है और उनका साथी उनके बारे में क्या सोचता है
• फोबिया: किसी स्थिति या वस्तु का तीव्र भय जो लोगों को उनके दिमाग में खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे अत्यधिक भय और पसीना, रोना, काँपना और तेज़ दिल की धड़कन जैसे लक्षण दिखाई देते हैं

शाज़िया बताती हैं कि जिन लोगों के रिश्तों या उनके निजी जीवन में चिंता का कोई इतिहास नहीं है, उन्हें भी चिंता का सामना करने से रिश्तों को बर्बाद करने का जोखिम हो सकता है। "हर बार जब लोग किसी रिश्ते के बारे में सोचते हैं, तो वे केवल उसके अच्छे हिस्सों के बारे में सोचते हैं। कॉफी की तारीखें और रातें बातें करते हुए बिताईं। खासकर जब लोग रिश्तों में नहीं होते हैं, तो उन्हें यह एहसास नहीं होता है कि यह एक और "आर" के साथ आता है, जो जिम्मेदारी के लिए खड़ा है।

“जब कोई व्यक्ति रिश्ते के साथ आने वाली जिम्मेदारी से निपटने के लिए तैयार नहीं होता है, वे चिंतित विचारों के कुछ स्तर का अनुभव करने के लिए बाध्य हैं, भले ही उन्होंने इसे पहले महसूस किया हो। जहाँ तक इसे पहचानने की बात है, आप यह बताने में सक्षम होंगे कि जब आप अपने रिश्ते के अनिश्चित भविष्य के बारे में लगातार चिंता कर रहे हों या अपने दिमाग में सबसे खराब स्थिति की कल्पना कर रहे हों तो आप जिस चीज़ से गुज़र रहे हैं वह रिश्ते की चिंता है।<1

“आपको पता लगाने में कठिनाई होगीलगातार संदेह के कारण चीजों को कैसे बचाए रखना है। आप हैरान, फंसे हुए महसूस करेंगे, और भले ही आप एक प्यार भरे अंतरंग रिश्ते में हों, आप बेहद निराशावादी हो सकते हैं। शाज़िया ने जिन लक्षणों को सूचीबद्ध किया है, उनके साथ-साथ आपको रिश्ते की चिंता के निम्नलिखित लक्षणों पर भी नज़र रखने की आवश्यकता है:

• ऐसा महसूस करना कि आपका साथी सिर्फ आपको "बर्दाश्त" कर रहा है या अन्य लोगों को अधिक पसंद करता है
• लगातार चिंता करना कि आपका साथी झूठ बोल रहा है
• रिश्तों का डर होना और उन्हें पूरी तरह से टालने की कोशिश करना
• अपने साथ एक नकारात्मक संबंध विकसित करना और यह मान लेना कि आपका साथी भी आपके बारे में ऐसा ही महसूस करता है
• घटनाओं के बारे में ज्यादा सोचना या भविष्य में हो सकता है
• लगातार धोखा खाने की चिंता करना

इसका सीधा सा सच यह है कि चिंता रिश्तों को बर्बाद कर देती है, और चिंताजनक विचार सबसे स्वस्थ बंधनों को भी डरा सकते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए थोड़ा और पढ़ें कि रिश्तों में अलगाव की चिंता इसे कैसे प्रभावित करती है, और आप इसे प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं।

चिंता के 6 तरीके रिश्तों को बर्बाद करते हैं

किस तरह के मुद्दे क्या चिंता रिश्ते में ला सकती है? शाज़िया कहती हैं, "चिंता दो भागीदारों के लिए एक-दूसरे के साथ पूरी तरह से सुरक्षित होना असंभव बना देती है।" असुरक्षा की यह भावना दो लोगों के बीच के बंधन को खत्म कर सकती है।संबंध पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। लब्बोलुआब यह है, "मेरी चिंता मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रही है!" कुछ वजन पकड़ो। इसकी वजह यह है:

1. जब लोग बहुत ज्यादा निर्भर हो जाते हैं तो चिंता रिश्तों को बर्बाद कर देती है

“जब मैंने डेविन के साथ अपने रिश्ते के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू किया, तो मैं बहुत चिपचिपा और निर्भर हो गया क्योंकि मैं अपने लिए उस पर निर्भर था ख़ुशी। जब यह उसके लिए बहुत अधिक हो गया, तो उसने हर बार मेरे साथ कड़वा व्यवहार करना शुरू कर दिया, जिससे मैं अपनी चिंता के स्तर को नियंत्रित नहीं कर सका, जिससे मैं और भी सख्त हो गया। यह हमें एक स्वस्थ संबंध बनाने से रोक रहा है, और मुझे नहीं पता कि उसे कैसे बताना है," बोस्टन से 23 वर्षीय पाठक जोसफीन कहती हैं।

जब आप अपने रिश्ते के बारे में नकारात्मक विचार रखना शुरू करते हैं और कर सकते हैं' उन्हें रोकने के लिए प्रतीत नहीं होता है, अंततः, आपका साथी आपके चिंतित विचारों का खामियाजा भुगतता है। चिपचिपा व्यवहार और निरंतर आश्वासन की आवश्यकता अंततः आपके साथी को यह सवाल करने के लिए प्रेरित कर सकती है कि आप उनकी बातों पर भरोसा क्यों नहीं करते हैं।

2. चिंता रिश्तों को बर्बाद करना शुरू कर देती है क्योंकि विश्वास खत्म हो जाता है

“ जब कोई व्यक्ति अपने बारे में चिंतित और नकारात्मक विचारों के कारण खुद पर भरोसा नहीं कर पाता है, तो आप उनसे अपने साथी पर भरोसा करने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं?” शाज़िया की टिप्पणी है कि रिश्तों में चिंता कैसे भरोसे के मुद्दों को जन्म देती है।

“वे आत्म-संदेह के सर्पिल में नीचे जा रहे हैं, जहाँ वे इस तरह की बातें सोचेंगे, “क्या मैं अपने साथी से मिल पाऊँगीजरूरत है? क्या मैं अपने साथी की भावनाओं को ठेस पहुँचा रहा हूँ?” ये सवाल और संदेह अनिवार्य रूप से प्रमुख मुद्दों से जुड़े रिश्ते को छोड़ देते हैं। वे लगातार सवाल कर सकते हैं कि क्या उनके साथ झूठ बोला जा रहा है और छोटी गलतियों को माफ करने से इनकार करते हैं, यह मानते हुए कि जानबूझकर उन्हें चोट पहुंचाने के लिए कार्य किया गया है।

नतीजतन, "मेरी प्रेमिका/प्रेमी की चिंता हमारे रिश्ते को बर्बाद कर रही है" एक सामान्य चिंता बन जाती है। तो क्या चिंता किसी रिश्ते को बर्बाद कर सकती है? यह देखते हुए कि यह एक स्वस्थ रिश्ते के लिए मुख्य पूर्वापेक्षाओं में से एक को प्रभावी ढंग से नष्ट कर सकता है, नुकसान की चिंता स्पष्ट हो सकती है।

3. आत्म-सम्मान के मुद्दे रोमांटिक रिश्तों को खराब कर सकते हैं

चिंताजनक विचारों के साथ स्वयं की एक अत्यंत सुस्त धारणा आती है। यह आत्म-सम्मान के मुद्दों को जन्म दे सकता है, जो हमेशा किसी के साथी पर अनुमानित होता है। डॉ. अमन भोंसले ने पहले बोनोबोलॉजी से बात की थी कि ऐसा क्यों होता है। वह कहते हैं, "जिस तरह से आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, वह इस बात का प्रतिबिंब है कि आप अपने साथ कैसे बातचीत करते हैं। यह एक या दूसरे तरीके से रिसने लगता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अपने बारे में उच्च राय नहीं है, तो आप सोच सकते हैं कि आपके रोमांटिक साथी भी आपके बारे में ऐसा ही महसूस करेंगे। शुरुआत के लिए, एक व्यक्ति अधिक सहिष्णु हो सकता हैदुर्व्यवहार क्योंकि वे अपने लिए खड़े होने में संकोच करते हैं। या, वे एक रिश्ते में कम के लिए समझौता कर सकते हैं क्योंकि वे खुद को प्यार करने के योग्य नहीं मानते हैं।

कम आत्मसम्मान भी एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को दबाने के लिए प्रेरित कर सकता है, यह मानते हुए कि उनका साथी नहीं है सुनने में रुचि। यह, बदले में, रिश्ते में नाराजगी का कारण बन सकता है। इसलिए, यह पता लगाने की कोशिश करना कि चिंता को कैसे रोका जाए, महत्वपूर्ण है।

4. हर छोटी सी स्थिति के बारे में ज्यादा सोचने से नुकसान हो सकता है

“मेरी प्रेमिका और मैं कुछ भयानक झगड़ों से गुज़रे हैं जहां वह अक्सर मानसिक रूप से टूट जाती थी। अभी हम इस पर काम कर रहे हैं, लेकिन मैंने जो कुछ भी देखा है वह एक मानसिक निशान छोड़ गया है। अब, हर बार जब मुझे लगता है कि वह थोड़ा परेशान हो रही है या खुद को शांत नहीं कर पा रही है, तो मुझे सबसे खराब स्थिति का डर है और क्या गलत हो सकता है, इस बारे में पलटना बंद नहीं कर सकता, ”25 वर्षीय काइल ने कहा मिल्वौकी के पाठक।

“तो हर बार जब हमारे बीच कोई छोटी सी बहस होती है, या यहां तक ​​कि जब वह सिर्फ एक टिप्पणी करती है, तो मैं बस यही सोचता रहता हूं कि वह किस तरह मुझ पर अविश्वसनीय रूप से परेशान है और यह बात नहीं बनेगी हमारे बीच। मैं पहले से ही अपने और अपने जीवन के बारे में चिंताजनक विचारों से पीड़ित हूं, लेकिन हर बार जब मेरा साथी मेरी चिंता को बदतर बना देता है, तो मुझे नहीं पता कि इसके बारे में कैसे बात करूं या इसे कैसे कम करूं।

हर तर्क, प्रत्येक टिप्पणी, और प्रत्येक महत्वहीन स्थिति एक चिंतित व्यक्ति के मन को व्याकुल कर सकती है। भले ही उनका पार्टनर सिर्फ रोल करता होउनकी आँखों में, वे सोच सकते हैं कि उन्होंने कुछ भयानक किया है और अपने साथी को नाराज कर दिया है। इस तथ्य को जोड़ें कि वे इसके बारे में बात करने में भी झिझक सकते हैं, जिससे रिश्ते में गलत संचार और नाराजगी हो सकती है।

5. रिश्तों में चिंता लोगों को यह मानने पर मजबूर कर देती है कि उनका रिश्ता घटिया है

“जब कोई व्यक्ति चिंतित स्थिति में होता है या मानसिक बीमारी से पीड़ित होता है, तो वह एक रक्षा मोड से काम करेगा और सोचने भी लग सकता है अपने साथी को शत्रु के रूप में मानते हैं क्योंकि वे मानते हैं कि उनका साथी उनके बारे में नकारात्मक सोचता है। आत्म-संदेह आमतौर पर एक व्यक्ति के साथ होता है।

“ऐसा इसलिए है क्योंकि वे दूसरे व्यक्ति की अपेक्षाओं को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, या कम से कम वे खुद को बताते हैं कि वे ऐसा नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि वे अपने साथी को खलनायक के रूप में चित्रित करके आत्म-शांत करना शुरू कर देते हैं और खुद को बताते हैं कि उन्हें अपने साथी के कारण वापस रखा जा रहा है, ”शाज़िया कहती हैं। रिश्तों में अलगाव की चिंता, सामान्य रिश्ते की चिंता, या विकार के किसी अन्य रूप के कारण हो, जब आप अपने साथी को दुश्मन के रूप में सोचने लगते हैं, "मेरी चिंता मेरे रिश्ते को बर्बाद कर रही है" एक वैध चिंता है।

6. आप अपने साथी से बचना शुरू कर सकते हैं

जब कुछ लोग लगातार आश्वासन चाहते हैं, तो कुछ लोग चिंता का प्रबंधन करते हुए अपने साथी से पूरी तरह से बचना शुरू कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक चिंता विकार वाले लोग अपने रोमांटिक से समर्थन लेने की संभावना कम रखते हैंभागीदारों, यही कारण है कि वे उन्हें अनदेखा करना चुन सकते हैं। इसी अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि कम समर्थन और चिंता के अधिक गंभीर लक्षणों ने जोड़े के अलग होने की संभावना को बढ़ा दिया।

हर बार जब मैं अभिभूत या चिंतित महसूस करता हूं, तो मैं खुद को अलग कर लेता हूं और सुरक्षित महसूस करने की कोशिश करने के लिए वर्तमान क्षण में रहने की कोशिश करता हूं। इस प्रक्रिया में, मुझे अपने साथी से बात करना बंद करना पड़ता है। यह चरण कभी-कभी दिनों तक रह सकता है,” टेक्सास की एक पाठक केल्सी बताती हैं, जिनके अंतरंग संबंधों को चिंता के मुद्दों के कारण नुकसान उठाना पड़ा है।

तो, क्या चिंता एक रिश्ते को बर्बाद कर सकती है? अब तक आपने जो पढ़ा है, उससे यह स्पष्ट होना चाहिए कि आपकी चिंता आपके साथी की भावनाओं को ठेस पहुँचा सकती है और साथ ही आपके रोमांटिक संबंधों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। निरंतर तनाव आपको सुरक्षित महसूस करने से रोक सकता है, और आपको स्वार्थी व्यवहार भी करवा सकता है।

इससे पहले कि आप आगे बढ़ें, ध्यान रखें कि चिंता को कैसे रोका जाए, इस पर ध्यान देना निराशा ही हो सकता है, क्योंकि कुछ हद तक चिंता आपके साथ रहने के लिए बाध्य है। याद रखें कि हमने कैसे कहा कि यह एक स्वाभाविक भावना है और सभी? शायद अपनी मानसिकता को थोड़ा बदल लें, और शायद खुद से पूछें कि किसी रिश्ते में ज़्यादा सोचना कैसे बंद करें और सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते रहने की अनिवार्य आवश्यकता को दूर करें।

किसी रिश्ते को बर्बाद करने से चिंता को रोकने के 5 तरीके

“चिंता को किसी रिश्ते को बर्बाद होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी रिश्ते में प्रवेश करने से पहले मानसिक रूप से तैयार रहें