"Δεν έπρεπε ποτέ να το πω αυτό στον σύντροφό μου. Πιθανόν να με κρίνει γι' αυτό, έτσι δεν είναι; Αναρωτιέμαι τι σκέφτονται για μένα. Δεν μπορεί να είναι κάτι θετικό. Δεν ξέρω γιατί αυτό το άτομο με αγαπάει εξ αρχής. Περίμενε, με αγαπάει καν;" Σου θυμίζει κάτι; Σκέψεις σαν κι αυτές, αργά ή γρήγορα, οδηγούν στη συνειδητοποίηση: "Το άγχος μου καταστρέφει τη σχέση μου".

Αυτή η συνειδητοποίηση, ή ακόμα και μια απλή δήλωση που κάνατε βιαστικά στον εαυτό σας λόγω, λοιπόν, αγχωτικών σκέψεων, σημαίνει ότι υπάρχουν πράγματα στη δυναμική σας (ή μέσα σας) που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Αν βρίσκεστε να παλεύετε με το άγχος της σχέσης, όλα τα "τι θα γινόταν αν" που μαγειρεύονται στο μυαλό σας μπορεί να σας ανησυχούν αφάνταστα. Με τη βοήθεια της ψυχολόγου Shazia Saleem (Masters in Psychology), η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική χωρισμού και διαζυγίου, ας δούμε πώς η συνεχής υπερβολική σκέψη επηρεάζει την ερωτική σας ζωή και πώς μπορείτε να τη διαχειριστείτε.

Τι είναι το άγχος και το άγχος σχέσεων;

Πριν μιλήσουμε για το άγχος στις σχέσεις και πώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δυναμική σας, ας συμφωνήσουμε για το τι είναι και πότε μετατρέπεται σε πρόβλημα. Πρώτα απ' όλα, το άγχος είναι ένα απολύτως φυσιολογικό συναίσθημα που οι άνθρωποι νιώθουν κατά καιρούς όταν είναι νευρικοί ή ανησυχούν για ένα αβέβαιο αποτέλεσμα. Θυμηθείτε εκείνο το συναίσθημα που είχατε όταν η μαμά σας ήταν έτοιμη να δει το αποτέλεσμα τηςτου διαγωνίσματος στα μαθηματικά; Θυμάστε το συναίσθημα που νιώσατε όταν ήσασταν έτοιμοι να ανεβείτε και να προσπαθήσετε να τον/την φλερτάρετε;

Οι αγχώδεις σκέψεις είναι συνηθισμένες σε τέτοιες στιγμές και δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας. Ωστόσο, όταν αρχίζετε να αισθάνεστε αγχωμένοι χωρίς αναγνωρίσιμα ή αναλογικά εναύσματα ή όταν παρατηρείτε σωματικά συμπτώματα άγχους που επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, οι αγχώδεις διαταραχές μπαίνουν στο προσκήνιο.

Οι διαταραχές αυτές χαρακτηρίζονται από αισθήματα σημαντικής ανησυχίας ή νευρικότητας που δεν υποχωρούν και μπορεί ακόμη και να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Συχνά δεν έχουν κάποιο έναυσμα και μπορεί να προκαλέσουν στο άτομο αρνητικές σκέψεις, ακόμη και σωματική δυσφορία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, περίπου το 19,1% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχει βιώσει κάποιου είδους αγχώδη διαταραχή. Μερικές από τις πιοΟι κοινές αγχώδεις διαταραχές εξηγούνται συνοπτικά παρακάτω:

• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή: Η GAD αναφέρεται στο αίσθημα άγχους και νευρικότητας χωρίς καμία αναγνωρίσιμη αιτία ή αφορμή. Το άτομο που πάσχει μπορεί να βιώνει ανησυχία και νευρικότητα για διάφορες δραστηριότητες και γεγονότα, είτε αυτά είναι προσωπικής είτε γενικής φύσης. Μπορεί ακόμη και να μην υπάρχει λόγος κινδύνου ή βλάβης, αλλά το άτομο μπορεί να βιώνει μια περίοδο υπερβολικής ανησυχίας, ακόμη και για πράγματα που μπορεί να συμβούν στο μέλλον.
• Κοινωνικό άγχος: Αυτή η αγχώδης διαταραχή περιλαμβάνει το φόβο για τις κοινωνικές καταστάσεις, δεδομένου ότι οι πάσχοντες από αυτήν πιστεύουν ότι οι άνθρωποι εξετάζουν κάθε τι που κάνουν. Τέτοιες αρνητικές σκέψεις συχνά οδηγούν σε έναν υπερβολικά επικριτικό χαρακτήρα απέναντι στον εαυτό τους.
• Άγχος σχέσεων : Το άγχος στις σχέσεις περιλαμβάνει ένα άτομο που εμπλέκεται στη σχέση να ανησυχεί υπερβολικά για το μέλλον της και για το τι σκέφτεται ο σύντροφός του γι' αυτό.
• Φοβίες: Ο έντονος φόβος μιας κατάστασης ή ενός αντικειμένου που οδηγεί τους ανθρώπους να υπερβάλλουν στο μυαλό τους την απειλή, γεγονός που οδηγεί σε συντριπτικό φόβο και συμπτώματα όπως εφίδρωση, κλάμα, τρέμουλο και ταχυκαρδία.

Η Shazia εξηγεί ότι ακόμη και οι άνθρωποι χωρίς ιστορικό άγχους στις σχέσεις ή στην προσωπική τους ζωή μπορεί να κινδυνεύουν να βιώσουν το άγχος να καταστρέψει τις σχέσεις. "Κάθε φορά που οι άνθρωποι σκέφτονται μια σχέση, σκέφτονται μόνο τα καλά μέρη της. Τα ραντεβού για καφέ και τις νύχτες που περνούν μιλώντας. Ειδικά όταν οι άνθρωποι δεν είναι σε σχέσεις, δεν συνειδητοποιούν ότι έρχεται με ένα άλλο "R", το οποίοσημαίνει υπευθυνότητα.

"Όταν ένα άτομο δεν είναι προετοιμασμένο να αντιμετωπίσει την ευθύνη που συνεπάγεται μια σχέση, είναι βέβαιο ότι θα βιώσει κάποιο επίπεδο αγχωτικών σκέψεων, ανεξάρτητα από το αν το έχει νιώσει στο παρελθόν. Όσον αφορά την αναγνώρισή του, θα είστε σε θέση να καταλάβετε ότι αυτό που περνάτε είναι άγχος σχέσης όταν ανησυχείτε συνεχώς για το αβέβαιο μέλλον της σχέσης σας ή κρατάτενα φαντάζεστε τα χειρότερα σενάρια στο μυαλό σας.

"Θα δυσκολεύεστε να καταλάβετε πώς να κρατήσετε τα πράγματα στην επιφάνεια, εξαιτίας της συνεχούς αμφιβολίας που έχετε. Θα νιώθετε αμήχανοι, παγιδευμένοι και μπορεί να γίνετε εξαιρετικά απαισιόδοξοι, ακόμη και αν είστε σε μια αγαπημένη στενή σχέση." Μαζί με τα συμπτώματα που απαρίθμησε η Shazia, θα πρέπει επίσης να έχετε το νου σας για τα ακόλουθα σημάδια άγχους στη σχέση:

• Αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας απλώς σας "ανέχεται" ή ότι του αρέσουν άλλοι άνθρωποι περισσότερο
• Ανησυχείτε συνεχώς ότι ο σύντροφός σας λέει ψέματα
• Να φοβάσαι τις σχέσεις και να προσπαθείς να τις αποφύγεις εντελώς
• Να αναπτύσσετε μια αρνητική σχέση με τον εαυτό σας και να υποθέτετε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται το ίδιο για εσάς
• Υπερβολική σκέψη για γεγονότα που έχουν συμβεί ή μπορεί να συμβούν στο μέλλον
• Ανησυχείτε διαρκώς ότι σας απατούν

Η απλή αλήθεια είναι ότι το άγχος καταστρέφει τις σχέσεις και οι αγχωτικές σκέψεις μπορούν να σημαδέψουν ακόμα και τους πιο υγιείς δεσμούς. Με αυτό κατά νου, ας διαβάσουμε λίγο περισσότερα για το πώς επηρεάζει το άγχος του χωρισμού στις σχέσεις και τι μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε.

6 τρόποι με τους οποίους το άγχος καταστρέφει τις σχέσεις

Τι είδους προβλήματα μπορεί να προκαλέσει το άγχος σε μια σχέση; "Το άγχος καθιστά αδύνατο για δύο συντρόφους να είναι απόλυτα ασφαλείς μεταξύ τους", λέει η Shazia. Αυτή η αίσθηση ανασφάλειας μπορεί να κατακλύσει τον δεσμό μεταξύ δύο ανθρώπων.

Άλλωστε, όταν ένα άτομο νιώθει καταβεβλημένο και δεν το επικοινωνεί αυτό, μπορεί πραγματικά να έχει επιζήμια επίδραση στη σχέση. Το συμπέρασμα είναι ότι όλες οι κραυγές "Το άγχος μου καταστρέφει τη σχέση μου!" έχουν κάποια βαρύτητα. Να γιατί:

1. Το άγχος καταστρέφει τις σχέσεις όταν οι άνθρωποι εξαρτώνται υπερβολικά

"Όταν άρχισα να αισθάνομαι άγχος για τη σχέση μου με τον Ντέβιν, έγινα πολύ κολλητική και εξαρτημένη, καθώς βασιζόμουν σε αυτόν για την ευτυχία μου. Όταν αυτό έγινε υπερβολικό για εκείνον, άρχισε να μου φέρεται πικρόχολα κάθε φορά που δεν μπορούσα να ελέγξω τα επίπεδα άγχους μου, πράγμα που με έκανε να προσκολλώμαι ακόμα πιο σφιχτά πάνω του. Αυτό μας εμποδίζει να έχουμε μια υγιή σχέση και δεν ξέρω πώς να του το πω αυτό", λέει η Ζοζεφίν, μια23χρονος αναγνώστης από τη Βοστώνη.

Όταν αρχίζετε να κάνετε αρνητικές σκέψεις για τη σχέση σας και δεν φαίνεται να μπορείτε να τις σταματήσετε, τελικά, ο σύντροφός σας επωμίζεται το κύριο βάρος των αγχωτικών σκέψεών σας. Η προσκολλητική συμπεριφορά και η ανάγκη για συνεχή διαβεβαίωση μπορεί τελικά να οδηγήσει τον σύντροφό σας να αναρωτηθεί γιατί δεν εμπιστεύεστε αυτά που λέει.

2. Το άγχος αρχίζει να καταστρέφει τις σχέσεις επειδή η εμπιστοσύνη διαβρώνεται

"Όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να εμπιστευτεί τον εαυτό του εξαιτίας των αγχωδών και αρνητικών σκέψεων για τον εαυτό του, πώς μπορείτε να περιμένετε να εμπιστευτεί τον σύντροφό του;" σχολιάζει η Shazia σχετικά με το πώς το άγχος στις σχέσεις πυροδοτεί προβλήματα εμπιστοσύνης.

"Θα μπουν στο σπιράλ της αυτοαμφισβήτησης, όπου θα σκέφτονται πράγματα όπως: "Θα μπορέσω να ανταποκριθώ στις ανάγκες του συντρόφου μου; Πληγώνω τα συναισθήματα του συντρόφου μου;" Αυτές οι ερωτήσεις και ο σκεπτικισμός αφήνουν αναπόφευκτα μια σχέση γεμάτη με σημαντικά προβλήματα", προσθέτει.

Ο αγχώδης σύντροφος μπορεί να αρχίσει να προβλέπει την προδοσία και να συμπεριφέρεται με υπερπροστατευτικό ή ελεγκτικό τρόπο ως αποτέλεσμα. Μπορεί να αναρωτιέται συνεχώς αν του λένε ψέματα και να αρνείται να συγχωρήσει μικρά λάθη, θεωρώντας τα σκόπιμες πράξεις που έχουν σκοπό να τον πληγώσουν.

Ως αποτέλεσμα, το "Το άγχος της κοπέλας/του φίλου μου καταστρέφει τη σχέση μας" γίνεται μια συνηθισμένη ανησυχία. Μπορεί λοιπόν το άγχος να καταστρέψει μια σχέση; Δεδομένου ότι μπορεί να διαβρώσει αποτελεσματικά μια από τις βασικές προϋποθέσεις για μια υγιή σχέση, η ζημιά που μπορεί να προκαλέσει το άγχος είναι προφανής.

3. Τα προβλήματα αυτοεκτίμησης μπορούν να σημαδέψουν τις ρομαντικές σχέσεις

Με τις αγχωτικές σκέψεις έρχεται μια εξαιρετικά κουρασμένη αντίληψη του εαυτού μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αυτοεκτίμησης, τα οποία αναπόφευκτα προβάλλονται στον σύντροφό μας. Ο Δρ Aman Bhonsle μίλησε στο παρελθόν στο Bonobology για το γιατί συμβαίνει αυτό. Λέει: "Ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με τους άλλους ανθρώπους είναι μια αντανάκλαση του πώς αλληλεπιδράτε με τον εαυτό σας. Έχει την τάση να διαχέεται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, αν δεν έχετεέχετε μεγάλη ιδέα για τον εαυτό σας, μπορεί να πιστεύετε ότι και οι ερωτικοί σας σύντροφοι θα αισθάνονται το ίδιο για εσάς".

Τέτοια ζητήματα οδηγούν σε ένα σωρό προβλήματα στις ρομαντικές σχέσεις. Για αρχή, ένα άτομο μπορεί να είναι πιο ανεκτικό στην κακοποίηση, αφού διστάζει να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Ή, μπορεί να συμβιβαστεί με λιγότερα σε μια σχέση, αφού δεν θεωρεί ότι αξίζει να αγαπηθεί.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να οδηγήσει ένα άτομο να κλείνει τα συναισθήματά του στο μπουκάλι, θεωρώντας ότι ο σύντροφός του δεν ενδιαφέρεται να ακούσει. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια στη σχέση. Ως εκ τούτου, η προσπάθεια να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε αγχωμένοι είναι ζωτικής σημασίας.

4. Το να σκέφτεστε υπερβολικά κάθε μικρό σενάριο μπορεί να έχει αντίκτυπο

"Η κοπέλα μου κι εγώ έχουμε περάσει μερικούς τρομερούς καβγάδες, όπου συχνά έπαθε ψυχικό κλονισμό. Το δουλεύουμε τώρα, αλλά ό,τι έχω δει έχει αφήσει ψυχικό σημάδι. Τώρα, κάθε φορά που διαισθάνομαι ότι εκνευρίζεται λίγο ή δεν είναι σε θέση να ηρεμήσει, φοβάμαι το χειρότερο σενάριο και δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι υπερβολικά τι μπορεί να πάει στραβά", δήλωσε ο Kyle, ένας 25χρονος αναγνώστης από το Milwaukee.

"Έτσι, κάθε φορά που έχουμε μια μικρή διαφωνία, ή ακόμα και όταν κάνει απλώς ένα σχόλιο, το μόνο που σκέφτομαι είναι ότι είναι απίστευτα θυμωμένη μαζί μου και ότι δεν θα τα καταφέρουμε μεταξύ μας. Υποφέρω ήδη από αγχωτικές σκέψεις για τον εαυτό μου και τη ζωή μου, αλλά κάθε φορά που η σύντροφός μου κάνει το άγχος μου χειρότερο, απλά δεν ξέρω πώς να το συζητήσω ή να το περιορίσω", προσθέτει.

Κάθε διαφωνία, κάθε σχόλιο και κάθε ασήμαντη κατάσταση μπορεί να βασανίζει το μυαλό ενός αγχωμένου ατόμου. Ακόμη και αν ο σύντροφός τους απλά τους γυρίσει τα μάτια, μπορεί να νομίζουν ότι έχουν κάνει κάτι τρομερό και έχουν αναστατώσει τον σύντροφό τους. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι μπορεί ακόμη και να διστάζουν να μιλήσουν γι' αυτό, οδηγώντας σε ασυνεννοησία στη σχέση και δυσαρέσκεια.

5. Το άγχος στις σχέσεις κάνει τους ανθρώπους να υποθέτουν ότι η σχέση τους είναι κατώτερη των περιστάσεων

"Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση άγχους ή πάσχει από ψυχική ασθένεια, θα λειτουργήσει από μια αμυντική κατάσταση και μπορεί ακόμη και να αρχίσει να θεωρεί τον σύντροφό του εχθρό, επειδή υποθέτει ότι ο σύντροφός του σκέφτεται αρνητικά γι' αυτόν. Η αυτοαμφισβήτηση συνήθως το κάνει αυτό σε ένα άτομο.

"Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι σε θέση να συμβαδίσουν με τις προσδοκίες του άλλου ατόμου, ή τουλάχιστον λένε στον εαυτό τους ότι δεν μπορούν. Αρχίζουν ακόμη και να αυτοεξευτελίζονται, παρουσιάζοντας τον σύντροφό τους ως τον κακό και λέγοντας στον εαυτό τους ότι κρατιούνται πίσω εξαιτίας του συντρόφου τους", λέει η Shazia. Είτε πρόκειται για άγχος χωρισμού στις σχέσεις, είτε για γενικό άγχος σχέσεων, είτε για οποιαδήποτε άλλη μορφήτης διαταραχής, όταν αρχίζετε να θεωρείτε τον σύντροφό σας ως εχθρό, το "Το άγχος μου καταστρέφει τη σχέση μου" είναι μια εύλογη ανησυχία.

6. Μπορεί να αρχίσετε να αποφεύγετε τον σύντροφό σας

Ενώ κάποιοι αναζητούν συνεχή καθησυχασμό, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να αποφεύγουν εντελώς τον σύντροφό τους κατά τη διαχείριση του άγχους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν υποστήριξη από τους ερωτικούς τους συντρόφους, γι' αυτό και μπορεί να επιλέξουν να τους αγνοήσουν. Η ίδια μελέτη ανέφερε ότι η λιγότερη υποστήριξη και τα πιο σοβαρά συμπτώματα άγχους αυξάνουν τις πιθανότητες το ζευγάρι ναδιαχωρισμό.

Κάθε φορά που νιώθω συγκλονισμένη ή αγχωμένη, απομονώνομαι και προσπαθώ να μείνω στην παρούσα στιγμή για να προσπαθήσω να νιώσω ασφάλεια. Στην πορεία, πρέπει να σταματήσω να μιλάω με τον σύντροφό μου. Αυτή η φάση μπορεί μερικές φορές να διαρκέσει για μέρες", εξηγεί η Kelsey, μια αναγνώστρια από το Τέξας, της οποίας οι προσωπικές σχέσεις έχουν υποφέρει εξαιτίας των αγχωδών προβλημάτων της.

Μπορεί, λοιπόν, το άγχος να καταστρέψει μια σχέση; Από όσα διαβάσατε μέχρι τώρα, πρέπει να είναι αρκετά σαφές ότι τα προβλήματα άγχους σας μπορούν να πληγώσουν τα συναισθήματα του συντρόφου σας, καθώς και να επηρεάσουν αρνητικά τις ρομαντικές σας σχέσεις. Το συνεχές άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να αισθάνεστε ασφαλείς και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να συμπεριφέρεστε εγωιστικά.

Πριν προχωρήσετε παραπέρα, να έχετε κατά νου ότι η εμμονή στο πώς να σταματήσετε το άγχος μπορεί να καταλήξει απλώς απογοητευτική, αφού κάποιος βαθμός άγχους είναι βέβαιο ότι θα σας συνοδεύει. Θυμάστε που είπαμε ότι είναι ένα φυσικό συναίσθημα και όλα αυτά; Ίσως αλλάξετε λίγο τη νοοτροπία σας και ίσως αναρωτηθείτε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά σε μια σχέση και να αποτινάξετε την ψυχαναγκαστική ανάγκη να φαντάζεστε συνεχώς τα χειρότερα σενάρια.

5 τρόποι για να αποτρέψετε το άγχος από το να καταστρέψει μια σχέση

"Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το άγχος από το να καταστρέψει μια σχέση είναι να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι πριν μπείτε στη σχέση. Πρέπει να είστε σε θέση να πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό που κάνετε συνεπάγεται μεγάλη ευθύνη και ότι το να μην ταιριάζουν οι πράξεις σας με τα λόγια σας μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στις ρομαντικές σας σχέσεις και στην ψυχική σας υγεία", λέει η Shazia.

Η συμβουλή της Shazia ακολουθεί το ρητό: "Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία". Για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο και να απολαύσετε σε όλο το εύρος αυτού του στενού δεσμού που μοιράζεστε με ένα άλλο άτομο, πρέπει να είστε σε μια σταθερή ψυχική κατάσταση με τον εαυτό σας.

Μόλις αντιμετωπίσετε τα όποια προβλήματα άγχους μπορεί να έχετε και είστε έτοιμοι να αναλάβετε την ευθύνη που φέρνει μαζί της μια σχέση, τα πράγματα μπορούν να βελτιωθούν. Ωστόσο, αν είστε ήδη στη δίνη του άγχους της σχέσης και ο δεσμός σας με τον σύντροφό σας υποφέρει εξαιτίας αυτού, υπάρχουν ακόμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ας ρίξουμε μια ματιά:

1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Όταν παλεύετε με σκέψεις όπως: "Το άγχος μου καταστρέφει τη σχέση μου", λίγο πολύ ξέρετε ήδη ποιο είναι το πρόβλημα, αλλά μπορεί να αναβάλλετε να πάρετε την απαραίτητη βοήθεια για να το αντιμετωπίσετε. Θα περπατούσατε με ένα σπασμένο πόδι επειδή το να βάλετε γύψο θα ήταν ένδειξη αδυναμίας ή επειδή πιστεύετε ότι αν το αγνοήσετε λίγο ακόμα, θα επουλωθεί μόνο του; Με τον ίδιο τρόπο, το άγχοςΟι διαταραχές δεν πρέπει να παραμένουν ανεξέλεγκτες.

"Το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει κάθε ζευγάρι όταν βιώνει άγχος για τη σχέση του είναι να απευθυνθεί και να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια. Η συμβουλευτική ζεύγους και η ατομική συμβουλευτική θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στη ρίζα της αιτίας αυτού του άγχους", λέει η Shazia.

Αν και δεν θα μπορέσετε να σταματήσετε εντελώς το άγχος, θα βρείτε καλύτερους και πιο παραγωγικούς τρόπους να το αντιμετωπίσετε και να το επικοινωνήσετε. Αν προσπαθείτε να βρείτε πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά σε μια σχέση, η ομάδα έμπειρων θεραπευτών του Bonobology μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις αγχώδεις σκέψεις σας και να αναπτύξετε έναν πιο ασφαλή δεσμό.

Σχετικό Σχετικά: Ραντεβού με κάποιον με άγχος - Χρήσιμες συμβουλές, Dos και Don'ts

2. Μιλήστε με τον σύντροφό σας γι' αυτό

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους σε μια σχέση, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να μιλήσετε εποικοδομητικά στον σύντροφό σας. Εξάλλου, δεν θέλετε να σκέφτεται: "Το άγχος της φίλης/του φίλου μου καταστρέφει τη σχέση μας". Αυτό είναι κυριολεκτικά καύσιμο εφιάλτη για εσάς.

"Εάν ένα άτομο είναι έτοιμο να αποδεχτεί ότι παλεύει με κάποιο είδος άγχους που δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί, το να το επικοινωνήσει αυτό στον σύντροφό του μπορεί σίγουρα να βοηθήσει. Εάν ο σύντροφός του έχει υψηλό συναισθηματικό πηλίκο και είναι σε θέση να βοηθήσει, αυτό θα βοηθήσει μόνο στο να έρθουν πιο κοντά.

"Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι κρύβουν τις αγχώδεις διαταραχές τους και προσπαθούν να τις αντιμετωπίσουν χρησιμοποιώντας ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Αυτό συμβαίνει επειδή χάνουν την εμπιστοσύνη στον εαυτό τους και χάνουν την αυτοεκτίμησή τους. Όταν ένα άτομο γίνεται αρκετά γενναίο για να πει στο σύντροφό του τι συμβαίνει, ενθαρρύνει την ειλικρινή και ανοιχτή επικοινωνία, δίνει στο σύντροφό του μια εξήγηση για το γιατί συμπεριφέρεται εγωιστικά μερικές φορές και μπορεί να πάρει κάποιατην αναγκαία βοήθεια", λέει η Shazia.

3. Μην εγκαταλείπετε το τραύμα ή μην κάνετε τον σύντροφό σας θεραπευτή σας

Τι είδους επιπτώσεις μπορεί να έχει το άγχος στη σχέση σας; Κατ' αρχάς, ο σύντροφός σας μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ότι είναι δική του ευθύνη να σας βοηθήσει και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο στόχος μιας συζήτησης για την ψυχική σας υγεία πρέπει να είναι η βελτίωση της σχέσης σας και όχι η επιβάρυνση του συντρόφου σας με το άγχος σας.

Όταν απορρίπτετε το τραύμα, τελικά θα κουραστεί από τα προβλήματά σας. Δεν θέλετε να καταλήξει να λέει: "Ο σύντροφός μου κάνει το άγχος μου χειρότερο", έτσι δεν είναι; Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας, αλλά φροντίστε επίσης να ακούσετε την οπτική γωνία του συντρόφου σας και να λάβετε υπόψη τις ανάγκες του.

4. Να ξέρετε ότι είστε κάτι περισσότερο από το άγχος σας

Αν και η διαχείριση του άγχους με το να μιλάτε με το σύντροφό σας και να αναζητάτε επαγγελματική βοήθεια θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στις υγιείς σχέσεις, πρέπει να βοηθήσετε και τον εαυτό σας. Για αυτό, πρέπει να ξέρετε και να πιστέψετε ότι είστε κάτι περισσότερο από το άγχος σας, τις προηγούμενες εμπειρίες σας, τις συνεχείς αυτοαμφιβολίες σας και το άγχος σας. Εξασκηθείτε στην αυτοαγάπη, βρείτε μεθόδους για να αντιμετωπίσετε τα επίπεδα του άγχους σας και καταλάβετε ότι ητο ίδιο άτομο που βίωσε το άγχος θα μπορέσει να το περιορίσει: εσείς.

Μπορεί να φαίνεται ότι οι κρίσεις άγχους σας κάθονται σαν ένα αμετακίνητο βουνό στη ζωή σας, αλλά πρέπει να κάνετε ένα βήμα τη φορά. Δεν θα φτάσετε στην κορυφή προσεγγίζοντας με το να κολλήσετε στο πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε άγχος αμέσως. Αντ' αυτού, δουλέψτε στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας ένα προς ένα, μέχρι να φτάσετε στη ρίζα της αιτίας που σας οδήγησε εκεί εξ αρχής. Αυτό είναι ουσιαστικά ένα έτος θεραπείας που έχει οριστείγια εσάς.

5. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τους φόβους σας να σας κατακλύσουν

Πρώτα απ' όλα, σταματήστε να αναζητάτε συνεχείς διαβεβαιώσεις επειδή αισθάνεστε αγχωμένοι και έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας σας μισεί. Μάθετε να εμπιστεύεστε περισσότερο αυτά που σας λέει ο σύντροφός σας. Στη συνέχεια, μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας και βρείτε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης των αγχωτικών σας σκέψεων. Πριν επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας για όσα βιώνετε, καταλάβετε ότι δεν είναιυπεύθυνοι για να σας επαναφέρουν κομμάτι-κομμάτι, και δεν είναι δίκαιο γι' αυτούς να το περιμένετε.

Όταν αισθάνεσαι πολύ άγχος, όταν τα σενάρια "τι θα γινόταν αν" δεν σταματούν να ξεπηδούν, όταν το άγχος σου σε κάνει να αμφισβητείς τα πάντα για τον εαυτό σου και τη σχέση σου, μάθε να κάθεσαι μαζί τους και να τα διαχειρίζεσαι. Στο τέλος της ημέρας, είσαι ο μόνος που γνωρίζει καλύτερα τη δική σου κατάσταση.

Βασικοί δείκτες

• Το άγχος των σχέσεων μπορεί να κάνει ένα άτομο να αμφιβάλλει για τη δύναμη του δεσμού του, να υποθέσει ότι ο σύντροφός του τον μισεί και να το κάνει εξαιρετικά αυτοκριτικό.
• Το άγχος που καταστρέφει τις σχέσεις είναι σύνηθες φαινόμενο και συμβαίνει εξαιτίας της έλλειψης εμπιστοσύνης, επικοινωνίας και αξιοπιστίας
• STγια να έχετε μια υγιή σχέση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για τις αγχωτικές σκέψεις
• Μάθετε να επικοινωνείτε εποικοδομητικά τις ανήσυχες σκέψεις σας, χωρίς να περιμένετε από το σύντροφό σας να σας διορθώσει

Το να θέλεις να πας από το "Το άγχος μου καταστρέφει τη σχέση μου", στο "Ξέρω πώς να σταματήσω εντελώς το άγχος" δεν είναι και το πιο πρακτικό πράγμα. Πάντα θα έχεις στο μυαλό σου λίγες από αυτές τις αυτοκαταστροφικές νευρικές σκέψεις, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να τις διαχειριστείς. Ωστόσο, με χρόνο, συνεχή προσπάθεια και μια υγιή σχέση, θα φτάσεις τελικά σε ένα σημείο όπου η φτιαχτή νευρικότητά σουγια τη σχέση σας είναι σε αδιέξοδο και δεν θα σας τρώει τη μέρα. Σύντομα, θα μπορείτε να λέτε "Κι εγώ σ' αγαπώ" αντί για "Είσαι σίγουρη ότι μ' αγαπάς, έτσι;".

Τι είναι το άγχος της νέας σχέσης; 8 σημάδια και 5 τρόποι για να το αντιμετωπίσετε