"Det skulle jeg aldrig have fortalt min partner. De dømmer mig sikkert for det, gør de ikke? Gad vide, hvad de tænker om mig. Det kan ikke være noget positivt. Jeg ved ikke, hvorfor denne person overhovedet elsker mig. Vent, elsker de mig overhovedet?" Lyder det bekendt? Tanker som disse fører før eller siden til erkendelsen: "Min angst ødelægger mit forhold."

Den erkendelse, eller endda bare en erklæring, som du har skyndt dig at komme med til dig selv på grund af, ja, ængstelige tanker, betyder, at der er ting i din dynamik (eller i dig selv), du er nødt til at tage fat på.

Hvis du kæmper med angst for dit parforhold, kan alle de "hvad nu hvis'er", der rumsterer i dit hoved, bekymre dig grænseløst. Med hjælp fra psykolog Shazia Saleem (master i psykologi), som har specialiseret sig i separations- og skilsmisserådgivning, skal vi se på, hvordan konstant overtænkning påvirker dit kærlighedsliv, og hvordan du kan håndtere det.

Hvad er angst og relationsangst?

Før vi taler om angst i parforhold, og hvordan det kan påvirke jeres dynamik negativt, så lad os blive enige om, hvad det er, og hvornår det bliver et problem. Først og fremmest er angst en helt normal følelse, som folk føler fra tid til anden, når de er nervøse eller bekymrede for et usikkert resultat. Kan du huske den følelse, du fik, da din mor var lige ved at se resultatetKan du huske den følelse, du havde, da du var lige ved at gå op og flirte med ham/hende?

Ængstelige tanker er almindelige i sådanne øjeblikke og er ingen grund til bekymring. Men når du begynder at føle dig ængstelig uden identificerbare eller proportionelle udløsere eller bemærker fysiske symptomer på angst, der bliver værre med tiden, kommer angstlidelser ind i billedet.

Sådanne lidelser er kendetegnet ved følelser af betydelig bekymring eller nervøsitet, der ikke forsvinder og måske endda forværres med tiden. De har ofte ingen udløser og kan få en person til at have negative tanker og endda opleve fysisk ubehag. Ifølge National Institute of Mental Health har omkring 19,1% af voksne i USA oplevet en form for angstlidelse. Nogle af de mestalmindelige angstlidelser er kort forklaret nedenfor:

• Generaliseret angstlidelse: GAD refererer til at føle sig ængstelig og nervøs uden nogen identificerbar årsag eller udløser. Den berørte person kan opleve bekymring og nervøsitet over forskellige aktiviteter og begivenheder, hvad enten de er af personlig eller generel art. Der kan endda ikke være nogen grund til fare eller skade, men en person kan opleve en periode med overdreven bekymring, selv om ting, der kan ske i fremtiden
• Social angst: Denne angstlidelse indebærer, at man er bange for sociale situationer, da de, der lider af den, tror, at folk gransker alt, hvad de gør. Sådanne negative tanker fører ofte til en overkritisk natur over for sig selv.
• Angst for parforhold Angst i forhold omfatter en person, der er involveret i forholdet, og som bekymrer sig overdrevent om dets fremtid, og hvad deres partner tænker om dem.
• Fobier: Den intense frygt for en situation eller et objekt, der får folk til at overdrive truslen i deres sind, hvilket fører til overvældende frygt og symptomer som sved, gråd, rysten og hurtig hjerterytme.

Shazia forklarer, at selv folk uden en historie med angst i forhold eller deres personlige liv kan risikere at opleve, at angst ødelægger forhold. "Hver gang folk tænker på et forhold, tænker de kun på de gode dele af det. Kaffedates og nætter tilbragt med at snakke. Især når folk ikke er i forhold, er de ikke klar over, at det kommer med et andet "R", somstår for ansvar.

"Når en person ikke er parat til at håndtere det ansvar, der følger med et forhold, vil vedkommende opleve et vist niveau af ængstelige tanker, uanset om vedkommende har følt det før. Hvad angår genkendelse, vil du kunne se, at det, du gennemgår, er forholdsangst, når du konstant bekymrer dig om den usikre fremtid for dit forhold eller holderForestil dig de værste scenarier i dit hoved.

"Du vil kæmpe for at finde ud af, hvordan du holder tingene flydende på grund af den konstante tvivl, du er i. Du vil føle dig forvirret, fanget og kan blive ekstremt pessimistisk, selv hvis du er i et kærligt intimt forhold." Sammen med de symptomer, Shazia har nævnt, skal du også holde øje med følgende tegn på parforholdsangst:

• Følelsen af, at din partner bare "tolererer" dig eller bedre kan lide andre mennesker.
• Konstant bekymring for, at din partner lyver
• At være bange for forhold og forsøge at undgå dem helt.
• Du udvikler et negativt forhold til dig selv og antager, at din partner har det på samme måde med dig.
• Overtænkning af begivenheder, der har fundet sted eller kan finde sted i fremtiden.
• Konstant bekymring for at blive snydt

Den enkle sandhed er, at angst ødelægger parforhold, og ængstelige tanker kan ødelægge selv de sundeste bånd. Med det i tankerne, lad os læse lidt mere om, hvordan separationsangst i parforhold påvirker det, og hvad du kan gøre for at håndtere det.

6 måder, hvorpå angst ødelægger forhold

Hvilke problemer kan angst skabe i et parforhold? "Angst gør det umuligt for to partnere at være helt trygge ved hinanden," siger Shazia. Denne følelse af usikkerhed kan overvælde båndet mellem to mennesker.

Og når en person føler sig overvældet og ikke kommunikerer det, kan det virkelig have en ødelæggende effekt på forholdet. Bundlinjen er, at alle råbene "Min angst ødelægger mit forhold!" har en vis vægt. Her er grunden:

1. Angst ødelægger forhold, når folk bliver for afhængige

"Da jeg begyndte at føle mig angst for mit forhold til Devin, blev jeg for omklamrende og afhængig, da jeg var afhængig af ham for at være lykkelig. Da det blev for meget for ham, begyndte han at behandle mig bittert, hver gang jeg ikke kunne kontrollere mit angstniveau, hvilket bare fik mig til at klamre mig endnu mere til ham. Det forhindrer os i at have et sundt forhold, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal fortælle ham det," siger Josephine, en23-årig læser fra Boston.

Når du begynder at have negative tanker om dit forhold og ikke kan stoppe dem, er det til sidst din partner, der bærer byrden af dine ængstelige tanker. Den klæbende adfærd og behovet for konstant bekræftelse kan til sidst få din partner til at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du ikke stoler på, hvad de siger.

2. Angsten begynder at ødelægge relationer, fordi tilliden svækkes.

"Når en person ikke er i stand til at stole på sig selv på grund af sine ængstelige og negative tanker om sig selv, hvordan kan man så forvente, at vedkommende stoler på sin partner?" Shazia kommenterer, hvordan angst i parforhold udløser tillidsproblemer.

"De vil gå ned i selvtvivlens spiral, hvor de tænker ting som: "Vil jeg være i stand til at opfylde min partners behov? Sårer jeg min partners følelser?" Disse spørgsmål og skepsis vil uundgåeligt efterlade et forhold fyldt med store problemer," tilføjer hun.

Den ængstelige partner kan begynde at forudse forræderi og opføre sig overbeskyttende eller kontrollerende som følge heraf. De kan konstant spørge, om de bliver løjet for og nægte at tilgive små fejl, idet de antager, at de er forsætlige handlinger, der har til formål at såre dem.

Som et resultat bliver "Min kærestes angst ødelægger vores forhold" en almindelig bekymring. Så kan angst ødelægge et forhold? Da det effektivt kan underminere en af kerneforudsætningerne for et sundt forhold, er det tydeligt, hvilken skade angst kan forårsage.

3. Problemer med selvværd kan ødelægge romantiske forhold

Med ængstelige tanker følger en ekstremt afstumpet opfattelse af sig selv. Det kan føre til problemer med selvværdet, som uvægerligt bliver projiceret over på ens partner. Dr. Aman Bhonsle har tidligere talt med Bonobology om, hvorfor det sker. Han siger: "Den måde, du interagerer med andre mennesker på, er en afspejling af, hvordan du interagerer med dig selv. Det har en tendens til at sive den ene eller den anden vej. Hvis du for eksempel ikkehar en høj mening om dig selv, tror du måske, at dine romantiske partnere vil have det på samme måde med dig."

Sådanne problemer fører til en lang række problemer i romantiske forhold. For det første kan en person være mere tolerant over for misbrug, da de tøver med at stå op for sig selv. Eller de kan nøjes med mindre i et forhold, da de ikke anser sig selv for at være værdige til at blive elsket.

Lavt selvværd kan også få en person til at lukke af for sine følelser og antage, at partneren ikke er interesseret i at lytte. Det kan igen føre til vrede i forholdet. Derfor er det afgørende at finde ud af, hvordan man holder op med at føle sig ængstelig.

4. At overtænke hvert eneste lille scenarie kan tage hårdt på kræfterne

"Min kæreste og jeg har været igennem nogle forfærdelige skænderier, hvor hun ofte fik et mentalt sammenbrud. Vi arbejder på det nu, men alt, hvad jeg har set, har efterladt et mentalt ar. Nu, hver gang jeg fornemmer, at hun bliver lidt ked af det eller ikke er i stand til at berolige sig selv, frygter jeg det værst tænkelige scenarie og kan ikke stoppe med at overtænke, hvad der kan gå galt," siger Kyle, en 25-årig læser fra Milwaukee.

"Så hver gang vi har et lille skænderi, eller selv når hun bare kommer med en kommentar, tænker jeg kun på, at hun er utrolig vred på mig, og at det ikke vil fungere mellem os. Jeg lider allerede af angstfulde tanker om mig selv og mit liv, men hver gang min partner gør min angst værre, ved jeg bare ikke, hvordan jeg skal tale om det eller bremse det," tilføjer han.

Ethvert skænderi, enhver kommentar og enhver ubetydelig situation kan plage en ængstelig person. Selv hvis deres partner bare ruller med øjnene ad dem, kan de tro, at de har gjort noget forfærdeligt og har gjort deres partner ked af det. Dertil kommer, at de måske endda tøver med at tale om det, hvilket fører til fejlkommunikation i et forhold og vrede.

5. Angst i forhold får folk til at tro, at deres forhold er dårligt

"Når en person er i en ængstelig tilstand eller lider af en psykisk sygdom, vil de operere ud fra en forsvarstilstand og måske endda begynde at tænke på deres partner som fjenden, fordi de antager, at deres partner tænker negativt om dem. Selvtvivl gør normalt det ved en person.

"Det er, fordi de ikke er i stand til at leve op til den andens forventninger, eller i det mindste bilder de sig selv ind, at de ikke kan. De begynder endda at passivisere sig selv ved at fremstille deres partner som skurken og fortælle sig selv, at de bliver holdt tilbage på grund af deres partner," siger Shazia. Hvad enten det skyldes separationsangst i parforhold, generel angst for parforhold eller enhver anden form forNår man begynder at tænke på sin partner som fjenden, er "min angst ødelægger mit forhold" en gyldig bekymring.

6. du begynder måske at undgå din partner

Mens nogle søger konstant beroligelse, kan nogle mennesker helt begynde at undgå deres partner, mens de håndterer angst. En undersøgelse viste, at mennesker med social angstlidelse er mindre tilbøjelige til at søge støtte fra deres romantiske partnere, hvorfor de kan vælge at ignorere dem. Den samme undersøgelse nævnte, at mindre støtte og mere alvorlige symptomer på angst øgede chancerne for, at parretat gå fra hinanden.

Hver gang jeg føler mig overvældet eller angst, isolerer jeg mig og forsøger at blive i nuet for at føle mig tryg. I den proces er jeg nødt til at stoppe med at tale med min partner. Denne fase kan nogle gange vare i dagevis," forklarer Kelsey, en læser fra Texas, hvis intime forhold har lidt under hendes angstproblemer.

Så kan angst ødelægge et forhold? Ud fra det, du har læst indtil nu, må det være ret klart, at dine angstproblemer kan såre din partners følelser og påvirke dine romantiske forhold negativt. Den konstante stress kan forhindre dig i at føle dig tryg og kan endda få dig til at opføre dig egoistisk.

Før du går videre, skal du huske på, at det kan ende med at være frustrerende at fokusere på, hvordan man stopper angst, da en vis grad af angst er nødt til at blive hos dig. Kan du huske, at vi sagde, at det er en naturlig følelse? Måske kan du ændre din tankegang lidt og spørge dig selv, hvordan du stopper overtænkning i et forhold og ryster det tvangsmæssige behov for hele tiden at forestille dig de værst tænkelige scenarier af dig.

5 måder at forhindre angst i at ødelægge et forhold på

"Den bedste måde at forhindre, at angst ødelægger et forhold, er at være mentalt forberedt, inden man går ind i forholdet. Man skal kunne sige til sig selv, at det, man går ind til, indebærer et stort ansvar, og hvis man ikke sætter handling bag ord, kan det få negative konsekvenser for ens romantiske forhold og ens mentale sundhed," siger Shazia.

Shazias råd følger ordsproget: "Forebyggelse er bedre end helbredelse." For at holde dit angstniveau i skak og nyde det fulde omfang af dette intime bånd, du deler med en anden person, skal du være i et stabilt hovedrum med dig selv.

Når du har håndteret dine eventuelle angstproblemer og er klar til at påtage dig det ansvar, et forhold medfører, kan tingene blive bedre. Men hvis du allerede er ramt af angst for forholdet, og dit bånd til din partner lider under det, er der stadig ting, du kan gøre. Lad os se på det:

1. Søg professionel hjælp

Når du kæmper med tanker som: "Min angst ødelægger mit forhold", ved du stort set allerede, hvad problemet er, men alligevel udskyder du måske at få den nødvendige hjælp til at håndtere det. Ville du gå rundt med et brækket ben, fordi det ville være et tegn på svaghed at lægge gips på, eller fordi du tror, at hvis du bare ignorerer det lidt længere, vil det hele af sig selv? På samme måde vil angstForstyrrelser må ikke efterlades ukontrollerede.

"Det bedste, et par kan gøre, når de oplever angst for forholdet, er at række ud og søge professionel hjælp. Parterapi og individuel rådgivning vil hjælpe jer med at komme til bunds i årsagen til denne angst," siger Shazia.

Selvom du ikke vil kunne stoppe angsten helt, vil du finde bedre og mere produktive måder at håndtere den og kommunikere den på. Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du stopper med at overtænke i et forhold, kan Bonobologys panel af erfarne terapeuter hjælpe dig med at kontrollere dine ængstelige tanker og udvikle et mere sikkert bånd.

Relateret: At date en person med angst - nyttige tips, ting at gøre og ting man ikke må gøre

2. Tal med din partner om det

Når det handler om at håndtere angst i et forhold, er noget af det vigtigste, du kan gøre, at tale konstruktivt med din partner. Du vil jo ikke have, at han/hun tænker: "Min kærestes angst ødelægger vores forhold". Det er bogstaveligt talt brændstof til mareridt for dig.

"Hvis man er klar til at acceptere, at man kæmper med en form for angst, som man ikke er i stand til at håndtere, kan det helt sikkert hjælpe at kommunikere det til sin partner. Hvis partneren har en høj følelsesmæssig kvotient og er i stand til at hjælpe, vil det kun hjælpe med at bringe dem tættere på hinanden.

"Men de fleste mennesker skjuler deres angstlidelser og forsøger at håndtere dem ved hjælp af usunde mestringsmekanismer. Det er, fordi de mister tilliden til sig selv, og de mister deres selvværd. Når en person bliver modig nok til at fortælle sin partner, hvad der foregår, tilskynder de til ærlig og åben kommunikation, giver deres partner en forklaring på, hvorfor de opfører sig egoistisk nogle gange, og kan få nogletiltrængt hjælp," siger Shazia.

3. Lad være med at traume-dumpe eller gøre din partner til din terapeut

Hvilken effekt kan angst have på dit forhold? For det første kan din partner begynde at føle, at det er deres ansvar at hjælpe dig og få dig til at få det bedre. Derfor er det vigtigt at huske, at målet med en samtale om dit mentale helbred bør være at forbedre dit forhold, ikke at bebyrde din partner med din angst.

Når du traume-dumper, vil de til sidst blive trætte af dine problemer. Du ønsker vel ikke, at de ender med at sige: "Min partner gør min angst værre"? Del dine følelser og bekymringer, men sørg også for at lytte til din partners perspektiv og tage hensyn til deres behov.

4. Vid, at du er mere end din angst

Selvom håndtering af angst ved at tale med din partner og søge professionel hjælp vil bringe dig et skridt nærmere et sundt forhold, er du også nødt til at hjælpe dig selv. Til det skal du vide og tro på, at du er mere end din angst, dine tidligere erfaringer, din konstante tvivl på dig selv og din stress. Øv dig i selvkærlighed, find metoder til at håndtere dine stressniveauer, og forstå, at denDen samme person, som oplevede angsten, vil være i stand til at dæmpe den: dig.

Det kan virke, som om dine angstanfald sidder som et urokkeligt bjerg i dit liv, men du er nødt til at tage tingene et skridt ad gangen. Du når ikke toppen ved at nærme dig ved at fiksere på, hvordan du holder op med at føle dig angst med det samme. I stedet skal du arbejde på at håndtere dine symptomer et efter et, indtil du når den grundlæggende årsag til, hvad der fik dig der i første omgang. Det er dybest set et års terapi lagt udfor dig.

5. Prøv ikke at lade din frygt opsluge dig

Først og fremmest skal du holde op med at søge konstant bekræftelse, fordi du føler dig ængstelig og har overbevist dig selv om, at din partner hader dig. Lær at stole mere på, hvad din partner fortæller dig. Dernæst skal du lære at regulere dine følelser og finde sunde håndteringsmekanismer til dine ængstelige tanker. Før du kommunikerer med din partner om, hvad du oplever, skal du forstå, at de ikke erDe er ansvarlige for at bygge dig op igen stykke for stykke, og det er ikke fair over for dem, at du forventer det.

Når du føler dig meget stresset, når "hvad nu hvis"-scenarierne ikke vil holde op med at dukke op, når din angst får dig til at sætte spørgsmålstegn ved alt ved dig selv og dit forhold, så lær at leve med dem og håndtere dem. Når alt kommer til alt, er du den eneste, der kender din egen situation bedst.

Nøglepointers

• Angst for parforhold kan få en person til at tvivle på styrken af deres bånd, antage, at deres partner hader dem, og gøre en person ekstremt selvkritisk.
• Det er almindeligt, at angst ødelægger forhold, og det sker på grund af mangel på tillid, kommunikation og pålidelighed.
• Søg professionel hjælp til ængstelige tanker for at få et sundt forhold
• Lær at kommunikere dine ængstelige tanker konstruktivt uden at forvente, at din partner skal fikse dig.

At ville gå fra "Min angst ødelægger mit forhold" til "Jeg ved, hvordan jeg stopper angsten helt" er ikke det mest praktiske. Du vil altid have lidt af de selvdestruktive nervøse tanker i dit sind, det bedste du kan gøre er at håndtere dem. Men med tid, fortsat indsats og et sundt forhold vil du til sidst komme til et sted, hvor din opdigtede nervøsitetDu vil snart kunne sige "Jeg elsker også dig" i stedet for "Du er sikker på, at du elsker mig, ikke?".

Hvad er angst for et nyt forhold? 8 tegn og 5 måder at håndtere det på