“Men sherigimga buni hech qachon aytmasligim kerak edi. Ular meni buning uchun hukm qilishayotgandir, shunday emasmi? Qiziq, ular men haqimda qanday fikrda? Hech narsa ijobiy bo'lishi mumkin emas. Nima uchun bu odam meni birinchi navbatda sevishini bilmayman. Kutib turing, ular meni yaxshi ko'rishadimi? ” Tanish eshitildimi? Bu kabi fikrlar, ertami-kechmi, “Mening tashvishim munosabatlarimni buzmoqda” degan tushunchaga olib keladi. fikrlar, sizning dinamikangizda (yoki o'zingizning ichingizda) siz hal qilishingiz kerak bo'lgan narsalar borligini anglatadi.

Agar siz munosabatlardagi tashvish bilan kurashayotganingizni ko'rsangiz, boshingizda pishayotgan barcha "agar bo'lsa" sizni oxirigacha tashvishga solishi mumkin. Ajralish va ajralish bo'yicha maslahatlar berishga ixtisoslashgan psixolog Shazia Saleem (Psixologiya magistri) yordamida keling, doimiy o'ylash sevgi hayotingizga qanchalik ta'sir qilishini va uni qanday boshqarishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Anksiyete nima va Munosabatlar tashvishi?

O'zaro munosabatlardagi tashvish va bu sizning dinamikangizga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida gapirishdan oldin, keling, bu nima va qachon muammoga aylanishi haqida bir xil sahifaga o'taylik. Birinchidan, tashvish bu mutlaqo normal tuyg'u bo'lib, odamlar vaqti-vaqti bilan asabiylashganda yoki noaniq natijadan xavotirda bo'lishadi. Esingizdami, onangiz matematikadan imtihon natijasini ko'rmoqchi bo'lganida sizda qanday tuyg'u bor edi?munosabat. Siz o'zingizga aytayotgan narsangiz katta mas'uliyatni talab qilishini va so'zlaringiz bilan xatti-harakatlaringizga mos kelmaslik ishqiy munosabatlaringizga va ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini o'zingizga aytishingiz kerak ", deydi Shazia.

Shaziyaning nasihati “Davolagandan ko‘ra, oldini olgan afzal” degan hikmatga amal qiladi. Anksiyete darajasini nazoratda ushlab turish va boshqa odam bilan bo'lgan bu yaqin aloqadan to'liq bahramand bo'lish uchun siz o'zingiz bilan barqaror muloqotda bo'lishingiz kerak.

Har qanday tashvish muammosini hal qilganingizdan keyin. munosabatlaringiz olib keladigan mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga tayyor bo'lishingiz mumkin, ishlar yaxshilanishi mumkin. Ammo, agar siz allaqachon munosabatlar tashvishi ostida bo'lsangiz va sherigingiz bilan aloqangiz shu sababli azob chekayotgan bo'lsa, siz hali ham qila oladigan narsalar mavjud. Keling, ko'rib chiqaylik:

1. Professional yordamga murojaat qiling

“Mening tashvishim munosabatlarimni buzmoqda” kabi fikrlar bilan kurashayotganingizda, muammo nimada ekanligini deyarli bilasiz, lekin shunday bo'lishi mumkin. u bilan kurashish uchun kerakli yordamni olishdan. Oyog'ingiz singan holda aylanib yurasizmi, chunki gips qo'yish zaiflik belgisi bo'ladimi yoki biroz ko'proq e'tibor bermasangiz, o'z-o'zidan tuzalib ketadi deb o'ylaysizmi? Xuddi shu tarzda, anksiyete buzilishlarini ham nazoratsiz qoldirmaslik kerak.

“Har qanday er-xotin munosabatlar tashvishini boshdan kechirganda qila oladigan eng yaxshi narsa bu ularga erishishdir.chiqib, professional yordam so'rang. Er-xotinlar bilan maslahatlashish va individual maslahatlar bu tashvishning asl sababini aniqlashga yordam beradi,” deydi Shazia.

Garchi siz xavotirni butunlay to'xtata olmasangiz ham, ular bilan kurashishning yaxshiroq va samaraliroq usullarini topasiz. bu va u bilan muloqot qilish. Agar siz munosabatlarda ortiqcha o'ylashni qanday to'xtatishni tushunishga harakat qilsangiz, Bonobology-ning tajribali terapevtlar paneli tashvishli fikrlaringizni nazorat qilish va yanada ishonchli aloqani rivojlantirishga yordam beradi.

Aloqador: Tashvish bo'lgan odam bilan tanishish – foydali maslahatlar, qilish va qilish kerak bo'lmagan ishlar

2. Bu haqda sherigingiz bilan gaplashing

Gap tashvishga tushganda munosabatlar, siz qila oladigan eng muhim narsalardan biri bu sherigingiz bilan konstruktiv suhbatlashishdir. Axir, siz "Mening qiz do'stim / yigitimning tashvishi munosabatlarimizni buzmoqda" deb o'ylashlarini xohlamaysiz. Bu siz uchun tom ma'noda dahshatli yonilg'i.

“Agar odam o'zi bardosh bera olmaydigan tashvish bilan kurashayotganini tan olishga tayyor bo'lsa, buni sherigiga etkazish, albatta yordam berishi mumkin. Agar ularning sherigi yuqori emotsional koeffitsientga ega bo'lsa va yordam berishga qodir bo'lsa, bu ularni faqat yaqinlashtirishga yordam beradi.

“Biroq, ko'pchilik o'zlarining xavotirlik kasalliklarini yashiradilar va nosog'lom kurash mexanizmlari yordamida ular bilan kurashishga harakat qiladilar. Buning sababi, ular o'zlariga bo'lgan ishonchni yo'qotadilar va o'zlarining qadr-qimmatini yo'qotadilar. Qachon aodam o'z sherigiga nima bo'layotganini aytish uchun jasoratli bo'ladi, ular halol va ochiq muloqotni rag'batlantiradilar, sherigiga nima uchun ba'zan o'zini xudbinlik qilishlarini tushuntiradilar va juda zarur yordam olishlari mumkin ", deydi Shazia.

3. Shikastlanmang yoki sherigingizni terapevtga aylantirmang

Havotirlanish munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkin? Yangi boshlanuvchilar uchun sherigingiz sizga yordam berish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun mas'uliyatni his qila boshlaydi. Shuning uchun ham shuni yodda tutish kerakki, ruhiy salomatligingiz haqidagi suhbatdan maqsad sherigingizga tashvishingizni yuklamaslik emas, balki munosabatlaringizni yaxshilash bo'lishi kerak.

Siz jarohat olganingizda, ular oxir-oqibat sizdan charchashadi. masalalar. Ularning: "Mening sherigim tashvishimni yanada kuchaytiradi", deyishlarini xohlamaysizmi? O'z his-tuyg'ularingiz va tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashing, lekin sherigingizning nuqtai nazarini tinglang va uning ehtiyojlarini hisobga oling.

4. Bilingki, siz o'z tashvishingizdan ko'ra ko'proq ekansiz

Garchi suhbatlashish orqali tashvishingizni engishingiz mumkin. sherigingiz va professional yordam so'rash sizni sog'lom munosabatlarga bir qadam yaqinlashtiradi, siz ham o'zingizga yordam berishingiz kerak. Buning uchun siz o'zingizning tashvishingiz, o'tmishdagi tajribangiz, doimiy o'zingizga shubhangiz va stressingizdan ko'ra ko'proq ekanligingizni bilishingiz va ishonishingiz kerak. O'zingizni sevishni mashq qiling, stress darajangizni engish usullarini toping va buni tushuningXavotirni boshdan kechirgan o'sha odam uni jilovlay oladi: siz.

Sizning xavotirlik hujumlaringiz hayotingizda qo'zg'almas tog'dek o'tirgandek tuyulishi mumkin, lekin siz bir vaqtning o'zida hamma narsani bir qadam tashlashingiz kerak. Qanday qilib tashvishlanishni darhol to'xtatish haqida o'ylash orqali yaqinlashib, cho'qqiga chiqolmaysiz. Buning o'rniga, sizni birinchi navbatda nimaga olib kelganining asosiy sababini topmaguningizcha, alomatlaringizni birma-bir boshqarish ustida ishlang. Bu, asosan, siz uchun bir yillik terapiya.

5. Qo'rquvingiz sizni yutib yuborishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling

Birinchi navbatda, doimiy ishonch izlashni to'xtating, chunki o'zingizni xavotirda his qilyapsiz va ishonch hosil qildingiz. sherigingiz sizni yomon ko'rishini o'zingiz. Hamkoringiz sizga aytayotgan narsaga ko'proq ishonishni o'rganing. Keyinchalik, his-tuyg'ularingizni tartibga solishni o'rganing va tashvishli fikrlaringiz uchun sog'lom kurashish mexanizmlarini toping. O'zingizning sherigingiz bilan boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida gapirishdan oldin, ular sizni parcha-parcha orqaga qaytarishga mas'ul emasligini tushunib oling va siz buni kutishingiz ular uchun adolatdan emas.

Qachonki juda ko'p stressni his qilish, "agar nima bo'ladi" stsenariylari paydo bo'lishi to'xtamasa, tashvishingiz sizni o'zingiz va munosabatlaringiz haqida hamma narsani shubha ostiga qo'yganda, ular bilan o'tirishni va ularni boshqarishni o'rganing. Oxir oqibat, siz o'zingizning vaziyatingizni eng yaxshi biladigan yagona odamsiz.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Munosabatlar tashvishi odamni keltirib chiqarishi mumkino'zaro munosabatlarning mustahkamligiga shubha qilish, sherigi ulardan nafratlanadi deb o'ylash va odamni o'zini o'zi tanqid qiladigan holatga keltirish
• O'zaro munosabatlarni buzish odatiy hol va ishonch, muloqot va ishonchlilik etishmasligi tufayli yuzaga keladi
• S. munosabatlar, tashvishli fikrlar uchun professional yordam so'rang
• Sizning hamkoringiz sizni tuzatishini kutmasdan, o'zingizning tashvishli fikrlaringizni konstruktiv tarzda etkazishni o'rganing

"Mening "Mening" dan borishni xohlayman Xavotir munosabatlarimni buzmoqda”, “Men tashvishni qanday qilib butunlay to'xtatishni bilaman” degan so'zlar eng amaliy narsa emas. Sizning miyangizda har doim o'z-o'zini yo'q qiladigan asabiy fikrlar bo'ladi, siz qila oladigan eng yaxshi narsa ularni boshqarishdir. Biroq, vaqt o'tishi bilan, doimiy harakat va sog'lom munosabatlar bilan siz munosabatlaringiz haqida o'ylab topilgan asabiyligingiz barbod bo'ladigan va kuningizni yeb qo'ymaydigan joyga erishasiz. Tez orada siz: “Hey, meni sevishingizga ishonchingiz komil, to'g'rimi?” o'rniga “Men ham sizni yaxshi ko'raman” deb ayta olasiz.

Yangi munosabatlar tashvishi nima? 8 alomat va unga qarshi kurashning 5 usuli

Bunday paytlarda tashvishli fikrlar tez-tez uchraydi va tashvishga sabab bo'lmaydi. Biroq, aniqlangan yoki mutanosib qo'zg'atuvchilarsiz tashvishlanishni boshlaganingizda yoki vaqt o'tishi bilan kuchayib borayotgan tashvishning jismoniy alomatlarini sezsangiz, tashvish buzilishi rasmga tushadi.

Bunday kasalliklarda sezilarli tashvish yoki asabiylashish tuyg'ulari mavjud bo'lib, ular yo'qolmaydi va vaqt o'tishi bilan yanada kuchayishi mumkin. Ular ko'pincha hech qanday qo'zg'atuvchiga ega emas va odamda salbiy fikrlarni keltirib chiqarishi va hatto jismoniy noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin. Milliy ruhiy salomatlik instituti ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi kattalarning taxminan 19,1 foizi qandaydir tashvish buzilishini boshdan kechirgan. Eng ko'p uchraydigan xavotirlik buzilishlarining ba'zilari quyida qisqacha tushuntiriladi:

• Umumiy tashvish buzilishi: GAD hech qanday aniqlanmaydigan sabab yoki tetiksiz tashvish va asabiylikni his qilishni anglatadi. Ta'sirlangan odam shaxsiy yoki umumiy xarakterga ega bo'lishidan qat'i nazar, turli faoliyat va hodisalar haqida tashvish va asabiylashishni boshdan kechirishi mumkin. Hatto xavf yoki zarar uchun hech qanday sabab yo'q bo'lishi mumkin, lekin odam haddan tashqari tashvish davrini boshdan kechirishi mumkin, hatto kelajakda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida
• Ijtimoiy tashvish: Bu tashvish buzilishi qo'rquvni o'z ichiga oladi. ijtimoiy vaziyatlar, chunki undan azob chekayotganlar odamlar hamma narsani sinchkovlik bilan tekshiradi deb hisoblashadiular qiladi. Bunday salbiy fikrlar ko'pincha o'ziga nisbatan haddan tashqari tanqidiy xarakterga olib keladi
• Munosabatlar tashvishi : O'zaro munosabatlardagi tashvish munosabatlarga aloqador odamning kelajagi va sherigi ular haqida nima deb o'ylashi haqida haddan tashqari tashvishlanishni o'z ichiga oladi
• Fobiyalar: Odamlarni ongida tahdidni bo'rttirib ko'rsatishga olib keladigan vaziyat yoki ob'ektdan kuchli qo'rqish, bu esa haddan tashqari qo'rquv va terlash, yig'lash, titroq va tez yurak urishi kabi alomatlarga olib keladi

Shaziyaning ta'kidlashicha, hatto munosabatlarda yoki shaxsiy hayotida tashvishlanish tarixi bo'lmagan odamlar ham tashvishlanish munosabatlarini buzish xavfi ostida bo'lishi mumkin. “Odamlar har safar munosabatlar haqida o'ylashganda, uning faqat yaxshi tomonlari haqida o'ylashadi. Qahva xurmolari va kechalar suhbatlashdi. Ayniqsa, odamlar o'zaro munosabatlarda bo'lmasa, ular bu mas'uliyatni bildiruvchi boshqa "R" bilan kelishini anglamaydilar.

“Agar inson munosabatlardan kelib chiqadigan mas'uliyatni engishga tayyor bo'lmasa, ular ilgari his qilgan bo'lishidan qat'i nazar, qandaydir darajada tashvishli fikrlarni boshdan kechirishlari shart. Agar siz munosabatlaringizning noaniq kelajagi haqida doimo qayg'urayotganingizda yoki boshingizda eng yomon stsenariylarni tasavvur qilishda davom etayotganingizda, siz boshdan kechirayotgan narsa munosabatlar tashvishi ekanligini tushunishingiz mumkin.

“Siz tushunishga qiynalasizDoimiy shubhalar tufayli narsalarni qanday ushlab turishni aniqlang. O'zingizni hayratda qoldirasiz, tuzoqqa tushib qolasiz va hatto mehrli yaqin munosabatlarda bo'lsangiz ham, juda pessimistik bo'lib qolishingiz mumkin. Shazia sanab o'tgan alomatlar bilan bir qatorda, siz munosabatlardagi xavotirning quyidagi belgilariga ham e'tibor berishingiz kerak:

• Go'yo sherigingiz sizni shunchaki "toqat qilyapti" yoki boshqa odamlarni ko'proq yoqtirayotgandek his qilish
• Doimiy ravishda sherigingiz yolg'on gapirayotganidan tashvishlanish
• Munosabatlardan qo'rqish va undan butunlay qochishga harakat qilish
• O'zingiz bilan salbiy munosabatni rivojlantirish va sherigingiz siz haqingizda xuddi shunday his qiladi deb taxmin qilish
• Bo'lib o'tgan yoki sodir bo'lgan voqealar haqida ortiqcha o'ylash yoki kelajakda sodir bo'lishi mumkin
• Doimiy ravishda aldanish haqida tashvishlanish

Buning oddiy haqiqati shundaki, tashvish munosabatlarni buzadi va Xavotirli fikrlar hatto eng sog'lom munosabatlarni ham buzishi mumkin. Shuni yodda tutgan holda, keling, munosabatlardagi ajralish tashvishi unga qanday ta'sir qilishi va uni boshqarish uchun nima qilish mumkinligi haqida bir oz ko'proq o'qib chiqamiz.

Anksiyete munosabatlarni buzadigan 6 usul

Qanday muammolar tashvish munosabatlarga olib kelishi mumkinmi? "Tashvish ikki sherikning bir-biri bilan mutlaqo xavfsiz bo'lishini imkonsiz qiladi", deydi Shazia. Bu ishonchsizlik tuyg'usi ikki kishi o'rtasidagi rishtani buzishi mumkin.

Bundan tashqari, agar odam o'zini haddan tashqari ko'p his qilsa va buni bildirmasa, u haqiqatan ham shunday bo'lishi mumkin.munosabatlarga yomon ta'sir qiladi. Xulosa shuki, "Mening tashvishim munosabatlarimni buzmoqda!" biroz og'irlikni ushlab turing. Mana nima uchun:

1. Odamlar haddan tashqari qaram bo'lib qolganda, tashvish munosabatlarni buzadi

“Men Devin bilan bo'lgan munosabatimdan xavotirlana boshlaganimda, men o'zimning hayotim uchun unga tayanganim uchun o'zimni juda yopishib oldim va qaram bo'lib qoldim. baxt. Unga haddan tashqari ko'p bo'lganida, u har safar tashvishlarimni nazorat qila olmaganimda menga achchiq munosabatda bo'la boshladi, bu esa meni unga yanada qattiqroq yopishishga majbur qildi. Bu bizni sog'lom munosabatlarga to'sqinlik qilmoqda va men buni unga qanday aytishni bilmayman ", deydi Jozefina, Bostonlik 23 yoshli o'quvchi.

Siz munosabatlaringiz haqida salbiy fikrlarga ega bo'lganingizda va shunday bo'lishi mumkin" t ularni to'xtatganday tuyuladi, oxir-oqibat, sizning tashvishli fikrlaringizning og'irligini sherigingiz ko'taradi. Yopishqoq xulq-atvor va doimiy ishonchga bo'lgan ehtiyoj, oxir-oqibat sherigingizni nima uchun ular aytayotgan narsaga ishonmasligingiz haqida savol tug'dirishi mumkin.

2. Xavotir munosabatlarni buzadi, chunki ishonch pasayadi

“ Agar odam o'zi haqida tashvishli va salbiy fikrlari tufayli o'ziga ishona olmasa, qanday qilib uning sherigiga ishonishini kutish mumkin? Shazia munosabatlardagi tashvish ishonch muammolarini qanday keltirib chiqarishi haqida izoh beradi.

“Ular oʻz-oʻziga ishonchsizlik spiraliga tushib, “Men sherigim bilan uchrasha olamanmi?” kabi narsalarni oʻylaydi.kerak? Men sherigimning his-tuyg'ularini xafa qilyapmanmi? ” Bu savollar va skeptitsizm munosabatlarni muqarrar ravishda asosiy muammolar bilan to'ldirib qo'yadi ", deya qo'shimcha qiladi u.

Xavotirlangan sherik xiyonat qilishni kuta boshlaydi va natijada haddan tashqari himoyalangan yoki nazorat qiluvchi tarzda harakat qilishi mumkin. Ular doimo yolg'on gapirayotganliklarini so'rashlari va kichik xatolarni kechirishdan bosh tortishlari mumkin, chunki bu ularni qasddan o'zlariga zarar etkazish uchun qilingan harakatlar deb o'ylashadi.

Natijada, "Mening qiz do'stim/yigitimning tashvishi munosabatlarimizni buzmoqda" umumiy tashvishga aylanadi. Xo'sh, tashvish munosabatlarni buzishi mumkinmi? Bu sog'lom munosabatlarning asosiy shartlaridan birini samarali ravishda yo'q qilishi mumkinligini hisobga olsak, tashvishga olib kelishi mumkin bo'lgan zarar aniq.

3. O'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolar romantik munosabatlarga putur etkazishi mumkin

Tashvishli fikrlar bilan birga o'zini juda charchagan idrok etish paydo bo'ladi. Bu o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, bu har doim sherigiga tushadi. Doktor Aman Bhonsle avvalroq Bonobologiyaga nima uchun bunday bo'layotgani haqida gapirgan. U shunday deydi: "Sizning boshqa odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingiz, o'zingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizni aks ettiradi. U yoki bu tarzda singib ketishga intiladi. Misol uchun, agar siz o'zingiz haqingizda yuqori fikrga ega bo'lmasangiz, romantik hamkorlaringiz siz haqingizda xuddi shunday fikrda bo'lishadi deb o'ylashingiz mumkin.”

Bunday muammolar romantik munosabatlardagi ko'plab muammolarga olib keladi. Yangi boshlanuvchilar uchun odam ko'proq bag'rikeng bo'lishi mumkinsuiiste'mol, chunki ular o'zlari uchun turishga ikkilanishadi. Yoki ular o'zlarini sevishga loyiq emas deb hisoblaganliklari uchun munosabatlarda kamroq narsaga rozi bo'lishlari mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi ham odamni o'z his-tuyg'ularini to'ldirishga olib kelishi mumkin, chunki uning sherigi sevilmaydi deb o'ylaydi. tinglashga qiziqadi. Bu, o'z navbatida, munosabatlarda norozilikka olib kelishi mumkin. Shuning uchun tashvishlanishni qanday to'xtatish kerakligini aniqlashga harakat qilish juda muhimdir.

4. Har bir kichik stsenariyni o'ylab ko'rish zarar etkazishi mumkin

“Qiz do'stim va men dahshatli janjallarni boshdan kechirdik. qaerda u tez-tez ruhiy tushkunlikka duchor bo'lardi. Biz hozir bu ustida ishlayapmiz, lekin men ko'rgan hamma narsa ruhiy iz qoldirdi. Endi men har safar uning biroz xafa bo‘layotganini yoki o‘zini tinchitolmasligini sezganimda, eng yomon stsenariydan qo‘rqaman va nima bo‘lishi mumkinligi haqida o‘ylashni to‘xtata olmayman”, dedi 25 yoshli Kayl. Miluokidan kelgan o'quvchi.

“Shunday qilib, har safar janjallashib qolganimizda yoki hatto u shunchaki izoh berganida ham, men o'ylaymanki, u mendan qanday qilib juda xafa bo'ladi va bundan hech narsa chiqmaydi. oramizda. Men allaqachon o'zim va hayotim haqida tashvishli fikrlardan azob chekaman, lekin har safar sherigim tashvishimni kuchaytirganda, men bu haqda qanday gapirishni yoki uni jilovlashni bilmayman ", deya qo'shimcha qiladi u.

Har bir janjal, har bir mulohaza va har bir arzimas holat tashvishli odamning ongini qiynashi mumkin. Ularning sherigi shunchaki dumalab ketsa hamko'zlari ularga qarasa, ular dahshatli narsa qildilar va sherigini xafa qildilar deb o'ylashlari mumkin. Bunga qo'shing, ular hatto bu haqda gapirishdan tortinishlari mumkin, bu esa munosabatlardagi noto'g'ri muloqotga va norozilikka olib keladi.

5. O'zaro munosabatlardagi tashvish odamlarni o'z munosabatlarini past darajada deb hisoblashga majbur qiladi

“Agar odam tashvishli holatda yoki ruhiy kasallikdan aziyat cheksa, u himoya rejimidan ishlaydi va hatto o'ylay boshlaydi. sherigini dushman deb bilishadi, chunki ular sherigini ular haqida salbiy fikrda deb o'ylashadi. O'z-o'zidan shubhalanish odatda odamga shunday qiladi.

“Buning sababi shundaki, ular boshqa odamning umidlarini bajara olmaydilar yoki hech bo'lmaganda o'zlariga buni qila olmayman deb aytadilar. Ular hatto o'z sherigini yovuz odam sifatida tasvirlab, o'zlarini sheriklari tufayli ushlab qolishganini aytib, o'zlarini tinchlantirishni boshlaydilar ", deydi Shazia. O'zaro munosabatlardagi ajralish xavotiri, umumiy munosabatlardagi tashvish yoki buzilishning boshqa har qanday shakli tufayli bo'lsin, sherigingizni dushman deb o'ylashni boshlaganingizda, "Mening tashvishim munosabatlarimni buzmoqda" - bu to'g'ri tashvishdir.

6. Siz sherigingizdan qochishni boshlashingiz mumkin

Ba'zilar doimiy ishonchni izlayotgan bo'lsa, ba'zi odamlar xavotirni boshqarishda sherigidan butunlay qochishni boshlashlari mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy anksiyete buzilishi bo'lgan odamlar o'zlarining romantiklaridan yordam so'rash ehtimoli kamroqsheriklar, shuning uchun ular ularga e'tibor bermaslikni tanlashlari mumkin. Xuddi shu tadqiqot shuni ta'kidladiki, kamroq qo'llab-quvvatlash va tashvishlanishning jiddiy alomatlari er-xotinning ajralish ehtimolini oshiradi.

Har safar o'zimni haddan tashqari tashvish yoki tashvish his qilsam, o'zimni izolyatsiya qilaman va o'zimni xavfsiz his qilish uchun hozirgi paytda qolishga harakat qilaman. Bu jarayonda men sherigim bilan gaplashishni to'xtatishim kerak. Bu bosqich ba'zan bir necha kun davom etishi mumkin ", - deb tushuntiradi Texaslik o'quvchi Kelsi, uning tashvishlari tufayli samimiy munosabatlari buzilgan.

Xo'sh, tashvish munosabatlarni buzishi mumkinmi? Hozirgacha o'qiganlaringizdan ma'lum bo'lishi kerakki, sizning tashvishlaringiz sherigingizning his-tuyg'ulariga zarar etkazishi va ishqiy munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Doimiy stress o'zingizni xavfsiz his qilishingizga xalaqit berishi va hatto o'zingizni xudbinlik qilishga majbur qilishi mumkin.

Bundan keyin ham davom etishdan oldin, tashvishni qanday to'xtatish haqida o'ylash umidsizlikka olib kelishi mumkinligini yodda tuting, chunki ma'lum darajada tashvish siz bilan qolishi aniq. Bu tabiiy tuyg'u va barchasini qanday aytganimizni eslaysizmi? Ehtimol, fikrlash tarzingizni biroz o'zgartiring va o'zingizdan qanday qilib munosabatlarda ortiqcha o'ylashni to'xtatish va eng yomon stsenariylarni tasavvur qilish uchun majburiy ehtiyojdan xalos bo'lishni so'rang.

Munosabatlarni buzishdan tashvishlanishning oldini olishning 5 usuli

“Tashvish munosabatlarni buzishining oldini olishning eng yaxshi usuli - bu munosabatlarga kirishdan oldin ruhiy tayyorgarlik ko'rishdir.