فہرست کا خانہ
"مجھے اپنے ساتھی کو یہ کبھی نہیں بتانا چاہیے تھا۔ وہ شاید اس کے لئے مجھ پر فیصلہ کر رہے ہیں، کیا وہ نہیں ہیں؟ میں حیران ہوں کہ وہ میرے بارے میں کیا سوچتے ہیں۔ کچھ بھی مثبت نہیں ہو سکتا۔ میں نہیں جانتا کہ یہ شخص مجھ سے پہلے کیوں پیار کرتا ہے۔ رکو، کیا وہ مجھ سے محبت کرتے ہیں؟" واقف آواز؟ اس طرح کے خیالات، جلد یا بدیر، اس احساس کی طرف لے جاتے ہیں، "میری پریشانی میرے رشتے کو خراب کر رہی ہے۔"
یہ احساس، یا یہاں تک کہ صرف ایک اعلان جو آپ نے جلد بازی میں، اچھی طرح سے، فکر مند ہونے کی وجہ سے کیا ہے۔ خیالات کا مطلب ہے کہ آپ کے متحرک (یا اپنے اندر) میں ایسی چیزیں موجود ہیں جن پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ اپنے آپ کو رشتے کی پریشانی سے نبردآزما پاتے ہیں، تو آپ کے دماغ میں ابھرنے والی تمام "کیا اگر" آپ کو پریشان کر سکتی ہیں۔ ماہر نفسیات شازیہ سلیم (ماسٹرس ان سائیکالوجی) کی مدد سے، جو علیحدگی اور طلاق کی مشاورت میں مہارت رکھتی ہیں، آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ مسلسل حد سے زیادہ سوچنا آپ کی محبت کی زندگی کو کس طرح متاثر کرتا ہے اور آپ اسے کیسے سنبھال سکتے ہیں۔
پریشانی کیا ہے اور رشتے کی بے چینی؟
اس سے پہلے کہ ہم رشتوں میں اضطراب کے بارے میں بات کریں اور یہ آپ کے متحرک ہونے پر کس طرح منفی اثر ڈال سکتا ہے، آئیے اسی صفحہ پر آتے ہیں کہ یہ کیا ہے اور یہ کب مسئلہ میں بدل جاتا ہے۔ سب سے پہلے، اضطراب ایک مکمل طور پر عام جذبات ہے جو لوگ وقتاً فوقتاً اس وقت محسوس کرتے ہیں جب وہ کسی غیر یقینی نتیجہ کے بارے میں گھبراتے یا پریشان ہوتے ہیں۔ وہ احساس یاد ہے جب آپ کی ماں آپ کے ریاضی کے امتحان کا نتیجہ دیکھنے والی تھی؟رشتہ آپ کو اپنے آپ کو یہ بتانے کے قابل ہونا پڑے گا کہ آپ جس چیز میں داخل ہو رہے ہیں اس میں بہت زیادہ ذمہ داری عائد ہوتی ہے، اور آپ کے اعمال کو آپ کے الفاظ کے ساتھ نہ ملانا آپ کے رومانوی تعلقات اور آپ کی ذہنی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے،" شازیہ کہتی ہیں۔
شازیہ کا مشورہ اس کہاوت کی پیروی کرتا ہے، "پرہیز علاج سے بہتر ہے"۔ اپنی اضطراب کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے اور کسی دوسرے شخص کے ساتھ اشتراک کردہ اس مباشرت بانڈ کی پوری حد تک لطف اندوز ہونے کے لیے، آپ کو اپنے ساتھ ایک مستحکم ہیڈ اسپیس میں رہنا ہوگا۔
ایک بار جب آپ کسی بھی پریشانی کے مسائل سے نمٹ لیں ہو سکتا ہے کہ آپ اس ذمہ داری کو اٹھانے کے لیے تیار ہوں جو رشتہ اپنے ساتھ لاتا ہے، چیزیں بہتر ہو سکتی ہیں۔ تاہم، اگر آپ پہلے سے ہی رشتے کی پریشانی کا شکار ہیں اور آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کا رشتہ اس کی وجہ سے تکلیف میں ہے، تو اب بھی ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالیں:
1. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
جب آپ ان خیالات سے نبردآزما ہوتے ہیں جیسے، "میری پریشانی میرے رشتے کو خراب کر رہی ہے"، تو آپ کافی حد تک پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ مسئلہ کیا ہے، پھر بھی ہوسکتا ہے اس سے نمٹنے کے لیے ضروری مدد حاصل کرنے سے دور۔ کیا آپ ٹوٹی ہوئی ٹانگ کے ساتھ گھومتے پھریں گے کیونکہ کاسٹ لگانا کمزوری کی علامت ہوگی یا آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اسے تھوڑی دیر نظر انداز کریں گے تو یہ خود ہی ٹھیک ہوجائے گا؟ اسی طرح، اضطراب کی خرابیوں کو بے لگام نہیں چھوڑا جانا چاہیے۔
"جب کوئی بھی جوڑا تعلقات کی پریشانی کا سامنا کر رہا ہو تو سب سے بہتر کام وہ کر سکتا ہےباہر نکلیں اور پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ جوڑوں کی مشاورت اور انفرادی مشاورت آپ کو اس بے چینی کی جڑ تک پہنچنے میں مدد کرے گی،" شازیہ کہتی ہیں۔
اگرچہ آپ بے چینی کو مکمل طور پر روک نہیں پائیں گے، لیکن آپ کو اس سے نمٹنے کے بہتر اور نتیجہ خیز طریقے مل جائیں گے۔ یہ اور اس سے بات چیت. اگر آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ رشتے میں زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے، بونوولوجی کا تجربہ کار معالجین کا پینل آپ کو اپنے پریشان کن خیالات پر قابو پانے اور ایک زیادہ محفوظ بندھن تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
متعلقہ متعلقہ: پریشانی کے ساتھ کسی سے ڈیٹنگ کرنا - مددگار نکات، کیا کرنا، اور نہ کرنا
2. اپنے ساتھی سے اس کے بارے میں بات کریں
جب پریشانی کا انتظام کرنے کی بات آتی ہے۔ ایک رشتہ، سب سے اہم کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے ساتھی سے تعمیری بات کرنا۔ سب کے بعد، آپ نہیں چاہتے کہ وہ سوچیں، "میری گرل فرینڈ / بوائے فرینڈ کی پریشانی ہمارے تعلقات کو خراب کر رہی ہے"۔ یہ لفظی طور پر آپ کے لیے ڈراؤنے خواب کا ایندھن ہے۔
"اگر کوئی شخص یہ قبول کرنے کے لیے تیار ہے کہ وہ کسی قسم کی پریشانی سے نبردآزما ہے جسے وہ سنبھال نہیں پا رہے ہیں، تو یہ بات اپنے ساتھی تک پہنچانا یقینی طور پر مدد کر سکتا ہے۔ اگر ان کے ساتھی کا جذباتی حصہ بہت زیادہ ہے اور وہ مدد کرنے کے قابل ہے، تو یہ صرف انہیں قریب لانے میں مدد کرے گا۔
بھی دیکھو: 7 نشانیاں جو آپ سنگل رہنے سے تھک چکے ہیں اور آپ کو کیا کرنا چاہیے۔ "تاہم، زیادہ تر لوگ اپنے اضطراب کی خرابی کو چھپاتے ہیں اور غیر صحت بخش طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ان سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ خود پر اعتماد کھو بیٹھتے ہیں اور وہ اپنی قدر کھو دیتے ہیں۔ جب ایکایک شخص اپنے ساتھی کو بتانے کے لیے کافی بہادر ہو جاتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے، وہ ایماندارانہ اور کھلی بات چیت کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، اپنے ساتھی کو اس بات کی وضاحت دیتے ہیں کہ وہ بعض اوقات خود غرضانہ رویہ کیوں اختیار کرتے ہیں اور اسے کچھ بہت ضروری مدد مل سکتی ہے،‘‘ شازیہ کہتی ہیں۔ 
3۔ صدمے سے دوچار نہ ہوں یا اپنے ساتھی کو اپنا معالج نہ بنائیں
آپ کے رشتے پر پریشانی کس قسم کا اثر ڈال سکتی ہے؟ شروع کرنے والوں کے لیے، آپ کا ساتھی ایسا محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے جیسے آپ کی مدد کرنا اور آپ کو بہتر محسوس کرنا اس کی ذمہ داری ہے۔ اسی لیے یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کی دماغی صحت کے بارے میں گفتگو کا مقصد آپ کے تعلقات کو بہتر بنانا ہونا چاہیے، نہ کہ آپ کے ساتھی پر آپ کی پریشانی کا بوجھ۔
جب آپ صدمے سے دوچار ہوں گے، تو وہ آخر کار آپ سے تھک جائیں گے۔ مسائل آپ نہیں چاہتے کہ وہ یہ کہہ کر ختم کریں، "میرا ساتھی میری پریشانی کو مزید خراب کرتا ہے"، کیا آپ؟ اپنے جذبات اور خدشات کا اشتراک کریں لیکن ساتھ ہی اپنے ساتھی کے نقطہ نظر کو بھی سنیں اور ان کی ضروریات کو مدنظر رکھیں۔
4. جان لیں کہ آپ اپنی پریشانی سے زیادہ ہیں
حالانکہ اس سے بات کرکے پریشانی کا انتظام کریں۔ آپ کے ساتھی اور پیشہ ورانہ مدد کی تلاش آپ کو صحت مند تعلقات کے ایک قدم کے قریب لے جائے گی، آپ کو اپنی مدد کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ اس کے لیے، آپ کو یہ جاننے اور یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنی پریشانی، اپنے ماضی کے تجربات، اپنے مسلسل خود شک اور اپنے تناؤ سے زیادہ ہیں۔ خود سے محبت کی مشق کریں، اپنے تناؤ کی سطح سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں، اور اسے سمجھیں۔وہی شخص جس نے اضطراب کا تجربہ کیا ہے وہ اس پر قابو پا سکے گا: آپ۔
ایسا لگتا ہے کہ آپ کی پریشانی کے حملے آپ کی زندگی میں ایک غیر منقولہ پہاڑ کی طرح بیٹھے ہیں، لیکن آپ کو ایک وقت میں ایک قدم اٹھانا ہوگا۔ فوری طور پر بے چینی کو کیسے روکا جائے اس پر فکسنگ کرتے ہوئے آپ چوٹی تک نہیں پہنچ پائیں گے۔ اس کے بجائے، اپنی علامات کو ایک ایک کرکے سنبھالنے پر کام کریں، یہاں تک کہ آپ اس کی بنیادی وجہ تک پہنچ جائیں کہ آپ کو وہاں کیا پہنچا ہے۔ یہ بنیادی طور پر آپ کے لیے علاج کا ایک سال ہے۔
5. کوشش کریں کہ آپ کا خوف آپ کو کھا نہ جائے
سب سے پہلے، مسلسل یقین دہانی کی تلاش بند کریں کیونکہ آپ بے چینی محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو یقین ہو گیا ہے۔ اپنے آپ کو کہ آپ کا ساتھی آپ سے نفرت کرتا ہے۔ آپ کا ساتھی آپ کو جو کچھ کہتا ہے اس پر زیادہ اعتماد کرنا سیکھیں۔ اس کے بعد، اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا سیکھیں اور اپنے فکر مند خیالات سے نمٹنے کے لیے صحت مند طریقہ کار تلاش کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنے پارٹنر سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کیا تجربہ کر رہے ہیں، سمجھ لیں کہ وہ آپ کو ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لیے ذمہ دار نہیں ہیں، اور آپ سے اس کی توقع کرنا ان کے لیے مناسب نہیں ہے۔
جب آپ بہت زیادہ تناؤ محسوس کرنا، جب "کیا ہو تو" منظرنامے ظاہر ہونا بند نہیں کریں گے، جب آپ کی پریشانی آپ کو اپنے اور اپنے رشتے کے بارے میں ہر چیز پر سوال اٹھانے پر مجبور کرتی ہے، تو ان کے ساتھ بیٹھنا اور ان کا انتظام کرنا سیکھیں۔ دن کے اختتام پر، آپ واحد شخص ہیں جو آپ کی اپنی صورتحال کو سب سے بہتر جانتے ہیں۔
بھی دیکھو: کیا آپ غیر صحت مند تعلقات میں ہیں؟ اب اس سے نکلنے کے 8 طریقے!کلیدی نکات
- رشتوں کی بے چینی انسان کو بنا سکتی ہےان کے بندھن کی مضبوطی پر شک کریں، فرض کریں کہ ان کا ساتھی ان سے نفرت کرتا ہے، اور ایک شخص کو انتہائی خود تنقیدی بناتا ہے رشتہ، پریشان کن خیالات کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
- اپنے پریشان کن خیالات کو تعمیری انداز میں بتانا سیکھیں، یہ توقع کیے بغیر کہ آپ کا پارٹنر آپ کو ٹھیک کر دے گا
"میرے" سے جانا چاہتے ہیں۔ اضطراب میرے رشتے کو برباد کر رہا ہے،" سے "میں جانتا ہوں کہ اضطراب کو مکمل طور پر کیسے روکا جائے" سب سے زیادہ عملی چیز نہیں ہے۔ آپ کے ذہن میں ہمیشہ خود کو تباہ کرنے والے اعصابی خیالات کا تھوڑا سا حصہ ہوتا ہے، آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے ان کا انتظام کرنا۔ تاہم، وقت کے ساتھ، مسلسل کوششوں اور ایک صحت مند تعلقات کے ساتھ، آپ آخر کار ایک ایسی جگہ پر پہنچ جائیں گے جہاں آپ کے رشتے کے بارے میں آپ کی گھبراہٹ ختم ہو جائے گی اور آپ کا دن ختم نہیں ہوگا۔ جلد ہی، آپ یہ کہہ سکیں گے، "میں بھی آپ سے پیار کرتا ہوں،" اس کے بجائے، "ارے، آپ کو یقین ہے کہ آپ مجھ سے محبت کرتے ہیں، ٹھیک؟"
نئے رشتے کی پریشانی کیا ہے؟ 8 نشانیاں اور اس سے نمٹنے کے 5 طریقے
<1یاد رکھیں وہ احساس جو آپ نے محسوس کیا تھا جب آپ ابھی اوپر جانے اور اس کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کرنے کی کوشش کرنے والے تھے؟اس طرح کے لمحات میں پریشان کن خیالات عام ہوتے ہیں اور تشویش کی کوئی وجہ نہیں ہوتی۔ تاہم، جب آپ قابل شناخت یا متناسب محرکات کے بغیر بے چینی محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں یا بے چینی کی جسمانی علامات کو دیکھتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ بدتر ہوتی جاتی ہیں، تو اضطراب کی خرابی تصویر میں آتی ہے۔
اس طرح کے عوارض میں اہم پریشانی یا گھبراہٹ کے احساسات ہوتے ہیں جو دور نہیں ہوتے اور وقت کے ساتھ ساتھ خراب بھی ہو سکتے ہیں۔ ان میں اکثر کوئی محرک نہیں ہوتا ہے اور وہ کسی شخص کو منفی خیالات اور یہاں تک کہ جسمانی تکلیف کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں تقریباً 19.1 فیصد بالغوں نے کسی نہ کسی قسم کی اضطرابی بیماری کا سامنا کیا ہے۔ کچھ عام اضطرابی عارضے ذیل میں مختصر طور پر بیان کیے گئے ہیں:
- عمومی اضطراب کی خرابی: GAD سے مراد بغیر کسی قابل شناخت وجہ یا محرک کے بے چینی اور تیز محسوس کرنا ہے۔ متاثرہ فرد کو مختلف سرگرمیوں اور واقعات کے بارے میں پریشانی اور گھبراہٹ کا سامنا ہوسکتا ہے، خواہ وہ ذاتی نوعیت کے ہوں یا عمومی نوعیت کے۔ یہاں تک کہ خطرے یا نقصان کا کوئی سبب بھی نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ایک شخص کو ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، یہاں تک کہ مستقبل میں ہونے والی چیزوں کے بارے میں بھی
- سماجی اضطراب: اس پریشانی کی خرابی میں خوفزدہ ہونا شامل ہے۔ سماجی حالات چونکہ اس میں مبتلا افراد کا خیال ہے کہ لوگ ہر چیز کی جانچ پڑتال کرتے ہیں۔وہ کرتے ہیں. اس طرح کے منفی خیالات اکثر اپنے تئیں ایک حد سے زیادہ تنقیدی نوعیت کی طرف لے جاتے ہیں
- رشتے کی پریشانی : رشتوں میں بے چینی میں وہ شخص شامل ہوتا ہے جو رشتے میں شامل ہوتا ہے وہ اپنے مستقبل اور اس کا ساتھی ان کے بارے میں کیا سوچتا ہے اس کے بارے میں بہت زیادہ فکر مند ہوتا ہے
- فوبیاس: کسی صورت حال یا کسی چیز کا شدید خوف جو لوگوں کو اپنے ذہن میں خطرے کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنے کی طرف لے جاتا ہے، جس کی وجہ سے بہت زیادہ خوف اور علامات جیسے پسینہ آنا، رونا، لرزنا، اور تیز دل کی دھڑکن ہوتی ہے
شازیہ بتاتی ہیں کہ رشتوں یا اپنی ذاتی زندگی میں بے چینی کی تاریخ نہ رکھنے والے افراد کو بھی پریشانی سے تعلقات خراب کرنے کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔ "جب بھی لوگ کسی رشتے کے بارے میں سوچتے ہیں، وہ صرف اس کے اچھے حصوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔ کافی کی تاریخیں اور راتیں باتیں کرتے گزریں۔ خاص طور پر جب لوگ رشتوں میں نہیں ہوتے ہیں، انہیں یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ یہ ایک اور "R" کے ساتھ آتا ہے، جس کا مطلب ذمہ داری ہے۔ وہ کسی نہ کسی سطح کے بے چین خیالات کا تجربہ کرنے کے پابند ہیں، قطع نظر اس کے کہ انہوں نے اسے پہلے محسوس کیا ہو۔ جہاں تک اسے پہچاننے کی بات ہے، آپ یہ بتا سکیں گے کہ آپ جس چیز سے گزر رہے ہیں وہ رشتے کی پریشانی ہے جب آپ مسلسل اپنے تعلقات کے غیر یقینی مستقبل کے بارے میں فکر مند رہتے ہیں یا اپنے دماغ میں بدترین حالات کا تصور کرتے رہتے ہیں۔
"آپ کو اندازہ لگانے کے لیے جدوجہد کرنا پڑے گی۔معلوم کریں کہ چیزوں کو کیسے چلایا جائے، اس شک کی وجہ سے کہ آپ مسلسل شک میں ہیں۔ آپ کو الجھن، پھنسا ہوا محسوس ہوگا، اور ہو سکتا ہے انتہائی مایوسی کا شکار ہو جائیں یہاں تک کہ اگر آپ محبت بھرے قریبی تعلقات میں ہوں۔" شازیہ نے جو علامات درج کی ہیں ان کے ساتھ، آپ کو رشتے کی پریشانی کی درج ذیل علامات پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے:
- ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا ساتھی آپ کو صرف "برداشت" کر رہا ہے یا دوسرے لوگوں کو زیادہ پسند کرتا ہے
- مسلسل اس بات کی فکر کرنا کہ آپ کا ساتھی جھوٹ بول رہا ہے
- رشتوں سے خوفزدہ رہنا اور ان سے مکمل طور پر بچنے کی کوشش کرنا
- اپنے ساتھ منفی تعلق استوار کرنا اور یہ سمجھنا کہ آپ کا ساتھی آپ کے بارے میں بھی ایسا ہی محسوس کرتا ہے
- زیادہ سوچنے والے واقعات جو پیش آئے ہیں یا مستقبل میں ہو سکتا ہے
- دھوکہ دہی کے بارے میں مسلسل فکر مند
اس کی سادہ سی حقیقت یہ ہے کہ پریشانی تعلقات کو خراب کرتی ہے، اور فکر مند خیالات صحت مند ترین بندھنوں کو بھی داغدار کر سکتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آئیے اس بارے میں تھوڑا سا مزید پڑھیں کہ رشتوں میں علیحدگی کی پریشانی اس پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے، اور آپ اسے سنبھالنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
6 طریقے بے چینی تعلقات کو برباد کر دیتے ہیں
کس قسم کے مسائل کیا رشتے میں پریشانی پیدا ہو سکتی ہے؟ شازیہ کہتی ہیں، ’’پریشانی دو پارٹنرز کے لیے ایک دوسرے کے ساتھ مکمل طور پر محفوظ رہنا ناممکن بنا دیتی ہے۔ عدم تحفظ کا یہ احساس دو لوگوں کے درمیان تعلق کو مغلوب کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، جب کوئی شخص مغلوب محسوس کرتا ہے اور اس سے بات نہیں کرتا، تو یہ واقعیتعلقات پر ایک نقصان دہ اثر ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ "میری پریشانی میرے رشتے کو برباد کر رہی ہے!" کچھ وزن رکھو. اس کی وجہ یہ ہے:
1. جب لوگ بہت زیادہ انحصار کرنے لگتے ہیں تو پریشانی تعلقات کو خراب کر دیتی ہے
"جب میں ڈیوین کے ساتھ اپنے تعلقات کے بارے میں فکر مند ہونے لگا، تو میں بہت زیادہ چست اور انحصار کرنے لگا کیونکہ میں نے اس پر انحصار کیا۔ خوشی جب یہ اس کے لیے بہت زیادہ ہو گیا، تو اس نے ہر بار میرے ساتھ تلخ سلوک کرنا شروع کر دیا جب میں اپنی بے چینی کی سطح پر قابو نہیں رکھ سکتا تھا، جس کی وجہ سے میں اس سے اور بھی سختی سے چمٹ گیا تھا۔ یہ ہمیں صحت مند تعلقات رکھنے سے روک رہا ہے، اور میں نہیں جانتا کہ اسے کیسے بتاؤں،" بوسٹن کی ایک 23 سالہ قاری جوزفین کہتی ہیں۔
جب آپ اپنے تعلقات کے بارے میں منفی خیالات رکھنے لگتے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ انہیں روکنا نہیں ہے، آخر کار، آپ کے ساتھی کو آپ کے فکر مند خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ چپچپا رویہ اور مستقل یقین دہانی کی ضرورت آخرکار آپ کے ساتھی کو یہ سوال کرنے پر مجبور کر سکتی ہے کہ آپ کو ان کی باتوں پر بھروسہ کیوں نہیں ہے۔
2. پریشانی تعلقات کو خراب کرنا شروع کر دیتی ہے کیونکہ اعتماد ختم ہو جاتا ہے
“ جب کوئی شخص اپنے بارے میں فکر مند اور منفی خیالات کی وجہ سے خود پر بھروسہ نہیں کر پاتا تو آپ ان سے اپنے ساتھی پر بھروسہ کیسے کر سکتے ہیں؟ شازیہ اس بات پر تبصرہ کرتی ہے کہ رشتوں میں اضطراب کس طرح اعتماد کے مسائل کو جنم دیتا ہے۔
"وہ خود اعتمادی کے دائرے میں جانے والے ہیں، جہاں وہ سوچیں گے جیسے، "کیا میں اپنے ساتھی سے مل سکوں گی؟ضروریات؟ کیا میں اپنے ساتھی کے جذبات کو ٹھیس پہنچا رہا ہوں؟" یہ سوالات اور شکوک و شبہات ناگزیر طور پر ایک رشتے کو بڑے مسائل سے چھلنی چھوڑ دیتے ہیں۔" وہ مزید کہتی ہیں۔
فکر مند ساتھی دھوکہ دہی کی توقع کرنا شروع کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں حد سے زیادہ حفاظتی یا کنٹرولنگ انداز میں کام کر سکتا ہے۔ وہ مسلسل یہ سوال کر سکتے ہیں کہ کیا ان سے جھوٹ بولا جا رہا ہے اور چھوٹی غلطیوں کو معاف کرنے سے انکار کر سکتے ہیں، یہ فرض کر کے کہ وہ جان بوجھ کر کی گئی حرکتوں کا مقصد انہیں تکلیف پہنچانا ہے۔
اس کے نتیجے میں، "میری گرل فرینڈ/بوائے فرینڈ کی پریشانی ہمارے تعلقات کو خراب کر رہی ہے" ایک عام تشویش بن جاتا ہے. تو، کیا پریشانی کسی رشتے کو خراب کر سکتی ہے؟ یہ دیکھتے ہوئے کہ یہ ایک صحت مند تعلقات کے لیے بنیادی شرطوں میں سے ایک کو مؤثر طریقے سے ختم کر سکتا ہے، پریشانی کی وجہ سے ہونے والے نقصانات واضح ہیں۔
3. خود اعتمادی کے مسائل رومانوی تعلقات کو داغدار کر سکتے ہیں
پریشان کن خیالات کے ساتھ اپنے آپ کے بارے میں انتہائی گھٹیا تصور آتا ہے۔ یہ خود اعتمادی کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جو ہمیشہ کسی کے ساتھی پر پیش آتے ہیں۔ ڈاکٹر امان بھونسلے نے پہلے بونوولوجی سے بات کی تھی کہ ایسا کیوں ہوتا ہے۔ وہ کہتے ہیں، "جس طرح سے آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں وہ اس بات کی عکاسی کرتا ہے کہ آپ اپنے ساتھ کس طرح بات چیت کرتے ہیں۔ یہ ایک یا دوسرے طریقے سے ٹکرانا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے بارے میں اعلیٰ رائے نہیں رکھتے ہیں، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے رومانوی پارٹنرز آپ کے بارے میں ایسا ہی محسوس کریں گے۔"
اس طرح کے مسائل رومانوی تعلقات میں بہت سے مسائل کا باعث بنتے ہیں۔ شروع کرنے والوں کے لیے، ایک شخص زیادہ روادار ہو سکتا ہے۔بدسلوکی کیونکہ وہ اپنے لیے کھڑے ہونے میں ہچکچاتے ہیں۔ یا، وہ کسی رشتے میں کم رہ سکتے ہیں کیونکہ وہ خود کو پیار کیے جانے کے لائق نہیں سمجھتے۔
کم خود اعتمادی کسی شخص کو اپنے جذبات کو دبانے کا باعث بھی بن سکتی ہے، یہ فرض کرتے ہوئے کہ اس کا ساتھی نہیں ہے سننے میں دلچسپی ہے؟ یہ، بدلے میں، تعلقات میں ناراضگی کا باعث بن سکتا ہے. اس لیے، یہ جاننے کی کوشش کرنا ضروری ہے کہ کس طرح بے چینی کو روکا جائے۔
4. ہر چھوٹے سے منظر پر زیادہ سوچنا نقصان کا باعث بن سکتا ہے
"میں اور میری گرل فرینڈ کچھ خوفناک لڑائیوں سے گزر چکے ہیں۔ جہاں وہ اکثر ذہنی خرابی کا شکار رہتی تھی۔ ہم ابھی اس پر کام کر رہے ہیں، لیکن میں نے جو کچھ دیکھا ہے اس نے دماغی داغ چھوڑ دیا ہے۔ اب، جب بھی میں یہ محسوس کرتا ہوں کہ وہ تھوڑی پریشان ہو رہی ہے یا خود کو پرسکون نہیں کر پا رہی ہے، میں بدترین صورتحال سے ڈرتا ہوں اور اس بارے میں زیادہ سوچنا نہیں چھوڑ سکتا کہ کیا غلط ہو سکتا ہے،‘‘ 25 سالہ کائل نے کہا۔ ملواکی کا قاری۔
"لہذا جب بھی ہمارے پاس کوئی چھوٹی سی بحث ہوتی ہے، یا یہاں تک کہ جب وہ صرف ایک تبصرہ کرتی ہے، تو میں صرف اس بارے میں سوچتا ہوں کہ وہ مجھ پر کس طرح ناقابل یقین حد تک ناراض ہے اور یہ کام نہیں کرے گا۔ ہمارے درمیان. میں پہلے ہی اپنے اور اپنی زندگی کے بارے میں فکر مند خیالات سے دوچار ہوں، لیکن جب بھی میرا ساتھی میری پریشانی کو مزید بڑھاتا ہے، میں صرف یہ نہیں جانتا کہ اس کے بارے میں بات کیسے کی جائے یا اس پر قابو پایا جائے،" وہ مزید کہتے ہیں۔
ہر دلیل، ہر تبصرہ، اور ہر معمولی صورتحال ایک فکر مند شخص کے ذہن کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر ان کا ساتھی صرف رول کرتا ہے۔ان کی نظر ان پر، وہ سوچ سکتے ہیں کہ انہوں نے کچھ خوفناک کام کیا ہے اور اپنے ساتھی کو پریشان کیا ہے۔ اس حقیقت میں شامل کریں کہ وہ اس کے بارے میں بات کرنے میں بھی ہچکچاتے ہیں، جس سے تعلقات میں غلط فہمی اور ناراضگی پیدا ہوتی ہے۔
5. رشتوں میں اضطراب لوگوں کو یہ فرض کرنے پر مجبور کرتا ہے کہ ان کا رشتہ غیر معمولی ہے
"جب کوئی شخص پریشانی کی حالت میں ہوتا ہے یا کسی ذہنی بیماری میں مبتلا ہوتا ہے، تو وہ دفاعی انداز سے کام کرے گا اور سوچنا بھی شروع کر سکتا ہے۔ اپنے ساتھی کو دشمن سمجھتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ ان کا ساتھی ان کے بارے میں منفی سوچتا ہے۔ خود شک عام طور پر کسی شخص کے ساتھ ہوتا ہے۔
"اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ دوسرے شخص کی توقعات پر پورا نہیں اتر پاتے ہیں، یا کم از کم وہ خود سے کہتے ہیں کہ وہ نہیں کر سکتے۔ یہاں تک کہ وہ اپنے ساتھی کو ولن کے طور پر پینٹ کرکے اور خود کو یہ بتاتے ہوئے کہ ان کے ساتھی کی وجہ سے انہیں روکا جا رہا ہے، خود کو پرسکون کرنا شروع کر دیتے ہیں،" شازیہ کہتی ہیں۔ تعلقات میں علیحدگی کی پریشانی، عام تعلقات کی پریشانی، یا خرابی کی کسی دوسری شکل کی وجہ سے، جب آپ اپنے ساتھی کو دشمن سمجھنا شروع کر دیں، "میری پریشانی میرے رشتے کو خراب کر رہی ہے" ایک درست تشویش ہے۔
6. آپ اپنے ساتھی سے گریز کرنا شروع کر سکتے ہیں
جبکہ کچھ لوگ مسلسل یقین دہانی چاہتے ہیں، کچھ لوگ پریشانی کا انتظام کرتے ہوئے اپنے ساتھی سے مکمل طور پر گریز کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سماجی اضطرابی عارضے میں مبتلا افراد اپنے رومانوی سے تعاون حاصل کرنے کا امکان کم رکھتے ہیں۔شراکت دار، جس کی وجہ سے وہ انہیں نظر انداز کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اسی تحقیق میں بتایا گیا کہ کم حمایت اور پریشانی کی زیادہ شدید علامات نے جوڑے کے الگ ہونے کے امکانات کو بڑھا دیا۔
جب بھی میں مغلوب یا بے چینی محسوس کرتا ہوں، میں خود کو الگ تھلگ کر لیتا ہوں اور موجودہ لمحے میں رہنے کی کوشش کرتا ہوں تاکہ محفوظ محسوس کر سکوں۔ اس عمل میں، مجھے اپنے ساتھی سے بات کرنا بند کرنا پڑے گا۔ یہ مرحلہ بعض اوقات دنوں تک جاری رہ سکتا ہے،" ٹیکساس سے تعلق رکھنے والی ایک قاری کیلسی بتاتی ہیں، جن کے مباشرت تعلقات اس کی پریشانی کے مسائل کی وجہ سے متاثر ہوئے ہیں۔
تو، کیا پریشانی کسی رشتے کو خراب کر سکتی ہے؟ آپ نے اب تک جو کچھ پڑھا ہے، اس سے یہ بالکل واضح ہونا چاہیے کہ آپ کی پریشانی کے مسائل آپ کے ساتھی کے جذبات کو ٹھیس پہنچانے کے ساتھ ساتھ آپ کے رومانوی تعلقات کو بھی بری طرح متاثر کر سکتے ہیں۔ مسلسل تناؤ آپ کو محفوظ محسوس کرنے سے روک سکتا ہے، اور یہاں تک کہ آپ کو خود غرضانہ رویہ اختیار کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔
اس سے پہلے کہ آپ مزید آگے بڑھیں، ذہن میں رکھیں کہ پریشانی کو کیسے روکا جائے اس کے بارے میں سوچنا صرف مایوسی کا باعث بن سکتا ہے، کیونکہ کچھ حد تک اضطراب آپ کے ساتھ رہنے کا پابند ہے۔ یاد رکھیں کہ ہم نے کیسے کہا کہ یہ ایک فطری احساس ہے اور سب؟ شاید اپنی ذہنیت کو تھوڑا سا بدلیں، اور ہو سکتا ہے کہ اپنے آپ سے پوچھیں کہ رشتے میں زیادہ سوچنا کیسے روکا جائے اور بدترین حالات کا تصور کرتے رہنے کی مجبوری ضرورت کو کیسے ختم کیا جائے۔
اضطراب کو رشتے کو خراب کرنے سے روکنے کے 5 طریقے
"تشویش کو رشتے کو خراب کرنے سے روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ تعلقات میں داخل ہونے سے پہلے ذہنی طور پر تیار رہیں۔