"Nunca debería habérselo dicho a mi pareja. Probablemente me estén juzgando por ello, ¿verdad? Me pregunto qué pensarán de mí. No puede ser nada positivo. No sé por qué esta persona me quiere en primer lugar. Espera, ¿me quieren siquiera?" ¿Te suena familiar? Pensamientos como estos, tarde o temprano, llevan a darse cuenta: "Mi ansiedad está arruinando mi relación".

Esa constatación, o incluso sólo una declaración que te has hecho apresuradamente a ti mismo debido a, bueno, pensamientos ansiosos, significa que hay cosas en tu dinámica (o dentro de ti mismo) que necesitas abordar.

Con la ayuda de la psicóloga Shazia Saleem (máster en Psicología), especializada en asesoramiento sobre separaciones y divorcios, vamos a ver cómo afecta a tu vida amorosa pensar demasiado y cómo puedes controlarlo.

¿Qué es la ansiedad y la ansiedad en las relaciones?

Antes de hablar de la ansiedad en las relaciones y de cómo puede afectar negativamente a tu dinámica, vamos a ponernos de acuerdo sobre qué es y cuándo se convierte en un problema. Lo primero es lo primero: la ansiedad es una emoción completamente normal que la gente siente de vez en cuando cuando cuando está nerviosa o preocupada por un resultado incierto. ¿Recuerdas esa sensación que tuviste cuando tu madre estaba a punto de ver el resultadode tu examen de matemáticas? ¿Recuerdas esa sensación que sentiste cuando estabas a punto de acercarte e intentar ligar con él/ella?

Los pensamientos ansiosos son habituales en esos momentos y no son motivo de preocupación. Sin embargo, cuando se empieza a sentir ansiedad sin factores desencadenantes identificables o proporcionados o se notan síntomas físicos de ansiedad que empeoran con el tiempo, aparecen los trastornos de ansiedad.

Estos trastornos se caracterizan por sentimientos de gran preocupación o nerviosismo que no desaparecen y que incluso pueden empeorar con el tiempo. A menudo no tienen un desencadenante y pueden hacer que la persona tenga pensamientos negativos e incluso experimente malestar físico. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, alrededor del 19,1% de los adultos de Estados Unidos ha experimentado algún tipo de trastorno de ansiedad. Algunos de los másA continuación se explican brevemente los trastornos de ansiedad más frecuentes:

• Trastorno de ansiedad generalizada: El trastorno de ansiedad generalizada se refiere a la sensación de ansiedad y nerviosismo sin ninguna causa o desencadenante identificable. La persona afectada puede experimentar preocupación y nerviosismo por diversas actividades y acontecimientos, ya sean de carácter personal o general. Incluso puede no haber ninguna causa de peligro o daño, pero la persona puede experimentar un período de preocupación excesiva, incluso por cosas que pueden suceder en el futuro.
• Ansiedad social: Este trastorno de ansiedad consiste en tener miedo a las situaciones sociales, ya que quienes lo padecen creen que la gente escudriña todo lo que hacen. Estos pensamientos negativos a menudo conducen a un carácter excesivamente crítico hacia uno mismo
• Ansiedad de relación Ansiedad en las relaciones: una persona implicada en una relación se preocupa excesivamente por su futuro y por lo que su pareja piensa de ella.
• Fobias: Miedo intenso a una situación o a un objeto que lleva a las personas a exagerar la amenaza en su mente, lo que provoca un miedo abrumador y síntomas como sudoración, llanto, temblores y taquicardia.

Shazia explica que incluso las personas sin antecedentes de ansiedad en las relaciones o en su vida personal pueden correr el riesgo de que la ansiedad arruine las relaciones. "Cada vez que la gente piensa en una relación, sólo piensa en las partes buenas de la misma. Las citas para tomar café y las noches que se pasan hablando. Especialmente cuando la gente no tiene relaciones, no se da cuenta de que viene con otra "R", que essignifica responsabilidad.

"Cuando una persona no está preparada para hacer frente a la responsabilidad que conlleva una relación, es normal que experimente algún nivel de pensamientos ansiosos, independientemente de si los ha sentido antes". En cuanto a reconocerla, podrás saber que lo que estás viviendo es ansiedad en las relaciones cuando te preocupes constantemente por el futuro incierto de tu relación o mantengasimaginando los peores escenarios en tu cabeza.

"Te sentirás perplejo, atrapado y podrías llegar a ser extremadamente pesimista, incluso si mantienes una relación íntima amorosa". Junto con los síntomas que Shazia ha enumerado, también debes estar atento a los siguientes signos de ansiedad en las relaciones:

• Sentir que tu pareja sólo te "tolera" o que le gustan más otras personas
• Preocuparse constantemente de que su pareja esté mintiendo
• Tener miedo a las relaciones e intentar evitarlas por completo
• Desarrollar una relación negativa consigo mismo y asumir que su pareja siente lo mismo por usted.
• Pensar demasiado en sucesos que han ocurrido o pueden ocurrir en el futuro.
• Preocuparse constantemente por ser engañado

La pura verdad es que la ansiedad arruina las relaciones, y los pensamientos ansiosos pueden hacer cicatrizar hasta el más sano de los vínculos. Teniendo esto en cuenta, vamos a leer un poco más sobre cómo afecta la ansiedad por separación en las relaciones, y qué puedes hacer para controlarla.

6 maneras en que la ansiedad arruina las relaciones

¿Qué tipo de problemas puede plantear la ansiedad en una relación? "La ansiedad hace imposible que dos miembros de la pareja se sientan perfectamente seguros el uno con el otro", afirma Shazia. Esta sensación de inseguridad puede desbordar el vínculo entre dos personas.

Además, cuando una persona se siente abrumada y no lo comunica, realmente puede tener un efecto perjudicial en la relación. En resumidas cuentas, todos los gritos de "¡Mi ansiedad está arruinando mi relación!" tienen cierto peso. He aquí por qué:

1. La ansiedad arruina las relaciones cuando las personas se vuelven demasiado dependientes

"Cuando empecé a sentir ansiedad por mi relación con Devin, me volví demasiado pegajosa y dependiente, ya que dependía de él para mi felicidad. Cuando se volvió demasiado para él, empezó a tratarme con amargura cada vez que no podía controlar mis niveles de ansiedad, lo que sólo hizo que me aferrara a él aún más. Nos está impidiendo tener una relación sana, y no sé cómo decírselo", dice Josephine, unLector de 23 años de Boston.

Cuando empiezas a tener pensamientos negativos sobre tu relación y parece que no puedes detenerlos, al final, tu pareja se lleva la peor parte de tus pensamientos ansiosos. El comportamiento pegajoso y la necesidad de reafirmación constante pueden acabar llevando a tu pareja a preguntarse por qué no confías en lo que dice.

2. La ansiedad empieza a arruinar las relaciones porque la confianza se erosiona

"Cuando una persona no es capaz de confiar en sí misma debido a sus pensamientos ansiosos y negativos sobre sí misma, ¿cómo puedes esperar que confíe en su pareja?", comenta Shazia sobre cómo la ansiedad en las relaciones desencadena problemas de confianza.

"Van a entrar en la espiral de la duda sobre sí mismos, en la que pensarán cosas como: "¿Seré capaz de satisfacer las necesidades de mi pareja?" "¿Estoy hiriendo los sentimientos de mi pareja?" Estas preguntas y el escepticismo dejan inevitablemente una relación plagada de problemas importantes", añade.

La pareja ansiosa puede empezar a anticipar la traición y, como consecuencia, actuar de forma sobreprotectora o controladora. Puede preguntarse constantemente si le están mintiendo y negarse a perdonar pequeños errores, asumiéndolos como actos intencionados destinados a hacerle daño.

Como resultado, "la ansiedad de mi novia/novio está arruinando nuestra relación" se convierte en una preocupación habitual. Entonces, ¿puede la ansiedad arruinar una relación? Dado que puede erosionar de forma efectiva uno de los requisitos previos fundamentales para una relación sana, el daño que puede causar la ansiedad es evidente.

3. Los problemas de autoestima pueden afectar a las relaciones sentimentales

Los pensamientos ansiosos conllevan una percepción extremadamente hastiada de uno mismo. Esto puede conducir a problemas de autoestima, que invariablemente se proyectan en la pareja. El Dr. Aman Bhonsle habló anteriormente con Bonobology sobre por qué sucede esto. Él dice: "La forma en que interactúas con otras personas es un reflejo de cómo interactúas contigo mismo. Tiende a filtrarse en un sentido u otro. Por ejemplo, si no tetienes una buena opinión de ti mismo, puedes pensar que tus parejas sentirán lo mismo por ti".

Para empezar, una persona puede ser más tolerante con los malos tratos porque no se atreve a defenderse, o puede conformarse con menos en una relación porque no se considera digna de ser amada.

La baja autoestima también puede llevar a una persona a reprimir sus emociones, asumiendo que su pareja no está interesada en escucharla. Esto, a su vez, puede provocar resentimiento en la relación. De ahí que sea crucial intentar averiguar cómo dejar de sentirse ansioso.

4. Darle demasiadas vueltas a cada pequeño escenario puede pasar factura

"Mi novia y yo hemos pasado por peleas terribles en las que ella solía tener un colapso mental. Ahora lo estamos superando, pero todo lo que he visto le ha dejado una cicatriz mental. Ahora, cada vez que noto que se altera un poco o no es capaz de calmarse, temo el peor de los escenarios y no puedo dejar de pensar en lo que puede salir mal", dice Kyle, un lector de 25 años de Milwaukee.

"Así que cada vez que tenemos una pequeña discusión, o incluso cuando simplemente hace un comentario, lo único que pienso es en que está increíblemente enfadada conmigo y en que lo nuestro no funcionará. Ya sufro de pensamientos ansiosos sobre mí mismo y mi vida, pero cada vez que mi pareja empeora mi ansiedad, simplemente no sé cómo hablar de ello o frenarlo", añade.

Cada discusión, cada comentario y cada situación insignificante pueden atormentar la mente de una persona ansiosa. Aunque su pareja se limite a poner los ojos en blanco, puede pensar que ha hecho algo terrible y que ha disgustado a su pareja. Si a eso le añadimos que puede incluso dudar en hablar de ello, se produce una falta de comunicación en la relación y resentimiento.

5. La ansiedad en las relaciones hace que la gente asuma que su relación es mediocre

"Cuando una persona se encuentra en un estado de ansiedad o sufre una enfermedad mental, funcionará desde un modo de defensa e incluso podría empezar a pensar en su pareja como el enemigo porque asume que su pareja piensa negativamente de ella. La duda sobre uno mismo suele hacer eso a una persona.

"Esto se debe a que no son capaces de mantener las expectativas de la otra persona, o al menos se dicen a sí mismos que no pueden. Incluso empiezan a auto-pacificarse pintando a su pareja como el villano y diciéndose a sí mismos que están siendo retenidos por culpa de su pareja", dice Shazia. Ya sea debido a la ansiedad por separación en las relaciones, la ansiedad general por las relaciones, o cualquier otra formadel trastorno, cuando empiezas a pensar en tu pareja como el enemigo, "Mi ansiedad está arruinando mi relación" es una preocupación válida.

6. Puede que empieces a evitar a tu pareja

Mientras que algunos buscan consuelo constante, algunas personas pueden empezar a evitar por completo a su pareja mientras controlan la ansiedad. Un estudio descubrió que las personas con trastorno de ansiedad social son menos propensas a buscar el apoyo de sus parejas románticas, razón por la cual pueden optar por ignorarlas. El mismo estudio mencionó que un menor apoyo y unos síntomas de ansiedad más graves aumentaban las probabilidades de que la parejaseparándose.

Cada vez que me siento abrumada o ansiosa, me aíslo y trato de permanecer en el momento presente para intentar sentirme segura. En el proceso, tengo que dejar de hablar con mi pareja. Esta fase a veces puede durar días", explica Kelsey, una lectora de Texas, cuyas relaciones íntimas se han resentido por sus problemas de ansiedad.

Entonces, ¿puede la ansiedad arruinar una relación? Por lo que has leído hasta ahora, debe estar bastante claro que tus problemas de ansiedad pueden herir los sentimientos de tu pareja, así como afectar negativamente a tus relaciones sentimentales. El estrés constante puede impedir que te sientas seguro, e incluso puede hacer que te comportes de forma egoísta.

Antes de seguir adelante, ten en cuenta que fijarte en cómo acabar con la ansiedad puede acabar siendo frustrante, ya que cierto grado de ansiedad te acompañará. ¿Recuerdas que dijimos que es un sentimiento natural y todo eso? Quizá debas cambiar un poco de mentalidad y preguntarte cómo dejar de pensar demasiado en una relación y deshacerte de la necesidad compulsiva de seguir imaginando los peores escenarios.

5 formas de evitar que la ansiedad arruine una relación

"La mejor forma de evitar que la ansiedad arruine una relación es prepararse mentalmente antes de entablarla. Tienes que ser capaz de decirte a ti mismo que lo que estás emprendiendo conlleva mucha responsabilidad, y que no adecuar tus actos a tus palabras puede tener efectos adversos en tus relaciones sentimentales y en tu salud mental", afirma Shazia.

El consejo de Shazia sigue el adagio "más vale prevenir que curar". Para mantener bajo control tus niveles de ansiedad y disfrutar al máximo de este vínculo íntimo que compartes con otra persona, tienes que estar en un estado mental estable contigo mismo.

Una vez que te hayas enfrentado a cualquier problema de ansiedad que puedas tener y estés preparado para asumir la responsabilidad que una relación conlleva, las cosas pueden mejorar. Sin embargo, si ya estás sumido en la ansiedad de pareja y tu vínculo con ella se está resintiendo por ello, todavía hay cosas que puedes hacer. Echemos un vistazo:

1. Buscar ayuda profesional

Cuando tienes pensamientos como "Mi ansiedad está arruinando mi relación", ya sabes cuál es el problema, pero es posible que pospongas buscar la ayuda necesaria para solucionarlo. ¿Caminarías con una pierna rota porque ponerte una escayola sería un signo de debilidad o porque crees que si la ignoras un poco más, se curará sola? Del mismo modo, la ansiedadlos desórdenes no deben quedar sin control.

"Lo mejor que puede hacer una pareja cuando experimenta ansiedad en su relación es buscar ayuda profesional. El asesoramiento de pareja y el asesoramiento individual le ayudarán a llegar a la raíz de esta ansiedad", dice Shazia.

Aunque no podrá acabar con la ansiedad por completo, encontrará formas mejores y más productivas de afrontarla y comunicarla. Si está intentando averiguar cómo dejar de pensar demasiado en una relación, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology puede ayudarle a controlar sus pensamientos ansiosos y a desarrollar un vínculo más seguro.

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2. Háblalo con tu pareja

Cuando se trata de controlar la ansiedad en una relación, una de las cosas más importantes que puedes hacer es hablar con tu pareja de forma constructiva. Después de todo, no quieres que piense: "La ansiedad de mi novia/novio está arruinando nuestra relación". Eso es, literalmente, combustible de pesadilla para ti.

"Si una persona está dispuesta a aceptar que está luchando contra algún tipo de ansiedad que no es capaz de manejar, comunicárselo a su pareja sin duda puede ayudar. Si su pareja tiene un alto coeficiente emocional y es capaz de ayudar, eso sólo contribuirá a acercarles más".

"Sin embargo, la mayoría de las personas ocultan sus trastornos de ansiedad e intentan lidiar con ellos utilizando mecanismos de afrontamiento poco saludables. Esto se debe a que pierden la confianza en sí mismos y pierden su autoestima. Cuando una persona se vuelve lo suficientemente valiente como para contarle a su pareja lo que le pasa, fomenta una comunicación honesta y abierta, le da a su pareja una explicación de por qué a veces se comporta de forma egoísta y puede conseguir algunosuna ayuda muy necesaria", afirma Shazia.

3. No abandones el trauma ni conviertas a tu pareja en tu terapeuta

¿Qué tipo de efecto puede tener la ansiedad en su relación? Para empezar, su pareja puede empezar a sentir que es su responsabilidad ayudarle y hacer que se sienta mejor. Por eso es esencial recordar que el objetivo de una conversación sobre su salud mental debe ser mejorar su relación, no cargar a su pareja con su ansiedad.

No querrás que acaben diciendo: "Mi pareja empeora mi ansiedad", ¿verdad? Comparte tus sentimientos y preocupaciones, pero asegúrate también de escuchar la perspectiva de tu pareja y tener en cuenta sus necesidades.

4. Saber que eres más que tu ansiedad

Aunque controlar la ansiedad hablando con tu pareja y buscando ayuda profesional te acercará un paso más a las relaciones sanas, también necesitas ayudarte a ti mismo. Para ello, necesitas saber y creer que eres más que tu ansiedad, tus experiencias pasadas, tus constantes dudas sobre ti mismo y tu estrés. Practica el amor propio, encuentra métodos para controlar tus niveles de estrés y comprende que lamisma persona que experimentó la ansiedad podrá frenarla: tú.

Puede parecer que tus ataques de ansiedad se asientan como una montaña inamovible en tu vida, pero tienes que ir paso a paso. No llegarás a la cima si te fijas en cómo dejar de sentirte ansioso inmediatamente. En lugar de eso, trabaja en controlar tus síntomas uno a uno, hasta que llegues a la causa raíz de lo que te llevó allí en primer lugar. Eso es básicamente un año de terapia planteadopara ti.

5. Intenta que tus miedos no te consuman

Lo primero es lo primero: deja de buscar consuelo constantemente porque te sientes ansioso y te has convencido a ti mismo de que tu pareja te odia. Aprende a confiar más en lo que te dice tu pareja. Después, aprende a regular tus emociones y a encontrar mecanismos de afrontamiento saludables para tus pensamientos ansiosos. Antes de comunicarte con tu pareja sobre lo que estás experimentando, entiende que no sonresponsable de devolverte pieza a pieza, y no es justo para ellos que lo esperes.

Cuando sientas mucho estrés, cuando los escenarios del "y si..." no dejen de aparecer, cuando tu ansiedad te haga cuestionarte todo sobre ti y tu relación, aprende a sentarte con ellos y a gestionarlos. Al fin y al cabo, tú eres el único que mejor conoce tu propia situación.

Indicadores clave

• La ansiedad en las relaciones puede hacer que una persona dude de la solidez de su vínculo, asuma que su pareja la odia y se vuelva extremadamente autocrítica.
• La ansiedad que arruina las relaciones es frecuente y se debe a la falta de confianza, comunicación y fiabilidad.
• Para tener una relación sana, busca ayuda profesional para los pensamientos ansiosos
• Aprenda a comunicar sus pensamientos ansiosos de forma constructiva, sin esperar que su pareja le arregle.

Querer pasar de "Mi ansiedad está arruinando mi relación" a "Sé cómo acabar con la ansiedad por completo" no es lo más práctico. Siempre vas a tener un poco de esos pensamientos nerviosos autodestructivos en tu mente, lo mejor que puedes hacer es controlarlos. Sin embargo, con el tiempo, un esfuerzo continuado y una relación sana, acabarás llegando a un punto en el que tu nerviosismo inventadode que tu relación es un caos y no te comerá el día. Pronto podrás decir: "Yo también te quiero", en lugar de: "Oye, ¿estás seguro de que me quieres, verdad?".

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