“મારે મારા પાર્ટનરને આવું ક્યારેય કહેવું ન જોઈએ. તેઓ કદાચ તેના માટે મારો ન્યાય કરી રહ્યાં છે, તે નથી? મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓ મારા વિશે શું વિચારે છે. કંઈપણ સકારાત્મક હોઈ શકે નહીં. મને ખબર નથી કે આ વ્યક્તિ મને શા માટે પ્રથમ સ્થાને પ્રેમ કરે છે. રાહ જુઓ, શું તેઓ પણ મને પ્રેમ કરે છે?" પરિચિત અવાજ? આવા વિચારો વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, અનુભૂતિ તરફ દોરી જાય છે, "મારી ચિંતા મારા સંબંધોને બગાડે છે."

તે અનુભૂતિ, અથવા તો માત્ર એક ઘોષણા કે તમે તમારી જાતને ઉતાવળમાં, સારી રીતે, બેચેનને કારણે કરી છે વિચારો, મતલબ કે તમારા ગતિશીલ (અથવા તમારી અંદર) એવી વસ્તુઓ છે જેને તમારે સંબોધવાની જરૂર છે.

જો તમે તમારી જાતને સંબંધની ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા મગજમાં જે "શું જો" છે તે તમને ચિંતા કરી શકે છે. સાયકોલોજિસ્ટ શાઝિયા સલીમ (માનસશાસ્ત્રમાં માસ્ટર્સ), જેઓ છૂટાછેડા અને છૂટાછેડાના કાઉન્સેલિંગમાં નિષ્ણાત છે, ની મદદ સાથે, ચાલો એક નજર કરીએ કે સતત વધુ પડતા વિચારો તમારા પ્રેમ જીવનને કેવી અસર કરે છે અને તમે તેને કેવી રીતે મેનેજ કરી શકો છો.

ચિંતા શું છે અને સંબંધની ચિંતા?

સંબંધોમાં અસ્વસ્થતા અને તે તમારા ગતિશીલતાને કેવી રીતે પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે તે વિશે વાત કરતા પહેલા, ચાલો તે શું છે અને તે ક્યારે સમસ્યામાં પરિવર્તિત થાય છે તે વિશે તે જ પૃષ્ઠ પર જઈએ. સૌ પ્રથમ, ચિંતા એ એક સંપૂર્ણ સામાન્ય લાગણી છે જે લોકો સમય સમય પર અનુભવે છે જ્યારે તેઓ નર્વસ હોય અથવા અનિશ્ચિત પરિણામ વિશે ચિંતિત હોય. યાદ છે કે જ્યારે તમારી મમ્મી તમારી ગણિતની પરીક્ષાનું પરિણામ જોવાની હતી ત્યારે તમને અનુભવ થયો હતો?સંબંધ શાઝિયા કહે છે કે તમે તમારી જાતને કહી શકશો કે તમે જે દાખલ કરી રહ્યાં છો તેમાં ઘણી જવાબદારી છે, અને તમારી ક્રિયાઓને તમારા શબ્દો સાથે મેચ ન કરવી એ તમારા રોમેન્ટિક સંબંધો અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે," શાઝિયા કહે છે.

શાઝિયાની સલાહ એ કહેવતને અનુસરે છે, "ઇલાજ કરતાં નિવારણ વધુ સારું છે". તમારા અસ્વસ્થતાના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા અને તમે અન્ય વ્યક્તિ સાથે શેર કરેલા આ ઘનિષ્ઠ બંધનનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવા માટે, તમારે તમારી સાથે સ્થિર હેડસ્પેસમાં રહેવું પડશે.

એકવાર તમે કોઈપણ ચિંતાની સમસ્યાઓનો સામનો કરી લો તે પછી સંબંધ તેની સાથે લાવે તેવી જવાબદારી તમારી પાસે હોઈ શકે છે અને તે નિભાવવા માટે તૈયાર છો, વસ્તુઓ સુધરી શકે છે. જો કે, જો તમે પહેલેથી જ સંબંધની ચિંતામાં છો અને તમારા જીવનસાથી સાથેનું તમારું બોન્ડ તેના કારણે પીડાઈ રહ્યું છે, તો હજુ પણ તમે કરી શકો તેવી વસ્તુઓ છે. ચાલો એક નજર કરીએ:

1. વ્યાવસાયિક મદદ લો

જ્યારે તમે "મારી ચિંતા મારા સંબંધોને બગાડી રહ્યા છે" જેવા વિચારો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમે પહેલાથી જ જાણતા હશો કે સમસ્યા શું છે, છતાં કદાચ તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે જરૂરી મદદ મેળવવામાં બંધ. શું તમે તૂટેલા પગ સાથે ફરશો કારણ કે કાસ્ટ લગાવવો એ નબળાઈની નિશાની હશે અથવા કારણ કે તમને લાગે છે કે જો તમે તેને થોડો સમય અવગણશો તો તે જાતે જ સાજો થઈ જશે? તે જ રીતે, ગભરાટના વિકારને અનચેક કર્યા વિના છોડવું જોઈએ નહીં.

“કોઈપણ યુગલ જ્યારે તેઓ સંબંધની ચિંતા અનુભવી રહ્યાં હોય ત્યારે તેઓ જે કરી શકે તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે.બહાર અને વ્યાવસાયિક મદદ લેવી. યુગલોનું કાઉન્સેલિંગ અને વ્યક્તિગત કાઉન્સેલિંગ તમને આ ચિંતાના મૂળ કારણ સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે,” શાઝિયા કહે છે.

જો કે તમે ચિંતાને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકશો નહીં, પણ તમને તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની વધુ સારી અને વધુ ઉત્પાદક રીતો મળશે. તે અને તેની સાથે વાતચીત. જો તમે સંબંધમાં વધુ પડતું વિચારવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો અનુભવી ચિકિત્સકોની બોનોબોલોજીની પેનલ તમને તમારા બેચેન વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં અને વધુ સુરક્ષિત બંધન વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંબંધિત સંબંધિત: ચિંતા સાથે કોઈની સાથે ડેટિંગ - મદદરૂપ ટિપ્સ, શું કરવું અને શું ન કરવું

2. તમારા જીવનસાથી સાથે તેના વિશે વાત કરો

જ્યારે ચિંતાનું સંચાલન કરવાની વાત આવે છે સંબંધ, તમારા જીવનસાથી સાથે રચનાત્મક રીતે વાત કરવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે જે તમે કરી શકો છો. છેવટે, તમે ઇચ્છતા નથી કે તેઓ વિચારે, "મારી ગર્લફ્રેન્ડ/બોયફ્રેન્ડની ચિંતા અમારા સંબંધોને બગાડે છે". તે તમારા માટે શાબ્દિક રીતે દુઃસ્વપ્નનું બળતણ છે.

“જો કોઈ વ્યક્તિ સ્વીકારવા માટે તૈયાર હોય કે તે કોઈ પ્રકારની ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે જેને તેઓ હેન્ડલ કરી શકતા નથી, તો તેના પાર્ટનરને તે વાત કરવાથી ચોક્કસપણે મદદ મળી શકે છે. જો તેમના જીવનસાથીમાં ભાવનાત્મક ગુણાંક વધુ હોય અને તે મદદ કરવામાં સક્ષમ હોય, તો તે માત્ર તેમને નજીક લાવવામાં મદદ કરશે.

“જો કે, મોટાભાગના લોકો તેમના ગભરાટના વિકારને છુપાવે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ સામનો કરવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તે એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ પોતાની જાત પરનો વિશ્વાસ ગુમાવે છે અને તેઓ તેમની સ્વ-મૂલ્ય ગુમાવે છે. જ્યારે એવ્યક્તિ તેમના પાર્ટનરને શું ચાલી રહ્યું છે તે જણાવવા માટે પૂરતી બહાદુર બને છે, તેઓ પ્રામાણિક અને ખુલ્લા સંદેશાવ્યવહારને પ્રોત્સાહિત કરે છે, તેમના પાર્ટનરને સમજૂતી આપે છે કે તેઓ શા માટે કેટલીકવાર સ્વાર્થી વર્તન કરે છે અને કેટલીક ખૂબ જ જરૂરી મદદ મેળવી શકે છે," શાઝિયા કહે છે.

3. ટ્રોમા ડમ્પ ન કરો અથવા તમારા પાર્ટનરને તમારો ચિકિત્સક ન બનાવો

તમારા સંબંધો પર ચિંતાની કેવા પ્રકારની અસર થઈ શકે છે? શરૂઆત માટે, તમારા પાર્ટનરને એવું લાગવા માંડે છે કે જાણે તમને મદદ કરવી અને તમને સારું લાગે તે તેમની જવાબદારી છે. એટલા માટે એ યાદ રાખવું જરૂરી છે કે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશેની વાતચીતનો ધ્યેય તમારા સંબંધને સુધારવાનો હોવો જોઈએ, તમારા જીવનસાથીને તમારી ચિંતાનો બોજ ન આપવાનો હોવો જોઈએ.

જ્યારે તમે આઘાત અનુભવો છો, ત્યારે તેઓ આખરે તમારાથી કંટાળી જશે. મુદ્દાઓ તમે નથી ઇચ્છતા કે તેઓ એમ કહે, "મારો જીવનસાથી મારી ચિંતા વધારે છે", શું તમે? તમારી લાગણીઓ અને ચિંતાઓ શેર કરો પરંતુ તમારા જીવનસાથીના પરિપ્રેક્ષ્યને સાંભળવાની અને તેમની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેવાની પણ ખાતરી કરો.

4. જાણો કે તમે તમારી ચિંતા કરતાં વધુ છો

જો કે તેની સાથે વાત કરીને ચિંતાનું સંચાલન કરો. તમારા જીવનસાથી અને વ્યાવસાયિક મદદ લેવી તમને સ્વસ્થ સંબંધોની એક પગલું નજીક લઈ જશે, તમારે તમારી જાતને પણ મદદ કરવાની જરૂર છે. તેના માટે, તમારે જાણવું અને માનવું જરૂરી છે કે તમે તમારી ચિંતા, તમારા ભૂતકાળના અનુભવો, તમારી સતત આત્મ-શંકા અને તમારા તણાવ કરતાં વધુ છો. સ્વ-પ્રેમનો અભ્યાસ કરો, તમારા તણાવના સ્તરો સાથે વ્યવહાર કરવા માટેની પદ્ધતિઓ શોધો અને તે સમજોતે જ વ્યક્તિ જેણે ચિંતાનો અનુભવ કર્યો છે તે તેને કાબૂમાં કરી શકશે: તમે.

એવું લાગે છે કે તમારા ચિંતાના હુમલા તમારા જીવનમાં એક સ્થાવર પર્વતની જેમ બેઠા છે, પરંતુ તમારે એક સમયે એક પગલું ભરવું પડશે. બેચેની લાગણી તરત જ કેવી રીતે બંધ કરવી તે નક્કી કરીને નજીક આવીને તમે શિખર પર પહોંચી શકશો નહીં. તેના બદલે, તમારા લક્ષણોને એક પછી એક મેનેજ કરવા પર કામ કરો, જ્યાં સુધી તમે પ્રથમ સ્થાને તમને શું મળ્યું તેના મૂળ કારણ સુધી પહોંચો. તે મૂળભૂત રીતે તમારા માટે નિર્ધારિત ઉપચારનું વર્ષ છે.

5. તમારા ડરને તમને ખાઈ ન જવા દેવાનો પ્રયાસ કરો

પ્રથમ બાબતો, સતત આશ્વાસન મેળવવાનું બંધ કરો કારણ કે તમે બેચેન અનુભવો છો અને તમને ખાતરી થઈ ગઈ છે તમારી જાતને કે તમારો સાથી તમને નફરત કરે છે. તમારા જીવનસાથી તમને જે કહે છે તેના પર વધુ વિશ્વાસ કરવાનું શીખો. આગળ, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો અને તમારા બેચેન વિચારો માટે તંદુરસ્ત સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ શોધો. તમે જે અનુભવો છો તે વિશે તમે તમારા જીવનસાથી સાથે વાતચીત કરો તે પહેલાં, સમજો કે તેઓ તમને ટુકડે-ટુકડે પાછા મૂકવા માટે જવાબદાર નથી, અને તમે તેની અપેક્ષા રાખવી તેમના માટે યોગ્ય નથી.

જ્યારે તમે ઘણો તણાવ અનુભવો, જ્યારે "શું હોય તો" દૃશ્યો પોપ અપ થવાનું બંધ કરશે નહીં, જ્યારે તમારી ચિંતા તમને તમારા અને તમારા સંબંધો વિશે બધું જ પ્રશ્ન કરે છે, ત્યારે તેમની સાથે બેસીને તેનું સંચાલન કરવાનું શીખો. દિવસના અંતે, તમે એકમાત્ર એવા છો જે તમારી પોતાની પરિસ્થિતિને શ્રેષ્ઠ રીતે જાણે છે.

મુખ્ય સૂચનો

• સંબંધની ચિંતા વ્યક્તિને બનાવી શકે છેતેમના બોન્ડની મજબૂતાઈ પર શંકા કરો, માની લો કે તેમનો સાથી તેમને ધિક્કારે છે અને વ્યક્તિને અત્યંત સ્વ-નિર્ણાયક બનાવે છે
• સંબંધોને બગાડવાની ચિંતા સામાન્ય છે અને વિશ્વાસ, સંચાર અને વિશ્વસનીયતાના અભાવને કારણે થાય છે
• સ્વસ્થ રહેવા માટે સંબંધ, બેચેન વિચારો માટે વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો
• તમારા પાર્ટનર તમને ઠીક કરશે તેવી અપેક્ષા રાખ્યા વિના, તમારા બેચેન વિચારોને રચનાત્મક રીતે સંચાર કરવાનું શીખો

“મારા ચિંતા મારા સંબંધોને બરબાદ કરી રહી છે, "હું જાણું છું કે ચિંતાને સંપૂર્ણપણે કેવી રીતે બંધ કરવી" એ સૌથી વ્યવહારુ બાબત નથી. તમે હંમેશા તમારા મનમાં તે સ્વ-વિનાશક નર્વસ વિચારોનો થોડો ભાગ ધરાવો છો, તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે તેનું સંચાલન કરવું. જો કે, સમય, સતત પ્રયત્નો અને સ્વસ્થ સંબંધ સાથે, તમે આખરે એવી જગ્યાએ પહોંચી જશો જ્યાં તમારા સંબંધ વિશે તમારી બનાવેલી ગભરાટ ક્ષીણ થઈ ગઈ છે અને તમારા દિવસને ખાશે નહીં. ટૂંક સમયમાં, તમે કહી શકશો, "હું પણ તને પ્રેમ કરું છું," તેના બદલે, "અરે, તમને ખાતરી છે કે તમે મને પ્રેમ કરો છો, ખરું?"

નવા સંબંધની ચિંતા શું છે? 8 સંકેતો અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની 5 રીતો

આવી ક્ષણોમાં બેચેન વિચારો સામાન્ય છે અને ચિંતાનું કોઈ કારણ નથી. જો કે, જ્યારે તમે ઓળખી શકાય તેવા અથવા પ્રમાણસર ટ્રિગર્સ વિના બેચેન અનુભવવાનું શરૂ કરો છો અથવા ચિંતાના શારીરિક લક્ષણોની નોંધ લેતા હોવ જે સમય સાથે વધુ ખરાબ થાય છે, ત્યારે ચિંતાની વિકૃતિઓ ચિત્રમાં આવે છે.

આ પ્રકારની વિકૃતિઓમાં નોંધપાત્ર ચિંતા અથવા ગભરાટની લાગણીઓ છે જે દૂર થતી નથી અને સમય જતાં તે વધુ ખરાબ પણ થઈ શકે છે. તેઓને ઘણીવાર કોઈ ટ્રિગર હોતું નથી અને તે વ્યક્તિને નકારાત્મક વિચારોનું કારણ બની શકે છે અને શારીરિક અગવડતા પણ અનુભવી શકે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેન્ટલ હેલ્થ મુજબ, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 19.1% પુખ્ત વયના લોકોએ અમુક પ્રકારના ગભરાટના વિકારનો અનુભવ કર્યો છે. કેટલાક સૌથી સામાન્ય ગભરાટના વિકાર નીચે સંક્ષિપ્તમાં સમજાવવામાં આવ્યા છે:

• સામાન્યીકૃત ગભરાટ વિકાર: GAD એ કોઈપણ ઓળખી શકાય તેવા કારણ અથવા ટ્રિગર વિના બેચેન અને તીવ્ર લાગણીનો ઉલ્લેખ કરે છે. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ અને ઘટનાઓ વિશે ચિંતા અને ગભરાટ અનુભવી શકે છે, પછી ભલે તે વ્યક્તિગત હોય કે સામાન્ય હોય. જોખમ અથવા નુકસાનનું કોઈ કારણ પણ ન હોઈ શકે, પરંતુ વ્યક્તિને વધુ પડતી ચિંતાનો સમયગાળો અનુભવી શકે છે, ભવિષ્યમાં જે કંઈ પણ થઈ શકે છે તેના વિશે પણ
• સામાજિક ચિંતા: આ ગભરાટના વિકારમાં ભયનો સમાવેશ થાય છે સામાજિક પરિસ્થિતિઓ કારણ કે તેનાથી પીડિત લોકો માને છે કે લોકો દરેક વસ્તુની તપાસ કરે છેતેઓ કરે છે. આવા નકારાત્મક વિચારો ઘણીવાર પોતાના પ્રત્યે અતિશય નિર્ણાયક સ્વભાવ તરફ દોરી જાય છે
• સંબંધની ચિંતા : સંબંધોમાં ચિંતામાં સંબંધમાં સંકળાયેલી વ્યક્તિ તેના ભવિષ્ય વિશે અને તેમના જીવનસાથી તેમના વિશે શું વિચારે છે તે વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરે છે
• ફોબિયાસ: પરિસ્થિતિ અથવા કોઈ વસ્તુનો તીવ્ર ડર જે લોકોને તેમના મનમાં રહેલા જોખમને અતિશયોક્તિ તરફ દોરી જાય છે, જે અતિશય ભય અને લક્ષણો જેવા કે પરસેવો, રડવું, ધ્રુજારી અને ઝડપી ધબકારા તરફ દોરી જાય છે

શાઝિયા સમજાવે છે કે સંબંધોમાં અથવા તેમના અંગત જીવનમાં ચિંતાનો ઈતિહાસ ન હોય તેવા લોકો પણ અસ્વસ્થતાના કારણે સંબંધો બગાડવાનું જોખમ હોઈ શકે છે. “જ્યારે પણ લોકો સંબંધ વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ ફક્ત તેના સારા ભાગો વિશે જ વિચારે છે. કોફીની તારીખો અને રાતો વાતોમાં વિતાવી. ખાસ કરીને જ્યારે લોકો સંબંધોમાં ન હોય, ત્યારે તેઓ સમજી શકતા નથી કે તે અન્ય “R” સાથે આવે છે, જે જવાબદારી માટે વપરાય છે.

“જ્યારે વ્યક્તિ સંબંધ સાથે આવતી જવાબદારીનો સામનો કરવા તૈયાર ન હોય, તેઓ બેચેન વિચારોના અમુક સ્તરનો અનુભવ કરવા માટે બંધાયેલા છે, પછી ભલેને તેઓએ તે પહેલાં અનુભવ્યું હોય. જ્યાં સુધી તેને ઓળખવામાં આવે છે ત્યાં સુધી, તમે કહી શકશો કે તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છો તે સંબંધની ચિંતા છે જ્યારે તમે તમારા સંબંધના અનિશ્ચિત ભાવિ વિશે સતત ચિંતા કરતા હોવ અથવા તમારા માથામાં સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરતા રહો.

“તમે આકૃતિ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરશોતમે સતત શંકામાં છો તેના કારણે વસ્તુઓને કેવી રીતે તરતું રાખવું તે જાણો. જો તમે પ્રેમાળ ઘનિષ્ઠ સંબંધમાં હોવ તો પણ તમે મૂંઝવણ અનુભવશો, ફસાઈ જશો અને અત્યંત નિરાશાવાદી બની શકો છો." શાઝિયાએ સૂચિબદ્ધ કરેલા લક્ષણોની સાથે, તમારે સંબંધની ચિંતાના નીચેના ચિહ્નો પર પણ નજર રાખવાની જરૂર છે:

• એવું અનુભવવું કે જાણે તમારો સાથી તમને ફક્ત "સહન" કરે છે અથવા અન્ય લોકોને વધુ પસંદ કરે છે
• સતત ચિંતા કરવી કે તમારો પાર્ટનર જૂઠું બોલે છે
• સંબંધોનો ડર રાખવો અને તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળવાનો પ્રયાસ કરો
• પોતાની સાથે નકારાત્મક સંબંધ કેળવવો અને એવું માની લેવું કે તમારા જીવનસાથી તમારા વિશે એવું જ અનુભવે છે
• ઘટના બની ગયેલી ઘટનાઓ અથવા ભવિષ્યમાં આવી શકે છે
• છેતરપિંડી થવાની સતત ચિંતા

તેનું સરળ સત્ય એ છે કે ચિંતા સંબંધોને બગાડે છે અને બેચેન વિચારો સૌથી તંદુરસ્ત બોન્ડને પણ ડાઘ કરી શકે છે. તેને ધ્યાનમાં રાખીને, ચાલો સંબંધોમાં અલગ થવાની ચિંતા કેવી રીતે અસર કરે છે અને તમે તેને સંચાલિત કરવા માટે શું કરી શકો તે વિશે થોડું વધુ વાંચીએ.

6 રીતો ચિંતા સંબંધોને બગાડે છે

કેવા પ્રકારની સમસ્યાઓ ચિંતા સંબંધમાં લાવી શકે છે? શાઝિયા કહે છે, "ચિંતા બે ભાગીદારો માટે એકબીજા સાથે સંપૂર્ણ રીતે સુરક્ષિત રહેવાનું અશક્ય બનાવે છે." અસુરક્ષાની આ ભાવના બે વ્યક્તિઓ વચ્ચેના બંધનને છીનવી શકે છે.

આ ઉપરાંત, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અતિશયોક્તિ અનુભવે છે અને તે વાતચીત કરતી નથી, ત્યારે તે ખરેખરસંબંધ પર નુકસાનકારક અસર પડે છે. મુખ્ય વાત એ છે કે, "મારી ચિંતા મારા સંબંધોને બગાડી રહી છે!" થોડું વજન રાખો. અહીં શા માટે છે:

1. જ્યારે લોકો ખૂબ જ નિર્ભર થઈ જાય છે ત્યારે ચિંતા સંબંધોને બગાડે છે

“જ્યારે હું ડેવિન સાથેના મારા સંબંધો વિશે ચિંતા અનુભવવા લાગ્યો, ત્યારે હું ખૂબ જ ચપળ અને નિર્ભર બની ગયો કારણ કે હું મારા માટે તેના પર આધાર રાખતો હતો. સુખ જ્યારે તે તેના માટે વધુ પડતું હતું, ત્યારે જ્યારે પણ હું મારા ચિંતાના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકતો ન હતો ત્યારે તેણે મારી સાથે કડવો વ્યવહાર કરવાનું શરૂ કર્યું હતું, જેના કારણે હું તેને વધુ ચુસ્તપણે વળગી રહ્યો હતો. તે અમને સ્વસ્થ સંબંધ બાંધવાથી રોકે છે, અને મને ખબર નથી કે તેને કેવી રીતે કહેવું,” બોસ્ટનની 23 વર્ષીય વાચક જોસેફાઈન કહે છે.

જ્યારે તમે તમારા સંબંધો વિશે નકારાત્મક વિચારો રાખવાનું શરૂ કરો છો અને' તેઓને અટકાવી શકતા નથી, આખરે, તમારા સાથી તમારા બેચેન વિચારોનો ભોગ બને છે. ચપળ વર્તન અને સતત આશ્વાસનની જરૂરિયાત આખરે તમારા પાર્ટનરને પ્રશ્ન કરવા તરફ દોરી શકે છે કે તમે શા માટે તેઓ શું કહે છે તેના પર વિશ્વાસ નથી કરતા.

2. ચિંતા સંબંધોને બગાડવા લાગે છે કારણ કે વિશ્વાસ ઘટી જાય છે

“ જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાના વિશેના બેચેન અને નકારાત્મક વિચારોને કારણે પોતાની જાત પર વિશ્વાસ કરી શકતી નથી, તો તમે કેવી રીતે અપેક્ષા રાખી શકો કે તેઓ તેમના જીવનસાથી પર વિશ્વાસ કરે? સંબંધોમાં ચિંતા કેવી રીતે વિશ્વાસના મુદ્દાઓને જન્મ આપે છે તેના પર શાઝિયા ટિપ્પણી કરે છે.

“તેઓ આત્મ-શંકાથી નીચે જશે, જ્યાં તેઓ વિચારશે કે, “શું હું મારા જીવનસાથીને મળી શકીશ?જરૂરિયાતો? શું હું મારા પાર્ટનરની લાગણી દુભાવી રહ્યો છું?" આ પ્રશ્નો અને સંશય અનિવાર્યપણે મુખ્ય મુદ્દાઓથી ભરેલા સંબંધને છોડી દે છે,” તેણી ઉમેરે છે.

ચિંતિત જીવનસાથી વિશ્વાસઘાતની અપેક્ષા કરવાનું શરૂ કરી શકે છે અને પરિણામે વધુ પડતા રક્ષણાત્મક અથવા નિયંત્રિત રીતે કાર્ય કરે છે. તેઓ સતત પ્રશ્ન કરી શકે છે કે શું તેમની સાથે જૂઠું બોલવામાં આવી રહ્યું છે અને નાની ભૂલોને માફ કરવાનો ઇનકાર કરી શકે છે, એમ માનીને કે તેઓને નુકસાન પહોંચાડવાના હેતુપૂર્વકના કૃત્યો છે.

પરિણામે, "મારી ગર્લફ્રેન્ડ/બોયફ્રેન્ડની ચિંતા અમારા સંબંધોને બગાડે છે" સામાન્ય ચિંતા બની જાય છે. તો, શું ચિંતા સંબંધને બગાડી શકે છે? આપેલ છે કે તે તંદુરસ્ત સંબંધ માટેની મુખ્ય પૂર્વજરૂરીયાતોમાંની એકને અસરકારક રીતે ઘટાડી શકે છે, અસ્વસ્થતા જે નુકસાનનું કારણ બની શકે છે તે સ્પષ્ટ છે.

3. આત્મગૌરવના મુદ્દાઓ રોમેન્ટિક સંબંધોને ડાઘ કરી શકે છે

બેચેન વિચારો સાથે પોતાની જાત વિશે અત્યંત કંટાળી ગયેલું ખ્યાલ આવે છે. આ આત્મસન્માનની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જે હંમેશા કોઈના ભાગીદાર પર પ્રક્ષેપિત થાય છે. ડો. અમન ભોંસલેએ અગાઉ બોનોબોલોજી સાથે આવું કેમ થાય છે તે વિશે વાત કરી હતી. તે કહે છે, "તમે જે રીતે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરો છો તે પ્રતિબિંબ છે કે તમે તમારી સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરો છો. તે એક રીતે અથવા બીજી રીતે ઝૂકવાનું વલણ ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા વિશે ઊંચો અભિપ્રાય ધરાવતા ન હો, તો તમે વિચારી શકો છો કે તમારા રોમેન્ટિક પાર્ટનર તમારા વિશે એવું જ અનુભવશે.”

આવી સમસ્યાઓ રોમેન્ટિક સંબંધોમાં ઘણી બધી સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. શરૂઆત માટે, વ્યક્તિ વધુ સહનશીલ હોઈ શકે છેદુરુપયોગ કારણ કે તેઓ પોતાને માટે ઊભા થવામાં અચકાતા હોય છે. અથવા, તેઓ સંબંધમાં ઓછા માટે સ્થાયી થઈ શકે છે કારણ કે તેઓ પોતાને પ્રેમ કરવાને લાયક નથી માનતા.

ઓછા આત્મસન્માન પણ વ્યક્તિની લાગણીઓને બંધ કરી શકે છે, એમ ધારીને કે તેનો સાથી નથી સાંભળવામાં રસ છે. આ, બદલામાં, સંબંધમાં નારાજગી તરફ દોરી શકે છે. તેથી, અસ્વસ્થતા કેવી રીતે બંધ કરવી તે શોધવાનો પ્રયાસ કરવો એ નિર્ણાયક છે.

4. દરેક નાના દૃશ્યને વધુ પડતું વિચારવું એ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે

“મારી ગર્લફ્રેન્ડ અને હું કેટલાક ભયંકર ઝઘડાઓમાંથી પસાર થયા છીએ જ્યાં તેણી ઘણી વખત માનસિક વિરામ અનુભવતી હતી. અમે હવે તેના પર કામ કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ મેં જે જોયું છે તે બધું માનસિક ડાઘ છોડી ગયું છે. હવે, જ્યારે પણ મને લાગે છે કે તેણી થોડી અસ્વસ્થ થઈ રહી છે અથવા પોતાને શાંત કરી શકતી નથી, ત્યારે હું સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિનો ડર અનુભવું છું અને શું ખોટું થઈ શકે છે તે વિશે વધુ વિચારવાનું બંધ કરી શકતો નથી," 25 વર્ષીય કાઇલે કહ્યું. મિલવૌકીના વાચક.

“તેથી જ્યારે પણ અમારી પાસે નાની દલીલ હોય છે, અથવા જ્યારે તેણી ફક્ત ટિપ્પણી કરે છે ત્યારે પણ, હું ફક્ત એટલો જ વિચારી રહ્યો છું કે તે મારાથી અવિશ્વસનીય રીતે કેવી રીતે નારાજ છે અને તે કામ કરશે નહીં અમારી વચ્ચે. હું પહેલેથી જ મારા અને મારા જીવન વિશેના બેચેન વિચારોથી પીડાઈ રહ્યો છું, પરંતુ જ્યારે પણ મારો પાર્ટનર મારી ચિંતાને વધુ ખરાબ કરે છે, ત્યારે મને તેના વિશે વાત કરવાની કે તેને કેવી રીતે કાબૂમાં કરવી તે ખબર નથી હોતી," તે ઉમેરે છે.

દરેક દલીલ, દરેક ટિપ્પણી, અને દરેક મામૂલી પરિસ્થિતિ ચિંતાતુર વ્યક્તિના મનને પીડિત કરી શકે છે. ભલે તેમનો પાર્ટનર માત્ર રોલ કરેતેમની નજર તેમના પર, તેઓ વિચારી શકે છે કે તેઓએ કંઈક ભયંકર કર્યું છે અને તેમના જીવનસાથીને નારાજ કર્યા છે. તે હકીકતમાં ઉમેરો કે તેઓ તેના વિશે વાત કરવામાં પણ અચકાય છે, જે સંબંધમાં ગેરસમજ અને રોષ તરફ દોરી જાય છે.

5. સંબંધોમાં ચિંતા લોકોને એમ માની લે છે કે તેમનો સંબંધ સબપાર છે

“જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેચેન સ્થિતિમાં હોય અથવા માનસિક બીમારીથી પીડિત હોય, ત્યારે તેઓ સંરક્ષણ મોડથી કાર્ય કરશે અને વિચારવાનું પણ શરૂ કરી શકે છે. તેમના પાર્ટનરને દુશ્મન ગણાવે છે કારણ કે તેઓ ધારે છે કે તેમનો સાથી તેમના વિશે નકારાત્મક વિચારે છે. આત્મ-શંકા સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ માટે તે કરે છે.

“તે એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ અન્ય વ્યક્તિની અપેક્ષાઓ સાથે રાખવા સક્ષમ નથી અથવા ઓછામાં ઓછું તેઓ પોતાને કહે છે કે તેઓ કરી શકતા નથી. તેઓ તેમના પાર્ટનરને વિલન તરીકે પેઈન્ટ કરીને અને પોતાને કહે છે કે તેમના પાર્ટનરને કારણે તેઓને રોકી દેવામાં આવ્યા છે, તેમ શાઝિયા કહે છે. સંબંધોમાં છૂટા પડવાની ચિંતા, સામાન્ય સંબંધની ચિંતા, અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારની વિકૃતિ, જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીને દુશ્મન માનવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે "મારી ચિંતા મારા સંબંધોને બગાડે છે" એ એક માન્ય ચિંતા છે.

6. તમે તમારા જીવનસાથીને ટાળવાનું શરૂ કરી શકો છો

જ્યારે કેટલાક સતત આશ્વાસન શોધે છે, ત્યારે કેટલાક લોકો ચિંતાનું સંચાલન કરતી વખતે તેમના જીવનસાથીને સંપૂર્ણપણે ટાળવાનું શરૂ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર ધરાવતા લોકો તેમના રોમેન્ટિકનો ટેકો મેળવવાની શક્યતા ઓછી હોય છેભાગીદારો, જેના કારણે તેઓ તેમની અવગણના કરવાનું પસંદ કરી શકે છે. સમાન અભ્યાસમાં ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે ઓછો ટેકો અને ચિંતાના વધુ ગંભીર લક્ષણોથી દંપતીના વિભાજનની શક્યતા વધી જાય છે.

જ્યારે પણ હું વધારે પડતો અથવા બેચેન અનુભવું છું, ત્યારે હું મારી જાતને અલગ રાખું છું અને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવાનો પ્રયત્ન કરું છું અને સુરક્ષિત અનુભવું છું. પ્રક્રિયામાં, મારે મારા જીવનસાથી સાથે વાત કરવાનું બંધ કરવું પડશે. આ તબક્કો ક્યારેક દિવસો સુધી ટકી શકે છે," કેલ્સી સમજાવે છે, ટેક્સાસના એક વાચક, જેમના ઘનિષ્ઠ સંબંધો તેણીની ચિંતાના મુદ્દાઓને કારણે પીડાય છે.

તો, શું ચિંતા સંબંધને બગાડી શકે છે? તમે અત્યાર સુધી જે વાંચ્યું છે તેના પરથી, તે એકદમ સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે તમારી ચિંતાની સમસ્યાઓ તમારા જીવનસાથીની લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડી શકે છે તેમજ તમારા રોમેન્ટિક સંબંધોને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. સતત તણાવ તમને સલામતી અનુભવવાથી રોકી શકે છે અને તમને સ્વાર્થી વર્તન કરવા માટે પણ પ્રેરિત કરી શકે છે.

તમે વધુ આગળ વધો તે પહેલાં, ધ્યાનમાં રાખો કે ચિંતાને કેવી રીતે રોકવી તે નક્કી કરવાથી નિરાશાજનક બની શકે છે, કારણ કે અમુક અંશે ચિંતા તમારી સાથે રહેશે. યાદ રાખો કે અમે કેવી રીતે કહ્યું કે તે કુદરતી લાગણી છે અને બધું? કદાચ તમારી માનસિકતા થોડી બદલો, અને કદાચ તમારી જાતને પૂછો કે સંબંધમાં વધુ પડતું વિચારવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને સૌથી ખરાબ સંજોગોની કલ્પના કરવાનું ચાલુ રાખવાની ફરજિયાત જરૂરિયાતને કેવી રીતે દૂર કરવી.

સંબંધને બગાડતી ચિંતાને અટકાવવાની 5 રીતો

“સંબંધને બગાડતી ચિંતાને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સંબંધોમાં પ્રવેશતા પહેલા માનસિક રીતે તૈયાર રહેવું.