"Ma ei oleks pidanud oma partnerile seda kunagi ütlema. Nad ilmselt mõistavad mind selle eest hukka, eks ole? Huvitav, mida nad minust arvavad. Ei saa olla midagi positiivset. Ma ei tea, miks see inimene mind üldse armastab. Oot, kas nad üldse armastavad mind?" Kõlab tuttavalt? Sellised mõtted viivad varem või hiljem arusaamisele: "Minu ärevus rikub mu suhte." Taoline ärevus rikub mu suhte.

See teadvustamine või isegi lihtsalt avaldus, mille olete endale kiirustades teinud, sest, noh, murelikud mõtted, tähendab, et teie dünaamikas (või iseendas) on asju, millega peate tegelema.

Kui sa leiad end võitlemas suhte ärevusega, võivad kõik "mis oleks kui", mis su peas keevad, sind lõpmatuseni muretseda. Psühholoog Shazia Saleemi (psühholoogia magister) abiga, kes on spetsialiseerunud lahutus- ja abielulahutuse nõustamisele, vaatame, kuidas pidev üle mõtlemine mõjutab sinu armuelu ja kuidas sa saad sellega toime tulla.

Mis on ärevus ja suhete ärevus?

Enne kui räägime ärevusest suhetes ja sellest, kuidas see võib teie dünaamikat negatiivselt mõjutada, räägime ühele poole sellest, mis see on ja millal see probleemiks muutub. Kõigepealt, ärevus on täiesti normaalne emotsioon, mida inimesed aeg-ajalt tunnevad, kui nad on närvis või mures ebakindla tulemuse pärast. Mäletate seda tunnet, mis teil tekkis, kui teie ema oli just tulemuse eesmatemaatikatestist? Mäletate seda tunnet, mida tundsite, kui tahtsite just üles minna ja proovida temaga flirtida?

Ärevushäired on sellistel hetkedel tavalised ja need ei anna põhjust muretsemiseks. Kui te aga hakkate tundma ärevust ilma tuvastatavate või proportsionaalsete vallandajateta või märkate ärevuse füüsilisi sümptomeid, mis aja jooksul süvenevad, siis tulevad pildile ärevushäired.

Selliste häirete tunnuseks on märkimisväärne mure või närvilisuse tunne, mis ei kao ja võib aja jooksul isegi süveneda. Neil ei ole sageli käivitajat ja need võivad põhjustada inimesele negatiivseid mõtteid ja isegi füüsilisi vaevusi. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on umbes 19,1% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest kogenud mingit ärevushäiret. Mõned kõige rohkem levinudalljärgnevalt on lühidalt selgitatud ühiseid ärevushäireid:

• Üldine ärevushäire: GAD viitab ärevuse ja närvilisuse tundmisele ilma mingi tuvastatava põhjuseta või käivitajata. Kannatanu võib kogeda muret ja närvilisust erinevate tegevuste ja sündmuste pärast, olgu need siis isiklikust või üldisest iseloomust. Isegi ohtu või kahju ei pruugi olla, kuid inimene võib kogeda liigset muret, isegi asjade pärast, mis võivad juhtuda tulevikus.
• Sotsiaalne ärevus: See ärevushäire hõlmab hirmu sotsiaalsete olukordade ees, kuna selle all kannatavad inimesed usuvad, et inimesed kontrollivad kõike, mida nad teevad. Sellised negatiivsed mõtted viivad sageli liigse kriitilisuseni enda suhtes.
• Suhtlemishäired : Ärevus suhetes hõlmab suhetes osaleva isiku liigset muretsemist selle tuleviku ja selle pärast, mida tema partner temast arvab.
• Foobiad: Intensiivne hirm olukorra või objekti ees, mis paneb inimesi ohu mõtetes liialdama, mis viib ülekaaluka hirmu ja selliste sümptomiteni nagu higistamine, nutmine, värisemine ja kiire südametegevus.

Shazia selgitab, et isegi inimestel, kellel ei ole suhetes või oma isiklikus elus ärevust, võib olla oht, et ärevus rikub suhteid. "Iga kord, kui inimesed mõtlevad suhtest, mõtlevad nad ainult selle headele osadele. Kohvikutele ja vestlusõhtutele. Eriti kui inimesed ei ole suhetes, ei mõista nad, et sellega kaasneb veel üks "R", mistähistab vastutust.

"Kui inimene ei ole valmis suhtega kaasneva vastutusega toime tulema, siis on ta paratamatult sunnitud kogema mingil tasemel ärevust tekitavaid mõtteid, olenemata sellest, kas ta on seda varem tundnud. Mis puutub selle äratundmisse, siis on võimalik öelda, et see, mida sa läbid, on suhte ärevus, kui sa pidevalt muretsed oma suhte ebakindla tuleviku pärast või hoiadkujutled oma peas halvimaid stsenaariume.

"Sa pead vaeva nägema, kuidas hoida asju vee peal, tänu pidevale kahtlusele, milles sa oled. Sa tunned end segaduses, lõksus ja võid muutuda äärmiselt pessimistlikuks isegi siis, kui oled armastavas intiimses suhtes." Lisaks Shazia loetletud sümptomitele pead silma peal hoidma ka järgmistel suhtehäirete tunnustel:

• Tunne, et teie partner lihtsalt "talub" teid või talle meeldivad teised inimesed rohkem.
• Pidevalt muretsed, et su partner valetab.
• Suhtekartus ja püüe neid üldse vältida.
• Arendada negatiivne suhe iseendaga ja eeldada, et teie partner tunneb teie suhtes samamoodi
• Liiga palju mõtlemist sündmuste üle, mis on toimunud või võivad tulevikus toimuda
• Pidevalt muretsemine, et sind petetakse

Lihtne tõde on see, et ärevus rikub suhteid ja ärevad mõtted võivad armistada isegi kõige tervislikumaid sidemeid. Seda silmas pidades loeme veidi lähemalt, kuidas lahkuminekuhirm suhetes seda mõjutab ja mida saate selle juhtimiseks teha.

6 viisi, kuidas ärevus hävitab suhted

Milliseid probleeme võib ärevus suhetes esile kutsuda? "Ärevus muudab võimatuks, et kaks partnerit oleksid teineteisega täiesti kindlad," ütleb Shazia. See ebakindlustunne võib kahe inimese vahelist sidet üle jõu käia.

Pealegi, kui inimene tunneb end ülekoormatuna ja ei anna seda teada, võib see tõesti mõjuda suhetele kahjulikult. Lõppkokkuvõttes on kõik hüüded "Minu ärevus rikub mu suhte!" omavad mõningast kaalu. Siin on põhjus:

1. Ärevus rikub suhted, kui inimesed muutuvad liiga sõltuvaks

"Kui ma hakkasin oma suhetes Deviniga ärevust tundma, muutusin liiga klammerduvaks ja sõltuvaks, kuna sõltusin temast oma õnne pärast. Kui see muutus talle liiga suureks, hakkas ta mind kibedalt kohtlema iga kord, kui ma ei suutnud oma ärevustunnet kontrollida, mis pani mind vaid veelgi tihedamalt tema külge klammerduma. See takistab meil terve suhte tekkimist ja ma ei tea, kuidas talle seda öelda," ütleb Josephine, a23-aastane lugeja Bostonist.

Kui teil hakkavad tekkima negatiivsed mõtted teie suhte kohta ja te ei suuda neid peatada, kannab lõpuks teie partner teie ärevusttekitavate mõtete raskuspunkti. Kinnipeetav käitumine ja vajadus pideva kinnituse järele võib lõpuks panna teie partneri kahtlema, miks te ei usalda seda, mida ta ütleb.

2. Ärevus hakkab suhteid rikkuma, sest usaldus kahaneb

"Kui inimene ei suuda ennast usaldada, sest ta on ärevusest ja negatiivsetest mõtetest enda kohta, siis kuidas saab oodata, et ta usaldaks oma partnerit?" Shazia kommenteerib, kuidas ärevus suhetes tekitab usaldusprobleeme.

"Nad satuvad enesekindluse spiraali, kus nad mõtlevad selliseid asju nagu: "Kas ma suudan rahuldada oma partneri vajadusi? Kas ma kahjustan oma partneri tundeid?" Need küsimused ja skeptitsism jätavad paratamatult suhte suurtest probleemidest räsitud," lisab ta.

Ärevuses olev partner võib hakata ette aimama reetmist ja käituda selle tagajärjel ülipüüdlikult või kontrollivalt. Ta võib pidevalt küsida, kas talle valetatakse, ja keelduda andestamast väikseid vigu, eeldades, et need on tahtlikud teod, mille eesmärk on teda kahjustada.

Selle tulemusena muutub "Minu sõbranna/poissmehe ärevus rikub meie suhte" ühiseks mureks. Kas ärevus võib siis suhte rikkuda? Arvestades, et see võib tõhusalt õõnestada ühe terve suhte põhieelduse, on kahju, mida ärevus võib põhjustada, ilmselge.

3. Enesehinnanguprobleemid võivad romantilisi suhteid kahjustada

Koos ärevate mõtetega tekib äärmiselt kallutatud arusaam iseendast. See võib viia enesehinnanguprobleemideni, mis projitseeruvad alati partnerile. Dr. Aman Bhonsle rääkis varem Bonobologyle, miks see juhtub. Ta ütleb: "See, kuidas sa suhtled teiste inimestega, peegeldab seda, kuidas sa suhtled iseendaga. See kipub nii või teisiti läbi imbuma. Näiteks, kui sa ei oleon endast kõrgel arvamusel, võite arvata, et teie romantilised partnerid tunnevad teie suhtes samamoodi."

Sellised probleemid toovad romantilistes suhetes kaasa terve hulga probleeme. Esiteks võib inimene olla tolerantsem väärkohtlemise suhtes, kuna ta kõhkleb enda eest seista. Või võib ta leppida suhetes vähemaga, kuna ei pea end armastuse vääriliseks.

Madal enesehinnang võib viia ka selleni, et inimene sulgeb oma emotsioone, eeldades, et tema partner ei ole huvitatud kuulamisest. See omakorda võib põhjustada suhetes pahameelt. Seega on väga oluline püüda välja selgitada, kuidas lõpetada ärevustunne.

4. Iga väikese stsenaariumi üle mõtlemine võib võtta maksumuse

"Minu sõbranna ja mina oleme läbi elanud kohutavaid tülisid, kus ta tihtipeale sai vaimse kokkuvarisemise. Me töötame nüüd selle kallal, kuid kõik, mida ma olen näinud, on jätnud vaimse armi. Nüüd, iga kord, kui ma tajun, et ta on veidi ärritunud või ei suuda end rahustada, kardan ma halvimat stsenaariumi ja ei suuda lõpetada mõtlemist selle üle, mis võib valesti minna," ütles Kyle, 25-aastane lugeja Milwaukee'st.

"Nii et iga kord, kui meil on väike vaidlus või isegi kui ta lihtsalt teeb mingi kommentaari, mõtlen ma ainult sellele, kuidas ta on minu peale uskumatult pahane ja et meie vahel ei saa asi korda. Ma juba kannatan ärevuslike mõtete all enda ja oma elu kohta, aga iga kord, kui mu partner mu ärevust süvendab, ei oska ma lihtsalt sellest rääkida või seda ohjeldada," lisab ta.

Iga vaidlus, iga kommentaar ja iga tähtsusetu olukord võib ärevat inimest vaevata. Isegi kui tema partner lihtsalt silmi pööritab, võib ta arvata, et on teinud midagi kohutavat ja oma partnerit ärritanud. Lisage sellele veel see, et ta võib isegi kõhklevalt sellest rääkida, mis toob kaasa suhtlemisvigu ja pahameelt.

5. Ärevus suhetes paneb inimesi eeldama, et nende suhe on alaväärtuslik

"Kui inimene on ärevuses või kannatab vaimuhaiguse all, siis tegutseb ta kaitserežiimil ja võib isegi hakata pidama oma partnerit vaenlaseks, sest ta eeldab, et tema partner arvab temast negatiivselt. Enesekindlus teeb seda tavaliselt inimesega.

"Seda seetõttu, et nad ei suuda teise inimese ootustega sammu pidada või vähemalt räägivad endale, et nad ei suuda. Nad hakkavad isegi ennast rahustama, maalides oma partnerit kurjategijaks ja rääkides endale, et neid hoitakse tagasi oma partneri tõttu," ütleb Shazia. Olgu põhjuseks siis suhtest tulenev lahkuminek, üldine suhtehäire või mõni muu vormhäirest, kui hakkate pidama oma partnerit vaenlaseks: "Minu ärevus rikub minu suhte" on põhjendatud mure.

6. Te võite hakata oma partnerit vältima

Kui mõned otsivad pidevat kindlustunnet, siis mõned inimesed võivad ärevushäirega toimetuleku ajal hakata oma partnerit täielikult vältima. Ühes uuringus leiti, et sotsiaalse ärevushäirega inimesed otsivad vähem toetust oma romantilistelt partneritelt, mistõttu nad võivad neid ignoreerida. Samas uuringus mainiti, et väiksem toetus ja raskemad ärevussümptomid suurendasid paarijagunemine.

Iga kord, kui ma tunnen end ülekoormatuna või ärevana, isoleerin end ja püüan jääda praegusesse hetke, et püüda end turvaliselt tunda. Selle käigus pean lõpetama oma partneriga rääkimise. See faas võib mõnikord kesta päevi," selgitab Kelsey, Texase lugeja, kelle intiimsuhted on kannatanud tema ärevusprobleemide tõttu.

Kas ärevus võib siis suhte ära rikkuda? Siiani loetu põhjal peab olema üsna selge, et teie ärevusprobleemid võivad kahjustada nii teie partneri tundeid kui ka negatiivselt mõjutada teie romantilisi suhteid. Pidev stress võib takistada teil end turvaliselt tunda ja võib isegi panna teid käituma egoistlikult.

Enne kui lähete edasi, pidage meeles, et kinnistumine sellele, kuidas ärevust peatada, võib lõppkokkuvõttes olla lihtsalt frustreeriv, sest teatud määral ärevus jääb teile kindlasti külge. Mäletate, kuidas me ütlesime, et see on loomulik tunne ja kõik? Ehk muutke veidi oma mõtteviisi ja ehk küsige endalt, kuidas lõpetada liigne mõtlemine suhetes ja raputada maha sundlik vajadus pidevalt halvimaid stsenaariume ette kujutada.

5 viisi, kuidas ennetada ärevust, mis hävitab suhte

"Parim viis ennetada, et ärevus ei hävitaks suhet, on olla enne suhetesse astumist vaimselt valmis. Sa pead suutma endale öelda, et see, millesse sa astud, toob kaasa suure vastutuse, ja kui sa ei vasta oma tegudele ja sõnadele, võib see avaldada negatiivset mõju sinu romantilistele suhetele ja sinu vaimsele tervisele," ütleb Shazia.

Shazia nõuanne järgib vanasõna: "Ennetamine on parem kui ravi." Et hoida oma ärevuse taset kontrolli all ja nautida täies ulatuses seda intiimset sidet, mida te teise inimesega jagate, peate olema iseendaga stabiilse meelelaadiga.

Kui olete tegelenud oma võimalike ärevusprobleemidega ja olete valmis võtma vastutust, mida suhe endaga kaasa toob, võivad asjad paraneda. Kui aga olete juba suhte ärevuse küüsis ja teie side oma partneriga kannatab selle tõttu, on veel asju, mida saate teha. Vaatame:

1. Pöörduge professionaalse abi poole

Kui te võitlete mõtetega nagu: "Minu ärevus rikub mu suhted", siis te juba üsna täpselt teate, milles probleem seisneb, kuid võite selle lahendamiseks vajaliku abi saamist edasi lükata. Kas te käiksite murdunud jalaga ringi, sest kipsi panemine oleks nõrkuse märk või sest te arvate, et kui te seda veidi kauem ignoreerite, paraneb see iseenesest? Samamoodi on ärevushäired ei tohi jätta kontrollimata.

"Parim asi, mida iga paar saab teha, kui nad kogevad suhte ärevust, on pöörduda ja otsida professionaalset abi. Paarinõustamine ja individuaalne nõustamine aitavad teil jõuda selle ärevuse algpõhjusteni," ütleb Shazia.

Kuigi te ei suuda ärevust täielikult peatada, leiate paremad ja produktiivsemad viisid sellega tegelemiseks ja selle edastamiseks. Kui püüate välja selgitada, kuidas lõpetada liigne mõtlemine suhetes, aitab Bonobology kogenud terapeutide paneel teil kontrollida oma ärevaid mõtteid ja arendada turvalisemat sidet.

Seotud seotud: Tutvumine kellegagi, kellel on ärevus - kasulikud näpunäited, Dos, ja Don'ts

2. Rääkige sellest oma partneriga

Kui tegemist on ärevusega toimetulekuga suhetes, on üks tähtsamaid asju, mida saate teha, rääkida oma partneriga konstruktiivselt. Te ju ei taha, et ta mõtleks: "Minu sõbranna/poissmehe ärevus rikub meie suhte". See on sõna otseses mõttes õudusunenäo kütus teile.

"Kui inimene on valmis aktsepteerima, et ta võitleb mingi ärevusega, millega ta ei saa hakkama, võib sellest partnerile teatamine kindlasti aidata. Kui partneril on kõrge emotsionaalne kvootor ja ta suudab aidata, aitab see neid ainult lähendada.

"Enamik inimesi aga varjab oma ärevushäireid ja püüab nendega toime tulla ebatervislike toimetulekumehhanismidega. See on tingitud sellest, et nad kaotavad usalduse enda vastu ja kaotavad eneseväärtuse. Kui inimene muutub piisavalt julgeks, et rääkida oma partnerile, mis toimub, soodustab ta ausat ja avatud suhtlemist, annab oma partnerile selgituse, miks ta käitub mõnikord isekeskis ja võib saada mõnedkihädavajalikku abi," ütleb Shazia.

3. Ära tee oma partnerist traumadumpingut või tee oma terapeudiks oma partnerit.

Millist mõju võib ärevus avaldada teie suhtele? Kõigepealt võib teie partner hakata tundma, et tema kohustus on teid aidata ja parandada teie enesetunnet. Seepärast on oluline meeles pidada, et teie vaimse tervise teemalise vestluse eesmärk peaks olema teie suhte parandamine, mitte teie partneri koormamine teie ärevusega.

Kui te traumadepressioonist loobute, tüdinevad nad lõpuks teie probleemidest. Te ju ei taha, et nad lõpuks ütleksid: "Minu partner teeb mu ärevust hullemaks"? Jagage oma tundeid ja muresid, kuid kuulake kindlasti ka oma partneri vaatenurka ja arvestage tema vajadusi.

4. Teadke, et te olete rohkem kui teie ärevus

Kuigi ärevusega toimetulek partneriga rääkimise ja professionaalse abi otsimise teel viib teid sammu võrra lähemale tervetele suhetele, peate aitama ka iseennast. Selleks peate teadma ja uskuma, et olete rohkem kui teie ärevus, teie varasemad kogemused, teie pidev enesekindlus ja teie stress. Harjutage enesearmastust, leidke meetodeid, kuidas oma stressiga toime tulla, ja mõistke, etsama inimene, kes koges ärevust, suudab seda ohjeldada: sina.

Võib tunduda, et teie ärevushäired istuvad nagu liikumatu mägi teie elus, kuid te peate võtma asju samm-sammult. Te ei jõua tippu, kui lähenete, fikseerides, kuidas lõpetada ärevustunne kohe. Selle asemel töötage oma sümptomite ükshaaval ohjamise kallal, kuni jõuate selle algpõhjani, mis teid algselt sinna viis. See on põhimõtteliselt aasta teraapia sätestatudteile.

5. Püüdke mitte lasta oma hirmudel end ära süüa

Kõigepealt lõpetage pideva kinnituse otsimine, sest tunnete end ärevuses ja olete veendunud, et teie partner vihkab teid. Õppige rohkem usaldama seda, mida teie partner teile ütleb. Järgmisena õppige oma emotsioone reguleerima ja leidke oma ärevatele mõtetele tervislikud toimetulekumehhanismid. Enne kui te suhtlete oma partneriga sellest, mida te kogete, mõistke, et nad ei olegivastutavad selle eest, et teid tükkhaaval tagasi panna, ja see ei ole nende suhtes õiglane, kui te seda ootate.

Kui tunned suurt stressi, kui "mis oleks, kui" stsenaariumid ei taha lõpetada, kui sinu ärevus paneb sind kahtlema kõiges enda ja su suhte kohta, siis õpi nendega leppima ja nendega toime tulema. Lõppude lõpuks oled sa ainus, kes teab oma olukorda kõige paremini.

Peamised näitajad

• Suhte ärevus võib panna inimese kahtlema oma sideme tugevuses, oletada, et partner vihkab teda, ja muuta inimese äärmiselt enesekriitiliseks.
• Ärevus, mis rikub suhteid, on tavaline ja juhtub usalduse, suhtluse ja usaldusväärsuse puudumise tõttu.
• STo on terve suhe, otsige professionaalset abi ärevust tekitavate mõtete puhul
• Õpi konstruktiivselt oma ärevaid mõtteid edastama, ootamata, et su partner sind parandaks.

Tahta minna "Minu ärevus rikub mu suhet", et "Ma tean, kuidas ärevus täielikult peatada", ei ole kõige praktilisem asi. Sul on alati natuke neid enesehävituslikke närvimõtteid meeles, parim, mida saad teha, on neid juhtida. Kuid aja, pideva pingutuse ja terve suhtega jõuad lõpuks sinna, kus sinu väljamõeldud närvilisus onsellest, et teie suhe on räsitud ja ei sööks teie päeva ära. Varsti saate öelda: "Ma armastan sind ka", selle asemel, et öelda: "Hei, sa oled kindel, et armastad mind, eks?".

Mis on uus suhe ärevus? 8 märki ja 5 viisi, kuidas sellega toime tulla