"Ik had dat nooit tegen mijn partner moeten zeggen. Ze veroordelen me er waarschijnlijk om, nietwaar? Ik vraag me af wat ze van me denken. Het kan niets positiefs zijn. Ik weet niet waarom deze persoon van me houdt. Wacht, houden ze eigenlijk wel van me?" Klinkt bekend? Gedachten als deze leiden vroeg of laat tot het besef: "Mijn angst ruïneert mijn relatie."

Dat besef, of zelfs maar een verklaring die je haastig aan jezelf hebt afgelegd vanwege, nou ja, angstige gedachten, betekent dat er dingen in je dynamiek (of in jezelf) zijn die je moet aanpakken.

Als je worstelt met relatieangst, kun je je zorgen maken over alle "wat als" in je hoofd. Met de hulp van psycholoog Shazia Saleem (Master in Psychologie), die gespecialiseerd is in scheidings- en echtscheidingsbegeleiding, laten we eens kijken naar hoe constant overdenken je liefdesleven beïnvloedt en hoe je het kunt beheersen.

Wat is angst en relatieangst?

Laten we, voordat we het hebben over angst in relaties en hoe dit jullie dynamiek negatief kan beïnvloeden, eerst eens op één lijn komen over wat het is en wanneer het een probleem wordt. Allereerst is angst een volkomen normale emotie die mensen van tijd tot tijd voelen als ze nerveus zijn of zich zorgen maken over een onzekere uitkomst. Herinner je je dat gevoel dat je kreeg toen je moeder op het punt stond de uitslag te zienWeet je nog dat gevoel dat je had toen je op het punt stond om naar hem/haar toe te gaan en te proberen met hem/haar te flirten?

Angstige gedachten zijn normaal op zulke momenten en zijn geen reden tot bezorgdheid. Als je je echter angstig begint te voelen zonder aanwijsbare of evenredige triggers of als je lichamelijke symptomen van angst opmerkt die na verloop van tijd erger worden, komen angststoornissen in beeld.

Dergelijke stoornissen worden gekenmerkt door gevoelens van ernstige bezorgdheid of nervositeit die niet overgaan en zelfs met de tijd kunnen verergeren. Ze hebben vaak geen aanleiding en kunnen ervoor zorgen dat iemand negatieve gedachten heeft en zelfs lichamelijk ongemak ervaart. Volgens het National Institute of Mental Health heeft ongeveer 19,1% van de volwassenen in de Verenigde Staten een of andere angststoornis ervaren. Enkele van de meestveelvoorkomende angststoornissen worden hieronder kort uitgelegd:

• Gegeneraliseerde angststoornis: GAD verwijst naar het zich angstig en gespannen voelen zonder aanwijsbare oorzaak of aanleiding. De getroffen persoon kan zorgen en nervositeit ervaren over verschillende activiteiten en gebeurtenissen, of ze nu persoonlijk of algemeen van aard zijn. Er kan zelfs geen reden zijn voor gevaar of schade, maar een persoon kan een periode van buitensporige zorgen ervaren, zelfs over dingen die in de toekomst kunnen gebeuren.
• Sociale angst: Bij deze angststoornis zijn mensen bang voor sociale situaties omdat ze geloven dat mensen alles wat ze doen onder de loep nemen. Zulke negatieve gedachten leiden vaak tot een overkritische houding ten opzichte van zichzelf.
• Relatieangst Angst in relaties houdt in dat een persoon die betrokken is bij een relatie zich overmatig zorgen maakt over de toekomst en wat zijn partner van hem vindt.
• Fobieën: De intense angst voor een situatie of een voorwerp waardoor mensen de dreiging in hun hoofd overdrijven, wat leidt tot overweldigende angst en symptomen zoals zweten, huilen, trillen en een snelle hartslag.

Shazia legt uit dat zelfs mensen zonder een geschiedenis van angst in relaties of hun persoonlijke leven het risico kunnen lopen dat angst een relatie ruïneert. "Elke keer als mensen aan een relatie denken, denken ze alleen aan de goede dingen ervan. De koffiedates en de nachten die worden doorgebracht met praten. Vooral als mensen geen relatie hebben, realiseren ze zich niet dat er nog een 'R' bij komt kijken, en dat isstaat voor verantwoordelijkheid.

"Als iemand niet voorbereid is om om te gaan met de verantwoordelijkheid die bij een relatie komt kijken, zal hij of zij ongetwijfeld een bepaald niveau van angstige gedachten ervaren, ongeacht of hij of zij dit al eerder heeft gevoeld. Wat betreft het herkennen, je kunt zien dat wat je doormaakt relatieangst is als je je voortdurend zorgen maakt over de onzekere toekomst van je relatie of als je blijftje ergste scenario's in je hoofd voorstellen.

"Je zult moeite hebben om erachter te komen hoe je de dingen drijvende kunt houden, vanwege de constante twijfel waarin je verkeert. Je zult je verbijsterd en gevangen voelen en misschien wel extreem pessimistisch worden, zelfs als je een liefdevolle intieme relatie hebt." Naast de symptomen die Shazia heeft opgesomd, moet je ook letten op de volgende tekenen van relatieangst:

• Het gevoel hebben dat je partner je alleen maar "tolereert" of andere mensen leuker vindt
• Je voortdurend zorgen maken dat je partner liegt
• Angst hebben voor relaties en proberen ze helemaal te vermijden
• Een negatieve relatie met jezelf ontwikkelen en ervan uitgaan dat je partner hetzelfde over jou denkt
• Overdenken van gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden of in de toekomst kunnen plaatsvinden
• Je voortdurend zorgen maken dat je bedrogen wordt

De eenvoudige waarheid is dat angst relaties kapot maakt en dat angstige gedachten zelfs de gezondste banden kunnen beschadigen. Laten we met dat in gedachten eens wat meer lezen over hoe verlatingsangst in relaties van invloed is en wat je kunt doen om ermee om te gaan.

6 manieren waarop angst relaties ruïneert

Wat voor problemen kunnen angsten in een relatie veroorzaken? "Angsten maken het onmogelijk voor twee partners om volkomen zeker van elkaar te zijn," zegt Shazia. Dit gevoel van onzekerheid kan de band tussen twee mensen overweldigen.

Bovendien, als iemand zich overweldigd voelt en dat niet communiceert, kan dat echt een schadelijk effect hebben op de relatie. Waar het op neerkomt is dat alle kreten "Mijn angst verpest mijn relatie!" een beetje gewicht in de schaal leggen. Hier is waarom:

1. Angst ruïneert relaties als mensen te afhankelijk worden

"Toen ik me angstig begon te voelen over mijn relatie met Devin, werd ik te aanhankelijk en afhankelijk omdat ik op hem vertrouwde voor mijn geluk. Toen het te veel werd voor hem, begon hij me bitter te behandelen elke keer als ik mijn angstniveau niet onder controle had, waardoor ik me nog meer aan hem vastklampte. Het weerhoudt ons ervan om een gezonde relatie te hebben en ik weet niet hoe ik hem dat moet vertellen," zegt Josephine, een23-jarige lezer uit Boston.

Als je negatieve gedachten over je relatie begint te krijgen en ze maar niet kunt stoppen, wordt uiteindelijk je partner de dupe van je angstige gedachten. Het aanhankelijke gedrag en de behoefte aan constante geruststelling kan er uiteindelijk toe leiden dat je partner zich afvraagt waarom je niet vertrouwt wat hij zegt.

2. Angst begint relaties te ruïneren omdat het vertrouwen afbrokkelt

"Als iemand niet in staat is om zichzelf te vertrouwen vanwege zijn angstige en negatieve gedachten over zichzelf, hoe kun je dan verwachten dat hij zijn partner vertrouwt?", zegt Shazia over hoe angst in relaties vertrouwensproblemen veroorzaakt.

"Ze komen in een spiraal van zelftwijfel terecht, waarin ze dingen denken als: "Zal ik in staat zijn om aan de behoeften van mijn partner te voldoen? Kwets ik de gevoelens van mijn partner?" Deze vragen en scepsis zorgen er onvermijdelijk voor dat een relatie vol grote problemen komt te zitten," voegt ze eraan toe.

De angstige partner kan gaan anticiperen op verraad en zich als gevolg daarvan overbeschermend of controlerend gaan gedragen. Ze kunnen zich voortdurend afvragen of er tegen hen gelogen wordt en weigeren om kleine fouten te vergeven, in de veronderstelling dat het opzettelijke handelingen zijn die bedoeld zijn om hen te kwetsen.

Als gevolg daarvan wordt "de angst van mijn vriendin/vriendin ruïneert onze relatie" een veelvoorkomende zorg. Dus, kan angst een relatie ruïneren? Gezien het feit dat het effectief een van de belangrijkste voorwaarden voor een gezonde relatie kan uithollen, is de schade die angst kan veroorzaken duidelijk.

3. Problemen met je eigenwaarde kunnen een litteken vormen in romantische relaties

Angstige gedachten leiden tot een extreem afgestompte perceptie van zichzelf. Dit kan leiden tot problemen met het gevoel van eigenwaarde, die steevast worden geprojecteerd op iemands partner. Dr. Aman Bhonsle sprak eerder met Bonobology over waarom dat gebeurt. Hij zegt: "De manier waarop je met andere mensen omgaat, is een weerspiegeling van hoe je met jezelf omgaat. Het heeft de neiging om de ene of de andere kant op te sijpelen. Als je bijvoorbeeld niet met je partner omgaat, is de manier waarop je met anderen omgaat een weerspiegeling van hoe je met jezelf omgaat.een hoge dunk van jezelf hebt, denk je misschien dat je romantische partners hetzelfde over jou zullen denken."

Dergelijke problemen leiden tot een hele reeks problemen in romantische relaties. Om te beginnen kan iemand misbruik toleranter zijn omdat hij niet voor zichzelf opkomt. Of hij neemt genoegen met minder in een relatie omdat hij zichzelf niet waard vindt om van gehouden te worden.

Een laag gevoel van eigenwaarde kan er ook toe leiden dat iemand zijn emoties opkropt, in de veronderstelling dat zijn partner niet geïnteresseerd is om te luisteren. Dit kan op zijn beurt leiden tot wrok in de relatie. Daarom is het cruciaal om uit te zoeken hoe je kunt stoppen met je angstig te voelen.

4. Elk klein scenario overdenken kan zijn tol eisen

"Mijn vriendin en ik hebben een aantal vreselijke ruzies gehad waarbij ze vaak een mentale inzinking kreeg. We werken er nu aan, maar alles wat ik heb meegemaakt heeft een mentaal litteken achtergelaten. Elke keer als ik nu merk dat ze een beetje overstuur raakt of niet in staat is om zichzelf te kalmeren, vrees ik het ergste scenario en kan ik niet stoppen met overdenken wat er mis kan gaan," zei Kyle, een 25-jarige lezer uit Milwaukee.

"Dus elke keer als we een kleine ruzie hebben, of zelfs als ze gewoon een opmerking maakt, is het enige waar ik aan denk dat ze ongelooflijk boos op me is en dat het niet goed komt tussen ons. Ik heb al last van angstige gedachten over mezelf en mijn leven, maar elke keer als mijn partner mijn angst erger maakt, weet ik gewoon niet hoe ik erover moet praten of het moet beteugelen," voegt hij eraan toe.

Elke ruzie, elke opmerking en elke onbeduidende situatie kan de geest van een angstig persoon plagen. Zelfs als hun partner alleen maar met zijn ogen rolt, kunnen ze denken dat ze iets vreselijks hebben gedaan en hun partner van streek hebben gemaakt. Voeg daaraan toe dat ze zelfs kunnen aarzelen om erover te praten, wat leidt tot miscommunicatie in een relatie en wrok.

5. Angst in relaties doet mensen veronderstellen dat hun relatie ondermaats is

"Als iemand in een angstige toestand verkeert of aan een psychische aandoening lijdt, zal hij of zij vanuit een verdedigingsmodus werken en misschien zelfs aan zijn of haar partner gaan denken als de vijand, omdat hij of zij aanneemt dat de partner negatief over hem of haar denkt. Zelftwijfel doet dat meestal met iemand.

"Dat komt omdat ze niet in staat zijn om aan de verwachtingen van de ander te voldoen, of in ieder geval omdat ze zichzelf wijsmaken dat ze dat niet kunnen. Ze beginnen zichzelf zelfs te beschermen door hun partner als de slechterik af te schilderen en zichzelf wijs te maken dat ze worden tegengehouden door hun partner," zegt Shazia. Of het nu komt door verlatingsangst in relaties, algemene relatieangst of een andere vorm van verlatingsangst in relaties, Shazia zegt dat ze zichzelf tegenhouden door hun partner.van de stoornis, wanneer je je partner als de vijand begint te zien, is "Mijn angst ruïneert mijn relatie" een terechte zorg.

6. Je kunt je partner gaan vermijden

Terwijl sommigen constante geruststelling zoeken, kunnen sommige mensen hun partner volledig gaan vermijden terwijl ze met hun angst omgaan. Uit een onderzoek bleek dat mensen met een sociale angststoornis minder snel steun zoeken bij hun romantische partner, waardoor ze ervoor kunnen kiezen om hen te negeren. Hetzelfde onderzoek vermeldde dat minder steun en ernstigere symptomen van angst de kans verhoogden dat het koppeluit elkaar gaan.

Elke keer als ik me overweldigd of angstig voel, isoleer ik mezelf en probeer ik in het huidige moment te blijven om te proberen me veilig te voelen. Tijdens dit proces moet ik stoppen met praten met mijn partner. Deze fase kan soms dagen duren," legt Kelsey uit, een lezeres uit Texas, wier intieme relaties hebben geleden onder haar angstproblemen.

Dus, kan angst een relatie ruïneren? Uit wat je tot nu toe hebt gelezen, moet het vrij duidelijk zijn dat je angstproblemen de gevoelens van je partner kunnen kwetsen en ook een negatieve invloed kunnen hebben op je romantische relaties. De constante stress kan ervoor zorgen dat je je niet veilig voelt en kan er zelfs voor zorgen dat je je egoïstisch gedraagt.

Voordat je verder gaat, moet je bedenken dat je fixeren op hoe je angst kunt stoppen wel eens frustrerend zou kunnen zijn, omdat een zekere mate van angst je altijd bij zal blijven. Weet je nog dat we zeiden dat het een natuurlijk gevoel is en zo? Misschien moet je je mindset een beetje veranderen en jezelf afvragen hoe je kunt stoppen met overdenken in een relatie en de dwangmatige behoefte om je de slechtst denkbare scenario's voor te stellen van je af kunt schudden.

5 manieren om te voorkomen dat angst een relatie verpest

"De beste manier om te voorkomen dat angst een relatie verpest, is om mentaal voorbereid te zijn voordat je de relatie aangaat. Je moet tegen jezelf kunnen zeggen dat wat je aangaat veel verantwoordelijkheid met zich meebrengt, en als je daden niet overeenkomen met je woorden, kan dat nadelige gevolgen hebben voor je romantische relaties en je geestelijke gezondheid," zegt Shazia.

Shazia's advies volgt het adagium: "Voorkomen is beter dan genezen". Om je angstniveaus onder controle te houden en ten volle te genieten van deze intieme band die je deelt met een andere persoon, moet je in een stabiele stemming zijn met jezelf.

Als je eenmaal hebt afgerekend met eventuele angstkwesties en klaar bent om de verantwoordelijkheid die een relatie met zich meebrengt op je te nemen, kan het beter gaan. Als je echter al last hebt van relatieangst en je band met je partner eronder lijdt, zijn er nog steeds dingen die je kunt doen. Laten we eens kijken:

1. Zoek professionele hulp

Als je worstelt met gedachten als: "Mijn angst verpest mijn relatie", dan weet je eigenlijk al wat het probleem is, maar toch zou je het kunnen uitstellen om de nodige hulp te zoeken om ermee om te gaan. Zou je met een gebroken been rondlopen omdat het zetten van gips een teken van zwakte zou zijn of omdat je denkt dat als je het gewoon wat langer negeert, het vanzelf wel zal genezen? Op dezelfde manier kan angststoornissen mogen niet ongecontroleerd blijven.

"Het beste wat een koppel kan doen als ze last hebben van relatieangst, is professionele hulp zoeken. Relatietherapie en individuele begeleiding helpen je om de oorzaak van deze angst te achterhalen," zegt Shazia.

Hoewel je angst niet helemaal kunt stoppen, zul je wel betere en productievere manieren vinden om ermee om te gaan en erover te communiceren. Als je probeert uit te vinden hoe je kunt stoppen met piekeren in een relatie, kan Bonobology's panel van ervaren therapeuten je helpen om je angstige gedachten onder controle te krijgen en een veiligere band te ontwikkelen.

Gerelateerd: Iemand met angst daten - nuttige tips, wat te doen en wat niet

2. Praat erover met je partner

Als het gaat om het omgaan met angst in een relatie, is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen constructief praten met je partner. Je wilt immers niet dat hij/zij denkt: "De angst van mijn vriendin/vriendin verpest onze relatie". Dat is letterlijk nachtmerriebrandstof voor jou.

"Als iemand bereid is om te accepteren dat hij worstelt met een soort angst waar hij niet mee om kan gaan, kan het zeker helpen om dat aan zijn partner te vertellen. Als zijn partner een hoog emotioneel quotiënt heeft en in staat is om te helpen, zal dat hen alleen maar dichter bij elkaar brengen.

"De meeste mensen verbergen hun angststoornis echter en proberen ermee om te gaan door ongezonde copingmechanismen te gebruiken. Dat komt omdat ze het vertrouwen in zichzelf verliezen en hun eigenwaarde verliezen. Als iemand dapper genoeg wordt om zijn partner te vertellen wat er aan de hand is, moedigt hij eerlijke en open communicatie aan, geeft hij zijn partner een verklaring voor waarom hij zich soms egoïstisch gedraagt en krijgt hij misschien een beetje hulp van anderen.broodnodige hulp," zegt Shazia.

3. Ga geen trauma achterlaten of maak van je partner je therapeut

Wat voor effect kan angst hebben op je relatie? Om te beginnen kan je partner het gevoel krijgen dat het zijn of haar verantwoordelijkheid is om je te helpen en je beter te laten voelen. Daarom is het essentieel om te onthouden dat het doel van een gesprek over je geestelijke gezondheid moet zijn om je relatie te verbeteren, niet om je partner te belasten met je angst.

Als je trauma's dumpt, zullen ze uiteindelijk moe worden van je problemen. Je wilt toch niet dat ze uiteindelijk zeggen: "Mijn partner maakt mijn angst erger"? Deel je gevoelens en zorgen, maar zorg er ook voor dat je luistert naar het perspectief van je partner en rekening houdt met zijn of haar behoeften.

4. Weet dat je meer bent dan je angst

Hoewel het omgaan met angst door met je partner te praten en professionele hulp te zoeken je een stap dichter bij gezonde relaties brengt, moet je ook jezelf helpen. Daarvoor moet je weten en geloven dat je meer bent dan je angst, je ervaringen uit het verleden, je constante zelftwijfel en je stress. Beoefen zelfliefde, zoek methoden om met je stressniveaus om te gaan en begrijp dat deDezelfde persoon die de angst heeft ervaren zal in staat zijn om het te beteugelen: jij.

Het lijkt misschien alsof je angstaanvallen als een onbeweeglijke berg in je leven staan, maar je moet de dingen stap voor stap doen. Je zult de top niet bereiken door je te fixeren op hoe je onmiddellijk kunt stoppen met je angstig te voelen. Werk in plaats daarvan één voor één aan het beheersen van je symptomen, totdat je bij de hoofdoorzaak komt van wat je daar in de eerste plaats heeft gebracht. Dat is in feite een jaar therapie in het kortvoor jou.

5. Probeer je niet te laten verteren door je angsten

Ten eerste, stop met het zoeken naar constante geruststelling omdat je je angstig voelt en jezelf ervan overtuigd hebt dat je partner je haat. Leer meer te vertrouwen op wat je partner je vertelt. Leer vervolgens je emoties te reguleren en gezonde copingmechanismen te vinden voor je angstige gedachten. Voordat je met je partner communiceert over wat je ervaart, moet je begrijpen dat hij of zij niet de enige is.verantwoordelijk zijn om je stukje bij beetje terug te zetten en het is niet eerlijk tegenover hen als je dat verwacht.

Als je veel stress voelt, als de "wat als"-scenario's maar blijven opkomen, als je door je angst alles over jezelf en je relatie in twijfel trekt, leer er dan mee om te gaan. Uiteindelijk ben jij de enige die je eigen situatie het beste kent.

Belangrijke tips

• Relatieangst kan iemand doen twijfelen aan de sterkte van hun band, aannemen dat hun partner hen haat en iemand extreem zelfkritisch maken.
• Angst ruïneert relaties vaak en gebeurt door een gebrek aan vertrouwen, communicatie en betrouwbaarheid
• Zoek professionele hulp voor angstige gedachten om een gezonde relatie te hebben
• Leren om je angstige gedachten constructief te communiceren, zonder te verwachten dat je partner je oplost

Van "Mijn angst ruïneert mijn relatie" naar "Ik weet hoe ik angst volledig kan stoppen" gaan is niet het meest praktische. Je zult altijd een beetje van die zelfdestructieve nerveuze gedachten in je hoofd hebben, het beste wat je kunt doen is ze beheersen. Maar met tijd, voortdurende inspanning en een gezonde relatie zul je uiteindelijk op een plek komen waar je verzonnen nervositeitBinnenkort kun je zeggen: "Ik hou ook van jou" in plaats van: "Hé, weet je zeker dat je van me houdt?".

Wat is relatieangst? 8 tekenen en 5 manieren om ermee om te gaan