“ฉันไม่ควรบอกคู่ของฉันเลย พวกเขาคงกำลังตัดสินฉันอยู่ใช่ไหม ฉันสงสัยว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับฉัน ไม่สามารถเป็นบวกได้ ฉันไม่รู้ว่าทำไมคนๆนี้ถึงรักฉันตั้งแต่แรก เดี๋ยวนะ พวกเขารักฉันด้วยเหรอ?” เสียงคุ้นเคย? ไม่ช้าก็เร็ว ความคิดเช่นนี้นำไปสู่การตระหนักว่า “ความวิตกกังวลของฉันกำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน”

การตระหนักรู้นั้น หรือแม้แต่การประกาศที่คุณรีบทำกับตัวเองเพราะความวิตกกังวล ความคิด หมายความว่ามีบางสิ่งในไดนามิกของคุณ (หรือภายในตัวคุณเอง) ที่คุณต้องจัดการ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ "จะเกิดอะไรขึ้น" ทั้งหมดที่ปรุงขึ้นในหัวของคุณอาจทำให้คุณกังวลไม่รู้จบ ด้วยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา Shazia Saleem (ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาการแยกทางและการหย่าร้าง มาดูกันว่าการคิดมากอย่างต่อเนื่องส่งผลต่อชีวิตรักของคุณอย่างไร และคุณจะจัดการกับมันได้อย่างไร

ความวิตกกังวลคืออะไร และ ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์?

ก่อนที่เราจะพูดถึงความวิตกกังวลในความสัมพันธ์และผลกระทบที่อาจส่งผลเสียต่อไดนามิกของคุณ เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่ามันคืออะไรและเมื่อมันกลายเป็นปัญหา ประการแรก ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติอย่างสมบูรณ์ที่ผู้คนรู้สึกเป็นครั้งคราวเมื่อพวกเขาประหม่าหรือกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอน จำความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อแม่ของคุณกำลังจะเห็นผลการทดสอบคณิตศาสตร์ของคุณหรือไม่?ความสัมพันธ์. คุณต้องบอกตัวเองได้ว่าสิ่งที่คุณทำเกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบอย่างมาก และการไม่จับคู่การกระทำของคุณกับคำพูดของคุณอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและสุขภาพจิตของคุณ” Shazia กล่าว

คำแนะนำของ Shazia เป็นไปตามสุภาษิตที่ว่า “การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา” เพื่อรักษาระดับความวิตกกังวลของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่คุณแบ่งปันกับบุคคลอื่นอย่างเต็มที่ คุณจะต้องอยู่ในระยะห่างที่มั่นคงกับตัวเอง

เมื่อคุณจัดการกับปัญหาความวิตกกังวลใดๆ แล้ว คุณอาจมีและพร้อมที่จะรับผิดชอบความสัมพันธ์ที่นำมาด้วย สิ่งต่างๆ สามารถปรับปรุงได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ในความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์อยู่แล้ว และสายสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณกำลังเจ็บปวดเพราะสิ่งนี้ ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ลองดู:

1. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อคุณกำลังต่อสู้กับความคิดเช่น "ความวิตกกังวลของฉันกำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน" คุณค่อนข้างจะรู้อยู่แล้วว่าปัญหาคืออะไร แต่อาจทำให้ ไม่ได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อจัดการกับมัน คุณจะเดินขาหักเพราะใส่เฝือกเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ หรือเพราะคุณคิดว่าถ้าคุณเพิกเฉยต่อมันอีกสักนิด มันจะหายเอง? ในทำนองเดียวกัน โรควิตกกังวลจะต้องไม่ถูกมองข้าม

“สิ่งที่ดีที่สุดที่คู่รักสามารถทำได้เมื่อพวกเขากำลังประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์คือการเข้าถึงออกไปและขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การให้คำปรึกษาแบบคู่และการให้คำปรึกษารายบุคคลจะช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของความวิตกกังวลนี้ได้” Shazia กล่าว

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดความวิตกกังวลได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณจะพบวิธีจัดการกับปัญหาที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสื่อสารมัน หากคุณกำลังพยายามหาวิธีเลิกคิดมากเรื่องความสัมพันธ์ นักบำบัดที่มีประสบการณ์ของ Bonobology สามารถช่วยคุณควบคุมความคิดวิตกกังวลและสร้างสายสัมพันธ์ที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: การออกเดทกับคนที่มีความวิตกกังวล – เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำ

2. พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

เมื่อพูดถึงการจัดการความวิตกกังวลใน ความสัมพันธ์ หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการพูดคุยกับคู่ของคุณอย่างสร้างสรรค์ ท้ายที่สุด คุณคงไม่อยากให้พวกเขาคิดว่า “ความวิตกกังวลของแฟนฉันกำลังทำลายความสัมพันธ์ของเรา” นั่นเป็นฝันร้ายอย่างแท้จริงสำหรับคุณ

“หากคนๆ หนึ่งพร้อมที่จะยอมรับว่าพวกเขากำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลบางอย่างที่พวกเขาไม่สามารถรับมือได้ การสื่อสารเรื่องนี้กับคู่ของพวกเขาสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน หากคู่ของพวกเขามีความฉลาดทางอารมณ์สูงและสามารถช่วยได้ ก็จะช่วยดึงพวกเขาให้ใกล้ชิดกันมากขึ้นเท่านั้น

“อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ซ่อนโรควิตกกังวลและพยายามจัดการกับพวกเขาโดยใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นเพราะพวกเขาสูญเสียความไว้วางใจในตัวเองและสูญเสียคุณค่าในตนเอง เมื่อคนๆ หนึ่งจะกล้าพอที่จะบอกคู่ของตนว่าเกิดอะไรขึ้น พวกเขาส่งเสริมการสื่อสารที่ซื่อสัตย์และเปิดเผย ให้คำอธิบายแก่คู่ของตนว่าเหตุใดพวกเขาจึงแสดงพฤติกรรมเห็นแก่ตัวในบางครั้ง และอาจได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นมาก” ชาเซียกล่าว

3. อย่าทิ้งความบอบช้ำทางจิตใจหรือให้คู่ของคุณเป็นนักบำบัด

ความวิตกกังวลสามารถส่งผลอย่างไรต่อความสัมพันธ์ของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น คนรักของคุณอาจเริ่มรู้สึกว่าเป็นความรับผิดชอบของพวกเขาที่จะต้องช่วยเหลือคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าเป้าหมายของการสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณควรเป็นเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ ไม่ใช่สร้างภาระให้คู่ของคุณด้วยความวิตกกังวล

เมื่อคุณทิ้งความบอบช้ำ ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาจะเบื่อคุณ ปัญหา. คุณคงไม่ต้องการให้พวกเขาจบลงด้วยการพูดว่า “คู่หูของฉันทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง” ใช่ไหม? แบ่งปันความรู้สึกและความกังวลของคุณ แต่อย่าลืมฟังมุมมองของคู่ของคุณและคำนึงถึงความต้องการของพวกเขาด้วย

4. รู้ว่าคุณเป็นมากกว่าความวิตกกังวล

แม้ว่าการจัดการความวิตกกังวลด้วยการพูดคุยกับ คู่ของคุณและการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพจะช่วยให้คุณเข้าใกล้ความสัมพันธ์ที่ดีมากขึ้นอีกขั้น คุณยังต้องช่วยเหลือตัวเองด้วย เพื่อสิ่งนั้น คุณต้องรู้และเชื่อว่าคุณเป็นมากกว่าความวิตกกังวล ประสบการณ์ในอดีต ความสงสัยในตนเองอย่างต่อเนื่อง และความเครียดของคุณ ฝึกฝนการรักตนเอง หาวิธีจัดการกับระดับความเครียดของคุณ และทำความเข้าใจกับสิ่งนั้นคนคนเดียวกับที่เคยประสบกับความวิตกกังวลจะสามารถยับยั้งมันได้: คุณ

ดูเหมือนว่าอาการวิตกกังวลของคุณอาจเหมือนภูเขาที่ไม่อาจขยับเขยื้อนได้ในชีวิต แต่คุณต้องดำเนินการไปทีละขั้น คุณจะไม่ไปถึงยอดเขาด้วยการเข้าใกล้โดยกำหนดว่าจะทำอย่างไรให้หยุดรู้สึกกระวนกระวายในทันที ให้พยายามจัดการอาการของคุณทีละอย่าง จนกว่าคุณจะไปถึงต้นตอของสิ่งที่ทำให้คุณไปถึงที่นั่นตั้งแต่แรก นั่นเป็นปีแห่งการบำบัดสำหรับคุณ

5. พยายามอย่าให้ความกลัวครอบงำคุณ

สิ่งแรก อันดับแรก หยุดแสวงหาความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง เพราะคุณรู้สึกวิตกกังวลและเชื่อมั่น ตัวเองว่าคู่ของคุณเกลียดคุณ เรียนรู้ที่จะไว้วางใจในสิ่งที่คู่ของคุณบอกคุณมากขึ้น ต่อไป เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณและค้นหากลไกการรับมือที่ดีสำหรับความคิดวิตกกังวลของคุณ ก่อนที่คุณจะสื่อสารกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ให้เข้าใจว่าพวกเขาไม่มีหน้าที่รับผิดชอบในการหักหลังคุณทีละส่วน และมันไม่ยุติธรรมสำหรับพวกเขาที่คุณจะคาดหวังให้เป็นเช่นนั้น

เมื่อคุณ รู้สึกเครียดมาก เมื่อสถานการณ์ “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” ไม่หยุดปรากฏขึ้น เมื่อความวิตกกังวลทำให้คุณตั้งคำถามทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณและความสัมพันธ์ของคุณ เรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขาและจัดการกับมัน สุดท้ายแล้ว คุณคือคนเดียวที่รู้สถานการณ์ของตัวเองดีที่สุด

ประเด็นสำคัญ

• ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์สามารถทำให้คนๆสงสัยในความแข็งแกร่งของสายสัมพันธ์ของพวกเขา คิดว่าคู่ของพวกเขาเกลียดพวกเขา และทำให้คนๆ หนึ่งวิจารณ์ตนเองอย่างมาก
• ความวิตกกังวลทำลายความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นเพราะขาดความไว้เนื้อเชื่อใจ การสื่อสาร และความน่าเชื่อถือ
• Sเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพสำหรับความคิดวิตกกังวล
• เรียนรู้ที่จะสื่อสารความคิดวิตกกังวลของคุณอย่างสร้างสรรค์ โดยไม่คาดหวังให้คู่ของคุณแก้ไขคุณ

ต้องการไปจาก “ฉัน ความวิตกกังวลกำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน” เป็น “ฉันรู้วิธีที่จะหยุดความวิตกกังวลอย่างสมบูรณ์” ไม่ใช่สิ่งที่ปฏิบัติได้มากที่สุด คุณจะมีความคิดประหม่าที่ทำลายตัวเองอยู่ในใจเสมอ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือจัดการกับมัน อย่างไรก็ตาม ด้วยเวลา ความพยายามอย่างต่อเนื่อง และความสัมพันธ์ที่ดี ในที่สุดคุณก็จะมาถึงจุดที่ความกังวลใจที่สร้างขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณพังทลายลงและจะไม่กินเวลาในแต่ละวันของคุณ ในไม่ช้า คุณจะสามารถพูดว่า "ฉันก็รักคุณเหมือนกัน" แทนที่จะพูดว่า "เฮ้ คุณแน่ใจแล้วว่าคุณรักฉันใช่ไหม"

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ใหม่คืออะไร? 8 สัญญาณและ 5 วิธีในการจัดการกับมัน

ความคิดวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาดังกล่าวและไม่ใช่สาเหตุที่ต้องกังวล อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่มีตัวกระตุ้นที่ระบุได้หรือสมส่วน หรือสังเกตเห็นอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป โรควิตกกังวลจะเข้ามาในภาพ

ความผิดปกติดังกล่าวแสดงความรู้สึกกังวลหรือประหม่าอย่างมากซึ่งไม่หายไปและอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขามักจะไม่มีสิ่งกระตุ้นและอาจทำให้บุคคลมีความคิดเชิงลบและรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ประมาณ 19.1% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเคยเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง โรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนมีคำอธิบายสั้น ๆ ด้านล่าง:

• โรควิตกกังวลทั่วไป: GAD หมายถึงความรู้สึกวิตกกังวลและกระวนกระวายใจโดยไม่มีสาเหตุหรือตัวกระตุ้นที่สามารถระบุได้ ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจมีความกังวลและประหม่าเกี่ยวกับกิจกรรมและเหตุการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องทั่วไป อาจไม่มีอันตรายหรืออันตรายใด ๆ แต่คน ๆ หนึ่งอาจมีช่วงเวลาที่กังวลมากเกินไป แม้กระทั่งเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
• ความวิตกกังวลทางสังคม: โรควิตกกังวลนี้เกี่ยวข้องกับความกลัว สถานการณ์ทางสังคมเนื่องจากผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันเชื่อว่าผู้คนกลั่นกรองทุกสิ่งพวกเขาทำ. ความคิดเชิงลบดังกล่าวมักนำไปสู่ลักษณะการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไป
• ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ : ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์รวมถึงบุคคลที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์กังวลมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตและสิ่งที่คู่ของพวกเขาคิดเกี่ยวกับพวกเขา
• โรคกลัว: ความกลัวอย่างรุนแรงต่อสถานการณ์หรือวัตถุที่ทำให้คนคิดเกินความจริง ซึ่งนำไปสู่ความกลัวอย่างท่วมท้นและอาการต่างๆ เช่น เหงื่อออก ร้องไห้ ตัวสั่น และหัวใจเต้นเร็ว

ชาเซียอธิบายว่าแม้แต่คนที่ไม่มีประวัติวิตกกังวลในความสัมพันธ์หรือชีวิตส่วนตัวก็มีความเสี่ยงที่จะประสบกับความวิตกกังวลที่ทำลายความสัมพันธ์ได้ “ทุกครั้งที่ผู้คนนึกถึงความสัมพันธ์ พวกเขาจะนึกถึงแต่ส่วนดีของมันเท่านั้น วันที่กาแฟและคืนที่ใช้พูดคุย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ พวกเขาไม่รู้ว่ามันมาพร้อมกับ “R” อีกตัวซึ่งหมายถึงความรับผิดชอบ

“เมื่อบุคคลไม่พร้อมที่จะรับมือกับความรับผิดชอบที่มาพร้อมกับความสัมพันธ์ พวกเขาจะต้องประสบกับความคิดวิตกกังวลในระดับหนึ่ง โดยไม่คำนึงว่าพวกเขาจะเคยรู้สึกมาก่อนหรือไม่ เท่าที่ทราบ คุณจะสามารถบอกได้ว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญคือความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ เมื่อคุณกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอนของความสัมพันธ์ของคุณ หรือจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในหัวของคุณ

“คุณจะต้องลำบากในการคิดหาวิธีทำให้สิ่งต่าง ๆ ลอยนวล เนื่องจากคุณมีข้อสงสัยอยู่ตลอดเวลา คุณจะรู้สึกงุนงง ถูกขัง และอาจกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายอย่างมากแม้ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดด้วยความรักก็ตาม” นอกจากอาการที่ Shazia ระบุไว้แล้ว คุณยังต้องสังเกตสัญญาณของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ดังต่อไปนี้:

• รู้สึกราวกับว่าคู่ของคุณแค่ "อดทน" คุณหรือชอบคนอื่นมากกว่า
• กังวลตลอดเวลาว่าคนรักของคุณกำลังโกหก
• มีความกลัวความสัมพันธ์และพยายามหลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิง
• พัฒนาความสัมพันธ์เชิงลบกับตัวเองและคิดว่าคู่รักของคุณรู้สึกแบบเดียวกับคุณ
• คิดมากเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหรือ อาจเกิดขึ้นในอนาคต
• กังวลตลอดเวลาว่าจะถูกนอกใจ

ความจริงง่ายๆ ก็คือ ความวิตกกังวลทำลายความสัมพันธ์ และ ความคิดวิตกกังวลสามารถเป็นแผลเป็นได้แม้กระทั่งความผูกพันที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว เรามาอ่านเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยว่าความวิตกกังวลในการแยกจากกันส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมัน

6 วิธีที่ความวิตกกังวลทำลายความสัมพันธ์

ปัญหาประเภทใด ความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์ได้หรือไม่? “ความวิตกกังวลทำให้คู่รักสองคนไม่สามารถปกป้องซึ่งกันและกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ” Shazia กล่าว ความรู้สึกไม่มั่นคงนี้สามารถครอบงำความสัมพันธ์ระหว่างคนสองคนได้

นอกจากนี้ เมื่อคนๆ หนึ่งรู้สึกหนักใจและไม่ได้สื่อสารถึงสิ่งนั้นจริงๆมีผลเสียต่อความสัมพันธ์ ประเด็นสำคัญคือ การร้องไห้ "ความวิตกกังวลของฉันกำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน!" ถือน้ำหนัก นี่คือเหตุผล:

1. ความวิตกกังวลทำลายความสัมพันธ์เมื่อผู้คนพึ่งพามากเกินไป

“เมื่อฉันเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉันกับเดวิน ความสุข. เมื่อมันมากเกินไปสำหรับเขา เขาเริ่มปฏิบัติกับฉันอย่างขมขื่นทุกครั้งที่ฉันไม่สามารถควบคุมระดับความวิตกกังวลได้ ซึ่งทำให้ฉันยิ่งผูกพันกับเขามากขึ้นไปอีก มันทำให้เราไม่มีความสัมพันธ์ที่ดี และฉันไม่รู้จะบอกเขาอย่างไร” โจเซฟิน ผู้อ่านอายุ 23 ปีจากบอสตันกล่าว

เมื่อคุณเริ่มมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณและไม่สามารถ ดูเหมือนจะหยุดพวกเขาไม่ได้ ในที่สุด คู่ของคุณแบกรับความคิดวิตกกังวลของคุณ พฤติกรรมเกาะติดและต้องการความมั่นใจอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คนรักของคุณสงสัยว่าทำไมคุณไม่เชื่อในสิ่งที่พวกเขาพูด

2. ความวิตกกังวลเริ่มทำลายความสัมพันธ์เพราะความไว้ใจทำลาย

“ เมื่อคน ๆ หนึ่งไม่สามารถไว้วางใจตัวเองได้เนื่องจากกังวลและคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง คุณจะคาดหวังให้พวกเขาไว้วางใจคู่ของตนได้อย่างไร” Shazia แสดงความคิดเห็นว่าความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ทำให้เกิดปัญหาความไว้วางใจได้อย่างไร

“พวกเขากำลังจะจมดิ่งสู่ความสงสัยในตัวเอง ซึ่งพวกเขาจะคิดว่า “ฉันจะสามารถพบกับคู่ของฉันได้ไหมความต้องการ? ฉันทำร้ายความรู้สึกของคนรักหรือเปล่า” คำถามและความสงสัยเหล่านี้ย่อมทำให้ความสัมพันธ์เต็มไปด้วยปัญหาใหญ่” เธอกล่าวเสริม

คู่รักที่วิตกกังวลอาจเริ่มคาดการณ์ว่าจะถูกหักหลังและแสดงท่าทีปกป้องหรือควบคุมมากเกินไปในผลที่ตามมา พวกเขาอาจตั้งคำถามอยู่ตลอดเวลาว่ากำลังถูกโกหกและปฏิเสธที่จะให้อภัยความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่ โดยถือว่าการกระทำดังกล่าวเป็นการกระทำโดยเจตนาเพื่อทำร้ายพวกเขา

ผลที่ตามมาคือ “ความวิตกกังวลของแฟนสาว/แฟนของฉันกำลังทำลายความสัมพันธ์ของเรา” กลายเป็นความกังวลร่วมกัน ความวิตกกังวลสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้หรือไม่? เนื่องจากมันสามารถกัดกร่อนหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นหลักอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี ความกังวลเกี่ยวกับความเสียหายสามารถทำให้เกิดได้อย่างชัดเจน

3. ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองสามารถทำลายความสัมพันธ์ที่โรแมนติกได้

เมื่อมีความคิดวิตกกังวล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง ซึ่งมักเกิดขึ้นกับคู่ของตน ก่อนหน้านี้ ดร. Aman Bhonsle ได้พูดคุยกับ Bonobology ถึงสาเหตุที่เกิดขึ้น เขากล่าวว่า “วิธีที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นภาพสะท้อนว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์กับตนเองอย่างไร มันมีแนวโน้มที่จะซึมผ่านไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีความเห็นสูงในตัวเอง คุณอาจคิดว่าคนรักของคุณจะรู้สึกแบบเดียวกันกับคุณ”

ปัญหาดังกล่าวนำไปสู่ปัญหามากมายในความสัมพันธ์ฉันท์คู่รัก สำหรับผู้เริ่มต้น คนๆ หนึ่งอาจอดทนได้มากกว่าการละเมิดเนื่องจากพวกเขาลังเลที่จะยืนหยัดเพื่อตนเอง หรือพวกเขาอาจตกลงคบกันน้อยลงเนื่องจากพวกเขาไม่คิดว่าตัวเองมีค่าควรแก่การถูกรัก

ความนับถือตนเองต่ำยังอาจทำให้คนๆ หนึ่งเก็บอารมณ์ไม่อยู่ โดยคิดว่าคู่ของพวกเขาไม่ใช่ สนใจที่จะฟัง สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความไม่พอใจในความสัมพันธ์ ดังนั้น การพยายามหาวิธีที่จะเลิกวิตกกังวลจึงเป็นสิ่งสำคัญ

4. การคิดมากไปทุกๆ เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลเสียได้

“ฉันกับแฟนเคยผ่านเรื่องแย่ๆ มาบ้าง ซึ่งเธอมักจะมีอาการเสียสติ เรากำลังดำเนินการอยู่ แต่ทุกสิ่งที่ฉันเห็นได้ทิ้งรอยแผลเป็นทางจิตใจไว้ ตอนนี้ ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกว่าเธออารมณ์เสียเล็กน้อยหรือไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ ฉันกลัวสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและไม่สามารถหยุดคิดมากเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดได้” ไคล์ วัย 25 ปีกล่าว ผู้อ่านจากเมือง Milwaukee

“ดังนั้น ทุกครั้งที่เรามีข้อโต้แย้งเล็กๆ น้อยๆ หรือแม้กระทั่งเมื่อเธอแสดงความคิดเห็น สิ่งที่ฉันคิดก็คือการที่เธออารมณ์เสียใส่ฉันอย่างไม่น่าเชื่อ และนั่นจะไม่เป็นผล ระหว่างเรา. ฉันทนทุกข์ทรมานจากความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของฉัน แต่ทุกครั้งที่คู่ของฉันทำให้ความวิตกกังวลของฉันแย่ลง ฉันแค่ไม่รู้ว่าจะพูดหรือควบคุมมันอย่างไร” เขากล่าวเสริม

ทุกการโต้เถียง ทุกความคิดเห็นและทุกสถานการณ์ที่ไม่สำคัญสามารถรบกวนจิตใจของคนที่วิตกกังวลได้ แม้ว่าคู่ของพวกเขาจะกลิ้งพวกเขาอาจคิดว่าพวกเขาทำสิ่งที่เลวร้ายและทำให้คนรักไม่พอใจ นอกจากนี้ ความจริงที่ว่าพวกเขาอาจลังเลที่จะพูดถึงเรื่องนี้ ซึ่งนำไปสู่การสื่อสารที่ผิดพลาดในความสัมพันธ์และความไม่พอใจ

5. ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ทำให้ผู้คนคิดว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาต่ำกว่ามาตรฐาน

“เมื่อคนๆ หนึ่งอยู่ในภาวะวิตกกังวลหรือทุกข์ทรมานจากอาการป่วยทางจิต พวกเขาจะดำเนินการจากโหมดการป้องกัน และอาจถึงขั้นคิดว่า ของคู่ของตนเป็นศัตรูเพราะถือว่าคู่ของตนคิดในทางลบต่อตน ความสงสัยในตัวเองมักเกิดขึ้นกับคนๆ หนึ่ง

“นั่นเป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถทำตามความคาดหวังของอีกฝ่ายได้ หรืออย่างน้อยที่สุดพวกเขาก็บอกตัวเองว่าทำไม่ได้ พวกเขายังเริ่มปลอบใจตัวเองด้วยการวาดภาพคู่หูเป็นตัวร้ายและบอกตัวเองว่ากำลังถูกรั้งไว้เพราะคู่หูของพวกเขา” ชาเซียกล่าว ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์โดยทั่วไป หรือความผิดปกติรูปแบบอื่นๆ เมื่อคุณเริ่มคิดว่าคู่ของคุณเป็นศัตรู “ความวิตกกังวลของฉันกำลังทำลายความสัมพันธ์ของฉัน” เป็นข้อกังวลที่ถูกต้อง

6. คุณอาจเริ่มหลีกเลี่ยงคู่ของคุณ

ในขณะที่บางคนแสวงหาความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง บางคนอาจเริ่มหลีกเลี่ยงคู่ของตนโดยสิ้นเชิงในขณะที่จัดการกับความวิตกกังวล งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมักไม่ค่อยได้รับการสนับสนุนจากความโรแมนติกคู่ค้าซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาอาจเลือกที่จะเพิกเฉยต่อพวกเขา การศึกษาเดียวกันกล่าวว่าการสนับสนุนที่น้อยลงและอาการวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้นจะเพิ่มโอกาสที่ทั้งคู่จะแยกทางกัน

ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกหนักใจหรือวิตกกังวล ฉันจะแยกตัวเองและพยายามอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อพยายามรู้สึกปลอดภัย ในขั้นตอนนี้ฉันต้องหยุดคุยกับคู่ของฉัน บางครั้งระยะนี้อาจกินเวลาหลายวัน” เคลซีย์ ผู้อ่านจากเท็กซัสอธิบาย ซึ่งความสัมพันธ์ใกล้ชิดต้องทนทุกข์เพราะปัญหาความวิตกกังวลของเธอ

ดังนั้น ความวิตกกังวลสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้หรือไม่? จากสิ่งที่คุณได้อ่านมา ต้องค่อนข้างชัดเจนว่าปัญหาความวิตกกังวลของคุณอาจทำร้ายความรู้สึกของคู่ของคุณรวมถึงส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณด้วย ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย และอาจทำให้คุณประพฤติตนอย่างเห็นแก่ตัว

ก่อนที่คุณจะไปไกลกว่านี้ โปรดทราบว่าการจดจ่ออยู่กับวิธีหยุดความวิตกกังวลอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด เพราะในระดับหนึ่ง ความวิตกกังวลจะผูกพันอยู่กับคุณ จำได้ไหมว่าเราพูดว่ามันเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติและทั้งหมด? อาจเปลี่ยนความคิดของคุณสักเล็กน้อย และอาจถามตัวเองว่าจะเลิกคิดมากเรื่องความสัมพันธ์และสลัดความต้องการที่บีบบังคับเพื่อจินตนาการถึงสถานการณ์เลวร้ายที่สุดได้อย่างไร

5 วิธีป้องกันความวิตกกังวลจากการทำลายความสัมพันธ์

“วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความวิตกกังวลจากการทำลายความสัมพันธ์คือการเตรียมพร้อมทางจิตใจก่อนที่จะเข้าสู่