“Nikada to nisam trebao reći svom partneru. Vjerovatno me osuđuju zbog toga, zar ne? Pitam se šta misle o meni. Ne može biti ništa pozitivno. Ne znam zašto me ta osoba uopšte voli. Čekaj, da li me uopšte vole?” Zvuči poznato? Misli poput ovih, prije ili kasnije, dovode do spoznaje: "Moja anksioznost uništava moju vezu."

Ta spoznaja, ili čak samo izjava koju ste žurno dali sebi zbog, pa, anksioznosti misli, znači da postoje stvari u vašoj dinamici (ili u vama samima) koje trebate riješiti.

Ako se borite sa anksioznošću u vezi, sva "šta ako" koja vam se kuhaju u glavi mogu vas beskrajno brinuti. Uz pomoć psihologinje Shazie Saleem (magister psihologije), koja je specijalizirana za savjetovanje o razdvajanju i razvodu, pogledajmo kako stalno pretjerano razmišljanje utiče na vaš ljubavni život i kako možete njime upravljati.

Šta je anksioznost i Anksioznost u vezi?

Prije nego počnemo razgovarati o anksioznosti u vezama i o tome kako ona može negativno utjecati na vašu dinamiku, hajdemo na istu stranicu o tome šta je ona i kada se pretvara u problem. Prvo, anksioznost je sasvim normalna emocija koju ljudi s vremena na vrijeme osjećaju kada su nervozni ili zabrinuti zbog neizvjesnog ishoda. Sjećate se onog osjećaja koji ste imali kada je vaša mama upravo htjela vidjeti rezultat vašeg testa iz matematike?odnos. Morate biti u stanju reći sebi da ono u što ulazite podrazumijeva veliku odgovornost, a neusklađivanje vaših postupaka i riječi može imati štetne posljedice na vaše romantične veze i vaše mentalno zdravlje,” kaže Shazia.

Shazijin savjet slijedi izreku: “Bolje je spriječiti nego liječiti”. Da biste držali nivo anksioznosti pod kontrolom i uživali u punom obimu ove intimne veze koju dijelite s drugom osobom, morate biti u stabilnom prostoru sa sobom.

Kada se pozabavite bilo kojim problemom anksioznosti možda imate i spremni ste da preuzmete odgovornost koju veza sa sobom nosi, stvari se mogu poboljšati. Međutim, ako ste već u grču anksioznosti u vezi i vaša veza s partnerom pati zbog toga, još uvijek postoje stvari koje možete učiniti. Hajde da pogledamo:

1. Potražite stručnu pomoć

Kada se borite s mislima kao što su: “Moja anksioznost uništava moju vezu”, prilično već znate u čemu je problem, ali možete staviti da dobijete potrebnu pomoć da se nosite sa tim. Da li biste hodali unaokolo sa slomljenom nogom jer bi stavljanje gipsa bilo znak slabosti ili zato što mislite da će samo zacijeliti ako ga samo malo duže ignorirate? Na isti način, anksiozni poremećaji ne smiju ostati neprovjereni.

„Najbolja stvar koju svaki par može učiniti kada doživljava anksioznost u vezi je da dosegneizađite i potražite stručnu pomoć. Savjetovanje za parove i individualno savjetovanje pomoći će vam da dođete do temeljnog uzroka ove anksioznosti,” kaže Shazia.

Iako nećete moći potpuno zaustaviti anksioznost, naći ćete bolje i produktivnije načine rješavanja to i komuniciranje. Ako pokušavate da shvatite kako da prestanete da pretjerujete u vezi, Bonobology panel iskusnih terapeuta može vam pomoći da kontrolirate svoje anksiozne misli i razvijete sigurniju vezu.

Srodno povezano: Zabavljanje s nekim ko ima anksioznost – korisni savjeti, stvari koje treba i ne treba raditi

2. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome

Kada je u pitanju upravljanje anksioznošću u U vezi, jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti je da konstruktivno razgovarate sa svojim partnerom. Na kraju krajeva, ne želite da pomisle: “Anksioznost moje djevojke/dečka uništava našu vezu”. To je bukvalno gorivo za noćnu moru za vas.

“Ako je osoba spremna prihvatiti da se bori s nekom vrstom anksioznosti s kojom nije u stanju da se nosi, komuniciranje o tome svom partneru definitivno može pomoći. Ako njihov partner ima visok emocionalni količnik i može pomoći, to će im samo pomoći da se zbliže.

“Međutim, većina ljudi skriva svoje anksiozne poremećaje i pokušava se nositi s njima koristeći nezdrave mehanizme suočavanja. To je zato što gube povjerenje u sebe i gube samopoštovanje. Kada aosoba postaje dovoljno hrabra da kaže svom partneru šta se dešava, ohrabruje iskrenu i otvorenu komunikaciju, da partneru objašnjenje zašto se ponekad ponaša sebično i može dobiti prijeko potrebnu pomoć”, kaže Shazia.

3. Nemojte traumatizirati ili praviti svog partnera svojim terapeutom

Kakav učinak anksioznost može imati na vašu vezu? Za početak, vaš partner se može početi osjećati kao da je njegova odgovornost da vam pomogne i učini da se osjećate bolje. Zato je bitno zapamtiti da bi cilj razgovora o vašem mentalnom zdravlju trebao biti poboljšanje vaše veze, a ne opterećivanje partnera vašom anksioznošću.

Kada odbacite traumu, na kraju će se umoriti od vaših problemi. Ne želite da na kraju kažu: "Moj partner pogoršava moju anksioznost", zar ne? Podijelite svoja osjećanja i brige, ali se pobrinite da saslušate partnerovu perspektivu i uzmite u obzir njihove potrebe.

4. Znajte da ste više od svoje anksioznosti

Iako upravljate anksioznošću razgovorom sa vaš partner i traženje stručne pomoći će vas dovesti korak bliže zdravim odnosima, morate pomoći i sebi. Za to morate znati i vjerovati da ste više od svoje anksioznosti, svojih prošlih iskustava, vaše stalne sumnje u sebe i vašeg stresa. Vježbajte ljubav prema sebi, pronađite metode da se nosite sa svojim nivoima stresa i shvatite toista osoba koja je iskusila anksioznost moći će je obuzdati: vi.

Može izgledati kao da su vaši napadi anksioznosti poput nepomične planine u vašem životu, ali morate raditi korak po korak. Nećete stići do vrha približavanjem fiksirajući se na to kako da odmah prestanete da se osećate anksiozno. Umjesto toga, radite na upravljanju simptomima jedan po jedan, sve dok ne dođete do temeljnog uzroka onoga što vas je uopće dovelo tamo. To je u osnovi godina terapije koja je predviđena za vas.

5. Pokušajte da ne dozvolite da vas strahovi progutaju

Prvo prvo prestanite tražiti stalno uvjeravanje jer se osjećate anksiozno i ​​uvjerili ste se sebe da vas partner mrzi. Naučite više vjerovati onome što vam partner govori. Zatim naučite regulisati svoje emocije i pronaći zdrave mehanizme za suočavanje sa svojim anksioznim mislima. Prije nego što komunicirate sa svojim partnerom o onome što doživljavate, shvatite da oni nisu odgovorni da vas vraćaju dio po dio i da nije fer prema njima da to očekujete.

Kada ste fer osjećate mnogo stresa, kada scenariji “šta ako” ne prestaju da se pojavljuju, kada vas anksioznost tjera da preispitate sve o sebi i svojoj vezi, naučite da sjedite s njima i upravljate njima. Na kraju krajeva, vi ste jedini koji najbolje poznaje svoju situaciju.

Ključni pokazatelji

• Anksioznost u vezi može učiniti osobusumnjaju u snagu njihove veze, pretpostavljaju da ih partner mrzi i čine osobu krajnje samokritičnom
• Anksioznost koja uništava odnose je uobičajena i događa se zbog nedostatka povjerenja, komunikacije i pouzdanosti
• Da bi imali zdrav vezu, potražite stručnu pomoć za tjeskobne misli
• SL naučite svoje anksiozne misli iznijeti konstruktivno, bez očekivanja da će vas partner popraviti

Želeći da odete od „Moje anksioznost kvari moju vezu“, na „Znam kako da potpuno zaustavim anksioznost“ nije najpraktičnija stvar. Uvijek ćete imati malo tih samodestruktivnih nervnih misli u svom umu, najbolje što možete učiniti je upravljati njima. Međutim, s vremenom, kontinuiranim trudom i zdravim odnosom, na kraju ćete doći do mjesta gdje je vaša izmišljena nervoza zbog vaše veze u rasulu i neće vam pojesti dan. Uskoro ćete moći reći: „I ja tebe volim“, umjesto: „Hej, siguran si da me voliš, zar ne?“

Šta je anksioznost zbog nove veze? 8 znakova i 5 načina da se nosite s tim

Teskobne misli su uobičajene u takvim trenucima i nisu razlog za brigu. Međutim, kada se počnete osjećati anksiozno bez prepoznatljivih ili proporcionalnih okidača ili primijetite fizičke simptome anksioznosti koji se s vremenom pogoršavaju, anksiozni poremećaji dolaze na vidjelo.

Takvi poremećaji karakteriziraju osjećaj značajne zabrinutosti ili nervoze koji ne nestaju i mogu se čak pogoršati s vremenom. Često nemaju okidač i mogu uzrokovati da osoba ima negativne misli, pa čak i doživi fizičku nelagodu. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 19,1% odraslih u Sjedinjenim Državama iskusilo je neku vrstu anksioznog poremećaja. Neki od najčešćih anksioznih poremećaja su ukratko objašnjeni u nastavku:

• Generalizovani anksiozni poremećaj: GAD se odnosi na osjećaj anksioznosti i nervoze bez ikakvog prepoznatljivog uzroka ili okidača. Pogođena osoba može doživjeti zabrinutost i nervozu zbog različitih aktivnosti i događaja, bilo lične ili opšte prirode. Možda čak i nema razloga za opasnost ili štetu, ali osoba može doživjeti period pretjerane brige, čak i oko stvari koje se mogu dogoditi u budućnosti
• Socijalna anksioznost: Ovaj anksiozni poremećaj uključuje strah od društvene situacije jer oni koji pate od toga vjeruju da ljudi sve ispitujuoni to rade. Takve negativne misli često dovode do pretjerano kritične prirode prema sebi
• Anksioznost u vezi : Anksioznost u vezama uključuje osobu uključenu u vezu koja se pretjerano brine o svojoj budućnosti i onome što njen partner misli o njima
• Fobije: Intenzivan strah od situacije ili predmeta koji navodi ljude da preuveličaju prijetnju u svom umu, što dovodi do silnog straha i simptoma kao što su znojenje, plač, drhtanje i ubrzani rad srca

Shazia objašnjava da čak i ljudi koji nemaju anksioznost u vezama ili privatnom životu mogu biti izloženi riziku da dožive anksioznost koja uništava veze. “Svaki put kada ljudi pomisle na vezu, pomisle samo na njene dobre dijelove. Sastanci za kafu i noći provedene u razgovoru. Naročito kada ljudi nisu u vezama, ne shvataju da to dolazi sa drugim „R“, što znači odgovornost.

“Kada osoba nije spremna da se nosi sa odgovornošću koja dolazi sa vezom, oni će sigurno iskusiti određeni nivo anksioznih misli, bez obzira na to da li su to ranije osećali. Što se tiče prepoznavanja, moći ćete reći da je ono kroz što prolazite anksioznost u vezi kada se stalno brinete o neizvjesnoj budućnosti vaše veze ili nastavite da zamišljate najgore scenarije u svojoj glavi.

“Teško ćete shvatitisaznajte kako stvari održati na površini, zbog stalne sumnje u kojoj se nalazite. Osjećat ćete se zbunjeno, zarobljeno i mogli biste postati krajnje pesimistični čak i ako ste u intimnoj vezi pune ljubavi.” Uz simptome koje je Shazia navela, također morate paziti na sljedeće znakove anksioznosti u vezi:

• Osjećaj kao da vas partner samo "toleriše" ili voli druge ljude više
• Stalno brinete da vaš partner laže
• Imate strah od veza i pokušavate ih izbjeći u potpunosti
• Razvijanje negativnog odnosa sa samim sobom i pretpostavkom da vaš partner osjeća isto prema vama
• Preterivanje razmišljanja o događajima koji su se dogodili ili može se pojaviti u budućnosti
• Stalna zabrinutost da ćete biti prevareni

Jednostavna istina je da anksioznost uništava odnose, i anksiozne misli mogu oštetiti čak i najzdravije veze. Imajući to na umu, pročitajmo malo više o tome kako anksioznost zbog razdvajanja u vezama utječe na to i šta možete učiniti da biste je riješili.

6 načina na koji anksioznost uništava odnose

Kakve probleme može li anksioznost izazvati u vezi? “Anksioznost onemogućava da dva partnera budu savršeno sigurni jedno s drugim”, kaže Shazia. Ovaj osjećaj nesigurnosti može nadvladati vezu između dvoje ljudi.

Osim toga, kada se osoba osjeća preopterećeno i ne komunicira to, to zaista možeimaju štetan uticaj na odnos. Suština je, svi povici „Moja anksioznost uništava moju vezu!“ zadrži težinu. Evo zašto:

1. Anksioznost uništava veze kada ljudi postanu previše zavisni

“Kada sam počela da se osećam anksiozno zbog svoje veze sa Devinom, postala sam previše privržena i ovisna jer sam se oslanjala na njega za svoje sreća. Kada mu je postalo previše, počeo je da se ponaša ogorčeno prema meni svaki put kada nisam mogla da kontrolišem nivo anksioznosti, zbog čega sam se još čvršće priljubila uz njega. To nas sprečava da imamo zdravu vezu, a ja ne znam kako da mu to kažem”, kaže Josephine, 23-godišnja čitateljica iz Bostona.

Kada počnete imati negativne misli o svojoj vezi i možete' Čini se da ih ne možete zaustaviti, na kraju, vaš partner snosi najveći teret vaših anksioznih misli. Čvrsto ponašanje i potreba za stalnim uvjeravanjem mogu na kraju navesti vašeg partnera da se zapita zašto ne vjerujete u ono što govore.

2. Anksioznost počinje uništavati odnose jer povjerenje narušava

“ Kada osoba ne može vjerovati sebi zbog svojih tjeskobnih i negativnih misli o sebi, kako možete očekivati ​​da će vjerovati svom partneru?” Shazia komentira kako anksioznost u vezama izaziva probleme s povjerenjem.

„Oni će sići niz spiralu sumnje u sebe, gdje će razmišljati o stvarima poput: „Hoću li moći upoznati partnerovupotrebe? Da li povređujem osećanja svog partnera?” Ova pitanja i skepticizam neizbježno ostavljaju vezu prožetu velikim problemima,” dodaje ona.

Anksiozni partner može početi iščekivati ​​izdaju i kao rezultat toga djelovati na pretjerano zaštitnički ili kontrolirajući način. Mogu se stalno pitati da li im se laže i odbijaju da oproste male greške, pretpostavljajući da su to namjerne radnje koje treba da ih povrijede.

Kao rezultat toga, “Anksioznost moje djevojke/dečka uništava našu vezu” postaje zajednička briga. Dakle, može li anksioznost uništiti vezu? S obzirom da može efikasno narušiti jedan od osnovnih preduslova za zdrav odnos, šteta koju anksioznost može izazvati je očigledna.

3. Problemi sa samopoštovanjem mogu oštetiti romantične veze

Uz tjeskobne misli dolazi i izuzetno iscrpljena percepcija sebe. To može dovesti do problema sa samopoštovanjem, koji se uvijek projiciraju na partnera. Dr. Aman Bhonsle je ranije govorio za Bonobology o tome zašto se to dešava. On kaže: „Način na koji komunicirate sa drugim ljudima je odraz načina na koji ste u interakciji sa samim sobom. Ima tendenciju da procijedi na ovaj ili onaj način. Na primjer, ako nemate visoko mišljenje o sebi, možda mislite da će vaši romantični partneri osjećati isto prema vama.”

Takvi problemi dovode do čitavog niza problema u romantičnim vezama. Za početak, osoba može biti tolerantnijazlostavljanje jer oklevaju da se zauzmu za sebe. Ili se mogu zadovoljiti manje u vezi jer sebe ne smatraju dostojnim da budu voljeni.

Nisko samopoštovanje može također navesti osobu da stisne svoje emocije, pod pretpostavkom da njihov partner nije zainteresovani za slušanje. To, pak, može dovesti do ljutnje u vezi. Stoga je ključan pokušaj da shvatite kako da prestanete osjećati anksioznost.

4. Pretjerano razmišljanje o svakom malom scenariju može uzeti danak

“Moja djevojka i ja smo prošli kroz užasne svađe gde je često imala psihički slom. Sada radimo na tome, ali sve što sam vidio ostavilo je mentalni ožiljak. Sada, svaki put kada osetim da se pomalo uznemiri ili da nije u stanju da se smiri, plašim se najgoreg scenarija i ne mogu da prestanem da razmišljam o tome šta može poći po zlu”, rekao je Kyle, 25-godišnjak čitatelj iz Milwaukeeja.

“Tako da svaki put kada imamo malu svađu, ili čak i kada ona samo prokomentira, sve o čemu razmišljam je kako je ona nevjerovatno ljuta na mene i da to neće uspjeti između nas. Već patim od tjeskobnih misli o sebi i svom životu, ali svaki put kada mi partner pogorša anksioznost, jednostavno ne znam kako da pričam o tome ili da je obuzdam”, dodaje.

Svaka svađa, svaki komentar i svaka beznačajna situacija može mučiti um anksiozne osobe. Čak i ako se njihov partner samo kotrljakada su uprte u njih, mogu pomisliti da su uradili nešto strašno i da su uznemirili svog partnera. Dodajte tome činjenicu da mogu čak i oklijevati da razgovaraju o tome, što dovodi do pogrešne komunikacije u vezi i ozlojeđenosti.

5. Anksioznost u vezama tjera ljude da pretpostavljaju da je njihova veza ispod para

“Kada je osoba u anksioznom stanju ili pati od mentalne bolesti, djelovat će iz odbrambenog načina i možda čak početi razmišljati svog partnera kao neprijatelja jer pretpostavljaju da njihov partner misli negativno o njima. Sumnja u sebe obično to čini osobi.

„To je zato što nisu u stanju da prate očekivanja druge osobe, ili barem sami sebi govore da ne mogu. Čak počinju da se samosmiruju slikajući svog partnera kao negativca i govoreći sebi da su sputani zbog svog partnera”, kaže Shazia. Bilo zbog anksioznosti odvajanja u vezama, opće anksioznosti u vezi ili bilo kojeg drugog oblika poremećaja, kada počnete razmišljati o svom partneru kao o neprijatelju, “Moja anksioznost uništava moju vezu” je opravdana briga.

6. Možda ćete početi izbjegavati svog partnera

Dok neki traže stalno uvjeravanje, neki ljudi mogu u potpunosti početi izbjegavati partnera dok upravljaju anksioznošću. Jedno istraživanje je pokazalo da je manje vjerovatno da će ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem tražiti podršku od svojih romantičarapartnera, zbog čega mogu odlučiti da ih ignorišu. U istoj studiji spominje se da manja podrška i izraženiji simptomi anksioznosti povećavaju šanse da se par rastane.

Svaki put kada se osjećam preopterećeno ili tjeskobno, izoliram se i pokušavam ostati u sadašnjem trenutku kako bih se osjećala sigurno. U tom procesu moram prestati razgovarati sa svojim partnerom. Ova faza ponekad može trajati danima,” objašnjava Kelsey, čitateljica iz Teksasa, čije su intimne veze pretrpjele probleme zbog njenih problema sa anksioznošću.

Pa, može li anksioznost uništiti vezu? Iz onoga što ste do sada pročitali, mora biti prilično jasno da vaši problemi sa anksioznošću mogu povrijediti osjećaje vašeg partnera, kao i negativno utjecati na vaše romantične veze. Stalni stres vas može spriječiti da se osjećate sigurno, a može čak i natjerati da se ponašate sebično.

Prije nego što krenete dalje, imajte na umu da fiksiranje na to kako zaustaviti anksioznost može na kraju biti frustrirajuće, budući da anksioznost će sigurno ostati s vama. Sjećate se kako smo rekli da je to prirodan osjećaj i sve to? Možda malo promijenite način razmišljanja i možda se zapitajte kako prestati pretjerivati ​​u vezi i otresti se kompulzivne potrebe da nastavite zamišljati najgore scenarije.

5 načina da spriječite anksioznost da uništi vezu

“Najbolji način da spriječite da anksioznost uništi vezu je da budete psihički spremni prije ulaska u