"Non avrei mai dovuto dirlo al mio partner. Probabilmente mi staranno giudicando per questo, no? Mi chiedo cosa pensino di me. Non può essere niente di positivo. Non so perché questa persona mi ami in primo luogo. Aspetta, mi ama almeno?" Suona familiare? Pensieri come questi, prima o poi, portano alla realizzazione: "La mia ansia sta rovinando la mia relazione".

Questa presa di coscienza, o anche solo una dichiarazione che avete fatto frettolosamente a voi stessi a causa di, beh, pensieri ansiosi, significa che ci sono cose nella vostra dinamica (o dentro di voi) che dovete affrontare.

Con l'aiuto della psicologa Shazia Saleem (Master in Psicologia), specializzata in consulenza per separazioni e divorzi, vediamo come i continui pensieri eccessivi influenzano la vostra vita sentimentale e come potete gestirli.

Che cos'è l'ansia e l'ansia da relazione?

Prima di parlare dell'ansia nelle relazioni e di come può influire negativamente sulla vostra dinamica, cerchiamo di capire cos'è e quando si trasforma in un problema. Prima di tutto, l'ansia è un'emozione del tutto normale che le persone provano di tanto in tanto quando sono nervose o preoccupate per un risultato incerto. Ricordate la sensazione che avete provato quando vostra mamma stava per vedere il risultatoRicordi la sensazione che hai provato quando stavi per avvicinarti e provare a flirtare con lui/lei?

I pensieri ansiosi sono comuni in questi momenti e non sono motivo di preoccupazione. Tuttavia, quando si inizia a sentirsi ansiosi senza fattori scatenanti identificabili o proporzionati o si notano sintomi fisici di ansia che peggiorano con il tempo, si parla di disturbi d'ansia.

Questi disturbi sono caratterizzati da sentimenti di forte preoccupazione o nervosismo che non scompaiono e possono addirittura peggiorare con il tempo. Spesso non hanno una causa scatenante e possono indurre una persona ad avere pensieri negativi e persino a provare disagio fisico. Secondo il National Institute of Mental Health, circa il 19,1% degli adulti negli Stati Uniti ha sperimentato un qualche tipo di disturbo d'ansia. Alcuni dei piùI disturbi d'ansia più comuni sono spiegati brevemente di seguito:

• Disturbo d'ansia generalizzato: Il GAD si riferisce alla sensazione di ansia e nervosismo senza alcuna causa o fattore scatenante identificabile. La persona colpita può provare preoccupazione e nervosismo per varie attività ed eventi, sia di natura personale che generale. Può anche non esserci alcuna causa di pericolo o danno, ma una persona può sperimentare un periodo di eccessiva preoccupazione, anche per cose che potrebbero accadere in futuro.
• Ansia sociale: Questo disturbo d'ansia comporta la paura di affrontare le situazioni sociali, poiché chi ne soffre crede che le persone scrutino tutto ciò che fa. Questi pensieri negativi portano spesso a una natura eccessivamente critica nei confronti di se stessi.
• Ansia da relazione L'ansia da relazione comprende una persona coinvolta nella relazione che si preoccupa eccessivamente del suo futuro e di ciò che il partner pensa di lei.
• Fobie: La paura intensa di una situazione o di un oggetto che porta le persone a esagerare la minaccia nella loro mente, il che porta a una paura schiacciante e a sintomi come sudorazione, pianto, tremore e battito cardiaco accelerato.

Shazia spiega che anche chi non ha una storia di ansia nelle relazioni o nella vita privata può rischiare che l'ansia rovini le relazioni. "Ogni volta che le persone pensano a una relazione, pensano solo alle parti positive, agli appuntamenti al caffè e alle notti passate a parlare. Soprattutto quando le persone non hanno una relazione, non si rendono conto che c'è anche un'altra "R", ovveroè sinonimo di responsabilità.

"Quando una persona non è preparata ad affrontare le responsabilità che derivano da una relazione, è destinata a sperimentare un certo livello di pensieri ansiosi, indipendentemente dal fatto che li abbia già provati in precedenza. Per quanto riguarda il riconoscimento, sarete in grado di dire che quello che state attraversando è ansia da relazione quando vi preoccupate costantemente del futuro incerto della vostra relazione o continuate aimmaginare nella propria testa gli scenari peggiori.

"Vi sentirete perplessi, intrappolati e potreste diventare estremamente pessimisti anche se avete una relazione intima e affettuosa". Oltre ai sintomi elencati da Shazia, dovete anche prestare attenzione ai seguenti segnali di ansia da relazione:

• Sensazione che il vostro partner vi stia solo "tollerando" o che vi piacciano di più altre persone
• Preoccuparsi costantemente che il partner stia mentendo
• Avere paura delle relazioni e cercare di evitarle del tutto
• Sviluppare un rapporto negativo con se stessi e presumere che il partner provi lo stesso sentimento nei propri confronti.
• Pensare troppo ad eventi che si sono verificati o che potrebbero verificarsi in futuro
• Preoccuparsi costantemente di essere traditi

La semplice verità è che l'ansia rovina le relazioni e i pensieri ansiosi possono sfregiare anche i legami più sani. Tenendo presente questo, leggiamo un po' di più su come influisce l'ansia da separazione nelle relazioni e su cosa si può fare per gestirla.

6 modi in cui l'ansia rovina i rapporti di coppia

Che tipo di problemi può causare l'ansia in una relazione? "L'ansia rende impossibile per due partner essere perfettamente sicuri l'uno dell'altro", dice Shazia. Questo senso di insicurezza può sopraffare il legame tra due persone.

Inoltre, quando una persona si sente sopraffatta e non lo comunica, può avere un effetto dannoso sulla relazione. In definitiva, tutte le grida "La mia ansia sta rovinando la mia relazione!" hanno un certo peso. Ecco perché:

1. L'ansia rovina le relazioni quando le persone diventano troppo dipendenti

"Quando ho iniziato a sentirmi in ansia per la mia relazione con Devin, sono diventata troppo appiccicosa e dipendente, in quanto facevo affidamento su di lui per la mia felicità. Quando è diventato troppo per lui, ha iniziato a trattarmi con amarezza ogni volta che non riuscivo a controllare i miei livelli di ansia, il che mi ha fatto stringere ancora di più a lui. Questo ci impedisce di avere una relazione sana, e non so come dirglielo", dice Josephine, una donna che vive a Londra.Lettore di 23 anni di Boston.

Quando iniziate ad avere pensieri negativi sulla vostra relazione e non riuscite a fermarli, alla fine il vostro partner subisce il peso dei vostri pensieri ansiosi. Il comportamento appiccicoso e il bisogno di continue rassicurazioni possono portare il vostro partner a chiedersi perché non vi fidate di quello che dice.

2. L'ansia inizia a rovinare le relazioni, perché la fiducia si riduce.

"Quando una persona non è in grado di fidarsi di se stessa a causa dei suoi pensieri ansiosi e negativi su di sé, come ci si può aspettare che si fidi del suo partner?", commenta Shazia, spiegando come l'ansia nelle relazioni scateni problemi di fiducia.

"Queste domande e lo scetticismo lasciano inevitabilmente una relazione piena di problemi", aggiunge l'esperta.

Il partner ansioso può iniziare ad anticipare il tradimento e di conseguenza agire in modo iperprotettivo o controllante, chiedersi continuamente se gli si stia mentendo e rifiutarsi di perdonare piccoli errori, ritenendoli atti intenzionali volti a ferirlo.

Di conseguenza, "L'ansia della mia ragazza o del mio ragazzo sta rovinando la nostra relazione" diventa una preoccupazione comune. Quindi, l'ansia può rovinare una relazione? Dato che può effettivamente erodere uno dei prerequisiti fondamentali per una relazione sana, il danno che l'ansia può causare è evidente.

3. I problemi di autostima possono rovinare le relazioni sentimentali.

I pensieri ansiosi si traducono in una percezione estremamente sbiadita di se stessi, che può portare a problemi di autostima, che immancabilmente si proiettano sul partner. Il dottor Aman Bhonsle ha parlato in precedenza con Bonobology del motivo per cui ciò accade: "Il modo in cui si interagisce con gli altri è un riflesso del modo in cui si interagisce con se stessi. Tende a diffondersi in un modo o nell'altro. Per esempio, se non siSe avete un'alta opinione di voi stessi, potreste pensare che i vostri partner romantici avranno la stessa opinione di voi".

Questi problemi comportano tutta una serie di problemi nelle relazioni sentimentali: ad esempio, una persona può essere più tollerante nei confronti degli abusi perché esita a farsi valere, oppure può accontentarsi di poco in una relazione perché non si ritiene degna di essere amata.

La scarsa autostima può anche indurre una persona a imbottigliare le proprie emozioni, dando per scontato che il partner non sia interessato ad ascoltarla. Questo, a sua volta, può portare al risentimento nella relazione. Per questo motivo, cercare di capire come smettere di sentirsi ansiosi è fondamentale.

4. Pensare troppo a ogni piccolo scenario può essere un prezzo da pagare.

"Io e la mia ragazza abbiamo avuto dei litigi terribili in cui lei ha spesso avuto un crollo mentale. Ora ci stiamo lavorando, ma tutto quello che ho visto mi ha lasciato una cicatrice mentale. Ora, ogni volta che sento che si sta agitando o non riesce a calmarsi, temo lo scenario peggiore e non riesco a smettere di pensare a quello che può andare storto", ha detto Kyle, un lettore di 25 anni di Milwaukee.

"Così, ogni volta che abbiamo una piccola discussione, o anche solo quando fa un commento, tutto quello che penso è che è incredibilmente arrabbiata con me e che non funzionerà tra noi. So già di pensieri ansiosi su me stesso e sulla mia vita, ma ogni volta che la mia compagna peggiora la mia ansia, non so proprio come parlarne o controllarla", aggiunge.

Ogni discussione, ogni commento e ogni situazione insignificante può affliggere la mente di una persona ansiosa. Anche se il partner si limita ad alzare gli occhi al cielo, può pensare di aver fatto qualcosa di terribile e di aver fatto arrabbiare il partner. A ciò si aggiunge il fatto che può esitare a parlarne, causando una cattiva comunicazione nella relazione e risentimento.

5. L'ansia nelle relazioni fa pensare che la loro relazione non sia all'altezza.

"Quando una persona è in uno stato ansioso o soffre di una malattia mentale, agisce in una modalità di difesa e potrebbe persino iniziare a pensare al proprio partner come a un nemico, perché presume che il partner pensi negativamente di lei. Il dubbio su se stessi di solito fa questo effetto a una persona.

"Questo perché non sono in grado di tenere il passo con le aspettative dell'altra persona, o almeno dicono a se stessi che non ci riescono. Cominciano persino ad auto-pacificarsi dipingendo il loro partner come il cattivo e dicendo a se stessi che sono trattenuti a causa del loro partner", dice Shazia. Che sia a causa dell'ansia da separazione nelle relazioni, dell'ansia generale da relazione, o di qualsiasi altra formaQuando si inizia a pensare al proprio partner come a un nemico, la preoccupazione "L'ansia sta rovinando la mia relazione" è una preoccupazione valida.

6. Potreste iniziare a evitare il vostro partner

Mentre alcuni cercano una rassicurazione costante, altri possono iniziare a evitare completamente il partner mentre gestiscono l'ansia. Uno studio ha rilevato che le persone con disturbo d'ansia sociale sono meno propense a cercare il sostegno dei loro partner romantici, motivo per cui possono scegliere di ignorarli. Lo stesso studio ha menzionato che un sostegno minore e sintomi più gravi di ansia aumentano le probabilità che la coppiadividersi.

Ogni volta che mi sento sopraffatta o ansiosa, mi isolo e cerco di rimanere nel momento presente per cercare di sentirmi al sicuro. Nel frattempo, devo smettere di parlare con il mio partner. Questa fase a volte può durare per giorni", spiega Kelsey, una lettrice del Texas, le cui relazioni intime hanno sofferto a causa dei suoi problemi di ansia.

L'ansia può rovinare una relazione? Da quanto avete letto finora, deve essere chiaro che i vostri problemi di ansia possono ferire i sentimenti del vostro partner e influire negativamente sulle vostre relazioni sentimentali. Lo stress costante può impedirvi di sentirvi sicuri e potrebbe persino farvi comportare in modo egoistico.

Prima di andare avanti, tenete presente che fissarsi su come fermare l'ansia potrebbe finire per essere frustrante, dal momento che un certo grado di ansia è destinato a rimanere con voi. Ricordate che abbiamo detto che è un sentimento naturale e tutto il resto? Forse cambiate un po' la vostra mentalità e chiedetevi come smettere di pensare troppo in una relazione e scrollatevi di dosso il bisogno compulsivo di continuare a immaginare gli scenari peggiori.

5 modi per evitare che l'ansia rovini una relazione

"Il modo migliore per evitare che l'ansia rovini una relazione è prepararsi mentalmente prima di intraprenderla: bisogna essere in grado di dire a se stessi che ciò che si sta intraprendendo comporta una grande responsabilità e che non far coincidere le azioni con le parole può avere effetti negativi sulle relazioni sentimentali e sulla propria salute mentale", afferma Shazia.

Il consiglio di Shazia segue l'adagio: "Prevenire è meglio che curare". Per tenere sotto controllo i livelli di ansia e godere appieno di questo legame intimo che condividete con un'altra persona, dovete avere uno stato d'animo stabile con voi stessi.

Una volta affrontati gli eventuali problemi di ansia e una volta pronti ad assumersi le responsabilità che una relazione comporta, le cose possono migliorare. Tuttavia, se siete già in preda all'ansia da relazione e il vostro legame con il partner ne risente, ci sono ancora delle cose che potete fare. Vediamole:

1. Cercare un aiuto professionale

Quando si è alle prese con pensieri del tipo: "La mia ansia sta rovinando la mia relazione", si sa già qual è il problema, ma si potrebbe rimandare l'aiuto necessario per affrontarlo. Si andrebbe in giro con una gamba rotta perché ingessarla sarebbe un segno di debolezza o perché si pensa che se si ignora il problema ancora per un po', guarirà da solo? Allo stesso modo, l'ansiaI disturbi non devono essere lasciati senza controllo.

"La cosa migliore che una coppia possa fare quando si trova in una situazione di ansia da relazione è rivolgersi a un professionista: la consulenza di coppia e quella individuale vi aiuteranno ad andare alla radice di questa ansia", dice Shazia.

Anche se non riuscirete a fermare completamente l'ansia, troverete modi migliori e più produttivi per affrontarla e comunicarla. Se state cercando di capire come fermare i pensieri eccessivi in una relazione, il gruppo di terapeuti esperti di Bonobology può aiutarvi a controllare i pensieri ansiosi e a sviluppare un legame più sicuro.

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2. Parlatene con il vostro partner

Quando si tratta di gestire l'ansia in una relazione, una delle cose più importanti da fare è parlare con il partner in modo costruttivo. Dopo tutto, non volete che pensi: "L'ansia della mia ragazza o del mio ragazzo sta rovinando la nostra relazione". Questo è letteralmente un carburante da incubo per voi.

"Se una persona è pronta ad accettare che sta lottando con un tipo di ansia che non è in grado di gestire, comunicarlo al proprio partner può sicuramente essere d'aiuto. Se il partner ha un alto quoziente emotivo ed è in grado di aiutarlo, questo non farà altro che avvicinarlo".

"Tuttavia, la maggior parte delle persone nasconde i propri disturbi d'ansia e cerca di gestirli con meccanismi di coping poco sani, perdendo così la fiducia in se stessi e la propria autostima. Quando una persona ha il coraggio di dire al proprio partner cosa sta succedendo, incoraggia una comunicazione onesta e aperta, dà al proprio partner una spiegazione del perché si comporta a volte in modo egoistico e può ottenere un po' di fiducia in se stesso.aiuto tanto necessario", dice Shazia.

3. Non scaricate il trauma e non fate del vostro partner il vostro terapeuta.

Che tipo di effetto può avere l'ansia sulla vostra relazione? Per cominciare, il vostro partner potrebbe iniziare a sentirsi come se fosse sua responsabilità aiutarvi e farvi sentire meglio. Ecco perché è essenziale ricordare che l'obiettivo di una conversazione sulla vostra salute mentale dovrebbe essere quello di migliorare la vostra relazione, non di caricare il vostro partner della vostra ansia.

Quando si scarica un trauma, alla fine si stancherà dei vostri problemi. Non volete che finiscano per dire: "Il mio partner peggiora la mia ansia", vero? Condividete i vostri sentimenti e le vostre preoccupazioni, ma assicuratevi anche di ascoltare il punto di vista del vostro partner e di tenere conto delle sue esigenze.

4. Sappiate che siete più della vostra ansia.

Anche se la gestione dell'ansia attraverso il dialogo con il partner e la ricerca di un aiuto professionale vi porterà un passo avanti verso relazioni sane, dovete anche aiutare voi stessi. Per questo, dovete sapere e credere che siete più della vostra ansia, delle vostre esperienze passate, dei vostri continui dubbi su voi stessi e del vostro stress. Praticate l'amore per voi stessi, trovate dei metodi per gestire i vostri livelli di stress e capite che ilLa stessa persona che ha provato l'ansia sarà in grado di frenarla: voi.

Può sembrare che gli attacchi d'ansia siano una montagna inamovibile nella vostra vita, ma dovete fare un passo alla volta. Non raggiungerete la vetta fissandovi su come smettere di sentirvi ansiosi immediatamente. Lavorate invece sulla gestione dei sintomi uno alla volta, fino a raggiungere la causa principale di ciò che vi ha portato a questo punto. Questo è in pratica un anno di terapiaper voi.

5. Cercate di non farvi consumare dalle paure.

Innanzitutto, smettete di cercare continue rassicurazioni perché vi sentite ansiosi e vi siete convinti che il vostro partner vi odia. Imparate a fidarvi di più di ciò che vi dice il vostro partner. Poi, imparate a regolare le vostre emozioni e a trovare meccanismi di coping sani per i vostri pensieri ansiosi. Prima di comunicare con il vostro partner ciò che state vivendo, capite che lui non èresponsabile di rimetterti a posto pezzo per pezzo, e non è giusto che tu te lo aspetti.

Quando vi sentite molto stressati, quando gli scenari del "e se" non smettono di comparire, quando l'ansia vi fa mettere in discussione tutto di voi stessi e della vostra relazione, imparate a sopportarli e a gestirli. In fin dei conti, siete gli unici a conoscere meglio la vostra situazione.

Puntatori di chiave

• L'ansia da relazione può portare una persona a dubitare della forza del proprio legame, a pensare che il partner la odi e a diventare estremamente autocritica.
• L'ansia che rovina le relazioni è comune e si verifica a causa della mancanza di fiducia, comunicazione e affidabilità.
• Per avere una relazione sana, cercate un aiuto professionale per i pensieri ansiosi
• Imparare a comunicare i propri pensieri ansiosi in modo costruttivo, senza aspettarsi che il partner vi corregga.

Voler passare da "L'ansia sta rovinando la mia relazione" a "So come fermare completamente l'ansia" non è la cosa più pratica. Avrete sempre un po' di quei pensieri nervosi autodistruttivi nella vostra mente, la cosa migliore che possiate fare è gestirli. Tuttavia, con il tempo, l'impegno costante e una relazione sana, alla fine arriverete a un punto in cui il vostro nervosismo inventatoNon è detto che la vostra relazione sia in crisi e che non vi rovini la giornata. Presto potrete dire: "Anch'io ti amo", invece di "Ehi, sei sicuro di amarmi, vero?".

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