"Я не должен был говорить это своему партнеру. Они, наверное, осуждают меня за это, не так ли? Интересно, что они думают обо мне. Не может быть ничего положительного. Я не знаю, почему этот человек вообще любит меня. Подождите, а любит ли он меня вообще?" Звучит знакомо? Подобные мысли рано или поздно приводят к осознанию: "Моя тревога разрушает мои отношения".

Это осознание или даже просто заявление, которое вы поспешно сделали себе из-за тревожных мыслей, означает, что в вашей динамике (или в вас самих) есть вещи, которые вам необходимо решить.

Если вы испытываете тревогу по поводу отношений, то все "что если", роящиеся в вашей голове, могут беспокоить вас до бесконечности. С помощью психолога Шазии Салим (магистр психологии), которая специализируется на консультировании по вопросам разрыва и развода, давайте рассмотрим, как постоянные размышления влияют на вашу личную жизнь и как вы можете справиться с этим.

Что такое тревожность и тревожность в отношениях?

Прежде чем мы поговорим о тревожности в отношениях и о том, как она может негативно повлиять на вашу динамику, давайте разберемся, что это такое и когда она превращается в проблему. Во-первых, тревожность - это совершенно нормальная эмоция, которую люди испытывают время от времени, когда они нервничают или беспокоятся о неопределенном результате. Вспомните то чувство, которое вы испытывали, когда ваша мама вот-вот должна была увидеть результат.Помните то чувство, которое вы испытывали, когда собирались подойти и попытаться пофлиртовать с ним/ней?

Тревожные мысли - обычное явление в такие моменты, и это не повод для беспокойства. Однако когда вы начинаете испытывать тревогу без каких-либо идентифицируемых или соразмерных триггеров или замечаете физические симптомы тревоги, которые со временем усиливаются, речь идет о тревожном расстройстве.

Такие расстройства характеризуются чувством сильного беспокойства или нервозности, которое не проходит и может даже усугубляться со временем. Они часто не имеют пускового механизма и могут вызывать у человека негативные мысли и даже физический дискомфорт. По данным Национального института психического здоровья, около 19,1% взрослых в США испытывали те или иные тревожные расстройства. Некоторые из наиболееНиже приведено краткое описание распространенных тревожных расстройств:

• Генерализованное тревожное расстройство: GAD - это чувство тревоги и беспокойства без какой-либо идентифицируемой причины или пускового механизма. Человек может испытывать беспокойство и нервозность по поводу различных действий и событий, как личного, так и общего характера. Может даже не быть причин для опасности или вреда, но человек может испытывать период чрезмерного беспокойства, даже по поводу вещей, которые могут произойти в будущем.
• Социальная тревожность: Это тревожное расстройство включает в себя страх перед социальными ситуациями, поскольку страдающие им люди считают, что люди внимательно изучают все, что они делают. Такие негативные мысли часто приводят к чрезмерной критичности по отношению к самим себе
• Тревога в отношениях Тревожность в отношениях включает в себя чрезмерное беспокойство человека, вовлеченного в отношения, о его будущем и о том, что думает о нем партнер.
• Фобии: Сильный страх перед ситуацией или объектом, который заставляет людей преувеличивать угрозу в своем сознании, что приводит к непреодолимому страху и таким симптомам, как потливость, плач, дрожь и учащенное сердцебиение.

Шазия объясняет, что даже люди, не испытывающие тревоги в отношениях или в личной жизни, могут быть подвержены риску переживания тревоги, разрушающей отношения: "Каждый раз, когда люди думают об отношениях, они вспоминают только их хорошие стороны. Свидания за чашкой кофе и ночи, проведенные за разговорами. Особенно когда люди не состоят в отношениях, они не понимают, что они сопровождаются еще одной буквой "Р".означает ответственность.

Когда человек не готов справиться с ответственностью, которая приходит с отношениями, он обязательно будет испытывать тревожные мысли, независимо от того, испытывал ли он их раньше". Что касается распознавания, вы сможете определить, что переживаете тревогу в отношениях, если будете постоянно беспокоиться о неопределенном будущем ваших отношений или сохранятьвоображая в голове наихудшие сценарии.

"Вы будете пытаться понять, как удержаться на плаву, из-за постоянных сомнений. Вы будете чувствовать недоумение, ловушку и можете стать крайне пессимистичным, даже если у вас любящие близкие отношения". Наряду с симптомами, которые перечислила Шазия, вам также следует обратить внимание на следующие признаки тревоги в отношениях:

• Ощущение, что ваш партнер просто "терпит" вас или больше любит других людей
• Постоянное беспокойство о том, что ваш партнер лжет
• Страх перед отношениями и попытки их полностью избежать
• Развитие негативного отношения к себе и предположение, что ваш партнер чувствует то же самое по отношению к вам
• Переосмысление событий, которые уже произошли или могут произойти в будущем
• Постоянно беспокоиться о том, что тебе изменяют

Простая истина заключается в том, что тревога разрушает отношения, а тревожные мысли могут разрушить даже самые здоровые узы. Учитывая это, давайте немного больше узнаем о том, как влияет тревога разлуки на отношения, и что вы можете сделать, чтобы справиться с ней.

6 способов, с помощью которых тревожность разрушает отношения

Какие проблемы может вызвать тревога в отношениях? "Тревога делает невозможным для двух партнеров быть в полной безопасности друг с другом, - говорит Шазия. Это чувство незащищенности может разрушить связь между двумя людьми".

Кроме того, когда человек чувствует себя подавленным и не сообщает об этом, это может оказать разрушительное воздействие на отношения. В итоге, все крики "Моя тревога разрушает мои отношения!" имеют определенный вес. Вот почему:

1. тревожность разрушает отношения, когда люди становятся слишком зависимыми

"Когда я начала испытывать тревогу из-за отношений с Девином, я стала слишком навязчивой и зависимой, поскольку полагалась на него в вопросах счастья. Когда это стало слишком тяжело для него, он начал относиться ко мне с горечью каждый раз, когда я не могла контролировать уровень своей тревоги, что только заставляло меня еще крепче держаться за него. Это мешает нам иметь здоровые отношения, и я не знаю, как сказать ему об этом", - говорит Жозефина, студентка.23-летний читатель из Бостона.

Когда у вас появляются негативные мысли о ваших отношениях, и вы не можете их остановить, в конечном итоге, ваш партнер принимает на себя основную тяжесть ваших тревожных мыслей. Навязчивое поведение и потребность в постоянном заверении могут в конечном итоге заставить вашего партнера задаться вопросом, почему вы не доверяете его словам.

2. Беспокойство начинает разрушать отношения, потому что доверие ослабевает

"Когда человек не может доверять себе из-за тревоги и негативных мыслей о себе, как можно ожидать, что он будет доверять своему партнеру?" - комментирует Шазия то, как тревога в отношениях порождает проблемы с доверием.

"Они будут спускаться по спирали сомнений в себе, где будут думать о таких вещах, как "Смогу ли я удовлетворить потребности своего партнера? Не раню ли я чувства своего партнера?" Эти вопросы и скептицизм неизбежно приведут к тому, что в отношениях появятся серьезные проблемы", - добавляет она.

Тревожный партнер может начать предвидеть предательство и в результате проявлять чрезмерную заботу или контроль. Он может постоянно сомневаться в том, что ему лгут, и отказываться прощать мелкие ошибки, считая их намеренными действиями, направленными на то, чтобы причинить ему боль.

В результате "тревожность моей девушки/парня разрушает наши отношения" становится распространенной проблемой. Так может ли тревожность разрушить отношения? Учитывая, что она может эффективно разрушить одну из основных предпосылок здоровых отношений, ущерб, который может нанести тревожность, очевиден.

3. Проблемы с самооценкой могут испортить романтические отношения

С тревожными мыслями приходит крайне неадекватное восприятие себя. Это может привести к проблемам с самооценкой, которые неизменно проецируются на партнера. Доктор Аман Бхонсле ранее рассказывал Bonobology о том, почему так происходит. Он говорит: "То, как вы общаетесь с другими людьми, является отражением того, как вы общаетесь с самим собой. Это имеет тенденцию просачиваться в ту или иную сторону. Например, если вы неесли вы высокого мнения о себе, вы можете думать, что ваши романтические партнеры будут такого же мнения о вас".

Такие проблемы приводят к целому ряду проблем в романтических отношениях. Для начала, человек может быть более терпимым к оскорблениям, поскольку не решается постоять за себя. Или он может довольствоваться меньшим в отношениях, поскольку не считает себя достойным любви.

Низкая самооценка также может привести к тому, что человек будет держать свои эмоции в бутылке, полагая, что партнер не заинтересован в том, чтобы его выслушать. Это, в свою очередь, может привести к обиде в отношениях. Следовательно, попытка выяснить, как перестать чувствовать тревогу, имеет решающее значение.

4. чрезмерное обдумывание каждого незначительного сценария может привести к тяжелым последствиям

"Мы с моей девушкой пережили несколько ужасных ссор, во время которых у нее часто случались психические срывы. Сейчас мы работаем над этим, но все, что я видел, оставило душевный шрам. Теперь каждый раз, когда я чувствую, что она немного расстроена или не может успокоиться, я боюсь худшего сценария и не могу перестать думать о том, что может пойти не так", - сказал Кайл, 25-летний читатель из Милуоки.

"Каждый раз, когда у нас случается небольшой спор или даже когда она просто делает замечание, я думаю только о том, что она невероятно расстроена из-за меня и что между нами ничего не получится. Я и так страдаю от тревожных мыслей о себе и своей жизни, но каждый раз, когда мой партнер усиливает мою тревогу, я просто не знаю, как поговорить об этом или обуздать ее", - добавляет он.

Даже если партнер просто закатывает глаза, он может думать, что сделал что-то ужасное и расстроил партнера. К этому можно добавить, что он даже не решается поговорить об этом, что приводит к недопониманию в отношениях и обидам.

5. беспокойство в отношениях заставляет людей считать, что их отношения неполноценны

"Когда человек находится в тревожном состоянии или страдает от психического заболевания, он действует в режиме защиты и может даже начать считать своего партнера врагом, потому что он предполагает, что партнер думает о нем негативно. Сомнение в себе обычно делает это с человеком.

"Это происходит потому, что они не могут соответствовать ожиданиям другого человека или, по крайней мере, говорят себе, что не могут. Они даже начинают заниматься самобичеванием, представляя своего партнера злодеем и говоря себе, что их сдерживают из-за партнера", - говорит Шазия. Будь то тревога разлуки в отношениях, общая тревога в отношениях или любая другая форма.расстройства, когда вы начинаете считать своего партнера врагом, "Моя тревога разрушает мои отношения" - это обоснованное беспокойство.

6. вы можете начать избегать своего партнера

В то время как некоторые ищут постоянного подкрепления, некоторые люди, справляясь с тревогой, могут начать полностью избегать своего партнера. Одно исследование показало, что люди с социальным тревожным расстройством менее склонны искать поддержки у своих романтических партнеров, поэтому они могут предпочесть игнорировать их. В том же исследовании упоминалось, что меньшая поддержка и более тяжелые симптомы тревоги увеличивают шансы парырасходятся.

Каждый раз, когда я чувствую себя подавленной или тревожной, я изолируюсь и пытаюсь оставаться в настоящем моменте, чтобы чувствовать себя в безопасности. В процессе мне приходится прекращать общение с партнером. Иногда эта фаза может длиться несколько дней", - объясняет Келси, читательница из Техаса, чьи интимные отношения пострадали из-за ее тревожности.

Итак, может ли тревога разрушить отношения? Из того, что вы прочитали, должно быть ясно, что ваша тревога может задеть чувства вашего партнера, а также негативно повлиять на ваши романтические отношения. Постоянный стресс может помешать вам чувствовать себя в безопасности и даже заставить вас вести себя эгоистично.

Прежде чем идти дальше, имейте в виду, что зацикливание на том, как избавиться от тревоги, может привести к разочарованию, поскольку определенная степень тревоги обязательно останется с вами. Помните, мы говорили, что это естественное чувство и все такое? Возможно, немного измените свой образ мыслей и спросите себя, как перестать слишком много думать в отношениях и избавиться от навязчивой потребности постоянно представлять себе худшие сценарии.

5 способов предотвратить разрушение отношений из-за тревоги

"Лучший способ не дать тревоге разрушить отношения - это быть психологически подготовленным перед вступлением в отношения. Вы должны быть в состоянии сказать себе, что то, во что вы вступаете, влечет за собой большую ответственность, и несоответствие ваших действий вашим словам может иметь негативные последствия для ваших романтических отношений и вашего психического здоровья", - говорит Шазия.

Чтобы держать уровень тревоги под контролем и в полной мере наслаждаться интимной связью с другим человеком, вам необходимо быть в спокойном состоянии с самим собой.

Как только вы справитесь со своими тревожными проблемами и будете готовы взять на себя ответственность, которую несут отношения, ситуация может улучшиться. Однако если вы уже испытываете тревогу в отношениях и ваша связь с партнером страдает из-за этого, все еще есть вещи, которые вы можете сделать. Давайте посмотрим:

1. обратитесь за профессиональной помощью

Если вас мучают мысли типа: "Моя тревога разрушает мои отношения", вы уже практически знаете, в чем дело, но можете откладывать получение необходимой помощи. Стали бы вы ходить со сломанной ногой, потому что наложить гипс было бы признаком слабости, или потому что вы думаете, что если просто не обращать на нее внимания, то она заживет сама по себе? Точно так же и тревога.расстройства нельзя оставлять без внимания.

"Лучшее, что может сделать любая пара, испытывающая тревогу в отношениях, - это обратиться за профессиональной помощью. Консультации для пар и индивидуальные консультации помогут вам добраться до первопричины этой тревоги", - говорит Шазия.

Хотя вы не сможете полностью избавиться от тревоги, вы найдете лучшие и более продуктивные способы борьбы с ней и общения с ней. Если вы пытаетесь понять, как прекратить чрезмерные размышления в отношениях, группа опытных психотерапевтов Bonobology поможет вам контролировать тревожные мысли и создать более надежную связь.

Связанные с этим: Свидания с людьми с тревожностью - полезные советы, правила и запреты

2. поговорите об этом со своим партнером

Когда дело доходит до управления тревогой в отношениях, одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это конструктивно поговорить с вашим партнером. В конце концов, вы же не хотите, чтобы он думал: "Тревога моей девушки/парня разрушает наши отношения". Это буквально кошмарное топливо для вас.

"Если человек готов признать, что он борется с каким-то беспокойством, с которым не может справиться, то сообщение об этом своему партнеру может определенно помочь. Если его партнер обладает высоким эмоциональным коэффициентом и способен помочь, это только сблизит их.

"Однако большинство людей скрывают свои тревожные расстройства и пытаются справиться с ними, используя нездоровые механизмы преодоления. Это происходит потому, что они теряют доверие к себе и самооценку. Когда человек становится достаточно смелым, чтобы рассказать своему партнеру о том, что происходит, он поощряет честное и открытое общение, дает своему партнеру объяснение, почему он иногда ведет себя эгоистично, и может получить некоторыестоль необходимую помощь, - говорит Шазия.

3. не травмируйте партнера и не делайте его своим терапевтом

Как тревога может повлиять на ваши отношения? Для начала, ваш партнер может начать считать, что его обязанность - помогать вам и заставлять вас чувствовать себя лучше. Вот почему важно помнить, что целью разговора о вашем психическом здоровье должно быть улучшение ваших отношений, а не обременение партнера своей тревогой.

Когда вы травмируете человека, он в конце концов устанет от ваших проблем. Вы же не хотите, чтобы в итоге он сказал: "Мой партнер усугубляет мою тревогу"? Поделитесь своими чувствами и проблемами, но при этом обязательно выслушайте точку зрения партнера и примите во внимание его потребности.

4. Знайте, что вы больше, чем ваше беспокойство

Хотя преодоление тревоги с помощью разговора с партнером и обращения за профессиональной помощью сделает вас на шаг ближе к здоровым отношениям, вам также необходимо помочь себе. Для этого вам нужно знать и верить, что вы больше, чем ваша тревога, ваш прошлый опыт, постоянные сомнения в себе и стресс. Практикуйте любовь к себе, найдите методы борьбы с уровнем стресса и поймите, чтотот же человек, который испытывал тревогу, сможет ее обуздать: вы.

Может показаться, что приступы тревоги стоят в вашей жизни как неподъемная гора, но вы должны делать шаг за шагом. Вы не достигнете вершины, если будете зацикливаться на том, как немедленно перестать чувствовать тревогу. Вместо этого работайте над устранением симптомов один за другим, пока не доберетесь до первопричины того, что привело вас к этому. По сути, это целый год терапии.для вас.

5. старайтесь не позволять своим страхам поглотить вас

Прежде всего, перестаньте постоянно искать подтверждения тому, что вы испытываете тревогу и убедили себя в том, что ваш партнер вас ненавидит. Научитесь больше доверять тому, что говорит вам ваш партнер. Далее, научитесь регулировать свои эмоции и находить здоровые механизмы преодоления тревожных мыслей. Прежде чем общаться с партнером о том, что вы испытываете, поймите, что он ненесут ответственность за то, чтобы вернуть вас обратно по частям, и это нечестно по отношению к ним, если вы ожидаете этого.

Когда вы испытываете сильный стресс, когда сценарии "что, если" не перестают появляться, когда ваша тревога заставляет вас сомневаться во всем, что касается вас и ваших отношений, научитесь принимать их и справляться с ними. В конце концов, только вы лучше всех знаете свою ситуацию.

Ключевые указатели

• Тревога в отношениях может заставить человека сомневаться в прочности своей связи, считать, что партнер его ненавидит, и сделать человека крайне самокритичным.
• Тревога, разрушающая отношения, - обычное дело, и происходит она из-за отсутствия доверия, общения и надежности.
• Чтобы иметь здоровые отношения, обратитесь за профессиональной помощью по поводу тревожных мыслей
• SLнаучиться конструктивно передавать свои тревожные мысли, не ожидая, что ваш партнер вас исправит

Желание перейти от "Моя тревога разрушает мои отношения" к "Я знаю, как полностью избавиться от тревоги" - не самое практичное. У вас в голове всегда будет немного этих саморазрушительных нервных мыслей, и лучшее, что вы можете сделать, это управлять ими. Однако со временем, постоянными усилиями и здоровыми отношениями вы в конце концов достигнете того места, где ваша выдуманная нервозностьо том, что ваши отношения разладились, не будет съедать ваш день. Скоро вы сможете сказать: "Я тоже тебя люблю", вместо: "Эй, ты ведь уверена, что любишь меня?".

Что такое тревожность в новых отношениях? 8 признаков и 5 способов справиться с ней