"Partnerime bunu asla söylememeliydim. Muhtemelen beni bunun için yargılıyorlar, değil mi? Benim hakkımda ne düşündüklerini merak ediyorum. Olumlu bir şey olamaz. Bu kişinin beni neden sevdiğini bilmiyorum. Bekle, beni seviyorlar mı?" Tanıdık geliyor mu? Bu gibi düşünceler, er ya da geç, "Anksiyetem ilişkimi mahvediyor" farkına varmaya yol açar.

Bu farkındalık, hatta endişeli düşünceler nedeniyle kendinize aceleyle yaptığınız bir açıklama bile, dinamiğinizde (veya kendi içinizde) ele almanız gereken şeyler olduğu anlamına gelir.

Kendinizi ilişki kaygısı ile mücadele ederken buluyorsanız, kafanızda pişen tüm "ya olursa "lar sizi sonsuza kadar endişelendirebilir. Ayrılık ve boşanma danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikolog Shazia Saleem'in (Psikoloji Yüksek Lisansı) yardımıyla, sürekli fazla düşünmenin aşk hayatınızı nasıl etkilediğine ve bunu nasıl yönetebileceğinize bir göz atalım.

Anksiyete ve İlişki Kaygısı Nedir?

İlişkilerde kaygı ve bunun dinamiğinizi nasıl olumsuz etkileyebileceği hakkında konuşmadan önce, bunun ne olduğu ve ne zaman bir soruna dönüştüğü konusunda aynı sayfada olalım. Her şeyden önce, kaygı, insanların zaman zaman gergin olduklarında veya belirsiz bir sonuçtan endişe duyduklarında hissettikleri tamamen normal bir duygudur. Anneniz tam sonucu görmek üzereyken hissettiğiniz o duyguyu hatırlayınTam yanına gidip onunla flört etmeye çalışmak üzereyken hissettiğiniz o duyguyu hatırlıyor musunuz?

Böyle anlarda kaygılı düşünceler yaygındır ve endişelenmeye gerek yoktur. Ancak, tanımlanabilir veya orantılı tetikleyiciler olmadan kaygılı hissetmeye başladığınızda veya zamanla kötüleşen fiziksel kaygı belirtilerini fark ettiğinizde, kaygı bozuklukları ortaya çıkar.

Bu tür bozukluklar, geçmeyen ve hatta zamanla daha da kötüleşebilen önemli endişe veya gerginlik duygularını içerir. Genellikle tetikleyicileri yoktur ve kişinin olumsuz düşüncelere sahip olmasına ve hatta fiziksel rahatsızlık yaşamasına neden olabilirler. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %19,1'i bir tür anksiyete bozukluğu yaşamıştır. En yaygın olanlardan bazılarıyaygın anksiyete bozuklukları aşağıda kısaca açıklanmıştır:

• Yaygın anksiyete bozukluğu: YAB, tanımlanabilir herhangi bir neden veya tetikleyici olmaksızın endişeli ve sinirli hissetmeyi ifade eder. Etkilenen kişi, ister kişisel ister genel nitelikte olsun, çeşitli faaliyetler ve olaylar hakkında endişe ve gerginlik yaşayabilir. Tehlike veya zarar için bir neden olmayabilir, ancak kişi gelecekte olabilecek şeyler hakkında bile aşırı endişe yaşayabilir
• Sosyal kaygı: Bu anksiyete bozukluğu, sosyal ortamlardan korkmayı içerir çünkü bu bozukluktan muzdarip kişiler, insanların yaptıkları her şeyi incelediklerine inanırlar. Bu tür olumsuz düşünceler genellikle kişinin kendisine karşı aşırı eleştirel bir yapıya sahip olmasına yol açar
• İlişki kaygısı : İlişkilerde anksiyete, ilişkiye dahil olan kişinin ilişkinin geleceği ve partnerinin kendisi hakkında ne düşündüğü konusunda aşırı derecede endişelenmesini içerir
• Fobiler: Bir durum ya da nesneden duyulan yoğun korku, insanların zihinlerinde tehdidi abartmalarına yol açar ve bu da aşırı korkuya ve terleme, ağlama, titreme ve hızlı kalp atışı gibi semptomlara neden olur

Shazia, ilişkilerinde veya özel hayatlarında anksiyete geçmişi olmayan kişilerin bile anksiyetenin ilişkileri mahvetme riski altında olabileceğini açıklıyor. "İnsanlar bir ilişkiyi her düşündüklerinde, onun sadece iyi yanlarını düşünürler. Kahve randevuları ve konuşarak geçirilen geceler. Özellikle insanlar ilişki içinde olmadıklarında, bunun başka bir "R" ile birlikte geldiğini fark etmezler.sorumluluk anlamına gelir.

"Bir kişi bir ilişkinin getirdiği sorumlulukla başa çıkmaya hazır olmadığında, daha önce hissedip hissetmediğine bakılmaksızın, belirli bir düzeyde endişeli düşünceler yaşamaya mahkumdur. Bunu tanımaya gelince, ilişkinizin belirsiz geleceği hakkında sürekli endişelendiğinizde veya ilişkinizi sürdürdüğünüzde yaşadığınız şeyin ilişki kaygısı olduğunu anlayabilirsiniz.Kafanızda en kötü senaryoları hayal etmek.

"İçinde bulunduğunuz sürekli şüphe nedeniyle işleri nasıl yürüteceğinizi bulmakta zorlanacaksınız. Kendinizi şaşkın, kapana kısılmış hissedecek ve sevgi dolu yakın bir ilişki içinde olsanız bile son derece karamsar hale gelebileceksiniz." Shazia'nın listelediği belirtilerin yanı sıra, aşağıdaki ilişki kaygısı belirtilerine de dikkat etmeniz gerekir:

• Partnerinizin sizi sadece "tolere ettiğini" veya diğer insanları daha çok sevdiğini hissetmek
• Partnerinizin yalan söylediğine dair sürekli endişe duymak
• İlişkilerden korkmak ve onlardan tamamen kaçınmaya çalışmak
• Kendinizle olumsuz bir ilişki geliştirmek ve partnerinizin de sizin hakkınızda aynı şekilde düşündüğünü varsaymak
• Meydana gelmiş veya gelecekte meydana gelebilecek olayları fazla düşünmek
• Sürekli aldatılmaktan endişe duymak

Basit gerçek şu ki, kaygı ilişkileri mahveder ve kaygılı düşünceler en sağlıklı bağları bile yaralayabilir. Bunu akılda tutarak, ilişkilerde ayrılık kaygısının ilişkileri nasıl etkilediği ve bunu yönetmek için neler yapabileceğiniz hakkında biraz daha bilgi edinelim.

Anksiyetenin İlişkileri Mahvetmesinin 6 Yolu

Anksiyete bir ilişkide ne tür sorunlara yol açabilir? Shazia, "Anksiyete, iki partnerin birbirine karşı tamamen güvende olmasını imkansız hale getirir" diyor. Bu güvensizlik duygusu iki kişi arasındaki bağı boğabilir.

Ayrıca, bir kişi bunalmış hissettiğinde ve bunu iletmediğinde, bunun ilişki üzerinde gerçekten zarar verici bir etkisi olabilir. Sonuç olarak, "Kaygım ilişkimi mahvediyor!" şeklindeki tüm çığlıkların bir ağırlığı vardır. İşte nedeni:

1. İnsanlar aşırı bağımlı hale geldiklerinde kaygı ilişkileri mahveder

"Devin'le ilişkim konusunda endişeli hissetmeye başladığımda, mutluluğum için ona bel bağladığımdan çok yapışkan ve bağımlı oldum. Onun için çok fazla olduğunda, endişe seviyelerimi kontrol edemediğim her seferinde bana acı davranmaya başladı, bu da ona daha da sıkı sarılmama neden oldu. Bu bizi sağlıklı bir ilişki yaşamaktan alıkoyuyor ve bunu ona nasıl söyleyeceğimi bilmiyorum," diyor Josephine.Boston'dan 23 yaşında bir okuyucu.

İlişkiniz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızda ve bunları durduramadığınızda, sonunda partneriniz endişeli düşüncelerinizin yükünü taşır. Yapışkan davranış ve sürekli güvence ihtiyacı, sonunda partnerinizin söylediklerine neden güvenmediğinizi sorgulamasına neden olabilir.

2. Kaygı ilişkileri bozmaya başlar çünkü güven aşınır

Shazia, ilişkilerdeki kaygının güven sorunlarını nasıl tetiklediğini şöyle yorumluyor: "Bir kişi kendisiyle ilgili kaygılı ve olumsuz düşünceleri nedeniyle kendine güvenemiyorsa, partnerine güvenmesini nasıl bekleyebilirsiniz?"

"Kendilerinden şüphe etme sarmalına girecekler ve şöyle düşünecekler: "Partnerimin ihtiyaçlarını karşılayabilecek miyim? Partnerimin duygularını incitiyor muyum?" Bu sorular ve şüphecilik kaçınılmaz olarak bir ilişkiyi büyük sorunlarla dolu bir hale getiriyor." diye ekliyor.

Endişeli partner ihaneti beklemeye başlayabilir ve bunun sonucunda aşırı korumacı veya kontrolcü bir şekilde davranabilir. Kendilerine yalan söylenip söylenmediğini sürekli sorgulayabilir ve küçük hataları affetmeyi reddedebilir, bunların kendilerini incitmeye yönelik kasıtlı eylemler olduğunu varsayabilirler.

Sonuç olarak, "Kız/erkek arkadaşımın anksiyetesi ilişkimizi mahvediyor" yaygın bir endişe haline gelir. Peki, anksiyete bir ilişkiyi mahvedebilir mi? Sağlıklı bir ilişki için temel ön koşullardan birini etkili bir şekilde aşındırabildiği göz önüne alındığında, anksiyetenin neden olabileceği hasar açıktır.

3. Özsaygı sorunları romantik ilişkilere zarar verebilir

Endişeli düşüncelerle birlikte kişinin kendisi hakkındaki algısı da son derece bıkkın bir hal alır. Bu durum özsaygı sorunlarına yol açabilir ve bu sorunlar da kaçınılmaz olarak kişinin partnerine yansır. Dr. Aman Bhonsle daha önce Bonobology'ye bunun neden olduğu hakkında konuşmuştu. Bhonsle şöyle diyor: "Diğer insanlarla etkileşim şekliniz, kendinizle etkileşim şeklinizin bir yansımasıdır.Kendiniz hakkında yüksek bir fikre sahipseniz, romantik partnerlerinizin de sizin hakkınızda aynı şekilde hissedeceğini düşünebilirsiniz."

Bu tür sorunlar romantik ilişkilerde bir dizi soruna yol açar. Yeni başlayanlar için, bir kişi kendini savunmaktan çekindiği için istismara karşı daha toleranslı olabilir. Ya da kendilerini sevilmeye layık görmedikleri için bir ilişkide daha azına razı olabilirler.

Düşük öz saygı, kişinin partnerinin kendisini dinlemekle ilgilenmediğini düşünerek duygularını bastırmasına da yol açabilir. Bu da ilişkide kızgınlığa yol açabilir. Bu nedenle, endişeli hissetmeyi nasıl durduracağınızı bulmaya çalışmak çok önemlidir.

4. Her küçük senaryo üzerinde fazla düşünmek zarar verebilir

Milwaukee'den 25 yaşındaki okuyucumuz Kyle, "Kız arkadaşımla sık sık ruhsal çöküntü yaşadığı korkunç kavgalar yaşadık. Şu anda bunun üzerinde çalışıyoruz, ancak gördüğüm her şey zihinsel bir yara izi bıraktı. Şimdi, ne zaman biraz üzüldüğünü veya kendini sakinleştiremediğini hissetsem, en kötü senaryodan korkuyorum ve neyin yanlış gidebileceğini düşünmeden edemiyorum" dedi.

"Bu yüzden ne zaman küçük bir tartışma yaşasak, hatta sadece bir yorum yapsa, tek düşündüğüm bana inanılmaz derecede kızgın olduğu ve aramızın yürümeyeceği. Kendim ve hayatımla ilgili endişeli düşüncelerden zaten muzdaribim, ancak partnerim endişemi her daha da kötüleştirdiğinde, bunun hakkında nasıl konuşacağımı veya onu nasıl engelleyeceğimi bilmiyorum." diye ekliyor.

Her tartışma, her yorum ve her önemsiz durum endişeli bir kişinin zihnini kurcalayabilir. Partnerleri onlara sadece gözlerini devirse bile, korkunç bir şey yaptıklarını ve partnerlerini üzdüklerini düşünebilirler. Buna bir de bu konuda konuşmaktan bile çekinebilecekleri gerçeğini ekleyin, bu da ilişkide iletişimsizliğe ve kızgınlığa yol açar.

5. İlişkilerdeki kaygı, insanların ilişkilerinin vasatın altında olduğunu düşünmelerine neden olur

"Bir kişi endişeli bir durumda olduğunda ya da bir akıl hastalığından muzdarip olduğunda, savunma modunda hareket eder ve hatta partnerinin kendisi hakkında olumsuz düşündüğünü varsaydığı için partnerini düşman olarak görmeye başlayabilir. Kendinden şüphe duymak genellikle bir insana bunu yapar.

"Bunun nedeni, diğer kişinin beklentilerini karşılayamamaları ya da en azından kendilerine karşılayamayacaklarını söylemeleri. Hatta partnerlerini kötü adam olarak resmederek ve kendilerine partnerleri yüzünden geride kaldıklarını söyleyerek kendilerini pasifize etmeye başlıyorlar" diyor Shazia. İlişkilerde ayrılık kaygısı, genel ilişki kaygısı ya da başka herhangi birBozukluğun bir parçası olarak, partnerinizi düşman olarak görmeye başladığınızda, "Kaygım ilişkimi mahvediyor" geçerli bir endişedir.

6. Partnerinizden kaçınmaya başlayabilirsiniz

Bazıları sürekli güvence ararken, bazı insanlar anksiyeteyi yönetirken partnerlerinden tamamen kaçınmaya başlayabilir. Bir çalışma, sosyal anksiyete bozukluğu olan kişilerin romantik partnerlerinden destek arama olasılığının daha düşük olduğunu, bu nedenle onları görmezden gelmeyi seçebileceklerini buldu. Aynı çalışma, daha az desteğin ve daha şiddetli anksiyete semptomlarının çiftinayrılmak.

Ne zaman bunalmış ya da endişeli hissetsem, kendimi izole ediyorum ve güvende hissetmek için şimdiki anda kalmaya çalışıyorum. Bu süreçte partnerimle konuşmayı kesmek zorunda kalıyorum. Bu aşama bazen günlerce sürebiliyor," diye açıklıyor yakın ilişkileri anksiyete sorunları yüzünden zarar gören Teksas'tan bir okuyucu olan Kelsey.

Peki, anksiyete bir ilişkiyi mahvedebilir mi? Şu ana kadar okuduklarınızdan, anksiyete sorunlarınızın partnerinizin duygularını incitebileceği ve romantik ilişkilerinizi olumsuz etkileyebileceği oldukça açık olmalı. Sürekli stres kendinizi güvende hissetmenizi engelleyebilir ve hatta bencilce davranmanıza neden olabilir.

Daha ileri gitmeden önce, kaygıyı nasıl durduracağınıza odaklanmanın sadece sinir bozucu olabileceğini unutmayın, çünkü bir dereceye kadar kaygı sizinle kalacaktır. Bunun doğal bir duygu olduğunu söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Belki de zihniyetinizi biraz değiştirin ve belki de kendinize bir ilişkide aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınızı ve en kötü durum senaryolarını hayal etmeye devam etme zorunluluğundan nasıl kurtulacağınızı sorun.

5 Anksiyetenin Bir İlişkiyi Mahvetmesini Önlemenin Yolları

Shazia, "Kaygının bir ilişkiyi mahvetmesini önlemenin en iyi yolu, ilişkiye girmeden önce zihinsel olarak hazırlıklı olmaktır. Kendinize, girdiğiniz şeyin çok fazla sorumluluk gerektirdiğini ve eylemlerinizle sözlerinizi eşleştirmemenin romantik ilişkileriniz ve ruh sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini söyleyebilmelisiniz" diyor.

Shazia'nın tavsiyesi, "Önlemek, tedavi etmekten daha iyidir" atasözünü takip ediyor. Kaygı seviyenizi kontrol altında tutmak ve başka biriyle paylaştığınız bu samimi bağın tadını tam anlamıyla çıkarmak için, kendinizle istikrarlı bir kafa yapısına sahip olmalısınız.

Sahip olabileceğiniz anksiyete sorunlarıyla başa çıktıktan ve bir ilişkinin beraberinde getirdiği sorumluluğu üstlenmeye hazır olduğunuzda, işler düzelebilir. Ancak, halihazırda ilişki anksiyetesinin sancılarını çekiyorsanız ve partnerinizle aranızdaki bağ bu nedenle zarar görüyorsa, hala yapabileceğiniz şeyler var:

1. Profesyonel yardım alın

"Anksiyetem ilişkimi mahvediyor" gibi düşüncelerle mücadele ediyorsanız, sorunun ne olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak bununla başa çıkmak için gerekli yardımı almayı erteleyebilirsiniz. Kırık bir bacakla dolaşır mısınız, çünkü alçıya almak zayıflık belirtisi olur ya da biraz daha görmezden gelirseniz kendi kendine iyileşeceğini düşünürsünüz? Aynı şekilde, anksiyetebozukluklar kontrolsüz bırakılmamalıdır.

"İlişki kaygısı yaşayan bir çiftin yapabileceği en iyi şey, profesyonel yardım almaktır. Çift danışmanlığı ve bireysel danışmanlık, bu kaygının temel nedenine ulaşmanıza yardımcı olacaktır" diyor Shazia.

Kaygıyı tamamen durduramayacak olsanız da, onunla başa çıkmanın ve iletişim kurmanın daha iyi ve daha üretken yollarını bulacaksınız. Bir ilişkide aşırı düşünmeyi nasıl durduracağınızı anlamaya çalışıyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneli, endişeli düşüncelerinizi kontrol etmenize ve daha güvenli bir bağ geliştirmenize yardımcı olabilir.

İlgili: Anksiyetesi Olan Biriyle Çıkmak - Yararlı İpuçları, Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

2. Partnerinizle bu konu hakkında konuşun

Bir ilişkide anksiyeteyi yönetmek söz konusu olduğunda, yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri partnerinizle yapıcı bir şekilde konuşmaktır. Sonuçta, "Kız arkadaşımın / erkek arkadaşımın anksiyetesi ilişkimizi mahvediyor" diye düşünmelerini istemezsiniz. Bu sizin için tam anlamıyla kabus yakıtıdır.

"Eğer bir kişi baş edemediği bir tür kaygı ile mücadele ettiğini kabul etmeye hazırsa, bunu partnerine iletmek kesinlikle yardımcı olabilir. Eğer partnerinin duygusal katsayısı yüksekse ve yardım edebiliyorsa, bu sadece onları yakınlaştırmaya yardımcı olacaktır.

"Ancak çoğu insan anksiyete bozukluklarını gizler ve sağlıksız başa çıkma mekanizmaları kullanarak bunlarla başa çıkmaya çalışır. Bunun nedeni kendilerine olan güvenlerini ve öz değerlerini kaybetmeleridir. Bir kişi partnerine neler olup bittiğini anlatacak kadar cesur olduğunda, dürüst ve açık iletişimi teşvik eder, partnerine bazen neden bencilce davrandığına dair bir açıklama verir ve birazçok ihtiyaç duyulan bir yardım" diyor Shazia.

3. Travma atmayın veya partnerinizi terapistiniz yapmayın

Anksiyetenin ilişkiniz üzerinde ne tür bir etkisi olabilir? Öncelikle, partneriniz size yardım etmenin ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamanın kendi sorumluluğu olduğunu düşünmeye başlayabilir. Bu nedenle, ruh sağlığınızla ilgili bir konuşmanın amacının, partnerinize anksiyetenizle yük olmak değil, ilişkinizi iyileştirmek olması gerektiğini unutmamak önemlidir.

Travma atlattığınızda, sonunda sorunlarınızdan bıkacaklardır. Sonunda "Partnerim anksiyetemi daha da kötüleştiriyor" demelerini istemezsiniz, değil mi? Duygularınızı ve endişelerinizi paylaşın ama aynı zamanda partnerinizin bakış açısını dinlediğinizden ve ihtiyaçlarını dikkate aldığınızdan emin olun.

4. Kaygılarınızdan daha fazlası olduğunuzu bilin

Partnerinizle konuşarak ve profesyonel yardım alarak anksiyeteyi yönetmek sizi sağlıklı ilişkilere bir adım daha yaklaştıracak olsa da, kendinize de yardım etmeniz gerekir. Bunun için anksiyetenizden, geçmiş deneyimlerinizden, sürekli kendinizden şüphe duymanızdan ve stresinizden daha fazlası olduğunuzu bilmeniz ve buna inanmanız gerekir. Kendinizi sevmeye çalışın, stres seviyelerinizle başa çıkmak için yöntemler bulun ve şunu anlayınKaygıyı yaşayan aynı kişi onu engelleyebilecektir: siz.

Anksiyete ataklarınız hayatınızda taşınmaz bir dağ gibi duruyor gibi görünebilir, ancak her seferinde bir adım atmanız gerekir. Endişeli hissetmeyi hemen nasıl durduracağınıza odaklanarak yaklaşarak zirveye ulaşamazsınız. Bunun yerine, sizi en başta oraya getiren şeyin temel nedenine ulaşana kadar semptomlarınızı tek tek yönetmeye çalışın. Bu, temelde bir yıllık terapinin ortaya konmasıdırSenin için.

5. Korkularınızın sizi tüketmesine izin vermemeye çalışın

Öncelikle, endişeli hissettiğiniz ve kendinizi partnerinizin sizden nefret ettiğine ikna ettiğiniz için sürekli güvence aramaktan vazgeçin. Partnerinizin size söylediklerine daha fazla güvenmeyi öğrenin. Ardından, duygularınızı düzenlemeyi ve endişeli düşünceleriniz için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları bulmayı öğrenin. Partnerinizle yaşadıklarınız hakkında iletişim kurmadan önce, onlarınsizi parça parça geri getirmekle sorumludur ve bunu beklemeniz onlar için adil değildir.

Çok fazla stres hissettiğinizde, "ya olursa" senaryoları ortaya çıkmaya devam ettiğinde, kaygınız kendiniz ve ilişkiniz hakkında her şeyi sorgulamanıza neden olduğunda, onlarla oturmayı ve onları yönetmeyi öğrenin. Günün sonunda, kendi durumunuzu en iyi bilen tek kişi sizsiniz.

Anahtar İşaretçiler

• İlişki kaygısı, kişinin bağının gücünden şüphe etmesine, partnerinin kendisinden nefret ettiğini düşünmesine ve aşırı derecede özeleştiri yapmasına neden olabilir
• Kaygının ilişkileri mahvetmesi yaygındır ve güven, iletişim ve güvenilirlik eksikliği nedeniyle gerçekleşir
• Sağlıklı bir ilişkiye sahip olmak için endişeli düşünceleriniz için profesyonel yardım alın
• Eşinizin sizi düzeltmesini beklemeden endişeli düşüncelerinizi yapıcı bir şekilde iletmeyi öğrenin

"Anksiyetem ilişkimi mahvediyor "dan "Anksiyeteyi tamamen nasıl durduracağımı biliyorum "a geçmek istemek çok pratik bir şey değil. Zihninizde her zaman biraz kendine zarar veren gergin düşünceler olacak, yapabileceğiniz en iyi şey onları yönetmek. Ancak, zamanla, sürekli çabayla ve sağlıklı bir ilişkiyle, sonunda uydurma gerginliğinizin ortadan kalkacağı bir yere geleceksiniz.ilişkinizin darmadağın olduğu ve gününüzü yiyip bitirmeyeceği hakkında. Yakında, "Hey, beni sevdiğinden eminsin, değil mi?" yerine "Ben de seni seviyorum" diyebileceksiniz.

Yeni İlişki Kaygısı Nedir? 8 İşaret ve Bununla Başa Çıkmanın 5 Yolu