តារាងមាតិកា
“ខ្ញុំមិនគួរប្រាប់ដៃគូខ្ញុំបែបនេះទេ។ ពួកគេប្រហែលជាវិនិច្ឆ័យខ្ញុំសម្រាប់វា មែនទេ? ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើពួកគេគិតយ៉ាងណាចំពោះខ្ញុំ។ មិនអាចមានអ្វីវិជ្ជមានទេ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់នេះស្រឡាញ់ខ្ញុំតាំងពីដំបូងម្ល៉េះ។ ចាំគេស្រលាញ់ខ្ញុំទេ?» សំឡេងស្គាល់? ការគិតបែបនេះ មិនយូរមិនឆាប់ នាំឱ្យមានការសម្រេចថា "ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ។ គំនិត មានន័យថាមានរឿងនៅក្នុងភាពស្វាហាប់របស់អ្នក (ឬនៅក្នុងខ្លួនអ្នក) ដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយ។
ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង រាល់ការចម្អិនម្ហូប "what ifs" នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយអ្នកព្រួយបារម្ភគ្មានទីបញ្ចប់។ ដោយមានជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Shazia Saleem (Masters in Psychology) ដែលមានជំនាញខាងការបែកគ្នា និងការប្រឹក្សាអំពីការលែងលះ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើការគិតច្រើនឥតឈប់ឈរប៉ះពាល់ដល់ជីវិតស្នេហារបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភ និង ការថប់បារម្ភនៃទំនាក់ទំនង?
មុននឹងយើងនិយាយអំពីការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង និងរបៀបដែលវាអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ថាមពលរបស់អ្នក សូមមើលទំព័រដូចគ្នាអំពីអ្វីដែលវាគឺជា និងនៅពេលដែលវាក្លាយជាបញ្ហា។ ទីមួយ ការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍ធម្មតាទាំងស្រុង ដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍ពីមួយពេលទៅមួយពេលដែលពួកគេភ័យ ឬព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធផលមិនច្បាស់លាស់។ ចងចាំអារម្មណ៍ដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលដែលម្តាយរបស់អ្នកទើបតែនឹងឃើញលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តគណិតវិទ្យារបស់អ្នក?ទំនាក់ទំនង។ អ្នកត្រូវតែអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា អ្វីដែលអ្នកកំពុងចូលទៅក្នុងនោះរួមបញ្ចូលការទទួលខុសត្រូវជាច្រើន ហើយការមិនផ្គូផ្គងសកម្មភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់អ្នក និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក» Shazia និយាយ។
ដំបូន្មានរបស់ Shazia ធ្វើតាមសុភាសិត "ការពារប្រសើរជាងព្យាបាល"។ ដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ និងរីករាយជាមួយវិសាលភាពពេញលេញនៃចំណងដ៏ស្និទ្ធស្នាលនេះដែលអ្នកចែករំលែកជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត អ្នកត្រូវតែស្ថិតក្នុងលំនឹងជាមួយខ្លួនអ្នក។
នៅពេលដែលអ្នកបានដោះស្រាយបញ្ហាថប់បារម្ភណាមួយហើយ អ្នកប្រហែលជាមាន និងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលយកទំនួលខុសត្រូវដែលទំនាក់ទំនងមកជាមួយនោះ អ្វីៗអាចប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងនៃទំនាក់ទំនងស្នេហា ហើយចំណងរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកកំពុងរងទុក្ខដោយសារតែវា នោះនៅតែមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ តោះមើល៖
1. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងគំនិតដូចជា "ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ" អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាបញ្ហានោះជាអ្វី ប៉ុន្តែអាចដាក់ ចេញពីការទទួលបានជំនួយចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយវា។ តើអ្នកនឹងដើរដោយបាក់ជើងទេ ព្រោះការដាក់ជើងជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ ឬក៏ដោយសារអ្នកគិតថា បើអ្នកមិនអើពើវាយូរបន្តិច វានឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង? ក្នុងលក្ខណៈដូចគ្នានេះ ជំងឺថប់បារម្ភមិនត្រូវទុកចោលទេ។
“រឿងដែលល្អបំផុតដែលគូស្នេហ៍អាចធ្វើបាននៅពេលដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងគឺការឈានដល់ចេញ និងស្វែងរកជំនួយជំនាញ។ Shazia និយាយថា ការប្រឹក្សាគូស្វាមីភរិយា និងការប្រឹក្សាជាលក្ខណៈបុគ្គលនឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់មូលហេតុដើមនៃការថប់បារម្ភនេះ។
ទោះបីជាអ្នកនឹងមិនអាចបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភទាំងស្រុងក៏ដោយ អ្នកនឹងរកឃើញវិធីល្អជាង និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយ វា និងទំនាក់ទំនង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរកវិធីដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង នោះក្រុមអ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការគិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។
ដែលទាក់ទង៖ ណាត់ជួបនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភ – គន្លឹះមានប្រយោជន៍ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងកុំ
2. និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីវា
នៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភនៅក្នុង ទំនាក់ទំនងមួយ រឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺនិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកដោយស្ថាបនា។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនចង់ឱ្យពួកគេគិតថា "ការព្រួយបារម្ភរបស់មិត្តស្រីខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់យើង"។ នោះជាភ្លើងសុបិន្តអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។
“ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយកថាពួកគេកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងប្រភេទនៃការថប់បារម្ភដែលពួកគេមិនអាចដោះស្រាយបាន ការទំនាក់ទំនងនោះទៅកាន់ដៃគូរបស់ពួកគេពិតជាអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់ពួកគេមានកម្រិតអារម្មណ៍ខ្ពស់ ហើយអាចជួយបាន វានឹងជួយនាំពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធ។
“ទោះជាយ៉ាងណា មនុស្សភាគច្រើនលាក់បាំងពីជំងឺថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ ហើយព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយប្រើយន្តការដោះស្រាយដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ នោះគឺដោយសារពួកគេបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយពួកគេបាត់បង់តម្លៃខ្លួនឯង។ នៅពេលដែល កShazia និយាយថា មនុស្សមានភាពក្លាហានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រាប់ដៃគូរបស់ពួកគេនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ពួកគេលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយស្មោះត្រង់ និងបើកចំហ ផ្តល់ការពន្យល់ដល់ដៃគូរបស់ពួកគេអំពីមូលហេតុដែលពួកគេមានអាកប្បកិរិយាអាត្មានិយម ពេលខ្លះ ហើយអាចទទួលបានជំនួយដែលត្រូវការច្រើន។ 
៣. កុំធ្វើឱ្យរបួសបាក់បែក ឬធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកជាអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក
តើការថប់បារម្ភអាចមានឥទ្ធិពលអ្វីលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក? សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម ដៃគូរបស់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថា វាជាទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេក្នុងការជួយអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាគោលដៅនៃការសន្ទនាអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង មិនមែនដើម្បីដាក់បន្ទុកដៃគូរបស់អ្នកជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនោះទេ។
នៅពេលអ្នករបួសស្នាមរបួស ពួកគេនឹងកាន់តែធុញទ្រាន់នឹងអ្នក បញ្ហា។ អ្នកមិនចង់ឱ្យពួកគេនិយាយថា "ដៃគូរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់" មែនទេ? ចែករំលែកអារម្មណ៍ និងកង្វល់របស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់ទស្សនៈរបស់ដៃគូអ្នក និងគិតគូរពីតម្រូវការរបស់ពួកគេផងដែរ។
4. ដឹងថាអ្នកលើសពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នក
ទោះបីជាការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភដោយការនិយាយទៅកាន់ ដៃគូរបស់អ្នក និងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកក៏ត្រូវជួយខ្លួនឯងផងដែរ។ សម្រាប់រឿងនោះ អ្នកត្រូវដឹង និងជឿថាអ្នកលើសពីការថប់បារម្ភ បទពិសោធន៍អតីតកាលរបស់អ្នក ការសង្ស័យខ្លួនឯងជាប្រចាំ និងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ អនុវត្តការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក និងយល់ពីវា។មនុស្សដូចគ្នាដែលបានជួបប្រទះការថប់បារម្ភនឹងអាចទប់ស្កាត់វាបាន: អ្នក។
វាហាក់ដូចជាការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នកដូចជាភ្នំដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាត់វិធានការម្តងមួយជំហាន។ អ្នកនឹងមិនឈានដល់កំពូលដោយការខិតទៅជិតដោយការជួសជុលអំពីរបៀបបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើការលើការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់អ្នកម្តងមួយៗ រហូតដល់អ្នកឈានដល់មូលហេតុឫសគល់នៃអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នកនៅទីនោះតាំងពីដំបូង។ នោះជាមូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលរយៈពេលមួយឆ្នាំ។
5. ព្យាយាមមិនឱ្យការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកមកបំផ្លាញអ្នក
ជាដំបូង បញ្ឈប់ការស្វែងរកការធានាថេរ ព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងជឿជាក់ ខ្លួនអ្នកថាដៃគូរបស់អ្នកស្អប់អ្នក។ រៀនទុកចិត្តបន្ថែមទៀតលើអ្វីដែលដៃគូរបស់អ្នកប្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់មក រៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងស្វែងរកយន្តការដោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់គំនិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកទាក់ទងជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ សូមយល់ថាពួកគេមិនទទួលខុសត្រូវក្នុងការដាក់អ្នកមកវិញដោយដុំៗ ហើយវាមិនយុត្តិធម៌សម្រាប់អ្នកដែលរំពឹងទុកវា។
នៅពេលដែលអ្នកកំពុង មានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង នៅពេលដែលសេណារីយ៉ូ "ចុះយ៉ាងណាបើ" នឹងមិនឈប់កើតឡើង នៅពេលដែលការថប់បារម្ភរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកចោទសួរអ្វីៗទាំងអស់អំពីខ្លួនអ្នក និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក រៀនអង្គុយជាមួយពួកគេ ហើយគ្រប់គ្រងពួកគេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ អ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលដឹងពីស្ថានភាពរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។
ចំណុចសំខាន់
- ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងអាចធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់សង្ស័យពីភាពរឹងមាំនៃចំណងរបស់ពួកគេ សន្មតថាដៃគូរបស់ពួកគេស្អប់ពួកគេ ហើយធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់រិះគន់ខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង
- ការថប់បារម្ភបំផ្លាញទំនាក់ទំនងគឺជារឿងធម្មតា ហើយកើតឡើងដោយសារតែខ្វះការជឿទុកចិត្ត ការទំនាក់ទំនង និងភាពជឿជាក់
- ដើម្បីមានសុខភាពល្អ ទំនាក់ទំនង ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់គំនិតថប់បារម្ភ
- រៀនទំនាក់ទំនងគំនិតថប់បារម្ភរបស់អ្នកក្នុងន័យស្ថាបនា ដោយមិនរំពឹងថាដៃគូរបស់អ្នកនឹងជួសជុលអ្នក
ចង់ទៅពី “របស់ខ្ញុំ ការថប់បារម្ភកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ” ទៅ “ខ្ញុំដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភទាំងស្រុង” មិនមែនជារឿងជាក់ស្តែងបំផុតនោះទេ។ អ្នកតែងតែមានគំនិតភ័យដែលបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងបន្តិចក្នុងចិត្តរបស់អ្នក អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺគ្រប់គ្រងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ត និងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ នៅទីបំផុតអ្នកនឹងទៅដល់កន្លែងដែលភាពភ័យព្រួយដែលបង្កើតឡើងពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងភាពរអាក់រអួល ហើយនឹងមិនស៊ីពេលថ្ងៃរបស់អ្នក។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងអាចនិយាយថា "ខ្ញុំក៏ស្រលាញ់អ្នកដែរ" ជំនួសឱ្យ "ហេ អ្នកប្រាកដជាស្រលាញ់ខ្ញុំហើយមែនទេ?"
តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភនៃទំនាក់ទំនងថ្មី? 8 សញ្ញា និងវិធី 5 ដើម្បីដោះស្រាយវា
ចាំថាអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកហៀបនឹងឡើងលើ ហើយព្យាយាមចែចង់ជាមួយគាត់? ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយមិនមានកត្តាកំណត់អត្តសញ្ញាណ ឬសមាមាត្រ ឬកត់សម្គាល់រោគសញ្ញារាងកាយនៃការថប់បារម្ភដែលកាន់តែអាក្រក់ទៅតាមពេលវេលា នោះបញ្ហាថប់បារម្ភចូលមកក្នុងរូបភាព។ជំងឺបែបនេះបង្ហាញពីអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភ ឬភ័យខ្លាំងដែលមិនបាត់ទៅវិញ ហើយអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា។ ពួកវាច្រើនតែមិនមានកេះ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់មានគំនិតអវិជ្ជមាន ហើយថែមទាំងជួបប្រទះនូវភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយទៀតផង។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត ប្រហែល 19.1% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានជួបប្រទះនឹងជំងឺថប់បារម្ភមួយចំនួន។ ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅមួយចំនួនត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងខ្លីខាងក្រោម៖
- ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ៖ GAD សំដៅទៅលើអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងរំភើបដោយគ្មានមូលហេតុ ឬមូលហេតុដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបាន។ បុគ្គលដែលរងផលប៉ះពាល់អាចជួបប្រទះការព្រួយបារម្ភ និងភ័យព្រួយអំពីសកម្មភាព និងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗ មិនថាជាបុគ្គល ឬទូទៅនៅក្នុងធម្មជាតិ។ វាប្រហែលជាគ្មានមូលហេតុសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់ ឬគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះនឹងរយៈពេលនៃការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ សូម្បីតែអំពីរឿងដែលអាចកើតឡើងនាពេលអនាគត
- ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម៖ ជំងឺថប់បារម្ភនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ័យខ្លាច។ ស្ថានភាពសង្គមចាប់តាំងពីអ្នកដែលទទួលរងពីវាជឿថាមនុស្សពិនិត្យមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងពួកគេធ្វើ។ គំនិតអវិជ្ជមានបែបនេះច្រើនតែនាំទៅរកការរិះគន់ខ្លាំងពេកចំពោះខ្លួនឯង
- ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង ៖ ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងរួមមានមនុស្សម្នាក់ដែលចូលរួមក្នុងទំនាក់ទំនងដែលព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីអនាគតរបស់ខ្លួន និងអ្វីដែលដៃគូរបស់ពួកគេគិតអំពីពួកគេ
- Phobias: ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះស្ថានភាព ឬវត្ថុដែលនាំមនុស្សឱ្យបំផ្លើសការគំរាមកំហែងនៅក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេ ដែលនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាច និងរោគសញ្ញាជាច្រើនដូចជា បែកញើស យំ ញ័រ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់
Shazia ពន្យល់ថា សូម្បីតែមនុស្សដែលមិនមានប្រវត្តិនៃការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង ឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេក៏អាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការជួបប្រទះការថប់បារម្ភដែលបំផ្លាញទំនាក់ទំនង។ “រាល់ពេលដែលមនុស្សគិតពីទំនាក់ទំនង ពួកគេគិតតែពីផ្នែកល្អរបស់វា។ កាហ្វេណាត់ជួប និងយប់និយាយគ្នា។ ជាពិសេសនៅពេលដែលមនុស្សមិនមានទំនាក់ទំនង ពួកគេមិនដឹងថាវាភ្ជាប់មកជាមួយអក្សរ “R” ផ្សេងទៀត ដែលតំណាងឱ្យការទទួលខុសត្រូវ។
“នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនបានរៀបចំខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងទំនួលខុសត្រូវដែលភ្ជាប់មកជាមួយទំនាក់ទំនង។ ពួកគេនឹងត្រូវជួបប្រទះនូវកម្រិតនៃគំនិតថប់បារម្ភ ដោយមិនគិតពីថាតើពួកគេធ្លាប់មានអារម្មណ៍វាពីមុនមកនោះទេ។ តាមការទទួលស្គាល់វាទៅ អ្នកនឹងអាចប្រាប់បានថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបនោះគឺការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងនៅពេលដែលអ្នកបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីអនាគតមិនច្បាស់លាស់នៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬបន្តស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុតក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
“អ្នកនឹងពិបាកគិតចេញពីរបៀបរក្សាអ្វីៗឱ្យនៅដដែល ដោយសារតែអ្នកមានការសង្ស័យជាប្រចាំ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងឿងឆ្ងល់ ជាប់គាំង និងអាចនឹងក្លាយទៅជាទុទិដ្ឋិនិយមខ្លាំងណាស់ បើទោះជាអ្នកស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលដោយក្ដីស្រឡាញ់ក៏ដោយ»។ រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែល Shazia បានរាយបញ្ជី អ្នកក៏ត្រូវចាំមើលសញ្ញាខាងក្រោមនៃការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងផងដែរ៖
សូមមើលផងដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកមានការប៉ះទង្គិចលើនរណាម្នាក់ - សញ្ញា 17 យ៉ាងពិតប្រាកដ- មានអារម្មណ៍ថាដៃគូរបស់អ្នកគ្រាន់តែ "អត់អោន" អ្នក ឬចូលចិត្តអ្នកផ្សេងទៀតច្រើនជាង
- ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរថាដៃគូរបស់អ្នកកំពុងនិយាយកុហក
- មានការភ័យខ្លាចចំពោះទំនាក់ទំនង និងព្យាយាមជៀសវាងពួកគេទាំងអស់គ្នា
- បង្កើតទំនាក់ទំនងអវិជ្ជមានជាមួយខ្លួនអ្នក ហើយសន្មត់ថាដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាចំពោះអ្នក
- ការគិតហួសពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើង ឬ អាចកើតឡើងនៅពេលអនាគត
- ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរអំពីការចាញ់បោក
ការពិតដ៏សាមញ្ញរបស់វាគឺថា ការថប់បារម្ភបំផ្លាញទំនាក់ទំនង និង គំនិតថប់បារម្ភអាចបន្លាចសូម្បីតែចំណងដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ដោយគិតក្នុងចិត្តនោះ សូមអានបន្តិចបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលការថប់បារម្ភពីការបែកគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនងប៉ះពាល់ដល់វា និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងវា។
6 វិធីនៃការថប់បារម្ភបំផ្លាញទំនាក់ទំនង
តើបញ្ហាប្រភេទណា តើការថប់បារម្ភអាចកើតឡើងក្នុងទំនាក់ទំនងបានទេ? Shazia និយាយថា "ការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ដៃគូពីរនាក់ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពគ្នាទៅវិញទៅមក" ។ អារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខនេះអាចគ្របដណ្ដប់លើចំណងរវាងមនុស្សពីរនាក់។
ក្រៅពីនេះ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួល ហើយមិនទាក់ទងគ្នានោះ វាពិតជាអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង។ ចំណុចសំខាន់គឺការស្រែកទាំងអស់នៃ "ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ!" កាន់ទម្ងន់ខ្លះ។ នេះជាមូលហេតុ៖
1. ការថប់បារម្ភបំផ្លាញទំនាក់ទំនងនៅពេលដែលមនុស្សពឹងផ្អែកខ្លាំងពេក
“នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំជាមួយ Devin ខ្ញុំមានភាពតានតឹង និងពឹងផ្អែកខ្លាំងពេក នៅពេលដែលខ្ញុំពឹងផ្អែកលើគាត់សម្រាប់ខ្ញុំ។ សុភមង្គល។ នៅពេលដែលវាច្រើនពេកសម្រាប់គាត់ គាត់ចាប់ផ្តើមធ្វើបាបខ្ញុំយ៉ាងជូរចត់ រាល់ពេលដែលខ្ញុំមិនអាចគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ ដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខ្ញុំប្រកាន់ភ្ជាប់គាត់កាន់តែខ្លាំង។ វាកំពុងរារាំងយើងពីទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ ហើយខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវប្រាប់គាត់ដោយរបៀបណានោះទេ»។ Josephine អ្នកអានអាយុ 23 ឆ្នាំមកពីទីក្រុង Boston និយាយ។
ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមមានគំនិតអវិជ្ជមានអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកហើយអាច' ហាក់បីដូចជាមិនបញ្ឈប់ពួកគេ ទីបំផុត ដៃគូរបស់អ្នកទទួលរងនូវឥទ្ធិពលនៃគំនិតថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ អាកប្បកិរិយាដែលជាប់គាំង និងតម្រូវការសម្រាប់ការធានាឱ្យបានជាប់លាប់អាចនាំឱ្យដៃគូរបស់អ្នកចោទជាសំណួរថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនជឿជាក់លើអ្វីដែលពួកគេកំពុងនិយាយ។
2. ការថប់បារម្ភចាប់ផ្តើមបំផ្លាញទំនាក់ទំនងព្រោះការទុកចិត្តបានរលាយបាត់
" នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចជឿជាក់លើខ្លួនឯងបាន ដោយសារតែការថប់បារម្ភ និងគំនិតអវិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង តើអ្នកអាចរំពឹងថាពួកគេជឿជាក់លើដៃគូរបស់ពួកគេដោយរបៀបណា? Shazia ផ្តល់យោបល់អំពីរបៀបដែលការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងបង្កឱ្យមានបញ្ហាទំនុកចិត្ត។
“ពួកគេនឹងធ្លាក់ទៅក្នុងរង្វង់នៃការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ដែលពួកគេនឹងគិតដូចជា “តើខ្ញុំអាចជួបដៃគូរបស់ខ្ញុំបានទេ?តម្រូវការ? តើខ្ញុំធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ដៃគូខ្ញុំខូចចិត្តឬ?» សំណួរ និងការមន្ទិលសង្ស័យទាំងនេះ ជៀសមិនរួចទុកឲ្យទំនាក់ទំនងមានបញ្ហាធំៗ។
ដៃគូដែលខ្វល់ខ្វាយអាចចាប់ផ្តើមគិតទុកជាមុនអំពីការក្បត់ជាតិ ហើយធ្វើសកម្មភាពក្នុងលក្ខណៈការពារហួសហេតុ ឬគ្រប់គ្រងជាលទ្ធផល។ ពួកគេអាចនឹងចោទសួរឥតឈប់ឈរ ប្រសិនបើពួកគេកំពុងត្រូវបានបោកបញ្ឆោត និងបដិសេធមិនអភ័យទោសចំពោះកំហុសតូចតាច ដោយសន្មត់ថាវាជាអំពើដោយចេតនាដែលចង់ធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់។
ជាលទ្ធផល "ការថប់បារម្ភរបស់មិត្តស្រី/មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់យើង" ក្លាយជាកង្វល់ទូទៅ។ ដូច្នេះ តើការថប់បារម្ភអាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងបានទេ? ដោយសារវាអាចបំបាត់នូវតម្រូវការស្នូលមួយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ ការថប់បារម្ភដែលខូចខាតអាចបណ្តាលឱ្យមានភស្តុតាង។
3. បញ្ហាការជឿជាក់លើខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងស្នេហា
ជាមួយនឹងគំនិតថប់បារម្ភកើតឡើង ការយល់ឃើញដ៏គួរឱ្យខ្ពើមចំពោះខ្លួនឯង។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាការគោរពខ្លួនឯង ដែលតែងតែមានការព្យាករណ៍ទៅលើដៃគូរបស់មនុស្សម្នាក់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Aman Bhonsle ធ្លាប់បាននិយាយទៅកាន់ Bonobology អំពីមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។ គាត់និយាយថា "វិធីដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយខ្លួនអ្នក។ វាមានទំនោរទៅលើផ្លូវមួយឬផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានគំនិតខ្ពស់ចំពោះខ្លួនអ្នកទេ អ្នកប្រហែលជាគិតថាដៃគូស្នេហារបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាចំពោះអ្នក»។
បញ្ហាបែបនេះនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មនុស្សម្នាក់អាចមានភាពអត់ធ្មត់ជាងបំពាន ចាប់តាំងពីពួកគេស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ។ ឬ ពួកគេអាចនឹងចុះសម្រុងគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនងតិចជាងមុន ដោយសារពួកគេមិនគិតថាខ្លួនសមនឹងទទួលបានការស្រលាញ់។
ការគោរពខ្លួនឯងទាបក៏អាចនាំមនុស្សម្នាក់ឱ្យរំជើបរំជួលដោយសន្មត់ថាដៃគូរបស់ពួកគេមិនមែន ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការស្តាប់។ នេះ, នៅក្នុងវេន, អាចនាំឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្តនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ដូច្នេះហើយ ការព្យាយាមរកវិធីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភគឺជារឿងសំខាន់។
សូមមើលផងដែរ: សញ្ញាទាំង 10 ពីសកលលោកដែលថាស្នេហាកំពុងមកដល់ផ្លូវរបស់អ្នក។
4. ការគិតច្រើនលើសលប់រាល់សេណារីយ៉ូតូចៗអាចប៉ះពាល់ដល់
“មិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំ និងខ្ញុំបានឆ្លងកាត់ការប្រយុទ្ធគ្នាដ៏អាក្រក់មួយចំនួន ដែលជាកន្លែងដែលនាងជាញឹកញាប់មានការបែកបាក់ផ្លូវចិត្ត។ យើងកំពុងធ្វើការលើវាឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានឃើញបានបន្សល់ទុកនូវស្លាកស្នាមផ្លូវចិត្ត។ ឥឡូវនេះ រាល់ពេលដែលខ្ញុំយល់ថានាងតូចចិត្ត ឬមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់ខ្លួនឯងបាន ខ្ញុំខ្លាចសេណារីយ៉ូដែលអាក្រក់បំផុត ហើយមិនអាចបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេកអំពីអ្វីដែលអាចខុសបានឡើយ” Kyle អាយុ 25 ឆ្នាំបាននិយាយ។ អ្នកអានពី Milwaukee។
"ដូច្នេះ រាល់ពេលដែលយើងមានអំណះអំណាងបន្តិចបន្តួច ឬសូម្បីតែពេលដែលនាងទើបតែបញ្ចេញមតិ អ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំកំពុងគិតនោះគឺថានាងមានការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្ញុំ ហើយវានឹងមិនដំណើរការ រវាងពួកយើង។ ខ្ញុំបានទទួលរងនូវគំនិតថប់បារម្ភអំពីខ្លួនខ្ញុំ និងជីវិតរបស់ខ្ញុំរួចទៅហើយ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលដៃគូរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនដឹងថាត្រូវនិយាយអំពីវា ឬទប់ស្កាត់វានោះទេ។
រាល់ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា រាល់ការអត្ថាធិប្បាយ និងគ្រប់ស្ថានភាពមិនសំខាន់អាចញាំញីចិត្តរបស់មនុស្សដែលថប់បារម្ភ។ ទោះបីជាដៃគូរបស់ពួកគេគ្រាន់តែរមៀលក៏ដោយ។ក្រឡេកមើលពួកគេ ពួកគេប្រហែលជាគិតថាពួកគេបានធ្វើរឿងដ៏អាក្រក់ និងធ្វើឱ្យដៃគូរបស់ពួកគេខកចិត្ត។ បន្ថែមលើការពិតដែលថា ពួកគេប្រហែលជាស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយអំពីវា ដែលនាំឱ្យមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាខុសក្នុងទំនាក់ទំនង និងការអាក់អន់ចិត្ត។
5. ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងធ្វើឱ្យមនុស្សសន្មត់ថាទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេមានកម្រិត
“នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ ឬទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្ត ពួកគេនឹងដំណើរការពីរបៀបការពារ ហើយថែមទាំងអាចចាប់ផ្តើមគិតទៀតផង។ ដៃគូរបស់ពួកគេជាសត្រូវ ពីព្រោះពួកគេសន្មត់ថាដៃគូរបស់ពួកគេគិតអវិជ្ជមានចំពោះពួកគេ។ ការសង្ស័យខ្លួនឯងតែងតែធ្វើបែបនោះចំពោះមនុស្សម្នាក់។
“នោះដោយសារតែពួកគេមិនអាចធ្វើតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដទៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ពួកគេប្រាប់ខ្លួនឯងថាពួកគេមិនអាច។ ពួកគេថែមទាំងចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ចិត្តដោយការលាបពណ៌ដៃគូរបស់ពួកគេថាជាមនុស្សកំណាច ហើយប្រាប់ខ្លួនឯងថាពួកគេកំពុងត្រូវបានឃុំខ្លួនដោយសារតែដៃគូរបស់ពួកគេ” Shazia និយាយ។ មិនថាដោយសារការថប់បារម្ភពីការបែកគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងទូទៅ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃជំងឺនោះ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតថាដៃគូរបស់អ្នកជាសត្រូវ "ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំកំពុងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ" គឺជាការព្រួយបារម្ភត្រឹមត្រូវ។
6. អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជៀសវាងដៃគូរបស់អ្នក
ខណៈពេលដែលអ្នកខ្លះស្វែងរកការធានាថេរ មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងចាប់ផ្តើមជៀសវាងដៃគូរបស់ពួកគេទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍ក្នុងសង្គម ទំនងជាមិនសូវស្វែងរកការគាំទ្រពីមនោសញ្ចេតនារបស់ពួកគេ។ដៃគូ ដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេអាចជ្រើសរើសមិនអើពើពួកគេ។ ការសិក្សាដដែលបានលើកឡើងថា ការគាំទ្រតិច និងរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ បង្កើនឱកាសនៃការបែកបាក់ប្តីប្រពន្ធ។
រាល់ពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬថប់បារម្ភ ខ្ញុំដាក់ខ្លួនឯងឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក ហើយព្យាយាមស្ថិតក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដើម្បីព្យាយាម និងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព។ នៅក្នុងដំណើរការនេះ ខ្ញុំត្រូវឈប់និយាយជាមួយដៃគូរបស់ខ្ញុំ។ Kelsey អ្នកអានម្នាក់មកពីរដ្ឋតិចសាស់ពន្យល់ថា ដំណាក់កាលនេះអាចបន្តរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។” ពីអ្វីដែលអ្នកបានអានកន្លងមក វាច្បាស់ណាស់ថាបញ្ហាថប់បារម្ភរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ដៃគូរបស់អ្នក ក៏ដូចជាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងថេរអាចរារាំងអ្នកពីអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ហើយថែមទាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអាកប្បកិរិយាអាត្មានិយមទៀតផង។
មុននឹងអ្នកបន្តទៅមុខទៀត សូមចាំថាការដោះស្រាយលើវិធីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភអាចបញ្ចប់ដោយការខកចិត្ត ដោយសារកម្រិតខ្លះ ការថប់បារម្ភត្រូវបានចងនៅជាមួយអ្នក។ ចងចាំពីរបៀបដែលយើងនិយាយថាវាជាអារម្មណ៍ធម្មជាតិហើយទាំងអស់? ប្រហែលជាផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកបន្តិច ហើយប្រហែលជាសួរខ្លួនឯងថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតច្រើនពេកក្នុងទំនាក់ទំនង និងរុះរើពីតម្រូវការបង្ខំ ដើម្បីបន្តការស្រមើស្រមៃនូវស្ថានភាពដែលអាក្រក់បំផុត។
5 វិធីដើម្បីការពារការថប់បារម្ភពីការបំផ្លាញទំនាក់ទំនង
“មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភពីការបំផ្លាញទំនាក់ទំនងគឺត្រូវរៀបចំស្មារតីមុនពេលចូលទៅក្នុង