“Dat hie ik myn partner noait ferteld. Se beoardielje my der wol foar, is it net? Ik freegje my ôf wat se fan my tinke. Kin neat posityf wêze. Ik wit net wêrom dizze persoan hâldt fan my yn it earste plak. Wachtsje, hâlde se sels fan my?" Klinkt bekend? Tinken lykas dizze, ier of let, liede ta it besef: "Myn eangst ferneatiget myn relaasje."

Dat besef, of sels gewoan in ferklearring dy't jo sels hastich makke hawwe fanwegen, no, eangst. tinzen, betsjut dat d'r dingen binne yn jo dynamyk (of yn josels) dy't jo moatte oanpakke.

As jo ​​​​fine dat jo wrakselje mei relaasje-eangst, kinne alle "wat as" dy't yn jo holle kokje, jo sûnder ein soargen meitsje. Mei help fan psycholooch Shazia Saleem (Masters in Psychology), dy't spesjalisearre is yn skiedings- en skiedingsbegelieding, litte wy ris sjen hoe konstant oertinken ynfloed hat op jo leafdeslibben en hoe't jo it kinne beheare.

Wat is eangst en Relaasje eangst?

Foardat wy prate oer eangst yn relaasjes en hoe't it jo dynamyk negatyf kin beynfloedzje, litte wy op deselde side komme oer wat it is en wannear't it in probleem wurdt. Earste dingen earst, eangst is in folslein normale emoasje dy't minsken fan tiid ta tiid fiele as se senuweftich binne of soargen oer in ûnwisse útkomst. Unthâld dat gefoel dat jo krigen doe't jo mem krekt it resultaat fan jo wiskundetest te sjen?relaasje. Jo moatte josels fertelle kinne dat wat jo oangeane in protte ferantwurdlikens meibringt, en it net oerienkomme fan jo dieden mei jo wurden kin negative effekten hawwe op jo romantyske relaasjes en jo geastlike sûnens,” seit Shazia.

Shazia's advys folget it adage, "Previnsje is better dan genêzen". Om jo eangstnivo's yn kontrôle te hâlden en te genietsjen fan de folsleine omfang fan dizze yntime bân dy't jo diele mei in oare persoan, moatte jo yn in stabile headspace wêze mei josels.

As jo ​​ienris mei alle eangstproblemen behannele binne. jo meie hawwe en binne ree om de ferantwurdlikens op te nimmen dy't in relaasje mei him bringt, dingen kinne ferbetterje. As jo ​​​​lykwols al yn 'e rin fan' e relaasje-eangst binne en jo bân mei jo partner dêrtroch lijt, binne d'r noch dingen dy't jo kinne dwaan. Lit ús ris efkes sjen:

1. Sykje profesjonele help

As jo ​​wrakselje mei tinzen lykas, "Myn eangst ferneatiget myn relaasje", wite jo sa'n bytsje al wat it probleem is, mar kinne jo sizze ôf de nedige help te krijen om dermei om te gean. Soene jo omrinne mei in brutsen skonk, om't it oanbringen fan in gips in teken fan swakte wêze soe of om't jo tinke dat as jo it gewoan wat langer negearje, it fan himsels genêze sil? Op deselde wize meie eangststeurnissen net unkontrollearre wurde litten.

"It bêste dat in pear kin dwaan as se relaasje-eangst ûnderfine is te berikkenút en sykje profesjonele help. Begelieding foar pearen en yndividuele begelieding sille jo helpe by de woartel oarsaak fan dizze eangst te kommen," seit Shazia.

Hoewol jo eangst net folslein kinne stopje, sille jo bettere en produktivere manieren fine om mei om te gean mei it en kommunisearje it. As jo ​​besykje út te finen hoe't te stopjen oertinken yn in relaasje, Bonobology's paniel fan betûfte therapeuten kin jo helpe om jo eangstige gedachten te kontrolearjen en in feiliger bân te ûntwikkeljen.

Related Related: Dating immen mei eangst - Nuttige tips, dos, en net dwaan

2. Praat mei jo partner deroer

As it giet om it behearen fan eangst yn in relaasje, ien fan de meast wichtige dingen kinne jo dwaan is om te praten mei jo partner konstruktyf. Jo wolle ommers net dat se tinke: "De eangst fan myn freondinne / freon ferneatiget ús relaasje". Dat is letterlik nachtmerje brânstof foar jo.

"As in persoan is ree om te akseptearjen dat se wrakselje mei in soarte fan eangst dat se binne net by steat om te omgean, kommunisearje dat oan harren partner kin grif helpe. As har partner in heech emosjoneel kwotient hat en by steat is om te helpen, sil it allinich helpe om har tichterby te bringen.

“De measte minsken ferbergje lykwols har eangststeuringen en besykje har om te gean mei help fan ûnsûne copingmeganismen. Dat komt om't se it fertrouwen yn harsels ferlieze en se har eigenwearde ferlieze. Wannear inpersoan wurdt dapper genôch om te fertellen harren partner wat der bart, se stimulearje earlike en iepen kommunikaasje, jouwe harren partner in útlis oer wêrom't se gedrage selssuchtich soms en meie krije wat nedich help, "seit Shazia.

3. Doch gjin trauma dump of meitsje jo partner jo terapeut

Wat soarte effekt kin eangst hawwe op jo relaasje? Om te begjinnen kin jo partner begjinne te fielen dat it har ferantwurdlikens is om jo te helpen en jo better te fielen. Dêrom is it essinsjeel om te ûnthâlden dat it doel fan in petear oer jo geastlike sûnens wêze moat om jo relaasje te ferbetterjen, net om jo partner te belêsten mei jo eangst.

As jo ​​​​trauma dumpt, sille se úteinlik wurch wurde fan jo saken. Jo wolle net dat se úteinlik sizze: "Myn partner makket myn eangst slimmer", wol? Diel jo gefoelens en soargen, mar wês derfan dat jo harkje nei it perspektyf fan jo partner en har behoeften yn 'e rekken hâlde.

4. Witte dat jo mear binne dan jo eangst

Hoewol't jo eangst behearje troch te praten mei jo partner en it sykjen fan profesjonele help sil krije jo ien stap tichter by sûn relaasjes, jo moatte ek helpe dysels. Dêrfoar moatte jo witte en leauwe dat jo mear binne dan jo eangst, jo ûnderfiningen út it ferline, jo konstante selstwifel, en jo stress. Oefenje selsleafde, fyn metoaden om te gean mei jo stressnivo's, en begryp datdeselde persoan dy't ûnderfûn de eangst sil by steat wêze om te beheinen: do.

It kin lykje dat jo eangstoanfallen sitte as in ûnbeweechbere berch yn jo libben, mar jo moatte dingen ien stap foar ien nimme. Jo sille de top net berikke troch oan te kommen troch te fixearjen oer hoe't jo fuortendaliks eangst fiele kinne. Wurkje ynstee oan it behearjen fan jo symptomen ien foar ien, oant jo de woartel oarsaak berikke fan wat jo dêr yn it earste plak kaam. Dat is yn prinsipe in jier fan terapy oanlein foar jo.

5. Besykje net te litten dat jo eangsten jo ferbrâne

Earst stopje mei it sykjen fan konstante gerêststelling, om't jo eangst fiele en oertsjûge hawwe dysels dat dyn partner hate dy. Learje mear te fertrouwen yn wat jo partner jo fertelt. Learje dêrnei jo emoasjes te regeljen en sûne meganismen te finen foar jo eangstige gedachten. Foardat jo kommunisearje mei jo partner oer wat jo belibje, begryp dan dat se net ferantwurdlik binne om jo stik foar stik werom te setten, en it is net earlik foar har dat jo it ferwachtsje.

As jo ​​binne in protte stress fiele, as de "wat as" senario's net ophâlde te ferskinen, as jo eangst jo alles oer josels en jo relaasje makket, learje mei har te sitten en se te behearjen. Oan 'e ein fan' e dei binne jo de iennichste dy't jo eigen situaasje it bêste ken.

Wichtige oanwizings

• Eangst foar relaasjes kin in persoan meitsjetwifelje oan 'e sterkte fan har bân, oannimme dat har partner har haat, en meitsje in persoan ekstreem selskritysk
• Angst dy't relaasjes ferneatiget is gewoan en bart fanwege in gebrek oan fertrouwen, kommunikaasje en betrouberens
• STom in sûn te hawwen relaasje, sykje profesjonele help foar eangstige tinzen
• SLearje jo eangstige tinzen konstruktyf te kommunisearjen, sûnder te ferwachtsjen fan jo partner om jo te reparearjen

Wolle fan "Myn eangst ferneatiget myn relaasje," nei "Ik wit hoe't ik eangst folslein stopje moat" is net it meast praktyske ding. Jo sille altyd in bytsje fan dy sels-destruktive nerveuze gedachten yn jo tinzen hawwe, it bêste dat jo kinne dwaan is se beheare. Lykwols, mei de tiid, oanhâldende ynspanning, en in sûne relaasje, do silst úteinlik krije op in plak dêr't jo makke-up nervositeit oer jo relaasje is yn shambles en sil net ite op dyn dei. Meikoarten kinne jo sizze: "Ik hâld ek fan dy," ynstee fan: "Hey, do bist der wis fan dat jo fan my hâlde, krekt?"

Wat is New Relationship Anxiety? 8 tekens en 5 manieren om dermei om te gean

Eangste gedachten binne gewoan yn sokke mominten en binne gjin reden foar soarch. As jo ​​​​lykwols eangstich begjinne te fielen sûnder identifisearbere of evenredige triggers of fysike symptomen fan eangst te merken dy't mei de tiid slimmer wurde, komme eangststeuringen yn 'e foto.

Soksoarte steuringen hawwe gefoelens fan wichtige soargen of nervositeit dy't net ferdwine en mei de tiid sels slimmer wurde kinne. Se hawwe faak gjin trigger en kinne in persoan negative gedachten hawwe en sels fysike ûngemak ûnderfine. Neffens it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health hawwe sawat 19,1% fan folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten in soarte fan eangststeurnis ûnderfûn. Guon fan 'e meast foarkommende eangststoornissen wurde hjirûnder koart útlein:

• Generalisearre eangststeuring: GAD ferwiist nei it gefoel fan eangst en edgy sûnder ienige identifisearbere oarsaak of trigger. De troffen persoan kin soargen en nervositeit ûnderfine oer ferskate aktiviteiten en eveneminten, itsij persoanlik as algemien fan aard. D'r kin sels gjin oarsaak wêze foar gefaar of skea, mar in persoan kin in perioade fan oermjittige soargen belibje, sels oer dingen dy't yn 'e takomst barre kinne
• Sosjale eangst: Dizze eangststeuring giet it om eangst foar sosjale situaasjes sûnt dy't lije oan it leauwe dat minsken ûndersiket allessy dogge. Sokke negative tinzen liede faak ta in te krityske aard foar jinsels
• Relaasjeangst : eangst yn relaasjes omfettet in persoan dy't belutsen is by de relaasje dy't tefolle soargen makket oer har takomst en wat har partner fan har tinkt
• Phobias: De yntinse eangst foar in situaasje of in objekt dat minsken liedt om de bedriging yn har geast te oerdriuwen, wat liedt ta oerweldige eangst en symptomen lykas switten, gûlen, skodzjen en rappe hertslach

Shazia ferklearret dat sels minsken sûnder in skiednis fan eangst yn relaasjes as har persoanlik libben it risiko kinne hawwe om eangst te belibjen dy't relaasjes ferneatigje. "Elke kear as minsken tinke oan in relaasje, tinke se allinich oan 'e goede dielen derfan. De kofje datearret en de nachten trochbrocht oan praten. Benammen as minsken net yn relaasjes binne, beseffe se net dat it komt mei in oare "R", dy't stiet foar ferantwurdlikens.

"As in persoan net ree is om te gean mei de ferantwurdlikens dy't komt mei in relaasje, se binne bûn om wat nivo fan eangstige gedachten te belibjen, nettsjinsteande oft se it earder fielden. Wat it erkennen fan it oanbelanget, sille jo kinne fertelle dat wat jo trochgeane relaasje-eangst is as jo jo konstant soargen meitsje oer de ûnwisse takomst fan jo relaasje of bliuw yn jo holle de minste senario's foarstelle.

"Jo sille muoite hawwe om te begripenút hoe't jo dingen driuwend hâlde kinne, troch de konstante twifel wêryn't jo binne. Jo sille perpleks fiele, finzen en kinne ekstreem pessimistysk wurde, sels as jo yn in leafdefolle yntime relaasje binne. Tegearre mei de symptomen dy't Shazia neamd hat, moatte jo ek de folgjende tekens fan relaasje-eangst yn 'e gaten hâlde:

• Fiel jo dat jo partner jo gewoan "tolereart" of oare minsken mear hâldt
• Altyd soargen dat jo partner liedt
• Eangst hawwe foar relaasjes en besykje se hielendal te foarkommen
• In negative relaasje mei josels ûntwikkelje en oannimme dat jo partner itselde fielt oer jo
• Oertinkende eveneminten dy't bard binne of kin yn 'e takomst foarkomme
• Foarhâldend soargen oer bedrogen wurde

De ienfâldige wierheid dêrfan is dat eangst relaasjes ferneart, en eangstme gedachten kinne litteken sels de sûnste fan obligaasjes. Mei dat yn gedachten, litte wy wat mear lêze oer hoe't skiedingsangst yn relaasjes it beynfloedet, en wat jo kinne dwaan om it te behearjen.

6 Ways Anxiety ruïnes Relationships

Wat foar problemen kin eangst bringe yn in relaasje? "Eangst makket it ûnmooglik foar twa partners om perfekt feilich te wêzen mei elkoar," seit Shazia. Dit gefoel fan ûnfeiligens kin de bân tusken twa minsken oerweldigje.

Boppedat, as in persoan him oerstjoer fielt en dat net kommunisearret, kin it echthawwe in skealik effekt op de relaasje. De ûnderste rigel is, alle gjalpen fan "Myn eangst ferneatiget myn relaasje!" hâld wat gewicht. Hjir is wêrom:

1. eangst ruïnearret relaasjes as minsken te ôfhinklik wurde

“Doe't ik eangstich begon te fielen oer myn relaasje mei Devin, waard ik te klam en ôfhinklik, om't ik op him fertroude foar myn lok. Doe't it him tefolle waard, begon hy my elke kear bitter te behanneljen as ik myn eangstnivo's net behearskje koe, wêrtroch't ik my noch strakker oan him klong. It hâldt ús fan in sûne relaasje te hawwen, en ik wit net hoe ik him dat te fertellen," seit Josephine, in 23-jierrige lêzer út Boston.

As jo ​​begjinne mei negative gedachten oer jo relaasje en kinne' t lykje te stopjen se, úteinlik, dyn partner draacht it lêst fan jo eangstme tinzen. It oanhingjende gedrach en de needsaak foar konstante gerêststelling kinne úteinlik liede ta jo partner om te freegjen wêrom't jo net fertrouwe wat se sizze.

2. Anxiety begjint relaasjes te ferneatigjen, om't it fertrouwen erodearret

" As in persoan harsels net kin fertrouwe fanwegen har eangstige en negative gedachten oer harsels, hoe kinne jo dan ferwachtsje dat se har partner fertrouwe? Shazia kommentaar oer hoe't eangst yn relaasjes fertrouwensproblemen opwekt.

"Se sille yn 'e spiraal fan selstwifel gean, wêr't se dingen tinke lykas:" Sil ik yn steat wêze om myn partner te moetsjenbehoeften? Doch ik de gefoelens fan myn partner sear?" Dizze fragen en skepsis litte ûnûntkomber in relaasje fol mei grutte problemen," foeget se ta.

De eangstige partner kin begjinne te antisipearjen op ferrie en hannelje as gefolch op in oerbeskermjende of kontrolearjende manier. Se kinne hyltyd de fraach stelle oft se liedt wurde en wegerje lytse flaters te ferjaan, oannommen dat se opsetlike dieden binne bedoeld om har sear te meitsjen.

As gefolch, "De eangst fan myn freondinne/freon ferneatiget ús relaasje" wurdt in mienskiplike soarch. Dus, kin eangst in relaasje ferneatigje? Sjoen dat it ien fan 'e kearnbetingsten foar in sûne relaasje effektyf kin erodearje, is de skea dy't eangst kin feroarsaakje dúdlik.

3. Problemen mei selsweardigens kinne romantyske relaasjes litteken

Mei eangstige gedachten komt in ekstreem jaded waarnimming fan jinsels. Dit kin liede ta selsbyldproblemen, dy't altyd op 'e partner wurde projekteare. Dr Aman Bhonsle spruts earder mei Bonobology oer wêrom't dat bart. Hy seit: "De manier wêrop jo omgean mei oare minsken is in wjerspegeling fan hoe't jo omgean mei dysels. It hat de neiging om op ien of oare manier te perkolearjen. As jo ​​​​bygelyks gjin hege miening oer josels hawwe, kinne jo tinke dat jo romantyske partners itselde oer jo fiele.”

Sokke problemen liede ta in hiele protte problemen yn romantyske relaasjes. Om te begjinnen, kin in persoan mear tolerant wêze foarmisbrûk om't se twifelje om foar harsels op te kommen. Of, se kinne har mei minder regelje yn in relaasje, om't se harsels net weardich beskôgje om leaf te wurden.

Leech selsbyld kin in persoan ek liede om har emoasjes op te flezen, oannommen dat har partner dat net is. ynteressearre yn harkjen. Dit kin op syn beurt liede ta wrok yn 'e relaasje. Dêrom is it besykjen om út te finen hoe't jo ophâlde mei eangst te fielen krúsjaal.

4. Overtinking fan elk lyts senario kin in tol nimme

"Myn freondinne en ik hawwe wat ferskriklike gefjochten west troch dêr't se faaks in mentale ynbraak hie. Wy wurkje der no oan, mar alles wat ik sjoen haw hat in geastlik litteken efterlitten. No, elke kear as ik fiel dat se in bytsje oerstjoer wurdt of net yn steat is harsels te kalmearjen, bin ik bang foar it slimste senario en kin ik net ophâlde te oertinken oer wat mis kin gean, "sei Kyle, in 25-jierrige lêzer út Milwaukee.

"Dus elke kear as wy in lyts argumint hawwe, of sels as se gewoan in opmerking makket, tink ik allinich oer hoe't se ongelooflijk oer my is en dat it net sil slagje tusken ús. Ik ha al lêst fan eangstige gedachten oer mysels en myn libben, mar elke kear as myn partner myn eangst slimmer makket, wit ik gewoan net hoe't ik der oer prate of beheine moat”, foeget er ta.

Elk argumint, elke opmerking, en elke ûnbelangrike situaasje kin de geast fan in eangstme persoan pleage. Sels as har partner gewoan rôletharren eagen op harren, se meie tinke dat se hawwe dien wat ferskrikliks en hawwe oerstjoer harren partner. Taheakje oan dat it feit dat se miskien sels wifkje om oer te praten, wat liedt ta miskommunikaasje yn in relaasje en wrok.

5. eangst yn relaasjes makket minsken oannimme dat harren relaasje is subpar

"As in persoan is yn in eangst steat of lijt fan in geastlike sykte, se sille operearje út in ferdigening modus en miskien sels begjinne te tinken fan har partner as de fijân, om't se oannimme dat har partner negatyf oer har tinkt. Sels twifel docht dat meastentiids mei in persoan.

“Dat komt omdat se de ferwachtings fan de oare net byhâlde kinne, of alteast se fertelle harsels dat se dat net kinne. Se begjinne sels sels te pasifisearjen troch har partner te skilderjen as de skurk en harsels te fertellen dat se weromhâlden wurde fanwegen har partner, "seit Shazia. Oft it is troch skiedingsangst yn relaasjes, algemiene relaasje-eangst, of elke oare foarm fan 'e oandwaning, as jo begjinne te tinken oan jo partner as de fijân, "Myn eangst ferneatiget myn relaasje" is in jildige soarch.

6. Jo kinne begjinne mei it foarkommen fan jo partner

Wylst guon konstante gerêststelling sykje, kinne guon minsken har partner folslein begjinne te foarkommen by it behearen fan eangst. Ien stúdzje fûn dat minsken mei sosjale eangststoornis minder wierskynlik stipe sykje fan har romantykpartners, en dêrom kinne se kieze om se te negearjen. Deselde stúdzje neamde dat minder stipe en slimmer symptomen fan eangst de kânsen fergrutte dat it pear splitst.

Elke kear as ik my oerstjoer of eangst fiel, isolearje ik mysels en besykje op it hjoeddeistige momint te bliuwen om te besykjen en feilich te fielen. Yn it proses moat ik ophâlde mei myn partner te praten. Dizze faze kin soms dagen duorje," ferklearret Kelsey, in lêzer út Texas, waans yntime relaasjes te lijen hawwe fanwegen har eangstproblemen.

Dus, kin eangst in relaasje ferneatigje? Ut wat jo hawwe lêzen oant no ta, it moat wêze frij dúdlik dat jo eangst problemen kinne sear dyn partner syn gefoelens likegoed as negatyf beynfloedzje jo romantyske relaasjes. De konstante stress kin jo foarkomme dat jo feilich fiele, en kin jo sels selssuchtich meitsje.

Foardat jo fierder geane, hâld yn gedachten dat fixearjen oer hoe't jo eangst stopje kinne gewoan frustrearend wurde, om't guon graad fan eangst is bûn te bliuwen by dy. Unthâld hoe't wy seine dat it in natuerlik gefoel is en alles? Feroarje jo tinken miskien in bytsje, en freegje josels miskien ôf hoe't jo stopje mei oertinken yn in relaasje en ôfskodzje fan 'e twangmjittige needsaak om de minste senario's foar te stellen.

5 manieren om eangst te foarkommen fan in relaasje te ferneatigjen

"De bêste manier om te foarkommen dat eangst in relaasje ferneatiget is mentaal taret te wurden foardat jo yn 'e