“मैले मेरो पार्टनरलाई यो कहिल्यै भन्नुपर्दैन। तिनीहरूले सायद मलाई यसको लागि न्याय गर्दैछन्, होइन र? मलाई अचम्म लाग्छ कि तिनीहरू मेरो बारेमा के सोच्छन्। सकारात्मक कुरा हुन सक्दैन । मलाई थाहा छैन किन यो मान्छेले मलाई पहिलो स्थानमा माया गर्छ। पर्खनुहोस्, के तिनीहरूले मलाई माया गर्छन्?" परिचित आवाज? यस्ता विचारहरू, ढिलो होस् वा ढिलो, अनुभूतितर्फ लैजान्छ, "मेरो चिन्ताले मेरो सम्बन्धलाई बिगार्दैछ।"

त्यो अनुभूति, वा केवल एउटा घोषणा जुन तपाईंले हतारमा आफैंमा, राम्रो, चिन्तित भएको कारणले गर्नुभएको छ। विचारहरू, यसको मतलब तपाईंको गतिशील (वा आफै भित्र) तपाईंले सम्बोधन गर्न आवश्यक चीजहरू छन्।

यदि तपाईंले आफूलाई सम्बन्ध चिन्तासँग संघर्ष गरिरहेको भेट्टाउनुभयो भने, तपाईंको टाउकोमा पकाउने सबै "के हो भने" तपाईंलाई चिन्ता गर्न सक्छ। मनोवैज्ञानिक शाजिया सलीम (मास्टर्स इन साइकोलोजी) को सहयोगमा, जसले छुट्टिने र सम्बन्ध विच्छेदको परामर्शमा विशेषज्ञ छ, आउनुहोस् एक नजर राखौं कसरी निरन्तर अति सोचाइले तपाइँको प्रेम जीवनलाई असर गर्छ र तपाइँ यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।

के हो चिन्ता र सम्बन्ध चिन्ता?

सम्बन्धमा हुने चिन्ता र यसले तपाइँको गतिशीलतालाई कसरी प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने कुरा गर्नु अघि, यो के हो र यो कहिले समस्यामा परिणत हुन्छ भन्ने बारे एउटै पृष्ठमा जाऔं। पहिलो कुरा, चिन्ता एक पूर्ण सामान्य भावना हो जुन मानिसहरूले समय-समयमा महसुस गर्छन् जब तिनीहरू चिन्तित हुन्छन् वा अनिश्चित परिणामको बारेमा चिन्तित हुन्छन्। तपाईको आमाले तपाईको गणित परिक्षाको नतिजा हेर्न आइरहेको बेला तपाईले पाएको त्यो अनुभूति सम्झनुहोस्?सम्बन्ध। तपाईले आफैलाई बताउन सक्षम हुनुभएको छ कि तपाई के मा प्रवेश गरिरहनु भएको छ त्यसमा धेरै जिम्मेवारी हुन्छ, र तपाईका कार्यहरु लाई तपाईको शब्दहरु संग नमिल्दा तपाईको रोमान्टिक सम्बन्ध र तपाईको मानसिक स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर पर्न सक्छ," शाजिया भन्छिन्।

शाजियाको सल्लाहले "उपचार भन्दा रोकथाम उत्तम हुन्छ" भनाइ पछ्याउँछ। आफ्नो चिन्ताको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्न र तपाईंले अर्को व्यक्तिसँग साझेदारी गर्नुभएको यो आत्मीय बन्धनको पूर्ण हदको आनन्द लिनको लागि, तपाईं आफैंसँग एक स्थिर हेडस्पेसमा हुनु पर्छ। तपाईंसँग सम्बन्धले ल्याएको जिम्मेवारी लिन र लिन तयार हुन सक्छ, चीजहरू सुधार हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ पहिले नै सम्बन्ध चिन्ताको चपेटामा हुनुहुन्छ र तपाइँको पार्टनरसँगको तपाइँको बन्धन यसको कारणले पीडामा छ भने, तपाइँले गर्न सक्ने केहि चीजहरू छन्। एक पटक हेरौं:

1. पेशेवर मद्दत खोज्नुहोस्

जब तपाईं "मेरो चिन्ताले मेरो सम्बन्ध बिगार्दैछ" जस्ता विचारहरूसँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ, तपाईंलाई समस्या के हो भनेर पहिले नै थाहा छ, तर पनि राख्न सक्नुहुन्छ। यसको सामना गर्न आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्न बन्द। के तपाई भाँचिएको खुट्टा लिएर हिड्नु हुन्छ किनभने कास्ट लगाउनु कमजोरीको संकेत हो वा तपाई सोच्नुहुन्छ कि यदि तपाईले यसलाई केहि बेर बेवास्ता गर्नुभयो भने, यो आफैं निको हुन्छ? त्यसै गरी, चिन्ता विकारहरू अनचेक छाड्नु हुँदैन।

“कुनै पनि दम्पतीले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा तिनीहरूले सम्बन्ध चिन्ताको अनुभव गरिरहेको बेला पुग्नु हो।बाहिर र व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्। दम्पतीको सल्लाह र व्यक्तिगत परामर्शले तपाईंलाई यस चिन्ताको मूल कारणमा पुग्न मद्दत गर्नेछ,” शाजिया भन्छिन्।

तपाईंले चिन्तालाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुने छैन, तपाईंले यससँग व्यवहार गर्ने अझ राम्रो र उत्पादक तरिकाहरू फेला पार्नुहुनेछ। यो र संचार। यदि तपाइँ एक सम्बन्ध मा अधिक सोच्न कसरी रोक्न को लागी प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनुभवी चिकित्सकहरुको Bonobology प्यानलले तपाइँलाई तपाइँको चिन्तित विचारहरू नियन्त्रण गर्न र थप सुरक्षित बन्धन विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सम्बन्धित सम्बन्धित: चिन्ता भएको कसैलाई डेटिङ - उपयोगी सुझावहरू, के गर्ने, र नगर्ने

2. आफ्नो पार्टनरसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्

जब यो चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने कुरा आउँछ सम्बन्ध, तपाईले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक भनेको आफ्नो पार्टनरसँग रचनात्मक कुरा गर्नु हो। आखिर, तपाईं उनीहरूले सोच्न चाहनुहुन्न, "मेरी प्रेमिका/प्रेमीको चिन्ताले हाम्रो सम्बन्धलाई बिगार्दैछ"। यो तपाईंको लागि शाब्दिक रूपमा दुःस्वप्नको ईन्धन हो।

“यदि कुनै व्यक्ति स्वीकार गर्न तयार छ कि उनी आफूले सम्हाल्न नसक्ने कुनै प्रकारको चिन्तासँग संघर्ष गरिरहेका छन् भने, आफ्नो पार्टनरलाई यो कुरा बताउनले पक्कै पनि मद्दत गर्न सक्छ। यदि उनीहरूको पार्टनरसँग उच्च भावनात्मक अंश छ र मद्दत गर्न सक्षम छ भने, यसले उनीहरूलाई नजिक ल्याउन मद्दत गर्नेछ।

“तथापि, धेरैजसो व्यक्तिहरूले आफ्नो चिन्ता विकारहरू लुकाउँछन् र अस्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरू प्रयोग गरेर तिनीहरूलाई सामना गर्ने प्रयास गर्छन्। त्यो किनभने तिनीहरू आफैंमा भरोसा गुमाउँछन् र तिनीहरूले आफ्नो आत्म-मूल्य गुमाउँछन्। जब कव्यक्ति आफ्नो पार्टनरलाई के भइरहेको छ भनेर बताउन पर्याप्त साहसी हुन्छ, उनीहरूले इमानदार र खुला सञ्चारलाई प्रोत्साहन दिन्छन्, आफ्नो पार्टनरलाई उनीहरूले कहिलेकाहीँ स्वार्थी व्यवहार किन गर्छन् भन्ने व्याख्या दिन्छन् र धेरै आवश्यक मद्दत पाउन सक्छन्,” शाजिया भन्छिन्।

३. ट्रमा डम्प नगर्नुहोस् वा आफ्नो पार्टनरलाई आफ्नो चिकित्सक नबनाउनुहोस्

तपाईको सम्बन्धमा कस्तो प्रकारको चिन्ताले प्रभाव पार्न सक्छ? शुरुवातका लागि, तपाइँको पार्टनरले तपाइँलाई मद्दत गर्ने र तपाइँलाई राम्रो महसुस गराउनु उनीहरूको जिम्मेवारी हो जस्तो महसुस गर्न थाल्छ। त्यसैले यो याद राख्नु आवश्यक छ कि तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा कुराकानीको लक्ष्य तपाईको सम्बन्ध सुधार्नु हो, तपाईको चिन्ताले तपाईको पार्टनरलाई बोझ नदिने हो। मुद्दाहरू। "मेरो साझेदारले मेरो चिन्तालाई झन् झन् झन् बढाउँछ" भनी उनीहरूले अन्त्य गरेको तपाईं चाहनुहुन्न, के तपाईं? आफ्ना भावना र चिन्ताहरू साझा गर्नुहोस् तर आफ्नो पार्टनरको दृष्टिकोण सुन्न र तिनीहरूको आवश्यकतालाई ध्यानमा राख्न पनि सुनिश्चित गर्नुहोस्।

4. थाहा पाउनुहोस् कि तपाईं आफ्नो चिन्ता भन्दा बढी हुनुहुन्छ

तथापि कुरा गरेर चिन्ता व्यवस्थापन गर्नुहोस् तपाईको पार्टनर र व्यावसायिक मद्दत खोज्दा तपाईलाई स्वस्थ सम्बन्धको एक कदम नजिक पुग्ने छ, तपाईले आफैलाई पनि मद्दत गर्न आवश्यक छ। त्यसको लागि, तपाईंले जान्न र विश्वास गर्न आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो चिन्ता, तपाईंको विगतका अनुभवहरू, तपाईंको निरन्तर आत्म-शङ्का, र तपाईंको तनाव भन्दा बढी हुनुहुन्छ। आत्म-प्रेम अभ्यास गर्नुहोस्, तपाईंको तनाव स्तरहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्, र बुझ्नुहोस्चिन्ता अनुभव गर्ने उही व्यक्तिले यसलाई रोक्न सक्षम हुनेछ: तपाईं।

तपाईंको चिन्ता आक्रमणहरू तपाईंको जीवनमा अचल पहाड जस्तै बसेको जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईंले एक पटकमा एक कदम चाल्नु पर्छ। कसरी चिन्तित महसुस तुरुन्तै रोक्ने भनेर तय गरेर तपाईं शिखरमा पुग्न सक्नुहुन्न। यसको सट्टा, तपाइँको लक्षणहरू एक एक गरेर प्रबन्ध गर्ने काम गर्नुहोस्, जब सम्म तपाइँ तपाइँलाई पहिलो स्थानमा त्यहाँ के भयो यसको मूल कारणमा पुग्नुहुन्न। यो मूलतया तपाईंको लागि राखिएको उपचारको एक वर्ष हो।

5. तपाईंको डरले तपाईंलाई उपभोग गर्न नदिने प्रयास गर्नुहोस्

पहिलो कुरा, निरन्तर आश्वासन खोज्न छोड्नुहोस् किनभने तपाईं चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र विश्वस्त हुनुहुन्छ। आफ्नो पार्टनरले तपाईलाई घृणा गर्छ भनेर आफैलाई। तपाईको पार्टनरले तपाईलाई के भन्छ त्यसमा बढी विश्वास गर्न सिक्नुहोस्। अर्को, आफ्ना भावनाहरू विनियमित गर्न सिक्नुहोस् र तपाईंको चिन्तित विचारहरूको लागि स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरू फेला पार्नुहोस्। तपाईंले के अनुभव गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे आफ्नो पार्टनरसँग कुराकानी गर्नु अघि, बुझ्नुहोस् कि तिनीहरू तपाईंलाई टुक्रा टुक्रा फिर्ता राख्न जिम्मेवार छैनन्, र तपाईंले यो अपेक्षा गर्नु उनीहरूका लागि उचित छैन।

जब तपाईं धेरै तनाव महसुस गर्दै, जब "के हो भने" परिदृश्यहरू पप अप बन्द हुनेछैन, जब तपाइँको चिन्ताले तपाइँलाई तपाइँको र तपाइँको सम्बन्ध को बारे मा सबै कुरा प्रश्न बनाउँछ, उनि संग बस्न र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्। दिनको अन्त्यमा, तपाईं मात्र एक हुनुहुन्छ जसले तपाईंको आफ्नै अवस्थालाई राम्रोसँग थाहा छ।

मुख्य सूचकहरू

• सम्बन्धको चिन्ताले व्यक्तिलाई बनाउन सक्छउनीहरूको बन्धनको बलमा शंका गर्नुहोस्, उनीहरूको पार्टनरले उनीहरूलाई घृणा गर्नुहुन्छ भनेर मान्नुहोस्, र एक व्यक्तिलाई अत्यन्त आत्म-आलोचनात्मक बनाउनुहोस्
• सम्बन्धलाई बिगार्ने चिन्ता सामान्य छ र विश्वास, सञ्चार र विश्वसनीयताको कमीको कारणले हुन्छ
• स्वस्थ रहन सम्बन्ध, चिन्तित विचारहरूको लागि व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
• आफ्नो चिन्तित विचारहरू रचनात्मक रूपमा सञ्चार गर्न सिक्नुहोस्, तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई ठीक गर्ने आशा नगरी

“My चिन्ताले मेरो सम्बन्धलाई बिगारिरहेको छ," "मलाई चिन्तालाई पूर्णतया कसरी रोक्ने भन्ने थाहा छ" सबैभन्दा व्यावहारिक कुरा होइन। तपाईं सधैं आफ्नो दिमागमा ती आत्म-विनाशकारी स्नायु विचारहरूको एक बिट हुन जाँदै हुनुहुन्छ, तपाईंले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा राम्रो कुरा तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्नु हो। जे होस्, समय, निरन्तर प्रयास र एक स्वस्थ सम्बन्धको साथ, तपाईं अन्ततः यस्तो ठाउँमा पुग्नुहुनेछ जहाँ तपाईंको सम्बन्धको बारेमा तपाईंको बनाइएको घबराहट कमजोर छ र तपाईंको दिनमा खाँदैन। चाँडै, तपाईंले भन्न सक्षम हुनुहुनेछ, "म पनि तिमीलाई माया गर्छु," यसको सट्टा, "हे, तपाईं मलाई माया गर्नुहुन्छ भन्ने पक्का हुनुहुन्छ, हैन?"

नयाँ सम्बन्ध चिन्ता के हो? ८ संकेत र ५ उपायहरु यससँग लड्ने

यस्ता क्षणहरूमा चिन्तित विचारहरू सामान्य हुन्छन् र चिन्ताको कुनै कारण हुँदैन। यद्यपि, जब तपाइँ पहिचान गर्न योग्य वा समानुपातिक ट्रिगरहरू बिना चिन्तित महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ वा चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू देख्नुहुन्छ जुन समयसँगै खराब हुँदै जान्छ, चिन्ता विकारहरू चित्रमा आउँछन्।

यस्ता विकारहरूले महत्त्वपूर्ण चिन्ता वा घबराहटको भावनाहरू समावेश गर्दछ जुन हट्दैन र समयसँगै बिग्रन सक्छ। तिनीहरूसँग प्रायः कुनै ट्रिगर हुँदैन र यसले व्यक्तिलाई नकारात्मक विचारहरू ल्याउन सक्छ र शारीरिक असुविधाको अनुभव पनि गर्न सक्छ। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थका अनुसार, संयुक्त राज्यमा लगभग 19.1% वयस्कहरूले कुनै न कुनै प्रकारको चिन्ता विकारको अनुभव गरेका छन्। केहि सामान्य चिन्ता विकारहरू तल संक्षिप्त रूपमा व्याख्या गरिएको छ:

• सामान्यीकृत चिन्ता विकार: GAD ले कुनै पनि पहिचान गर्न योग्य कारण वा ट्रिगर बिना चिन्तित र तीव्र महसुस गर्नुलाई बुझाउँछ। प्रभावित व्यक्तिले व्यक्तिगत वा सामान्य प्रकृतिका विभिन्न गतिविधि र घटनाहरूको बारेमा चिन्ता र घबराहट अनुभव गर्न सक्छ। त्यहाँ कुनै खतरा वा हानिको कारण पनि नहुन सक्छ, तर एक व्यक्तिले भविष्यमा हुन सक्ने चीजहरूको बारेमा पनि अत्यधिक चिन्ताको अवधि अनुभव गर्न सक्छ
• सामाजिक चिन्ता: यो चिन्ता विकारमा डराउनु समावेश छ। यसबाट पीडित भएकाले सामाजिक अवस्थाहरूले मानिसहरूले सबै कुराको छानबिन गर्छन् भन्ने विश्वास गर्छन्तिनीहरू गर्छन्। त्यस्ता नकारात्मक विचारहरूले प्रायः आफैंप्रति अति-आलोचनात्मक प्रकृति निम्त्याउँछ
• सम्बन्धको चिन्ता : सम्बन्धमा चिन्ताले सम्बन्धमा संलग्न व्यक्तिलाई आफ्नो भविष्यको बारेमा अत्यधिक चिन्ता गर्ने र उनीहरूको पार्टनरले उनीहरूबारे के सोच्दछ भन्ने समावेश गर्दछ। फोबिया: परिस्थिति वा वस्तुको तीव्र डर जसले मानिसहरूलाई उनीहरूको दिमागमा खतरालाई बढाइचढाइमा पुर्‍याउँछ, जसले अत्याधिक डर र लक्षणहरू जस्तै पसिना आउने, रुने, हल्लाउने र छिटो मुटुको धड्कन निम्त्याउँछ

शाजिया बताउँछिन् कि सम्बन्ध वा आफ्नो व्यक्तिगत जीवनमा चिन्ताको इतिहास नभएका मानिसहरूलाई पनि चिन्ताले सम्बन्ध बिगार्ने जोखिममा पर्न सक्छ। "जब मानिसहरूले सम्बन्धको बारेमा सोच्छन्, तिनीहरू केवल यसको राम्रो भागहरूको बारेमा सोच्छन्। कफी मिति र रातहरू कुरा गर्दै बिताए। विशेष गरी जब मानिसहरू सम्बन्धमा हुँदैनन्, उनीहरूले यो महसुस गर्दैनन् कि यो अर्को "R" सँग आउँछ, जुन जिम्मेवारीको लागि खडा हुन्छ।

"जब कुनै व्यक्ति सम्बन्धमा आउने जिम्मेवारीलाई सामना गर्न तयार हुँदैन, तिनीहरूले केही स्तरको चिन्तित विचारहरू अनुभव गर्न बाध्य छन्, चाहे तिनीहरूले यो पहिले महसुस गरेका छन्। जहाँसम्म यसलाई पहिचान गर्न जान्छ, तपाईंले आफ्नो सम्बन्धको अनिश्चित भविष्यको बारेमा निरन्तर चिन्तित हुँदा वा आफ्नो टाउकोमा सबैभन्दा नराम्रो अवस्थाको कल्पना गरिरहँदा तपाईंले के गरिरहनुभएको सम्बन्ध चिन्ता हो भनेर बताउन सक्षम हुनुहुनेछ।

“तपाईले आंकलन गर्न संघर्ष गर्नुहुनेछतपाईं भित्र हुनुहुन्छ भन्ने निरन्तर शङ्काको कारणले चीजहरूलाई कसरी फ्लोट राख्ने भन्ने बारे जान्नुहोस्। तपाईं मायालु घनिष्ठ सम्बन्धमा हुँदा पनि तपाईं अन्योलमा पर्नुहुनेछ, फँस्नु हुनेछ र अत्यन्त निराशावादी हुन सक्नुहुन्छ।" शाजियाले सूचीबद्ध गरेका लक्षणहरूको साथसाथै, तपाईंले सम्बन्ध चिन्ताका निम्न लक्षणहरूको लागि पनि नजर राख्नु आवश्यक छ:

• तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई "सहन" गरिरहेको छ वा अरू मानिसहरूलाई बढी मनपर्छ जस्तो महसुस गर्दै
• तपाईंको पार्टनरले झूट बोलिरहेको छ भनेर निरन्तर चिन्तित हुनु
• सम्बन्धको डरले र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा टाल्ने प्रयास गर्नुहोस्
• आफूसँग नकारात्मक सम्बन्ध विकास गर्नुहोस् र तपाईंको पार्टनरले तपाईंको बारेमा पनि त्यस्तै महसुस गर्नुहुन्छ भनेर मान्नुहोस्
• घटेका घटनाहरू वा धेरै सोचाइ भविष्यमा देखा पर्न सक्छ
• धोखाको बारेमा लगातार चिन्ता

यसको साधारण सत्य यो हो कि चिन्ताले सम्बन्ध बिगार्छ, र चिन्तित विचारहरूले स्वस्थ बन्धनहरूलाई पनि दाग लगाउन सक्छ। त्यसलाई ध्यानमा राख्दै, सम्बन्धमा पृथकताको चिन्ताले यसलाई कसरी असर गर्छ, र यसलाई व्यवस्थापन गर्न तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे अलिकति पढौं।

6 तरिका चिन्ताले सम्बन्धलाई बर्बाद गर्छ

कस्ता समस्याहरू के चिन्ताले सम्बन्धमा ल्याउन सक्छ? "चिन्ताले दुई साझेदारहरूलाई एकअर्कासँग पूर्ण रूपमा सुरक्षित हुन असम्भव बनाउँछ," शाजिया भन्छिन्। असुरक्षाको यो भावनाले दुई व्यक्तिबीचको बन्धनलाई ओझेलमा पार्न सक्छ।

यसबाहेक, जब कुनै व्यक्तिले अभिभूत महसुस गर्छ र त्यसलाई सञ्चार गर्दैन, यसले वास्तवमैसम्बन्धमा हानिकारक प्रभाव पार्छ। तल्लो रेखा हो, "मेरो चिन्ताले मेरो सम्बन्धलाई बर्बाद गर्दैछ!" को सबै रोदनहरू। केहि वजन राख्नुहोस्। यहाँ किन छ:

1. चिन्ताले सम्बन्धहरू बर्बाद गर्दछ जब मानिसहरू धेरै निर्भर हुन्छन्

“जब म डेभिनसँगको मेरो सम्बन्धको बारेमा चिन्तित महसुस गर्न थाले, म धेरै अचम्मलाग्दो र निर्भर भएँ किनभने म मेरो लागि उहाँमा भर परेँ। खुशी। जब यो उसको लागि धेरै भयो, उसले मलाई हरेक चोटि तीतो व्यवहार गर्न थाल्यो जब मैले मेरो चिन्ताको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न सकिन, जसले मलाई उहाँलाई अझ कडा बनायो। यसले हामीलाई स्वस्थ सम्बन्ध हुनबाट रोकेको छ, र मलाई यो कसरी भन्ने थाहा छैन," बोस्टनकी 23 वर्षीया पाठक जोसेफिन भन्छन्। तिनीहरूलाई रोक्न लाग्दैन, अन्ततः, तपाईंको साझेदारले तपाईंको चिन्तित विचारहरूको खाडल वहन गर्दछ। अचम्मलाग्दो व्यवहार र निरन्तर आश्वासनको आवश्यकताले अन्ततः तपाइँको पार्टनरलाई उनीहरूले भनेको कुरामा किन विश्वास नगर्ने प्रश्न गर्न सक्छ।

2. चिन्ताले सम्बन्धलाई बर्बाद गर्न थाल्छ किनभने विश्वास घट्छ

“ जब एक व्यक्तिले आफ्नो बारेमा आफ्नो चिन्तित र नकारात्मक विचारहरूको कारणले आफैलाई विश्वास गर्न सक्षम छैन, तपाइँ कसरी उसले आफ्नो पार्टनरलाई विश्वास गर्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ?" शाजियाले कसरी सम्बन्धमा भएको चिन्ताले विश्वासका समस्याहरू निम्त्याउँछ भन्ने बारे टिप्पणी गर्छिन्।

“तिनीहरू आत्म-शङ्काको सर्पिलमा जाँदैछन्, जहाँ उनीहरूले सोच्छन्, “के म मेरो पार्टनरलाई भेट्न सक्छु?आवश्यकताहरू? के मैले मेरो पार्टनरको भावनालाई चोट पुर्याइरहेको छु?" यी प्रश्नहरू र शंकाहरू अनिवार्य रूपमा ठूला मुद्दाहरूले भरिएको सम्बन्धलाई छोड्छन्," उनी थप्छिन्।

चिन्तित पार्टनरले विश्वासघातको प्रत्याशा गर्न थाल्छ र परिणाम स्वरूप अत्यधिक सुरक्षा वा नियन्त्रण गर्ने तरिकामा कार्य गर्न सक्छ। उनीहरूले आफूलाई चोट पुर्याउने उद्देश्यले गरेको काम हो भनी सोचेर उनीहरूलाई झूट बोलाइन्छ र स-साना गल्तीहरूलाई माफ गर्न इन्कार गर्दैनन् भन्ने प्रश्न गर्न सक्छन्।

परिणामस्वरूप, "मेरी प्रेमिका/प्रेमीको चिन्ताले हाम्रो सम्बन्ध बिगारिरहेको छ" साझा चिन्ता बन्छ। त्यसोभए, के चिन्ताले सम्बन्ध बिगार्न सक्छ? यसले स्वस्थ सम्बन्धको लागि मुख्य आवश्यकताहरू मध्ये एकलाई प्रभावकारी रूपमा मेटाउन सक्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, चिन्ताको कारणले हुने क्षति स्पष्ट छ।

3. आत्म-सम्मानका समस्याहरूले रोमान्टिक सम्बन्धहरूलाई दाग लगाउन सक्छ

चिन्तापूर्ण विचारहरूको साथमा आफैंको अत्यन्तै कमजोर धारणा आउँछ। यसले आत्म-सम्मान मुद्दाहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन सधैं एकको पार्टनरमा प्रक्षेपित हुन्छ। डा. अमन भोंसले पहिले किन यस्तो हुन्छ भनेर बोनोबोलोजीसँग कुरा गर्नुभयो। उनी भन्छन्, "तपाईले अरू मानिसहरूसँगको अन्तरक्रिया गर्ने तरिकाले तपाइँ आफैंसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ भन्ने प्रतिबिम्ब हो। यो कुनै न कुनै तरिकाले झर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो बारेमा उच्च विचार राख्नुहुन्न भने, तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंका रोमान्टिक साझेदारहरूले पनि तपाईंको बारेमा त्यस्तै महसुस गर्नेछन्।”

यस्ता समस्याहरूले रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा सम्पूर्ण समस्याहरू निम्त्याउँछ। शुरुवातका लागि, एक व्यक्ति बढी सहनशील हुन सक्छदुरुपयोग किनभने तिनीहरू आफ्नो लागि खडा हुन हिचकिचाउँछन्। वा, तिनीहरूले आफूलाई मायाको योग्य ठान्दैनन् किनभने तिनीहरूले सम्बन्धमा कम बस्न सक्छन्।

कम आत्म-सम्मानले पनि एक व्यक्तिलाई आफ्नो पार्टनर होइन भनी मान्दै आफ्ना भावनाहरू बन्द गर्न सक्छ। सुन्न इच्छुक। यसले, बारीमा, सम्बन्धमा असन्तुष्टि निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, चिन्तित महसुस कसरी रोक्ने भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

4. हरेक सानो परिदृश्यलाई धेरै सोच्नुले टोल लिन सक्छ

“मेरी प्रेमिका र म केही भयानक झगडाबाट गुज्र्यौं जहाँ उनी प्रायः मानसिक रूपमा विचलित भइन् । हामी अहिले यसमा काम गरिरहेका छौं, तर मैले देखेको सबै कुराले मानसिक दाग छोडेको छ। अब, हरेक चोटि जब मैले महसुस गरें कि उनी अलिकति रिसाएकी छिन् वा आफूलाई शान्त गर्न सक्षम छैन, म सबैभन्दा खराब अवस्थाबाट डराउँछु र के गलत हुन सक्छ भनेर सोच्न रोक्न सक्दिन, ”२५ वर्षीया काइलले भनिन्। मिलवाकीका पाठक।

“त्यसैले हरेक चोटि हामीसँग सानो तर्क हुन्छ, वा उसले भर्खरै टिप्पणी गर्दा पनि, म सोचिरहेको हुन्छु कि उनी कसरी मसँग अविश्वसनीय रूपमा रिसाएकी छिन् र यसले काम गर्दैन। हामी बीच। म पहिले नै आफ्नो र मेरो जीवनको बारेमा चिन्तित विचारहरूबाट ग्रस्त छु, तर हरेक चोटि मेरो पार्टनरले मेरो चिन्तालाई अझ बढाउँछ, मलाई यसको बारेमा कसरी कुरा गर्ने वा यसलाई रोक्न थाहा छैन," उनी थप्छन्।

हरेक तर्क, हरेक टिप्पणी, र हरेक नगण्य अवस्थाले चिन्तित व्यक्तिको दिमागलाई पिरोल्न सक्छ। चाहे तिनीहरूको पार्टनर मात्र रोल गर्नुहोस्तिनीहरूको आँखा तिनीहरूमा, तिनीहरूले सोच्न सक्छ कि तिनीहरूले केही भयानक गरेका छन् र आफ्नो पार्टनरलाई अपमान गरेको छ। यस तथ्यमा थप्नुहोस् कि तिनीहरूले यसको बारेमा कुरा गर्न पनि हिचकिचाउन सक्छन्, जसले गर्दा सम्बन्ध र असन्तुष्टिमा गलत सञ्चार हुन्छ।

5. सम्बन्धमा चिन्ताले मानिसहरूलाई उनीहरूको सम्बन्ध सबपार छ भनी अनुमान लगाउँदछ

“जब कुनै व्यक्ति चिन्तित अवस्थामा हुन्छ वा मानसिक रोगबाट पीडित हुन्छ, उनीहरूले प्रतिरक्षा मोडबाट काम गर्नेछन् र सोच्न पनि सुरु गर्न सक्छन्। आफ्नो पार्टनरलाई शत्रुको रूपमा मान्छन् किनभने तिनीहरू मान्छन् कि उनीहरूको पार्टनरले उनीहरूलाई नकारात्मक रूपमा सोच्दछ। आत्म-शङ्काले सामान्यतया व्यक्तिलाई गर्छ।

“यसको कारण हो कि उनीहरूले अर्को व्यक्तिको अपेक्षाहरू पूरा गर्न सक्दैनन्, वा कमसेकम उनीहरूले आफूले गर्न नसक्ने कुरा आफैलाई बताउँछन्। उनीहरूले आफ्नो पार्टनरलाई खलनायकको रूपमा चित्रण गरेर र आफ्नो पार्टनरको कारणले आफूलाई पछाडि परेको भन्दै आफूलाई शान्त पार्न थाल्छन्, ”शाजिया भन्छिन्। सम्बन्धमा बिछोडको चिन्ता, सामान्य सम्बन्धको चिन्ता, वा अन्य कुनै पनि विकारको कारणले होस्, जब तपाइँ आफ्नो पार्टनरलाई शत्रुको रूपमा सोच्न थाल्नुहुन्छ, "मेरो चिन्ताले मेरो सम्बन्ध बिगार्दैछ" एक वैध चिन्ता हो।

6. तपाईंले आफ्नो पार्टनरलाई बेवास्ता गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ

जब कोहीले निरन्तर आश्वासन खोज्छन्, केही व्यक्तिहरूले चिन्ता व्यवस्थापन गर्दा आफ्नो पार्टनरलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न थाल्छन्। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सामाजिक चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूले उनीहरूको रोमान्टिकबाट समर्थन खोज्ने सम्भावना कम हुन्छसाझेदारहरू, जसले गर्दा तिनीहरूले तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न रोज्न सक्छन्। उही अध्ययनले उल्लेख गरेको छ कि कम समर्थन र चिन्ताको अधिक गम्भीर लक्षणहरूले दम्पती विभाजित हुने सम्भावना बढाउँछ।

प्रत्येक पटक म अभिभूत वा चिन्तित महसुस गर्छु, म आफूलाई अलग गर्छु र प्रयास गर्न र सुरक्षित महसुस गर्न वर्तमान क्षणमा रहन प्रयास गर्छु। प्रक्रियामा, मैले मेरो पार्टनरसँग कुरा गर्न बन्द गर्नुपर्छ। यो चरण कहिलेकाहीँ धेरै दिनसम्म रहन सक्छ," टेक्सासकी एक पाठक केल्सी बताउँछिन्, जसको घनिष्ठ सम्बन्धले उनको चिन्ताको समस्याको कारण पीडा भोगेको छ।

त्यसोभए, चिन्ताले सम्बन्ध बिगार्न सक्छ? तपाईंले अहिलेसम्म पढ्नुभएको कुराबाट, यो स्पष्ट हुनुपर्छ कि तपाईंको चिन्ताका समस्याहरूले तपाईंको पार्टनरको भावनालाई चोट पुर्याउन सक्छ र साथै तपाईंको रोमान्टिक सम्बन्धलाई प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। निरन्तर तनावले तपाईलाई सुरक्षित महसुस गर्नबाट जोगाउन सक्छ, र यसले तपाईलाई स्वार्थी व्यवहार पनि गर्न सक्छ।

अझै अगाडि जानु अघि, चिन्तालाई कसरी रोक्ने भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्नुहोस्, केहि हदसम्म निराशाजनक हुन सक्छ। चिन्ता तपाईं संग रहन बाध्य छ। याद गर्नुहोस् हामीले कसरी भन्यौं कि यो प्राकृतिक भावना हो र सबै? सायद आफ्नो मानसिकतालाई अलिकति परिवर्तन गर्नुहोस्, र सम्बन्धमा अत्याधिक सोच्न कसरी रोक्ने र सबैभन्दा नराम्रो अवस्थाको कल्पना गरिरहने बाध्यकारी आवश्यकतालाई कसरी हटाउने भनेर आफैलाई सोध्नुहोस्।

चिन्तालाई सम्बन्ध बिग्रनबाट जोगाउने ५ उपाय

“सम्बन्ध बिग्रनबाट जोगिने उत्तम उपाय भनेको सम्बन्धमा प्रवेश गर्नुअघि मानसिक रूपमा तयार हुनु हो।