"Das hätte ich meinem Partner nie sagen dürfen. Wahrscheinlich verurteilt er mich dafür, nicht wahr? Ich frage mich, was er über mich denkt. Es kann nichts Positives sein. Ich weiß nicht, warum dieser Mensch mich überhaupt liebt. Moment, liebt er mich überhaupt?" Kommt Ihnen das bekannt vor? Gedanken wie diese führen früher oder später zu der Erkenntnis: "Meine Angst ruiniert meine Beziehung."

Diese Erkenntnis oder auch nur eine Erklärung, die Sie aufgrund von ängstlichen Gedanken vorschnell abgegeben haben, bedeutet, dass es Dinge in Ihrer Dynamik (oder in Ihnen selbst) gibt, die Sie ansprechen müssen.

Wenn Sie mit Beziehungsängsten zu kämpfen haben, können all die "Was-wäre-wenn-Fragen", die Ihnen im Kopf herumschwirren, Sie bis zum Äußersten beunruhigen. Mit Hilfe der Psychologin Shazia Saleem (Master in Psychologie), die auf Trennungs- und Scheidungsberatung spezialisiert ist, wollen wir uns ansehen, wie sich ständiges Überdenken auf Ihr Liebesleben auswirkt und wie Sie damit umgehen können.

Was ist Angst und Beziehungsangst?

Bevor wir über Angst in Beziehungen sprechen und darüber, wie sie sich negativ auf Ihre Dynamik auswirken kann, sollten wir uns darüber verständigen, was Angst ist und wann sie zu einem Problem wird. Das Wichtigste zuerst: Angst ist ein völlig normales Gefühl, das Menschen von Zeit zu Zeit empfinden, wenn sie nervös sind oder sich Sorgen über einen ungewissen Ausgang machen. Erinnern Sie sich an das Gefühl, das Sie hatten, als Ihre Mutter kurz davor war, das ErgebnisErinnern Sie sich an das Gefühl, das Sie hatten, als Sie kurz davor waren, auf ihn/sie zuzugehen und mit ihm/ihr zu flirten?

Ängstliche Gedanken sind in solchen Momenten normal und kein Grund zur Besorgnis. Wenn man jedoch anfängt, sich ängstlich zu fühlen, ohne dass es erkennbare oder angemessene Auslöser gibt, oder wenn man körperliche Symptome der Angst bemerkt, die sich mit der Zeit verschlimmern, spricht man von Angststörungen.

Diese Störungen zeichnen sich durch Gefühle erheblicher Sorge oder Nervosität aus, die nicht verschwinden und sich mit der Zeit sogar noch verschlimmern können. Sie haben oft keinen Auslöser und können dazu führen, dass eine Person negative Gedanken hegt und sogar körperliches Unbehagen empfindet. Nach Angaben des National Institute of Mental Health haben etwa 19,1 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten eine Art von Angststörung erlebt. Einige der häufigstenDie häufigsten Angststörungen werden im Folgenden kurz erläutert:

• Generalisierte Angststörung: GAD bedeutet, dass man sich ohne erkennbaren Grund oder Auslöser ängstlich und nervös fühlt. Die betroffene Person kann sich über verschiedene Aktivitäten und Ereignisse Sorgen machen, seien sie persönlicher oder allgemeiner Natur. Es kann sogar sein, dass es keinen Grund für eine Gefahr oder einen Schaden gibt, aber eine Person kann eine Zeit lang übermäßig besorgt sein, sogar über Dinge, die in der Zukunft passieren könnten
• Soziale Ängste: Bei dieser Angststörung haben die Betroffenen Angst vor sozialen Situationen, da sie glauben, dass die Menschen alles, was sie tun, kritisch hinterfragen. Diese negativen Gedanken führen oft zu einer überkritischen Haltung gegenüber sich selbst.
• Beziehungsangst Beziehungsangst: Eine Person, die an einer Beziehung beteiligt ist, macht sich übermäßig viele Gedanken über die Zukunft der Beziehung und darüber, was ihr Partner von ihr hält.
• Phobien: Die intensive Angst vor einer Situation oder einem Objekt, die dazu führt, dass Menschen die Bedrohung in ihrem Kopf übertreiben, was zu überwältigender Angst und Symptomen wie Schwitzen, Weinen, Zittern und schnellem Herzschlag führt

Shazia erklärt, dass auch Menschen, die in ihrer Vergangenheit keine Angst in Beziehungen oder in ihrem Privatleben hatten, Gefahr laufen können, dass die Angst ihre Beziehungen ruiniert: "Wenn man an eine Beziehung denkt, denkt man immer nur an die guten Seiten, die Verabredungen zum Kaffee und die Nächte, in denen man sich unterhält. Vor allem, wenn man nicht in einer Beziehung ist, weiß man nicht, dass es noch ein weiteres "R" gibt, nämlichsteht für Verantwortung.

"Wenn eine Person nicht darauf vorbereitet ist, mit der Verantwortung umzugehen, die eine Beziehung mit sich bringt, wird sie zwangsläufig ein gewisses Maß an ängstlichen Gedanken verspüren, unabhängig davon, ob sie das schon einmal erlebt hat.sich in Ihrem Kopf die schlimmsten Szenarien ausmalen.

"Sie fühlen sich ratlos, gefangen und können extrem pessimistisch werden, selbst wenn Sie in einer liebevollen Beziehung leben." Neben den Symptomen, die Shazia aufgelistet hat, sollten Sie auch auf die folgenden Anzeichen von Beziehungsangst achten:

• Sie haben das Gefühl, dass Ihr Partner Sie nur "toleriert" oder andere Menschen mehr mag
• Ständige Sorge, dass Ihr Partner lügt
• Angst vor Beziehungen haben und versuchen, sie ganz zu vermeiden
• Sie entwickeln ein negatives Verhältnis zu sich selbst und gehen davon aus, dass Ihr Partner dasselbe über Sie denkt.
• Überdenken von Ereignissen, die bereits eingetreten sind oder in Zukunft eintreten könnten
• Ständig in Sorge, betrogen zu werden

Die schlichte Wahrheit ist, dass Angst Beziehungen ruiniert und ängstliche Gedanken selbst die gesündesten Bindungen erschüttern können. Lesen wir also ein wenig mehr darüber, wie sich Trennungsangst in Beziehungen auswirkt und was Sie tun können, um sie zu bewältigen.

6 Wege, wie Angst Beziehungen ruiniert

Welche Probleme kann Angst in einer Beziehung verursachen? "Angst macht es unmöglich, dass zwei Partner vollkommen sicher miteinander umgehen können", sagt Shazia. Dieses Gefühl der Unsicherheit kann die Bindung zwischen zwei Menschen überwältigen.

Wenn sich eine Person überfordert fühlt und dies nicht mitteilt, kann sich das sehr nachteilig auf die Beziehung auswirken. Unterm Strich ist das Geschrei "Meine Angst ruiniert meine Beziehung!" nicht ganz unberechtigt, und zwar aus folgendem Grund

1. die Angst ruiniert Beziehungen, wenn Menschen zu abhängig werden

"Als ich anfing, Angst vor meiner Beziehung zu Devin zu haben, wurde ich zu anhänglich und abhängig, da ich mich auf ihn verließ, um glücklich zu sein. Als es ihm zu viel wurde, fing er an, mich jedes Mal verbittert zu behandeln, wenn ich meine Ängste nicht unter Kontrolle hatte, was dazu führte, dass ich mich noch fester an ihn klammerte. Das hindert uns daran, eine gesunde Beziehung zu führen, und ich weiß nicht, wie ich ihm das sagen soll", sagt Josephine, eine23-jähriger Leser aus Boston.

Wenn Sie anfangen, negative Gedanken über Ihre Beziehung zu hegen, und diese nicht abstellen können, trägt Ihr Partner schließlich die Hauptlast Ihrer ängstlichen Gedanken. Das anhängliche Verhalten und das Bedürfnis nach ständiger Bestätigung kann dazu führen, dass Ihr Partner sich fragt, warum Sie seinen Worten nicht trauen.

2. die Angst beginnt, Beziehungen zu ruinieren, weil das Vertrauen erodiert

"Wenn eine Person nicht in der Lage ist, sich selbst zu vertrauen, weil sie ängstliche und negative Gedanken über sich selbst hat, wie kann man dann erwarten, dass sie ihrem Partner vertraut", kommentiert Shazia, wie Ängste in Beziehungen zu Vertrauensproblemen führen.

"Sie geraten in eine Spirale der Selbstzweifel, in der sie sich fragen: "Werde ich die Bedürfnisse meines Partners erfüllen können? Verletze ich seine Gefühle?" Diese Fragen und diese Skepsis führen unweigerlich dazu, dass eine Beziehung mit großen Problemen behaftet ist", fügt sie hinzu.

Der ängstliche Partner beginnt möglicherweise, einen Verrat zu erwarten und verhält sich infolgedessen überfürsorglich oder kontrollierend. Er kann sich ständig fragen, ob er belogen wird, und sich weigern, kleine Fehler zu verzeihen, da er davon ausgeht, dass sie absichtlich begangen wurden, um ihn zu verletzen.

Infolgedessen wird die Sorge "Die Angst meiner Freundin/meines Freundes ruiniert unsere Beziehung" zu einer häufigen Sorge. Kann Angst also eine Beziehung ruinieren? Da sie eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine gesunde Beziehung aushöhlen kann, ist der Schaden, den Angst verursachen kann, offensichtlich.

3: Probleme mit dem Selbstwertgefühl können romantische Beziehungen beeinträchtigen

Mit ängstlichen Gedanken geht eine extrem abgestumpfte Selbstwahrnehmung einher. Dies kann zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl führen, die unweigerlich auf den Partner projiziert werden. Dr. Aman Bhonsle sprach zuvor mit Bonobology darüber, warum dies geschieht. Er sagt: "Die Art und Weise, wie man mit anderen Menschen umgeht, spiegelt wider, wie man mit sich selbst umgeht. Es tendiert dazu, auf die eine oder andere Weise durchzusickern. Wenn man zum Beispiel nichtWenn Sie eine hohe Meinung von sich selbst haben, denken Sie vielleicht, dass Ihre romantischen Partner das Gleiche über Sie denken.

Solche Probleme führen zu einer ganzen Reihe von Problemen in romantischen Beziehungen. Zum Beispiel kann eine Person Missbrauch eher tolerieren, weil sie zögert, für sich selbst einzustehen. Oder sie kann sich in einer Beziehung mit weniger zufrieden geben, weil sie sich selbst nicht für würdig hält, geliebt zu werden.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann auch dazu führen, dass man seine Emotionen in sich hineinfrisst und annimmt, dass der Partner nicht daran interessiert ist, zuzuhören. Dies wiederum kann zu Ressentiments in der Beziehung führen. Daher ist es wichtig, herauszufinden, wie man seine Ängste abbauen kann.

4. jedes noch so kleine Szenario kann einen hohen Tribut fordern

"Meine Freundin und ich haben einige furchtbare Streitereien hinter uns, bei denen sie oft einen Nervenzusammenbruch erlitt. Wir arbeiten jetzt daran, aber alles, was ich gesehen habe, hat eine seelische Narbe hinterlassen. Jedes Mal, wenn ich merke, dass sie sich ein wenig aufregt oder nicht in der Lage ist, sich zu beruhigen, befürchte ich das Schlimmste und kann nicht aufhören, darüber nachzudenken, was alles schiefgehen könnte", sagte Kyle, ein 25-jähriger Leser aus Milwaukee.

"Jedes Mal, wenn wir einen kleinen Streit haben oder sie auch nur eine Bemerkung macht, denke ich nur daran, dass sie unglaublich wütend auf mich ist und dass es zwischen uns nicht klappen wird. Ich leide bereits unter ängstlichen Gedanken über mich selbst und mein Leben, aber jedes Mal, wenn meine Partnerin meine Ängste verschlimmert, weiß ich einfach nicht, wie ich darüber reden oder sie eindämmen soll", fügt er hinzu.

Jeder Streit, jede Bemerkung und jede unbedeutende Situation kann die Gedanken eines ängstlichen Menschen belasten. Selbst wenn der Partner nur mit den Augen rollt, denkt er vielleicht, dass er etwas Schlimmes getan und seinen Partner verärgert hat. Hinzu kommt, dass er vielleicht sogar zögert, darüber zu sprechen, was zu Missverständnissen in einer Beziehung und zu Unmut führt.

5. die Angst in Beziehungen führt dazu, dass die Menschen annehmen, ihre Beziehung sei minderwertig

"Wenn sich eine Person in einem ängstlichen Zustand befindet oder an einer psychischen Krankheit leidet, wird sie aus einem Verteidigungsmodus heraus agieren und vielleicht sogar anfangen, ihren Partner als Feind zu betrachten, weil sie annimmt, dass ihr Partner negativ über sie denkt. Selbstzweifel bewirken das normalerweise bei einer Person.

"Das liegt daran, dass sie nicht in der Lage sind, mit den Erwartungen der anderen Person Schritt zu halten, oder sich zumindest einreden, dass sie es nicht können. Sie beginnen sogar, sich selbst zu befrieden, indem sie ihren Partner als Bösewicht darstellen und sich einreden, dass sie wegen ihres Partners zurückgehalten werden", sagt Shazia. Sei es aufgrund von Trennungsangst in Beziehungen, allgemeiner Beziehungsangst oder irgendeiner anderen FormWenn Sie beginnen, Ihren Partner als Feind zu betrachten, ist die Sorge "Meine Angst ruiniert meine Beziehung" berechtigt.

6 Sie beginnen vielleicht, Ihren Partner zu meiden.

Manche Menschen suchen ständig nach Bestätigung, andere meiden ihren Partner ganz, während sie mit ihren Ängsten zurechtkommen. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen mit sozialen Angststörungen seltener die Unterstützung ihrer Partner suchen, weshalb sie sie ignorieren. In derselben Studie wurde festgestellt, dass weniger Unterstützung und schwerere Angstsymptome die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass das PaarAufteilung.

Jedes Mal, wenn ich mich überfordert oder ängstlich fühle, isoliere ich mich und versuche, in der Gegenwart zu bleiben, um mich sicher zu fühlen. Dabei muss ich aufhören, mit meinem Partner zu sprechen. Diese Phase kann manchmal tagelang andauern", erklärt Kelsey, eine Leserin aus Texas, deren intime Beziehungen unter ihren Angstzuständen gelitten haben.

Können Ängste also eine Beziehung ruinieren? Nach dem, was Sie bisher gelesen haben, muss es ziemlich klar sein, dass Ihre Angstzustände die Gefühle Ihres Partners verletzen und auch Ihre romantischen Beziehungen beeinträchtigen können. Der ständige Stress kann dazu führen, dass Sie sich nicht mehr sicher fühlen und sich sogar egoistisch verhalten.

Bevor Sie weitermachen, sollten Sie bedenken, dass eine Fixierung auf die Frage, wie man die Angst loswerden kann, nur frustrierend sein kann, denn ein gewisses Maß an Angst wird Sie zwangsläufig begleiten. Erinnern Sie sich daran, dass wir gesagt haben, dass es sich um ein natürliches Gefühl handelt? Vielleicht sollten Sie Ihre Denkweise ein wenig ändern und sich fragen, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung zu viel nachzudenken, und wie Sie das zwanghafte Bedürfnis loswerden können, sich immer wieder den schlimmsten Fall vorzustellen.

5 Wege, um zu verhindern, dass Ängste eine Beziehung ruinieren

"Der beste Weg, um zu verhindern, dass Angst eine Beziehung ruiniert, besteht darin, sich mental darauf vorzubereiten, bevor man sich auf eine Beziehung einlässt. Man muss sich selbst sagen können, dass das, was man eingeht, viel Verantwortung mit sich bringt, und wenn man seine Taten nicht mit seinen Worten in Einklang bringt, kann das negative Auswirkungen auf seine romantischen Beziehungen und seine psychische Gesundheit haben", sagt Shazia.

Shazias Ratschlag folgt dem Sprichwort "Vorbeugen ist besser als heilen": Um Ihre Ängste unter Kontrolle zu halten und die intime Beziehung, die Sie mit einem anderen Menschen teilen, in vollem Umfang zu genießen, müssen Sie sich selbst gegenüber stabil sein.

Wenn Sie sich mit Ihren Ängsten auseinandergesetzt haben und bereit sind, die Verantwortung zu übernehmen, die eine Beziehung mit sich bringt, kann es besser werden. Wenn Sie jedoch bereits unter Beziehungsängsten leiden und Ihre Beziehung zu Ihrem Partner darunter leidet, können Sie immer noch etwas tun. Sehen wir uns das einmal an:

1. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Wenn Sie mit Gedanken wie "Meine Angst ruiniert meine Beziehung" zu kämpfen haben, wissen Sie ziemlich genau, was das Problem ist, schrecken aber vielleicht davor zurück, sich die nötige Hilfe zu holen. Würden Sie mit einem gebrochenen Bein herumlaufen, weil es ein Zeichen von Schwäche wäre, einen Gips anzulegen, oder weil Sie denken, dass es von selbst heilt, wenn Sie es nur ein bisschen länger ignorieren? Genauso ist es mit der AngstStörungen dürfen nicht unkontrolliert bleiben.

"Das Beste, was ein Paar tun kann, wenn es unter Beziehungsängsten leidet, ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine Paar- oder Einzelberatung wird Ihnen helfen, die Ursache für diese Ängste zu finden", sagt Shazia.

Sie werden zwar nicht in der Lage sein, die Angst vollständig zu beseitigen, aber Sie werden bessere und produktivere Wege finden, mit ihr umzugehen und sie mitzuteilen. Wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie Sie das übermäßige Grübeln in einer Beziehung beenden können, können Ihnen die erfahrenen Therapeuten von Bonobology helfen, Ihre ängstlichen Gedanken zu kontrollieren und eine sicherere Bindung zu entwickeln.

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2. mit Ihrem Partner darüber sprechen

Wenn es um die Bewältigung von Ängsten in einer Beziehung geht, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, mit Ihrem Partner konstruktiv zu reden. Schließlich wollen Sie nicht, dass er denkt: "Die Angst meiner Freundin/meines Freundes ruiniert unsere Beziehung". Das ist buchstäblich der Stoff, aus dem Albträume sind.

"Wenn eine Person bereit ist zu akzeptieren, dass sie mit einer Art von Angst zu kämpfen hat, mit der sie nicht umgehen kann, kann es definitiv helfen, dies ihrem Partner mitzuteilen. Wenn ihr Partner einen hohen emotionalen Quotienten hat und in der Lage ist, zu helfen, wird dies nur dazu beitragen, dass sie sich näher kommen.

"Die meisten Menschen verstecken jedoch ihre Angststörungen und versuchen, mit ungesunden Bewältigungsmechanismen damit umzugehen. Dadurch verlieren sie das Vertrauen in sich selbst und ihr Selbstwertgefühl. Wenn eine Person den Mut hat, ihrem Partner zu sagen, was los ist, fördert sie eine ehrliche und offene Kommunikation, gibt ihrem Partner eine Erklärung dafür, warum sie sich manchmal selbstsüchtig verhält, und erhält vielleicht einigedringend benötigte Hilfe", sagt Shazia.

3) Machen Sie Ihren Partner nicht zu Ihrem Therapeuten und lassen Sie ihn nicht fallen.

Welche Auswirkungen können Ängste auf Ihre Beziehung haben? Zunächst einmal könnte Ihr Partner das Gefühl bekommen, dass es seine Aufgabe ist, Ihnen zu helfen und dafür zu sorgen, dass es Ihnen besser geht. Deshalb ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Ziel eines Gesprächs über Ihre psychische Gesundheit die Verbesserung Ihrer Beziehung sein sollte und nicht, Ihren Partner mit Ihren Ängsten zu belasten.

Wenn Sie ein Trauma abladen, wird Ihr Partner irgendwann Ihrer Probleme überdrüssig. Sie wollen doch nicht, dass er am Ende sagt: "Mein Partner verschlimmert meine Ängste", oder? Teilen Sie Ihre Gefühle und Sorgen mit, aber achten Sie auch darauf, die Perspektive Ihres Partners anzuhören und seine Bedürfnisse zu berücksichtigen.

4. zu wissen, dass Sie mehr sind als Ihre Ängste

Auch wenn die Bewältigung von Ängsten durch Gespräche mit Ihrem Partner und die Inanspruchnahme professioneller Hilfe Sie einen Schritt näher an eine gesunde Beziehung heranbringt, müssen Sie auch sich selbst helfen. Dazu müssen Sie wissen und glauben, dass Sie mehr sind als Ihre Ängste, Ihre früheren Erfahrungen, Ihre ständigen Selbstzweifel und Ihr Stress. Üben Sie sich in Selbstliebe, finden Sie Methoden, um mit Ihrem Stressniveau umzugehen, und verstehen Sie, dass dieDieselbe Person, die die Angst erlebt hat, kann sie auch eindämmen: Sie.

Es mag Ihnen so vorkommen, als ob Ihre Angstanfälle wie ein unüberwindbarer Berg in Ihrem Leben stehen, aber Sie müssen die Dinge Schritt für Schritt angehen. Sie werden den Gipfel nicht erreichen, wenn Sie sich darauf fixieren, wie Sie Ihre Angst sofort loswerden können. Arbeiten Sie stattdessen daran, Ihre Symptome eines nach dem anderen in den Griff zu bekommen, bis Sie die Ursache dafür gefunden haben, was Sie überhaupt erst dazu gebracht hat. Das ist im Grunde ein Jahr Therapiefür Sie.

5. versuchen Sie, sich nicht von Ihren Ängsten auffressen zu lassen

Als Erstes sollten Sie aufhören, ständig Bestätigung zu suchen, weil Sie sich ängstlich fühlen und davon überzeugt sind, dass Ihr Partner Sie hasst. Lernen Sie, mehr auf das zu vertrauen, was Ihr Partner Ihnen sagt. Lernen Sie als Nächstes, Ihre Emotionen zu regulieren und gesunde Bewältigungsmechanismen für Ihre ängstlichen Gedanken zu finden. Bevor Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen, was Sie erleben, sollten Sie verstehen, dass er nichtSie sind dafür verantwortlich, Sie Stück für Stück wieder aufzubauen, und es ist ihnen gegenüber nicht fair, wenn Sie das erwarten.

Wenn Sie viel Stress empfinden, wenn die "Was-wäre-wenn"-Szenarien nicht aufhören, aufzutauchen, wenn Ihre Angst Sie dazu bringt, alles über sich selbst und Ihre Beziehung in Frage zu stellen, dann lernen Sie, sich damit abzufinden und damit umzugehen. Letztendlich sind Sie der Einzige, der Ihre eigene Situation am besten kennt.

Tastenzeiger

• Beziehungsangst kann dazu führen, dass eine Person an der Stärke ihrer Bindung zweifelt, dass sie annimmt, dass ihr Partner sie hasst, und dass eine Person extrem selbstkritisch ist.
• Angst, die Beziehungen ruiniert, ist weit verbreitet und wird durch einen Mangel an Vertrauen, Kommunikation und Zuverlässigkeit verursacht.
• Um eine gesunde Beziehung zu führen, suchen Sie professionelle Hilfe für ängstliche Gedanken
• Lernen Sie, Ihre ängstlichen Gedanken konstruktiv mitzuteilen, ohne von Ihrem Partner zu erwarten, dass er Sie in Ordnung bringt.

Von "Meine Ängste ruinieren meine Beziehung" zu "Ich weiß, wie ich meine Ängste vollständig loswerde" zu kommen, ist nicht sehr praktisch. Sie werden immer ein wenig von diesen selbstzerstörerischen nervösen Gedanken in Ihrem Kopf haben, und das Beste, was Sie tun können, ist, sie zu bewältigen. Aber mit Zeit, kontinuierlichen Bemühungen und einer gesunden Beziehung werden Sie schließlich an einen Punkt gelangen, an dem Ihre erfundene NervositätBald werden Sie sagen können: "Ich liebe dich auch", anstatt: "Hey, du bist dir sicher, dass du mich liebst, oder?"

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