"Niekada neturėjau to sakyti savo partneriui. Jie tikriausiai mane už tai smerkia, ar ne? Įdomu, ką jie apie mane galvoja. Negali būti nieko pozityvaus. Nežinau, kodėl šis žmogus apskritai mane myli. Palaukite, ar jie apskritai mane myli?" Skamba pažįstamai? Tokios mintys anksčiau ar vėliau priveda prie suvokimo: "Mano nerimas griauna mano santykius."

Šis suvokimas ar net tik pareiškimas, kurį skubotai padarėte sau dėl nerimą keliančių minčių, reiškia, kad jūsų dinamikoje (arba savyje) yra dalykų, kuriuos turite išspręsti.

Jei jaučiate, kad susiduriate su nerimu dėl santykių, visi "kas būtų, jeigu būtų", kurie sukasi jūsų galvoje, gali jus be galo neraminti. Padedami psichologės Shazios Saleem (psichologijos magistrė), kuri specializuojasi separacijos ir skyrybų konsultavimo srityje, pažvelkime, kaip nuolatinis mąstymas daro įtaką jūsų meilės gyvenimui ir kaip galite jį suvaldyti.

Kas yra nerimas ir santykių nerimas?

Prieš pradėdami kalbėti apie nerimą santykiuose ir apie tai, kaip jis gali neigiamai paveikti jūsų santykius, supraskime, kas tai yra ir kada tai tampa problema. Pirmiausia, nerimas yra visiškai normali emocija, kurią žmonės kartais jaučia, kai nervinasi ar nerimauja dėl neaiškios baigties. Prisiminkite tą jausmą, kurį pajutote, kai jūsų mama turėjo pamatyti rezultatus.matematikos testo? Prisimeni tą jausmą, kurį pajutai, kai jau ketinai prieiti ir pabandyti su juo (ja) flirtuoti?

Tokiomis akimirkomis nerimą keliančios mintys yra įprastos ir nekelia nerimo. Tačiau kai pradedate jausti nerimą be atpažįstamų ar proporcingų priežasčių arba pastebite fizinius nerimo simptomus, kurie laikui bėgant stiprėja, galima kalbėti apie nerimo sutrikimus.

Tokie sutrikimai pasižymi didelio nerimo ar nervingumo jausmu, kuris nepraeina ir laikui bėgant gali net sustiprėti. Dažnai jie neturi jokios priežasties ir gali sukelti neigiamas mintis ir net fizinį diskomfortą. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, apie 19,1 proc. suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose yra patyrę kokį nors nerimo sutrikimą.toliau trumpai paaiškinama, kokie yra dažniausi nerimo sutrikimai:

• Generalizuoto nerimo sutrikimas: GAD - tai nerimo ir nervingumo jausmas be jokios nustatomos priežasties ar dirgiklio. Sergantysis gali nerimauti ir jaudintis dėl įvairios veiklos ir įvykių, nesvarbu, ar jie būtų asmeninio, ar bendro pobūdžio. Gali net nebūti jokios priežasties, dėl kurios kiltų pavojus ar būtų padaryta žala, tačiau asmuo gali pernelyg nerimauti net dėl dalykų, kurie gali nutikti ateityje.
• Socialinis nerimas: Šis nerimo sutrikimas susijęs su baime bendrauti socialinėse situacijose, nes juo sergantieji mano, kad žmonės atidžiai tikrina viską, ką jie daro. Tokios neigiamos mintys dažnai lemia pernelyg kritišką požiūrį į save.
• Santykių nerimas : nerimas santykiuose apima asmenį, kuris pernelyg nerimauja dėl santykių ateities ir dėl to, ką apie jį galvoja partneris.
• Fobijos: Intensyvi situacijos ar objekto baimė, dėl kurios žmonės mintyse perdėtai sureikšmina grėsmę, o tai sukelia didžiulę baimę ir tokius simptomus kaip prakaitavimas, verksmas, drebulys ir greitas širdies plakimas.

Shazia aiškina, kad net ir žmonės, kurie anksčiau nėra patyrę nerimo santykiuose ar asmeniniame gyvenime, gali patirti riziką, kad nerimas sugriaus santykius: "Kiekvieną kartą, kai žmonės galvoja apie santykius, jie galvoja tik apie gerąsias jų puses. Pasimatymai prie kavos ir naktys, praleistos kalbantis. Ypač tada, kai žmonės neturi santykių, jie nesuvokia, kad jie turi dar vieną "R", t. y.reiškia atsakomybę.

"Kai žmogus nepasirengęs susidoroti su atsakomybe, kylančia iš santykių, jis būtinai patirs tam tikro lygio nerimo mintis, nepriklausomai nuo to, ar jautė jas anksčiau. Kalbant apie atpažinimą, tai, kad tai, ką išgyvenate, yra santykių nerimas, galėsite pasakyti, kai nuolat nerimausite dėl neaiškios santykių ateities arba nuolatmintyse įsivaizduoti blogiausius scenarijus.

"Dėl nuolatinių abejonių, kurias patiriate, jums bus sunku suprasti, kaip viską išlaikyti. Jausitės suglumę, įkalinti ir galite tapti itin pesimistiški, net jei esate mylinčiuose intymiuose santykiuose." Kartu su Shazia išvardytais simptomais taip pat turite atkreipti dėmesį į šiuos nerimo dėl santykių požymius:

• Jausmas, kad jūsų partneris jus tiesiog "toleruoja" arba labiau mėgsta kitus žmones.
• Nuolat nerimaujate, kad jūsų partneris meluoja.
• santykių baimė ir bandymas jų vengti.
• neigiamo santykio su savimi kūrimas ir prielaida, kad jūsų partneris jaučia tą patį apie jus.
• Per daug galvojate apie įvykius, kurie jau įvyko arba gali įvykti ateityje.
• Nuolat nerimaujate dėl to, kad jus apgaudinėja

Paprasta tiesa ta, kad nerimas griauna santykius, o nerimastingos mintys gali suardyti net sveikiausius ryšius. Turėdami tai omenyje, paskaitykime šiek tiek daugiau apie tai, kaip išsiskyrimo nerimas veikia santykius ir ką galite padaryti, kad jį suvaldytumėte.

6 būdai, kaip nerimas griauna santykius

Kokias problemas santykiuose gali sukelti nerimas? "Dėl nerimo du partneriai negali būti visiškai saugūs vienas kitam, - sako Shazia. Šis nesaugumo jausmas gali užgožti dviejų žmonių ryšį.

Be to, kai žmogus jaučiasi prislėgtas ir apie tai nepraneša, tai iš tiesų gali turėti žalingą poveikį santykiams. Svarbiausia, kad visi šūksniai "Mano nerimas griauna mano santykius!" turi tam tikrą reikšmę. Štai kodėl:

1. Nerimas griauna santykius, kai žmonės tampa pernelyg priklausomi.

"Kai pradėjau jausti nerimą dėl savo santykių su Devinu, tapau per daug įkyri ir priklausoma, nes pasiklioviau jo laime. Kai jam to tapo per daug, jis ėmė karštai elgtis su manimi kiekvieną kartą, kai nesugebėdavau kontroliuoti savo nerimo lygio, o tai tik dar labiau prikaustė mane prie jo. Tai trukdo mums užmegzti sveikus santykius, o aš nežinau, kaip jam tai pasakyti", - sako Džozefina.23 metų skaitytojas iš Bostono.

Kai pradedate neigiamai galvoti apie savo santykius ir niekaip negalite jų sustabdyti, ilgainiui jūsų nerimą keliančios mintys ima slėgti ir jūsų partnerį. Dėl įkyraus elgesio ir nuolatinio patikinimo poreikio jūsų partneris ilgainiui gali suabejoti, kodėl nepasitikite tuo, ką jis sako.

2. Nerimas pradeda griauti santykius, nes mažėja pasitikėjimas.

"Kai žmogus negali pasitikėti savimi dėl nerimo ir neigiamų minčių apie save, kaip galima tikėtis, kad jis pasitikės savo partneriu?" - Shazia komentuoja, kaip nerimas santykiuose sukelia pasitikėjimo problemų.

"Jie pradės abejoti savimi ir galvoti: "Ar sugebėsiu patenkinti partnerio poreikius, ar įskaudinsiu jo jausmus?" Šie klausimai ir skepticizmas neišvengiamai palieka santykius, kuriuose kyla daug problemų", - priduria ji.

Nerimaujantis partneris gali pradėti tikėtis išdavystės ir dėl to elgtis perdėtai globėjiškai ar kontroliuojančiai. Jis gali nuolat klausti, ar jam meluojama, ir neatleisti mažų klaidų, manydamas, kad tai tyčiniai veiksmai, kuriais siekiama jį įskaudinti.

Todėl dažnai pasigirsta klausimas: "Mano merginos (vaikino) nerimas griauna mūsų santykius". Taigi, ar nerimas gali sugriauti santykius? Atsižvelgiant į tai, kad jis gali veiksmingai pakenkti vienai iš pagrindinių sveikų santykių prielaidų, akivaizdu, kad nerimas gali padaryti žalos.

3. Savigarbos problemos gali pakenkti romantiniams santykiams

Dėl nerimą keliančių minčių atsiranda itin nuobodus savęs suvokimas. Tai gali sukelti savivertės problemų, kurios neišvengiamai perkeliamos į partnerį. Dr. Amanas Bhonsle anksčiau kalbėjosi su "Bonobology" apie tai, kodėl taip atsitinka. Jis sako: "Tai, kaip jūs bendraujate su kitais žmonėmis, atspindi tai, kaip bendraujate su savimi. Tai paprastai persiduoda į vieną ar kitą pusę. Pvz.esate geros nuomonės apie save, galite manyti, kad jūsų romantiški partneriai taip pat jus vertins."

Dėl tokių problemų kyla daugybė problemų romantiškuose santykiuose. Pirmiausia žmogus gali būti tolerantiškesnis prievartai, nes nesiryžta už save pakovoti. Arba jis gali sutikti su mažesniu santykiu, nes nemano, kad yra vertas būti mylimas.

Žemas savęs vertinimas taip pat gali paskatinti žmogų uždažyti savo emocijas į butelį, manant, kad partneris nėra suinteresuotas išklausyti. Tai savo ruožtu gali sukelti nepasitenkinimą santykiuose. Todėl labai svarbu bandyti išsiaiškinti, kaip nustoti jausti nerimą.

4. Kiekvieno mažo scenarijaus pergalvojimas gali būti žalingas

"Mes su mergina esame išgyvenę keletą siaubingų barnių, per kuriuos ji dažnai psichologiškai palūždavo. Dabar mes su tuo dirbame, bet viskas, ką mačiau, paliko psichologinį randą. Dabar kiekvieną kartą, kai tik pajuntu, kad ji šiek tiek jaudinasi arba negali nusiraminti, bijau blogiausio scenarijaus ir negaliu nustoti per daug galvoti apie tai, kas gali nutikti", - sakė 25 metų skaitytojas Kyle'as iš Milvokio.

"Todėl kiekvieną kartą, kai tik šiek tiek susiginčijame ar net kai ji tiesiog išsako pastabą, galvoju tik apie tai, kad ji neįtikėtinai ant manęs supykusi ir kad tarp mūsų nieko neišeis. Jau ir taip kenčiu nuo nerimą keliančių minčių apie save ir savo gyvenimą, bet kiekvieną kartą, kai mano partnerė dar labiau sustiprina mano nerimą, aš tiesiog nežinau, kaip apie tai kalbėti ar jį pažaboti", - priduria jis.

Kiekvienas ginčas, kiekviena pastaba ir kiekviena nereikšminga situacija gali kamuoti nerimaujančio žmogaus protą. Net jei partneris tik nusuka akis, jis gali manyti, kad padarė kažką baisaus ir įskaudino savo partnerį. Be to, jis gali net nesiryžti apie tai kalbėti, todėl santykiuose gali kilti nesusikalbėjimas ir apmaudas.

5. Nerimas santykiuose verčia žmones manyti, kad jų santykiai yra nekokybiški.

"Kai žmogus jaučia nerimą arba serga psichikos liga, jis veikia gynybiniu režimu ir netgi gali pradėti laikyti savo partnerį priešu, nes mano, kad partneris apie jį galvoja neigiamai. Paprastai taip su žmogumi elgiasi nepasitikėjimas savimi.

"Taip yra todėl, kad jie negali atitikti kito asmens lūkesčių arba bent jau sako sau, kad negali. Jie netgi pradeda save slopinti, vaizduodami savo partnerį kaip blogiuką ir sakydami sau, kad dėl partnerio jie yra stabdomi", - sako Shazia. Ar tai būtų išsiskyrimo nerimas santykiuose, ar bendras nerimas dėl santykių, ar bet kokia kita forma.sutrikimo, kai savo partnerį pradedate laikyti priešu: "Mano nerimas griauna mano santykius", yra pagrįstas rūpestis.

6. Galite pradėti vengti savo partnerio

Vieni siekia nuolatinio užtikrintumo, o kai kurie žmonės, valdydami nerimą, gali visiškai pradėti vengti savo partnerio. Viename tyrime nustatyta, kad žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, rečiau kreipiasi paramos į savo romantinius partnerius, todėl gali nuspręsti juos ignoruoti. Tame pačiame tyrime paminėta, kad mažesnė parama ir sunkesni nerimo simptomai didina tikimybę, kad poraišsiskyrimas.

Kiekvieną kartą, kai jaučiuosi prislėgta ar nerimauju, užsisklendžiu savyje ir stengiuosi išlikti dabarties akimirkoje, kad jausčiausi saugi. Dėl to turiu nustoti kalbėtis su savo partneriu. Šis etapas kartais gali trukti kelias dienas", - aiškina skaitytoja Kelsey iš Teksaso, kurios intymūs santykiai nukentėjo dėl nerimo problemų.

Taigi, ar nerimas gali sugriauti santykius? Iš to, ką iki šiol perskaitėte, turi būti aišku, kad nerimo problemos gali žeisti jūsų partnerio jausmus ir neigiamai paveikti jūsų romantiškus santykius. Nuolatinis stresas gali neleisti jums jaustis saugiai ir net priversti elgtis savanaudiškai.

Prieš imdamiesi tolesnių veiksmų, nepamirškite, kad susitelkimas į tai, kaip sustabdyti nerimą, gali baigtis tik nusivylimu, nes tam tikro laipsnio nerimas tikrai liks su jumis. Prisimenate, kaip sakėme, kad tai natūralus jausmas ir panašiai? Galbūt šiek tiek pakeiskite savo mąstyseną ir galbūt paklauskite savęs, kaip sustabdyti perteklinį mąstymą santykiuose ir atsikratyti įkyraus poreikio nuolat įsivaizduoti blogiausius scenarijus.

5 būdai, kaip užkirsti kelią nerimui, kad jis nesugriautų santykių

"Geriausias būdas išvengti, kad nerimas nesugriautų santykių, yra psichologiškai pasiruošti prieš pradedant santykius. Turite sugebėti sau pasakyti, kad tai, ką pradedate, reiškia didelę atsakomybę, o tai, kad jūsų veiksmai neatitinka žodžių, gali turėti neigiamų pasekmių jūsų romantiniams santykiams ir psichinei sveikatai", - sako Shazia.

Šazijos patarimas atitinka patarlę: "Prevencija yra geriau nei gydymas." Kad suvaldytumėte savo nerimo lygį ir visapusiškai mėgautumėtės šiuo intymiu ryšiu, kuriuo dalijatės su kitu žmogumi, turite būti stabilios savijautos.

Kai susitvarkysite su bet kokiomis nerimo problemomis ir būsite pasiruošę prisiimti atsakomybę, susijusią su santykiais, situacija gali pagerėti. Tačiau jei jau esate apimtas nerimo dėl santykių ir dėl to kenčia jūsų ryšys su partneriu, vis dar yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Pažvelkime į tai:

1. Kreipkitės profesionalios pagalbos

Kai jus kamuoja tokios mintys: "Mano nerimas griauna mano santykius", jūs jau beveik žinote, kokia tai problema, tačiau galite atidėlioti reikiamą pagalbą, kad ją išspręstumėte. Ar vaikščiotumėte su lūžusia koja, nes gipso uždėjimas būtų silpnumo ženklas, ar manytumėte, kad jei ilgiau nekreipsite dėmesio, ji pati užgis?sutrikimai neturi likti nekontroliuojami.

"Geriausia, ką gali padaryti bet kuri pora, patirianti nerimą dėl santykių, - kreiptis į specialistus ir ieškoti profesionalios pagalbos. Porų ir individualios konsultacijos padės jums išsiaiškinti pagrindinę nerimo priežastį", - sako Shazia.

Nors visiškai sustabdyti nerimo nepavyks, tačiau rasite geresnių ir produktyvesnių būdų, kaip su juo kovoti ir bendrauti. Jei bandote išsiaiškinti, kaip nustoti per daug galvoti apie santykius, "Bonobology" patyrusių terapeutų grupė gali padėti suvaldyti nerimą keliančias mintis ir užmegzti saugesnį ryšį.

Susiję Susiję: Pasimatymai su nerimą turinčiu asmeniu - naudingi patarimai, "Dos" ir "Don'ts

2. Pasikalbėkite apie tai su savo partneriu

Kalbant apie nerimo valdymą santykiuose, vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra konstruktyvus pokalbis su savo partneriu. Juk nenorite, kad jis (ji) galvotų: "Mano merginos (vaikino) nerimas griauna mūsų santykius." Tai tiesiogine to žodžio prasme yra jūsų košmaras.

"Jei žmogus yra pasirengęs pripažinti, kad kovoja su tam tikru nerimu, su kuriuo nesugeba susitvarkyti, pranešimas apie tai partneriui tikrai gali padėti. Jei partneris turi aukštą emocinį koeficientą ir gali padėti, tai tik padės juos suartinti.

"Tačiau dauguma žmonių slepia savo nerimo sutrikimus ir bando su jais kovoti naudodami nesveikus įveikos mechanizmus. Taip yra todėl, kad jie praranda pasitikėjimą savimi ir praranda savivertę. Kai žmogus išdrįsta pasakyti savo partneriui, kas vyksta, jis skatina sąžiningą ir atvirą bendravimą, pateikia partneriui paaiškinimą, kodėl kartais elgiasi savanaudiškai, ir gali gauti šiek tieklabai reikalinga pagalba", - sako Shazia.

3. Neišmeskite traumos ir nepadarykite partnerio savo terapeutu

Kokį poveikį nerimas gali turėti jūsų santykiams? Pirmiausia jūsų partneris gali pradėti jaustis taip, tarsi jo pareiga būtų jums padėti ir padėti pasijusti geriau. Todėl būtina prisiminti, kad pokalbio apie jūsų psichikos sveikatą tikslas turėtų būti pagerinti jūsų santykius, o ne apkrauti partnerį savo nerimu.

Kai traumą išmesite, jie galiausiai pavargs nuo jūsų problemų. Juk nenorite, kad galiausiai jie sakytų: "Mano partneris dar labiau sustiprina mano nerimą"? Pasidalykite savo jausmais ir rūpesčiais, bet taip pat nepamirškite išklausyti partnerio požiūrio ir atsižvelgti į jo poreikius.

4. Žinokite, kad esate daugiau nei jūsų nerimas

Nors nerimo valdymas kalbantis su partneriu ir kreipiantis profesionalios pagalbos padės jums žengti žingsnį arčiau sveikų santykių, turite padėti ir sau. Tam turite žinoti ir tikėti, kad esate daugiau nei jūsų nerimas, praeities patirtis, nuolatinės abejonės savimi ir stresas. Praktikuokite meilę sau, raskite būdų, kaip susidoroti su streso lygiu, ir supraskite, kadnerimą galės pažaboti tas pats asmuo, kuris jį patyrė: jūs.

Gali atrodyti, kad nerimo priepuoliai jūsų gyvenime yra tarsi nejudantis kalnas, tačiau turite žengti po vieną žingsnį. Viršūnės nepasieksite, jei susitelksite į tai, kaip tuoj pat nustoti jausti nerimą. Vietoj to dirbkite prie simptomų valdymo po vieną, kol pasieksite pagrindinę priežastį, dėl kurios jus tai ištiko. Tai iš esmės yra terapijos metų planas.jums.

5. Stenkitės neleisti, kad baimės jus užvaldytų

Pirmiausia, nustokite nuolat ieškoti patikinimo, nes jaučiate nerimą ir esate įsitikinę, kad partneris jūsų nekenčia. Išmokite labiau pasitikėti tuo, ką jums sako partneris. Tada išmokite reguliuoti savo emocijas ir raskite sveikų nerimą keliančių minčių įveikimo mechanizmų. Prieš pradėdami bendrauti su partneriu apie tai, ką jaučiate, supraskite, kad jis nėraatsakingi už tai, kad po gabalėlį grąžintų jus atgal, ir nesąžininga, kad to tikitės.

Kai jaučiate didelį stresą, kai nenustoja kilti "kas būtų, jeigu būtų" scenarijai, kai nerimas verčia abejoti viskuo, kas susiję su jumis ir jūsų santykiais, išmokite su jais susitaikyti ir juos valdyti. Galų gale tik jūs vienas geriausiai žinote savo situaciją.

Pagrindinės nuorodos

• Nerimas dėl santykių gali priversti žmogų abejoti savo ryšio tvirtumu, manyti, kad partneris jo nekenčia, ir tapti itin savikritišku.
• Nerimas, griaunantis santykius, yra dažnas reiškinys, nes trūksta pasitikėjimo, bendravimo ir patikimumo.
• Norėdami palaikyti sveikus santykius, kreipkitės profesionalios pagalbos dėl nerimą keliančių minčių
• Išmokite konstruktyviai bendrauti su savo nerimą keliančiomis mintimis, nesitikėdami, kad partneris jus sutvarkys.

Noras pereiti nuo "Mano nerimas griauna mano santykius" prie "Aš žinau, kaip visiškai sustabdyti nerimą" nėra pats praktiškiausias dalykas. Visada turėsite šiek tiek tų save griaunančių nervingų minčių savo galvoje, geriausia, ką galite padaryti, tai jas valdyti. Tačiau su laiku, nuolatinėmis pastangomis ir sveikais santykiais galiausiai pasieksite, kad jūsų išgalvotas nervingumasapie jūsų santykius, kurie yra pašliję, ir nesugadins jūsų dienos. Netrukus galėsite pasakyti: "Aš irgi tave myliu", o ne: "Ei, tu tikrai mane myli, ar ne?".

Kas yra naujų santykių nerimas? 8 požymiai ir 5 būdai, kaip su juo kovoti