"Nigdy nie powinienem był tego mówić mojemu partnerowi. Pewnie mnie za to osądzają, prawda? Zastanawiam się, co o mnie myślą. To nie może być nic pozytywnego. Nie wiem, dlaczego ta osoba w ogóle mnie kocha. Chwila, czy ona w ogóle mnie kocha?" Brzmi znajomo? Takie myśli prędzej czy później prowadzą do uświadomienia sobie: "Mój niepokój rujnuje mój związek".

To uświadomienie sobie, a nawet tylko deklaracja, którą pośpiesznie sobie złożyłeś z powodu, no cóż, niespokojnych myśli, oznacza, że są rzeczy w twojej dynamice (lub w tobie), którymi musisz się zająć.

Jeśli zmagasz się z niepokojem w związku, wszystkie "co by było, gdyby", które gotują się w twojej głowie, mogą cię martwić bez końca. Z pomocą psycholog Shazii Saleem (magister psychologii), która specjalizuje się w doradztwie separacyjnym i rozwodowym, przyjrzyjmy się, jak ciągłe nadmierne myślenie wpływa na twoje życie miłosne i jak możesz sobie z tym poradzić.

Czym jest niepokój i lęk w związku?

Zanim porozmawiamy o lęku w związkach i o tym, w jaki sposób może on negatywnie wpływać na waszą dynamikę, porozmawiajmy o tym, czym jest lęk i kiedy staje się on problemem. Po pierwsze, lęk jest całkowicie normalną emocją, którą ludzie odczuwają od czasu do czasu, gdy są zdenerwowani lub martwią się o niepewny wynik. Przypomnij sobie to uczucie, gdy twoja mama miała właśnie zobaczyć wyniki badań.Pamiętasz to uczucie, kiedy właśnie miałeś podejść i spróbować z nim/nią poflirtować?

Niepokojące myśli są powszechne w takich chwilach i nie są powodem do niepokoju. Jednak gdy zaczynasz odczuwać niepokój bez możliwych do zidentyfikowania lub proporcjonalnych czynników wyzwalających lub zauważasz fizyczne objawy lęku, które nasilają się z czasem, pojawiają się zaburzenia lękowe.

Zaburzenia te charakteryzują się uczuciem znacznego niepokoju lub nerwowości, które nie ustępują, a nawet mogą się pogarszać z czasem. Często nie mają one przyczyny i mogą powodować negatywne myśli, a nawet odczuwać fizyczny dyskomfort. Według National Institute of Mental Health, około 19,1% dorosłych w Stanach Zjednoczonych doświadczyło pewnego rodzaju zaburzeń lękowych. Niektóre z nich są najbardziej powszechne.Powszechne zaburzenia lękowe zostały pokrótce wyjaśnione poniżej:

• Uogólnione zaburzenie lękowe: GAD odnosi się do uczucia niepokoju i zdenerwowania bez żadnej możliwej do zidentyfikowania przyczyny lub wyzwalacza. Osoba dotknięta tym zaburzeniem może odczuwać niepokój i nerwowość w związku z różnymi działaniami i wydarzeniami, zarówno o charakterze osobistym, jak i ogólnym. Może nawet nie być powodu do zagrożenia lub krzywdy, ale osoba może doświadczać okresu nadmiernego niepokoju, nawet o rzeczy, które mogą się wydarzyć w przyszłości.
• Lęk społeczny: To zaburzenie lękowe wiąże się z lękiem przed sytuacjami społecznymi, ponieważ osoby na nie cierpiące uważają, że ludzie analizują wszystko, co robią. Takie negatywne myśli często prowadzą do nadmiernej krytyczności wobec siebie.
• Lęk w związku Lęk w związkach obejmuje osobę zaangażowaną w związek nadmiernie martwiącą się o jego przyszłość i o to, co myśli o niej jej partner.
• Fobie: Intensywny strach przed sytuacją lub obiektem, który prowadzi ludzi do wyolbrzymiania zagrożenia w ich umyśle, co prowadzi do przytłaczającego strachu i objawów, takich jak pocenie się, płacz, drżenie i szybkie bicie serca.

Shazia wyjaśnia, że nawet osoby bez historii lęku w związkach lub życiu osobistym mogą być narażone na ryzyko doświadczania lęku rujnującego relacje. "Za każdym razem, gdy ludzie myślą o związku, myślą tylko o jego dobrych stronach. Randki przy kawie i noce spędzone na rozmowach. Zwłaszcza, gdy ludzie nie są w związkach, nie zdają sobie sprawy, że wiąże się to z kolejnym "R", którym jestoznacza odpowiedzialność.

"Kiedy dana osoba nie jest przygotowana do radzenia sobie z odpowiedzialnością, jaka wiąże się ze związkiem, z pewnością doświadczy pewnego poziomu lękowych myśli, niezależnie od tego, czy odczuwała to już wcześniej. Jeśli chodzi o rozpoznawanie tego, będziesz w stanie stwierdzić, że to, przez co przechodzisz, to lęk przed związkiem, gdy ciągle martwisz się o niepewną przyszłość swojego związku lub utrzymujesz, że jesteś w związku.Wyobrażanie sobie najgorszych scenariuszy w głowie.

"Będziesz mieć trudności z wymyśleniem, jak utrzymać wszystko na powierzchni z powodu ciągłych wątpliwości. Będziesz czuć się zakłopotany, uwięziony i możesz stać się skrajnie pesymistyczny, nawet jeśli jesteś w kochającym intymnym związku". Oprócz objawów wymienionych przez Shazię, należy również zwracać uwagę na następujące oznaki lęku w związku:

• Poczucie, że partner tylko cię "toleruje" lub bardziej lubi inne osoby.
• Ciągłe obawy, że partner kłamie
• Strach przed związkami i próby ich całkowitego unikania
• Rozwijanie negatywnej relacji z samym sobą i zakładanie, że partner czuje to samo w stosunku do ciebie.
• Zastanawianie się nad wydarzeniami, które miały lub mogą mieć miejsce w przyszłości.
• Ciągłe martwienie się, że zostaniesz oszukany

Prosta prawda jest taka, że lęk rujnuje związki, a niespokojne myśli mogą zniszczyć nawet najzdrowsze więzi. Mając to na uwadze, przeczytajmy nieco więcej o tym, jak lęk separacyjny wpływa na związki i co można zrobić, aby sobie z nim poradzić.

6 sposobów, w jakie lęk rujnuje związki

Jakie problemy może wywołać lęk w związku? "Lęk sprawia, że dwoje partnerów nie może czuć się ze sobą doskonale" - mówi Shazia. To poczucie niepewności może przytłoczyć więź między dwojgiem ludzi.

Poza tym, gdy dana osoba czuje się przytłoczona i nie komunikuje tego, może to mieć naprawdę szkodliwy wpływ na związek. Podsumowując, wszystkie krzyki "Mój niepokój rujnuje mój związek!" mają pewną wagę. Oto dlaczego:

1) Lęk rujnuje związki, gdy ludzie stają się zbyt zależni.

"Kiedy zaczęłam odczuwać niepokój w związku z Devinem, stałam się zbyt przywiązana i zależna, ponieważ polegałam na nim, jeśli chodzi o moje szczęście. Kiedy stało się to dla niego zbyt trudne, zaczął traktować mnie z goryczą za każdym razem, gdy nie mogłam kontrolować poziomu lęku, co tylko sprawiło, że jeszcze mocniej do niego przylgnęłam. To powstrzymuje nas od zdrowego związku, a ja nie wiem, jak mu to powiedzieć" - mówi Josephine, studentka z Wydziału Nauk Społecznych.23-letni czytelnik z Bostonu.

Kiedy zaczynasz mieć negatywne myśli na temat swojego związku i nie możesz ich powstrzymać, w końcu twój partner ponosi ciężar twoich niespokojnych myśli. Zachowanie polegające na przywiązaniu i potrzebie ciągłego zapewniania może w końcu doprowadzić do tego, że twój partner zacznie kwestionować, dlaczego nie ufasz temu, co mówi.

2. niepokój zaczyna rujnować relacje, ponieważ zaufanie ulega erozji

"Jeśli dana osoba nie jest w stanie zaufać samej sobie z powodu niepokoju i negatywnych myśli na swój temat, jak można oczekiwać, że zaufa swojemu partnerowi?" Shazia komentuje, w jaki sposób niepokój w związkach wywołuje problemy z zaufaniem.

"Będą popadać w spiralę zwątpienia w siebie, gdzie będą myśleć o takich rzeczach jak: "Czy będę w stanie zaspokoić potrzeby mojego partnera? Czy ranię uczucia mojego partnera?" Te pytania i sceptycyzm nieuchronnie pozostawiają związek pełen poważnych problemów" - dodaje.

Zaniepokojony partner może zacząć przewidywać zdradę i w rezultacie zachowywać się w sposób nadopiekuńczy lub kontrolujący. Może nieustannie zastanawiać się, czy jest okłamywany i odmawiać wybaczenia drobnych błędów, zakładając, że są to celowe działania mające na celu zranienie go.

W rezultacie "niepokój mojej dziewczyny/chłopaka rujnuje nasz związek" staje się powszechnym zmartwieniem. Czy więc lęk może zrujnować związek? Biorąc pod uwagę, że może on skutecznie osłabić jeden z podstawowych warunków wstępnych zdrowego związku, szkody, jakie może wyrządzić lęk, są oczywiste.

3) Problemy z poczuciem własnej wartości mogą zepsuć romantyczne relacje.

Wraz z niespokojnymi myślami pojawia się niezwykle zmęczone postrzeganie samego siebie. Może to prowadzić do problemów z poczuciem własnej wartości, które niezmiennie są rzutowane na partnera. Dr Aman Bhonsle wcześniej rozmawiał z Bonobology o tym, dlaczego tak się dzieje. Mówi: "Sposób, w jaki wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, jest odzwierciedleniem tego, jak wchodzisz w interakcje z samym sobą. Ma tendencję do przesączania się w jedną lub drugą stronę. Na przykład, jeśli nie jesteś w związku, to nie jesteś w związku.Jeśli masz wysokie mniemanie o sobie, możesz myśleć, że twoi romantyczni partnerzy będą czuć to samo w stosunku do ciebie".

Takie kwestie prowadzą do wielu problemów w romantycznych związkach. Po pierwsze, dana osoba może być bardziej tolerancyjna wobec nadużyć, ponieważ waha się stanąć w swojej obronie. Lub może zadowolić się mniejszą ilością relacji, ponieważ nie uważa się za godną bycia kochaną.

Niska samoocena może również prowadzić do tego, że dana osoba tłumi swoje emocje, zakładając, że jej partner nie jest zainteresowany słuchaniem. To z kolei może prowadzić do niechęci w związku. Dlatego próba znalezienia sposobu na powstrzymanie niepokoju jest kluczowa.

4) Nadmierne zastanawianie się nad każdym scenariuszem może mieć negatywne skutki.

"Moja dziewczyna i ja przeżyliśmy kilka strasznych kłótni, podczas których często załamywała się psychicznie. Pracujemy teraz nad tym, ale wszystko, co widziałem, pozostawiło bliznę psychiczną. Teraz za każdym razem, gdy czuję, że jest trochę zdenerwowana lub nie jest w stanie się uspokoić, obawiam się najgorszego scenariusza i nie mogę przestać myśleć o tym, co może pójść nie tak" - powiedział Kyle, 25-letni czytelnik z Milwaukee.

"Więc za każdym razem, gdy mamy małą kłótnię, a nawet gdy po prostu coś skomentuje, myślę tylko o tym, że jest na mnie niesamowicie zdenerwowana i że między nami się nie ułoży. Już teraz cierpię z powodu niepokojących myśli o sobie i swoim życiu, ale za każdym razem, gdy moja partnerka pogarsza mój niepokój, po prostu nie wiem, jak o tym rozmawiać lub jak to ograniczyć" - dodaje.

Każda kłótnia, każdy komentarz i każda nieistotna sytuacja może dręczyć umysł niespokojnej osoby. Nawet jeśli ich partner po prostu przewraca oczami, mogą myśleć, że zrobili coś strasznego i zdenerwowali partnera. Dodajmy do tego fakt, że mogą nawet wahać się o tym porozmawiać, co prowadzi do nieporozumień w związku i urazy.

5) Niepokój w związkach sprawia, że ludzie zakładają, że ich relacje są słabe.

"Kiedy dana osoba jest w stanie niepokoju lub cierpi na chorobę psychiczną, będzie działać w trybie obronnym, a nawet może zacząć myśleć o swoim partnerze jako o wrogu, ponieważ zakłada, że partner myśli o niej negatywnie. Zwątpienie w siebie zwykle tak działa na osobę.

"To dlatego, że nie są w stanie nadążyć za oczekiwaniami drugiej osoby, a przynajmniej wmawiają sobie, że nie są w stanie. Zaczynają nawet samo-pacyfikować się, przedstawiając swojego partnera jako czarny charakter i wmawiając sobie, że są powstrzymywani z powodu swojego partnera" - mówi Shazia. Czy to z powodu lęku przed separacją w związkach, ogólnego lęku w związku, czy jakiejkolwiek innej formy lęku w związku.Kiedy zaczynasz myśleć o swoim partnerze jak o wrogu, "Mój niepokój rujnuje mój związek" jest uzasadnionym powodem do niepokoju.

6. możesz zacząć unikać swojego partnera

Podczas gdy niektórzy szukają ciągłego uspokojenia, niektórzy ludzie mogą całkowicie zacząć unikać swojego partnera podczas radzenia sobie z lękiem. Jedno z badań wykazało, że osoby z zaburzeniami lęku społecznego rzadziej szukają wsparcia od swoich romantycznych partnerów, dlatego mogą zdecydować się na ich ignorowanie. To samo badanie wspomniało, że mniejsze wsparcie i poważniejsze objawy lęku zwiększały szanse na to, że pararozstanie.

Za każdym razem, gdy czuję się przytłoczona lub niespokojna, izoluję się i staram się pozostać w chwili obecnej, aby poczuć się bezpiecznie. W trakcie tego procesu muszę przestać rozmawiać z moim partnerem. Ta faza może czasami trwać kilka dni", wyjaśnia Kelsey, czytelniczka z Teksasu, której intymne relacje ucierpiały z powodu jej problemów lękowych.

Czy lęk może zrujnować związek? Z tego, co do tej pory przeczytałeś, musi być całkiem jasne, że twoje problemy z lękiem mogą zranić uczucia partnera, a także negatywnie wpłynąć na twoje romantyczne relacje. Ciągły stres może sprawić, że nie poczujesz się bezpiecznie, a nawet możesz zachowywać się samolubnie.

Zanim przejdziesz dalej, pamiętaj, że skupianie się na tym, jak powstrzymać lęk, może być po prostu frustrujące, ponieważ pewien stopień lęku z pewnością pozostanie z tobą. Pamiętasz, jak mówiliśmy, że to naturalne uczucie i tak dalej? Być może zmień nieco swój sposób myślenia i może zadaj sobie pytanie, jak przestać nadmiernie myśleć w związku i otrząsnąć się z kompulsywnej potrzeby ciągłego wyobrażania sobie najgorszych scenariuszy.

5 sposobów na zapobieganie rujnowaniu związku przez niepokój

"Najlepszym sposobem, aby zapobiec zrujnowaniu związku przez niepokój, jest przygotowanie psychiczne przed wejściem w związek. Musisz być w stanie powiedzieć sobie, że to, w co wchodzisz, pociąga za sobą dużą odpowiedzialność, a niedopasowanie swoich działań do słów może mieć negatywny wpływ na romantyczne relacje i zdrowie psychiczne" - mówi Shazia.

Rada Shazii jest zgodna z powiedzeniem: "Lepiej zapobiegać niż leczyć". Aby utrzymać poziom lęku pod kontrolą i w pełni cieszyć się tą intymną więzią, którą dzielisz z drugą osobą, musisz być w stabilnej sytuacji z samym sobą.

Po uporaniu się z wszelkimi problemami lękowymi i gotowości do podjęcia odpowiedzialności, jaką niesie ze sobą związek, sytuacja może ulec poprawie. Jeśli jednak już teraz odczuwasz lęk w związku, a twoja więź z partnerem cierpi z tego powodu, nadal istnieją rzeczy, które możesz zrobić. Przyjrzyjmy się temu:

1. szukać profesjonalnej pomocy

Kiedy zmagasz się z myślami takimi jak: "Mój niepokój rujnuje mój związek", prawie już wiesz, co jest problemem, ale możesz odkładać uzyskanie niezbędnej pomocy, aby sobie z tym poradzić. Czy chodziłbyś ze złamaną nogą, ponieważ założenie gipsu byłoby oznaką słabości lub dlatego, że myślisz, że jeśli po prostu zignorujesz to trochę dłużej, to samo się zagoi? W ten sam sposób niepokójZaburzenia nie mogą pozostać bez kontroli.

"Najlepszą rzeczą, jaką każda para może zrobić, gdy doświadcza niepokoju w związku, jest skontaktowanie się i poszukanie profesjonalnej pomocy. Poradnictwo dla par i poradnictwo indywidualne pomogą ci dotrzeć do pierwotnej przyczyny tego niepokoju" - mówi Shazia.

Chociaż nie będziesz w stanie całkowicie powstrzymać lęku, znajdziesz lepsze i bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z nim i komunikowania go. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak przestać nadmiernie myśleć w związku, panel doświadczonych terapeutów Bonobology może pomóc ci kontrolować niespokojne myśli i rozwinąć bezpieczniejszą więź.

Powiązane: Randki z osobą cierpiącą na lęk - pomocne wskazówki, co robić i czego nie robić

2. porozmawiaj o tym ze swoim partnerem

Jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem w związku, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest konstruktywna rozmowa z partnerem. W końcu nie chcesz, aby myślał: "Lęk mojej dziewczyny / chłopaka rujnuje nasz związek". To dosłownie koszmarne paliwo dla ciebie.

"Jeśli dana osoba jest gotowa zaakceptować fakt, że zmaga się z pewnego rodzaju lękiem, z którym nie jest w stanie sobie poradzić, zakomunikowanie tego partnerowi może zdecydowanie pomóc. Jeśli partner ma wysoki iloraz emocjonalny i jest w stanie pomóc, to tylko pomoże im się zbliżyć.

"Jednak większość ludzi ukrywa swoje zaburzenia lękowe i próbuje sobie z nimi radzić za pomocą niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Dzieje się tak, ponieważ tracą zaufanie do siebie i tracą poczucie własnej wartości. Kiedy dana osoba staje się na tyle odważna, aby powiedzieć swojemu partnerowi, co się dzieje, zachęca do szczerej i otwartej komunikacji, daje swojemu partnerowi wyjaśnienie, dlaczego czasami zachowuje się samolubnie i może uzyskać trochębardzo potrzebną pomoc" - mówi Shazia.

3. nie zrzucaj traumy ani nie czyń swojego partnera terapeutą

Jaki wpływ może mieć lęk na twój związek? Po pierwsze, twój partner może zacząć czuć się tak, jakby jego obowiązkiem było pomóc ci i sprawić, że poczujesz się lepiej. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że celem rozmowy o zdrowiu psychicznym powinna być poprawa relacji, a nie obciążanie partnera swoim lękiem.

Nie chcesz przecież, by w końcu powiedział: "Mój partner pogarsza mój stan lękowy", prawda? Podziel się swoimi uczuciami i obawami, ale pamiętaj też, by wysłuchać perspektywy partnera i wziąć pod uwagę jego potrzeby.

4) Wiedz, że jesteś czymś więcej niż swoim lękiem.

Chociaż radzenie sobie z lękiem poprzez rozmowę z partnerem i szukanie profesjonalnej pomocy przybliży Cię o krok do zdrowych relacji, musisz także pomóc sobie. W tym celu musisz wiedzieć i wierzyć, że jesteś kimś więcej niż swoim lękiem, przeszłymi doświadczeniami, ciągłym zwątpieniem w siebie i stresem. Praktykuj miłość do siebie, znajdź metody radzenia sobie z poziomem stresu i zrozum, żeTa sama osoba, która doświadczyła niepokoju, będzie w stanie go ograniczyć: ty.

Może się wydawać, że twoje ataki lęku są jak niewzruszona góra w twoim życiu, ale musisz robić wszystko krok po kroku. Nie osiągniesz szczytu, zbliżając się do niego, koncentrując się na tym, jak natychmiast przestać odczuwać niepokój. Zamiast tego pracuj nad radzeniem sobie z objawami jeden po drugim, aż dotrzesz do pierwotnej przyczyny tego, co cię tam doprowadziło. To w zasadzie rok terapii.dla Ciebie.

5. staraj się nie dać się pochłonąć lękom

Po pierwsze, przestań szukać ciągłych zapewnień, ponieważ czujesz się niespokojny i przekonałeś się, że twój partner cię nienawidzi. Naucz się bardziej ufać temu, co mówi ci twój partner. Następnie naucz się regulować swoje emocje i znajdź zdrowe mechanizmy radzenia sobie z niespokojnymi myślami. Zanim zaczniesz komunikować się ze swoim partnerem o tym, czego doświadczasz, zrozum, że on nie jest twoim partnerem.odpowiedzialne za odbudowywanie cię kawałek po kawałku, a oczekiwanie tego nie jest w porządku.

Kiedy odczuwasz duży stres, kiedy scenariusze "co by było, gdyby" nie przestają się pojawiać, kiedy twój niepokój sprawia, że kwestionujesz wszystko o sobie i swoim związku, naucz się z nimi siedzieć i radzić sobie z nimi. Pod koniec dnia jesteś jedyną osobą, która najlepiej zna swoją sytuację.

Kluczowe wskaźniki

• Lęk w związku może sprawić, że dana osoba zwątpi w siłę swojej więzi, założy, że jej partner jej nienawidzi i sprawi, że osoba stanie się niezwykle samokrytyczna
• Lęk rujnujący relacje jest powszechny i zdarza się z powodu braku zaufania, komunikacji i niezawodności
• STo mieć zdrowy związek, szukaj profesjonalnej pomocy w przypadku niespokojnych myśli
• Naucz się konstruktywnie komunikować swoje niespokojne myśli, nie oczekując, że partner cię naprawi.

Chęć przejścia od "Mój niepokój rujnuje mój związek" do "Wiem, jak całkowicie powstrzymać niepokój" nie jest najbardziej praktyczną rzeczą. Zawsze będziesz mieć w głowie trochę tych autodestrukcyjnych nerwowych myśli, a najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zarządzanie nimi. Jednak z czasem, ciągłym wysiłkiem i zdrowym związkiem, w końcu dotrzesz do miejsca, w którym twoja szalona nerwowość będzie się utrzymywać.Wkrótce będziesz mógł powiedzieć: "Ja też cię kocham", zamiast: "Hej, na pewno mnie kochasz, prawda?".

Czym jest lęk przed nowym związkiem? 8 oznak i 5 sposobów radzenia sobie z nim