"Jag skulle aldrig ha berättat det för min partner. De dömer mig säkert för det, eller hur? Jag undrar vad de tänker om mig. Det kan inte vara något positivt. Jag vet inte varför den här personen älskar mig. Vänta, älskar de mig ens?" Låter det bekant? Tankar som dessa leder förr eller senare till insikten: "Min ångest förstör min relation."

Den insikten, eller till och med bara ett uttalande som du har gjort för dig själv på grund av, ja, oroliga tankar, innebär att det finns saker i din dynamik (eller inom dig själv) som du behöver ta itu med.

Om du kämpar med relationsångest kan alla "tänk om"-tankar i ditt huvud oroa dig hur mycket som helst. Med hjälp av psykologen Shazia Saleem (Master i psykologi), som är specialiserad på rådgivning vid separation och skilsmässa, ska vi ta en titt på hur konstant övertänkande påverkar ditt kärleksliv och hur du kan hantera det.

Vad är ångest och relationsångest?

Innan vi pratar om ångest i relationer och hur det kan påverka din dynamik negativt, låt oss komma på samma sida om vad det är och när det blir ett problem. Först och främst är ångest en helt normal känsla som människor känner från tid till annan när de är nervösa eller oroliga för ett osäkert resultat. Kom ihåg den känsla du fick när din mamma var precis på väg att se resultatetMinns du hur det kändes när du precis skulle gå fram och försöka flirta med honom/henne?

Oroliga tankar är vanliga i sådana stunder och är ingen anledning till oro. Men när du börjar känna dig orolig utan identifierbara eller proportionerliga utlösande faktorer eller märker fysiska symtom på ångest som förvärras med tiden, kommer ångeststörningar in i bilden.

Sådana störningar kännetecknas av känslor av betydande oro eller nervositet som inte försvinner och till och med kan förvärras med tiden. De har ofta ingen utlösande faktor och kan få en person att ha negativa tankar och till och med uppleva fysiskt obehag. Enligt National Institute of Mental Health har cirka 19,1% av vuxna i USA upplevt någon form av ångestsyndrom. Några av de mestVanliga ångestsyndrom förklaras kortfattat nedan:

• Generaliserat ångestsyndrom: GAD innebär att man känner sig ängslig och nervös utan någon identifierbar orsak eller utlösande faktor. Den drabbade personen kan uppleva oro och nervositet inför olika aktiviteter och händelser, oavsett om de är personliga eller allmänna till sin natur. Det kanske inte ens finns någon anledning till fara eller skada, men en person kan uppleva en period av överdriven oro, även över saker som kan hända i framtiden
• Social ångest: Detta ångestsyndrom innebär att man är rädd för sociala situationer eftersom de som lider av det tror att människor granskar allt de gör. Sådana negativa tankar leder ofta till att man blir överkritisk mot sig själv
• Ångest i relationer : Ångest i relationer innebär att en person som är involverad i relationen oroar sig överdrivet mycket för dess framtid och vad deras partner tycker om dem
• Fobier: Intensiv rädsla för en situation eller ett föremål som får människor att överdriva hotet i sina tankar, vilket leder till överväldigande rädsla och symtom som svettningar, gråt, skakningar och snabb hjärtrytm

Shazia förklarar att även personer utan en historia av ångest i relationer eller i sitt privatliv kan riskera att uppleva att ångest förstör relationer. "Varje gång människor tänker på en relation tänker de bara på de bra delarna av den. Kaffedatumen och nätterna som spenderas med att prata. Speciellt när människor inte är i relationer inser de inte att det kommer med ett annat "R", vilketstår för ansvar.

"När en person inte är beredd att hantera det ansvar som följer med ett förhållande kommer de att uppleva en viss nivå av ångestfyllda tankar, oavsett om de har känt det tidigare. När det gäller att känna igen det kommer du att kunna se att det du går igenom är relationsångest när du ständigt oroar dig för den osäkra framtiden för ditt förhållande eller hållerFöreställ dig värsta tänkbara scenarier i ditt huvud.

"Du kommer att kämpa för att ta reda på hur du ska hålla saker flytande, på grund av det ständiga tvivel du befinner dig i. Du kommer att känna dig förvirrad, fångad och kan bli extremt pessimistisk även om du är i en kärleksfull intim relation." Tillsammans med de symptom som Shazia har listat, måste du också hålla utkik efter följande tecken på relationsångest:

• Känslan av att din partner bara "tolererar" dig eller gillar andra människor mer
• Ständig oro för att din partner ljuger
• Har en rädsla för relationer och försöker undvika dem helt och hållet
• Utveckla en negativ relation till dig själv och anta att din partner känner likadant för dig.
• Tänker för mycket på händelser som har inträffat eller kan inträffa i framtiden
• Ständig oro för att bli bedragen

Den enkla sanningen är att ångest förstör relationer, och ångestfyllda tankar kan skada även de sundaste av band. Med detta i åtanke, låt oss läsa lite mer om hur separationsångest i relationer påverkar den, och vad du kan göra för att hantera det.

6 sätt som ångest förstör relationer

Vilken typ av problem kan ångest ge upphov till i ett förhållande? "Ångest gör det omöjligt för två parter att vara helt trygga med varandra", säger Shazia. Denna känsla av osäkerhet kan överväldiga bandet mellan två människor.

Dessutom, när en person känner sig överväldigad och inte kommunicerar det, kan det verkligen ha en skadlig effekt på förhållandet. Slutsatsen är att alla rop på "Min ångest förstör mitt förhållande!" har viss tyngd. Här är varför:

1. Ångest förstör relationer när människor blir alltför beroende av varandra

"När jag började känna mig orolig för mitt förhållande med Devin blev jag alltför klängig och beroende av honom för att vara lycklig. När det blev för mycket för honom började han behandla mig bittert varje gång jag inte kunde kontrollera mina ångestnivåer, vilket bara fick mig att hålla fast vid honom ännu hårdare. Det hindrar oss från att ha ett sunt förhållande, och jag vet inte hur jag ska säga det till honom", säger Josephine, en23-årig läsare från Boston.

När du börjar tänka negativa tankar om ditt förhållande och inte kan få stopp på dem, är det till slut din partner som får bära bördan av dina oroliga tankar. Ditt klängiga beteende och behov av ständig försäkran kan till slut få din partner att ifrågasätta varför du inte litar på vad hen säger.

2. Ångest börjar förstöra relationer eftersom förtroendet försvagas

"När en person inte kan lita på sig själv på grund av sina ångestfyllda och negativa tankar om sig själv, hur kan man då förvänta sig att hen ska lita på sin partner?" Shazia kommenterar hur ångest i relationer ger upphov till förtroendeproblem.

"De kommer att hamna i en spiral av självtvivel, där de tänker saker som: "Kommer jag att kunna uppfylla min partners behov? Kommer jag att såra min partners känslor?" Dessa frågor och denna skepticism leder oundvikligen till en relation som är full av stora problem", tillägger hon.

Den ängsliga partnern kan börja förvänta sig svek och agera på ett överbeskyddande eller kontrollerande sätt som ett resultat. De kan ständigt ifrågasätta om de blir lurade och vägra att förlåta små misstag och anta att de är avsiktliga handlingar som är avsedda att skada dem.

"Min flickväns/pojkväns ångest förstör vår relation" blir därför ett vanligt problem. Så, kan ångest förstöra en relation? Eftersom ångest effektivt kan undergräva en av de viktigaste förutsättningarna för en sund relation är det uppenbart vilken skada ångest kan orsaka.

3. Problem med självkänslan kan skada romantiska relationer

Med oroliga tankar kommer en extremt blasé uppfattning om sig själv. Detta kan leda till problem med självkänslan, som alltid projiceras på ens partner. Dr Aman Bhonsle talade tidigare med Bonobology om varför det händer. Han säger: "Hur du interagerar med andra människor är en återspegling av hur du interagerar med dig själv. Det tenderar att perkolera åt ena eller andra hållet. Till exempel, om du inte görhar en hög uppfattning om dig själv, kanske du tror att dina romantiska partners kommer att känna på samma sätt om dig."

Sådana frågor leder till en hel rad problem i romantiska relationer. Till att börja med kan en person vara mer tolerant mot övergrepp eftersom de är tveksamma till att stå upp för sig själva. Eller så kan de nöja sig med mindre i en relation eftersom de inte anser sig vara värda att bli älskade.

Låg självkänsla kan också leda till att en person stänger inne sina känslor och antar att partnern inte är intresserad av att lyssna. Detta kan i sin tur leda till bitterhet i förhållandet. Därför är det viktigt att försöka ta reda på hur man kan sluta känna sig orolig.

4. Att tänka för mycket på varje litet scenario kan ta ut sin rätt

"Min flickvän och jag har varit med om några fruktansvärda bråk där hon ofta fick ett mentalt sammanbrott. Vi jobbar på det nu, men allt jag har sett har lämnat ett mentalt ärr. Varje gång jag känner att hon blir lite upprörd eller inte kan lugna sig själv fruktar jag det värsta scenariot och kan inte sluta tänka på vad som kan gå fel", säger Kyle, en 25-årig läsare från Milwaukee.

"Så varje gång vi har ett litet gräl, eller till och med när hon bara gör en kommentar, är allt jag tänker på hur otroligt arg hon är på mig och att det inte kommer att fungera mellan oss. Jag lider redan av ångestfyllda tankar om mig själv och mitt liv, men varje gång min partner förvärrar min ångest vet jag bara inte hur jag ska prata om det eller dämpa det", tillägger han.

Varje argument, varje kommentar och varje obetydlig situation kan plåga en orolig person. Även om deras partner bara himlar med ögonen åt dem, kan de tro att de har gjort något hemskt och har upprört sin partner. Lägg till det faktum att de kanske till och med tvekar att prata om det, vilket leder till bristande kommunikation i ett förhållande och förbittring.

5. Ångest i relationer får människor att tro att deras relation är undermålig

"När en person befinner sig i ett ångestfyllt tillstånd eller lider av en psykisk sjukdom kommer de att agera utifrån ett försvarsläge och kanske till och med börja tänka på sin partner som fienden eftersom de antar att deras partner tänker negativt om dem. Självtvivel gör vanligtvis det med en person.

"Det beror på att de inte kan leva upp till den andra personens förväntningar, eller åtminstone intalar de sig själva att de inte kan det. De börjar till och med göra sig själva till skräck genom att utmåla sin partner som skurken och intala sig själva att de hålls tillbaka på grund av sin partner", säger Shazia. Oavsett om det beror på separationsångest i relationer, allmän relationsångest eller någon annan form avNär du börjar tänka på din partner som en fiende är "Min ångest förstör mitt förhållande" en befogad oro.

6. Du kan börja undvika din partner

Medan vissa söker ständig bekräftelse, kan andra helt börja undvika sin partner när de hanterar ångest. En studie visade att personer med social ångest är mindre benägna att söka stöd från sina romantiska partners, vilket är anledningen till att de kan välja att ignorera dem. Samma studie nämnde att mindre stöd och mer allvarliga ångestsymtom ökade risken för att paretsplittring.

Varje gång jag känner mig överväldigad eller orolig isolerar jag mig och försöker stanna kvar i nuet för att känna mig trygg. Under processen måste jag sluta prata med min partner. Denna fas kan ibland pågå i flera dagar", förklarar Kelsey, en läsare från Texas, vars intima relationer har lidit på grund av hennes ångestproblem.

Så, kan ångest förstöra ett förhållande? Av det du har läst hittills måste det vara ganska tydligt att dina ångestproblem kan såra din partners känslor och påverka dina romantiska relationer negativt. Den ständiga stressen kan göra att du inte känner dig trygg, och kan till och med få dig att bete dig själviskt.

Innan du går vidare, tänk på att det kan vara frustrerande att fixera sig vid hur man stoppar ångest, eftersom en viss grad av ångest kommer att stanna kvar hos dig. Kommer du ihåg hur vi sa att det är en naturlig känsla och allt? Kanske ändra din inställning lite, och kanske fråga dig själv hur du stoppar övertänkande i ett förhållande och skakar av det tvångsmässiga behovet att fortsätta föreställa sig värsta tänkbara scenarier.

5 sätt att förhindra att ångest förstör ett förhållande

"Det bästa sättet att förhindra att ångest förstör ett förhållande är att vara mentalt förberedd innan du inleder förhållandet. Du måste kunna säga till dig själv att det du inleder innebär ett stort ansvar, och att inte matcha dina handlingar med dina ord kan få negativa effekter på dina romantiska relationer och din mentala hälsa", säger Shazia.

Shazias råd följer devisen "Det är bättre att förebygga än att bota". För att hålla ångestnivåerna i schack och njuta fullt ut av det intima band du delar med en annan person måste du ha en stabil inställning till dig själv.

När du har tagit itu med eventuella ångestproblem och är redo att ta det ansvar som en relation innebär kan saker och ting förbättras. Men om du redan lider av relationsångest och ditt band till din partner lider på grund av det, finns det fortfarande saker du kan göra. Låt oss ta en titt:

1. Sök professionell hjälp

När du kämpar med tankar som "Min ångest förstör mitt förhållande", vet du i stort sett redan vad problemet är, men kan ändå skjuta upp att få nödvändig hjälp för att hantera det. Skulle du gå omkring med ett brutet ben eftersom det skulle vara ett tecken på svaghet att lägga på gips eller eftersom du tror att om du bara ignorerar det lite längre kommer det att läka av sig självt? På samma sätt är ångeststörningar får inte lämnas okontrollerade.

"Det bästa ett par kan göra när de upplever relationsångest är att ta kontakt och söka professionell hjälp. Parrådgivning och individuell rådgivning hjälper er att komma till rätta med grundorsaken till ångesten", säger Shazia.

Även om du inte kommer att kunna stoppa ångesten helt, kommer du att hitta bättre och mer produktiva sätt att hantera den och kommunicera den. Om du försöker ta reda på hur man slutar övertänka i en relation, kan Bonobologys panel av erfarna terapeuter hjälpa dig att kontrollera dina ångestfyllda tankar och utveckla ett säkrare band.

Relaterat till detta: Att dejta någon med ångest - användbara tips, vad man bör göra och inte bör göra

2. Prata med din partner om det

När det gäller att hantera ångest i ett förhållande är en av de viktigaste sakerna du kan göra att prata med din partner på ett konstruktivt sätt. Du vill ju inte att hen ska tänka: "Min flickväns/pojkväns ångest förstör vårt förhållande". Det är bokstavligen mardrömsdrivande för dig.

"Om en person är redo att acceptera att de kämpar med någon form av ångest som de inte kan hantera, kan det definitivt hjälpa att kommunicera det till sin partner. Om deras partner har en hög känslomässig kvot och kan hjälpa till, kommer det bara att föra dem närmare varandra.

"De flesta döljer dock sina ångeststörningar och försöker hantera dem med ohälsosamma copingmekanismer. Det beror på att de förlorar förtroendet för sig själva och sitt självvärde. När en person blir modig nog att berätta för sin partner vad som pågår uppmuntrar de ärlig och öppen kommunikation, ger sin partner en förklaring till varför de ibland beter sig själviskt och kan få lite hjälp med att hantera sin ångest.välbehövlig hjälp", säger Shazia.

3. Trauma dumpa inte din partner och gör inte din partner till din terapeut

Vilken typ av effekt kan ångest ha på din relation? Till att börja med kan din partner börja känna att det är deras ansvar att hjälpa dig och få dig att må bättre. Det är därför det är viktigt att komma ihåg att målet med ett samtal om din psykiska hälsa bör vara att förbättra din relation, inte att belasta din partner med din ångest.

När du trauma dumpa, kommer de så småningom att tröttna på dina problem. Du vill inte att de ska sluta säga, "Min partner gör min ångest värre", eller hur? Dela dina känslor och bekymmer men se också till att lyssna på din partners perspektiv och ta hänsyn till deras behov.

4. Vet att du är mer än din ångest

Att hantera ångest genom att prata med din partner och söka professionell hjälp tar dig ett steg närmare en hälsosam relation, men du måste också hjälpa dig själv. För det behöver du veta och tro att du är mer än din ångest, dina tidigare erfarenheter, ditt ständiga tvivel på dig själv och din stress. Öva dig i självkärlek, hitta metoder för att hantera dina stressnivåer och förstå attSamma person som upplevde ångesten kommer att kunna dämpa den: du.

Det kan verka som om dina ångestattacker är som ett orubbligt berg i ditt liv, men du måste ta ett steg i taget. Du kommer inte att nå toppen genom att fixera dig vid hur du omedelbart ska sluta känna dig ängslig. Arbeta istället med att hantera dina symptom ett efter ett, tills du når grundorsaken till vad som fick dig dit i första hand. Det är i princip ett års terapi som läggs utför dig.

5. Försök att inte låta din rädsla äta upp dig

Först och främst, sluta söka ständig bekräftelse för att du känner dig orolig och har övertygat dig själv om att din partner hatar dig. Lär dig att lita mer på vad din partner säger till dig. Lär dig sedan att reglera dina känslor och hitta hälsosamma sätt att hantera dina oroliga tankar. Innan du pratar med din partner om vad du upplever, förstå att de inte äransvariga för att bygga upp dig igen bit för bit, och det är inte rättvist mot dem att du förväntar dig det.

När du känner dig mycket stressad, när "tänk om"-scenarierna inte slutar dyka upp, när din ångest får dig att ifrågasätta allt om dig själv och ditt förhållande, lär dig att hantera dem. I slutet av dagen är du den enda som känner till din egen situation bäst.

Viktiga punkter

• Relationsångest kan få en person att tvivla på styrkan i sitt band, anta att deras partner hatar dem och göra en person extremt självkritisk
• Att ångest förstör relationer är vanligt och beror på brist på förtroende, kommunikation och tillförlitlighet
• Söka professionell hjälp för ångestfyllda tankar för att ha ett hälsosamt förhållande
• Lär dig att kommunicera dina oroliga tankar på ett konstruktivt sätt, utan att förvänta dig att din partner ska fixa dig

Att vilja gå från "Min ångest förstör mitt förhållande" till "Jag vet hur man stoppar ångest helt" är inte det mest praktiska. Du kommer alltid att ha lite av dessa självdestruktiva nervösa tankar i ditt sinne, det bästa du kan göra är att hantera dem. Men med tid, fortsatta ansträngningar och ett hälsosamt förhållande kommer du så småningom att komma till en plats där din påhittade nervositetom att ditt förhållande är i spillror och kommer inte att äta upp din dag. Snart kommer du att kunna säga "Jag älskar dig också" istället för "Hej, du är säker på att du älskar mig, eller hur?"

Vad är ångest för nya relationer? 8 tecken och 5 sätt att hantera det