“আমার সঙ্গীকে এটা বলা উচিত হয়নি। তারা সম্ভবত এটির জন্য আমাকে বিচার করছে, তাই না? আমি ভাবছি তারা আমার সম্পর্কে কি ভাবছে। ইতিবাচক কিছু হতে পারে না। আমি জানি না কেন এই ব্যক্তি আমাকে প্রথম স্থানে ভালবাসে। দাঁড়াও, ওরা কি আমাকে ভালোবাসে?" পরিচিত শব্দ? এই ধরনের চিন্তাভাবনা, শীঘ্রই বা পরে, এই উপলব্ধির দিকে নিয়ে যায়, "আমার উদ্বেগ আমার সম্পর্ককে নষ্ট করে দিচ্ছে৷"

এই উপলব্ধি, বা এমনকি একটি ঘোষণা যা আপনি নিজের কাছে তাড়াহুড়ো করে করেছেন, ভাল, উদ্বেগের কারণে চিন্তাভাবনা, মানে আপনার গতিশীল (বা নিজের মধ্যে) এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সমাধান করতে হবে৷

যদি আপনি নিজেকে সম্পর্কের উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে দেখেন তবে আপনার মাথায় যে সমস্ত "যদি হয়" তা আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে। মনোবিজ্ঞানী শাজিয়া সেলিম (মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর), যিনি বিচ্ছেদ এবং বিবাহবিচ্ছেদের পরামর্শে বিশেষজ্ঞ, এর সাহায্যে চলুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে ক্রমাগত অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনার প্রেমের জীবনকে প্রভাবিত করে এবং আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারেন।

উদ্বেগ কী এবং সম্পর্কের উদ্বেগ?

সম্পর্কের উদ্বেগ এবং এটি কীভাবে আপনার গতিশীলতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলার আগে, এটি কী এবং কখন এটি একটি সমস্যায় পরিণত হয় সে সম্পর্কে একই পৃষ্ঠায় আসা যাক। প্রথম জিনিস, উদ্বেগ একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক আবেগ যা লোকেরা সময়ে সময়ে অনুভব করে যখন তারা নার্ভাস থাকে বা অনিশ্চিত ফলাফল নিয়ে চিন্তিত থাকে। আপনার মা যখন আপনার গণিত পরীক্ষার ফলাফল দেখতে চলেছেন তখন আপনি যে অনুভূতি পেয়েছিলেন তা মনে আছে?সম্পর্ক আপনি নিজেকে বলতে সক্ষম হবেন যে আপনি যা করছেন তাতে অনেক দায়িত্ব রয়েছে এবং আপনার কথার সাথে আপনার কাজ না মেলানো আপনার রোমান্টিক সম্পর্ক এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে,” বলেছেন শাজিয়া।

শাজিয়ার পরামর্শ এই প্রবাদটি অনুসরণ করে, “প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই ভালো”। আপনার উদ্বেগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার ভাগ করা এই ঘনিষ্ঠ বন্ধনের সম্পূর্ণ পরিমাণ উপভোগ করতে, আপনাকে নিজের সাথে একটি স্থিতিশীল হেডস্পেসে থাকতে হবে।

একবার আপনি যেকোনো উদ্বেগের সমস্যা মোকাবেলা করলে একটি সম্পর্ক এটির সাথে যে দায়িত্ব নিয়ে আসে তা আপনি নিতে পারেন এবং প্রস্তুত থাকতে পারেন, জিনিসগুলি উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি ইতিমধ্যে সম্পর্কের উদ্বেগের মধ্যে থাকেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার বন্ধন এর কারণে ভুগছেন, তবে আপনি এখনও কিছু করতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক:

1. পেশাদার সাহায্য নিন

যখন আপনি "আমার দুশ্চিন্তা আমার সম্পর্ককে নষ্ট করে দিচ্ছে" এর মত চিন্তার সাথে লড়াই করছেন, আপনি ইতিমধ্যেই জানেন সমস্যাটি কী, তারপরও এটি রাখতে পারেন এটা মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় সাহায্য পাওয়া বন্ধ. আপনি কি একটি ভাঙা পা নিয়ে ঘুরে বেড়াবেন কারণ একটি কাস্ট করা দুর্বলতার লক্ষণ হবে বা আপনি মনে করেন যে আপনি যদি এটিকে আরও কিছুক্ষণ উপেক্ষা করেন তবে এটি নিজেই সেরে যাবে? একইভাবে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিকে অবশ্যই চেক করা যাবে না৷

"যেকোনো দম্পতি যখন সম্পর্কের উদ্বেগ অনুভব করছেন তখন তারা যেটা করতে পারেন তা হল পৌঁছনোবাইরে এবং পেশাদার সাহায্য চাইতে. দম্পতিদের কাউন্সেলিং এবং স্বতন্ত্র কাউন্সেলিং আপনাকে এই দুশ্চিন্তার মূল কারণটি পেতে সাহায্য করবে,” শাজিয়া বলে৷

যদিও আপনি দুশ্চিন্তা পুরোপুরি বন্ধ করতে পারবেন না, তবে আপনি মোকাবেলা করার আরও ভাল এবং আরও উত্পাদনশীল উপায় খুঁজে পাবেন৷ এটা এবং এটা যোগাযোগ. আপনি যদি সম্পর্কের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা বন্ধ করার উপায় বের করার চেষ্টা করছেন, তবে অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের বোনবোলজি প্যানেল আপনাকে আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও সুরক্ষিত বন্ধন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

সম্পর্কিত সম্পর্কিত: উদ্বেগের সাথে কারো সাথে ডেটিং - সহায়ক টিপস, করণীয়, এবং কি করবেন না

2. এটি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন

যখন এটি উদ্বেগ পরিচালনার ক্ষেত্রে আসে একটি সম্পর্ক, আপনি করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার সঙ্গীর সাথে গঠনমূলকভাবে কথা বলা। সর্বোপরি, আপনি চান না যে তারা ভাবুক, "আমার গার্লফ্রেন্ড/বয়ফ্রেন্ডের উদ্বেগ আমাদের সম্পর্ককে নষ্ট করছে"। এটি আপনার জন্য আক্ষরিক অর্থে দুঃস্বপ্নের জ্বালানী৷

“যদি কোনো ব্যক্তি মেনে নিতে প্রস্তুত হন যে তারা এমন কিছু উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন যা তারা পরিচালনা করতে পারছেন না, তাহলে তাদের সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করা অবশ্যই সাহায্য করতে পারে৷ যদি তাদের সঙ্গীর উচ্চ মানসিক ভাগ থাকে এবং সাহায্য করতে সক্ষম হয় তবে এটি কেবল তাদের আরও কাছে আনতে সাহায্য করবে।

“তবে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিকে লুকিয়ে রাখে এবং অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতি ব্যবহার করে তাদের মোকাবেলা করার চেষ্টা করে। এর কারণ তারা নিজের উপর আস্থা হারিয়ে ফেলে এবং তারা তাদের স্ব-মূল্য হারিয়ে ফেলে। যখন একটিব্যক্তি তাদের সঙ্গীকে কী ঘটছে তা বলার জন্য যথেষ্ট সাহসী হয়ে ওঠে, তারা সৎ এবং খোলামেলা যোগাযোগকে উত্সাহিত করে, কেন তারা কখনও কখনও স্বার্থপর আচরণ করে তার সঙ্গীকে ব্যাখ্যা দেয় এবং কিছু প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে পারে,” বলেছেন শাজিয়া।

3. ট্রমা ডাম্প করবেন না বা আপনার সঙ্গীকে আপনার থেরাপিস্ট বানাবেন না

কোন ধরনের উদ্বেগ আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে পারে? প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার সঙ্গী মনে করতে শুরু করতে পারে যেন আপনাকে সাহায্য করা এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করা তাদের দায়িত্ব। এই কারণেই মনে রাখা অপরিহার্য যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথোপকথনের লক্ষ্য আপনার সম্পর্ককে উন্নত করা উচিত, আপনার উদ্বেগের জন্য আপনার সঙ্গীর উপর বোঝা চাপানো নয়। সমস্যা আপনি চান না যে তারা শেষ পর্যন্ত এই বলে, "আমার সঙ্গী আমার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে", তাই না? আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগগুলি ভাগ করুন তবে আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি শোনার বিষয়টিও নিশ্চিত করুন এবং তাদের প্রয়োজনগুলিকে বিবেচনায় রাখুন৷

4. জেনে রাখুন যে আপনি আপনার উদ্বেগের চেয়ে বেশি কিছু করছেন

যদিও কথা বলে দুশ্চিন্তা পরিচালনা করুন আপনার সঙ্গী এবং পেশাদার সাহায্য চাওয়া আপনাকে সুস্থ সম্পর্কের এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে যাবে, আপনাকেও নিজেকে সাহায্য করতে হবে। এর জন্য, আপনাকে জানতে হবে এবং বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি আপনার উদ্বেগ, আপনার অতীত অভিজ্ঞতা, আপনার অবিরাম আত্ম-সন্দেহ এবং আপনার চাপের চেয়ে বেশি। স্ব-প্রেমের অনুশীলন করুন, আপনার চাপের মাত্রাগুলি মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি খুঁজুন এবং তা বুঝুনএকই ব্যক্তি যিনি উদ্বেগ অনুভব করেছেন তিনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন: আপনি।

মনে হতে পারে আপনার উদ্বেগের আক্রমণগুলি আপনার জীবনে একটি স্থাবর পর্বতের মতো বসে আছে, কিন্তু আপনাকে একবারে এক ধাপ এগিয়ে নিতে হবে। কীভাবে অবিলম্বে উদ্বিগ্ন বোধ বন্ধ করা যায় তা নির্ধারণ করে আপনি কাছে এসে শিখরে পৌঁছাতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনার উপসর্গগুলিকে এক এক করে পরিচালনা করার জন্য কাজ করুন, যতক্ষণ না আপনি প্রথমে সেখানে কী পেয়েছেন তার মূল কারণটিতে পৌঁছান। এটি মূলত আপনার জন্য থেরাপির একটি বছর।

5. আপনার ভয় আপনাকে গ্রাস করতে না দেওয়ার চেষ্টা করুন

প্রথম জিনিসগুলি, ধ্রুবক আশ্বাস চাওয়া বন্ধ করুন কারণ আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এবং নিশ্চিত হয়েছেন নিজেকে যে আপনার সঙ্গী আপনাকে ঘৃণা করে। আপনার সঙ্গী আপনাকে যা বলে তাতে আরও বিশ্বাস করতে শিখুন। এরপরে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তার জন্য সুস্থ মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি খুঁজুন। আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করার আগে, বুঝে নিন যে তারা আপনাকে টুকরো টুকরো করে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য দায়ী নয় এবং আপনার কাছে এটি আশা করা তাদের পক্ষে ন্যায়সঙ্গত নয়।

আপনি যখন অনেক চাপ অনুভব করছেন, যখন "কি হলে" পরিস্থিতিগুলি পপ আপ হওয়া বন্ধ করবে না, যখন আপনার উদ্বেগ আপনাকে নিজের এবং আপনার সম্পর্কের বিষয়ে সমস্ত কিছু প্রশ্ন করে তোলে, তখন তাদের সাথে বসতে এবং তাদের পরিচালনা করতে শিখুন। দিনের শেষে, আপনিই একমাত্র যিনি আপনার নিজের পরিস্থিতি সবচেয়ে ভাল জানেন।

মূল পয়েন্টার

• সম্পর্কের উদ্বেগ একজন ব্যক্তিকে তৈরি করতে পারেতাদের বন্ধনের শক্তি নিয়ে সন্দেহ করুন, অনুমান করুন যে তাদের সঙ্গী তাদের ঘৃণা করে এবং একজন ব্যক্তিকে অত্যন্ত স্ব-সমালোচনামূলক করে তোলে
• সম্পর্ক নষ্ট করার উদ্বেগ সাধারণ এবং বিশ্বাস, যোগাযোগ এবং নির্ভরযোগ্যতার অভাবের কারণে ঘটে
• একটি সুস্থ থাকার জন্য সম্পর্ক, উদ্বিগ্ন চিন্তার জন্য পেশাদার সাহায্য নিন
• আপনার সঙ্গী আপনাকে ঠিক করবে এমন আশা না করে আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলি গঠনমূলকভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন

"আমার" থেকে যেতে চান উদ্বেগ আমার সম্পর্ককে নষ্ট করে দিচ্ছে, "আমি জানি কীভাবে উদ্বেগ পুরোপুরি বন্ধ করতে হয়" সবচেয়ে বাস্তব জিনিস নয়। আপনি সর্বদা আপনার মনে সেই স্ব-ধ্বংসাত্মক স্নায়বিক চিন্তাভাবনাগুলির একটি বিট থাকবেন, আপনি যা করতে পারেন তা হল সেগুলি পরিচালনা করা। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, ক্রমাগত প্রচেষ্টা এবং একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের সাথে, আপনি অবশেষে এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার তৈরি নার্ভাসনেস নষ্ট হয়ে গেছে এবং আপনার দিনে খাবে না। শীঘ্রই, আপনি বলতে পারবেন, "আমিও তোমাকে ভালোবাসি" এর পরিবর্তে, "আরে, আপনি নিশ্চিত যে আপনি আমাকে ভালোবাসেন, তাই না?"

নতুন সম্পর্কের উদ্বেগ কী? 8টি লক্ষণ এবং এটি মোকাবেলার 5 উপায়

এই ধরনের মুহুর্তে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা সাধারণ এবং উদ্বেগের কারণ নয়। যাইহোক, আপনি যখন শনাক্তযোগ্য বা আনুপাতিক ট্রিগার ছাড়াই উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন বা উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন যা সময়ের সাথে আরও খারাপ হয়, তখন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি চিত্রে আসে।

এই ধরনের ব্যাধিগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ বা নার্ভাসনের অনুভূতি থাকে যা দূর হয় না এবং সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। তাদের প্রায়শই কোন ট্রিগার থাকে না এবং এটি একজন ব্যক্তির নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং এমনকি শারীরিক অস্বস্তি অনুভব করতে পারে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 19.1% প্রাপ্তবয়স্ক কিছু ধরণের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন। কিছু সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি সংক্ষেপে নীচে ব্যাখ্যা করা হয়েছে:

• সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি: GAD বলতে বোঝায় কোন শনাক্তযোগ্য কারণ বা ট্রিগার ছাড়াই উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করা। আক্রান্ত ব্যক্তি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং ঘটনা সম্পর্কে উদ্বেগ এবং নার্ভাস অনুভব করতে পারে, সেগুলি ব্যক্তিগত বা সাধারণ প্রকৃতিরই হোক না কেন। এমনকি বিপদ বা ক্ষতির কোনো কারণ নাও থাকতে পারে, কিন্তু একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত উদ্বেগের সময় অনুভব করতে পারে, এমনকি ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন বিষয়গুলি নিয়েও
• সামাজিক উদ্বেগ: এই উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে ভয় পাওয়া জড়িত সামাজিক পরিস্থিতি থেকে যারা এতে ভুগছে তারা বিশ্বাস করে যে লোকেরা সবকিছু যাচাই করেতারা করে. এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রায়শই নিজের প্রতি অত্যধিক সমালোচনামূলক প্রকৃতির দিকে নিয়ে যায়
• সম্পর্কের উদ্বেগ : সম্পর্কের উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে সম্পর্কের সাথে জড়িত একজন ব্যক্তি তার ভবিষ্যত এবং তাদের সঙ্গী তাদের সম্পর্কে কী ভাবেন তা নিয়ে অত্যধিক চিন্তিত হয়
• ফোবিয়াস: একটি পরিস্থিতি বা বস্তুর তীব্র ভয় যা মানুষকে তাদের মনের হুমকিকে অতিরঞ্জিত করতে পরিচালিত করে, যা ঘাম, কান্না, কাঁপুনি এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের মতো অপ্রতিরোধ্য ভয় এবং লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে

শাজিয়া ব্যাখ্যা করেছেন যে সম্পর্ক বা তাদের ব্যক্তিগত জীবনে উদ্বেগের ইতিহাস নেই এমন ব্যক্তিরাও উদ্বেগ সম্পর্ক নষ্ট করার ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে। “যতবার লোকেরা একটি সম্পর্কের কথা ভাবে, তারা কেবল এটির ভাল অংশগুলি নিয়েই ভাবে। কফি ডেট আর রাতগুলো গল্প করে কেটেছে। বিশেষ করে যখন লোকেরা সম্পর্কের মধ্যে থাকে না, তারা বুঝতে পারে না যে এটি আরেকটি "R" এর সাথে আসে, যা দায়িত্বের জন্য দাঁড়ায়।

"যখন একজন ব্যক্তি সম্পর্কের সাথে আসা দায়িত্বের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রস্তুত হয় না, তারা উদ্বিগ্ন চিন্তার কিছু স্তর অনুভব করতে বাধ্য, নির্বিশেষে তারা আগে এটি অনুভব করেছে। যতদূর এটিকে স্বীকৃতি দেওয়া যায়, আপনি বলতে সক্ষম হবেন যে আপনি যে সম্পর্কে যাচ্ছেন তা হল সম্পর্কের উদ্বেগ যখন আপনি ক্রমাগত আপনার সম্পর্কের অনিশ্চিত ভবিষ্যত নিয়ে উদ্বিগ্ন হন বা আপনার মাথায় সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করতে থাকেন৷

"আপনি বুঝতে কষ্ট করবেনআপনি যে ক্রমাগত সন্দেহের মধ্যে আছেন তার কারণে কীভাবে জিনিসগুলিকে ভাসিয়ে রাখা যায় তা খুঁজে বের করুন। আপনি প্রেমময় অন্তরঙ্গ সম্পর্কে থাকলেও আপনি বিভ্রান্ত, আটকা পড়া এবং অত্যন্ত হতাশাবাদী হয়ে উঠতে পারেন।" শাজিয়া যে লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন তার সাথে, আপনাকে সম্পর্ক উদ্বেগের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির জন্যও নজর রাখতে হবে:

• মনে হচ্ছে আপনার সঙ্গী আপনাকে "সহ্য" করছে বা অন্য লোকেদের বেশি পছন্দ করছে
• ক্রমাগত উদ্বিগ্ন যে আপনার সঙ্গী মিথ্যা বলছে
• সম্পর্কের ভয়ে থাকা এবং সেগুলিকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা
• নিজের সাথে একটি নেতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলা এবং ধরে নেওয়া যে আপনার সঙ্গী আপনার সম্পর্কে একই রকম মনে করেন
• অতিরিক্ত চিন্তা করা ঘটনা যা ঘটেছে বা ঘটেছে ভবিষ্যতে ঘটতে পারে
• প্রতারিত হওয়ার বিষয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন

এর সহজ সত্যটি হল দুশ্চিন্তা সম্পর্ককে নষ্ট করে দেয় এবং উদ্বিগ্ন চিন্তা এমনকি স্বাস্থ্যকর বন্ধন দাগ দিতে পারে. এটি মাথায় রেখে, সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগ কীভাবে এটিকে প্রভাবিত করে এবং এটি পরিচালনা করার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও কিছু পড়ুন।

6টি উপায় উদ্বেগ সম্পর্ক নষ্ট করে

কী ধরনের সমস্যা উদ্বেগ একটি সম্পর্কে আনতে পারে? "দুশ্চিন্তা দুই অংশীদারের একে অপরের সাথে পুরোপুরি সুরক্ষিত থাকা অসম্ভব করে তোলে," শাজিয়া বলে৷ নিরাপত্তাহীনতার এই অনুভূতি দুই ব্যক্তির মধ্যে বন্ধনকে আচ্ছন্ন করে দিতে পারে।

এছাড়া, একজন ব্যক্তি যখন অভিভূত বোধ করেন এবং যোগাযোগ করেন না, তখন এটি সত্যিইসম্পর্কের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। নীচের লাইন হল, "আমার উদ্বেগ আমার সম্পর্ককে নষ্ট করছে!" এর সমস্ত কান্না! কিছু ওজন রাখা এখানে কেন:

1. মানুষ যখন খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে পড়ে তখন উদ্বেগ সম্পর্কগুলিকে নষ্ট করে

“যখন আমি ডেভিনের সাথে আমার সম্পর্ক নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করি, তখন আমি খুব আঁকড়ে ও নির্ভরশীল হয়ে পড়েছিলাম কারণ আমি আমার জন্য তার উপর নির্ভর করেছিলাম সুখ যখন এটি তার জন্য খুব বেশি হয়ে যায়, তখন তিনি আমার উদ্বেগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে না পেরে প্রতিবার আমার সাথে তিক্ত আচরণ শুরু করেছিলেন, যা আমাকে তাকে আরও শক্ত করে আঁকড়ে ধরেছিল। এটি আমাদের একটি সুস্থ সম্পর্ক থেকে বিরত রাখছে, এবং আমি জানি না কিভাবে তাকে বলবো," জোসেফাইন বলেন, বোস্টনের একজন 23 বছর বয়সী পাঠক৷

যখন আপনি আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেন এবং করতে পারেন' তাদের থামাতে পারে বলে মনে হচ্ছে না, অবশেষে, আপনার সঙ্গী আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তার ধাক্কা বহন করে। আঁটসাঁট আচরণ এবং ক্রমাগত আশ্বাসের প্রয়োজন অবশেষে আপনার সঙ্গীকে প্রশ্ন করতে পারে যে কেন তারা যা বলছে তাতে আপনি বিশ্বাস করছেন না।

2. উদ্বেগ সম্পর্ককে নষ্ট করতে শুরু করে কারণ বিশ্বাস নষ্ট হয়ে যায়

“ যখন একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে তাদের উদ্বিগ্ন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার কারণে নিজেকে বিশ্বাস করতে সক্ষম হয় না, তখন আপনি কীভাবে তাদের সঙ্গীর প্রতি বিশ্বাস রাখতে পারেন? সম্পর্কের মধ্যে উদ্বেগ কীভাবে বিশ্বাসের সমস্যাগুলিকে উদ্দীপিত করে সে সম্পর্কে শাজিয়া মন্তব্য করেছেন৷

"তারা আত্ম-সন্দেহের সর্পিল দিকে নামতে চলেছে, যেখানে তারা মনে করবে, "আমি কি আমার সঙ্গীর সাথে দেখা করতে পারব?চাহিদা? আমি কি আমার সঙ্গীর অনুভূতিতে আঘাত করছি?" এই প্রশ্নগুলি এবং সংশয় অনিবার্যভাবে একটি সম্পর্ককে প্রধান সমস্যাগুলির সাথে ধাঁধাঁয় ফেলে দেয়,” সে যোগ করে।

উদ্বিগ্ন অংশীদার বিশ্বাসঘাতকতার পূর্বাভাস শুরু করতে পারে এবং ফলস্বরূপ অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক বা নিয়ন্ত্রণমূলক পদ্ধতিতে কাজ করতে পারে। তারা ক্রমাগত প্রশ্ন করতে পারে যে তাদের সাথে মিথ্যা বলা হচ্ছে এবং ছোট ভুলগুলোকে ক্ষমা করতে অস্বীকার করে, তাদের আঘাত করা উদ্দেশ্যমূলক কাজ বলে ধরে নিয়ে।

ফলে, "আমার গার্লফ্রেন্ড/বয়ফ্রেন্ডের উদ্বেগ আমাদের সম্পর্ককে নষ্ট করছে" একটি সাধারণ উদ্বেগ হয়ে ওঠে। তাহলে, উদ্বেগ কি সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে? প্রদত্ত যে এটি কার্যকরভাবে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মূল পূর্বশর্তগুলির একটিকে ক্ষয় করতে পারে, উদ্বেগ যে ক্ষতির কারণ হতে পারে তা স্পষ্ট।

3. আত্মমর্যাদার সমস্যাগুলি রোমান্টিক সম্পর্ককে দাগ দিতে পারে

উদ্বেগপূর্ণ চিন্তার সাথে নিজের সম্পর্কে একটি অত্যন্ত ম্লান উপলব্ধি আসে। এটি আত্ম-সম্মানের সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা সর্বদাই একজনের অংশীদারের কাছে অভিক্ষিপ্ত হয়। ডক্টর আমান ভোঁসলে আগে বোনোবোলজির সাথে কথা বলেছিল কেন এমন হয়। তিনি বলেছেন, "আপনি যেভাবে অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করেন তা হল আপনি কীভাবে নিজের সাথে যোগাযোগ করেন তার প্রতিফলন। এটি একভাবে বা অন্যভাবে ঝরতে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার নিজের সম্পর্কে উচ্চ মতামত না থাকে, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার রোমান্টিক অংশীদাররাও আপনার সম্পর্কে একই রকম অনুভব করবে।”

এই ধরনের সমস্যাগুলি রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ সমস্যার সৃষ্টি করে। প্রারম্ভিকদের জন্য, একজন ব্যক্তি আরও সহনশীল হতে পারেঅপব্যবহার যেহেতু তারা নিজেদের পক্ষে দাঁড়াতে দ্বিধাবোধ করে। অথবা, তারা নিজেদেরকে ভালোবাসার যোগ্য বলে মনে না করার কারণে তারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে কম মীমাংসা করতে পারে।

নিম্ন আত্মসম্মানবোধ একজন ব্যক্তিকে তাদের আবেগকে বন্ধ করে দিতে পারে, ধরে নিতে পারে যে তার সঙ্গী নয় শুনতে আগ্রহী। এটি, ঘুরে, সম্পর্কের মধ্যে বিরক্তি হতে পারে। তাই, কীভাবে উদ্বিগ্ন বোধ করা বন্ধ করা যায় তা বোঝার চেষ্টা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷

4. প্রতিটি ছোট দৃশ্যকে অতিরিক্ত চিন্তা করা একটি টোল নিতে পারে

"আমার বান্ধবী এবং আমি কিছু ভয়ানক মারামারির মধ্যে দিয়েছি যেখানে তার প্রায়ই মানসিক ভাঙ্গন ছিল। আমরা এখন এটি নিয়ে কাজ করছি, তবে আমি যা দেখেছি তা একটি মানসিক দাগ রেখে গেছে। এখন, যখনই আমি অনুভব করি যে সে একটু বিরক্ত হচ্ছে বা নিজেকে শান্ত করতে পারছে না, আমি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির ভয় করি এবং কী ভুল হতে পারে সে সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না, "বলেছিলেন 25 বছর বয়সী কাইল মিলওয়াকি থেকে পাঠক।

“সুতরাং যখনই আমাদের একটি ছোট তর্ক হয়, এমনকি যখন সে কেবল একটি মন্তব্য করে, আমি শুধু ভাবছি কিভাবে সে আমার উপর অবিশ্বাস্যভাবে বিরক্ত এবং এটি কার্যকর হবে না আমাদের মধ্যে. আমি ইতিমধ্যে নিজের এবং আমার জীবন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তায় ভুগছি, কিন্তু যতবারই আমার সঙ্গী আমার উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে, আমি জানি না কীভাবে এটি সম্পর্কে কথা বলা বা এটিকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়," তিনি যোগ করেন।

প্রতিটি যুক্তি, প্রতিটি মন্তব্য, এবং প্রতিটি তুচ্ছ পরিস্থিতি একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তির মনকে জর্জরিত করতে পারে। এমনকি যদি তাদের সঙ্গী শুধু রোল করেতাদের দিকে তাদের চোখ, তারা ভাবতে পারে যে তারা ভয়ানক কিছু করেছে এবং তাদের সঙ্গীকে বিরক্ত করেছে। এর সাথে যোগ করুন যে তারা এমনকি এটি সম্পর্কে কথা বলতে দ্বিধাবোধ করতে পারে, যা একটি সম্পর্কের মধ্যে ভুল যোগাযোগ এবং বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে।

5. সম্পর্কের উদ্বেগ লোকেদের তাদের সম্পর্ক সাবপার অনুমান করে

“যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন অবস্থায় থাকে বা মানসিক অসুস্থতায় ভোগে, তখন তারা একটি প্রতিরক্ষা মোড থেকে কাজ করবে এবং এমনকি ভাবতেও শুরু করবে তাদের সঙ্গীকে শত্রু হিসাবে বিবেচনা করে কারণ তারা ধরে নেয় তাদের সঙ্গী তাদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করে। আত্ম-সন্দেহ সাধারণত একজন ব্যক্তির সাথে এটি করে।

“এর কারণ তারা অন্য ব্যক্তির প্রত্যাশার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না বা অন্ততপক্ষে তারা নিজেদের বলে যে তারা পারবে না। এমনকি তারা তাদের সঙ্গীকে খলনায়ক হিসাবে চিত্রিত করে এবং নিজেদেরকে বলে যে তাদের সঙ্গীর কারণে তারা পিছিয়ে পড়ছে, "শাজিয়া বলে। সম্পর্কের মধ্যে বিচ্ছেদ উদ্বেগ, সাধারণ সম্পর্কের উদ্বেগ, বা অন্য যে কোনও ধরণের ব্যাধির কারণেই হোক না কেন, আপনি যখন আপনার সঙ্গীকে শত্রু হিসাবে ভাবতে শুরু করেন, "আমার উদ্বেগ আমার সম্পর্ককে নষ্ট করছে" একটি বৈধ উদ্বেগ৷

6. আপনি আপনার সঙ্গীকে এড়িয়ে চলতে শুরু করতে পারেন

যদিও কেউ কেউ ক্রমাগত আশ্বাস খোঁজেন, কিছু লোক উদ্বেগ পরিচালনা করার সময় তাদের সঙ্গীকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলতে শুরু করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের রোমান্টিক থেকে সমর্থন খোঁজার সম্ভাবনা কমঅংশীদার, যে কারণে তারা তাদের উপেক্ষা করতে পারে। একই সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কম সমর্থন এবং উদ্বেগের আরও গুরুতর লক্ষণ দম্পতির বিচ্ছেদের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

যতবার আমি অভিভূত বা উদ্বিগ্ন বোধ করি, আমি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করি এবং বর্তমান মুহুর্তে থাকার চেষ্টা করি এবং নিরাপদ বোধ করি। প্রক্রিয়ায়, আমাকে আমার সঙ্গীর সাথে কথা বলা বন্ধ করতে হবে। এই পর্যায়টি কখনও কখনও কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে,” টেক্সাসের একজন পাঠক কেলসি ব্যাখ্যা করেন, যার অন্তরঙ্গ সম্পর্ক তার উদ্বেগের কারণে ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে।

তাহলে, উদ্বেগ কি সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে? আপনি এখন পর্যন্ত যা পড়েছেন তা থেকে, এটি অবশ্যই স্পষ্ট যে আপনার উদ্বেগের সমস্যাগুলি আপনার সঙ্গীর অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে এবং সেই সাথে আপনার রোমান্টিক সম্পর্ককে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ক্রমাগত মানসিক চাপ আপনাকে নিরাপদ বোধ করা থেকে বিরত রাখতে পারে, এবং এমনকি আপনাকে স্বার্থপর আচরণ করতেও পারে।

আরও এগিয়ে যাওয়ার আগে, মনে রাখবেন যে কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করা যায় তা ঠিক করা হতাশাজনক হতে পারে, কারণ কিছুটা হলেও উদ্বেগ আপনার সাথে থাকতে বাধ্য. মনে রাখবেন কিভাবে আমরা বলেছিলাম এটি একটি প্রাকৃতিক অনুভূতি এবং সব? সম্ভবত আপনার মানসিকতা একটু পরিবর্তন করুন, এবং হয়ত নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে একটি সম্পর্কের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করবেন এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির কল্পনা চালিয়ে যাওয়ার বাধ্যতামূলক প্রয়োজনকে ঝেড়ে ফেলবেন।

একটি সম্পর্ক নষ্ট করা থেকে উদ্বেগ প্রতিরোধ করার 5টি উপায়

"সম্পর্ককে নষ্ট করা থেকে উদ্বেগ প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল এই সম্পর্কে প্রবেশ করার আগে মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়া।