«Ці павінен я папрасіць прабачэння ў свайго былога? Ці я павінен адпусціць гэта?» Гэта бітва паміж сэрцам і розумам. Snapchat накідвае на вас успаміны пяцігадовай даўніны. І раптоўнае жаданне разблакіраваць былога бярэ верх. Вы думаеце пра ўсе выпадкі, калі вы прымушалі іх плакаць. Фота іх мілага твару растае сэрца, як марозіва. І вы апынуліся ў гэтай трусінай нары пачуцця віны і шкадавання.

Магчыма, было занадта шмат непатрэбных сварак. Ці, магчыма, вы не аказалі ім належнай павагі. Магчыма, вы былі настолькі захопленыя сваімі праблемамі, што сталі сляпымі да іх патрэб. Усе гэтыя, магчыма, пачынаюць важдацца з вашым мозгам, і ўсё, што вы хочаце зрабіць, гэта выліць іх у выглядзе доўгага ліста з прабачэннямі, пачынаючы з «Дарагі былы».

Такім чынам, калі вы задаецеся пытаннем: «Ці не позна ўжо папрасіць прабачэння ў былога? Ці павінен я папрасіць прабачэння перад былым за тое, што павёў сябе вар'ятам?», не хвалюйцеся, мы за вамі. Гэтыя карысныя парады дапамогуць вам вырашыць, ці варта аднаўляць адносіны з былым, каб папрасіць прабачэння.

Ці варта мне папрасіць прабачэння перад былым? 13 карысных падказак, якія дапамогуць вам прыняць рашэнне

Даследаванні паказваюць, што сяброўства з былымі з-за падаўленых пачуццяў да іх прывяло да негатыўных вынікаў, у той час як сяброўства з прычын бяспекі і практычных прычын прывяло да больш пазітыўных вынікаў. Такім чынам, галоўнае пытанне ў тым, што вы просіце прабачэння ў былога з-за падаўленых пачуццяў да яго ці таму, што вы хочаце быць ветлівым і не жадаеце іхшто рост. Цяжка рабіць нешта вечна, бо жыццё вельмі кароткае».

Часта задаюць пытанні

Залежыць ад таго, наколькі таксічнымі былі вашы адносіны, наколькі сталы ваш былы, намераў, якія стаяць за гэтымі прабачэннямі, і вашай здольнасці прытрымлівацца прабачэнняў і паважаць межы. 2. Прасіць прабачэння перад былым эгаістычна?

Не, гэта не эгаістычна. Усвядоміўшы сябе, мы азіраемся назад і разумеем, як ненаўмысна прычынілі людзям боль. Прабачэнні могуць мець больш агульнага з пачуццём віны, сораму і шкадавання, а не з эгаістычнымі паводзінамі.

5 парушальнікаў адносін, якіх варта пазбягаць

Як перастаць думаць празмерна пасля таго, як вас падманулі - эксперт рэкамендуе 7 парад

Як папрасіць прабачэння за падман - 11 парад эксперта

1. Ці неабходна прабачэнне?

Прасіць прабачэння перад былым праз гады мае сэнс толькі ў тым выпадку, калі вы прычынілі яму шмат болю, а пачуццё віны ўсё яшчэ занадта цяжка пазбавіцца. Вы гвалтавалі над імі фізічна ці псіхічна? Ці вы іх прывіды і не былі дастаткова дарослымі, каб правільна расстацца? Вы запалілі іх ці эмацыянальна занядбалі? Ці вы падманулі іх?

Такія сцэнарыі можа быць цяжка пераадолець. У такіх выпадках вы абавязкова павінны папрасіць прабачэння ў былога, таму што вы, магчыма, нанеслі глыбокую эмацыйную шкоду. Вы можаце быць прычынай таго, што ў іх праблемы з даверам. Калі вашы прабачэнні зыходзяць з месца шчырасці, прынясуць вам супакой і дапамогуць вам вылечыцца, то працягвайце і папрасіце прабачэння ў свайго былога.

Як папрасіць прабачэння ў былога? Проста скажыце: «Мне вельмі шкада за ўвесь боль, які я табе прычыніў. Я быў такім няспелым, і ты не заслугоўваў такога абыходжання. Я ведаю, што я павінен быў ведаць лепш. Я шмат чаму навучыўся і спрабую стаць лепшым чалавекам. Я спадзяюся, што калі-небудзь ты прабачыш мяне.”

Калі ласка, уключыце JavaScript

2. Гэта спосаб прымусіць іх папрасіць прабачэння?

Мой сябар Пол увесь час пытаецца ў мяне: «Ці павінен я папрасіць прабачэння ў свайго былога, які мяне кінуў? Магчыма, яна таксама шкадуе таго, што зрабіла». Гэта класікапрыклад умоўнага прабачэння. Пол хоча папрасіць прабачэння не таму, што яму шкада, а хоча, каб яго былая пашкадавала пра тое, што яна зрабіла, і папрасіла ў яго прабачэння. Такім чынам, калі ваша мэта - атрымаць у адказ прабачэнні, вам не варта прасіць прабачэння ў былога. Ніякія прабачэнні не лепшыя, чым прабачэнні, прынесеныя з эгаістычнымі і схаванымі матывамі.

3. Гэта проста нагода пагаварыць з імі?

Я папрасіла прабачэння ў свайго былога, але ён праігнараваў мяне. Мне было вельмі балюча і раздушана, калі ён гэта зрабіў. Каб пераканацца, што вам не прыйдзецца праз гэта праходзіць, я заклікаю вас быць сумленнымі з самім сабой. Вам цікава, як папрасіць прабачэння ў былога, таму што вы хочаце ўзяць на сябе адказнасць за свае дзеянні або проста таму, што хочаце зноў пачуць іх голас? Гэта таму, што вы як вар'ят сумуеце па іх і ўсё роўна жадаеце іх увагі?

Звязанае чытанне: Чаму я пераследую свайго былога ў сацыяльных сетках? – Эксперт расказвае ёй, што рабіць

Калі адказ сцвярджальны, неадкладна спыніце сваю місію. Ідзі прагуляйся. Глядзіце цікавае шоу Netflix. Завяршыце незавершаную прэзентацыю з працы. Сядзьце са сваімі бацькамі і пасмяйцеся на кульгавым WhatsApp наперад. Схадзіце ў салон і зменіце прычоску. Патэлефануйце лепшаму сябру. Тэлефануйце каму заўгодна, АКРАМЯ вашага былога. Адцягніся.

4. Цябе толькі што кінулі

Мая калега, Сара, нядаўна прызналася мне: «Ці варта мне прасіць прабачэння ў свайго былога пасля таго, як я не кантактаваў? Адносіны, у якіх я быўпасля разрыву з ім толькі што скончылася. Я не мог пагаварыць са сваім былым, калі сустракаўся, але цяпер, калі я адзінокі, мне хочацца пашкадаваць былога за тое, што ён мае патрэбу».

Разрыў толькі што выклікаў у яе старую траўму. Ёй проста неабходна неадкладна запоўніць пустэчу. Яна таксама хоча паставіць пад пагрозу цяперашнія адносіны свайго былога. Вы можаце мець зносіны з ёй? Калі вы можаце, не прыносьце прабачэнні.

5. Ці можаце вы спыніцца на прабачэнні?

Даследаванне паказала, што 71% людзей не сыходзяцца са сваімі былымі, толькі 15% з тых, хто сабраўся, застаюцца разам, і каля 14% зноў сыходзяцца, але зноў расстаюцца. Перад тым, як прыняць меры па жаданні аднавіць раман з прабачэннямі, ведайце, што шанцы супраць вас. Прасіць прабачэння перад былым праз гады толькі для таго, каб пагрузіцца ў трусіную нару блытаніны, проста не варта.

Такім чынам, спытайце сябе: «Ці варта мне прасіць прабачэння ў свайго былога, які мяне кінуў?» Ці магу я спыніцца на прабачэнні? Я раблю гэта таму, што стрымана хачу з імі вярнуцца?» Калі ваша «прабачце» можа лёгка ператварыцца ў «Гэй, давайце паспрабуем яшчэ раз», тады паверце, вам лепш не прасіць прабачэння.

6. Вы сапраўды пайшлі далей?

Вашы адносіны не патрабуюць пастаяннага перагляду; робіць толькі песня Summer of ‘69 . Такім чынам, спытаеце сябе, ці сапраўды вы пайшлі далей? Калі вы знаходзіце апраўданні, каб размаўляць з імі зноў і зноў, значыць, вы не пайшлі далейіх. Калі ваш намер памылковы, гэтыя прабачэнні могуць проста затрымаць увесь працэс перамяшчэння замест таго, каб наблізіць вас да выздараўлення.

Такім чынам, замест таго, каб маркоціцца аб тым, што вы не закрыліся, накіруйце сваю энергію на стварэнне новых успамінаў у старых месцы. Не трымайце побач з сабой рэчы былога. Не пытайцеся ў вашых агульных сяброў, як справы ў вашага былога. Аднавіце сувязь з самім сабой (напішыце пра месцы, якія хочаце наведаць, і ежу, якую хочаце паспрабаваць). Засяродзьцеся на станоўчых момантах разрыву і адзначце гэтую вашу свабоду.

7. Прабачце сябе

Ці позна прасіць прабачэння ў былога? магчыма. Магчыма, яны шчаслівыя з кімсьці іншым. Або зварот да іх без кантакту можа перашкодзіць іх намаганням рухацца далей. У такіх абставінах аднаўленне кантакту, нават калі гэта проста для таго, каб папрасіць прабачэння, можа быць не вельмі добрай ідэяй. Але вы заўсёды можаце папрацаваць над прабачэннем сябе. Вы можаце прыняць урокі, якія вы даведаліся, і прымяніць іх у сваіх наступных адносінах. Для гэтага ніколі не позна.

Калі вашы адносіны былі траўматычнымі, існуе вельмі рэальная верагоднасць таго, што былы адрэагуе на вашыя прабачэнні негатыўна. Яны могуць сказаць нешта накшталт: «Я не думаю, што калі-небудзь змагу дараваць табе боль, які ты прычыніў. Ты не варты майго прабачэння. Я ненавіджу цябе і шкадую, што сустракаўся з табой». Гэта самы горшы сцэнар, але калі вы не гатовыя да такой жорсткай рэакцыі, вам варта пазбягацьпрасіць прабачэння ў былога. Такім чынам, працаваць над прабачэннем сябе лепш, чым прасіць у іх прабачэння.

8. Спытайце сябе: «Ці трэба мне прасіць прабачэння перад былым, ці я проста збіваю сябе?»

Магчыма, вы чакалі ад сябе большага і не можаце прыняць тое, што зрабілі. І вось чаму вы пытаецеся ў сяброў: «Ці варта мне папрасіць прабачэння ў свайго былога за тое, што я маю патрэбу?» Слухай, гэта нармальна. Вы памыліліся, і цяпер усё ў мінулым. У той час вы былі параненыя і не ведалі лепшага. Падсвядомасць любіць уваходзіць у старыя ўспаміны. Не трапляйце ў пасткі «О, калі б толькі…» або «Я хачу…». Усё здарылася нездарма.

Звязанае чытанне: 7 этапаў смутку пасля разрыву: парады, як рухацца далей

Запішыце ўсе свае падаўленыя пачуцці. Ці выпусціце іх з вашай сістэмы, танцуючы, малюючы або займаючыся. Замест таго, каб караць сябе, пачніце прадпрымаць актыўныя крокі да развіцця сваёй прамовы, паводзін, думак і дзеянняў. Ідзіце шляхам прыняцця і самааналізу. Ёга і медытацыя таксама могуць вельмі дапамагчы вам зноў палюбіць сябе. Акрамя таго, вядзіце дзённік падзяк і пішыце ў яго кожны дзень.

9. Ваш былы дастаткова сталы?

Усё яшчэ задаюся пытаннем: "Ці павінен я папрасіць прабачэння ў свайго былога?" Нават калі вы просіце прабачэння, уявіце гіпатэтычную рэакцыю былога. Яны б накінуліся і прымусілі б вас адчуваць сябе горш? Ці ўспрынялі б яны гэта як знак таго, што вы не над імі? Абоці прынялі б яны гэтыя прабачэнні, прабачылі і пайшлі далей? Калі вы сустракаліся з няспелым чалавекам, апошняе малаверагодна.

Такім чынам, вы павінны быць гатовыя да самых розных рэакцый. Спыніцеся, калі ведаеце, што іх рэакцыя прычыніць вам боль. Яны могуць не дараваць вам адразу, і вы павінны быць згодныя з гэтым. Прыносьце прабачэнні, толькі калі вы робіце гэта без нулявых чаканняў. Вашым намерам павінна быць закрыццё і вызваленне ад рэшткавага пачуцця віны, каб вы маглі спакойна рухацца далей.

10. Магчыма, вы проста перажываеце цяжкі час

Магчыма, вашы бацькі развяліся. Ці ваша праца проста забівае вас знутры. Ці вы проста страцілі блізкага чалавека. Такія сітуацыі могуць справакаваць старую траўму. Акрамя таго, у такія ўразлівыя часы вы можаце адчуць жаданне зблізіцца з чалавекам, які калісьці быў вам вельмі блізкі. Такім чынам, гэтая патрэба папрасіць прабачэння можа быць звязана з адзінотай і жаданнем пляча, на якім можна паплакаць. У гэтай сітуацыі адказ на пытанне «Ці варта мне прасіць прабачэння ў былога?» «Не».

11. Успомніце, што выклікалі ў вас пачуцці вашы адносіны

Ці былі гэта таксічныя і сузалежныя адносіны? Гэта разбурыла вас абодвух знутры? Ці сталі вы іншай версіяй сябе ў гэтых адносінах? Вы праводзілі большую частку дзён плачучы? Нагадайце сабе ўвесь гэты беспарадак і боль, перш чым задаць пытанне: «Ці павінен я папрасіць прабачэння ў свайго былога за тое, што павёў сябе вар'ятам?» Магчыма, вар'ятка хоча ўсё гэта перагледзецьтраўма.

Калі ваш былы падмануў вас, і вы не вінаватыя, няма сэнсу апраўдваць яго правіны. Не вінаваціце сябе і дакладна не кажыце нешта накшталт: «Прабачце, што я не надаў вам дастаткова часу. Магчыма, гэта прымусіла вас падмануць». Іх здрада неапраўданая, і вы не павінны прыносіць ім прабачэння.

12. Ніякія кантакты не пайшлі вам на карысць?

Правіла адсутнасці кантакту працуе для вас нармальна? Ці былі вы больш здаровай версіяй сябе з таго часу, як перасталі размаўляць са сваім былым? Калі адказ станоўчы, не дазваляйце ні аднаму слабаму моманту вас збіць. Не прасіць прабачэння. Некаторы самакантроль - усё, што вам трэба. Шукайце здаровыя фактары, якія адцягваюць увагу (напрыклад, размовы з людзьмі, якія карысныя для вашага псіхічнага здароўя, або накіраванне ўсёй гэтай энергіі на вашу кар'еру).

13. Ці часта падтрымлівайце сувязь з былымі?

Калі я папрасіла прабачэння ў свайго былога, а ён праігнараваў мяне, я зразумела, што гэта больш глыбокая мадэль паводзін. Гэта ўключала больш былых і больш прабачэнняў. Я зразумеў, што блакую сваё ўласнае шчасце, захоўваючы старыя ўспаміны так блізка да сэрца. Павярнуць новы ліст можна толькі ў тым выпадку, калі старое сухое лісце здрабніць і забыць.

Звязанае чытанне: Пераход ад таксічных адносін – 8 парад эксперта, якія дапамогуць

Такім чынам, спытайце сябе: «Ці павінен я папрасіць прабачэння ў свайго былога, ці я павінен замест гэтага папрацаваць над сабой?» Калі вы той, хто ўвесь час вяртаецца да людзейякія не падыходзяць для вас, напэўна ёсць больш глыбокія заканамернасці. Зварот да спецыяліста можа дапамагчы вам распазнаць дзіцячую траўму, звязаную з гэтымі мадэлямі. Вывучэнне вашага стылю прыхільнасці можа дапамагчы вам знайсці адказы, якія так доўга ўхіляліся ад вас, і зразумець, чаму вашы адносіны склаліся. Калі вы шукаеце дапамогі, кансультанты з панэлі Bonobology заўсёды тут для вас.

Асноўныя рэкамендацыі

• Перш чым папрасіць прабачэння ў свайго былога, вам трэба падумаць, ці сапраўды гэта прабачэнне ці проста нагода пагаварыць з ім яшчэ раз
• Вы можаце пайсці далей з прабачэннямі калі вы думаеце, што можаце прытрымлівацца закрыцця і нічога больш
• Калі вашыя прабачэнні ўмоўныя і вы чакаеце чагосьці ўзамен, лепш наогул не размаўляць
• Прабачэнні могуць мець адваротны эфект, калі ваш былы недастаткова сталы, узбуджаецца старая крыўда, або пачынаецца бясконцы цыкл вінаватых гульняў
• Адзіны разумны спосаб рухацца далей - гэта дараваць сябе, атрымаць неабходныя ўрокі і не паўтараць тыя ж памылкі ў наступных адносінах

Нарэшце, давайце скончым цытатай Хелены Бонем Картэр: «[Калі адносіны] не вечныя, гэта не значыць, што яны няўдалыя. Важна тое, што вы павінны дазволіць іншаму чалавеку расці. І калі яны не ідуць у тым жа кірунку, якім бы крыўдным гэта ні было, вы павінны зрабіць тое, што правільна