آیا باید از سابقم عذرخواهی کنم؟ یا باید رهاش کنم؟» این نبرد بین قلب و ذهن است. اسنپ ​​چت خاطرات پنج سال پیش را برای شما به ارمغان می آورد. و اشتیاق ناگهانی برای رفع انسداد سابق خود را فرا می گیرد. به تمام دفعاتی که آنها را به گریه انداختی فکر می کنی. عکس صورت نازشان مثل بستنی دلت را آب می کند. و تو در آن سوراخ خرگوش گناه و پشیمانی فرو رفته ای.

شاید دعواهای غیرضروری بیش از حد بوده است. یا شاید شما آنقدر که سزاوارشان بود به آنها احترام نگذاشتید. شاید آنقدر درگیر مسائل خود بودید که نسبت به نیازهای آنها کور شدید. همه اینها شاید مغز شما را به هم می زند و تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که آنها را در قالب یک نامه عذرخواهی طولانی که با "عزیز سابق عزیز" شروع می شود، بریزید.

بنابراین، اگر از خود می پرسید: "آیا برای این کار خیلی دیر شده است." از یک سابق عذرخواهی کنید؟ آیا باید از سابقم عذرخواهی کنم که دیوانه شده است؟»، نگران نباشید، ما از شما حمایت کرده ایم. این نکات مفید به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که آیا ارزش دارد دوباره با سابق خود ارتباط برقرار کنید تا عذرخواهی کنید.

آیا باید از سابقم عذرخواهی کنم؟ 13 نکته مفید برای کمک به شما در تصمیم گیری

تحقیق نشان می دهد که دوست ماندن با سابق ها به دلیل احساسات سرکوب شده نسبت به آنها منجر به نتایج منفی می شود، در حالی که دوست ماندن به دلایل امنیتی و عملی منجر به نتایج مثبت بیشتری می شود. بنابراین، سوال وقت این است که ... آیا به دلیل احساسات سرکوب شده نسبت به همسر سابق خود عذرخواهی می کنید یا به این دلیل که می خواهید متمدن باشید و آنها را نمی خواهیدآن رشد انجام کاری برای همیشه سخت است، زیرا زندگی بسیار کوتاه است."

سوالات متداول

بستگی به این دارد که رابطه شما چقدر سمی بوده است، همسر سابق شما چقدر بالغ است، اهداف پشت آن عذرخواهی، و توانایی شما برای حفظ عذرخواهی و احترام مرزها 2. آیا عذرخواهی از یک سابق خودخواهی است؟

نه، این خودخواهانه نیست. پس از خودآگاهی، به گذشته نگاه می کنیم و متوجه می شویم که چگونه ناخواسته باعث ایجاد درد در افراد شده ایم. معذرت خواهی می تواند به جای رفتار خودخواهانه، بیشتر با احساس گناه، شرم و پشیمانی همراه باشد.

5 شکست دهنده معامله رابطه که باید از آنها اجتناب کرد

چگونه پس از فریب خوردن از فکر کردن بیش از حد دست برداریم – متخصص 7 نکته را توصیه می کند

چگونه برای تقلب عذرخواهی کنیم - 11 نکته تخصصی

1. آیا عذرخواهی نیاز مبرمی است؟

عذرخواهی از همسر سابق تنها در صورتی معنا پیدا می‌کند که برای او درد زیادی ایجاد کرده باشید و احساس گناه هنوز خیلی سخت باشد. آیا شما آنها را مورد آزار جسمی یا روحی قرار دادید؟ یا آن‌ها را شبح کرده‌اید و به اندازه‌ای بالغ نبودید که به درستی از هم جدا شوید؟ آیا آنها را گاز گرفتید یا از نظر عاطفی آنها را نادیده گرفتید؟ یا به آنها تقلب کردید؟

گذر از سناریوهایی مانند این ممکن است دشوار باشد. در چنین مواردی، حتما باید از همسر سابق خود عذرخواهی کنید زیرا ممکن است آسیب روحی عمیقی ایجاد کرده باشید. شما ممکن است دلیل مشکلات اعتماد آنها باشید. اگر عذرخواهی شما از محل صمیمیت است، به شما آرامش می دهد و به بهبودی شما کمک می کند، پس ادامه دهید و از سابق خود عذرخواهی کنید.

چگونه از یک سابق عذرخواهی کنیم؟ فقط بگویید: "من واقعاً برای تمام دردی که برای شما ایجاد کردم متاسفم. من خیلی نابالغ بودم و تو سزاوار این رفتار نبودی. می دانم که باید بهتر می دانستم. من خیلی چیزها یاد گرفته ام و سعی می کنم انسان بهتری باشم. امیدوارم روزی مرا ببخشی."

لطفا جاوا اسکریپت را فعال کنید

2. آیا این یک راه است تا آنها را وادار به عذرخواهی کنیم؟

دوستم پل مدام از من می پرسد، "آیا باید از سابقم که مرا اخراج کرد عذرخواهی کنم؟ شاید او هم برای کاری که کرد پشیمان باشد.» این یک کلاسیک استمثالی از مشروط بودن عذرخواهی پل می‌خواهد عذرخواهی کند نه به این دلیل که متاسف است، بلکه می‌خواهد همسر سابقش برای کاری که انجام داده متأسف شود و از او طلب بخشش کند. بنابراین، اگر هدف شما این است که در ازای آن عذرخواهی کنید، نباید از سابق خود عذرخواهی کنید. هیچ عذرخواهی بهتر از یک عذرخواهی با انگیزه های خودخواهانه و باطنی نیست.

3. آیا این فقط بهانه ای برای صحبت با آنهاست؟

من از سابقم عذرخواهی کردم و او مرا نادیده گرفت. زمانی که او این کار را کرد من خیلی آسیب دیدم و له شدم. برای اطمینان از اینکه مجبور نیستید از آن عبور کنید، از شما می‌خواهم که با خودتان صادق باشید. آیا نمی دانید چگونه از یک سابق عذرخواهی کنید زیرا می خواهید مسئولیت اعمال خود را بپذیرید یا فقط به این دلیل که می خواهید دوباره صدای او را بشنوید؟ آیا این به این دلیل است که دیوانه‌وار دلتنگ آنها هستید و به هر حال می‌خواهید توجه آنها را جلب کنید؟ – کارشناس به او می‌گوید چه باید بکند

اگر پاسخ مثبت است، همین الان مأموریت خود را لغو کنید. برو قدم بزن نمایش جالب نتفلیکس را تماشا کنید. آن ارائه معلق از محل کار را کامل کنید. با والدین خود بنشینید و در فورواردهای لنگ واتس اپ بخندید. به یک سالن بروید و مدل موهای خود را تغییر دهید. به بهترین دوستت زنگ بزن با هر کسی به جز سابق خود تماس بگیرید. حواس خود را پرت کنید.

4. به تازگی اخراج شدید

همکارم، سارا، اخیراً به من محرمانه گفت: «آیا باید بعد از عدم تماس از همسر سابقم عذرخواهی کنم؟ رابطه ای که داشتمبعد از اینکه جدایی با او به تازگی تمام شد. زمانی که قرار ملاقات داشتم نمی‌توانستم با سابقم صحبت کنم، اما اکنون که مجرد هستم، دلم می‌خواهد از همسر سابقم به خاطر نیازم متاسفم.

جدایی اخیراً باعث ایجاد آسیب های قدیمی در او شده است. او فقط باید فوراً جای خالی را پر کند. او همچنین می خواهد رابطه فعلی سابق خود را به خطر بیندازد. آیا می توانید با او ارتباط برقرار کنید؟ اگر می توانید، با عذرخواهی جلو نروید.

5. آیا می توانید در عذرخواهی متوقف شوید؟

تحقیقات نشان داده است که 71٪ از مردم با سابق خود به هم نمی رسند، فقط 15٪ از کسانی که دوباره با هم می آیند، با هم می مانند و حدود 14٪ دوباره با هم می آیند اما دوباره از هم جدا می شوند. قبل از اینکه به تمایل خود برای احیای دوباره یک عاشقانه با عذرخواهی عمل کنید، بدانید که احتمالات علیه شما وجود دارد. عذرخواهی از یک سابق سال بعد فقط برای پایین رفتن از سوراخ خرگوش سردرگمی ارزشش را ندارد.

بنابراین، از خود بپرسید، "آیا باید از سابقم که مرا اخراج کرد عذرخواهی کنم؟ آیا می توانم در یک عذرخواهی متوقف شوم؟ آیا این کار را به این دلیل انجام می‌دهم که می‌خواهم دوباره با آنها کنار بیایم؟» اگر "متاسفم" شما به راحتی می تواند به "هی، بیایید یک ضربه دیگر بزنیم" تبدیل شود، پس به من اعتماد کنید که بدون عذرخواهی وضعیت بهتری دارید.

6. آیا واقعاً ادامه داده اید؟

رابطه شما نیازی به بازبینی مداوم ندارد. فقط آهنگ تابستان 69 این کار را می کند. بنابراین، از خود بپرسید، آیا واقعاً حرکت کرده اید؟ اگر بهانه‌ای پیدا می‌کنید تا بارها و بارها با آن‌ها صحبت کنید، از آن جا حرکت نکرده‌ایدآنها اگر قصد شما درست نیست، این عذرخواهی ممکن است به جای اینکه شما را به بهبودی نزدیکتر کند، کل روند حرکت را به تعویق بیندازد.

بنابراین، به جای اینکه در مورد بسته نشدن غمگین باشید، انرژی خود را به سمت ایجاد خاطرات جدید در گذشته هدایت کنید. مکان ها چیزهای سابق خود را در اطراف خود نگه ندارید. از دوستان مشترک خود نپرسید که وضعیت سابق شما چگونه است. دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید (در مورد مکان هایی که می خواهید کاوش کنید و غذایی که می خواهید امتحان کنید بنویسید). روی نکات مثبت جدایی تمرکز کنید و این آزادی خود را جشن بگیرید.

7. خودتان را ببخشید

آیا برای عذرخواهی از یک سابق خیلی دیر شده است؟ شاید. شاید، آنها با خوشحالی با شخص دیگری قرار می گیرند. یا تماس با آنها پس از عدم تماس ممکن است مانع تلاش آنها برای ادامه کار شود. در چنین شرایطی، برقراری مجدد تماس، حتی اگر صرفاً برای عذرخواهی باشد، ممکن است ایده خوبی نباشد. اما همیشه می توانید روی بخشیدن خودتان کار کنید. می توانید از درس هایی که آموخته اید استفاده کنید و آنها را در رابطه بعدی خود به کار ببرید. هیچ وقت برای این کار دیر نیست.

اگر رابطه شما آسیب زا بود، احتمال بسیار واقعی وجود دارد که همسر سابق شما به عذرخواهی شما پاسخ منفی بدهد. آنها می توانند چیزی شبیه این بگویند: «فکر نمی کنم هرگز بتوانم تو را به خاطر دردی که ایجاد کردی ببخشم. تو لایق بخشش من نیستی من از تو متنفرم و پشیمانم که با تو قرار گذاشتم.» این بدترین سناریو است، اما اگر برای چنین واکنش‌های تند آماده نیستید، باید اجتناب کنید.عذرخواهی از سابق خود از این رو کار بر روی بخشش خود بهتر از طلب بخشش آنهاست.

8. از خود بپرسید، "آیا باید از سابقم عذرخواهی کنم، یا فقط خودم را کتک می زنم؟"

شاید توقع بیشتری از خود داشته باشید و نتوانید کارهایی که انجام دادید را پردازش کنید. و به همین دلیل است که می روید و از دوستانتان می پرسید: "آیا باید از سابقم به خاطر نیازم عذرخواهی کنم؟" گوش کن، اشکالی نداره بهم ریختی و الان همه چیز گذشته. در آن زمان، تو زخمی بودی و بهتر از این نمی دانستی. ضمیر ناخودآگاه عاشق آوردن خاطرات قدیمی است. در دام «آه، اگر فقط…» یا «کاش…» نیفتید. همه چیز به دلیلی اتفاق افتاد.

مطالعه مرتبط: 7 مرحله غم و اندوه پس از جدایی: نکاتی برای ادامه دادن

همه احساسات سرکوب شده خود را بنویسید. یا با رقصیدن، نقاشی کردن یا ورزش کردن، آنها را از سیستم خود خارج کنید. به جای تنبیه خود، شروع به برداشتن گام‌های پیشگیرانه در جهت تکامل در گفتار، رفتار، افکار و اعمال خود کنید. راه پذیرش و درون نگری را در پیش بگیرید. یوگا و مدیتیشن نیز می توانند به شما در دوست داشتن مجدد خود کمک زیادی کنند. همچنین، یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید و هر روز در آن بنویسید.

9. آیا سابق شما به اندازه کافی بالغ است؟

هنوز می‌پرسم، "آیا باید از سابقم عذرخواهی کنم؟" حتی اگر عذرخواهی می کنید، واکنش فرضی سابق خود را تصور کنید. آیا آنها سرزنش می کنند و حال شما را بدتر می کنند؟ آیا آنها آن را به عنوان نشانه ای تلقی می کنند که تو بر آنها غلبه نکرده ای؟ یاآیا آنها این عذرخواهی را می پذیرند، می بخشند و ادامه می دهند؟ اگر با یک فرد نابالغ قرار ملاقات داشتید، دومی بعید است.

بنابراین، باید برای انواع واکنش ها آماده باشید. اگر می دانید واکنش آنها به شما صدمه می زند متوقف شوید. ممکن است فوراً شما را نبخشند و شما باید با آن مشکلی نداشته باشید. فقط زمانی با این عذرخواهی پیش بروید که این کار را با انتظارات صفر انجام می دهید. قصد شما باید بسته شدن و رها کردن احساس گناه باقیمانده باشد تا بتوانید با آرامش پیش بروید.

10. شاید شما فقط در حال گذراندن دوران سختی هستید

شاید والدین شما طلاق گرفته اند. یا کار شما فقط کشتن شما از درون است. یا فقط یکی از نزدیکان خود را از دست داده اید. چنین موقعیت هایی می تواند باعث آسیب های قدیمی شود. همچنین، در چنین مواقع آسیب پذیری، ممکن است دوست داشته باشید با فردی که زمانی بسیار به شما نزدیک بوده، پیوند برقرار کنید. بنابراین، این نیاز به عذرخواهی می‌تواند ناشی از تنهایی و خواستن شانه‌ای برای گریه کردن باشد. در این شرایط، پاسخ به "آیا باید از سابقم عذرخواهی کنم؟" "نه" است.

11. به یاد بیاورید که رابطه تان چه احساسی در شما ایجاد کرد

آیا این یک رابطه سمی و وابسته به هم بود؟ آیا هر دوی شما را از درون نابود کرد؟ آیا در آن رابطه نسخه دیگری از خودت شدی؟ آیا بیشتر روزهای خود را با گریه سپری کردید؟ قبل از پرسیدن این سوال، «آیا باید از سابقم به خاطر دیوانه‌کردن خود عذرخواهی کنم؟» همه آن آشفتگی و درد را به خود یادآوری کنید؟ شاید دیوانه وار این است که بخواهی همه آن را دوباره مرور کنیتروما.

اگر سابقتان به شما خیانت کرده است و شما مقصر نبوده اید، دلیلی برای توجیه اعمال نادرست آنها وجود ندارد. خودتان را سرزنش نکنید و قطعاً چیزی مانند این نگویید: «متاسفم که به شما وقت کافی ندادم. شاید این چیزی است که شما را وادار به تقلب کرده است.» خیانت آنها موجه نیست و شما به آنها عذرخواهی بدهکار نیستید.

12. آیا هیچ تماسی برای شما خوب نبوده است؟

آیا قانون عدم تماس برای شما خوب عمل می کند؟ آیا از زمانی که صحبت با سابق خود را متوقف کردید، نسخه سالم تری از خودتان بوده اید؟ اگر پاسخ مثبت است، اجازه ندهید یک لحظه ضعیف شما را پایین بیاورد. عذرخواهی نکن تنها چیزی که نیاز دارید کمی خودکنترلی است. به دنبال حواس‌پرتی‌های سالم باشید (مانند صحبت با افرادی که برای سلامت روان شما مفید هستند یا تمام این انرژی‌ها را به سمت حرفه خود هدایت کنید).

وقتی از سابقم عذرخواهی کردم و او مرا نادیده گرفت، متوجه شدم که این یک الگوی رفتاری عمیق تر است. این شامل افراد سابق و عذرخواهی بیشتر بود. فهمیدم که با نزدیک نگه داشتن خاطرات قدیمی در قلبم مانع خوشبختی خودم شده ام. برگرداندن یک برگ جدید تنها در صورتی امکان پذیر است که برگ های قدیمی و خشک خرد شده و فراموش شوند.

مطالعه مرتبط: حرکت از یک رابطه سمی – 8 نکته تخصصی برای کمک

پس، بپرسید خودتان، "آیا باید از سابقم عذرخواهی کنم یا به جای آن باید روی خودم کار کنم؟" اگر کسی هستید که مدام به سراغ مردم می‌رویدکسانی که برای شما خوب نیستند، قطعا الگوهای عمیق تری در کار هستند. جستجوی کمک حرفه ای می تواند به شما کمک کند آسیب های دوران کودکی مرتبط با این الگوها را تشخیص دهید. یادگیری در مورد سبک دلبستگی می‌تواند به شما کمک کند تا پاسخ‌هایی را پیدا کنید که برای مدت طولانی از شما دوری می‌کرده‌اند و درک کنید که چرا الگوهای رابطه‌تان چیست. اگر به دنبال کمک هستید، مشاوران پانل Bonobology همیشه در خدمت شما هستند.

نکات کلیدی

• قبل از عذرخواهی از همسر سابق خود، باید به درون خود بپردازید که آیا واقعاً یک عذرخواهی است یا فقط بهانه ای برای صحبت مجدد با آنها
• می توانید با عذرخواهی ادامه دهید. اگر فکر می‌کنید می‌توانید به بسته شدن پایبند باشید و نه بیشتر
• اگر عذرخواهی شما مشروط است و در ازای آن انتظار دارید، بهتر است اصلاً صحبت نکنید
• اگر سابق شما به اندازه کافی بالغ نباشد، عذرخواهی می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. عصبانیت قدیمی شروع می شود یا یک چرخه بی پایان از سرزنش بازی ها شروع می شود
• تنها راه معقول برای ادامه دادن این است که خود را ببخشید، درس های لازم را یاد بگیرید و اشتباهات مشابه را در رابطه بعدی خود تکرار نکنید

در نهایت، اجازه دهید با نقل قولی از هلنا بونهام کارتر پایان دهیم، "[اگر یک رابطه] برای همیشه نباشد، به این معنی نیست که شکست خورده است. مهم این است که شما باید اجازه دهید طرف مقابل رشد کند. و اگر آنها در یک مسیر، هر چند دلخراش، حرکت نمی کنند، باید کاری را که برای آن مناسب است انجام دهید