من هرگز کسی را ندیده‌ام که وقتی با عدم اطمینان در یک رابطه مواجه می‌شد از خوشحالی و وجد می‌پرید، در واقع کاملا برعکس. احساس عدم اطمینان لذتی ندارد. اضطراب و بی حوصلگی را در فرد تجربه کننده ایجاد می کند. کنار آمدن با آن احساس سختی است.

بیایید دو سناریو را در نظر بگیریم، یکی یک رابطه نسبتاً جدید است که در آن هر دو طرف هنوز همدیگر را می شناسند و می خواهند رابطه شان چگونه باشد. دومی یک رابطه طولانی مدت است که در آن هر دو شریک سال‌ها با هم بوده‌اند و مشکلات را پشت سر گذاشته‌اند.

به نظر شما کدام سناریو ابهامات بیشتری دارد؟ فکر می‌کنید در کجا عدم قطعیت وجود داشته باشد، شرکا در مورد آنها محتاط‌تر خواهند بود؟ بیایید در این مورد به تفصیل بحث کنیم و در عین حال بررسی کنیم که عدم اطمینان در یک رابطه به چه معناست، و همچنین در مورد اینکه آیا شما در مورد رابطه خود مطمئن نیستید یا خیر فکر کنید.

عدم اطمینان در یک رابطه به چه معناست؟

عدم اطمینان در یک رابطه به این معنی است که شما شک دارید، از رابطه مطمئن نیستید، به کجا می رود و آینده رابطه چیست. وقتی یک شراکت به اندازه کافی برای احساس امنیت و امنیت شما را نمی پذیرد، ممکن است باعث شود احساس عدم اطمینان کنید. عدم حمایت نیز می تواند باعث عدم اطمینان در یک رابطه شود.

بیایید دو سناریو را که در مورد آنها صحبت کردیم دوباره بررسی کنیم. رابطه جدید احتمال بیشتری داردو می خواهد از رابطه، و از خود. می‌توانید از اینها برای رشد در پیوند عاشقانه‌تان استفاده کنید.

فقط زمانی انتظار می‌رود که ما با انسان‌ها درگیر شویم، غیرقابل پیش‌بینی‌بودن، ما خطی یا همتراز با مسیر نیستیم، ما موجوداتی پویا و نامطمئن هستیم. با گفتن این موضوع، ایجاد تعادل مهم است. کمی عدم اطمینان اجتناب ناپذیر است، اما زمانی که بسیار زیاد شد، به حمایت و مراقبت از خود روی آورید.

سوالات متداول

بله، عدم اطمینان در رابطه کاملاً طبیعی است. ممکن است هرازگاهی پیش بیاید و این اشکالی ندارد حتی اگر شما را مضطرب کند. اما زمانی که احساس عدم اطمینان در رابطه بسیار رایج است، ممکن است ایده خوبی باشد که بیشتر به آنها توجه کنید و ببینید از کجا می آیند. حتی زمانی که عادی است، وقتی نمی توانید عدم قطعیت ها را کنترل کنید، باز هم خسته کننده است. تنها چیزی که می‌توانید کنترل کنید، خودتان هستید، زمانی که در یک رابطه نامشخص است و زمانی که شما در مورد رابطه خود نامطمئن هستید. 2. چه چیزی باعث عدم اطمینان در یک رابطه می شود؟

دلایل زیادی برای عدم اطمینان در یک رابطه وجود دارد. برخی از این چالش‌های رابطه‌ای که منجر به عدم اطمینان می‌شود، می‌تواند احساس ناامنی یا ترس از ابراز وجود باشد، یا به دلیل وجود ابهامات زیادی در رابطه‌ای که به‌ویژه در رابطه‌ای که به تازگی شکل گرفته است.شراکت. همچنین ممکن است از طرف یک شریک بی صبری زیادی وجود داشته باشد. یا اینکه رابطه احساس امنیت نمی کند و احساس امنیت که یک رابطه باید داشته باشد از بین رفته است. 3. وقتی شریک زندگی تان در مورد رابطه شما مطمئن نیست چه می کنید؟

درباره احساس و شرایطی که دارد با همسرتان صحبت کنید. مراقب باشید که آنها را مسدود نکنید. به آنها فضایی بدهید تا مکالمات را پردازش کنند و احساسات خود را هدایت کنند. به آنها زمان بدهید. گاهی اوقات، تنها چیزی که یک فرد نیاز دارد، مدتی است تا از طریق تأمل در خود، از احساسات خود مطمئن شود. طبیعی است که گاهی اوقات در مورد رابطه خود شک داشته باشید و به خوبی می تواند مرحله ای باشد که شریک زندگی شما از آن عبور می کند. با این حال، اگر آنها تصمیم خود را گرفته باشند، به جز اینکه به آرامی تصمیم آنها را بپذیرید، کار کمی می توانید انجام دهید.

شما ممکن است در مورد رابطه خود حتی در بلندمدت احساس عدم اطمینان کنید، اما در این در این صورت، می تواند منبع مشکلات حل نشده باشد و به توجه فوری شما نیاز دارد. البته احساس عدم اطمینان در رابطه می تواند ناامید کننده باشد. شما خواهان ثبات و اطمینان با شریکتان هستید.

این عدم اطمینان می تواند به هر دو صورت باشد، شاید شریک زندگی شما دوسوگرا باشد یا شاید این شما هستید که در مورد ماندن یا رفتن خود فکر می کنید. در هر صورت باعث اضطراب و احساس بی قراری می شود. برخی از اشکال عدم قطعیت رابطه با آسیب‌پذیری در یک رابطه نیز همراه است.

همانطور که برنه براون می‌گوید، «من آسیب‌پذیری را به‌عنوان عدم اطمینان، خطر و قرار گرفتن در معرض عاطفی تعریف می‌کنم. با در نظر گرفتن این تعریف، بیایید به عشق فکر کنیم. هر روز از خواب بیدار می شویم و کسی را دوست می داریم که ممکن است ما را دوست داشته باشد یا ممکن است ما را دوست نداشته باشد، امنیت او را نمی توانیم تضمین کنیم، کسی که ممکن است در زندگی ما بماند یا بدون اطلاع قبلی از آنجا خارج شود..."

بی اطمینانی به وضوح نشانه شجاعت و شجاعت است و آسیب پذیری که هسته اصلی هر رابطه انسانی است. ما حتی وقتی می ترسیم اعتماد می کنیم و حتی زمانی که مطمئن نیستیم امیدواریم. درک عدم قطعیت در آن زمان مهم می شود.

مطالعه مرتبط : 9 اتفاقی که وقتی مردی با یک زن آسیب پذیر است رخ می دهد

آیا احساس می کنیدترس از عدم قطعیت؟

ندانستن اینکه چه اتفاقی می‌تواند بیفتد یا چه خواهد شد، ترسناک است، ترسناک است. این علم اساسی تکاملی است. شما زندگی خود را با قطعیت می گذرانید - روال ها و عادات خود را دارید که بسیار قابل انجام هستند زیرا قابل پیش بینی و قطعی هستند. مغز ما برای یافتن الگوها و تکمیل تصویر سیم کشی شده است. عدم قطعیت ها ترسناک هستند زیرا یافتن الگوها در چنین شرایطی دشوار است.

به همین دلایل، عدم اطمینان در یک رابطه نیز می تواند وحشتناک باشد، و می توانید ترس از عدم اطمینان را به روش های واضحی احساس کنید. دلیل دیگر ترسناک بودن عدم اطمینان در یک رابطه این است که آسیب پذیری ترسناک است. این کار باعث می شود که یک رابطه کار کند.

همانطور که بحث کردیم، یکی از اشکال عدم اطمینان، آسیب پذیری عاطفی است که فرد احساس می کند. یعنی خودت را بیرون بگذار زمانی که در نهایت بخشی از خود را که همیشه نسبت به آن حساس بوده اید به او نشان می دهید، احساس می کنید توسط شریک زندگی تان دیده می شود. اما برداشتن اولین قدم به سمت آسیب پذیر بودن دلهره آور است، درست است؟

این اضطراب همچنین می تواند باعث شود که ترس از عدم اطمینان را احساس کنید. «چه می‌شود» و «چطور می‌آید» می‌تواند بسیار خسته‌کننده باشد و ترس زیادی را برانگیزد. گاهی اوقات، دانستن اینکه عدم اطمینان از کجا می آید می تواند به شما در مقابله با ترس ناشی از آن کمک کند.

بنابراین، عدم اطمینان در یک رابطه از کجا می آید؟ می تواند از آسیب پذیری، عدم اعتماد، تجارب گذشته، کم پدید آیدعزت نفس، و مکان های منحصر به فرد دیگر برای هر فرد. مهم است که به درون فرو بروید و دلایل آن را بررسی کنید.

نحوه برخورد با عدم اطمینان در یک رابطه

مهم نیست که عدم اطمینان در یک رابطه چقدر طبیعی یا عادی باشد، باز هم می تواند دیوارهایی را بین شرکا ایجاد کند. و آنها را از هم جدا کنید. اغلب، ما ترجیح می‌دهیم از این موضوع دور شویم تا اینکه در مورد اینکه عدم قطعیت رابطه در چه موردی است صحبت کنیم.

یادگیری نحوه برخورد با عدم اطمینان به همین دلیل مهم است. شما شریک زندگی خود را دوست دارید و عشق بی قید و شرط در رابطه وجود دارد، اما ممکن است تردیدها و سوالاتی در راه باشد. این به خودی خود می تواند بسیار خسته کننده باشد. برخورد با آن می تواند شما را به یکدیگر نزدیکتر کند. درک عدم قطعیت، منبع آن، و پیمایش آن با هم، اصطکاک‌هایی را که ممکن است بین شما دو نفر ایجاد شده باشد کاهش می‌دهد.

می‌توانید با بررسی اینکه دقیقاً چه احساسی دارید، این احساسات از کجا می‌آیند و روش‌هایی که نشان می‌دهند شروع کنید. در رفتار و رابطه شما. گوش دادن به شریک زندگی‌تان در مورد اینکه او درباره احساسات شما چه فکر می‌کند و این وضعیت چه احساسی به او می‌دهد نیز برای مقابله با عدم اطمینان در یک رابطه مهم است.

چیزی که کمک می‌کند این است که پویایی خود را به فضایی امن تبدیل کنید. هیچ مکان فیزیکی آنطور که هست امن نیست، شما با گذاشتن چیزهایی که در اطرافتان احساس راحتی می کنید، آن را یکی می کنید. پس رابطه خود را نیز مکانی امن کنید، جایی کهمی توانید پاهای خود را باز کنید و نفس عمیقی بکشید.

نکاتی برای غلبه بر عدم اطمینان در یک رابطه

در حالی که برخی سطوح عدم اطمینان در یک رابطه طبیعی و تا حدی اجتناب ناپذیر است، اضطراب و ترس ناشی از آن هنوز هم می تواند بسیار زیاد باشد. حتی زمانی که رابطه شما قوی و شاد است، ممکن است همچنان در حال مبارزه با این ترن هوایی باشید.

مهم است که قبل از اینکه همه چیز از کنترل خارج شود، کارهایی برای کنار آمدن با آن انجام دهید. با این حال، مهم نیست که چقدر می خواهید عدم اطمینان در یک رابطه و به طور کلی زندگی را کنترل کنید، به یاد داشته باشید که تنها چیزی که می توانید کنترل کنید خودتان هستید.

بنابراین در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید از آنها برای کنار آمدن و غلبه بر عدم اطمینان استفاده کنید. اینها غیرقابل پیش بینی بودن یک رابطه را از بین نمی برند، اما به شما کمک می کنند تا این عدم قطعیت ها را به گونه ای هدایت کنید که شما را درگیر نکند.

خواندن مرتبط : چگونه کمبود را برطرف کنیم. ارتباط در یک رابطه – 15 نکته تخصصی

1. برای برقراری ارتباط باز باشید

ارتباط قوی ترین کلید برای یک رابطه سالم است. ارتباط در مورد اتصال و استفاده از مهارت های کلامی شما برای برآوردن نیازهای خود و شریک زندگیتان است. برای کارآمد کردن رابطه، مهم است که اعتماد متقابل ایجاد کنید و بتوانید با شریک زندگی خود صحبت کنید.

مشکلات ارتباطی در رابطه شما می تواند منبع بزرگی از اضطراب و عدم اطمینان باشد. تنها راهی که می توانید به حداقل برسانیدآن را با صحبت کردن آن است. ترس ها و شک های خود را به اشتراک بگذارید. با شریک زندگی خود آسیب پذیر و باز باشید. تنها زمانی که آن را مطرح کرده باشید، هر دوی شما می‌توانید روی مسائل با هم کار کنید.

هیچ‌کس مهارت‌های ارتباطی را یک شبه به دست نمی‌آورد، و همچنین این یک فرآیند مشارکتی در یک رابطه است. به خود و شریک زندگی تان زمان بدهید تا تمرین ارتباط واضح را ایجاد کنید.

2. تسلیم اعتماد شوید

آن تمرین اعتماد را به خاطر داشته باشید که در آن زمین می خورید، با اعتماد به اینکه فردی که پشت سر شما قرار دارد شما را می گیرد؟ تقریبا همینطوره گاهی اوقات به نظر می رسد که اعتماد کردن به شریک زندگی شما آماده است که به پشت بیفتید زیرا آنها آنجا هستند تا شما را بگیرند. هر از چند گاهی به آن اعتماد تسلیم شوید. این روش دیگری است که از طریق آن می توانید بر عدم اطمینان غلبه کنید یا بهتر از آن عبور کنید.

ایجاد چنین اعتمادی سخت است و هر رابطه ای مراحلی از مسائل مربوط به اعتماد را طی می کند. هرچه بیشتر روی آن بسازید، اعتماد بیشتری وجود دارد، آسیب پذیرتر خواهید بود، و فضای بیشتری برای عبور از ابهاماتی که ممکن است برایتان پیش بیاید، خواهید داشت.

اعتماد به شریک زندگی به این معناست که هر دوی شما از آن عبور می کنید. عدم قطعیت ها با هم، دست در دست گرفتن همچنین جای خود را به گفتگوهای صادقانه می دهد که در نهایت به این معنی است که هر دو شروع به تفکر در مورد زبان عشق یکدیگر کرده و از آنها استفاده می کنید. این امر به طور قابل ملاحظه ای ناامنی و اضطراب رابطه را کاهش می دهد.

3. مراقبت از خود یک امر ضروری است

ابهامات یا عدم اطمینانعدم اطمینان، مراقبت از خود همیشه باید در اولویت باشد. این یک تجمل نیست، یک ضرورت است. وقتی از خود مراقبت کردید، تنها در این صورت می توانید در رابطه خود بهتر ظاهر شوید. همچنین وابستگی شما به شریک زندگی خود را کاهش می دهد تا احساس خوبی در شما ایجاد کند.

مراقبت و دوست داشتن خود به شما کمک می کند تا خود و نیازهای خود را بهتر درک کنید. این به شما پاسخی برای عدم قطعیت هایی می دهد که ممکن است در رابطه شما ایجاد شود. همچنین به شما کمک می کند تا با احساسات و عواطف خود در تماس باشید، خودآگاهی خود را افزایش می دهد، که باز هم به کاهش شدت عدم اطمینان در یک رابطه کمک می کند.

مراقبت از خود فراتر از صرف چای داغ یا یک حمام با نور شمع است. کار سختی هم هست این شامل سرمایه گذاری در درمان، تعیین مرزها، ایجاد تغییرات در سبک زندگی، خود مدیریتی و موارد دیگر می شود. با علاقه و کنجکاوی به خود نگاه کنید. ما شروع به کشف افکار، احساسات و رفتارهای خود می کنیم. هنگامی که عمیقاً به درون خود فرو رفتیم، متوجه می شویم که عدم قطعیت رابطه از کجا می آید. آیا این امر ناشی از ناامنی رابطه است یا از جایی که شما آسیب پذیر هستید یا جایی که احساس می کنید در رابطه مورد سوء تفاهم قرار گرفته اید و مورد پذیرش قرار نمی گیرید؟

تامل بر احساسات خود نیز جای خود را به پذیرش عدم اطمینان اجتناب ناپذیر در یک رابطه می دهد. حتی زمانی که عدم قطعیت احساس می شودآنها مانند دشمنان، لزوماً مجبور نیستند. ، نوشتن یک ژورنال، و بسیاری از روش های دیگر که می توانید به بهترین نحو به آن دست پیدا کنید. از کوچک شروع کنید، شاید یک بار در روز فکر کنید، و در حین انجام این کار با خودتان راحت باشید.

5. هر از گاهی مراجعه کنید

دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد - داشتن یک برنامه منظم بررسی کنید که شما و شریک زندگی تان کجا هستید و در مورد آنچه در زندگی شما می گذرد بحث کنید و همچنین ابراز محبت به شریک زندگی خود کنید. همچنین در مورد رابطه و احساسی که در شما ایجاد می کند صحبت کنید. شاید هر از چند گاهی برای آنها پیامک ارسال کنید، اما همچنین زمانی را برای چک-این های روزانه یا هفتگی تعیین کنید.

اولویت بندی ورودها بسیار مهم است، زیرا احتمال عدم ارتباط را کاهش می دهد، راه را برای شفافیت باز می کند، امنیت ایجاد می کند. فضا، و پیوند را تقویت می کند. به عبارت ساده، این در مورد ایجاد احساس آرامش و راحتی است. به یاد داشته باشید، چک کردن با خودتان نیز برای کاهش عدم اطمینان در یک رابطه بسیار مهم است.

اعلامیه باید به طور ایده آل شامل عشق و قدردانی، گوش دادن فعال و تأملی، حمایت در یک رابطه، توجه عاطفی، و اولویت دادن به شما باشد. رابطه.

خواندن مرتبط : 8 عادت زوجین قوی و سالمروابط

از حمایت استفاده کنید

هرگز از دریافت کمکی که شایسته آن هستید ابایی نکنید. به نزدیکان خود و سیستم پشتیبانی خود رجوع کنید تا آنچه را که می گذرانید و احساس خود را به اشتراک بگذارید. سیستم پشتیبانی شما می تواند شامل دوستان، خانواده، همکاران یا یک درمانگر شما باشد.

به یاد داشته باشید، شما در این زمینه تنها نیستید. سیستم پشتیبانی شما مراقبت و احترام را برای شما فراهم می کند. هیچ قضاوتی وجود نخواهد داشت، فقط پذیرش. اگر احساسات طاقت فرسا بسیار قابل کنترل هستند، با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید، آنها آموزش دیده اند تا به شما کمک کنند تا از آن عبور کنید. در Bonobology، ما از طریق پانل مشاوران دارای مجوز خود کمک حرفه ای ارائه می دهیم که می توانند به شما کمک کنند تا در مسیر بهبودی قدم بردارید.

حمایت کردن یک اقدام مراقبت از خود است و هنگامی که از خود به این طریق مراقبت می کنید، ابهامات کمتری را دعوت می کنید و خود را برای عبور از آنها آماده می کنید اگر در آستانه رابطه شما ظاهر شوند.

حتی اگر به نظر می رسد که این نکات خطی و آسان هستند، ممکن است اینطور نباشند. کنار آمدن با عدم اطمینان در یک رابطه زمان می برد. در حالی که ما بر نحوه کنترل بسیاری از چیزها مانند سلامت جسمانی یا کار مسلط هستیم، شکستن روابط ممکن است سخت باشد و روابط سخت است. این چیزی نیست که بتوانید هر طور که دوست دارید اندازه گیری و شکل دهید - این یک تعامل انسانی صادقانه است.

در مورد عدم قطعیت ها، نیازها، احساسات، رفتارهای خود و شریک زندگی تان چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد.