Никога не съм срещал човек, който да подскача от радост и екстаз, когато се сблъска с несигурността в една връзка, дори напротив. Чувството на несигурност не е забавно. То поражда тревожност и нетърпение у човека, който го изпитва. Трудно е да се справиш с него.

Нека вземем два сценария: единият е сравнително нова връзка, в която двамата партньори все още се опознават и искат да се развиват. Вторият е дългосрочна връзка, в която двамата партньори са заедно от години и са преминали през всичко хубаво и лошо.

Кой сценарий според вас би имал повече несигурност? Къде смятате, че ако има несигурност, партньорите биха били по-предпазливи по отношение на нея? Нека обсъдим това подробно, докато изследваме какво означава несигурност в една връзка, а също така да помислим дали сте несигурни във връзката си или не.

Какво означава несигурност във връзката?

Несигурността в една връзка означава, че имате съмнения, не сте сигурни във връзката, накъде отива тя и какво е бъдещето ѝ. Когато партньорството не ви приема достатъчно, за да се чувствате сигурни и защитени, това може да ви накара да се чувствате несигурни. Неусещането за подкрепа също може да внесе несигурност във връзката.

Нека се върнем към двата сценария, за които говорихме. Новата връзка е по-вероятно да има несигурност във взаимоотношенията, отколкото дългосрочната, тъй като все още е в етап на навигация, в който почти всичко предстои да бъде решено.

Възможно е да изпитвате известна несигурност във връзката си дори в дългосрочен план, но в този случай тя може да е източник на нерешени проблеми и да се нуждае от спешното ви внимание. Разбира се, може да е разочароващо да изпитвате несигурност във връзката си. Искате някаква стабилност и сигурност с партньора си.

Тази несигурност може да бъде и в двете посоки - може партньорът ви да е амбивалентен, а може би вие да се чудите дали да останете, или да си тръгнете. И в двата случая тя предизвиква тревога и чувство на неудовлетвореност. Известна форма на несигурност във връзката идва и с уязвимостта във връзката.

Както казва Брене Браун: "Аз определям уязвимостта като несигурност, риск и емоционално излагане. Имайки предвид това определение, нека помислим за любовта. Да се събуждаме всеки ден и да обичаме някого, който може да ни отвърне, а може и да не ни отвърне, чиято безопасност не можем да гарантираме, който може да остане в живота ни или да си тръгне без предупреждение..."

Несигурността очевидно е признак на смелост и уязвимост, които са в основата на всяка човешка връзка. Доверяваме се дори когато се страхуваме, и се надяваме дори когато не сме сигурни. Тогава разбирането на несигурността става важно.

Свързано четене : 9 неща, които се случват, когато мъжът е уязвим с жена

Изпитвате ли страх от несигурността?

Да не знаеш какво може да се случи или какво ще се случи е страшно, това е заложено да бъде страшно. Това е основна еволюционна наука. Живеете живота си в сигурност - имате своите рутинни дейности и навици, които са толкова изпълними, защото са предвидими и сигурни. Мозъците ни са устроени така, че да намират модели и да допълват картината. Несигурността е страшна, защото намирането на модели е трудно в такава ситуация.

По същите причини несигурността в една връзка може да бъде ужасяваща и да усетите страха от нея по ярък начин. Друга причина, поради която несигурността в една връзка е страшна, е, че уязвимостта е страшна. Това затруднява осъществяването на една връзка.

Както обсъдихме, една от формите на несигурност е и емоционалната уязвимост, която човек изпитва. Това означава да се изложиш на показ. Чувстваш се видян от партньора си, когато най-накрая му покажеш част от себе си, към която винаги си се чувствал чувствителен. Но е обезсърчително да направиш първата стъпка към това да бъдеш толкова уязвим, нали?

Това безпокойство може да ви накара да изпитвате и страх от несигурността. "Какво ще стане, ако" и "как ще стане" може да бъде доста уморително и да предизвиква много страх. Понякога знанието за това откъде идва несигурността може да ви помогне да се справите със страха, който я съпътства.

И така, откъде идва несигурността в една връзка? Тя може да се породи от уязвимост, липса на доверие, минали преживявания, ниска самооценка и други уникални за всеки човек места. Важно е да се потопите в себе си и да проучите причините.

Как да се справяме с несигурността във връзката

Без значение колко естествена или нормална е несигурността в една връзка, тя все пак може да развие стени между партньорите и да ги отдалечи един от друг. Често предпочитаме да си тръгнем, вместо да се изправим с лице към това, което е причина за несигурността в отношенията.

Да се научите как да се справяте с несигурността е важно по същата причина. Обичате партньора си и във връзката има безусловна любов, но може да се появят съмнения и въпроси. Това може да бъде толкова уморително само по себе си. Справянето с него може да ви сближи един с друг. Разбирането на несигурността, нейният източник и съвместното й преодоляване също ще намали търканията, които може даизбухна между вас двамата.

Можете да започнете, като проучите как точно се чувствате, откъде идват тези чувства и по какъв начин те се проявяват във вашето поведение и във връзката. Изслушването на партньора ви за това какво мисли за вашите чувства и как се чувства в тази ситуация също е важно за справянето с несигурността във връзката.

Нещо, което помага, е като превърнете динамиката си в безопасно пространство. Никое физическо място не е безопасно само по себе си, вие го превръщате в такова, като поставяте в него неща, около които се чувствате комфортно. Така че превърнете и връзката си в безопасно място, където можете да разтворите крака и да поемете дълбоко въздух.

Съвети за преодоляване на несигурността във връзката

Макар че някои нива на несигурност в една връзка са естествени и до известна степен неизбежни, тревогата и страхът, които предизвикват, могат да се окажат непреодолими. Дори когато връзката ви е силна и щастлива, може да се окаже, че се борите с това влакче в увеселителен парк.

Важно е да направите нещо, за да се справите с нея, преди всичко да е излязло извън контрол. Въпреки това, колкото и да искате да контролирате несигурността в една връзка и в живота като цяло, не забравяйте, че всичко, което можете да контролирате, е себе си.

Ето няколко съвета, които можете да използвате, за да се справите с несигурността и да я преодолеете. Те няма да накарат непредсказуемостта на връзката да изчезне, но ще ви помогнат да се ориентирате в нея по начин, който да не ви погълне.

Свързано четене : Как да поправим липсата на комуникация в една връзка - 15 експертни съвета

1. Бъдете отворени за комуникация

Комуникацията е единственият най-мощен ключ към здрава връзка. Комуникацията означава да се свързвате и да използвате вербалните си умения, за да задоволявате своите нужди и тези на партньора си. За да функционира връзката, е важно да изградите взаимно доверие и да можете да се отваряте пред партньора си.

Проблемите в общуването във връзката ви могат да бъдат огромен източник на тревога и несигурност. Единственият начин да ги намалите е да ги изговорите. Споделете страховете и съмненията си. Бъдете уязвими и открити с партньора си. Само когато сте ги изложили, можете да работите по проблемите заедно.

Никой не овладява уменията за общуване за една нощ, а и това е процес на сътрудничество в една връзка. Дайте на себе си и на партньора си време, за да изградите практика за ясна комуникация.

2. Отдайте се на доверието

Спомняте ли си онова упражнение за доверие, в което падате, вярвайки, че човекът зад вас ще ви хване? Почти така е. Доверието към партньора ви понякога изглежда така, сякаш сте готови да паднете по гръб, защото той е там, за да ви хване. Отдавайте се на това доверие от време на време. Това е още един начин, по който можете да преодолеете несигурността или да преминете през нея по-добре.

Трудно е да се изгради такъв вид доверие и всяка връзка преминава през фази на проблеми с доверието. Колкото повече го изграждате, толкова повече доверие има, толкова по-уязвими можете да бъдете и толкова повече пространство ще имате, за да се ориентирате в несигурността, която може да ви се изпречи на пътя.

Доверието към партньора означава, че двамата преминавате през несигурността заедно, хванати за ръце. То дава възможност и за честни разговори, които в крайна сметка означават, че и двамата започвате да се замисляте за езиците на любовта на другия и да ги използвате. Това значително ще намали несигурността и тревожността във връзката.

3. Грижата за себе си е задължителна

Несигурност или не, грижата за себе си винаги трябва да бъде приоритет. Тя не е лукс, а необходимост. Когато сте се погрижили за себе си, само тогава можете да се проявите по-добре във връзката си. Това също така намалява зависимостта, която може да имате от партньора си, за да се чувствате добре.

Грижата за себе си и любовта към себе си ви помагат да разберете по-добре себе си и своите нужди. Това ви дава отговори на несигурността, която може да възникне във връзката ви. Освен това ви помага да влезете в контакт с чувствата и емоциите си, повишавайки самосъзнанието си, което отново помага за намаляване на интензивността на несигурността във връзката.

Грижата за себе си е нещо повече от горещ чай или вана на свещи, тя е и упорита работа. Тя включва инвестиране в терапия, поставяне на граници, промени в начина на живот, самоуправление и др.

4. Размишлявайте върху чувствата си

Саморефлексията ви дава възможност да погледнете на себе си с интерес и любопитство. Започваме да изследваме мислите, емоциите и поведението си. След като сме се потопили дълбоко навътре, осъзнаваме откъде идва несигурността във връзката. Дали идва от място на несигурност във връзката или от място, където сте уязвими, или от място, където се чувствате неразбрани и неприети ввръзка?

Дори когато несигурността се усеща като враг, тя не е задължително да бъде такава.Често тя може да даде възможност за изследване и по-силна връзка между партньорите.

Можете да практикувате саморефлексия, като си задавате дълбоки въпроси, обозначавате емоциите си, създавате собствени цели, пишете дневник и още много други начини, които можете да измислите и които са най-подходящи за вас. Започнете с малки стъпки, може би да размишлявате веднъж на ден, и бъдете леки със себе си, докато го правите.

5. Проверки от време на време

Това е точно това, което звучи - да проверявате редовно къде сте вие и партньорът ви и да обсъждате какво се случва в живота ви, а също и да показвате обич на партньора си. Също така обсъждайте връзката и как се чувствате. Може би от време на време да им пускате съобщения, но също така да имате определено време за ежедневни или седмични проверки.

Даването на приоритет на контролните прегледи е много важно, тъй като намалява шансовете за неправилно общуване, отваря пътя към прозрачност, създава безопасно пространство и укрепва връзката. Казано по-просто, става въпрос за това да се чувствате взаимно спокойни и комфортно. Не забравяйте, че контролните прегледи със себе си също са от първостепенно значение, за да намалите несигурността във връзката.

В идеалния случай проверките трябва да включват любов и признателност, активно и рефлективно слушане, подкрепа във връзката, емоционално внимание и определяне на приоритетите на връзката ви.

Свързано четене : 8 навика на двойките със силни и здрави взаимоотношения

Вземете подкрепа

Никога не се притеснявайте да потърсите помощта, която заслужавате. Обърнете се към близките си и към системата си за подкрепа, за да споделите какво преживявате и как се чувствате. Системата ви за подкрепа може да включва вашите приятели, семейството ви, колеги или терапевт.

Помнете, че не сте сами в това. Вашата система за подкрепа ще ви осигури грижа и уважение. Няма да има осъждане, а само приемане. Ако непреодолимите чувства станат много, обърнете се към специалист по психично здраве, той е обучен да ви помогне да преминете през това. В Bonobology предлагаме професионална помощ чрез нашия панел от лицензирани консултанти, които могат да ви помогнат да тръгнете по пътякъм възстановяване.

Приемането на подкрепа е акт на грижа за себе си, а когато се грижите за себе си по този начин, вие приемате по-малко несигурности и се подготвяте да ги преодолеете, ако се появят на прага на връзката ви.

Дори и да ви се струва, че тези съвети са праволинейни и лесни, те може и да не са. За да се справим с несигурността в една връзка, е необходимо време. Докато сме усвоили как да контролираме много неща, като например физическото здраве или работата, отношенията могат да бъдат трудни за разчупване, а отношенията са трудни. Това не е нещо, което можете да измерите и оформите както си искате - това е честно човешко взаимодействие.

Има какво да научите за вашите и на партньора ви несигурности, нужди, чувства, поведение и желания извън връзката, както и от самите себе си. Можете да ги използвате, за да развиете романтичната си връзка.

Известна непредсказуемост се очаква, когато се занимаваме с човешки същества, ние не сме линейни или закономерни, ние сме динамични и несигурни същества. При това е важно да се постигне баланс. Малко несигурност е неизбежна, но когато тя стане непреодолима, обърнете се към подкрепа и грижа за себе си.

Често задавани въпроси

Да, напълно нормално е в една връзка да има несигурност. Тя може да се появява от време на време и това е нормално, дори и да ви кара да се тревожите. Но когато чувството на несигурност е много често срещано във връзката, може би е добре да му обърнете повече внимание и да видите откъде идва. Дори когато е нормално, все пак е разочароващо, когато не можете да контролирате несигурността. всичкиможете да контролирате себе си, когато има несигурност в една връзка и когато вие сте несигурният във връзката си. 2. Какво предизвиква несигурност във връзката?

Причините за несигурност в една връзка могат да бъдат много. Някои от тези предизвикателства в отношенията, които водят до несигурност, могат да бъдат чувството на несигурност или страхът да се изразиш, или защото във връзката има много неясноти, което е особено характерно за новосъздадени партньорства. Може също така да има много нетърпение от страна на единия партньор. Или връзката просто не се чувства сигурна.и липсва чувството за сигурност, което би трябвало да има една връзка. 3. Какво правите, когато партньорът ви не е сигурен във връзката ви?

Говорете с партньора си за това как се чувства и през какво преминава. Внимавайте да не го запушвате. Дайте му известно пространство, за да обработи разговорите и да се ориентира в чувствата си. Дайте му време. Понякога всичко, от което се нуждае човек, е известно време, за да се увери в чувствата си чрез самоанализ. Нормално е понякога да имате съмнения относно връзката си и това може да е много добре да е фаза, коятоАко обаче партньорът ви е взел решение, не можете да направите почти нищо по въпроса, освен бавно да приемете решението му.