Še nikoli nisem srečal nikogar, ki bi skakal od veselja in ekstaze, ko se je soočil z negotovostjo v odnosu, pravzaprav ravno nasprotno. Občutek negotovosti ni zabaven. V osebi, ki ga doživlja, vzbuja tesnobo in nestrpnost. S tem občutkom se je težko spopasti.

Vzemimo dva primera: prvi je dokaj novo razmerje, v katerem partnerja še vedno spoznavata drug drugega in želita, kakšno naj bo njuno razmerje. Drugi je dolgotrajno razmerje, v katerem sta oba partnerja skupaj že več let in sta šla skozi vse, kar se je dogajalo.

V katerem scenariju bi bilo po vašem mnenju več negotovosti? V katerem scenariju bi bila po vašem mnenju partnerja v primeru prisotnosti negotovosti bolj previdna? Pogovorimo se o tem podrobneje, pri tem pa raziskujmo, kaj pomeni negotovost v razmerju, in razmislimo tudi o tem, ali ste v svojem razmerju negotovi ali ne.

Kaj pomeni negotovost v razmerju?

Negotovost v odnosu pomeni, da dvomite, da ste negotovi glede odnosa, kam gre in kakšna je prihodnost odnosa. Kadar partnerski odnos ni dovolj sprejemljiv, da bi se v njem počutili varno, se lahko zaradi tega počutite negotovo. Negotovost v odnos lahko vnese tudi to, da ne čutite podpore.

Ponovno si oglejmo dva scenarija, o katerih smo govorili. Pri novem razmerju je večja verjetnost negotovosti v razmerju kot pri dolgoročnem, saj je še vedno v fazi navigacije, ko je treba skoraj vse še določiti.

Morda tudi dolgoročno čutite določeno negotovost glede svojega razmerja, vendar bi v tem primeru lahko bila vir nerešenih težav in bi potrebovala vašo nujno pozornost. Občutek negotovosti v razmerju je seveda lahko frustrirajoč. S partnerjem si želite nekaj stabilnosti in gotovosti.

Ta negotovost je lahko obojestranska, morda je vaš partner ambivalenten ali pa ste vi tisti, ki razmišljate, ali naj ostanete ali odidete. V vsakem primeru povzroča tesnobo in občutke nelagodja. Neka oblika negotovosti v odnosu je povezana tudi z ranljivostjo v odnosu.

Kot pravi Brené Brown: "Ranljivost opredeljujem kot negotovost, tveganje in čustveno izpostavljenost. Če upoštevamo to opredelitev, pomislimo na ljubezen. Vsak dan se zbudimo in ljubimo nekoga, ki nas morda ljubi ali ne, katerega varnosti ne moremo zagotoviti, ki lahko ostane v našem življenju ali pa nas zapusti v trenutku..."

Negotovost je očitno znak poguma in ranljivosti, ki sta bistvo vsakega človeškega odnosa. Zaupamo tudi, ko nas je strah, in upamo tudi, ko smo negotovi. Zato je pomembno razumeti negotovost.

Sorodno branje : 9 stvari, ki se zgodijo, ko je moški ranljiv z žensko

Ali čutite strah pred negotovostjo?

To, da ne veste, kaj se lahko zgodi ali kaj se bo zgodilo, je strašljivo, in tako je tudi mišljeno. To je osnovna evolucijska znanost. Živite svoje življenje v gotovosti - imate svoje rutine in navade, ki so tako izvedljive, ker so predvidljive in gotove. Naši možgani so narejeni tako, da iščejo vzorce in dopolnjujejo sliko. Negotovost je strašljiva, ker je iskanje vzorcev v takšnem položaju težko.

Iz istih razlogov je lahko strašljiva tudi negotovost v razmerju, strah pred negotovostjo pa lahko občutite na zelo živahen način. Drugi razlog, zakaj je negotovost v razmerju strašljiva, je, da je ranljivost strašljiva. Zaradi tega je težko vzpostaviti uspešno razmerje.

Kot smo že govorili, je ena od oblik negotovosti tudi čustvena ranljivost, ki jo človek občuti. Pomeni, da se izpostavite. Ko partnerju končno pokažete del sebe, za katerega ste bili vedno občutljivi, se počutite, kot da vas vidi. Vendar je zastrašujoče narediti prvi korak k takšni ranljivosti, kajne?

Ta tesnoba lahko povzroči tudi strah pred negotovostjo. "Kaj če" in "kako bo" je lahko zelo naporno in vzbuja veliko strahu. Včasih vam lahko zavedanje, od kod prihaja negotovost, pomaga pri obvladovanju strahu, ki ga ta povzroča.

Od kod torej izvira negotovost v odnosu? Lahko izvira iz ranljivosti, pomanjkanja zaupanja, preteklih izkušenj, nizkega samospoštovanja in drugih edinstvenih okoliščin vsakega posameznika. Pomembno je, da se poglobimo vase in raziščemo razloge.

Kako se spopasti z negotovostjo v odnosu

Ne glede na to, kako naravna ali normalna je negotovost v razmerju, lahko še vedno razvije zidove med partnerjema in ju oddalji. Pogosto raje odidemo, kot da bi se soočili z negotovostjo v razmerju.

Učenje, kako se spoprijeti z negotovostjo, je pomembno iz istega razloga. Partnerja imate radi in v odnosu vlada brezpogojna ljubezen, vendar se lahko na poti pojavijo dvomi in vprašanja. To je lahko samo po sebi zelo naporno. Spopadanje z njimi vas lahko zbliža. Razumevanje negotovosti, njenih virov in skupno krmarjenje po njej bo zmanjšalo tudi trenja, ki bi jih lahko imelije izbruhnil med vama.

Začnete lahko tako, da raziščete, kaj točno čutite, od kod prihajajo ta čustva in kako se kažejo v vašem vedenju in v odnosu. Poslušanje partnerja o tem, kaj si misli o vaših čustvih in kako se počuti v tej situaciji, je prav tako pomembno pri obvladovanju negotovosti v odnosu.

Nekaj, kar pomaga, je, da svojo dinamiko spremenite v varen prostor. Noben fizični prostor ni varen že sam po sebi, naredite ga tako, da vanj postavite stvari, ob katerih se počutite udobno. Zato tudi svoj odnos spremenite v varen prostor, kjer lahko razprete noge in globoko vdihnete.

Nasveti za premagovanje negotovosti v odnosu

Čeprav so nekatere stopnje negotovosti v razmerju naravne in do neke mere neizogibne, lahko tesnoba in strah, ki ju povzročata, postaneta vseeno prevelika. Tudi če je vaše razmerje trdno in srečno, se lahko zgodi, da se boste spopadali s to vožnjo po toboganu.

Pomembno je, da se s tem spoprimete, še preden vam vse skupaj uide izpod nadzora. Ne glede na to, kako zelo želite nadzorovati negotovost v razmerju in življenju na splošno, ne pozabite, da lahko nadzorujete le sebe.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za obvladovanje in premagovanje negotovosti. Z njimi nepredvidljivost razmerja ne bo izginila, vendar vam bodo pomagali krmariti po teh negotovostih na način, ki vas ne bo posrkal vase.

Sorodno branje : Kako odpraviti pomanjkanje komunikacije v odnosu - 15 strokovnih nasvetov

1. Bodite odprti za komunikacijo

Komunikacija je najmočnejši ključ do zdravega razmerja. Pri komunikaciji gre za povezovanje in uporabo besednih spretnosti za izpolnjevanje svojih in partnerjevih potreb. Da bi razmerje delovalo, je pomembno, da vzpostavite medsebojno zaupanje in se znate partnerju odpreti.

Težave v komunikaciji v razmerju so lahko velik vir tesnobe in negotovosti. Edini način, da jih zmanjšate, je, da se o njih pogovorite. Delite svoje strahove in dvome. Bodite ranljivi in odprti s svojim partnerjem. Šele ko jih boste izrazili, lahko skupaj odpravljate težave.

Nihče ne osvoji komunikacijskih spretnosti čez noč in tudi v odnosu je to proces sodelovanja. Dajte sebi in svojemu partnerju čas, da vzpostavita prakso jasnega komuniciranja.

2. Prepustite se zaupanju

Se spomnite vaje zaupanja, pri kateri padete in zaupate, da vas bo oseba za vami ujela? Skoraj tako je. Zaupanje partnerju je včasih videti, kot da ste pripravljeni padati po hrbtu, ker je tam, da vas ujame. Od časa do časa se prepustite temu zaupanju. To je še en način, s katerim lahko premagate negotovost ali bolje jadrate skozi njo.

Takšno zaupanje je težko zgraditi in vsako razmerje gre skozi faze težav z zaupanjem. Bolj ko ga boste gradili, več bo zaupanja, bolj ranljivi boste lahko in več prostora boste imeli za premagovanje negotovosti, ki vam lahko pridejo na pot.

Zaupanje partnerju pomeni, da se skupaj podajata skozi negotovosti in se držita za roke. To omogoča tudi iskrene pogovore, ki sčasoma pomenijo, da začneta razmišljati o jezikih ljubezni drug drugega in jih uporabljati. To bi bistveno zmanjšalo negotovost in tesnobo v odnosu.

3. Skrb za sebe je nujna

Negotovost ali negotovost, skrb zase mora biti vedno prednostna naloga. Ni luksuz, ampak nuja. Ko poskrbite zase, se lahko le tako bolje pokažete v razmerju. Zmanjša tudi odvisnost od partnerja, da se boste počutili dobro.

Skrb in ljubezen do sebe vam pomagata bolje razumeti sebe in svoje potrebe. To vam daje odgovore na negotovosti, ki se lahko pojavijo v razmerju. Pomaga vam tudi priti v stik s svojimi občutki in čustvi ter povečati samozavedanje, kar spet pomaga pri zmanjševanju intenzivnosti negotovosti v razmerju.

Samopomoč je več kot le topel čaj ali kopel s svečami, je tudi trdo delo. Vključuje vlaganje v terapijo, postavljanje meja, spreminjanje življenjskega sloga, samoupravljanje in drugo.

4. Razmislite o svojih občutkih

Samorefleksija vam omogoča, da se z zanimanjem in radovednostjo zazrete vase. Začnemo raziskovati svoje misli, čustva in vedenje. Ko se potopimo globoko vase, ugotovimo, od kod prihaja negotovost v odnosih. Ali prihaja iz negotovosti v odnosih, ali iz tega, da ste ranljivi, ali iz tega, da se počutite nerazumljeni in ne sprejeti vrazmerje?

Razmišljanje o svojih občutkih omogoča tudi sprejemanje neizogibne negotovosti v odnosu. Četudi se negotovost zdi kot sovražnik, ni nujno, da to tudi je. pogosto lahko sproži raziskovanje in okrepi vez med partnerjema.

Samorefleksijo lahko izvajate tako, da si postavljate globoka vprašanja, označujete svoja čustva, oblikujete svoje cilje, pišete dnevnik in še veliko drugih načinov, ki vam najbolj ustrezajo. Začnite z majhnimi koraki, morda z refleksijo enkrat na dan, in pri tem bodite do sebe prijazni.

5. Občasno preverjanje prisotnosti

Gre za točno to, kar se sliši - redno preverjanje, kje sta s partnerjem, in pogovor o tem, kaj se dogaja v vajinem življenju, ter izkazovanje naklonjenosti partnerju. Pogovorite se tudi o razmerju in o tem, kako se počutite. Morda mu tu in tam pošljite sporočilo, vendar imejte določen tudi čas za dnevne ali tedenske kontrolne obiske.

Prednostno izvajanje kontrolnih pregledov je zelo pomembno, saj zmanjšuje možnosti napačnega sporazumevanja, odpira pot do preglednosti, ustvarja varen prostor in krepi vez. Preprosto povedano, gre za to, da se drug drugi počuti sproščeno in udobno. Ne pozabite, da so za zmanjšanje negotovosti v razmerju najpomembnejši tudi kontrolni pregledi s samim seboj.

V idealnem primeru bi morali kontrolni obiski vključevati ljubezen in spoštovanje, aktivno in razmišljujoče poslušanje, podporo v odnosu, čustveno pozornost in določanje prednostnih nalog v vajinem odnosu.

Sorodno branje : 8 navad parov v močnih in zdravih odnosih

Prevzemite podporo

Nikoli se ne izogibajte pomoči, ki si jo zaslužite. Obrnite se na svoje bližnje in podporni sistem ter jim zaupajte, kaj doživljate in kako se počutite. Vaš podporni sistem so lahko prijatelji, družina, sodelavci ali terapevt.

Zapomnite si, da v tem niste sami. Vaš podporni sistem vam bo zagotovil skrb in spoštovanje. Ne bo obsojanja, le sprejemanje. Če vas prevelika čustva preveč obremenjujejo, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, ki je usposobljen, da vam pomaga prebroditi to. V Bonobologiji vam nudimo strokovno pomoč prek naše skupine licenciranih svetovalcev, ki vam lahko pomagajo stopiti na potna poti k okrevanju.

Sprejemanje podpore je dejanje skrbi zase, in ko tako skrbite zase, vabite manj negotovosti in se pripravljate na to, da jih boste premagali, če se pojavijo na pragu vašega razmerja.

Čeprav se zdi, da so ti nasveti linearni in enostavni, morda niso. Za obvladovanje negotovosti v odnosu je potreben čas. Medtem ko smo obvladali nadzor nad številnimi stvarmi, na primer fizičnim zdravjem ali delom, je odnose težko razvozlati in odnosi so težki. To ni nekaj, kar lahko merite in oblikujete, kakor želite - to je iskrena človeška interakcija.

Veliko se lahko naučite o svojih in partnerjevih negotovostih, potrebah, čustvih, vedenju in željah iz razmerja in od sebe. To lahko uporabite za rast svoje romantične vezi.

Nekaj nepredvidljivosti je pričakovano, ko se ukvarjamo s človeškimi bitji, saj nismo linearni ali običajni, ampak dinamična in negotova bitja. Glede na to je pomembno, da najdemo ravnovesje. Nekaj negotovosti je neizogibno, a ko postane preobremenjujoča, se obrnite k podpori in skrbi zase.

Pogosta vprašanja

Da, popolnoma normalno je, da se v razmerju pojavlja negotovost. Tu in tam se lahko pojavi in to je v redu, tudi če vas vznemirja. Kadar pa je občutek negotovosti v razmerju zelo pogost, je morda dobro, da mu posvečate več pozornosti in ugotovite, od kod prihaja. Tudi če je to normalno, je še vedno frustrirajoče, če ne morete nadzorovati negotovosti. vselahko nadzorujete sami sebe, kadar je v razmerju negotovost in kadar ste vi tisti, ki je negotov glede svojega razmerja. 2. Kaj povzroča negotovost v razmerju?

Vzrokov za negotovost v razmerju je lahko veliko. Nekateri od teh izzivov v razmerju, ki vodijo v negotovost, so lahko občutek negotovosti ali strah pred izražanjem ali ker je v razmerju veliko nejasnosti, kar je še posebej značilno za novo nastale partnerske odnose. Eden od partnerjev je lahko tudi zelo nestrpen. Ali pa se v razmerju preprosto ne počutite varno.in manjka občutek varnosti, ki bi ga moralo imeti razmerje. 3. Kaj storite, ko vaš partner ni prepričan o vajinem razmerju?

Pogovorite se s partnerjem o tem, kako se počuti in kaj doživlja. Bodite pozorni, da ga ne zamašite. Dajte mu nekaj prostora, da predela pogovore in se orientira v svojih občutkih. Dajte mu čas. Včasih posameznik potrebuje le nekaj časa, da se s samorefleksijo prepriča o svojih občutkih. Normalno je, da imate včasih dvome o svojem razmerju, in prav lahko je to faza, kiČe pa se je partner že odločil, ne morete storiti veliko, razen da počasi sprejmete njegovo odločitev.