Wala pa akong nakilalang sinuman na tumalon sa tuwa at lubos na kagalakan kapag nahaharap sila sa kawalan ng katiyakan sa isang relasyon, sa katunayan, kabaligtaran. Ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan ay hindi masaya. Naglalabas ito ng pagkabalisa at pagkainip sa taong nakakaranas nito. Ito ay isang mahirap na pakiramdam na harapin.

Kunin natin ang dalawang senaryo, ang isa ay isang medyo bagong relasyon kung saan ang magkapareha ay nakikilala pa rin ang isa't isa at kung paano nila gustong maging ang kanilang relasyon. Ang pangalawa ay isang pangmatagalang relasyon kung saan ang magkapareha ay matagal nang magkasama at dumaan sa hirap at ginhawa.

Aling senaryo ang sa tingin mo ay magkakaroon ng higit pang kawalan ng katiyakan? Saan sa palagay mo, kung may mga kawalan ng katiyakan, ang mga kasosyo ay magiging mas maingat tungkol sa kanila? Pag-usapan natin ito nang detalyado habang tinutuklasan kung ano ang ibig sabihin ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon, at pag-isipan din kung hindi ka sigurado sa iyong relasyon o hindi.

Ano ang Kahulugan ng Kawalang-katiyakan sa Isang Relasyon?

Ang kawalan ng katiyakan sa isang relasyon ay nangangahulugan na mayroon kang mga pagdududa, hindi ka sigurado sa relasyon, saan ito pupunta, at kung ano ang hinaharap ng relasyon. Kapag hindi sapat ang pagtanggap ng isang partnership para madama mong ligtas at secure ka, maaari itong makaramdam ng hindi katiyakan. Ang hindi pakiramdam na sinusuportahan ay maaari ding magdulot ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon.

Balikan natin ang dalawang senaryo na pinag-usapan natin. Ang bagong relasyon ay mas malamang naat gustong lumabas sa relasyon, at mula sa sarili. Magagamit mo ang mga ito para lumago ang iyong romantikong bono.

Inaasahan lang ang ilang hindi mahuhulaan kapag nakikipag-ugnayan tayo sa mga tao, hindi tayo linear o par para sa kurso, tayo ay mga dynamic at hindi tiyak na nilalang. Pagkasabi nito, mahalagang magkaroon ng balanse. Ang kaunting kawalan ng katiyakan ay hindi maiiwasan ngunit kapag ito ay naging napakalaki, tungo sa suporta at pangangalaga sa sarili.

Mga FAQ

Oo, ganap na normal ang pagkakaroon ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon. Ito ay maaaring dumating paminsan-minsan at iyon ay okay kahit na ito ay nag-iiwan sa iyo ng pagkabalisa. Ngunit kapag ang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan ay napaka-pangkaraniwan sa relasyon, maaaring magandang ideya na bigyang-pansin sila at tingnan kung saan sila nanggaling. Kahit na ito ay normal, nakakadismaya pa rin kapag hindi mo makontrol ang mga kawalan ng katiyakan. Ang tanging makokontrol mo ay ang iyong sarili kapag may uncertainty sa isang relasyon at kapag ikaw ang hindi sigurado sa iyong relasyon. 2. Ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon?

Maaaring maraming dahilan ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon. Ang ilan sa mga hamon sa relasyong ito na humahantong sa kawalan ng katiyakan ay maaaring makaramdam ng kawalan ng katiyakan o takot na ipahayag ang sarili, o dahil mayroong maraming kalabuan sa isang relasyon na lalo na ang kaso sa bagong nabuo.mga pakikipagsosyo. Maaaring magkaroon din ng maraming pagkainip mula sa isang kapareha. O sadyang hindi ligtas ang relasyon at nawawala ang pakiramdam ng seguridad na dapat hawakan ng isang relasyon. 3. Ano ang gagawin mo kapag hindi sigurado ang iyong kapareha sa iyong relasyon?

Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kanilang nararamdaman at kung ano ang kanilang pinagdadaanan. Mag-ingat na huwag mabara ang mga ito. Bigyan sila ng ilang puwang upang iproseso ang mga pag-uusap at i-navigate ang kanilang mga damdamin. Bigyan sila ng oras. Minsan, ang lahat ng kailangan ng isang indibidwal ay ilang oras upang matiyak ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng pagmumuni-muni sa sarili. Normal na magkaroon ng mga pagdududa tungkol sa iyong relasyon kung minsan at maaari itong maging isang yugto na pinagdadaanan ng iyong kapareha. Gayunpaman, kung nakapagdesisyon na sila, kakaunti lang ang magagawa mo tungkol dito bukod sa dahan-dahang pagtanggap sa kanilang desisyon.

Maaari kang makaramdam ng kaunting kawalan ng katiyakan tungkol sa iyong relasyon kahit na sa mahabang panahon, ngunit dito kaso, ito ay maaaring pagmulan ng hindi nalutas na mga problema at kakailanganin ang iyong agarang atensyon. Maaari itong maging nakakabigo na makaramdam ng kawalan ng katiyakan sa relasyon, siyempre. Gusto mo ng katatagan at katiyakan kasama ang iyong kapareha.

Ang kawalan ng katiyakan na ito ay maaaring magkabilang paraan, maaaring ang iyong kapareha ay ambivalent o baka ikaw ang nag-iisip kung dapat kang manatili o umalis. Sa alinmang paraan, nagdudulot ito ng pagkabalisa at damdamin ng pagkabalisa. Ang ilang uri ng kawalan ng katiyakan sa relasyon ay kaakibat din ng kahinaan sa isang relasyon.

Gaya ng sinabi ni Brené Brown, “Tinutukoy ko ang kahinaan bilang kawalan ng katiyakan, panganib, at emosyonal na pagkakalantad. Gamit ang kahulugang iyon sa isip, isipin natin ang tungkol sa pag-ibig. Araw-araw gumising at nagmamahal sa isang tao na maaaring mahalin tayo pabalik o hindi, na ang kaligtasan ay hindi natin masisiguro, na maaaring manatili sa ating buhay o maaaring umalis nang walang sandali…”

Ang kawalan ng katiyakan ay malinaw na tanda ng katapangan at kahinaan na ginagawang ubod ng anumang relasyon ng tao. Nagtitiwala tayo kahit natatakot tayo, at umaasa tayo kahit hindi tayo sigurado. Ang pag-unawa sa kawalan ng katiyakan ay nagiging mahalaga kung gayon.

Kaugnay na Pagbasa : 9 Bagay na Nangyayari Kapag Ang Isang Lalaki ay Mahina Sa Isang Babae

Nararamdaman Mo Ba AngTakot sa Kawalang-katiyakan?

Nakakatakot ang hindi malaman kung ano ang maaari o mangyayari, it’s meant to be scary. Ito ay pangunahing ebolusyonaryong agham. Nabubuhay ka sa mga katiyakan – mayroon kang mga nakagawiang gawain at gawi na kayang gawin dahil mahuhulaan at tiyak ang mga ito. Ang aming mga utak ay naka-wire upang mahanap ang mga pattern at kumpletuhin ang larawan. Nakakatakot ang mga kawalan ng katiyakan dahil mahirap maghanap ng mga pattern sa ganoong sitwasyon.

Para sa parehong mga kadahilanan, ang kawalan ng katiyakan sa isang relasyon ay maaari ding nakakatakot, at maaari mong madama ang takot sa kawalan ng katiyakan sa malinaw na paraan. Ang isa pang dahilan kung bakit nakakatakot ang kawalan ng katiyakan sa isang relasyon ay dahil nakakatakot ang kahinaan. Dahil dito, mahirap gawin ang isang relasyon.

Tulad ng napag-usapan natin, ang isang uri ng kawalan ng katiyakan ay ang emosyonal na kahinaan na nararamdaman ng isang tao. Nangangahulugan ito na ilagay ang iyong sarili doon. Pakiramdam mo ay nakikita ka ng iyong kapareha kapag sa wakas ay ipinakita mo sa kanila ang isang bahagi ng iyong sarili na palagi mong nararamdaman na sensitibo. Ngunit nakakatakot na gawin ang unang hakbang tungo sa pagiging napaka-bulnerable, tama ba?

Maaari ding ipadama sa iyo ng pagkabalisa na ito ang takot sa kawalan ng katiyakan. Ang mga 'what ifs' at 'how comes' ay nakakapagod at nakakapag-udyok ng maraming pangamba. Minsan, ang pag-alam kung saan nagmumula ang kawalan ng katiyakan ay makakatulong sa iyong harapin ang takot na dala nito.

Kaya saan nagmumula ang kawalan ng katiyakan sa isang relasyon? Maaari itong lumabas mula sa kahinaan, kawalan ng tiwala, mga nakaraang karanasan, mababapagpapahalaga sa sarili, at iba pang natatanging lugar para sa bawat indibidwal. Mahalagang sumisid sa loob at tuklasin ang mga dahilan.

Paano Haharapin ang Kawalang-katiyakan Sa Isang Relasyon

Gaano man natural o normal na kawalan ng katiyakan sa isang relasyon, maaari pa rin itong bumuo ng mga pader sa pagitan ng mga kasosyo at paghiwalayin sila. Kadalasan, mas gugustuhin naming lumayo kaysa harapin kung ano ang tungkol sa kawalan ng katiyakan sa relasyon.

Mahalaga ang pag-aaral kung paano haharapin ang kawalan ng katiyakan para sa parehong dahilan. Mahal mo ang iyong kapareha at may walang pasubali na pagmamahal sa relasyon ngunit ang mga pagdududa at tanong ay maaaring humadlang. Na maaaring nakakapagod sa sarili nito. Ang pagharap dito ay makapagpapalapit sa inyo sa isa't isa. Ang pag-unawa sa kawalan ng katiyakan, pinagmulan nito, at pag-navigate dito nang magkasama ay makakabawas din sa alitan na maaaring naudlot sa pagitan ninyong dalawa.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-explore kung ano ang eksaktong nararamdaman mo, kung saan nagmumula ang mga damdaming iyon, at ang mga paraan ng pagpapakita ng mga ito up sa iyong pag-uugali at sa relasyon. Ang pakikinig sa iyong kapareha tungkol sa kung ano ang iniisip nila sa iyong mga nararamdaman at kung ano ang nararamdaman nila sa sitwasyong ito ay mahalaga din sa pagharap sa kawalan ng katiyakan sa isang relasyon.

Ang isang bagay na nakakatulong ay sa pamamagitan ng paggawa ng iyong dynamic na isang ligtas na espasyo. Walang pisikal na lugar na ligtas tulad nito, ginagawa mo itong isa sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay na sa tingin mo ay komportable sa paligid. Kaya gawing ligtas na lugar din ang iyong relasyon, kung saanmaaari mong ibuka ang iyong mga binti at huminga ng malalim.

Mga Tip Para Malampasan ang Kawalang-katiyakan Sa Isang Relasyon

Habang ang ilang antas ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon ay natural at sa isang lawak, hindi maiiwasan, ang pagkabalisa at ang takot na dulot nito ay maaari pa ring maging napakalaki. Kahit na matibay at masaya ang iyong relasyon, maaari mo pa ring makita ang iyong sarili na nakikipaglaban sa roller coaster ride na ito.

Mahalagang gumawa ka ng mga bagay upang makayanan ito bago ito mawalan ng kontrol. Gayunpaman, gaano mo man gustong kontrolin ang kawalan ng katiyakan sa isang relasyon at buhay sa pangkalahatan, tandaan na ang tanging makokontrol mo ay ang iyong sarili.

Kaya narito ang ilang tip na magagamit mo upang makayanan at madaig ang kawalan ng katiyakan. Hindi nito mapapawi ang pagiging hindi mahuhulaan ng isang relasyon, ngunit tutulungan ka nitong i-navigate ang mga kawalan ng katiyakan sa paraang hindi ka nilalamon.

Kaugnay na Pagbasa : Paano Ayusin ang Kakulangan Ng Komunikasyon Sa Isang Relasyon – 15 Mga Tip sa Eksperto

1. Maging bukas sa pakikipag-ugnayan

Ang komunikasyon ay ang nag-iisang pinakamakapangyarihang susi sa isang malusog na relasyon. Ang komunikasyon ay tungkol sa pagkonekta at paggamit ng iyong mga kasanayan sa pandiwa upang matugunan ang mga pangangailangan mo at ng iyong kapareha. Para gumana ang relasyon, mahalagang bumuo ng tiwala sa isa't isa at makapagbukas sa iyong partner.

Ang mga isyu sa komunikasyon sa iyong relasyon ay maaaring maging isang malaking pagmulan ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan. Ang tanging paraan na maaari mong i-minimizeito ay sa pamamagitan ng pakikipag-usap nito. Ibahagi ang iyong mga takot at pagdududa. Maging mahina at bukas sa iyong kapareha. Tanging kapag nailabas mo na ito doon ay pareho kayong makakagawa ng mga isyu nang magkasama.

Walang sinuman ang nakakabisa sa mga kasanayan sa komunikasyon sa magdamag, at isa rin itong proseso ng pagtutulungan sa isang relasyon. Bigyan ng oras ang iyong sarili at ang iyong kapareha upang buuin ang kasanayan ng malinaw na komunikasyon.

2. Magbigay sa pagtitiwala

Tandaan ang pagsasanay ng tiwala kung saan ka mahuhulog, na nagtitiwala na sasaluhin ka ng taong nasa likod mo? Ito ay halos ganoon. Kung minsan, ang pagtitiwala sa iyong kapareha ay mukhang handa ka nang bumagsak dahil nandiyan sila para saluhin ka. Pagbigyan ang tiwala na iyon sa bawat ngayon at pagkatapos. Ito ay isa pang paraan kung saan maaari mong madaig ang kawalan ng katiyakan o mas mahusay na maglayag dito.

Mahirap bumuo ng ganoong uri ng tiwala at ang bawat relasyon ay dumadaan sa mga yugto ng mga isyu sa pagtitiwala. Kapag mas pinagtibay mo ito, mas maraming tiwala, mas magiging mahina ka, at mas magkakaroon ka ng puwang para i-navigate ang mga kawalan ng katiyakan na maaaring dumating sa iyo.

Ang pagtitiwala sa iyong kapareha ay nangangahulugan na pareho kayong lumalampas ang mga kawalan ng katiyakan magkasama, magkahawak-kamay. Nagbibigay din ito ng daan sa mga tapat na pag-uusap na sa kalaunan ay nangangahulugan na pareho kayong nagsisimulang magmuni-muni sa mga wika ng pag-ibig ng isa't isa at gamitin ang mga ito. Ito ay lubos na magpapababa ng kawalan ng kapanatagan at pagkabalisa sa relasyon.

3. Ang pangangalaga sa sarili ay kinakailangan

Kawalang-katiyakan o hindikawalan ng katiyakan, ang pag-aalaga sa sarili ay dapat palaging maging priyoridad. Ito ay hindi isang luho, ito ay isang pangangailangan. Kapag naalagaan mo ang iyong sarili, saka ka lang magpapakita ng mas mahusay sa iyong relasyon. Binabawasan din nito ang dependency na maaaring mayroon ka sa iyong kapareha upang maging maganda ang pakiramdam mo.

Ang pag-aalaga at pagmamahal sa iyong sarili ay nakakatulong sa iyong mas maunawaan ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan. Nagbibigay ito sa iyo ng mga sagot sa mga kawalang-katiyakan na maaaring lumitaw sa iyong relasyon. Tinutulungan ka rin nitong makipag-ugnayan sa iyong mga damdamin at emosyon, na nagpapataas ng iyong kamalayan sa sarili, na muling nakakatulong sa pagbabawas ng tindi ng kawalan ng katiyakan sa isang relasyon.

Ang pangangalaga sa sarili ay higit pa sa mainit na tsaa o paliguan ng kandila, ito rin ay mahirap na trabaho. Kabilang dito ang iyong pamumuhunan sa therapy, pagtatakda ng mga hangganan, paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, pamamahala sa sarili, at higit pa.

4. Pagnilayan ang iyong mga damdamin

Ang pagmumuni-muni sa sarili ay nagbibigay sa iyo ng paraan ng tinitingnan ang iyong sarili nang may interes at kuryusidad. Nagsisimula kaming galugarin ang aming mga iniisip, emosyon, at pag-uugali. Sa sandaling kami ay sumisid nang malalim, napagtanto namin kung saan nagmumula ang kawalan ng katiyakan sa relasyon. Ito ba ay nagmumula sa isang lugar ng kawalan ng katiyakan sa relasyon o mula sa isang lugar kung saan ka mahina o isang lugar kung saan nakakaramdam ka ng hindi pagkakaunawaan at hindi tinatanggap sa relasyon?

Ang pagninilay-nilay sa iyong mga damdamin ay nagbibigay-daan din sa pagyakap sa hindi maiiwasang kawalan ng katiyakan sa isang relasyon. Kahit na nararamdaman ang kawalan ng katiyakantulad ng mga kalaban, hindi naman nila kailangang maging. Madalas silang nagbibigay daan sa paggalugad at mas matibay na ugnayan sa pagitan ng mga kasosyo.

Maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni sa sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng malalim na mga tanong, paglalagay ng label sa iyong mga emosyon, paggawa ng sarili mong mga layunin , pagsusulat ng journal, at marami pang paraan na makakaisip ka kung alin ang pinakaangkop sa iyo. Magsimula sa maliit, maaaring magmuni-muni minsan sa isang araw, at maging mahinahon sa iyong sarili habang ginagawa mo iyon.

5. Mag-check-in paminsan-minsan

Ganyan talaga ito – pagkakaroon ng regular suriin kung nasaan kayo ng iyong kapareha at pag-usapan kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at nagpapakita rin ng pagmamahal sa iyong kapareha. Gayundin, pag-usapan ang relasyon at kung ano ang nararamdaman mo. Maaaring magpadala sa kanila ng text paminsan-minsan ngunit mayroon ding oras na itinakda para sa pang-araw-araw o lingguhang pag-check-in.

Napakahalaga ng pagbibigay-priyoridad sa mga check-in dahil binabawasan nito ang mga pagkakataon ng miscommunication, nagbubukas ng daan sa transparency, lumilikha ng isang ligtas espasyo, at nagpapatibay sa buklod. Sa madaling salita, ito ay tungkol sa pagpapatahimik at kumportable sa isa't isa. Tandaan, ang pag-check-in sa iyong sarili ay pinakamahalaga rin upang mabawasan ang kawalan ng katiyakan sa isang relasyon.

Ang mga check-in ay dapat na perpektong kasama ang pagmamahal at pagpapahalaga, aktibo at mapanimdim na pakikinig, suporta sa isang relasyon, emosyonal na atensyon, at pagbibigay-priyoridad sa iyong relasyon.

Kaugnay na Pagbasa : 8 Gawi ng Mag-asawa Sa Malakas At MalusogMga Relasyon

Kumuha ng suporta

Huwag iwaksi ang pagtanggap ng tulong na nararapat sa iyo. Lumingon sa iyong mga malalapit at sa iyong support system para ibahagi kung ano ang iyong pinagdadaanan at kung ano ang iyong nararamdaman. Maaaring kabilang sa iyong support system ang iyong mga kaibigan, pamilya, kasamahan, o isang therapist.

Tandaan, hindi ka nag-iisa dito. Ang iyong sistema ng suporta ay magbibigay sa iyo ng pangangalaga at paggalang. Walang mga paghatol, tanging pagtanggap. Kung ang napakaraming damdamin ay marami nang magagawa, makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, sila ay sinanay upang tulungan kang malampasan ito. Sa Bonobology, nag-aalok kami ng propesyonal na tulong sa pamamagitan ng aming panel ng mga lisensyadong tagapayo na makakatulong sa iyong magsimula sa isang landas patungo sa pagbawi.

Ang pagkuha ng suporta ay isang pagkilos ng pag-aalaga sa sarili at kapag pinangangalagaan mo ang iyong sarili sa ganitong paraan, iniimbitahan mo ang mas kaunting kawalan ng katiyakan at inihahanda mo ang iyong sarili na malampasan ang mga ito kung lalabas sila sa pintuan ng iyong relasyon.

Kahit na parang linear at madali ang mga tip na ito, maaaring hindi. Kailangan ng oras upang makayanan ang kawalan ng katiyakan sa isang relasyon. Bagama't pinagkadalubhasaan natin kung paano kontrolin ang maraming bagay tulad ng pisikal na kalusugan o trabaho, maaaring mahirap sirain ang mga relasyon at mahirap ang mga relasyon. Hindi ito isang bagay na maaari mong sukatin at hubugin kung ano ang gusto mo – ito ay tapat na pakikipag-ugnayan ng tao.

Maraming dapat matutunan tungkol sa iyong mga kawalan ng katiyakan, pangangailangan, damdamin, pag-uugali,