Non ho mai conosciuto nessuno che facesse salti di gioia ed estasi quando si trovava di fronte all'incertezza in una relazione, anzi, tutt'altro. La sensazione di incertezza non è divertente, fa emergere l'ansia e l'impazienza nella persona che la prova. È una sensazione difficile da gestire.

Prendiamo due scenari: uno è una relazione abbastanza nuova, in cui entrambi i partner stanno ancora imparando a conoscersi e a capire come vogliono che sia la loro relazione; il secondo è una relazione di lunga durata, in cui entrambi i partner stanno insieme da anni e ne hanno passate di tutti i colori.

In quale scenario pensate che ci siano più incertezze? In quale pensate che, in presenza di incertezze, i partner siano più cauti? Discutiamone in dettaglio esplorando il significato di incertezza in una relazione e riflettendo anche se siete incerti o meno sulla vostra relazione.

Cosa significa incertezza in una relazione?

L'incertezza in una relazione significa che avete dei dubbi, che non siete sicuri della relazione, di dove sta andando e di quale sia il futuro della relazione. Quando una relazione non è abbastanza accettata da farvi sentire sicuri e protetti, potrebbe farvi sentire incerti. Anche il fatto di non sentirsi sostenuti può portare incertezza in una relazione.

Rivediamo i due scenari di cui abbiamo parlato: la nuova relazione ha più probabilità di avere un'incertezza relazionale rispetto a quella a lungo termine, poiché è ancora in fase di navigazione e quasi tutto è ancora da decidere.

Potreste avvertire una certa incertezza nella vostra relazione anche a lungo termine, ma in questo caso potrebbe essere fonte di problemi irrisolti e richiedere la vostra attenzione urgente. Naturalmente può essere frustrante avvertire l'incertezza nella relazione. Vorreste una certa stabilità e certezza con il vostro partner.

L'incertezza può essere di entrambi i tipi: forse il vostro partner è ambivalente o forse siete voi a riflettere se restare o andarvene. In ogni caso, provoca ansia e sentimenti di instabilità. Una forma di incertezza relazionale si accompagna anche alla vulnerabilità di una relazione.

Come dice Brené Brown, "definisco la vulnerabilità come incertezza, rischio ed esposizione emotiva. Con questa definizione in mente, pensiamo all'amore. Svegliarsi ogni giorno e amare qualcuno che può o non può amarci a sua volta, di cui non possiamo garantire la sicurezza, che può rimanere nella nostra vita o può andarsene senza un attimo di preavviso...".

L'incertezza è chiaramente un segno di coraggio e di vulnerabilità che costituisce il nucleo di ogni relazione umana. Ci fidiamo anche quando abbiamo paura e speriamo anche quando siamo incerti. Capire l'incertezza diventa allora importante.

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Avete paura dell'incertezza?

Non sapere che cosa può o succederà è spaventoso, è fatto per essere spaventoso. È la scienza evolutiva di base. Vivete la vostra vita nelle certezze - avete le vostre routine e abitudini che sono così fattibili perché sono prevedibili e certe. I nostri cervelli sono cablati per trovare schemi e completare il quadro. Le incertezze sono spaventose perché trovare schemi è difficile in una situazione del genere.

Per le stesse ragioni, anche l'incertezza in una relazione può essere terrificante e si può sentire la paura dell'incertezza in modi vividi. Un altro motivo per cui l'incertezza in una relazione fa paura è che la vulnerabilità fa paura. Questo rende difficile far funzionare una relazione.

Come abbiamo detto, una forma di incertezza è anche la vulnerabilità emotiva che si prova. Significa mettersi in gioco. Ci si sente visti dal partner quando finalmente gli si mostra una parte di sé a cui si è sempre stati sensibili. Ma è scoraggiante fare il primo passo verso una tale vulnerabilità, vero?

L'ansia può anche farvi sentire la paura dell'incertezza. I "e se" e i "come mai" possono essere piuttosto faticosi e incutere timore. A volte, sapere da dove proviene l'incertezza può aiutarvi a gestire la paura che ne deriva.

Da dove nasce l'incertezza in una relazione? Può emergere dalla vulnerabilità, dalla mancanza di fiducia, dalle esperienze passate, dalla bassa autostima e da altri fattori unici per ogni individuo. È importante immergersi dentro di sé ed esplorare le ragioni.

Come affrontare l'incertezza in una relazione di coppia

Per quanto l'incertezza in una relazione sia naturale o normale, può comunque creare dei muri tra i partner e allontanarli. Spesso preferiamo allontanarci piuttosto che affrontare il problema dell'incertezza nella relazione.

Imparare a gestire l'incertezza è importante per lo stesso motivo. Amate il vostro partner e c'è un amore incondizionato nella relazione, ma i dubbi e le domande potrebbero intralciarvi. Questo può essere molto faticoso di per sé. Affrontarlo può portarvi più vicini l'uno all'altro. Capire l'incertezza, la sua fonte e navigarla insieme ridurrà anche l'attrito che potrebbe avereè scoppiato tra voi due.

Si può iniziare esplorando come ci si sente esattamente, da dove provengono questi sentimenti e i modi in cui si manifestano nel proprio comportamento e nella relazione. Anche ascoltare il partner su cosa pensa dei vostri sentimenti e su come questa situazione lo fa sentire è importante per affrontare l'incertezza in una relazione.

Una cosa che aiuta è rendere la vostra dinamica uno spazio sicuro. Nessun luogo fisico è sicuro così com'è, lo rendete tale inserendovi cose che vi fanno sentire a vostro agio. Quindi fate in modo che anche la vostra relazione sia un luogo sicuro, dove potete aprire le gambe e fare un respiro profondo.

Consigli per superare l'incertezza in una relazione di coppia

Sebbene alcuni livelli di incertezza in una relazione siano naturali e, in una certa misura, inevitabili, l'ansia e la paura che ne derivano possono comunque diventare schiaccianti. Anche quando la vostra relazione è forte e felice, potreste comunque trovarvi a combattere con questo giro sulle montagne russe.

È importante che facciate qualcosa per affrontarlo prima che tutto vada fuori controllo. Tuttavia, per quanto vogliate controllare l'incertezza in una relazione e nella vita in generale, ricordate che tutto ciò che potete controllare è voi stessi.

Ecco quindi alcuni consigli per affrontare e superare l'incertezza, che non faranno scomparire l'imprevedibilità di una relazione, ma che vi aiuteranno a gestire l'incertezza in modo da non essere travolti.

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1. Essere aperti alla comunicazione

La comunicazione è la chiave più potente di una relazione sana. La comunicazione consiste nell'entrare in contatto e nell'usare le proprie capacità verbali per soddisfare le esigenze proprie e del partner. Per far funzionare la relazione, è importante costruire la fiducia reciproca ed essere in grado di aprirsi con il partner.

I problemi di comunicazione nella vostra relazione possono essere un'enorme fonte di ansia e incertezza. L'unico modo per ridurli è parlarne. Condividete le vostre paure e i vostri dubbi, siate vulnerabili e aperti con il vostro partner. Solo quando vi sarete messi in gioco potrete lavorare insieme sui problemi.

Nessuno impara a comunicare da un giorno all'altro, e anche in una relazione si tratta di un processo collaborativo. Date a voi stessi e al vostro partner il tempo di costruire la pratica di una comunicazione chiara.

2. Cedere alla fiducia

Ricordate l'esercizio della fiducia in cui si cade confidando che la persona dietro di sé ci prenderà? È quasi così. Fidarsi del partner a volte sembra che siate pronti a cadere di schiena perché è lì per prendervi. Ogni tanto abbandonatevi a questa fiducia. È un altro modo per superare l'incertezza o per navigare meglio.

È difficile costruire questo tipo di fiducia e ogni relazione attraversa fasi di problemi di fiducia. Più la costruite, più fiducia c'è, più potete essere vulnerabili e più spazio avrete per affrontare le incertezze che potrebbero presentarsi.

Fidarsi del proprio partner significa attraversare insieme le incertezze, tenendosi per mano, e dare il via a conversazioni oneste che alla fine portano entrambi a riflettere sui reciproci linguaggi dell'amore e a utilizzarli, riducendo così in modo sostanziale l'insicurezza e l'ansia da relazione.

3. La cura di sé è d'obbligo

Incertezze o non incertezze, la cura di sé dovrebbe essere sempre una priorità. Non è un lusso, è una necessità. Quando vi siete presi cura di voi stessi, solo allora potrete mostrarvi meglio nella vostra relazione. Riduce anche la dipendenza che potreste avere dal vostro partner per sentirvi bene.

Prendersi cura e amare se stessi aiuta a comprendere meglio se stessi e i propri bisogni, dando risposte alle incertezze che possono sorgere nella relazione. Aiuta anche a entrare in contatto con i propri sentimenti ed emozioni, aumentando la consapevolezza di sé, che aiuta a ridurre l'intensità dell'incertezza in una relazione.

La cura di sé non è solo un tè caldo o un bagno a lume di candela, ma è anche un duro lavoro che implica un investimento in terapia, la definizione di limiti, cambiamenti nello stile di vita, l'autogestione e molto altro.

4. Riflettere sui propri sentimenti

L'auto-riflessione ci permette di guardare a noi stessi con interesse e curiosità, iniziando a esplorare i nostri pensieri, le nostre emozioni e i nostri comportamenti. Una volta che ci siamo tuffati in profondità, ci rendiamo conto da dove proviene l'incertezza relazionale: da un luogo di insicurezza relazionale, da un luogo in cui siete vulnerabili o da un luogo in cui vi sentite incompresi e non accettati nella vostra relazione.relazione?

Riflettere sui propri sentimenti permette anche di accogliere l'inevitabile incertezza in una relazione. Anche quando le incertezze sembrano nemiche, non è detto che lo siano: spesso possono dare spazio all'esplorazione e a un legame più forte tra i partner.

Potete esercitarvi nell'auto-riflessione ponendovi domande profonde, etichettando le vostre emozioni, creando i vostri obiettivi, scrivendo un diario e molti altri modi che vi vengono in mente e che sono più adatti a voi. Iniziate con poco, magari riflettendo una volta al giorno, e siate tranquilli con voi stessi mentre lo fate.

5. Check-in di tanto in tanto

È esattamente quello che sembra: fare un controllo regolare su come siete messi voi e il vostro partner, discutere di quello che succede nelle vostre vite e mostrare affetto al vostro partner. Inoltre, discutere della relazione e di come vi fa sentire. Magari mandargli un messaggio di tanto in tanto, ma anche stabilire un orario per i controlli giornalieri o settimanali.

Dare priorità ai check-in è molto importante perché riduce le possibilità di comunicazione errata, apre la strada alla trasparenza, crea uno spazio sicuro e rafforza il legame. In poche parole, si tratta di far sentire l'altro rilassato e a suo agio. Ricordate che anche i check-in con voi stessi sono fondamentali per ridurre l'incertezza in una relazione.

I check-in dovrebbero idealmente includere amore e apprezzamento, ascolto attivo e riflessivo, sostegno nella relazione, attenzione emotiva e assegnazione di priorità alla vostra relazione.

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Prendete il supporto

Non rinunciate mai a chiedere l'aiuto che meritate. Rivolgetevi ai vostri cari e al vostro sistema di supporto per condividere ciò che state passando e come vi sentite. Il vostro sistema di supporto può includere i vostri amici, la vostra famiglia, i colleghi o un terapeuta.

Ricordate che non siete soli. Il vostro sistema di supporto vi fornirà attenzione e rispetto. Non ci saranno giudizi, ma solo accettazione. Se i sentimenti opprimenti diventano troppo difficili da gestire, rivolgetevi a un professionista della salute mentale, che è stato addestrato per aiutarvi a superare questa situazione. In Bonobology, offriamo un aiuto professionale attraverso il nostro panel di consulenti autorizzati che possono aiutarvi a intraprendere un percorsoverso il recupero.

Prendersi un sostegno è un atto di cura di sé e quando ci si prende cura di sé in questo modo, si invitano meno incertezze e ci si prepara a superarle se si presentano alle porte della propria relazione.

Anche se questi consigli sembrano lineari e facili, potrebbero non esserlo. Ci vuole tempo per affrontare l'incertezza in una relazione. Mentre abbiamo imparato a controllare molte cose, come la salute fisica o il lavoro, le relazioni possono essere difficili da decifrare e le relazioni sono difficili. Non è qualcosa che si può misurare e plasmare come si vuole: è un'interazione umana onesta.

C'è molto da imparare sulle incertezze, i bisogni, i sentimenti, i comportamenti e i desideri vostri e del vostro partner al di fuori della relazione e da voi stessi, e potete usarli per far crescere il vostro legame sentimentale.

Un po' di imprevedibilità è prevista quando si ha a che fare con gli esseri umani, che non sono lineari o normali, ma dinamici e incerti. Detto questo, è importante trovare un equilibrio: un po' di incertezza è inevitabile, ma quando diventa opprimente, è bene rivolgersi al sostegno e alla cura di sé.

Domande frequenti

Sì, è del tutto normale avere delle incertezze in una relazione. Ogni tanto possono presentarsi e va bene, anche se vi lasciano ansiosi. Ma quando la sensazione di incertezza è molto frequente nella relazione, potrebbe essere una buona idea prestare più attenzione e capire da dove provengono. Anche quando è normale, è comunque frustrante quando non si riesce a controllare le incertezze. Tutte le cose da fare.Quando c'è incertezza in una relazione e quando siete voi a essere incerti sulla vostra relazione, potete controllare solo voi stessi. 2. Cosa causa l'incertezza in una relazione?

Le cause dell'incertezza in una relazione possono essere molteplici. Alcune di queste sfide relazionali che portano all'incertezza possono essere il sentirsi insicuri o la paura di esprimersi, oppure perché c'è molta ambiguità in una relazione, cosa che accade soprattutto nelle relazioni di coppia appena formate. Potrebbe anche esserci molta impazienza da parte di uno dei due partner, oppure la relazione non sembra sicura.e manca il senso di sicurezza che una relazione dovrebbe avere. 3. Cosa fate quando il vostro partner non è sicuro della vostra relazione?

Parlate con il vostro partner di come si sente e di quello che sta passando, facendo attenzione a non intasarlo e lasciandogli un po' di spazio per elaborare le conversazioni e navigare nei suoi sentimenti. Dategli tempo. A volte, tutto ciò di cui un individuo ha bisogno è un po' di tempo per essere sicuro dei propri sentimenti attraverso l'auto-riflessione. È normale avere dubbi sulla vostra relazione a volte e può benissimo essere una fase cheTuttavia, se il vostro partner ha preso una decisione, potete fare ben poco al riguardo, se non accettare lentamente la sua decisione.