Jeg har aldrig mødt nogen, der hoppede af glæde og ekstase, når de blev konfronteret med usikkerhed i et forhold, faktisk tværtimod. Følelsen af usikkerhed er ikke sjov. Den bringer angst og utålmodighed frem i den person, der oplever den. Det er en svær følelse at håndtere.

Lad os tage to scenarier: Det ene er et ret nyt forhold, hvor begge parter stadig er ved at lære hinanden at kende, og hvordan de ønsker, at deres forhold skal være. Det andet er et langvarigt forhold, hvor begge parter har været sammen i årevis og har været igennem tykt og tyndt.

Hvilket scenarie tror du, der vil være mest usikkerhed i? Hvor tror du, at partnerne vil være mere forsigtige, hvis der er usikkerhed? Lad os diskutere dette i detaljer, mens vi undersøger, hvad usikkerhed i et forhold betyder, og også reflektere over, om du er usikker på dit forhold eller ej.

Hvad betyder usikkerhed i et forhold?

Usikkerhed i et forhold betyder, at du er i tvivl, du er usikker på forholdet, hvor det er på vej hen, og hvad fremtiden for forholdet bringer. Når et partnerskab ikke er accepterende nok til, at du kan føle dig tryg og sikker, kan det få dig til at føle dig usikker. Hvis du ikke føler dig støttet, kan det også bringe usikkerhed ind i et forhold.

Lad os vende tilbage til de to scenarier, vi talte om. Det er mere sandsynligt, at det nye forhold er præget af usikkerhed end det langvarige, da det stadig er i navigationsfasen, hvor næsten alt endnu ikke er afgjort.

Du kan føle en vis usikkerhed omkring dit forhold, selv på lang sigt, men i dette tilfælde kan det være en kilde til uløste problemer og kræver din opmærksomhed. Det kan selvfølgelig være frustrerende at føle usikkerhed i forholdet. Du ønsker en vis stabilitet og sikkerhed med din partner.

Denne usikkerhed kan gå begge veje, måske er din partner ambivalent, eller måske er det dig, der overvejer, om du skal blive eller gå. Uanset hvad forårsager det angst og følelser af uro. En eller anden form for usikkerhed i forholdet kommer også med sårbarhed i et forhold.

Som Brené Brown udtrykker det: "Jeg definerer sårbarhed som usikkerhed, risiko og følelsesmæssig eksponering. Med den definition i tankerne, så lad os tænke på kærlighed. At vågne op hver dag og elske nogen, som måske eller måske ikke elsker os tilbage, hvis sikkerhed vi ikke kan garantere, som måske bliver i vores liv eller måske forlader os uden et øjebliks varsel..."

Usikkerhed er helt klart et tegn på mod og sårbarhed, som er kernen i ethvert menneskeligt forhold. Vi stoler, selv når vi frygter, og vi håber, selv når vi er usikre. Derfor er det vigtigt at forstå usikkerheden.

Relateret læsning : 9 ting, der sker, når en mand er sårbar over for en kvinde

Føler du frygten for usikkerhed?

Det er skræmmende ikke at vide, hvad der kan eller vil ske, og det er meningen, at det skal være skræmmende. Det er grundlæggende evolutionær videnskab. Du lever dit liv i vished - du har dine rutiner og vaner, som er så gennemførlige, fordi de er forudsigelige og sikre. Vores hjerner er indrettet til at finde mønstre og fuldende billedet. Usikkerhed er skræmmende, fordi det er svært at finde mønstre i en sådan situation.

Af samme grund kan usikkerhed i et forhold også være skræmmende, og du kan mærke frygten for usikkerhed på levende måder. En anden grund til, at usikkerhed i et forhold er skræmmende, er, at sårbarhed er skræmmende. Det gør det svært at få et forhold til at fungere.

Som vi har diskuteret, er en form for usikkerhed også den følelsesmæssige sårbarhed, man føler. Det betyder, at man skal udstille sig selv. Man føler sig set af sin partner, når man endelig viser dem en del af sig selv, som man altid har følt sig følsom omkring. Men det er skræmmende at tage det første skridt mod at være så sårbar, ikke?

Denne angst kan også få dig til at føle frygten for usikkerhed. "Hvad nu hvis" og "hvordan" kan være ret trættende og fremkalde en masse frygt. Nogle gange kan det hjælpe dig med at håndtere den frygt, der følger med, hvis du ved, hvor usikkerheden kommer fra.

Så hvor kommer usikkerheden i et forhold fra? Den kan komme fra sårbarhed, mangel på tillid, tidligere erfaringer, lavt selvværd og andre unikke steder for hver enkelt person. Det er vigtigt at dykke indad og udforske årsagerne.

Sådan håndterer du usikkerhed i et forhold

Uanset hvor naturlig eller normal usikkerhed i et forhold er, kan det stadig udvikle mure mellem partnerne og skubbe dem fra hinanden. Ofte vil vi hellere gå væk end at se i øjnene, hvad usikkerheden i forholdet handler om.

At lære at håndtere usikkerhed er vigtigt af samme grund. Du elsker din partner, og der er ubetinget kærlighed i forholdet, men tvivl og spørgsmål kan komme i vejen. Det kan være så trættende i sig selv. At håndtere det kan bringe jer tættere på hinanden. At forstå usikkerhed, dens kilde og navigere i den sammen vil også reducere den friktion, der kan havebrød ud mellem jer to.

Du kan starte med at udforske, hvordan du præcis har det, hvor følelserne kommer fra, og hvordan de viser sig i din adfærd og i forholdet. At lytte til din partner om, hvad han eller hun synes om dine følelser, og hvordan situationen får ham eller hende til at føle, er også vigtigt, når man skal håndtere usikkerhed i et forhold.

Noget, der hjælper, er at gøre din dynamik til et sikkert sted. Intet fysisk sted er sikkert i sig selv, du gør det til et sikkert sted ved at sætte ting ind, som du føler dig godt tilpas i nærheden af. Så gør også dit forhold til et sikkert sted, hvor du kan folde benene ud og tage en dyb indånding.

Tips til at overvinde usikkerhed i et forhold

Selvom nogle niveauer af usikkerhed i et forhold er naturlige og til en vis grad uundgåelige, kan den angst og frygt, det forårsager, stadig blive overvældende. Selv når dit forhold er stærkt og lykkeligt, kan du stadig finde dig selv i at kæmpe med denne rutsjebanetur.

Det er vigtigt, at du gør noget for at håndtere det, før det hele kommer ud af kontrol. Men uanset hvor meget du ønsker at kontrollere usikkerheden i et forhold og livet generelt, så husk, at det eneste, du kan kontrollere, er dig selv.

Så her er et par tips, du kan bruge til at håndtere og overvinde usikkerhed. De vil ikke få uforudsigeligheden i et forhold til at forsvinde, men de vil hjælpe dig med at navigere i usikkerheden på en måde, så du ikke bliver opslugt af den.

Relateret læsning Sådan løser du manglende kommunikation i et forhold - 15 eksperttips

1. Vær åben for at kommunikere

Kommunikation er den stærkeste nøgle til et sundt forhold. Kommunikation handler om at skabe kontakt og bruge sine verbale evner til at opfylde sine egne og partnerens behov. For at få forholdet til at fungere er det vigtigt at opbygge gensidig tillid og være i stand til at åbne sig over for sin partner.

Kommunikationsproblemer i dit forhold kan være en enorm kilde til angst og usikkerhed. Den eneste måde, du kan minimere det på, er ved at tale om det. Del din frygt og tvivl. Vær sårbar og åben over for din partner. Først når du har lagt det frem, kan I begge arbejde på problemerne sammen.

Ingen mestrer kommunikationsevner fra den ene dag til den anden, og det er også en samarbejdsproces i et forhold. Giv dig selv og din partner tid til at opbygge en praksis med klar kommunikation.

2. Giv efter for tillid

Kan du huske tillidsøvelsen, hvor du falder og stoler på, at personen bag dig vil gribe dig? Det er næsten sådan, det er. At stole på sin partner ser nogle gange ud, som om man er klar til at falde på ryggen, fordi vedkommende er der til at gribe en. Giv efter for den tillid en gang imellem. Det er en anden måde, hvorpå man kan overvinde usikkerhed eller sejle bedre igennem den.

Det er svært at opbygge den slags tillid, og alle forhold gennemgår faser med tillidsproblemer. Jo mere du bygger på det, jo mere tillid er der, jo mere sårbar kan du være, og jo mere plads har du til at navigere i de usikkerheder, der kan komme på din vej.

At stole på sin partner betyder, at man går gennem usikkerheden sammen og holder hinanden i hånden. Det giver også plads til ærlige samtaler, som i sidste ende betyder, at man begynder at reflektere over hinandens kærlighedssprog og bruge dem. Det vil i høj grad mindske usikkerheden og angsten for forholdet.

3. Selvomsorg er et must

Usikkerhed eller ej, egenomsorg bør altid være en prioritet. Det er ikke en luksus, det er en nødvendighed. Når du har passet på dig selv, kan du først vise dig bedre i dit forhold. Det reducerer også den afhængighed, du måske har af, at din partner får dig til at føle dig godt tilpas.

At tage vare på og elske sig selv hjælper dig med at forstå dig selv og dine behov bedre. Det giver dig svar på de usikkerheder, der kan opstå i dit forhold. Det hjælper dig også med at komme i kontakt med dine følelser og fornemmelser, hvilket øger din selvbevidsthed, som igen hjælper med at reducere intensiteten af usikkerheden i et forhold.

Selvomsorg er mere end bare varm te eller et bad med levende lys, det er også hårdt arbejde. Det indebærer, at du investerer i terapi, sætter grænser, laver livsstilsændringer, selvledelse og meget mere.

4. Reflekter over dine følelser

Selvrefleksion giver dig en måde at se på dig selv med interesse og nysgerrighed. Vi begynder at udforske vores tanker, følelser og adfærd. Når vi er dykket dybt indad, indser vi, hvor usikkerheden i forholdet kommer fra. Kommer den fra et sted med usikkerhed i forholdet eller fra et sted, hvor du er sårbar eller et sted, hvor du føler dig misforstået og ikke accepteret i forholdet?forhold?

Når man reflekterer over sine følelser, kan man også omfavne den uundgåelige usikkerhed i et forhold. Selv når usikkerheden føles som en fjende, behøver den ikke nødvendigvis at være det. Den kan ofte give plads til udforskning og et stærkere bånd mellem partnerne.

Du kan øve dig i selvrefleksion ved at stille dig selv dybe spørgsmål, mærke dine følelser, skabe dine egne mål, skrive dagbog og mange andre måder, som du kan finde frem til, og som passer dig bedst. Start i det små, reflekter måske en gang om dagen, og vær god ved dig selv, mens du gør det.

5. Check-ins i ny og næ

Det er præcis, hvad det lyder som - at tjekke regelmæssigt, hvor du og din partner er, og diskutere, hvad der foregår i jeres liv, og også vise kærlighed til din partner. Diskuter også forholdet, og hvordan det får dig til at føle. Send måske en sms i ny og næ, men aftal også et tidspunkt for daglige eller ugentlige check-ins.

Det er meget vigtigt at prioritere check-ins, da det reducerer risikoen for fejlkommunikation, åbner op for gennemsigtighed, skaber et trygt rum og styrker båndet. Kort sagt handler det om at få hinanden til at føle sig afslappede og godt tilpas. Husk, at check-ins med dig selv også er altafgørende for at reducere usikkerheden i et forhold.

Check-ins bør ideelt set omfatte kærlighed og påskønnelse, aktiv og reflekterende lytning, støtte i et forhold, følelsesmæssig opmærksomhed og prioritering af dit forhold.

Relateret læsning : 8 vaner for par i stærke og sunde forhold

Tag imod støtte

Vær aldrig bange for at tage imod den hjælp, du fortjener. Henvend dig til dine nærmeste og dit støttesystem for at dele, hvad du går igennem, og hvordan du har det. Dit støttesystem kan omfatte dine venner, din familie, kolleger eller en terapeut.

Husk, at du ikke er alene om dette. Dit støttesystem vil give dig omsorg og respekt. Der vil ikke være nogen domme, kun accept. Hvis de overvældende følelser bliver for meget at håndtere, skal du kontakte en professionel inden for mental sundhed, de er uddannet til at hjælpe dig med at komme igennem dette. Hos Bonobology tilbyder vi professionel hjælp gennem vores panel af licenserede rådgivere, der kan hjælpe dig med at gå i gang med en stimod bedring.

At tage imod støtte er en handling af selvomsorg, og når du tager dig af dig selv på denne måde, inviterer du til mindre usikkerhed og forbereder dig på at komme igennem dem, hvis de dukker op på dørtrinnet til dit forhold.

Selvom det lyder, som om disse tips er lineære og nemme, er de det måske ikke. Det tager tid at håndtere usikkerhed i et forhold. Mens vi har styr på, hvordan vi kontrollerer en masse ting som fysisk helbred eller arbejde, kan forhold være svære at knække, og forhold er svære. Det er ikke noget, du kan måle og forme, som du vil - det er ærlig menneskelig interaktion.

Der er meget at lære om din og din partners usikkerhed, behov, følelser, adfærd og ønsker i forholdet og fra sig selv. Du kan bruge disse til at vokse i jeres romantiske bånd.

En vis grad af uforudsigelighed er kun forventelig, når vi beskæftiger os med mennesker, vi er ikke lineære eller ensartede, vi er dynamiske og usikre væsener. Når det er sagt, er det vigtigt at finde en balance. En lille smule usikkerhed er uundgåelig, men når det bliver overvældende, skal du vende dig mod støtte og egenomsorg.

Ofte stillede spørgsmål

Ja, det er helt normalt at have usikkerhed i et forhold. Det kan dukke op nu og da, og det er okay, selvom det efterlader dig ængstelig. Men når følelsen af usikkerhed er meget almindelig i forholdet, kan det være en god idé at være mere opmærksom på dem og se, hvor de kommer fra. Selv når det er normalt, er det stadig frustrerende, når du ikke kan kontrollere usikkerheden. Alledu kan kontrollere, er dig selv, når der er usikkerhed i et forhold, og når du er den, der er usikker på dit forhold. 2. Hvad forårsager usikkerhed i et forhold?

Der kan være mange årsager til usikkerhed i et forhold. Nogle af disse udfordringer i forholdet, der fører til usikkerhed, kan være, at man føler sig usikker eller bange for at udtrykke sig, eller fordi der er meget tvetydighed i et forhold, hvilket især er tilfældet i nydannede partnerskaber. Der kan også være meget utålmodighed fra den ene partner. Eller forholdet føles bare ikke sikkert...og den følelse af tryghed, som et forhold bør indeholde, mangler. 3. Hvad gør du, når din partner er usikker på jeres forhold?

Tal med din partner om, hvordan han eller hun har det, og hvad han eller hun går igennem. Vær opmærksom på ikke at tilstoppe dem. Giv dem plads til at bearbejde samtalerne og navigere i deres følelser. Giv dem tid. Nogle gange er alt, hvad en person har brug for, lidt tid til at blive sikker på sine følelser gennem selvrefleksion. Det er normalt at være i tvivl om sit forhold til tider, og det kan meget vel være en fase, derMen hvis din partner har besluttet sig, er der meget lidt, du kan gøre ved det, bortset fra langsomt at acceptere deres beslutning.