En ole koskaan tavannut ketään, joka olisi hyppinyt ilosta ja hurmoksesta, kun parisuhteessa ilmeni epävarmuutta, itse asiassa päinvastoin. Epävarmuuden tunne ei ole hauskaa. Se saa aikaan ahdistusta ja kärsimättömyyttä sen kokijassa. Sitä on vaikea käsitellä.

Otetaan kaksi skenaariota, joista toinen on melko uusi suhde, jossa molemmat kumppanit ovat vasta tutustumassa toisiinsa ja siihen, millaiseksi he haluavat suhteensa muodostuvan. Toinen on pitkäaikainen suhde, jossa molemmat kumppanit ovat olleet yhdessä jo vuosia ja käyneet läpi paksun ja vaikean.

Kummassa skenaariossa epävarmuustekijöitä olisi mielestäsi enemmän? Missä luulet, että jos epävarmuustekijöitä esiintyy, kumppanit suhtautuisivat niihin varovaisemmin? Keskustellaan tästä tarkemmin ja tutkitaan samalla, mitä epävarmuus parisuhteessa tarkoittaa, ja pohditaan myös, oletko itse epävarma suhteessasi vai et.

Mitä epävarmuus parisuhteessa tarkoittaa?

Epävarmuus parisuhteessa tarkoittaa, että sinulla on epäilyksiä, olet epävarma suhteesta, siitä, mihin se on menossa ja mitä suhteen tulevaisuus tuo tullessaan. Kun parisuhde ei ole tarpeeksi hyväksyvä, jotta voisit tuntea olosi turvalliseksi ja varmaksi, se voi saada sinut tuntemaan olosi epävarmaksi. Se, ettei tunne saavansa tukea, voi myös tuoda epävarmuutta suhteeseen.

Palataanpa vielä kerran kahteen puhuttuun skenaarioon. Uudessa suhteessa on todennäköisemmin parisuhteen epävarmuutta kuin pitkäaikaisessa, koska se on vielä navigointivaiheessa, jossa lähes kaikki on vielä päättämättä.

Saatat tuntea jonkin verran epävarmuutta suhteestasi jopa pitkällä aikavälillä, mutta tässä tapauksessa se voi olla ratkaisemattomien ongelmien lähde ja vaatisi kiireellistä huomiota. Suhteen epävarmuuden tunteminen voi tietysti olla turhauttavaa. Haluat kumppanisi kanssa vakautta ja varmuutta.

Tämä epävarmuus voi olla molempiin suuntiin, ehkä kumppanisi on kaksijakoinen tai ehkä se olet sinä, joka pohdit, pitäisikö sinun jäädä vai lähteä. Joka tapauksessa se aiheuttaa ahdistusta ja levottomuuden tunteita. Jonkinlainen parisuhteen epävarmuus liittyy myös parisuhteen haavoittuvuuteen.

Kuten Brené Brown asian ilmaisee: "Määrittelen haavoittuvuuden epävarmuudeksi, riskiksi ja emotionaaliseksi altistumiseksi. Kun tämä määritelmä on mielessä, ajatellaanpa rakkautta. Heräämme joka päivä ja rakastamme jotakuta, joka voi rakastaa tai ei rakasta meitä takaisin, jonka turvallisuutta emme voi taata, joka voi jäädä elämäämme tai lähteä hetkessä...".

Epävarmuus on selvästi merkki rohkeudesta ja haavoittuvuudesta, joka on minkä tahansa ihmissuhteen ydin. Luotamme, vaikka pelkäämme, ja toivomme, vaikka olemme epävarmoja. Epävarmuuden ymmärtäminen on silloin tärkeää.

Aiheeseen liittyvä lukeminen : 9 asiaa, jotka tapahtuvat, kun mies on haavoittuvainen naisen kanssa

Tunnetko epävarmuuden pelkoa?

Tietämättömyys siitä, mitä voi tapahtua tai tulee tapahtumaan, on pelottavaa, ja sen on tarkoitus olla pelottavaa. Se on evoluution perustiedettä. Elämme elämäämme varmoissa asioissa - meillä on rutiinejamme ja tottumuksiamme, jotka ovat niin helposti toteutettavissa, koska ne ovat ennustettavia ja varmoja. Aivomme on ohjelmoitu löytämään kuvioita ja täydentämään kuvaa. Epävarmuus on pelottavaa, koska kuvioiden löytäminen on tällaisessa tilanteessa vaikeaa.

Samoista syistä myös epävarmuus parisuhteessa voi olla pelottavaa, ja epävarmuuden pelon voi tuntea elävästi. Toinen syy siihen, että epävarmuus parisuhteessa on pelottavaa, on se, että haavoittuvuus on pelottavaa. Se vaikeuttaa parisuhteen toimivuutta.

Kuten keskustelimme, yksi epävarmuuden muoto on myös emotionaalinen haavoittuvuus, jota ihminen tuntee. Se tarkoittaa, että hän asettaa itsensä alttiiksi. Kumppanisi näkee sinut, kun vihdoin näytät hänelle osan itsestäsi, jota kohtaan olet aina tuntenut olosi herkäksi. Mutta onhan se pelottavaa ottaa ensimmäinen askel kohti näin haavoittuvaisuutta?

Tämä ahdistus voi myös saada sinut tuntemaan epävarmuuden pelkoa. "Mitä jos" ja "miten käy" voivat olla melko väsyttäviä ja herättää paljon pelkoa. Joskus tieto siitä, mistä epävarmuus johtuu, voi auttaa sinua käsittelemään siihen liittyvää pelkoa.

Mistä epävarmuus parisuhteessa sitten johtuu? Se voi johtua haavoittuvuudesta, luottamuksen puutteesta, aiemmista kokemuksista, heikosta itsetunnosta ja muista yksilöllisistä syistä. On tärkeää sukeltaa sisäänpäin ja tutkia syitä.

Miten käsitellä epävarmuutta suhteessa

Vaikka epävarmuus parisuhteessa olisi kuinka luonnollista tai normaalia, se voi silti rakentaa muureja kumppaneiden välille ja työntää heidät erilleen. Usein mieluummin kävelemme pois kuin katsomme päin naamaa, mistä parisuhteen epävarmuudessa on kyse.

Epävarmuuden käsittelemisen opettelu on tärkeää juuri samasta syystä. Rakastat kumppaniasi ja suhteessa vallitsee ehdoton rakkaus, mutta epäilyksiä ja kysymyksiä saattaa tulla tielle. Se voi olla jo itsessään väsyttävää. Sen käsitteleminen voi tuoda teidät lähemmäksi toisianne. Epävarmuuden ja sen lähteen ymmärtäminen ja sen navigoiminen yhdessä vähentävät myös kitkaa, joka saattaa ollapuhkesi teidän välillänne.

Voit aloittaa tutkimalla, miltä sinusta tuntuu, mistä nämä tunteet johtuvat ja miten ne näkyvät käyttäytymisessäsi ja parisuhteessa. Kumppanisi kuunteleminen siitä, mitä hän ajattelee tunteistasi ja miltä tilanne tuntuu hänestä, on myös tärkeää epävarmuuden käsittelyssä parisuhteessa.

Mikään fyysinen paikka ei ole turvallinen sellaisenaan, vaan teet siitä turvallisen laittamalla sinne asioita, joiden lähellä tunnet olosi mukavaksi. Tee siis myös suhteestasi turvallinen paikka, jossa voit levittää jalkasi ja hengittää syvään.

Vinkkejä epävarmuuden voittamiseksi parisuhteessa

Vaikka epävarmuus parisuhteessa on luonnollista ja jossain määrin väistämätöntä, sen aiheuttama ahdistus ja pelko voi silti käydä ylivoimaiseksi. Vaikka parisuhteesi olisikin vahva ja onnellinen, saatat silti huomata kamppailevasi tämän vuoristoradan kanssa.

On tärkeää, että teet asioita selviytyäksesi siitä, ennen kuin kaikki riistäytyy käsistä. Vaikka haluaisit kuinka hallita epävarmuutta parisuhteessa ja elämässä yleensä, muista, että voit hallita vain itseäsi.

Seuraavassa on siis muutamia vinkkejä, joita voit hyödyntää selviytyäksesi epävarmuudesta ja voittaaksesi sen. Nämä vinkit eivät poista parisuhteen arvaamattomuutta, mutta ne auttavat sinua selviytymään näistä epävarmuustekijöistä tavalla, joka ei nielaise sinua.

Aiheeseen liittyvä lukeminen : Miten korjata viestinnän puute parisuhteessa - 15 asiantuntijan vinkkiä

1. Ole avoin kommunikoimaan

Viestintä on tehokkain yksittäinen avain terveeseen parisuhteeseen. Viestinnässä on kyse yhteydenpidosta ja verbaalisten taitojen käyttämisestä omien ja kumppanin tarpeiden tyydyttämiseksi. Jotta parisuhde toimisi, on tärkeää rakentaa molemminpuolista luottamusta ja pystyä avautumaan kumppanille.

Kommunikaatio-ongelmat parisuhteessasi voivat olla valtava ahdistuksen ja epävarmuuden lähde. Ainoa tapa minimoida se on puhua siitä. Jaa pelkosi ja epäilyksesi. Ole haavoittuvainen ja avoin kumppanisi kanssa. Vasta kun olet laittanut asian julki, voitte molemmat työstää asioita yhdessä.

Kukaan ei hallitse viestintätaitoja yhdessä yössä, ja se on myös parisuhteessa yhteistyöprosessi. Anna itsellesi ja kumppanillesi aikaa selkeän viestinnän harjoitteluun.

2. Luota luottamukseen

Muistatko sen luottamusharjoituksen, jossa putoat ja luotat siihen, että takana oleva henkilö saa sinut kiinni? Se on melkein samanlaista. Kumppanisi luottaminen näyttää joskus siltä, että olet valmis putoamaan selällesi, koska hän on siellä nappaamassa sinut kiinni. Luota siihen luottamukseen silloin tällöin. Tämä on toinen tapa, jolla voit voittaa epävarmuuden tai purjehtia sen läpi paremmin.

Tällaista luottamusta on vaikea rakentaa, ja jokainen suhde käy läpi luottamusongelmien vaiheita. Mitä enemmän rakennat sitä, sitä enemmän luottamusta on, sitä haavoittuvaisempi voit olla ja sitä enemmän tilaa sinulla on navigoida epävarmuustekijöissä, jotka saattavat tulla tiellesi.

Luottamus kumppaniin tarkoittaa, että kävelette yhdessä epävarmuustekijöiden läpi kädestä pitäen. Se antaa myös tilaa rehellisille keskusteluille, jotka lopulta merkitsevät sitä, että alatte molemmat pohtia toistenne rakkauskieliä ja käyttää niitä. Tämä vähentäisi huomattavasti epävarmuutta ja parisuhdeahdistusta.

3. Itsestä huolehtiminen on välttämätöntä

Epävarmuutta tai ei, itsestä huolehtimisen pitäisi aina olla etusijalla. Se ei ole ylellisyyttä, vaan välttämättömyys. Kun olet huolehtinut itsestäsi, vasta sitten voit näyttäytyä paremmin parisuhteessasi. Se vähentää myös riippuvuutta, joka sinulla saattaa olla kumppanistasi saadaksesi olosi hyväksi.

Itsestä huolehtiminen ja rakastaminen auttaa sinua ymmärtämään itseäsi ja tarpeitasi paremmin. Näin saat vastauksia epävarmuustekijöihin, joita parisuhteessasi saattaa esiintyä. Se auttaa sinua myös pääsemään kosketuksiin tunteidesi ja tuntemustesi kanssa, mikä lisää itsetuntemustasi, mikä taas auttaa vähentämään epävarmuuden voimakkuutta parisuhteessa.

Itsehoito on muutakin kuin kuumaa teetä tai kynttiläkylpyä, se on myös kovaa työtä. Siihen kuuluu, että panostat terapiaan, asetat rajoja, teet muutoksia elämäntapoihisi, itsehoitoon ja paljon muuta.

4. Pohdi tunteitasi

Itsereflektio antaa sinulle tavan tarkastella itseäsi kiinnostuneena ja uteliaana. Alamme tutkia ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme. Kun olemme sukeltaneet syvälle sisimpäämme, huomaamme, mistä parisuhteen epävarmuus tulee. Tuleeko se parisuhteen epävarmuudesta vai siitä, että olet haavoittuvainen, vai siitä, että tunnet itsesi väärinymmärretyksi ja että sinua ei hyväksytä parisuhteessa.suhde?

Tunteiden pohtiminen antaa tilaa myös parisuhteen väistämättömän epävarmuuden hyväksymiselle. Vaikka epävarmuus tuntuisi viholliselta, sen ei välttämättä tarvitse olla sitä, vaan se voi usein antaa tilaa tutkimukselle ja vahvemmalle siteelle kumppanien välillä.

Voit harjoitella itsereflektiota esittämällä itsellesi syvällisiä kysymyksiä, merkitsemällä tunteitasi, luomalla omia tavoitteitasi, kirjoittamalla päiväkirjaa ja monilla muilla tavoilla, joita voit keksiä itsellesi parhaiten sopiviksi. Aloita pienestä, ehkä kerran päivässä, ja ole lempeä itsellesi, kun teet sitä.

5. Tarkistukset silloin tällöin

Se on juuri sitä, miltä se kuulostaa - tarkistat säännöllisesti, missä sinä ja kumppanisi olette, ja keskustelette siitä, mitä elämässänne tapahtuu, ja osoitatte myös hellyyttä kumppanillenne. Keskustelette myös suhteesta ja siitä, miltä se sinusta tuntuu. Pistäkää heille silloin tällöin tekstiviestiä, mutta varatkaa myös aika päivittäisille tai viikoittaisille tapaamisille.

Tarkistusten asettaminen etusijalle on erittäin tärkeää, sillä se vähentää väärinkäsitysten mahdollisuutta, avaa tien avoimuudelle, luo turvallisen tilan ja vahvistaa sidettä. Yksinkertaisesti sanottuna kyse on siitä, että saatte toisenne tuntemaan olonne rennoksi ja mukavaksi. Muistakaa, että myös itsenne kanssa tehtävät tarkistukset ovat ensiarvoisen tärkeitä epävarmuuden vähentämiseksi parisuhteessa.

Tarkistuksiin tulisi mieluiten sisältyä rakkautta ja arvostusta, aktiivista ja pohtivaa kuuntelua, tukea parisuhteessa, emotionaalista huomioimista ja parisuhteen priorisointia.

Aiheeseen liittyvä lukeminen : Vahvojen ja terveiden parisuhteiden 8 tapaa

Ota tukea

Älä koskaan kaihda ottaa ansaitsemaasi apua. Käänny läheisesi ja tukijärjestelmäsi puoleen ja kerro, mitä käyt läpi ja miltä sinusta tuntuu. Tukijärjestelmääsi voivat kuulua ystäväsi, perheesi, työtoverisi tai terapeutti.

Muista, ettet ole yksin tässä tilanteessa. Tukijärjestelmäsi antaa sinulle huolenpitoa ja kunnioitusta. Ei tuomioita, vain hyväksyntää. Jos ylivoimaiset tunteet käyvät liian raskaiksi, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, he ovat koulutettuja auttamaan sinua selviytymään tästä. Bonobologiassa tarjoamme ammattimaista apua lisensoiduista neuvonantajista koostuvan paneelimme kautta, joka voi auttaa sinua aloittamaan polun.kohti toipumista.

Tuen ottaminen on itsestäsi huolehtimista, ja kun huolehdit itsestäsi tällä tavoin, kutsut pienempiä epävarmuustekijöitä ja valmistaudut selviytymään niistä, jos ne ilmaantuvat suhteesi kynnykselle.

Vaikka kuulostaa siltä, että nämä vinkit ovat suoraviivaisia ja helppoja, ne eivät välttämättä ole sitä. Epävarmuuden käsitteleminen parisuhteessa vie aikaa. Vaikka olemme oppineet hallitsemaan monia asioita, kuten fyysistä terveyttä tai työtä, ihmissuhteet voivat olla vaikeita, ja ihmissuhteet ovat vaikeita. Sitä ei voi mitata ja muovata miten haluaa - se on rehellistä inhimillistä vuorovaikutusta.

Sinun ja kumppanisi epävarmuuksista, tarpeista, tunteista, käyttäytymisestä ja toiveista suhteessa ja itsestäsi on paljon opittavaa. Voit käyttää niitä romanttisen siteesi kasvattamiseen.

Jonkin verran arvaamattomuutta on odotettavissa, kun olemme tekemisissä ihmisten kanssa, emme ole lineaarisia tai tavanomaisia, vaan dynaamisia ja epävarmoja olentoja. Tämän sanottuamme on tärkeää löytää tasapaino. Hieman epävarmuutta on väistämätöntä, mutta kun se käy ylivoimaiseksi, kannattaa kääntyä tuen ja itsehoidon puoleen.

UKK

Kyllä, on täysin normaalia, että parisuhteessa on epävarmuutta. Sitä voi tulla silloin tällöin ja se on ihan ok, vaikka se jättäisikin ahdistuneeksi. Mutta kun epävarmuuden tunne on hyvin yleistä parisuhteessa, voisi olla hyvä kiinnittää niihin enemmän huomiota ja katsoa, mistä ne johtuvat. Vaikka se olisi normaalia, on silti turhauttavaa, kun epävarmuutta ei voi hallita. Kaikkivoit hallita itseäsi, kun parisuhteessa on epävarmuutta ja kun sinä itse olet epävarma suhteestasi. 2. Mikä aiheuttaa epävarmuutta parisuhteessa?

Epävarmuuteen voi olla monia syitä parisuhteessa. Osa näistä epävarmuuteen johtavista parisuhteen haasteista voi olla se, että tuntee itsensä epävarmaksi tai pelkää ilmaista itseään, tai se, että parisuhteessa on paljon epäselvyyttä, mikä on erityisen yleistä vastaperustetuissa parisuhteissa. Voi olla myös paljon kärsimättömyyttä jommankumman kumppanin taholta. Tai parisuhde ei vain tunnu turvalliselta.ja se turvallisuuden tunne, joka parisuhteessa pitäisi olla, puuttuu. 3. Mitä teet, kun kumppanisi on epävarma suhteestanne?

Puhu kumppanisi kanssa siitä, miltä hänestä tuntuu ja mitä hän käy läpi. Muista olla tukkimatta häntä. Anna hänelle tilaa käsitellä keskusteluja ja navigoida tunteitaan. Anna hänelle aikaa. Joskus yksilö tarvitsee vain aikaa ollakseen varma tunteistaan itsetutkiskelun kautta. On normaalia, että välillä epäilee parisuhdettaan, ja se voi hyvinkin olla vaihe, jokaJos hän on kuitenkin tehnyt päätöksensä, et voi tehdä asialle juuri mitään muuta kuin hyväksyä hitaasti hänen päätöksensä.