Я ніколі не сустракаў нікога, хто скакаў ад радасці і экстазу, калі сутыкаўся з нявызначанасцю ў адносінах, насамрэч, якраз наадварот. Пачуццё няўпэўненасці не прыносіць задавальнення. Гэта выклікае трывогу і нецярпенне ў чалавека, які яго адчувае. З такім пачуццём цяжка справіцца.

Давайце возьмем два сцэнары, адзін - гэта даволі новыя адносіны, калі абодва партнёры ўсё яшчэ пазнаюць адзін аднаго і тое, якімі яны хочуць, каб іх адносіны былі. Па-другое, гэта доўгатэрміновыя адносіны, калі абодва партнёры былі разам на працягу многіх гадоў і прайшлі праз усе цяжкасці.

Як вы думаеце, які сцэнар будзе мець больш нявызначанасці? Як вы думаеце, дзе пры наяўнасці нявызначанасці партнёры будуць больш асцярожна ставіцца да іх? Давайце абмяркуем гэта ў дэталях, даследуючы, што азначае нявызначанасць у адносінах, а таксама паразважаем над тым, не ўпэўненыя вы ў сваіх адносінах ці не.

Што азначае нявызначанасць у адносінах?

Нявызначанасць у адносінах азначае, што ў вас ёсць сумненні, вы не ўпэўненыя ў адносінах, куды яны ідуць і што іх чакае ў будучыні. Калі партнёрства недастаткова прымальнае, каб вы адчувалі сябе ў бяспецы, вы можаце адчуваць сябе няўпэўнена. Адсутнасць пачуцця падтрымкі таксама можа ўнесці нявызначанасць у адносіны.

Давайце вернемся да двух сцэнарыяў, пра якія мы гаварылі. Новыя адносіны, хутчэй за ўсёі хоча з адносін, і з сябе. Вы можаце выкарыстоўваць іх для росту вашых рамантычных адносін.

Некаторая непрадказальнасць чакаецца толькі тады, калі мы ўзаемадзейнічаем з людзьмі, мы не лінейныя і не раўнамерныя, мы дынамічныя і няўпэўненыя істоты. Сказаўшы гэта, важна знайсці баланс. Невялікай няўпэўненасці немагчыма пазбегнуць, але калі яна становіцца пераважнай, звярніцеся да падтрымкі і самаабслугоўвання.

Часта задаюць пытанні

Так, нявызначанасць у адносінах - гэта цалкам нармальна. Час ад часу гэта можа ўзнікаць, і гэта нармальна, нават калі гэта выклікае ў вас трывогу. Але калі пачуццё нявызначанасці вельмі часта сустракаецца ў адносінах, можа быць добрай ідэяй звярнуць на іх больш увагі і паглядзець, адкуль яны бяруцца. Нават калі гэта нармальна, усё роўна непрыемна, калі вы не можаце кантраляваць нявызначанасці. Усё, што вы можаце кантраляваць, - гэта вы самі, калі ў адносінах ёсць няўпэўненасць і калі вы не ўпэўнены ў сваіх адносінах. 2. Што выклікае няўпэўненасць у адносінах?

У адносінах можа быць шмат прычын няўпэўненасці. Некаторыя з гэтых праблем у адносінах, якія прыводзяць да няўпэўненасці, могуць быць звязаныя з пачуццём няўпэўненасці або страхам выказаць сябе, або з-за таго, што ў адносінах шмат неадназначнасці, што асабліва характэрна для новаствораныхпартнёрскія адносіны. Таксама можа быць шмат нецярпення з боку аднаго партнёра. Або адносіны проста не адчуваюць сябе бяспечнымі, і пачуццё бяспекі, якое павінна захоўвацца ў адносінах, адсутнічае. 3. Што вы робіце, калі ваш партнёр не ўпэўнены ў вашых адносінах?

Пагаворыце са сваім партнёрам пра тое, што ён адчувае і праз што перажывае. Будзьце ўважлівыя, каб не закаркаваць іх. Дайце ім трохі месца, каб яны маглі абдумаць размовы і арыентавацца ў сваіх пачуццях. Дайце ім час. Часам усё, што чалавеку трэба, гэта некаторы час, каб пераканацца ў сваіх пачуццях праз самарэфлексію. Час ад часу сумнявацца ў вашых адносінах - гэта нармальна, і гэта цалкам можа быць этапам, праз які праходзіць ваш партнёр. Аднак, калі яны прынялі рашэнне, вы мала што можаце з гэтым зрабіць, акрамя таго, каб павольна прыняць іх рашэнне.

Вы можаце адчуваць некаторую долю нявызначанасці адносна вашых адносін нават у доўгатэрміновай перспектыве, але ў гэтым у выпадку, гэта можа быць крыніцай нявырашаных праблем і патрабуе вашай неадкладнай дапамогі. Вядома, адчуваць няўпэўненасць у адносінах можа быць непрыемна. Вы жадаеце стабільнасці і ўпэўненасці са сваім партнёрам.

Гэтая нявызначанасць можа быць у абодвух напрамках, магчыма, ваш партнёр неадназначны, або, магчыма, гэта вы разважаеце, застацца вам ці сысці. У любым выпадку, гэта выклікае трывогу і пачуццё неспакойнасці. Некаторая форма нявызначанасці адносін таксама звязана з уразлівасцю ў адносінах.

Як кажа Брэнэ Браўн, «Я вызначаю ўразлівасць як нявызначанасць, рызыку і эмацыйнае ўздзеянне. Маючы на ​​ўвазе гэтае вызначэнне, давайце падумаем пра каханне. Прачынацца кожны дзень і любіць таго, хто можа палюбіць нас у адказ, а можа і не, чыю бяспеку мы не можам гарантаваць, хто можа застацца ў нашым жыцці або сысці без папярэдняга паведамлення...»

Няўпэўненасць відавочна з'яўляецца прыкметай мужнасці і уразлівасць, якая складае аснову любых чалавечых адносін. Мы давяраем, нават калі баімся, і спадзяемся, нават калі мы не ўпэўненыя. Разуменне нявызначанасці становіцца тады важным.

Звязанае чытанне : 9 рэчаў, якія здараюцца, калі мужчына ўразлівы перад жанчынай

Ці адчуваеце выСтрах нявызначанасці?

Не ведаць, што можа ці будзе адбывацца, страшна, гэта павінна быць страшна. Гэта фундаментальная эвалюцыйная навука. Вы жывяце сваім жыццём у пэўнасці - у вас ёсць свае працэдуры і звычкі, якія так выканальныя, таму што яны прадказальныя і пэўныя. Наш мозг настроены на пошук заканамернасцей і завяршэнне карціны. Нявызначанасць палохае, таму што ў такой сітуацыі цяжка знайсці заканамернасці.

Па тых жа прычынах нявызначанасць у адносінах таксама можа быць жахлівай, і вы можаце адчуць страх перад нявызначанасцю яркімі спосабамі. Яшчэ адна прычына таго, што нявызначанасць у адносінах страшная, заключаецца ў тым, што ўразлівасць страшная. Гэта ўскладняе наладжванне адносін.

Як мы ўжо гаварылі, адной з формаў нявызначанасці з'яўляецца таксама эмацыйная ўразлівасць. Гэта азначае выставіць сябе там. Вы адчуваеце сябе заўважаным вашым партнёрам, калі нарэшце паказваеце яму частку сябе, да якой вы заўсёды адчувалі адчувальнасць. Але цяжка зрабіць першы крок да такой уразлівасці, ці не так?

Гэта трывога таксама можа прымусіць вас адчуваць страх нявызначанасці. «Што, калі» і «як гэта адбываецца» могуць быць даволі стомнымі і выклікаць вялікі страх. Часам веданне таго, адкуль бярэцца няўпэўненасць, можа дапамагчы вам справіцца са страхам, які ён носіць з сабой.

Дык адкуль бярэцца няўпэўненасць у адносінах? Гэта можа паўстаць з-за ўразлівасці, адсутнасці даверу, мінулага вопыту, нізкага ўзроўнюсамаацэнка, і іншыя унікальныя месцы для кожнага чалавека. Важна заглыбіцца ўнутр і вывучыць прычыны.

Як справіцца з няўпэўненасцю ў адносінах

Незалежна ад таго, наколькі натуральнай ці нармальнай з'яўляецца нявызначанасць у адносінах, яна ўсё роўна можа стварыць сцены паміж партнёрамі і рассунуць іх. Часта мы аддаем перавагу сысці, чым сутыкнуцца з тым, што такое нявызначанасць адносін.

Навучыцца змагацца з нявызначанасцю важна па той жа прычыне. Вы любіце свайго партнёра, і ў адносінах ёсць безумоўная любоў, але сумневы і пытанні могуць узнікнуць на шляху. Гэта можа быць так стомна само па сабе. Справа з гэтым можа наблізіць вас адзін да аднаго. Разуменне нявызначанасці, яе крыніцы і сумеснае пераадоленне таксама зменшыць трэнні, якія маглі ўзнікнуць паміж вамі.

Вы можаце пачаць з вывучэння таго, што менавіта вы адчуваеце, адкуль гэтыя пачуцці бяруцца і як яны праяўляюцца у вашых паводзінах і ў адносінах. Слухаць свайго партнёра пра тое, што ён думае пра вашы пачуцці і пра тое, як гэтая сітуацыя выклікае ў іх пачуцці, таксама важна для барацьбы з нявызначанасцю ў адносінах.

Штосьці, што дапамагае, - гэта зрабіць вашу дынаміку бяспечнай прасторай. Ніякае фізічнае месца не з'яўляецца бяспечным, як ёсць, вы робіце яго такім, калі змяшчаеце рэчы, побач з якімі адчуваеце сябе камфортна. Так што зрабіце вашы адносіны таксама бяспечным месцам, дзевы можаце разгарнуць ногі і глыбока ўдыхнуць.

Парады, як пераадолець няўпэўненасць у адносінах

Хоць некаторыя ўзроўні няўпэўненасці ў адносінах з'яўляюцца натуральнымі і ў пэўнай ступені непазбежнымі, трывога і страх, які гэта выклікае, усё яшчэ можа стаць непераадольным. Нават калі вашы адносіны моцныя і шчаслівыя, вы ўсё роўна можаце змагацца з гэтай паездкай на амерыканскіх горках.

Важна зрабіць усё, каб справіцца з гэтым, перш чым усё выйдзе з-пад кантролю. Аднак, незалежна ад таго, наколькі моцна вы хочаце кантраляваць нявызначанасць у адносінах і жыцці ў цэлым, памятайце, што ўсё, што вы можаце кантраляваць, - гэта вы самі.

Такім чынам, вось некалькі парад, якімі вы можаце скарыстацца, каб справіцца з нявызначанасцю і пераадолець яе. Гэта не пазбавіць ад непрадказальнасці адносін, але дапаможа вам справіцца з нявызначанасцю такім чынам, каб вы не паглыналіся.

Звязанае чытанне : Як выправіць недахоп Аб зносінах у адносінах – 15 парад эксперта

1. Будзьце адкрытымі для зносін

Камунікацыя - адзіны самы магутны ключ да здаровых адносін. Камунікацыя заключаецца ў падключэнні і выкарыстанні вашых маўленчых навыкаў для задавальнення вашых патрэб і патрэб партнёра. Каб адносіны працавалі, важна будаваць узаемны давер і мець магчымасць адкрыцца са сваім партнёрам.

Праблемы зносін у вашых адносінах могуць быць вялікай крыніцай трывогі і няўпэўненасці. Толькі так можна звесці да мінімумугэта шляхам размовы. Падзяліцеся сваімі страхамі і сумненнямі. Будзьце ўразлівымі і адкрытымі са сваім партнёрам. Толькі калі вы выклалі гэта, вы абодва можаце працаваць над праблемамі разам.

Ніхто не авалодае навыкамі зносін за адну ноч, і гэта таксама працэс супрацоўніцтва ў адносінах. Дайце сабе і свайму партнёру час, каб пабудаваць практыку яснай камунікацыі.

2. Паддайцеся даверу

Памятаеце, што практыка даверу, дзе вы падаеце, верыце, што чалавек за вамі зловіць вас? Гэта амаль так. Калі верыць свайму партнёру, часам здаецца, што вы гатовыя ўпасці на спіну, таму што ён тут, каб злавіць вас. Час ад часу паддавайцеся гэтаму даверу. Гэта яшчэ адзін спосаб, якім вы можаце пераадолець нявызначанасць або лепш прайсці праз яе.

Цяжка пабудаваць такі давер, і кожныя адносіны праходзяць этапы праблем даверу. Чым больш вы абапіраецеся на гэта, тым больш будзе даверу, тым больш вы можаце быць уразлівымі і тым больш у вас будзе прасторы для пераадолення нявызначанасцей, якія могуць паўстаць на вашым шляху.

Давер да партнёра азначае, што вы абодва праходзіце праз гэта нявызначанасці разам, трымаючыся за рукі. Гэта таксама саступае месца шчырым размовам, што ў канчатковым выніку азначае, што вы абодва пачынаеце разважаць пра мовы кахання адзін аднаго і выкарыстоўваць іх. Гэта істотна знізіла б няўпэўненасць і трывогу ў адносінах.

3. Самаабслугоўванне неабходна

Нявызначанасць ці ненявызначанасці, самаабслугоўванне заўсёды павінна быць прыярытэтам. Гэта не раскоша, гэта неабходнасць. Калі вы паклапаціцеся пра сябе, толькі тады вы зможаце лепш выглядаць у вашых адносінах. Гэта таксама памяншае вашу залежнасць ад партнёра, каб адчуваць сябе добра.

Клопат пра сябе і любоў да сябе дапамагаюць лепш зразумець сябе і свае патрэбы. Гэта дае вам адказы на нявызначанасці, якія могуць узнікнуць у вашых адносінах. Гэта таксама дапамагае вам увайсці ў кантакт са сваімі пачуццямі і эмоцыямі, павялічваючы вашу самасвядомасць, што зноў жа дапамагае паменшыць інтэнсіўнасць нявызначанасці ў адносінах.

Сабагляд - гэта больш, чым проста гарачая гарбата або ванна пры свечках, гэта таксама цяжкая праца. Гэта ўключае ў сябе інвестыцыі ў тэрапію, усталяванне межаў, змяненне ладу жыцця, самакіраванне і многае іншае.

4. Паразважайце над сваімі пачуццямі

Самарэфлексія дае вам спосаб гледзячы на ​​сябе з цікавасцю і цікаўнасцю. Мы пачынаем даследаваць свае думкі, эмоцыі і паводзіны. Пасля таго, як мы паглыбіліся ў сябе, мы разумеем, адкуль бярэцца нявызначанасць адносін. Ці зыходзіць гэта з-за няўпэўненасці ў адносінах, або з-за таго, што вы ўразлівыя, або з-за таго, што адчуваеце, што вас не разумеюць і не прымаюць у адносінах?

Разважанне над вашымі пачуццямі таксама саступае месца прыняццю непазбежнай няўпэўненасці ў адносінах. Нават калі адчуваецца нявызначанасцьяк ворагі, яны неабавязкова павінны быць. Яны часта могуць саступіць месца даследаванню і ўмацаванню сувязі паміж партнёрамі.

Вы можаце практыкаваць самарэфлексію, задаючы сабе глыбокія пытанні, пазначаючы свае эмоцыі, ствараючы ўласныя мэты , вядзенне дзённіка і шмат іншых спосабаў, якія вы можаце прыдумаць, якія вам найбольш падыходзяць. Пачніце з малога, магчыма, разважайце раз у дзень і будзьце спакойныя да сябе, робячы гэта.

5. Раз-пораз рэгістравацца

Гэта менавіта тое, што гэта гучыць - мець рэгулярны праверыць, дзе вы і ваш партнёр, і абмяркоўваць тое, што адбываецца ў вашым жыцці, а таксама праяўляць прыхільнасць да вашага партнёра. Таксама абмяркуйце адносіны і тое, што вы адчуваеце. Магчыма, час ад часу напішыце ім тэкст, але таксама вызначце час для штодзённых або штотыднёвых рэгістрацый.

Расстаўленне прыярытэтаў для рэгістрацый вельмі важна, бо гэта зніжае верагоднасць недаразумення, адкрывае шлях да празрыстасці, стварае бяспечны прасторы і ўмацоўвае сувязь. Прасцей кажучы, гаворка ідзе пра тое, каб адзін аднаму адчувалі сябе расслаблена і камфортна. Памятайце, што рэгістрацыя з самім сабой таксама мае першараднае значэнне для памяншэння няўпэўненасці ў адносінах.

У ідэале рэгістрацыя павінна ўключаць у сябе любоў і ўдзячнасць, актыўнае і рэфлексійнае слуханне, падтрымку ў адносінах, эмацыянальную ўвагу і расстаноўку вашых прыярытэтаў адносіны.

Звязанае чытанне : 8 звычак моцных і здаровых парАдносіны

Атрымайце падтрымку

Ніколі не ўхіляйцеся ад дапамогі, якой вы заслугоўваеце. Звярніцеся да сваіх блізкіх і вашай сістэме падтрымкі, каб падзяліцца тым, што вы перажываеце і як сябе адчуваеце. Ваша сістэма падтрымкі можа ўключаць вашых сяброў, вашу сям'ю, калег або тэрапеўта.

Памятайце, што вы не самотныя ў гэтым. Ваша сістэма падтрымкі забяспечыць вам клопат і павагу. Не будзе прысудаў, толькі прыняцце. Калі вам цяжка справіцца з непераадольнымі пачуццямі, звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі, ён падрыхтаваны, каб дапамагчы вам перажыць гэта. У Bonobology мы прапануем прафесійную дапамогу праз групу ліцэнзаваных кансультантаў, якія могуць дапамагчы вам стаць на шлях выздараўлення.

Атрыманне падтрымкі - гэта акт самаабслугоўвання, і калі вы клапоціцеся пра сябе такім чынам, вы ствараеце менш нявызначанасці і рыхтуеце сябе перажыць іх, калі яны з'явяцца на парозе вашых адносін.

Нават калі здаецца, што гэтыя парады лінейныя і простыя, гэта можа быць не так. Каб справіцца з нявызначанасцю ў адносінах, патрэбны час. У той час як мы асвоілі, як кантраляваць шмат рэчаў, такіх як фізічнае здароўе або праца, адносіны можа быць цяжка ўзламаць, а адносіны складаныя. Гэта не тое, што вы можаце вымяраць і фармаваць, як заўгодна - гэта сумленнае чалавечае ўзаемадзеянне.

Ёсць шмат чаго даведацца пра вашу нявызначанасць, патрэбы, пачуцці, паводзіны