Soha nem találkoztam még olyannal, aki örömtől és extázistól ugrált volna, amikor bizonytalansággal szembesült egy kapcsolatban, sőt, épp ellenkezőleg. A bizonytalanság érzése nem szórakoztató. Szorongást és türelmetlenséget vált ki az azt átélő emberből. Nehéz érzés kezelni.

Vegyünk két forgatókönyvet: az egyik egy viszonylag új kapcsolat, ahol mindkét partner még csak most ismerkedik egymással és azzal, hogy milyen legyen a kapcsolatuk. A másik egy hosszú távú kapcsolat, ahol mindkét partner már évek óta együtt van, és átmentek már vészesen.

Mit gondolsz, melyik forgatókönyvben lenne több bizonytalanság? Hol gondolod, hogy ha bizonytalanságok vannak, akkor a partnerek óvatosabbak lennének velük kapcsolatban? Beszéljük meg ezt részletesen, miközben megvizsgáljuk, mit jelent a bizonytalanság egy kapcsolatban, és elgondolkodunk azon is, hogy te bizonytalan vagy-e a kapcsolatodban vagy sem.

Mit jelent a bizonytalanság egy kapcsolatban?

A bizonytalanság egy kapcsolatban azt jelenti, hogy kétségeid vannak, bizonytalan vagy a kapcsolatot illetően, hogy merre tart, és mit tartogat a kapcsolat jövője. Ha egy párkapcsolat nem elég elfogadó ahhoz, hogy biztonságban érezd magad, az bizonytalanságot okozhat. Ha nem érzed magad támogatva, az szintén bizonytalanságot hozhat egy kapcsolatba.

Nézzük újra a két forgatókönyvet, amiről beszéltünk. Az új kapcsolatban nagyobb a valószínűsége a kapcsolati bizonytalanságnak, mint a hosszú távúban, mivel még a navigációs szakaszban van, ahol még szinte minden eldöntésre vár.

Lehet, hogy még hosszú távon is érezhetsz némi bizonytalanságot a kapcsolatoddal kapcsolatban, de ebben az esetben ez megoldatlan problémák forrása lehet, és sürgős figyelmet igényelne tőled. Természetesen frusztráló lehet, ha bizonytalanságot érzel a kapcsolatodban. Szeretnéd, ha a partnereddel kapcsolatban lenne némi stabilitás és bizonyosság.

Ez a bizonytalanság mindkét irányban jelentkezhet, lehet, hogy a partnered ambivalens, vagy lehet, hogy te vagy az, aki azon töpreng, hogy maradj vagy menj. Akárhogy is, ez szorongást és bizonytalanságérzetet okoz. A párkapcsolati bizonytalanság valamilyen formája a kapcsolat sebezhetőségével is együtt jár.

Ahogy Brené Brown fogalmaz: "A sebezhetőséget úgy definiálom, mint bizonytalanság, kockázat és érzelmi kitettség. Ezt a definíciót szem előtt tartva gondoljunk a szeretetre. Minden nap felébredni és szeretni valakit, aki vagy szeret minket, vagy nem szeret vissza, akinek a biztonságát nem tudjuk garantálni, aki az életünkben maradhat, vagy egy pillanat alatt távozhat...".

A bizonytalanság egyértelműen a bátorság és a sebezhetőség jele, ami minden emberi kapcsolat magját alkotja. Akkor is bízunk, amikor félünk, és akkor is reménykedünk, amikor bizonytalanok vagyunk. A bizonytalanság megértése ekkor válik fontossá.

Kapcsolódó olvasmányok : 9 dolog, ami akkor történik, ha egy férfi sebezhető egy nővel

Érzi a bizonytalanságtól való félelmet?

Nem tudni, hogy mi történhet vagy fog történni, az ijesztő, és ez így van rendeltetve. Ez az evolúciós tudomány alapjai. Az ember a bizonyosságokban éli az életét - megvannak a rutinjai és szokásai, amelyek azért olyan jól kivitelezhetőek, mert kiszámíthatóak és biztosak. Az agyunk arra van beprogramozva, hogy mintákat találjon és kiegészítse a képet. A bizonytalanságok azért ijesztőek, mert a minták megtalálása nehéz egy ilyen helyzetben.

Ugyanezen okok miatt a bizonytalanság egy kapcsolatban is félelmetes lehet, és a bizonytalanságtól való félelmet élénken érezheted. A másik ok, amiért a bizonytalanság egy kapcsolatban félelmetes, az az, hogy a sebezhetőség félelmetes. Ez megnehezíti a kapcsolatot.

Ahogy megbeszéltük, a bizonytalanság egyik formája az érzelmi sebezhetőség is, amit az ember érez. Ez azt jelenti, hogy kiteszed magad. Úgy érzed, hogy a partnered látja, amikor végre megmutatod neki önmagad egy olyan részét, amire mindig is érzékeny voltál. De ijesztő megtenni az első lépést, hogy ennyire sebezhető legyél, igaz?

Ez a szorongás a bizonytalanságtól való félelmet is érezheti. A "mi van, ha" és a "hogyan tovább" elég fárasztó lehet, és sok félelmet kelthet. Néha, ha tudja, honnan ered a bizonytalanság, az segíthet kezelni a vele járó félelmet.

Honnan ered tehát a bizonytalanság egy kapcsolatban? A sebezhetőségből, a bizalom hiányából, a múltbeli tapasztalatokból, az alacsony önbecsülésből és más, egyénenként egyedi helyekről eredhet. Fontos, hogy befelé merüljünk, és feltárjuk az okokat.

Hogyan kezeljük a bizonytalanságot egy kapcsolatban?

Bármennyire is természetes vagy normális a bizonytalanság egy kapcsolatban, mégis falakat emelhet a partnerek között, és eltávolíthatja őket egymástól. Gyakran inkább elsétálunk, minthogy szembenézzünk a fejünkkel, hogy miről is szól a párkapcsolati bizonytalanság.

A bizonytalanság kezelésének megtanulása ugyanezen okból fontos. Szeretitek a partnereteket, és feltétel nélküli szeretet van a kapcsolatban, de kétségek és kérdések kerülhetnek az utatokba. Ez már önmagában is nagyon fárasztó lehet. Ennek kezelése közelebb hozhat titeket egymáshoz. A bizonytalanság megértése, annak forrása, és a közös navigálás benne csökkenti a súrlódásokat is, amelyek esetlegkitört köztetek.

Kezdheti azzal, hogy feltárja, pontosan mit érez, honnan jönnek ezek az érzések, és hogyan jelennek meg a viselkedésében és a kapcsolatában. A párja meghallgatása arról, hogy mit gondol az érzéseiről, és hogyan érzi magát ebben a helyzetben, szintén fontos a párkapcsolati bizonytalanság kezelésében.

Valami, ami segít, ha a dinamikádat biztonságos térré teszed. Egyetlen fizikai hely sem biztonságos úgy, ahogy van, azzá teszed, ha olyan dolgokat teszel bele, amelyek közelében jól érzed magad. Így a kapcsolatodat is tedd biztonságos hellyé, ahol kibontakozhatsz, és mély levegőt vehetsz.

Tippek a bizonytalanság leküzdéséhez egy kapcsolatban

Bár a bizonytalanság bizonyos szintjei egy kapcsolatban természetesek és bizonyos mértékig elkerülhetetlenek, az általa okozott szorongás és félelem mégis nyomasztó lehet. Még akkor is, ha a kapcsolatod erős és boldog, előfordulhat, hogy ezzel a hullámvasúttal kell megküzdened.

Fontos, hogy tegyen meg dolgokat, hogy megbirkózzon vele, mielőtt az egész kicsúszik az irányítás alól. Azonban nem számít, mennyire szeretné kontrollálni a bizonytalanságot egy kapcsolatban és általában az életben, ne feledje, hogy csak saját magát tudja irányítani.

Íme tehát néhány tipp, amit felhasználhatsz a bizonytalanság kezeléséhez és leküzdéséhez. Ezek nem fogják eltüntetni a kapcsolat kiszámíthatatlanságát, de segítenek úgy eligazodni a bizonytalanságok között, hogy ne nyeljék el az embert.

Kapcsolódó olvasmányok : Hogyan lehet kijavítani a kommunikáció hiánya egy kapcsolatban - 15 szakértői tippek

1. Legyen nyitott a kommunikációra

A kommunikáció az egészséges kapcsolat legerősebb kulcsa. A kommunikáció a kapcsolatteremtésről szól, és arról, hogy verbális képességeid segítségével kielégítsd a te és a partnered igényeit. Ahhoz, hogy a kapcsolat működjön, fontos, hogy kölcsönös bizalmat építs ki, és képes legyél megnyílni a partnered előtt.

A kommunikációs problémák a kapcsolatodban hatalmas szorongás és bizonytalanság forrása lehet. Ezt csak úgy tudod minimalizálni, ha kibeszéled magadból. Oszd meg félelmeidet és kétségeidet. Légy sebezhető és nyitott a partnereddel. Csak akkor tudtok együtt dolgozni a problémákon, ha mindketten kimondtátok.

A kommunikációs készségeket senki sem sajátítja el egyik napról a másikra, és ez egy párkapcsolatban is egy közös folyamat. Adjon időt magának és partnerének, hogy kialakítsák a tiszta kommunikáció gyakorlatát.

2. Engedj a bizalomnak

Emlékszel arra a bizalomgyakorlatra, amikor elesel, és bízol abban, hogy a mögötted lévő személy majd elkap? Ez majdnem olyan. A partneredben való bizalom néha úgy néz ki, hogy kész vagy a hátadra esni, mert ő ott van, hogy elkapjon. Add át magad időnként ennek a bizalomnak. Ez egy másik módja annak, hogy legyőzd a bizonytalanságot, vagy jobban át tudj vitorlázni rajta.

Nehéz felépíteni ezt a fajta bizalmat, és minden kapcsolat átmegy a bizalmi problémák fázisain. Minél jobban építkezel rá, annál nagyobb lesz a bizalom, annál sebezhetőbb tudsz lenni, és annál nagyobb teret kapsz a bizonytalanságok átvészelésére, amelyek az utadba kerülhetnek.

A partneredben való bizalom azt jelenti, hogy mindketten együtt, kézen fogva járjátok végig a bizonytalanságokat. Ez utat enged az őszinte beszélgetéseknek is, ami végül azt jelenti, hogy mindketten elkezdtek reflektálni egymás szeretetnyelvére, és használni is kezditek azt. Ez lényegesen csökkentené a bizonytalanságot és a párkapcsolati szorongást.

3. Az öngondoskodás elengedhetetlen

Bizonytalanság ide vagy oda, az öngondoskodásnak mindig prioritást kell élveznie. Ez nem luxus, hanem szükségszerűség. Ha gondoskodtál magadról, csak akkor tudsz jobban mutatni a kapcsolatodban. Ez csökkenti azt a függőséget is, amit a partneredtől tarthatsz, hogy jól érezd magad.

Az önmagaddal való törődés és szeretet segít abban, hogy jobban megértsd magadat és az igényeidet. Ez választ ad a kapcsolatodban felmerülő bizonytalanságokra. Segít abban is, hogy kapcsolatba kerülj az érzéseiddel és az érzelmeiddel, növelve ezzel az önismeretedet, ami ismét segít a bizonytalanság intenzitásának csökkentésében egy kapcsolatban.

Az öngondoskodás több, mint forró tea vagy gyertyafényes fürdő, hanem kemény munka is. Magában foglalja, hogy befektetsz a terápiába, határokat állítasz fel, életmódváltást, önmenedzselést és egyebeket.

4. Gondolkodj el az érzéseiden

Az önreflexió módot ad arra, hogy érdeklődéssel és kíváncsisággal nézzünk magunkra. Elkezdjük felfedezni gondolatainkat, érzelmeinket és viselkedésünket. Ha már mélyen befelé merültünk, rájövünk, honnan ered a párkapcsolati bizonytalanság. Vajon a párkapcsolati bizonytalanságból ered, vagy abból, hogy sebezhetőek vagyunk, vagy abból, hogy úgy érezzük, nem értik meg és nem fogadják el akapcsolat?

Az érzéseinkre való reflektálás utat enged az elkerülhetetlen bizonytalanság elfogadásának is egy kapcsolatban. Még ha a bizonytalanságok ellenségnek is tűnnek, nem feltétlenül kell annak lenniük, gyakran teret adhatnak a felfedezésnek és a partnerek közötti erősebb köteléknek.

Az önreflexiót gyakorolhatod úgy, hogy mély kérdéseket teszel fel magadnak, címkézed az érzelmeidet, saját célokat állítasz fel, naplót írsz, és még sok más módon, amit csak kitalálsz, és ami neked a legjobban megfelel. Kezdd kicsiben, talán naponta egyszer reflektálj, és légy könnyű magadhoz, miközben ezt teszed.

5. Időnkénti bejelentkezések

Ez pontosan az, aminek hangzik - rendszeres ellenőrzés, hogy hol tartasz te és a partnered, és megbeszélitek, hogy mi történik az életetekben, és szeretetet is mutatsz a partnerednek. Emellett beszéljétek meg a kapcsolatot, és azt is, hogy mit éreztek tőle. Esetleg néha-néha dobjatok nekik egy SMS-t, de legyen egy meghatározott időpont a napi vagy heti ellenőrzésre.

A check-inek előtérbe helyezése nagyon fontos, mivel csökkenti a félreértések esélyét, megnyitja az utat az átláthatóság előtt, biztonságos teret teremt, és erősíti a köteléket. Egyszerűen fogalmazva, arról szól, hogy a másik nyugodtan és kényelmesen érezze magát. Ne feledje, a saját magával való check-inek is kiemelkedő fontosságúak, hogy csökkentsék a bizonytalanságot a kapcsolatban.

Az ellenőrző látogatások ideális esetben szeretetet és megbecsülést, aktív és reflektív meghallgatást, a kapcsolat támogatását, érzelmi figyelmet és a kapcsolat prioritásainak meghatározását tartalmazzák.

Kapcsolódó olvasmányok : Az erős és egészséges kapcsolatokban élő párok 8 szokása

Vegye igénybe a támogatást

Soha ne félj segítséget kérni, amit megérdemelsz. Fordulj a hozzád közel állókhoz és a támogató rendszeredhez, hogy megoszd velük, min mész keresztül és hogyan érzed magad. A támogató rendszered lehet a barátaid, a családod, a kollégáid vagy egy terapeuta.

Ne feledd, hogy nem vagy egyedül. A támogató rendszered gondoskodni fog rólad és tisztelni fog téged. Nem lesz ítélkezés, csak elfogadás. Ha a nyomasztó érzések túl soknak bizonyulnak, fordulj mentális egészségügyi szakemberhez, ők képzettek, hogy segítsenek neked túljutni ezen. A Bonobology-nál professzionális segítséget nyújtunk az engedéllyel rendelkező tanácsadóinkon keresztül, akik segíthetnek neked elindulni egy úton.a gyógyulás felé.

A támogatás igénybe vétele az öngondoskodás aktusa, és amikor így gondoskodsz magadról, akkor meghívod a kisebb bizonytalanságokat, és felkészíted magad arra, hogy átvészeld őket, ha felbukkannak a kapcsolatod küszöbén.

Még ha úgy hangzik is, hogy ezek a tippek lineárisak és egyszerűek, nem biztos, hogy azok. Időbe telik, amíg megbirkózunk a bizonytalansággal egy kapcsolatban. Míg sok mindent, például a fizikai egészséget vagy a munkát már elsajátítottuk, hogyan kell irányítani, addig a kapcsolatokat nehéz megfejteni, és a párkapcsolat nehéz. Ez nem olyasmi, amit mérni és formálni lehet, ahogyan csak akarunk - ez őszinte emberi interakció.

Rengeteg mindent meg lehet tanulni a saját és a partnered bizonytalanságairól, igényeiről, érzéseiről, viselkedéséről és vágyairól a kapcsolaton kívülről és önmagadról. Ezeket felhasználhatod arra, hogy fejlődj a romantikus kötelékben.

Némi kiszámíthatatlanság csak akkor várható, ha emberi lényekkel foglalkozunk, nem vagyunk lineárisak vagy a menetrendnek megfelelőek, hanem dinamikus és bizonytalan lények vagyunk. Mindezek után fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt. Egy kis bizonytalanság elkerülhetetlen, de amikor ez túlterhelődik, forduljunk a támogatás és az öngondoskodás felé.

GYIK

Igen, teljesen normális, ha egy kapcsolatban bizonytalanság van. Néha-néha felbukkanhat, és ez még akkor is rendben van, ha szorongást hagy benned. De ha a bizonytalanság érzése nagyon gyakori a kapcsolatban, akkor lehet, hogy jó ötlet lenne jobban odafigyelni rájuk, és megnézni, honnan jönnek. Még ha normális is, akkor is frusztráló, ha nem tudod kontrollálni a bizonytalanságokat. Mindenamit irányítani tudsz, az te magad vagy, amikor bizonytalanság van egy kapcsolatban, és amikor te vagy az, aki bizonytalan a kapcsolatoddal kapcsolatban. 2. Mi okoz bizonytalanságot egy kapcsolatban?

A bizonytalanságnak sok oka lehet egy kapcsolatban. Néhány ilyen bizonytalansághoz vezető párkapcsolati kihívás lehet az, hogy bizonytalannak érzi magát, vagy fél kifejezni magát, vagy mert sok a kétértelműség a kapcsolatban, ami különösen az újonnan alakult párkapcsolatokban jellemző. Lehet az egyik partner türelmetlensége is. Vagy a kapcsolat egyszerűen nem érzi magát biztonságban.és hiányzik a biztonságérzet, amit egy kapcsolatnak magában kellene hordoznia. 3. Mit teszel, ha a párod bizonytalan a kapcsolatotokban?

Beszélgessen partnerével arról, hogy mit érez és min megy keresztül. Figyeljen arra, hogy ne szorítsa el őket. Adjon nekik egy kis teret, hogy feldolgozzák a beszélgetéseket és eligazodjanak az érzéseikben. Adjon nekik időt. Néha az egyénnek csak egy kis időre van szüksége, hogy önreflexióval megbizonyosodjon az érzéseiről. Normális, hogy időnként kétségei vannak a kapcsolatával kapcsolatban, és ez nagyon is lehet egy olyan fázis, hogyHa azonban már eldöntötte, hogy mit akar, akkor nagyon keveset tehet ellene azon kívül, hogy lassan elfogadja a döntését.