Jag har aldrig träffat någon som hoppat av glädje och extas när de ställts inför osäkerhet i ett förhållande, snarare tvärtom. Känslan av osäkerhet är inte rolig. Den väcker ångest och otålighet hos den person som upplever den. Det är en svår känsla att handskas med.

Låt oss ta två scenarier, det ena är ett ganska nytt förhållande där båda parterna fortfarande håller på att lära känna varandra och hur de vill att deras förhållande ska vara. Det andra är ett långvarigt förhållande där båda parterna har varit tillsammans i flera år och har gått igenom både vått och torrt.

Vilket scenario tror du skulle innehålla fler osäkerheter? Var tror du att partnerna skulle vara mer försiktiga om det fanns osäkerheter? Låt oss diskutera detta i detalj medan vi utforskar vad osäkerhet i en relation innebär, och även reflektera över om du är osäker på din relation eller inte.

Vad betyder osäkerhet i ett förhållande?

Osäkerhet i en relation innebär att du har tvivel, du är osäker på relationen, vart den är på väg och hur framtiden för relationen ser ut. När ett partnerskap inte är tillräckligt accepterande för att du ska känna dig trygg och säker, kan det få dig att känna dig osäker. Att inte känna stöd kan också skapa osäkerhet i en relation.

Låt oss återgå till de två scenarier vi talade om. Det är mer sannolikt att den nya relationen präglas av osäkerhet än den långsiktiga eftersom den fortfarande befinner sig i ett navigationsstadium där nästan allt ännu inte är bestämt.

Du kan känna en viss osäkerhet kring ditt förhållande även på lång sikt, men i det här fallet kan det vara en källa till olösta problem och skulle behöva din omedelbara uppmärksamhet. Det kan naturligtvis vara frustrerande att känna osäkerhet i förhållandet. Du vill ha lite stabilitet och säkerhet med din partner.

Denna osäkerhet kan gå åt båda hållen, kanske är din partner ambivalent eller kanske är det du som funderar över om du ska stanna eller gå. Oavsett vilket orsakar det ångest och känslor av oro. Någon form av osäkerhet i relationen kommer också med sårbarhet i en relation.

Som Brené Brown uttrycker det: "Jag definierar sårbarhet som osäkerhet, risk och känslomässig exponering. Med den definitionen i åtanke, låt oss tänka på kärlek. Att vakna upp varje dag och älska någon som kanske eller kanske inte älskar oss tillbaka, vars säkerhet vi inte kan garantera, som kan stanna i våra liv eller lämna oss utan ett ögonblicks förvarning ..."

Osäkerhet är helt klart ett tecken på mod och sårbarhet som utgör kärnan i alla mänskliga relationer. Vi litar även när vi är rädda, och vi hoppas även när vi är osäkra. Att förstå osäkerhet blir då viktigt.

Relaterad läsning : 9 saker som händer när en man är sårbar med en kvinna

Känner du rädslan för osäkerhet?

Att inte veta vad som kan eller kommer att hända är skrämmande, det är meningen att det ska vara skrämmande. Det är grundläggande evolutionär vetenskap. Du lever ditt liv i visshet - du har dina rutiner och vanor som är så genomförbara eftersom de är förutsägbara och säkra. Våra hjärnor är kopplade för att hitta mönster och komplettera bilden. Osäkerhet är skrämmande eftersom det är svårt att hitta mönster i en sådan situation.

Av samma skäl kan osäkerhet i ett förhållande också vara skrämmande, och du kan känna rädslan för osäkerhet på levande sätt. Ett annat skäl till att osäkerhet i ett förhållande är skrämmande är att sårbarhet är skrämmande. Det gör det svårt att få ett förhållande att fungera.

Som vi diskuterade är en form av osäkerhet också den känslomässiga sårbarhet man känner. Det innebär att man vågar visa upp sig. Du känner dig sedd av din partner när du äntligen visar en del av dig själv som du alltid har varit känslig för. Men det är skrämmande att ta det första steget mot att vara så sårbar, eller hur?

Denna ångest kan också få dig att känna rädsla för osäkerhet. "Vad händer om" och "hur blir det" kan vara ganska tröttsamt och skapa en hel del rädsla. Ibland kan det hjälpa dig att veta var osäkerheten kommer ifrån för att hantera den rädsla som den kommer med.

Så var kommer osäkerheten i en relation ifrån? Den kan uppstå ur sårbarhet, brist på tillit, tidigare erfarenheter, låg självkänsla och andra unika platser för varje individ. Det är viktigt att dyka inåt och utforska orsakerna.

Hur man hanterar osäkerhet i ett förhållande

Oavsett hur naturlig eller normal osäkerheten i ett förhållande är, kan den ändå skapa murar mellan parterna och driva dem isär. Ofta går vi hellre därifrån än tar itu med vad osäkerheten i förhållandet handlar om.

Att lära sig hantera osäkerhet är viktigt av samma anledning. Du älskar din partner och det finns villkorslös kärlek i förhållandet, men tvivel och frågor kan komma i vägen. Det kan vara så tröttsamt i sig. Att hantera det kan föra er närmare varandra. Att förstå osäkerhet, dess källa och navigera i den tillsammans kommer också att minska den friktion som kan hautbröt mellan er två.

Du kan börja med att utforska exakt hur du känner, var dessa känslor kommer ifrån och hur de visar sig i ditt beteende och i förhållandet. Att lyssna på din partner om vad de tycker om dina känslor och hur denna situation får dem att känna är också viktigt för att hantera osäkerhet i ett förhållande.

Något som hjälper är att göra din dynamik till en säker plats. Ingen fysisk plats är säker som den är, du gör den till en genom att placera saker som du känner dig bekväm att vara runt. Så gör ditt förhållande till en säker plats också, där du kan lägga ut dina ben och ta ett djupt andetag in.

Tips för att övervinna osäkerhet i ett förhållande

Även om vissa nivåer av osäkerhet i ett förhållande är naturliga och till viss del oundvikliga, kan den ångest och rädsla som de orsakar ändå bli överväldigande. Även om ditt förhållande är starkt och lyckligt, kan du fortfarande kämpa med denna berg-och-dalbanefärd.

Det är viktigt att du gör saker för att hantera det innan det hela går överstyr. Men oavsett hur mycket du vill kontrollera osäkerheten i ett förhållande och livet i allmänhet, kom ihåg att det enda du kan kontrollera är dig själv.

Så här är några tips som du kan använda dig av för att hantera och övervinna osäkerhet. Dessa kommer inte att få oförutsägbarheten i ett förhållande att försvinna, men de kommer att hjälpa dig att navigera i dessa osäkerheter på ett sätt som inte uppslukar dig.

Relaterad läsning : Hur man åtgärdar brist på kommunikation i ett förhållande - 15 experttips

1. Var öppen för att kommunicera

Kommunikation är den enskilt viktigaste nyckeln till ett hälsosamt förhållande. Kommunikation handlar om att skapa kontakt och använda din verbala förmåga för att uppfylla dina och din partners behov. För att få ett förhållande att fungera är det viktigt att bygga upp ett ömsesidigt förtroende och kunna öppna sig för din partner.

Kommunikationsproblem i ditt förhållande kan vara en enorm källa till ångest och osäkerhet. Det enda sättet du kan minimera det är att prata om det. Dela dina rädslor och tvivel. Var sårbar och öppen med din partner. Först när du har lagt ut det där kan ni båda arbeta med problemen tillsammans.

Ingen lär sig att kommunicera över en natt, och det är också en samarbetsprocess i ett förhållande. Ge dig själv och din partner tid att bygga upp en praxis för tydlig kommunikation.

2. Ge efter för tillit

Minns du tillitsövningen där du faller och litar på att personen bakom dig kommer att fånga upp dig? Det är nästan så det är. Att lita på sin partner kan ibland se ut som att man är redo att falla på rygg eftersom personen bakom är där och fångar upp en. Ge efter för den tilliten då och då. Det är ett annat sätt att övervinna osäkerhet eller ta sig igenom den på ett bättre sätt.

Det är svårt att bygga upp den typen av förtroende och alla relationer går igenom faser med förtroendeproblem. Ju mer du bygger på det, desto mer förtroende finns det, desto mer sårbar kan du vara och desto mer utrymme har du att navigera i de osäkerheter som kan komma i din väg.

Att lita på din partner innebär att ni båda går igenom osäkerheterna tillsammans och håller varandra i handen. Det ger också utrymme för ärliga samtal som så småningom innebär att ni båda börjar reflektera över varandras kärleksspråk och använder dem. Detta skulle avsevärt minska osäkerheten och relationsångesten.

3. Egenvård är ett måste

Osäkerhet eller inte, egenvård bör alltid vara en prioritet. Det är inte en lyx, det är en nödvändighet. När du har tagit hand om dig själv, först då kan du visa dig bättre i ditt förhållande. Det minskar också det beroende som du kan ha av din partner för att få dig att må bra.

Att ta hand om och älska dig själv hjälper dig att förstå dig själv och dina behov bättre. Detta ger dig svar på de osäkerheter som kan uppstå i ditt förhållande. Det hjälper dig också att komma i kontakt med dina känslor och känslor, vilket ökar din självmedvetenhet, vilket återigen hjälper dig att minska intensiteten av osäkerheten i ett förhållande.

Egenvård är mer än bara varmt te eller ett bad med levande ljus, det är också hårt arbete. Det innebär att du investerar i terapi, sätter gränser, gör livsstilsförändringar, hanterar dig själv och mycket mer.

4. Reflektera över dina känslor

Självreflektion ger dig ett sätt att se på dig själv med intresse och nyfikenhet. Vi börjar utforska våra tankar, känslor och beteenden. När vi har dykt djupt inåt inser vi var osäkerheten i relationen kommer ifrån. Kommer den från en plats av osäkerhet i relationen eller från en plats där du är sårbar eller en plats där du känner dig missförstådd och inte accepterad i denrelation?

Genom att reflektera över dina känslor kan du också omfamna den oundvikliga osäkerheten i ett förhållande. Även om osäkerhet känns som fiender behöver de inte nödvändigtvis vara det. De kan ofta ge plats för utforskning och ett starkare band mellan parterna.

Du kan utöva självreflektion genom att ställa djupa frågor till dig själv, beskriva dina känslor, skapa dina egna mål, skriva dagbok och många fler sätt som du kan komma på som passar dig bäst. Börja i liten skala, kanske reflektera en gång om dagen, och var snäll mot dig själv medan du gör det.

5. Check-ins då och då

Det är precis vad det låter som - att regelbundet kontrollera var du och din partner befinner er och diskutera vad som händer i era liv och även visa kärlek till din partner. Diskutera också förhållandet och hur det får dig att känna dig. Kanske skicka ett sms då och då men ha också en tid avsatt för dagliga eller veckovisa avstämningar.

Att prioritera avstämningarna är mycket viktigt eftersom det minskar risken för missförstånd, öppnar vägen för öppenhet, skapar en trygg miljö och stärker banden. Enkelt uttryckt handlar det om att få varandra att känna sig avslappnade och bekväma. Kom ihåg att avstämningar med dig själv också är av största vikt för att minska osäkerheten i ett förhållande.

Check-ins bör helst innehålla kärlek och uppskattning, aktivt och reflekterande lyssnande, stöd i en relation, känslomässig uppmärksamhet och prioritering av din relation.

Relaterad läsning : 8 vanor för par i starka och hälsosamma relationer

Ta stöd

Var aldrig rädd för att ta den hjälp du förtjänar. Vänd dig till dina närmaste och ditt stödsystem för att berätta vad du går igenom och hur du känner dig. Ditt stödsystem kan omfatta dina vänner, din familj, kollegor eller en terapeut.

Kom ihåg att du inte är ensam om detta. Ditt stödsystem kommer att ge dig omsorg och respekt. Det kommer inte att finnas några domar, bara acceptans. Om de överväldigande känslorna blir mycket att hantera, kontakta en mentalvårdspersonal, de är utbildade för att hjälpa dig att komma igenom detta. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare som kan hjälpa dig på väg mot enmot återhämtning.

Att ta stöd är en handling av egenvård och när du tar hand om dig själv på detta sätt, bjuder du in mindre osäkerheter och förbereder dig för att klara av dem om de dyker upp på tröskeln till ditt förhållande.

Även om det låter som om dessa tips är linjära och enkla, så är de kanske inte det. Det tar tid att hantera osäkerheten i ett förhållande. Även om vi har lärt oss att kontrollera många saker, som fysisk hälsa eller arbete, kan förhållanden vara svåra att knäcka och förhållanden är svåra. Det är inte något du kan mäta och forma hur du vill - det är ärlig mänsklig interaktion.

Det finns mycket att lära om din och din partners osäkerhet, behov, känslor, beteenden och önskemål utanför förhållandet och från sig själv. Du kan använda dessa för att växa i ditt romantiska band.

Viss oförutsägbarhet är bara att förvänta sig när vi har att göra med människor, vi är inte linjära eller standardiserade, vi är dynamiska och osäkra varelser. Med detta sagt är det viktigt att hitta en balans. Lite osäkerhet är oundvikligt, men när det blir överväldigande ska du vända dig till stöd och egenvård.

Vanliga frågor

Ja, det är helt normalt att känna osäkerhet i ett förhållande. Det kan dyka upp då och då och det är okej även om det gör dig orolig. Men när känslan av osäkerhet är mycket vanlig i förhållandet kan det vara en bra idé att ägna mer uppmärksamhet åt dem och se var de kommer ifrån. Även om det är normalt är det fortfarande frustrerande när du inte kan kontrollera osäkerheten. Alladu kan kontrollera är dig själv när det råder osäkerhet i ett förhållande och när du är den som är osäker på ditt förhållande. 2. Vad orsakar osäkerhet i en relation?

Det kan finnas många orsaker till osäkerhet i ett förhållande. Några av de utmaningar i förhållandet som leder till osäkerhet kan vara att man känner sig osäker eller rädd för att uttrycka sig, eller att det finns mycket tvetydighet i ett förhållande, vilket är särskilt fallet i nybildade partnerskap. Det kan också finnas mycket otålighet från en partner. Eller så känns förhållandet helt enkelt inte tryggtoch den känsla av trygghet som ett förhållande ska ge saknas. 3. Vad gör du när din partner är osäker på er relation?

Prata med din partner om hur de känner och vad de går igenom. Tänk på att inte överbelasta dem. Ge dem lite utrymme att bearbeta samtalen och navigera sina känslor. Ge dem tid. Ibland är allt en individ behöver lite tid för att vara säker på sina känslor genom självreflektion. Det är normalt att tvivla på ditt förhållande ibland och det kan mycket väl vara en fas somMen om din partner har bestämt sig finns det väldigt lite du kan göra åt det, förutom att långsamt acceptera deras beslut.