Nesu sutikęs nė vieno žmogaus, kuris šokinėtų iš džiaugsmo ir ekstazės, susidūręs su netikrumo jausmu santykiuose, netgi priešingai. Netikrumo jausmas nėra smagus. Jis sukelia nerimą ir nekantrumą jį patiriančiam žmogui. Tai sunkiai įveikiamas jausmas.

Paimkime du scenarijus: vienas iš jų - gana nauji santykiai, kai abu partneriai dar tik pažįsta vienas kitą ir žino, kokie turėtų būti jų santykiai. Antrasis scenarijus - ilgalaikiai santykiai, kai abu partneriai jau daugelį metų yra kartu ir jau yra išgyvenę daug ir įvairių išbandymų.

Kaip manote, kuriame scenarijuje būtų daugiau neaiškumų? Kaip manote, kuriame scenarijuje, jei yra neaiškumų, partneriai būtų atsargesni? Aptarkime tai išsamiau, nagrinėdami, ką reiškia neaiškumas santykiuose, taip pat pamąstykime, ar esate neaiškūs dėl savo santykių, ar ne.

Ką reiškia netikrumas santykiuose?

Netikrumas santykiuose reiškia, kad abejojate, nesate tikri dėl santykių, kur link jie eina ir kokia jų ateitis. Kai partnerystė nėra pakankamai priimtina, kad jaustumėtės saugiai ir užtikrintai, tai gali priversti jus jaustis neužtikrintai. Nesijautimas palaikomas taip pat gali įnešti netikrumo į santykius.

Pakartokime du scenarijus, apie kuriuos kalbėjome. Nauji santykiai dažniau pasižymi santykių neapibrėžtumu nei ilgalaikiai santykiai, nes jie vis dar yra navigacijos etape, kai beveik viskas dar nenuspręsta.

Gali būti, kad jaučiate tam tikrą netikrumą dėl savo santykių net ir ilguoju laikotarpiu, tačiau šiuo atveju tai gali būti neišspręstų problemų šaltinis, į kurį reikėtų skubiai atkreipti jūsų dėmesį. Žinoma, gali būti nemalonu jausti santykių netikrumą. Jūs norite tam tikro stabilumo ir tikrumo su savo partneriu.

Šis netikrumas gali būti abipusis: galbūt jūsų partneris yra dviprasmiškas, o galbūt tai jūs svarstote, ar turėtumėte likti, ar išeiti. Bet kuriuo atveju tai kelia nerimą ir nerimo jausmą. Tam tikra santykių netikrumo forma taip pat susijusi su pažeidžiamumu santykiuose.

Kaip sako Brené Brown: "Pažeidžiamumą apibrėšiu kaip netikrumą, riziką ir emocinį atskleidimą. Atsižvelgdami į šį apibrėžimą, pagalvokime apie meilę. Kasdien atsibusdami ir mylėdami žmogų, kuris gali mus mylėti arba nemylėti, kurio saugumo negalime užtikrinti, kuris gali pasilikti mūsų gyvenime arba gali pasitraukti iš jo nė akimirkos nelaukdamas..."

Netikrumas akivaizdžiai yra drąsos ir pažeidžiamumo požymis, sudarantis bet kokių žmogiškųjų santykių pagrindą. Mes pasitikime net tada, kai bijome, ir viliamės net tada, kai nesame tikri. Tada tampa svarbu suprasti netikrumą.

Susijęs skaitymas : 9 dalykai, kurie nutinka, kai vyras yra pažeidžiamas su moterimi

Ar jaučiate netikrumo baimę?

Nežinojimas, kas gali nutikti ar kas nutiks, yra baisus, jis turi būti baisus. Tai pagrindinis evoliucijos mokslas. Gyvenate savo gyvenimą tikrume - turite savo rutiną ir įpročius, kurie yra tokie įgyvendinami, nes yra nuspėjami ir tikri. Mūsų smegenys yra sukurtos taip, kad rastų modelius ir užbaigtų paveikslą. Nežinomybė yra baisi, nes tokioje situacijoje sunku rasti modelius.

Dėl tų pačių priežasčių neapibrėžtumas santykiuose taip pat gali kelti siaubą, o neapibrėžtumo baimę galite pajusti labai ryškiai. Kita priežastis, dėl kurios neapibrėžtumas santykiuose kelia siaubą, yra ta, kad pažeidžiamumas yra bauginantis. Dėl to santykius sunku paversti sėkmingais.

Kaip jau aptarėme, viena iš netikrumo formų yra ir emocinis pažeidžiamumas. Tai reiškia, kad reikia save parodyti. Jaučiatės partnerio pastebėti, kai pagaliau parodote jam tą savo dalį, kurią visada jautėte jautriai. Tačiau žengti pirmąjį žingsnį, kad būtumėte toks pažeidžiamas, yra baugu, tiesa?

Šis nerimas taip pat gali sukelti netikrumo baimę. Klausimai "kas bus, jeigu bus" ir "kaip bus" gali būti gana varginantys ir sukelti daug baimės. Kartais žinojimas, iš kur kyla netikrumas, gali padėti susidoroti su jo keliama baime.

Iš kur kyla netikrumas santykiuose? Jis gali kilti dėl pažeidžiamumo, nepasitikėjimo, praeities patirties, žemos savivertės ir kitų kiekvienam asmeniškai būdingų priežasčių. Svarbu pasinerti į savo vidų ir išsiaiškinti priežastis.

Kaip susidoroti su netikrumo jausmu santykiuose

Kad ir koks natūralus ar normalus būtų netikrumas santykiuose, jis vis tiek gali sukurti sienas tarp partnerių ir juos atitolinti. Dažnai verčiau išeiname, nei pažvelgiame partneriams į akis, dėl ko kyla netikrumas santykiuose.

Išmokti tvarkytis su netikrumu svarbu dėl tos pačios priežasties. Jūs mylite savo partnerį ir santykiuose vyrauja besąlygiška meilė, tačiau gali kilti abejonių ir klausimų. Tai savaime gali būti labai varginantis dalykas. Tvarkymasis su tuo gali jus suartinti. Suprasdami netikrumą, jo šaltinį ir drauge jį įveikdami taip pat sumažinsite trintį, kuri gali būtikilo tarp jūsų dviejų.

Galite pradėti nuo to, kad išsiaiškinsite, kaip tiksliai jaučiatės, iš kur tie jausmai kyla ir kaip jie pasireiškia jūsų elgesyje ir santykiuose. Sprendžiant santykių neapibrėžtumo problemą taip pat svarbu išklausyti partnerio nuomonę apie tai, ką jis mano apie jūsų jausmus ir kaip jis jaučiasi dėl šios situacijos.

Padeda tai, kad savo dinamiką paverčiate saugia erdve. Jokia fizinė vieta nėra saugi pati savaime, jūs ją paverčiate saugia, įdėdami į ją daiktus, šalia kurių jaučiatės patogiai. Taigi ir savo santykius paverskite saugia vieta, kurioje galite išskėsti kojas ir giliai įkvėpti.

Patarimai, kaip įveikti netikrumą santykiuose

Nors tam tikras netikrumo lygis santykiuose yra natūralus ir tam tikra prasme neišvengiamas, nerimas ir baimė, kuriuos jis sukelia, vis tiek gali užvaldyti. Net jei jūsų santykiai yra tvirti ir laimingi, vis tiek galite susidurti su šiais amerikietiškais kalneliais.

Svarbu, kad imtumėtės priemonių, kaip su tuo susidoroti, kol viskas dar neiškrito iš kontrolės. Tačiau, kad ir kaip norėtumėte kontroliuoti santykių ir apskritai gyvenimo neapibrėžtumą, nepamirškite, kad viskas, ką galite kontroliuoti, yra tik jūs pats.

Taigi pateikiame keletą patarimų, kuriais galite pasinaudoti, kad susidorotumėte su neapibrėžtumu ir jį įveiktumėte. Dėl jų santykių nenuspėjamumas neišnyks, tačiau jie padės jums įveikti šiuos neaiškumus taip, kad jie jūsų neužkluptų.

Susijęs skaitymas : Kaip ištaisyti bendravimo trūkumą santykiuose - 15 ekspertų patarimų

1. Būkite atviri bendravimui

Bendravimas yra svarbiausias sveikų santykių raktas. Bendravimas - tai užmezgimas ryšio ir žodinių įgūdžių panaudojimas savo ir partnerio poreikiams patenkinti. Norint, kad santykiai būtų sėkmingi, svarbu įgyti abipusį pasitikėjimą ir gebėti atsiverti partneriui.

Bendravimo problemos jūsų santykiuose gali būti didžiulis nerimo ir netikrumo šaltinis. Vienintelis būdas jas sumažinti - išsikalbėti. Pasidalykite savo baimėmis ir abejonėmis. Būkite pažeidžiami ir atviri savo partneriui. Tik tada, kai viską išsakysite, galėsite abu kartu spręsti problemas.

Niekas neįgyja bendravimo įgūdžių per vieną naktį, o santykiuose tai taip pat yra bendradarbiavimo procesas. Duokite sau ir savo partneriui laiko, kad pradėtumėte aiškiai bendrauti.

2. Pasiduokite pasitikėjimui

Prisimenate tą pasitikėjimo pratimą, kai krentate, pasitikėdami, kad už jūsų esantis žmogus jus pagaus? Tai beveik tas pats. Pasitikėjimas partneriu kartais atrodo taip, tarsi būtumėte pasiruošę kristi ant nugaros, nes jis yra tam, kad jus pagautų. Retkarčiais pasiduokite šiam pasitikėjimui. Tai dar vienas būdas, kuriuo galite įveikti netikrumą arba geriau juo plaukti.

Sunku sukurti tokį pasitikėjimą, ir kiekvieni santykiai pereina pasitikėjimo problemų etapus. Kuo labiau jį stiprinsite, tuo daugiau bus pasitikėjimo, tuo pažeidžiamesni galėsite būti ir turėsite daugiau erdvės įveikti galimus netikrumus.

Pasitikėjimas savo partneriu reiškia, kad abu kartu einate per neaiškumus, laikydamiesi už rankų. Tai taip pat skatina nuoširdžius pokalbius, kurie galiausiai reiškia, kad abu pradedate apmąstyti vienas kito meilės kalbas ir jomis naudojatės. Tai iš esmės sumažintų nesaugumo jausmą ir nerimą dėl santykių.

3. Būtina rūpintis savimi

Nežinia ar ne, rūpinimasis savimi visada turėtų būti prioritetas. Tai ne prabanga, o būtinybė. Kai pasirūpinsite savimi, tik tada galėsite geriau pasirodyti santykiuose. Be to, tai sumažina priklausomybę nuo partnerio, kuris gali padėti jums jaustis gerai.

Rūpinimasis savimi ir meilė sau padeda geriau suprasti save ir savo poreikius. Tai suteikia atsakymus į neaiškumus, kurie gali kilti santykiuose. Tai taip pat padeda užmegzti ryšį su savo jausmais ir emocijomis, didina savęs pažinimą, o tai vėlgi padeda mažinti neaiškumų santykiuose intensyvumą.

Rūpinimasis savimi - tai ne tik karšta arbata ar vonia su žvakėmis, bet ir sunkus darbas. Jis apima investicijas į terapiją, ribų nustatymą, gyvenimo būdo pokyčius, savitvarką ir kt.

4. Apmąstykite savo jausmus

Savirefleksija suteikia galimybę pažvelgti į save su susidomėjimu ir smalsumu. Pradedame tyrinėti savo mintis, emocijas ir elgesį. Kai pasineriame gilyn į save, suvokiame, iš kur kyla santykių netikrumas. Ar jis kyla iš santykių nesaugumo, ar iš to, kad esate pažeidžiamas, ar iš to, kad jaučiatės nesuprastas ir nepriimtassantykiai?

Apmąstydami savo jausmus taip pat galite priimti neišvengiamą santykių neapibrėžtumą. Net jei neapibrėžtumas atrodo kaip priešas, jis nebūtinai toks ir turi būti.Dažnai jis gali paskatinti tyrinėjimus ir stipresnį partnerių ryšį.

Savirefleksiją galite praktikuoti užduodami sau gilius klausimus, įvardydami savo emocijas, kurdami savo tikslus, rašydami dienoraštį ir daugybę kitų būdų, kuriuos galite sugalvoti ir kurie jums labiausiai tinka. Pradėkite nuo mažų dalykų, gal kartą per dieną, ir būkite sau atlaidūs.

5. Kartkartėmis atliekami kontroliniai patikrinimai

Tai būtent tai, kaip ir skamba - reguliariai pasitikrinti, kur esate su partneriu, ir aptarti, kas vyksta jūsų gyvenime, taip pat parodyti partneriui meilę. Be to, aptarti santykius ir tai, kaip dėl to jaučiatės. Galbūt retkarčiais parašykite jam trumpąją žinutę, bet taip pat nustatykite laiką, kada kasdien ar kas savaitę tikrinsitės.

Labai svarbu teikti pirmenybę kontroliniams susitikimams, nes tai sumažina nesusikalbėjimo tikimybę, atveria kelią skaidrumui, sukuria saugią erdvę ir stiprina ryšį. Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad vienas kitam reikia leisti jaustis atsipalaidavusiam ir patogiai. Nepamirškite, kad kontroliniai susitikimai su savimi taip pat labai svarbūs, kad santykiuose sumažėtų netikrumo jausmas.

Geriausia, kad kontroliniai patikrinimai apimtų meilę ir dėkingumą, aktyvų ir refleksyvų klausymąsi, palaikymą santykiuose, emocinį dėmesį ir jūsų santykių prioritetų nustatymą.

Susijęs skaitymas : 8 stiprių ir sveikų santykių poros įpročiai

Imkitės paramos

Niekada nevenkite kreiptis pagalbos, kurios nusipelnėte. Kreipkitės į savo artimuosius ir paramos sistemą, kad pasidalytumėte tuo, ką išgyvenate ir kaip jaučiatės. Jūsų paramos sistema gali būti draugai, šeima, kolegos arba terapeutas.

Atminkite, kad esate ne vienas. Jūsų paramos sistema suteiks jums rūpestį ir pagarbą. Nebus jokių nuosprendžių, tik priėmimas. Jei slegiantys jausmai tampa nepakeliami, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistus, jie yra apmokyti padėti jums tai įveikti. Bonobologijoje mes siūlome profesionalią pagalbą per mūsų licencijuotų konsultantų grupę, kurie gali padėti jums pradėti keliąlink atsigavimo.

Paramos priėmimas - tai rūpinimasis savimi, o kai taip rūpinatės savimi, kviečiate mažiau neaiškumų ir ruošiatės juos įveikti, jei jie iškiltų prie jūsų santykių slenksčio.

Net jei atrodo, kad šie patarimai yra tiesmuki ir lengvi, gali būti, kad taip nėra. Norint susidoroti su santykių neapibrėžtumu, reikia laiko. Nors esame įvaldę, kaip kontroliuoti daugelį dalykų, pavyzdžiui, fizinę sveikatą ar darbą, santykius gali būti sunku įveikti, o santykiai yra sunkūs. Tai nėra kažkas, ką galima išmatuoti ir formuoti kaip tik norite - tai nuoširdus žmogiškas bendravimas.

Galite daug sužinoti apie savo ir partnerio neaiškumus, poreikius, jausmus, elgesį ir norus iš santykių bei iš savęs paties. Jais galite pasinaudoti, kad sustiprintumėte savo romantinį ryšį.

Tam tikro nenuspėjamumo tikimasi tik tada, kai bendraujame su žmonėmis, nes mes nesame linijinės ar įprastos būtybės, esame dinamiškos ir neapibrėžtos būtybės. Tai pasakius, svarbu išlaikyti pusiausvyrą. Šiek tiek neapibrėžtumo yra neišvengiama, bet kai jis tampa nepakeliamas, kreipkitės pagalbos ir rūpinkitės savimi.

DUK

Taip, visiškai normalu santykiuose jausti netikrumą. Jis gali kartkartėmis kilti, ir tai yra gerai, net jei dėl to jaučiate nerimą. Tačiau kai netikrumo jausmas santykiuose yra labai dažnas, vertėtų į jį atkreipti daugiau dėmesio ir išsiaiškinti, iš kur jis kyla. Net jei tai normalu, vis tiek vargina, kai negalite kontroliuoti netikrumo jausmo. viskas.galite kontroliuoti tik save, kai santykiuose kyla netikrumas ir kai jūs pats esate neaiškus dėl savo santykių. 2. Kas sukelia netikrumą santykiuose?

Netikrumą santykiuose gali sukelti daug priežasčių. Kai kurie iš šių santykių iššūkių, dėl kurių kyla netikrumas, gali būti nesaugumo jausmas arba baimė išreikšti save, arba dėl to, kad santykiuose yra daug dviprasmybių, o tai ypač būdinga naujai susikūrusioms partnerystėms. Taip pat gali būti, kad vienas iš partnerių jaučia didelį nekantrumą. Arba santykiai tiesiog nėra saugūs.ir trūksta saugumo jausmo, kuris turėtų būti santykiuose. 3. Ką darote, kai jūsų partneris nėra tikras dėl jūsų santykių?

Pasikalbėkite su partneriu apie tai, kaip jis jaučiasi ir ką išgyvena. Būkite atidūs ir neužgožkite jo. Suteikite jam šiek tiek erdvės, kad jis galėtų apdoroti pokalbius ir susigaudyti savo jausmuose. Duokite jam laiko. Kartais viskas, ko žmogui reikia, yra šiek tiek laiko, kad jis galėtų įsitikinti savo jausmais per savirefleksiją. Normalu, kad kartais kyla abejonių dėl jūsų santykių, ir tai labai gali būti etapas, kurisTačiau, jei jie jau apsisprendė, jūs galite padaryti labai nedaug, išskyrus tai, kad pamažu priimsite jų sprendimą.