Nu am întâlnit pe nimeni care să fi sărit de bucurie și extaz atunci când s-a confruntat cu incertitudinea într-o relație, de fapt, dimpotrivă. Sentimentul de incertitudine nu este deloc amuzant. Scoate la iveală anxietatea și nerăbdarea persoanei care îl experimentează. Este un sentiment greu de gestionat.

Să luăm două scenarii: unul este o relație destul de nouă, în care ambii parteneri încă se cunosc și își cunosc modul în care vor să fie relația lor, iar al doilea este o relație de lungă durată, în care ambii parteneri sunt împreună de ani de zile și au trecut prin multe și prin multe.

Care dintre scenarii credeți că ar avea mai multe incertitudini? Unde credeți că, dacă există incertitudini, partenerii ar fi mai precauți în privința lor? Să discutăm în detaliu despre acest lucru, explorând în același timp ce înseamnă incertitudinea într-o relație și, de asemenea, să reflectăm dacă sunteți sau nu nesiguri în privința relației dumneavoastră.

Ce înseamnă nesiguranța într-o relație?

Incertitudinea într-o relație înseamnă că ai îndoieli, nu ești sigur de relație, de direcția în care se îndreaptă și de viitorul relației. Atunci când un parteneriat nu este suficient de acceptabil pentru ca tu să te simți în siguranță, s-ar putea să te facă să te simți nesigur. Faptul că nu te simți sprijinit poate aduce, de asemenea, incertitudine într-o relație.

Să revenim la cele două scenarii despre care am vorbit. Este mai probabil ca noua relație să aibă o incertitudine relațională decât cea pe termen lung, deoarece este încă în faza de navigare, în care aproape totul trebuie să fie decis.

S-ar putea să simți o oarecare incertitudine cu privire la relația ta chiar și pe termen lung, dar în acest caz, ar putea fi o sursă de probleme nerezolvate și ar avea nevoie de atenția ta urgentă. Poate fi frustrant să simți incertitudine în relație, desigur. Îți dorești o anumită stabilitate și certitudine cu partenerul tău.

Această incertitudine poate fi în ambele sensuri, poate că partenerul tău este ambivalent sau poate că tu ești cel care se gândește dacă ar trebui să rămâi sau să pleci. În orice caz, provoacă anxietate și sentimente de neliniște. O anumită formă de incertitudine în relație vine și cu vulnerabilitatea într-o relație.

După cum spune Brené Brown: "Eu definesc vulnerabilitatea ca fiind incertitudine, risc și expunere emoțională. Cu această definiție în minte, să ne gândim la iubire. Să ne trezim în fiecare zi și să iubim pe cineva care poate sau nu să ne iubească înapoi, a cărui siguranță nu o putem asigura, care poate rămâne în viața noastră sau poate pleca fără preaviz...".

Incertitudinea este, în mod clar, un semn de curaj și vulnerabilitate, care constituie nucleul oricărei relații umane. Avem încredere chiar și atunci când ne temem și sperăm chiar și atunci când suntem nesiguri. Înțelegerea incertitudinii devine atunci importantă.

Lecturi conexe : 9 lucruri care se întâmplă când un bărbat este vulnerabil cu o femeie

Simțiți frica de nesiguranță?

Să nu știi ce se poate întâmpla sau ce se va întâmpla este înfricoșător, este menit să fie înfricoșător. Este știința evoluționistă de bază. Îți trăiești viața în certitudini - ai rutinele și obiceiurile tale care sunt atât de ușor de făcut pentru că sunt previzibile și sigure. Creierul nostru este programat să găsească tipare și să completeze imaginea. Incertitudinile sunt înfricoșătoare pentru că găsirea tiparelor este dificilă într-o astfel de situație.

Din aceleași motive, și incertitudinea într-o relație poate fi terifiantă, iar teama de incertitudine o poți simți în moduri vii. Un alt motiv pentru care incertitudinea într-o relație este înfricoșătoare este că vulnerabilitatea este înfricoșătoare. Acest lucru face dificilă funcționarea unei relații.

Așa cum am discutat, o formă de nesiguranță este și vulnerabilitatea emoțională pe care o resimți. Înseamnă să te expui. Te simți văzut de partenerul tău atunci când îi arăți în sfârșit o parte din tine despre care te-ai simțit mereu sensibil. Dar este descurajant să faci primul pas spre a fi atât de vulnerabil, nu-i așa?

Această anxietate vă poate face să simțiți, de asemenea, teama de incertitudine. "Ce se întâmplă dacă" și "cum se va întâmpla" pot fi destul de obositoare și pot instiga la multă teamă. Uneori, faptul de a ști de unde provine incertitudinea vă poate ajuta să faceți față fricii pe care aceasta o însoțește.

Deci, de unde provine incertitudinea într-o relație? Aceasta poate apărea din vulnerabilitate, lipsă de încredere, experiențe din trecut, stimă de sine scăzută și alte locuri unice pentru fiecare individ. Este important să te scufunzi în interior și să explorezi motivele.

Cum să te descurci cu nesiguranța într-o relație

Oricât de firească sau normală ar fi incertitudinea într-o relație, aceasta poate totuși să dezvolte ziduri între parteneri și să-i îndepărteze. Adesea, preferăm să plecăm decât să înfruntăm cu capul pe umeri ceea ce înseamnă incertitudinea din relație.

Să înveți cum să faci față incertitudinii este important din același motiv. Îți iubești partenerul și există o iubire necondiționată în relație, dar îndoielile și întrebările pot apărea în cale. Acest lucru poate fi atât de obositor în sine. A face față poate să vă aducă mai aproape unul de celălalt. Înțelegerea incertitudinii, a sursei sale și navigarea ei împreună va reduce, de asemenea, fricțiunile care ar putea aveaa izbucnit între voi doi.

Puteți începe prin a explora ce anume simțiți, de unde provin aceste sentimente și modul în care acestea se manifestă în comportamentul dvs. și în relație. Ascultarea partenerului dvs. cu privire la ceea ce crede despre sentimentele dvs. și cum îl face să se simtă această situație este, de asemenea, importantă pentru a face față incertitudinii într-o relație.

Un lucru care te ajută este să faci din dinamica ta un spațiu sigur. Niciun loc fizic nu este sigur așa cum este, tu îl transformi într-unul, punând în el lucruri în jurul cărora te simți confortabil. Așa că fă din relația ta un loc sigur și tu, în care să poți să îți desfășori picioarele și să respiri adânc.

Sfaturi pentru a depăși nesiguranța într-o relație

În timp ce unele niveluri de incertitudine într-o relație sunt naturale și, într-o anumită măsură, inevitabile, anxietatea și teama pe care le provoacă pot deveni copleșitoare. Chiar și atunci când relația ta este puternică și fericită, s-ar putea să te confrunți cu această călătorie în roller coaster.

Este important să faci lucruri pentru a face față înainte ca totul să scape de sub control. Cu toate acestea, indiferent cât de mult îți dorești să controlezi incertitudinea într-o relație și în viață în general, nu uita că tot ce poți controla ești tu însuți.

Așadar, iată câteva sfaturi pe care le poți folosi pentru a face față și a depăși incertitudinea. Acestea nu vor face ca imprevizibilitatea unei relații să dispară, dar te vor ajuta să navighezi prin aceste incertitudini într-un mod care să nu te înghită.

Lecturi conexe : Cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație - 15 sfaturi de specialitate

1. Fiți deschis la comunicare

Comunicarea este cea mai puternică cheie pentru o relație sănătoasă. Comunicarea înseamnă conectarea și folosirea abilităților verbale pentru a vă satisface nevoile dvs. și ale partenerului dvs. Pentru ca relația să funcționeze, este important să construiți o încredere reciprocă și să puteți să vă deschideți cu partenerul dvs.

Problemele de comunicare în relația ta pot fi o sursă uriașă de anxietate și nesiguranță. Singurul mod în care le poți reduce la minimum este să vorbești despre ele. Împărtășește-ți temerile și îndoielile. Fii vulnerabil și deschis cu partenerul tău. Numai după ce ați pus problema în față puteți lucra împreună la problemele respective.

Nimeni nu stăpânește abilitățile de comunicare peste noapte și, de asemenea, este un proces de colaborare într-o relație. Acordă-ți timp ție și partenerului tău pentru a construi practica unei comunicări clare.

2. Cedează în fața încrederii

Îți amintești acel exercițiu de încredere în care cazi, având încredere că persoana din spatele tău te va prinde? Este aproape la fel. A avea încredere în partenerul tău pare uneori ca și cum ai fi gata să cazi pe spate pentru că el este acolo să te prindă. Cedează din când în când acestei încrederi. Acesta este un alt mod în care poți depăși incertitudinea sau poți naviga mai bine prin ea.

Este greu să construiești acest tip de încredere și fiecare relație trece prin faze de probleme de încredere. Cu cât o construiești mai mult, cu atât mai multă încredere există, cu atât mai vulnerabil poți fi și cu atât mai mult spațiu de manevră pentru a naviga prin incertitudinile care ar putea apărea în calea ta.

A avea încredere în partenerul tău înseamnă că amândoi treceți împreună prin incertitudini, ținându-vă de mână. De asemenea, aceasta face loc unor conversații sincere, ceea ce înseamnă că, în cele din urmă, amândoi începeți să reflectați asupra limbajelor de iubire ale celuilalt și să le folosiți. Acest lucru ar reduce substanțial nesiguranța și anxietatea relațională.

3. Îngrijirea de sine este o necesitate

Cu sau fără incertitudini, grija de sine ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Nu este un lux, ci o necesitate. Când ai avut grijă de tine, abia atunci poți să te prezinți mai bine în relația ta. De asemenea, reduce dependența pe care ai putea-o avea de partenerul tău pentru a te face să te simți bine.

A te îngriji și a te iubi pe tine însuți te ajută să te înțelegi mai bine pe tine și nevoile tale. Acest lucru îți oferă răspunsuri la incertitudinile care ar putea apărea în relația ta. De asemenea, te ajută să intri în contact cu sentimentele și emoțiile tale, sporindu-ți conștiința de sine, ceea ce ajută din nou la reducerea intensității incertitudinii într-o relație.

Îngrijirea de sine este mai mult decât un ceai cald sau o baie la lumina lumânărilor, este și o muncă grea. Aceasta presupune să investești în terapie, să stabilești limite, să faci schimbări în stilul de viață, să te autogestionezi și multe altele.

4. Reflectați asupra sentimentelor dvs.

Auto-reflecția îți oferă o modalitate de a te privi cu interes și curiozitate. Începem să ne explorăm gândurile, emoțiile și comportamentele. Odată ce am plonjat adânc în interior, ne dăm seama de unde vine incertitudinea relațională. Vine dintr-un loc de nesiguranță relațională sau dintr-un loc în care tu ești vulnerabil sau dintr-un loc în care te simți neînțeles și neacceptat înrelație?

Reflecția asupra sentimentelor tale face loc și îmbrățișării inevitabilei incertitudini într-o relație. Chiar și atunci când incertitudinile se simt ca niște dușmani, nu trebuie neapărat să fie așa. ele pot face loc adesea explorării și unei legături mai puternice între parteneri.

Poți exersa auto-reflecția punându-ți întrebări profunde, etichetându-ți emoțiile, creându-ți propriile obiective, scriind un jurnal și multe alte moduri pe care le poți găsi și care ți se potrivesc cel mai bine. Începe cu ceva mic, poate să reflectezi o dată pe zi, și fii blând cu tine însuți în timp ce faci asta.

5. Verificări din când în când

Este exact ceea ce pare a fi - o verificare regulată a situației tale și a partenerului tău și discutați despre ce se întâmplă în viața voastră, dar și despre afecțiunea pe care i-o arătați partenerului. De asemenea, discutați despre relație și despre cum vă simțiți. Poate îi trimiteți un mesaj din când în când, dar stabiliți și un timp pentru verificări zilnice sau săptămânale.

Prioritatea verificărilor este foarte importantă, deoarece reduce șansele de comunicare greșită, deschide calea spre transparență, creează un spațiu sigur și întărește legătura. Pur și simplu, este vorba de a face ca celălalt să se simtă relaxat și confortabil. Nu uitați, verificările cu voi înșivă sunt de asemenea primordiale pentru a reduce incertitudinea într-o relație.

În mod ideal, verificările ar trebui să includă dragoste și apreciere, ascultare activă și reflexivă, sprijin în relație, atenție emoțională și prioritizarea relației voastre.

Lecturi conexe : 8 obiceiuri ale cuplurilor în relații puternice și sănătoase

Luați sprijin

Nu vă sfiiți niciodată să apelați la ajutorul pe care îl meritați. Apelează la cei apropiați și la sistemul tău de sprijin pentru a le împărtăși prin ce treci și cum te simți. Sistemul tău de sprijin poate include prietenii, familia, colegii sau un terapeut.

Amintiți-vă că nu sunteți singur în această situație. Sistemul dvs. de sprijin vă va oferi îngrijire și respect. Nu vor exista judecăți, ci doar acceptare. Dacă sentimentele copleșitoare devin prea mult de gestionat, apelați la un profesionist în domeniul sănătății mintale, ei sunt instruiți pentru a vă ajuta să treceți prin asta. La Bonobology, oferim ajutor profesional prin intermediul panoului nostru de consilieri licențiați care vă pot ajuta să vă îmbarcați pe un drumspre recuperare.

A lua sprijin este un act de autoîngrijire, iar atunci când ai grijă de tine în acest fel, inviți mai puține incertitudini și te pregătești să le depășești, dacă acestea apar la ușa relației tale.

Chiar dacă sună ca și cum aceste sfaturi sunt liniare și ușoare, s-ar putea să nu fie așa. Este nevoie de timp pentru a face față incertitudinii într-o relație. În timp ce am reușit să stăpânim cum să controlăm o mulțime de lucruri, cum ar fi sănătatea fizică sau munca, relațiile pot fi greu de spart, iar relațiile sunt dificile. Nu este ceva ce poți măsura și modela cum vrei tu - este o interacțiune umană onestă.

Sunt multe de învățat despre incertitudinile, nevoile, sentimentele, comportamentele și dorințele tale și ale partenerului tău în afara relației și de la tine însuți. Le poți folosi pentru a crește în legătura ta romantică.

O oarecare imprevizibilitate este de așteptat atunci când ne angajăm cu ființe umane, nu suntem liniari sau obișnuiți, suntem ființe dinamice și nesigure. Acestea fiind spuse, este important să găsim un echilibru. Un pic de incertitudine este inevitabilă, dar atunci când devine copleșitoare, întoarceți-vă spre sprijin și autoîngrijire.

Întrebări frecvente

Da, este complet normal să ai incertitudini într-o relație. Pot apărea din când în când și este în regulă, chiar dacă te lasă neliniștită. Dar atunci când sentimentul de incertitudine este foarte frecvent în relație, ar fi bine să le acorzi mai multă atenție și să vezi de unde vin. Chiar și atunci când este normal, tot este frustrant când nu poți controla incertitudinile. Allte poți controla pe tine însuți atunci când există incertitudine într-o relație și atunci când tu ești cel nesigur în legătură cu relația ta. 2. Ce cauzează incertitudinea într-o relație?

Pot exista o mulțime de cauze ale incertitudinii într-o relație. Unele dintre aceste provocări relaționale care duc la nesiguranță pot fi sentimentul de nesiguranță sau teama de a se exprima, sau pentru că există multă ambiguitate într-o relație, ceea ce se întâmplă mai ales în cazul parteneriatelor nou formate. De asemenea, ar putea exista multă nerăbdare din partea unuia dintre parteneri. Sau relația pur și simplu nu se simte în siguranțăși lipsește sentimentul de siguranță pe care o relație ar trebui să-l ofere. 3. Ce faci atunci când partenerul tău nu este sigur de relația voastră?

Vorbește cu partenerul tău despre cum se simte și prin ce trece. Fii atent să nu-l blochezi. Acordă-i spațiu pentru a procesa conversațiile și pentru a naviga prin sentimentele lor. Acordă-i timp. Uneori, tot ce are nevoie un individ este ceva timp pentru a fi sigur de sentimentele sale prin auto-reflecție. Este normal să ai îndoieli cu privire la relația ta în anumite momente și poate fi foarte bine o fază careTotuși, dacă partenerul tău s-a hotărât, nu prea ai ce să faci, în afară de a-i accepta încet decizia.