Ma ei ole kunagi kohanud kedagi, kes oleks rõõmust ja ekstaasist hüpanud, kui nad seisid silmitsi ebakindlusega suhetes, tegelikult vastupidi. Ebakindluse tunne ei ole lõbus. See toob esile ärevuse ja kannatamatuse inimeses, kes seda kogeb. See on raske tunne, millega on raske toime tulla.

Võtame kaks stsenaariumi: üks on üsna uus suhe, kus mõlemad partnerid alles õpivad tundma üksteist ja seda, kuidas nad soovivad oma suhet. Teine on pikaajaline suhe, kus mõlemad partnerid on olnud koos aastaid ja on läinud läbi paksu ja nõrga.

Millise stsenaariumi puhul oleks teie arvates rohkem ebakindlust? Kus teie arvates oleksid partnerid ebakindluse korral ettevaatlikumad? Arutleme selle üle lähemalt, uurides samal ajal, mida tähendab ebakindlus suhetes, ja mõtiskleme ka selle üle, kas te ise olete oma suhtes ebakindlad või mitte.

Mida tähendab ebakindlus suhetes?

Ebakindlus suhetes tähendab, et teil on kahtlusi, te ei ole kindel, kuhu see suhe läheb ja mis on suhte tulevik. Kui partnerlus ei ole piisavalt aktsepteeriv, et te tunneksite end turvaliselt ja kindlalt, võib see tekitada ebakindlust. Kui te ei tunne end toetatuna, võib see samuti tuua ebakindlust suhetesse.

Vaatame veelkord kahte stsenaariumi, millest rääkisime. Uue suhte puhul on tõenäolisem suhte ebakindlus kui pikaajalise suhte puhul, sest see on alles navigeerimisfaasis, kus peaaegu kõik on veel otsustamata.

Te võite tunda teatud määral ebakindlust oma suhte suhtes isegi pikemas perspektiivis, kuid sel juhul võib see olla lahendamata probleemide allikas ja vajaks teie kiiret tähelepanu. Muidugi võib suhte ebakindlus olla frustreeriv. Te soovite oma partneriga mingit stabiilsust ja kindlustunnet.

See ebakindlus võib olla mõlemapoolne, võib-olla on teie partner ambivalentne või võib-olla olete teie see, kes mõtiskleb selle üle, kas jääda või minna. Mõlemal juhul põhjustab see ärevust ja rahutustunnet. Mingisugune suhte ebakindlus kaasneb ka suhte haavatavusega.

Nagu Brené Brown ütleb: "Ma defineerin haavatavust kui ebakindlust, riski ja emotsionaalset avatust. Seda definitsiooni silmas pidades mõelgem armastusele. Ärkame iga päev üles ja armastame kedagi, kes võib meid armastada või mitte, kelle turvalisust me ei saa tagada, kes võib jääda meie ellu või lahkuda hetkega...".

Ebakindlus on selgelt märk julgusest ja haavatavusest, mis moodustab iga inimsuhte tuuma. Me usaldame isegi siis, kui me kardame, ja me loodame isegi siis, kui me ei ole kindlad. Ebakindluse mõistmine muutub siis oluliseks.

Seotud lugemine : 9 asja, mis juhtuvad, kui mees on naise juures haavatav

Kas sa tunned hirmu ebakindluse ees?

Teadmatus, mis võib juhtuda või juhtub, on hirmutav, see ongi mõeldud hirmutavaks. See on evolutsiooniteaduse põhitõde. Te elate oma elu kindluses - teil on oma rutiinid ja harjumused, mis on nii hästi teostatavad, sest need on ennustatavad ja kindlad. Meie aju on programmeeritud selleks, et leida mustreid ja täiendada pilti. Ebakindlus on hirmutav, sest sellises olukorras on mustrite leidmine keeruline.

Samadel põhjustel võib ebakindlus suhtes olla ka hirmutav ja ebakindluse hirmu võib tunda elavalt. Teine põhjus, miks ebakindlus suhtes on hirmutav, on see, et haavatavus on hirmutav. See muudab suhte toimima panemise keeruliseks.

Nagu me arutasime, on üks ebakindluse vorm ka emotsionaalne haavatavus, mida inimene tunneb. See tähendab, et paned ennast välja. Sa tunned, et su partner näeb sind, kui sa lõpuks näitad talle osa endast, mille suhtes sa oled alati tundlik olnud. Aga on ju hirmutav teha esimene samm nii haavatavaks, eks?

See ärevus võib panna teid tundma ka hirmu ebakindluse ees. "Mis siis, kui" ja "kuidas tuleb" võivad olla üsna väsitavad ja tekitada palju hirmu. Mõnikord võib teadmine, kust ebakindlus tuleb, aidata teil selle hirmuga toime tulla.

Kust siis tuleb ebakindlus suhetes? See võib tekkida haavatavusest, usalduse puudumisest, varasematest kogemustest, madalast enesehinnangust ja muudest igaühe jaoks unikaalsetest kohtadest. Oluline on sukelduda sissepoole ja uurida põhjuseid.

Kuidas tulla toime ebakindlusega suhetes

Ükskõik kui loomulik või normaalne on ebakindlus suhtes, võib see siiski tekitada partnerite vahele müürid ja lükata nad lahku. Tihtipeale me pigem lahkume, kui vaatame peaga vastu, milles suhte ebakindlus seisneb.

Ebakindlusega toimetuleku õppimine on oluline just samal põhjusel. Te armastate oma partnerit ja suhetes on tingimusteta armastus, kuid teele võivad tulla kahtlused ja küsimused. See võib iseenesest olla nii väsitav. Sellega tegelemine võib teid teineteisele lähemale tuua. Ebakindluse ja selle allika mõistmine ning sellega üheskoos navigeerimine vähendab ka hõõrdumist, mis võib ollapuhkes teie kahe vahel.

Võite alustada sellest, et uurite, kuidas täpselt te tunnete, kust need tunded tulevad ja kuidas need teie käitumises ja teie suhtes avalduvad. Ebakindlusega tegelemisel suhetes on oluline ka kuulata oma partnerit, mida ta teie tunnetest arvab ja kuidas see olukord teda ennast tunneb.

Midagi, mis aitab, on see, kui teete oma dünaamilisest suhtest turvalise koha. Ükski füüsiline koht ei ole niigi turvaline, teete selle selleks, kui panete sinna asju, mille ümber tunnete end mugavalt. Nii et tehke ka oma suhtest turvaline koht, kus saate jalad lahti teha ja sügavalt sisse hingata.

Näpunäiteid ebakindluse ületamiseks suhetes

Kuigi teatud ebakindluse tase suhetes on loomulik ja teatud määral ka paratamatu, võivad sellest tingitud ärevus ja hirm siiski üle jõu käia. Isegi kui teie suhe on tugev ja õnnelik, võite ikkagi leida end võitlemas selle veermikuga.

On oluline, et te teeksite asju, et sellega toime tulla, enne kui kõik väljub kontrolli alt. Kuid ükskõik kui palju te ka ei tahaksite ebakindlust suhetes ja elus üldiselt kontrollida, pidage meeles, et kõik, mida te saate kontrollida, on teie ise.

Nii et siin on mõned nõuanded, mida saate kasutada ebakindlusega toimetulekuks ja selle ületamiseks. Need ei tee suhte ettearvamatust ära, kuid aitavad teil navigeerida nende ebakindluste vahel nii, et need ei neelaks teid.

Seotud lugemine : Kuidas parandada suhtluse puudumist suhetes - 15 ekspertide nõuannet

1. Olge avatud suhtlemiseks

Suhtlemine on terve suhte kõige võimsam võti. Suhtlemine tähendab ühendamist ja oma verbaalsete oskuste kasutamist, et rahuldada oma ja partneri vajadusi. Et suhe toimiks, on oluline luua vastastikune usaldus ja osata oma partneriga avaneda.

Suhtlemisküsimused teie suhtes võivad olla suur ärevuse ja ebakindluse allikas. Ainus viis, kuidas seda vähendada, on sellest rääkimine. Jagage oma hirme ja kahtlusi. Olge oma partneriga haavatav ja avatud. Ainult siis, kui olete selle välja öelnud, saate mõlemad koos probleemide kallal töötada.

Keegi ei õpi suhtlemisoskusi üleöö ja ka suhetes on see koostööprotsess. Andke endale ja oma partnerile aega selge suhtlemise harjutamiseks.

2. Andke järele usaldusele

Mäletate seda usaldusharjutust, kus te kukute, usaldades, et inimene teie taga püüab teid üles? See on peaaegu nii. Partneri usaldamine näeb mõnikord välja nii, et olete valmis selili kukkuma, sest ta on seal, et teid üles püüda. Andke aeg-ajalt sellele usaldusele järele. See on veel üks viis, kuidas ebakindlusest üle saada või sellest paremini läbi sõita.

Sellist usaldust on raske üles ehitada ja iga suhe läbib usaldusprobleemide faasid. Mida rohkem te seda üles ehitate, seda suurem on usaldus, seda haavatavam saate olla ja seda rohkem ruumi on teil, et navigeerida ebakindlates olukordades, mis võivad teie teele tulla.

Partneri usaldamine tähendab, et te mõlemad kõnnite koos läbi ebakindluse, hoides käest kinni. See annab teed ka ausatele vestlustele, mis lõpuks tähendab, et te mõlemad hakkate üksteise armastuskeelte üle mõtisklema ja neid kasutama. See vähendaks oluliselt ebakindlust ja suhte ärevust.

3. Enesehooldus on hädavajalik

Ebakindlus või mitte, enesehooldus peaks alati olema prioriteet. See ei ole luksus, vaid vajadus. Kui olete enda eest hoolt kandnud, siis alles siis saate oma suhetes paremini esile tulla. See vähendab ka sõltuvust, mis teil võib olla oma partnerist, et te end hästi tunneksite.

Enda eest hoolitsemine ja armastamine aitab sul ennast ja oma vajadusi paremini mõista. See annab sulle vastused ebakindluse suhtes, mis võib tekkida sinu suhtes. Samuti aitab see sul saada kontakti oma tunnete ja emotsioonidega, suurendades sinu eneseteadlikkust, mis omakorda aitab vähendada ebakindluse intensiivsust suhtes.

Enesehooldus on midagi enamat kui lihtsalt kuum tee või küünlavalgevann, see on ka raske töö. See tähendab, et investeerite teraapiasse, seate piire, muudate oma elustiili, tegelete enesejuhtimisega ja palju muud.

4. Mõtiskle oma tunnete üle

Eneserefleksioon annab võimaluse vaadata ennast huviga ja uudishimuga. Me hakkame uurima oma mõtteid, emotsioone ja käitumist. Kui oleme sukeldunud sügavale sissepoole, mõistame, kust suhte ebakindlus tuleb. Kas see tuleb suhte ebakindlusest või sellest, et oled haavatav või sellest, et tunned end arusaamatuna ja mitte aktsepteeritud sellessuhe?

Oma tunnete üle mõtisklemine annab teed ka paratamatu ebakindluse omaksvõtmisele suhetes. Isegi kui ebakindlus tundub vaenlasena, ei pea see tingimata nii olema, vaid võib sageli anda teed uurimisele ja tugevamale sidemele partnerite vahel.

Sa võid harjutada eneserefleksiooni, esitades endale sügavaid küsimusi, märgistades oma emotsioone, luues endale eesmärke, kirjutades päevikut ja paljusid muid viise, mida sa ise välja mõtled, mis sulle kõige paremini sobivad. Alusta väikeselt, ehk mõtiskled kord päevas, ja ole enda suhtes leebe, kui seda teed.

5. Kontrollimine aeg-ajalt

See on täpselt see, mille järgi see kõlab - regulaarselt kontrollida, kus te ja teie partner olete ja arutada, mis teie elus toimub, ning näidata oma partnerile ka kiindumust. Samuti arutada suhet ja seda, kuidas see teid mõjutab. Võib-olla saatke neile aeg-ajalt tekstisõnum, kuid leppige kokku ka aeg igapäevaseks või iganädalaseks kontrollkäiguks.

Kontrollkäikude tähtsustamine on väga oluline, sest see vähendab väärteomenetluse võimalusi, avab tee läbipaistvusele, loob turvalise ruumi ja tugevdab sidet. Lihtsalt öeldes, see tähendab, et teineteise jaoks on oluline, et teineteise jaoks on see pingevaba ja mugav. Pidage meeles, et kontrollkäigud iseendaga on samuti ülimalt olulised, et vähendada ebakindlust suhtes.

Kontrollkäigud peaksid ideaalis sisaldama armastust ja tunnustust, aktiivset ja reflekteerivat kuulamist, suhetes toetamist, emotsionaalset tähelepanu ja teie suhte tähtsuse järjekorda seadmist.

Seotud lugemine : Tugevate ja tervete suhete paaride 8 harjumust

Võtke toetust

Ärge kunagi kartke võtta abi, mida te väärite. Pöörduge oma lähedaste ja tugisüsteemi poole, et jagada, mida te läbi elate ja kuidas te end tunnete. Teie tugisüsteemi võivad kuuluda teie sõbrad, teie pere, kolleegid või terapeut.

Pidage meeles, et te ei ole sellega üksi. Teie tugisüsteem pakub teile hoolt ja austust. Seal ei tehta hinnanguid, vaid ainult aktsepteeritakse. Kui ülekaalukad tunded lähevad üle jõu, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, nad on koolitatud aitama teil sellest läbi saada. Bonoboloogias pakume professionaalset abi meie litsentseeritud nõustajate paneeli kaudu, kes aitavad teil alustada teedtaastumise suunas.

Toetuse võtmine on enesehoolduse tegu ja kui te hoolitsete enda eest sel viisil, kutsute te end vähem ebakindlaks ja valmistute selleks, et neist läbi saada, kui nad teie suhte ukse ees ilmuvad.

Isegi kui kõlab, et need nõuanded on lineaarsed ja lihtsad, ei pruugi see nii olla. Suhtes ebakindlusega toimetulek võtab aega. Kuigi me oleme meisterdanud, kuidas kontrollida paljusid asju, näiteks füüsilist tervist või tööd, võivad suhted olla raskesti lahendatavad ja suhted on rasked. See ei ole midagi, mida saab mõõta ja vormida kuidas iganes - see on aus inimlik suhtlus.

Teie ja teie partneri ebakindluse, vajaduste, tunnete, käitumise ja soovide kohta on palju teada saada nii suhtest kui ka iseendast. Neid saate kasutada oma romantilise sideme kasvatamiseks.

Mõningane ettearvamatus on ainult ootuspärane, kui me tegeleme inimestega, me ei ole lineaarsed ega paralleelsed, me oleme dünaamilised ja ebakindlad olendid. Seda öeldes on oluline leida tasakaal. Väike ebakindlus on vältimatu, kuid kui see muutub üle jõu käivaks, pöörduge toetuse ja enesehoolduse poole.

KKK

Jah, on täiesti normaalne, et suhtes on ebakindlus. See võib aeg-ajalt tekkida ja see on okei, isegi kui see jätab sind ärevaks. Aga kui ebakindluse tunne on suhtes väga tavaline, siis võiks olla hea mõte neile rohkem tähelepanu pöörata ja vaadata, kust nad tulevad. Isegi kui see on normaalne, on see ikkagi frustreeriv, kui sa ei saa ebakindlust kontrollida. Kõikmida saate kontrollida, on teie ise, kui suhetes valitseb ebakindlus ja kui te ise olete see, kes on ebakindel oma suhetes. 2. Mis põhjustab ebakindlust suhetes?

Suhtes võib olla palju ebakindluse põhjuseid. Mõned neist suhteprobleemidest, mis põhjustavad ebakindlust, võivad olla ebakindluse tunne või hirm end väljendada, või see, et suhtes on palju ebaselgust, mis on eriti oluline äsja tekkinud partnerluses. Samuti võib olla palju ühe partneri kannatamatust. Või suhe lihtsalt ei tundu turvalineja turvatunne, mida suhe peaks sisaldama, puudub. 3. Mida teete, kui teie partner on teie suhtes ebakindel?

Rääkige oma partneriga sellest, mida ta tunneb ja mida ta läbi teeb. Olge tähelepanelik, et mitte ummistada teda. Andke talle ruumi vestluste töötlemiseks ja oma tunnetes orienteerumiseks. Andke talle aega. Mõnikord on inimesel vaja vaid aega, et eneserefleksiooni kaudu oma tunnetes kindel olla. On normaalne, et vahel kahtleb oma suhte suhtes ja see võib väga hästi olla faas, misKui ta on aga oma otsuse teinud, siis on teil väga vähe võimalusi, peale selle, et aeglaselt tema otsusega leppida.