Nunca he conocido a nadie que saltara de alegría y éxtasis cuando se enfrentaba a la incertidumbre en una relación, de hecho, todo lo contrario. El sentimiento de incertidumbre no es divertido. Hace aflorar la ansiedad y la impaciencia en la persona que lo experimenta. Es un sentimiento difícil de manejar.

Tomemos dos situaciones: una es una relación relativamente nueva, en la que los dos miembros de la pareja aún se están conociendo y saben cómo quieren que sea su relación; la otra es una relación duradera, en la que los dos miembros de la pareja llevan años juntos y han pasado por lo bueno y lo malo.

¿En qué escenario crees que habría más incertidumbres? ¿En qué escenario crees que, si hay incertidumbres, los miembros de la pareja serían más cautelosos al respecto? Vamos a debatir esto en detalle mientras exploramos qué significa la incertidumbre en una relación, y también reflexionamos sobre si tú tienes incertidumbres en tu relación o no.

¿Qué significa la incertidumbre en una relación?

La incertidumbre en una relación significa que tienes dudas, que no estás seguro de la relación, de hacia dónde va y de lo que depara el futuro de la relación. Cuando una pareja no te acepta lo suficiente como para que te sientas seguro y protegido, puede hacerte sentir inseguro. No sentirte apoyado también puede aportar incertidumbre a una relación.

Volvamos a los dos escenarios de los que hemos hablado. La nueva relación tiene más probabilidades de presentar incertidumbre relacional que la de larga duración, ya que aún se encuentra en su fase de navegación, en la que casi todo está por decidir.

Puede que sientas cierta incertidumbre en tu relación incluso a largo plazo, pero en este caso, podría ser una fuente de problemas sin resolver y necesitaría tu atención urgente. Puede ser frustrante sentir incertidumbre en la relación, por supuesto. Quieres cierta estabilidad y certeza con tu pareja.

Esta incertidumbre puede ser bidireccional: puede que tu pareja se muestre ambivalente o que seas tú quien se plantee si debes quedarte o irte. En cualquier caso, provoca ansiedad y sentimientos de desasosiego. La vulnerabilidad en una relación también conlleva algún tipo de incertidumbre.

Como dice Brené Brown: "Defino la vulnerabilidad como incertidumbre, riesgo y exposición emocional". Con esa definición en mente, pensemos en el amor. Levantarnos cada día y amar a alguien que puede o no correspondernos, cuya seguridad no podemos garantizar, que puede permanecer en nuestras vidas o marcharse sin previo aviso..."

La incertidumbre es claramente un signo de valentía y vulnerabilidad que constituye el núcleo de cualquier relación humana. Confiamos incluso cuando tememos, y esperamos incluso cuando no estamos seguros. Entender la incertidumbre se convierte entonces en algo importante.

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¿Siente miedo a la incertidumbre?

No saber lo que puede ocurrir o lo que ocurrirá da miedo, está hecho para dar miedo. Es ciencia evolutiva básica. Uno vive su vida con certezas: tiene rutinas y hábitos que son tan factibles porque son predecibles y seguros. Nuestros cerebros están programados para encontrar patrones y completar la imagen. Las incertidumbres dan miedo porque encontrar patrones es difícil en una situación así.

Por las mismas razones, la incertidumbre en una relación también puede ser aterradora, y puedes sentir el miedo a la incertidumbre de formas vívidas. Otra razón por la que la incertidumbre en una relación da miedo es porque la vulnerabilidad da miedo, lo que dificulta que una relación funcione.

Como ya hemos comentado, una forma de incertidumbre es también la vulnerabilidad emocional que uno siente. Significa exponerse. Uno se siente visto por su pareja cuando por fin le muestra una parte de sí mismo sobre la que siempre se ha sentido sensible. Pero es desalentador dar el primer paso para ser tan vulnerable, ¿verdad?

Esta ansiedad también puede hacerte sentir el miedo a la incertidumbre. Los "y si..." y los "cómo será..." pueden ser bastante agotadores e instigar mucho pavor. A veces, saber de dónde viene la incertidumbre puede ayudarte a afrontar el miedo que conlleva.

Entonces, ¿de dónde viene la incertidumbre en una relación? Puede surgir de la vulnerabilidad, la falta de confianza, las experiencias pasadas, la baja autoestima y otros lugares únicos para cada individuo. Es importante sumergirse en el interior y explorar las razones.

Cómo afrontar la incertidumbre en una relación

Por muy natural o normal que sea la incertidumbre en una relación, puede levantar muros entre los miembros de la pareja y alejarlos. A menudo, preferimos alejarnos antes que enfrentarnos cara a cara a la incertidumbre de la relación.

Aprender a lidiar con la incertidumbre es importante por la misma razón. Amas a tu pareja y hay amor incondicional en la relación, pero las dudas y las preguntas pueden interponerse en el camino. Eso puede ser muy agotador en sí mismo. Lidiar con ello puede acercaros más el uno al otro. Comprender la incertidumbre, su origen, y navegar juntos por ella también reducirá la fricción que pueda tenerestalló entre ustedes dos.

Puedes empezar explorando cómo te sientes exactamente, de dónde vienen esos sentimientos y cómo se manifiestan en tu comportamiento y en la relación. Escuchar a tu pareja sobre lo que piensa de tus sentimientos y cómo le hace sentir esta situación también es importante para afrontar la incertidumbre en una relación.

Algo que ayuda es hacer de tu dinámica un espacio seguro. Ningún lugar físico es seguro de por sí, lo conviertes en uno colocando cosas con las que te sientas cómodo estando cerca. Así que haz que tu relación también sea un lugar seguro, donde puedas desplegar las piernas y respirar hondo.

Consejos para superar la incertidumbre en una relación

Aunque algunos niveles de incertidumbre en una relación son naturales y, hasta cierto punto, inevitables, la ansiedad y el miedo que provocan pueden llegar a ser abrumadores. Incluso cuando tu relación es sólida y feliz, es posible que te encuentres luchando contra esta montaña rusa.

Es importante que hagas cosas para afrontarlo antes de que todo se descontrole. Sin embargo, por mucho que quieras controlar la incertidumbre en una relación y en la vida en general, recuerda que lo único que puedes controlar eres tú mismo.

A continuación te ofrecemos algunos consejos para afrontar y superar la incertidumbre, que no harán que desaparezca lo imprevisible de una relación, pero te ayudarán a sortearla sin hundirte en ella.

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1. Estar abierto a la comunicación

La comunicación es la clave más poderosa de una relación sana. La comunicación consiste en conectar y utilizar tus habilidades verbales para satisfacer tus necesidades y las de tu pareja. Para que la relación funcione, es importante generar confianza mutua y ser capaz de abrirse a tu pareja.

Los problemas de comunicación en tu relación pueden ser una enorme fuente de ansiedad e incertidumbre. La única forma de minimizarlos es hablarlo. Comparte tus miedos y dudas, sé vulnerable y abierto con tu pareja. Sólo cuando lo hayáis expuesto podréis trabajar los dos juntos en los problemas.

Nadie domina las habilidades comunicativas de la noche a la mañana, y además se trata de un proceso de colaboración en una relación. Date tiempo a ti mismo y a tu pareja para construir la práctica de una comunicación clara.

2. Ceder a la confianza

¿Recuerdas ese ejercicio de confianza en el que te caes confiando en que la persona que tienes detrás te cogerá? Es casi así. Confiar en tu pareja a veces parece que estás dispuesto a caerte de espaldas porque está ahí para cogerte. Entrégate a esa confianza de vez en cuando. Es otra forma de superar la incertidumbre o de navegar mejor por ella.

Es difícil crear ese tipo de confianza y todas las relaciones pasan por fases de problemas de confianza. Cuanto más la construyas, más confianza habrá, más vulnerable podrás ser y más espacio tendrás para navegar por las incertidumbres que puedan surgir.

Confiar en tu pareja significa que ambos camináis juntos, cogidos de la mano, a través de las incertidumbres. También da paso a conversaciones sinceras que, con el tiempo, significan que ambos empezáis a reflexionar sobre los lenguajes del amor del otro y a utilizarlos. Esto reduciría sustancialmente la inseguridad y la ansiedad en la relación.

3. El autocuidado es imprescindible

Con incertidumbres o sin ellas, el autocuidado debe ser siempre una prioridad. No es un lujo, es una necesidad. Cuando te has cuidado, sólo entonces puedes mostrarte mejor en tu relación. También reduce la dependencia que puedas tener de tu pareja para sentirte bien.

Cuidarte y quererte te ayuda a entenderte mejor a ti mismo y a tus necesidades. Esto te da respuestas a las incertidumbres que puedan surgir en tu relación. También te ayuda a entrar en contacto con tus sentimientos y emociones, aumentando tu autoconciencia, lo que de nuevo ayuda a reducir la intensidad de la incertidumbre en una relación.

El autocuidado es algo más que un té caliente o un baño a la luz de las velas, también es un trabajo duro. Implica que inviertas en terapia, establezcas límites, hagas cambios en tu estilo de vida, te autogestiones y mucho más.

4. Reflexiona sobre tus sentimientos

La autorreflexión te permite mirarte a ti mismo con interés y curiosidad. Empezamos a explorar nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. Una vez que hemos buceado profundamente en nuestro interior, nos damos cuenta de dónde viene la incertidumbre en la relación. ¿Viene de un lugar de inseguridad en la relación o de un lugar en el que eres vulnerable o de un lugar en el que te sientes incomprendido y no aceptado en la¿relación?

Reflexionar sobre los propios sentimientos también permite aceptar las inevitables incertidumbres de una relación. Aunque las incertidumbres parezcan enemigas, no tienen por qué serlo: a menudo pueden dar paso a la exploración y a un vínculo más fuerte entre los miembros de la pareja.

Puedes practicar la autorreflexión haciéndote preguntas profundas, etiquetando tus emociones, creando tus propios objetivos, escribiendo un diario, y muchas más formas que se te ocurran y que mejor se adapten a ti. Empieza poco a poco, quizá reflexionando una vez al día, y sé indulgente contigo mismo mientras lo haces.

5. Controles de vez en cuando

Es exactamente lo que parece: comprobar con regularidad en qué punto os encontráis tú y tu pareja, hablar de lo que os pasa y mostrar afecto a tu pareja, hablar de la relación y de cómo te hace sentir. Tal vez le envíes un mensaje de vez en cuando, pero fija una hora para veros todos los días o todas las semanas.

Dar prioridad a los check-ins es muy importante, ya que reduce las posibilidades de falta de comunicación, abre el camino a la transparencia, crea un espacio seguro y refuerza el vínculo. En pocas palabras, se trata de hacer que el otro se sienta relajado y cómodo. Recuerda que los check-ins contigo mismo también son primordiales para reducir la incertidumbre en una relación.

Lo ideal es que los chequeos incluyan amor y aprecio, escucha activa y reflexiva, apoyo en la relación, atención emocional y priorización de la relación.

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Toma apoyo

No rehúyas nunca la ayuda que mereces. Acude a tus allegados y a tu sistema de apoyo para compartir lo que estás pasando y cómo te sientes. Tu sistema de apoyo puede incluir a tus amigos, tu familia, tus colegas o un terapeuta.

Recuerda, no estás solo en esto. Tu sistema de apoyo te proporcionará atención y respeto. No habrá juicios, sólo aceptación. Si los sentimientos abrumadores son demasiado para ti, acude a un profesional de la salud mental, ellos están capacitados para ayudarte a superar esto. En Bonobology, ofrecemos ayuda profesional a través de nuestro panel de asesores licenciados que pueden ayudarte a emprender un caminohacia la recuperación.

Recibir apoyo es un acto de autocuidado y, cuando te cuidas de esta manera, estás invitando a que haya menos incertidumbres y preparándote para superarlas si aparecen a las puertas de tu relación.

Aunque parezca que estos consejos son lineales y fáciles, puede que no lo sean. Lleva tiempo enfrentarse a la incertidumbre en una relación. Aunque dominamos cómo controlar muchas cosas, como la salud física o el trabajo, las relaciones pueden ser difíciles de controlar y las relaciones son duras. No es algo que puedas medir y moldear como quieras: es una interacción humana honesta.

Hay mucho que aprender sobre tus incertidumbres y las de tu pareja, sobre sus necesidades, sentimientos, comportamientos y deseos fuera de la relación, y sobre uno mismo. Puedes utilizarlos para crecer en tu vínculo romántico.

Es de esperar que haya cierta imprevisibilidad cuando nos relacionamos con seres humanos, no somos lineales ni habituales, somos seres dinámicos e inciertos. Dicho esto, es importante encontrar un equilibrio. Un poco de incertidumbre es ineludible, pero cuando se vuelve abrumadora, hay que recurrir al apoyo y al autocuidado.

Preguntas frecuentes

Sí, es completamente normal tener incertidumbre en una relación. Puede surgir de vez en cuando y eso está bien aunque te deje ansioso. Pero cuando la sensación de incertidumbre es muy común en la relación, puede ser una buena idea prestarles más atención y ver de dónde vienen. Incluso cuando es normal, sigue siendo frustrante cuando no puedes controlar la incertidumbre. Todosque puedes controlar es a ti mismo cuando hay incertidumbre en una relación y cuando eres tú el que está inseguro sobre tu relación. 2. ¿Qué provoca la incertidumbre en una relación?

Puede haber muchas causas de inseguridad en una relación. Algunos de estos problemas de relación que conducen a la inseguridad pueden ser sentirse inseguro o tener miedo de expresarse, o porque hay mucha ambigüedad en una relación, lo que es especialmente el caso de las parejas recién formadas. También podría haber mucha impaciencia por parte de uno de los miembros de la pareja. O simplemente la relación no se siente segura...y falta la sensación de seguridad que debería tener una relación. 3. ¿Qué haces cuando tu pareja no está segura de vuestra relación?

Habla con tu pareja sobre cómo se siente y por lo que está pasando. Ten cuidado de no atascarla. Dale algo de espacio para procesar las conversaciones y navegar por sus sentimientos. Dale tiempo. A veces, todo lo que una persona necesita es algo de tiempo para estar segura de sus sentimientos a través de la autorreflexión. Es normal tener dudas sobre tu relación a veces y puede muy bien ser una fase queSin embargo, si ya ha tomado una decisión, poco puedes hacer tú, aparte de aceptarla poco a poco.