我从未见过有人在面对关系中的不确定性时欢呼雀跃的，事实上，恰恰相反。 不确定性的感觉并不好玩。 它使经历者产生焦虑和不耐烦。 这是一种难以处理的感觉。

让我们来看看两种情况，一种是相当新的关系，伴侣双方仍在了解对方，以及他们希望他们的关系是怎样的。 第二种是长期关系，伴侣双方已经在一起多年，经历了风雨。

你认为哪种情况会有更多的不确定因素？ 你认为，如果存在不确定因素，伴侣会对其更加谨慎？ 让我们详细讨论一下，同时探讨关系中的不确定因素意味着什么，也反思一下你是否对你的关系感到不确定。

关系中的不确定性意味着什么？

关系中的不确定性意味着你有疑虑，你不确定这段关系，它将走向何方，以及这段关系的未来是什么。 当一个伙伴关系没有足够的接受度让你感到安全和有保障，它可能让你感到不确定。 没有感觉到支持也会给关系带来不确定性。

让我们重温一下我们谈到的两种情况。 新的关系比长期关系更有可能出现关系不确定性，因为它仍然处于导航阶段，几乎所有的事情都还没有决定。

即使从长远来看，你也可能对你们的关系感到某种程度的不确定性，但在这种情况下，它可能是未解决的问题的来源，将需要你紧急关注。 当然，感到关系的不确定性是令人沮丧的。 你希望与你的伴侣有一些稳定性和确定性。

这种不确定性可能是双向的，也许你的伴侣是矛盾的，也许是你在思考你应该留下还是离开。 无论哪种方式，它都会引起焦虑和不安定的感觉。 某种形式的关系不确定性也伴随着关系中的脆弱性。

正如布雷内-布朗所说："我把脆弱性定义为不确定性、风险和情感暴露。 考虑到这个定义，让我们想想爱。 每天醒来，爱一个人，他可能会也可能不会回爱我们，他的安全我们无法保证，他可能留在我们的生活中，也可能不经意间离开..."

不确定性显然是勇气和脆弱性的标志，它使任何人类关系的核心。 即使我们害怕，我们也信任，即使我们不确定，我们也希望。 那么，理解不确定性就变得很重要。

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你是否感到对不确定性的恐惧？

不知道会发生什么是可怕的，它注定是可怕的。 这是基本的进化科学。 你在确定性中生活--你有你的常规和习惯，这些都是可以做到的，因为它们是可预测的和确定的。 我们的大脑是用来寻找模式和完成画面的。 不确定性是可怕的，因为在这种情况下寻找模式是困难的。

出于同样的原因，关系中的不确定性也可能是可怕的，你可以通过生动的方式感受到不确定性的恐惧。 关系中的不确定性是可怕的另一个原因是，脆弱是可怕的。 这使得关系难以顺利进行。

正如我们所讨论的，不确定性的一种形式也是人在情感上的脆弱性。 这意味着把自己放在那里。 当你终于向你的伴侣展示你一直感到敏感的自己的一部分时，你感到被他们看到了。 但要迈出如此脆弱的第一步是令人生畏的，对吗？

这种焦虑也会使你感受到对不确定性的恐惧。 如果 "怎么办 "和 "怎么会 "可能会相当累人，并煽动很多恐惧。 有时，知道不确定性的来源可以帮助你处理它所带来的恐惧。

那么，关系中的不确定性来自哪里呢？ 它可能来自脆弱性、缺乏信任、过去的经历、低自尊，以及每个人的其他独特的地方。 重要的是向内潜入，探索原因。

如何处理关系中的不确定性

无论关系中的不确定性是多么自然或正常，它仍然会在伴侣之间形成壁垒，把他们推开。 很多时候，我们宁愿走开，也不愿意面对关系中的不确定性是什么。

学习如何处理不确定性是非常重要的，原因也是如此。 你爱你的伴侣，在这段关系中存在无条件的爱，但疑虑和问题可能会阻碍你。 这本身就很累人。 处理它可以使你更接近对方。 了解不确定性，其来源，并一起驾驭它，也会减少可能有的摩擦。你们两个之间爆发了。

你可以从探索你到底有什么感觉，这些感觉来自哪里，以及它们在你的行为和关系中的表现方式开始。 倾听你的伴侣对你的感觉的看法，以及这种情况让他们有什么感觉，对于处理关系中的不确定性也很重要。

使你的动态环境成为一个安全的空间是有帮助的。 没有一个地方是安全的，你通过放置你觉得舒服的东西使它成为一个安全的地方。 所以使你的关系也成为一个安全的地方，在那里你可以展开你的双腿，深呼吸。

克服关系中的不确定性的技巧

虽然关系中某些程度的不确定性是自然的，而且在某种程度上是不可避免的，但它引起的焦虑和恐惧仍然会让人不知所措。 即使你的关系是强大和快乐的，你可能仍然会发现自己在与这种过山车式的旅程做斗争。

重要的是，在一切失控之前，你要做一些事情来应对它。 然而，无论你多么想控制关系中的不确定性和一般的生活，请记住，你能控制的只是自己。

因此，这里有一些提示，你可以利用来应对和克服不确定性。 这些不会使关系的不可预测性消失，但它们会帮助你以一种不会吞噬你的方式驾驭这些不确定性。

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1.要敞开心扉进行沟通

沟通是健康关系的唯一最有力的关键。 沟通是关于连接和使用你的语言技能来满足你和你的伴侣的需求。 为了使关系成功，重要的是建立相互信任并能够与你的伴侣敞开心扉。

在你们的关系中，沟通问题可能是焦虑和不确定的巨大来源。 你能最大限度地减少它的唯一方法是把它说出来。 分享你的恐惧和疑虑。 对你的伴侣要脆弱和开放。 只有当你把它说出来时，你们两个才能一起解决这个问题。

没有人能够在一夜之间掌握沟通技巧，而且这也是关系中的一个合作过程。 给自己和伴侣一些时间来建立清晰的沟通实践。

2.向信任屈服

还记得那个信任练习吗，你摔倒了，相信你身后的人会接住你。 这几乎是这样的。 信任你的伴侣有时看起来就像你准备仰面摔倒，因为他们在那里接住你。 偶尔屈服于这种信任。 这是另一种方法，你可以克服不确定性或更好地驶过它。

建立这种信任是很难的，每段关系都会经历信任问题的阶段。 你建立的越多，信任就越多，你就可以越脆弱，你就有更多的空间来驾驭可能出现的不确定性。

信任你的伴侣意味着你们两个人手拉手一起走过不确定因素。 这也为诚实的对话让路，最终意味着你们两个人开始反思对方的爱的语言并使用它们。 这将大大降低不安全感和关系焦虑。

3.自我照顾是必须的

无论是否有不确定因素，自我照顾应该始终是一个优先事项。 它不是一种奢侈品，而是一种必需品。 当你已经照顾好自己，只有这样你才能在你的关系中表现得更好。 它也减少了你可能对伴侣的依赖，使你感觉良好。

照顾和爱护自己有助于你更好地了解自己和自己的需要。 这给了你在关系中可能出现的不确定性的答案。 它还帮助你接触你的感觉和情绪，增加你的自我意识，这又有助于减少关系中不确定性的强度。

自我护理不仅仅是热茶或烛光浴，它也是一项艰苦的工作。 它涉及到你投资于治疗、设定界限、改变生活方式、自我管理等等。

4.反思你的感受

自我反省给了你一种带着兴趣和好奇心看自己的方式。 我们开始探索自己的想法、情绪和行为。 一旦我们向内深入，我们就会意识到关系的不确定性来自哪里。 它是来自关系不安全的地方，还是来自你脆弱的地方，或是感觉被误解和不被接受的地方。关系？

反思你的感受也为拥抱关系中不可避免的不确定性让路。 即使不确定性感觉像敌人，它们也不一定是敌人。它们往往可以为探索和伴侣之间更强大的联系让路。

你可以通过问自己深刻的问题、给自己的情绪贴标签、创建自己的目标、写日记以及许多你能想到的最适合你的方法来练习自我反省。 从小事做起，也许每天反省一次，在做这件事的时候要对自己宽容。

5.每隔一段时间就进行检查

这正是它听起来的样子--定期检查你和你的伴侣在哪里，讨论你们生活中发生的事情，也向你的伴侣表达爱意。 同时，讨论这段关系和它给你带来的感觉。 也许偶尔给他们发个短信，但也要设定一个时间，每天或每周进行检查。

优先考虑检查是非常重要的，因为它减少了误解的机会，为透明度开辟了道路，创造了一个安全的空间，并加强了联系。 简单地说，这是让对方感到放松和舒适。 记住，与自己的检查也是最重要的，以减少关系中的不确定性。

检查的内容最好包括爱和赞赏、积极和反思性的倾听、关系中的支持、情感上的关注、以及对你们关系的优先考虑。

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采取支持措施

永远不要回避接受你应得的帮助。 向你身边的人和你的支持系统求助，分享你正在经历的事情和你的感受。 你的支持系统可以包括你的朋友、你的家人、同事或治疗师。

请记住，你不是一个人在战斗，你的支持系统将为你提供关怀和尊重，没有评判，只有接受。 如果压倒性的感觉难以处理，请向心理健康专家求助，他们受过训练，可以帮助你度过难关。 在Bonobology，我们通过我们的持牌顾问小组提供专业帮助，他们可以帮助你踏上道路争取恢复。

接受支持是一种自我照顾的行为，当你以这种方式照顾自己时，你正在邀请较少的不确定因素，并为自己准备好在它们出现在你们关系的门口时度过它们。

即使听起来这些提示是线性的和简单的，但它们可能不是。 应对关系中的不确定性需要时间。 虽然我们已经掌握了如何控制很多事情，如身体健康或工作，但关系可能很难破解，关系是困难的。 它不是你可以衡量和塑造你喜欢的东西 - 它是诚实的人类互动。

有很多关于你和你的伴侣的不确定因素、需求、感觉、行为和想要脱离这段关系的愿望，以及从自己身上学到的东西。 你可以利用这些来增长你的浪漫关系。

当我们与人类打交道时，一些不可预测性是意料之中的，我们不是线性的或正常的，我们是动态的和不确定的生物。 说到这里，重要的是要取得平衡。 一点点的不确定性是不可避免的，但当它变得压倒性时，确实转向支持和自我护理。

常见问题

是的，在一段关系中出现不确定性是完全正常的。 它可能偶尔会出现，即使让你感到焦虑也没关系。 但当不确定性的感觉在这段关系中非常普遍时，不妨多关注它们，看看它们来自哪里。 即使是正常的，当你无法控制这些不确定性时，仍然会感到沮丧。 所有当关系中存在不确定因素时，以及当你是关系中不确定的一方时，你能控制的是自己。 2. 是什么导致了关系中的不确定性？

在一段关系中，可能有很多原因导致不确定性。 其中一些导致不确定性的关系挑战可能是感到不安全或害怕表达自己，或者因为关系中存在很多模糊性，这在新形成的伙伴关系中尤其如此。 也可能是一方有很多不耐烦。 或者关系只是感觉不安全而关系中应该有的安全感却没有了。 3. 当你的伴侣对你们的关系不确定时，你该怎么做？

与你的伴侣谈论他们的感受和他们正在经历的事情。 注意不要堵塞他们。 给他们一些空间来处理谈话和引导他们的感受。 给他们时间。 有时，一个人所需要的是一些时间，通过自我反思来确定他们的感受。 有时对你们的关系有怀疑是正常的，这很可能是一个阶段，即然而，如果他们已经下定决心，除了慢慢接受他们的决定，你能做的很少。