没有完美的关系。 即使是最好的夫妻，在Instagram上有最漂亮的度假照片，也会承认他们的关系有缺陷和断裂。 出轨、不忠和他们的同类行为可能是许多这些问题的原因和结果。 婚姻中的出轨可能是故意的，也可能是一次性的遭遇。 但之后会发生什么？ 你是否承认？如果你不这样做，你是否想知道如何原谅自己出轨而不告诉对方？

2020年的一项研究表明，20%的已婚男性和10%的已婚女性承认对其配偶不忠。 这些数字表明，可能有更多的人不会承认，只是因为承认通奸会带来巨大的包袱--耻辱、痛苦、愤怒和婚姻破裂的可能性。 而把这一切憋在心里会让你充满愧疚，并被以下想法所吞噬"我永远不会原谅自己的欺骗行为"。

那么问题来了，你能原谅自己不告而别的出轨行为并挽回你们的关系吗？ 我们采访了专门从事婚姻& 家庭咨询的心理治疗师Gopa Khan（咨询心理学硕士，教育学硕士），以寻找答案，并总结了一些关于原谅自己和继续前进的提示。

出轨后不告诉别人，原谅自己的8个有用的提示

也许你知道你的外遇是一次性的。 也许你有孩子，你不想让他们承受离婚或分居的痛苦，甚至如果你向你的伴侣坦白，会有争吵。 也许你在想，"我永远不会原谅自己的出轨，但我不想破坏我的关系"。 不管你的原因是什么，你很有可能生活在巨大的内疚和恐惧了一阵子。

苏珊背叛了她的丈夫马克，和一个同事在一起。 这段婚外情变得一团糟，那个男人把苏珊的心踩得一塌糊涂，然后一走了之。 尽管她无法向马克坦白，但很明显，苏珊被动荡所吞噬。 婚外情结束后，她陷入了抑郁，是马克陪她度过难关。 现在，她发现自己无法摆脱 "我将永远不会原谅自己的欺骗 "的想法。

然而，不原谅自己的出轨行为只会阻碍你抛开过去，翻开新的一页。 如果你想继续前进，不管你们的关系是否存续，你需要学习如何在配偶不知道的情况下原谅自己对他们的伤害。 如何在不忠后原谅自己？ 继续阅读。

"有时，我的客户会问："已经过去几年了，我还需要弥补吗？"我提醒他们，出轨的人需要对他们的伴侣有耐心和理解，而不是希望通过忽视它来克服不舒服的事件。"

另一方面，即使你的伴侣知道你的出轨行为并选择原谅你，也不会自动免除你所有的内疚和羞耻。 文学系学生Cassie说："我欺骗了我的男朋友，他原谅了我，但我不能原谅我自己。" 这并不罕见。 你必须做内心工作来接受你所做的事情，并达到一个点，你可以原谅你自己，让它从笼罩在你和你的关系上的不忠的黑暗阴影中走出来。

4.停止惩罚自己

"你能原谅自己不告而别的出轨行为吗？ 我不这么认为，"银行家亚当说，"我和另一个女人交往了一段时间，但从未告诉我的妻子。 几个月后我中断了交往，因为我觉得很糟糕。 但尽管我从未告诉我的妻子，我还是陷入了几个月的自我憎恨中。 这已经到了我拒绝自己喜欢的小东西--新鞋子、玩视频游戏，我最喜欢的甜点。"

"为自己的行为感到内疚是很自然的，"Gopa承认。"然而，通过惩罚自己，你最终浪费了你的精力，而这些精力可以用于使你的关系或婚姻变得更好。 一位客户寻求治疗，因为他对经常欺骗女友感到内疚，并想知道他有什么问题。 第一步是承担个人责任，第二步是决定他是否可以选择忠于他的女朋友。

"他很快意识到，他没有带宽来建立一段承诺的关系，而且这对他的女朋友不公平。 然后他决定结束这段关系，而不是出轨，然后为出轨感到内疚，惩罚自己。 最好的方法是专注于解决问题，因为惩罚自己会让你陷入困境，无法前进。"

为了能够原谅自己因出轨而破坏了你们的关系，你需要接受，而不是无休止地自我厌恶和自我责备。 赎罪很好，但你惩罚自己并不是在继续前进或成为一个健康的伴侣。 你可能认为你在清洗自己的错误和弥补出轨，但你所做的只是挖了一个更深的洞。这些都不能帮助你在不忠后原谅自己，也不能使你成为更好的配偶或伴侣。

5.寻求专业帮助

如何原谅自己的出轨和不告而别？ 寻求一个安全的空间，在那里你可以分享所有积聚在你心中的动荡，而不用担心受到评判或指责。 可以理解的是，你可能觉得与你的伴侣谈论此事可能不是最好的主意。 这很可能使你们的关系处于危险之中。 这就是与心理健康专家交谈可以极大地宣泄的地方。

如果你不想让你的伴侣发现，这可能会很棘手。 如果已经到了你不想再隐瞒你的伴侣的地步，你可以在整理自己的时候暂停关系。 他们不需要知道你出轨了，只是你有一些问题，需要时间来寻求帮助。

如果你们的关系有足够的空间和独立性，你没有理由不开始个人治疗，而不向你的伴侣解释你需要治疗的细节。 如果你认为你需要与专业人士交谈，你可以寻找治疗师。 你可以选择在线咨询，或通过电话与人交谈。 治疗将意味着你有一个公正的听众，听取如果你正在寻找原谅自己出轨的正确帮助，Bonobology的专家小组就在这里为你服务。

"Gopa说："通常情况下，出轨的人觉得他/她的伴侣需要支持。 但非常重要的是，出轨的伴侣在情感上或身体上反思自己的行为，并理解他们的行为对周围人的影响。 此外，有一个安全的区域来讨论他们不高兴的问题，并协助他们也在他们的生活中进行修复，这也是非常有帮助的。关系"。

6.表白也会伤害你的伴侣

请记住，承认通奸可能会让你感觉更好，但它会将负担转移到你的伴侣身上。 想想看：你是否迫切地想要坦白，因为你认为这将缓解你内心巨大的内疚感？ 你是否厌倦了独自承担这个负担，并想知道如何原谅自己伤害了你的配偶，而他们却不知道？ 也许原谅会更容易一些如果他们知道的话，你自己也会知道。

问题是，让自己更轻松并不是你在这里要达到的目的。 你在这里要做的工作是原谅自己，这样你才能变得更好。 如果你要向你的伴侣坦白，想想这会让他们感觉如何？ 他们是否值得带着信任问题和不断怀疑与出轨者的关系？ 我们不这么认为。

要原谅自己毁了你的婚姻或关系，要明白这是一条艰难的道路，但不是你的伴侣需要和你一起穿越的道路。 既然你是在这段关系中犯错的人，你就需要成为修复它的人。 不要为了减轻自己的负担和对自己感觉更好而把负担转嫁出去。

"有一种趋势是，如果你欺骗了你的伴侣，你就必须说出来。 通常，被欺骗的伴侣是如此令人难以置信的伤害，他们想知道每一个细节。 我有一个客户，她会问她的丈夫是否与另一个人的性生活更好，等等。 作为一个咨询师，我对涉及亲密的细节划清界限，即使你需要告诉你的伴侣最基本的外遇。戈帕说。

7.积极主动地改变自己

我们在这里谈到了光是道歉是不够的。 要强调的是，要意识到你需要采取积极主动的措施来改变自己和你的观念。 也许你并不是一个完全糟糕的人，也许你只是个普通人，你犯了一个或几个错误。 现在你对自己是个出轨的丈夫或妻子感到很糟糕，你不希望你的关系被破坏。那么，除了感觉糟糕之外，你打算怎么做呢？

用户研究专家Ken说："我与某人有短暂的婚外情，但从未告诉我的妻子。 但是，在之后的几个月里，我所做的只是想着它，责备自己，感觉很糟糕。 但就是这样，我没有做任何事情。 相反，我的感觉正在积累成对我妻子的怨恨和愤怒。 我不仅是一个出轨的丈夫，我现在也是一个真正糟糕的伴侣。 要原谅自己酒后出轨不说，或任何形式的出轨都很难。"

我们在此重申，你需要做的工作。 如果你总是有一双游移不定的眼睛，请做出决定，每天选择你的婚姻，而不是伤害你的配偶和家庭。 不要与你曾经参与的人进行或接受接触。 提醒自己，你很幸运有一个伟大的合作伙伴，你已经与他们建立了联系和生活。 为了保持其中的一部分，你需要更好。

Gopa阐述道："在一段关系中投资意味着一个人需要在他们的关系中工作。 每段关系都有挑战。 如果在出轨后，你意识到你犯了一个严重的错误，那么责任肯定在你自己身上。 你可能在当时的爱情中不成熟，或天真，或在不了解的情况下被压入一段关系中。的后果。

"我有一个客户，她离开了她的丈夫，与她的男朋友住在一起，但她失去了女儿的监护权。 从那时起，她学会了成为一个更好的共同父母，并就她的决定如何影响她和女儿的生活采取行动。 除非一个人承担责任，选择改变自己的生活，使之更好，否则关系不会有太大改变。"

8.了解你们的关系中缺少什么

有可能你误入婚外情是因为你们的关系不是你想要的，也不是你期望的。 也许你被一个与你对股市有共同兴趣的人所吸引，或者你对老电影的喜爱与你的伴侣不一样。

承认你现有的关系可能不完全是你想要的，而你处理它的方式是出轨，这是很艰难的。 但重要的是要了解你的游离是否有超出你的关系中的无聊的原因，或者是因为你喝醉了，受宠若惊地认为有人在关注着你。

如果你认为你们的关系中缺少一些东西，这是你可以与你的伴侣讨论的事情。 看在上帝的份上，不要去责备他们--把它当作一次谈话，看看你如何去改变事情。 如果你认为缺少一个基本的火花，或者它是无法修复的，也许是时候考虑分手或分离了。 同样，他们不需要也不要为了减轻自己的负罪感而坚持这段关系，你应该知道你出轨了，但是，坚持这段没有用的关系对任何人都没有帮助。

戈帕解释说："如果在这段关系或婚姻中缺少陪伴，或者你想要更多的感情，那么你有可能试图在婚姻之外满足这种需求。 然而，在所有的关系中，亲密关系和感情的水平都是波动的。 重要的是要记住，外遇很少持续，因为它们没有一个强大的基础。 秘密进行的外遇往往像一包牌，对双方都有很大的愧疚和损害。

"因此，对夫妻来说，最好的选择是关注他们的关系。 如果他们的婚姻之外有诱惑，承认但不采取行动是健康的，并识别可能使他们更容易选择外遇的情况。 无疑，当人们有强大的个人和关系界限、积极的自尊以及对配偶的尊重和信任时，机会的作弊行为较少。"

原谅自己的出轨和不告而别并不容易。 你背负着很多负面情绪，而且这些情绪也有可能蔓延到你生活的其他方面。 这也是在为你的行为负起全部责任和不断为你的行为惩罚自己之间的一个微妙平衡。 你还需要做出决定，你是想继续你的婚姻还是如果你的出轨只是关系中几个潜在问题的一个症状。

不管是什么，除非你决定寻求专业帮助，否则你将独自承担大部分的负担。 在你处理这一切的时候，你还需要在你的伴侣和家人面前保持一些正常的形象。 这是一个很大的挑战，你会有几天觉得坦白告诉你的伴侣会容易得多。

提醒自己，随着时间的推移，你将继续前进，并希望作为一个人和作为一个伴侣都能更快乐、更健康。 让这成为你的目标，坚定你的决心，善待自己，不要自怨自艾。 祝你成功!

常见问题

是的，原谅自己的出轨是可能的，只要你准备好做它所需要的工作。 把所有的出轨内疚压在地毯下并不能帮助你，不断的自我厌恶和指责也不能帮助你。 要原谅自己的出轨，你需要走接受、反省和主动在思想、行为、言论和行动上做出积极改变的道路。 2.我如何克服不告而别的内疚感？

要克服不告而别的出轨内疚感并不容易。 为了确保这一事件不会给你的心理健康和你的关系健康带来阴影，建议你与心理健康专家一起工作，整理出出轨后可能出现的复杂情绪。 咨询对克服出轨内疚感的好处是无法强调的。足够了。 3.需要多长时间才能原谅自己的欺骗行为？

很难预测原谅自己出轨的时间表。 这取决于出轨的性质、你的性格、你与主要伴侣/配偶的关系。 是的，一开始它可能看起来是一个漫长的旅程。 但是一旦你开始朝着正确的方向迈出小步，事情就会变得容易。