Nie ma czegoś takiego jak idealny związek. Nawet najlepsze pary, z najpiękniejszymi zdjęciami z wakacji na Instagramie, przyznają się do wad i pęknięć w swoim związku. Zdrada, niewierność i im podobne mogą być zarówno przyczyną, jak i skutkiem wielu z tych problemów. Zdrada w małżeństwie może być celowa lub może się zdarzyć jako jednorazowe spotkanie. Ale co dzieje się później? Czy przyznajesz się do winy?A jeśli nie, czy zastanawiasz się, jak wybaczyć sobie, że zdradziłeś i nie powiedziałeś?

Badanie przeprowadzone w 2020 roku wykazało, że 20% żonatych mężczyzn i 10% zamężnych kobiet przyznało się do zdrady swoich małżonków. Liczby te sugerują, że może być znacznie więcej osób, które nie przyznałyby się do tego, po prostu dlatego, że przyznanie się do cudzołóstwa wiąże się z ogromnym bagażem - piętnem, bólem, złością i możliwością rozpadu małżeństwa. A trzymanie tego wszystkiego w sobie może sprawić, że będziesz pogrążony w poczuciu winy i pochłonięty myślami takimi jak"Nigdy nie wybaczę sobie oszustwa".

Pojawia się zatem pytanie, czy można wybaczyć sobie zdradę i uratować swój związek? Rozmawialiśmy z psychoterapeutą Gopą Khanem (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), który specjalizuje się w doradztwie małżeńskim i rodzinnym, aby znaleźć odpowiedź i zebrać kilka wskazówek, jak wybaczyć sobie i iść dalej.

8 pomocnych wskazówek, jak wybaczyć sobie zdradę i nic nie mówić

Być może wiesz, że twój romans był jednorazowy. Być może masz dzieci i nie chcesz narażać ich na rozwód lub separację, a nawet kłótnie, które nastąpią, jeśli przyznasz się do tego partnerowi. Być może myślisz: "Nigdy nie wybaczę sobie zdrady, ale nie chcę rozbijać mojego związku". Bez względu na powody, istnieje duża szansa, że będziesz żyć z ogromnym poczuciem winy i poczuciem winy.strach na chwilę.

Susan zdradziła swojego męża, Marka, ze współpracownikiem. Romans okazał się chaotyczny, a mężczyzna podeptał serce Susan i odszedł. Mimo że nie potrafiła przyznać się Markowi do winy, było oczywiste, że Susan była pochłonięta chaosem. Po zakończeniu romansu popadła w depresję, a Mark był przy niej przez całą próbę. Teraz nie jest w stanie otrząsnąć się z "będę".nigdy nie wybaczę sobie oszustwa".

Jednak brak wybaczenia sobie zdrady tylko utrudni ci pozostawienie przeszłości za sobą i rozpoczęcie nowego życia. Jeśli chcesz iść naprzód, niezależnie od tego, czy twój związek przetrwa, czy nie, musisz nauczyć się, jak wybaczyć sobie zranienie współmałżonka, gdy on o tym nie wie. Jak wybaczyć sobie po niewierności? Czytaj dalej.

"Czasami moi klienci pytają: "Minęło kilka lat, czy nadal muszę to naprawić?" Przypominam im, że osoba, która zdradziła, musi być cierpliwa i wyrozumiała dla swojego partnera, zamiast mieć nadzieję na przezwyciężenie niewygodnego incydentu poprzez zignorowanie go".

Z drugiej strony, nawet jeśli twój partner jest świadomy zdrady i zdecydował się ci wybaczyć, nie zwalnia cię to automatycznie z poczucia winy i wstydu. Cassie, studentka literatury, mówi: "Zdradziłam mojego chłopaka i on mi wybaczył, ale nie mogę wybaczyć sobie." I nie jest to nic niezwykłego. Musisz wykonać wewnętrzną pracę, aby pogodzić się z tym, co zrobiłeś i osiągnąć punkt, w którym możesz to zrobić.Wybacz sobie, aby wyjść z mrocznych cieni niewierności, które krążą nad tobą i twoim związkiem.

4. przestań się karać

"Czy można wybaczyć sobie zdradę bez uprzedzenia? Nie sądziłem, że tak" - mówi Adam, bankier. "Spotykałem się przez jakiś czas z inną kobietą i nigdy nie powiedziałem o tym żonie. Zerwałem po kilku miesiącach, ponieważ czułem się z tym okropnie. Ale mimo że nigdy nie powiedziałem o tym żonie, przez wiele miesięcy tkwiłem w studni nienawiści do samego siebie. Doszło do tego, że odmawiałem sobie drobnych rzeczy, które lubiłem - nowych butów, zabawy, itp.gry wideo, mój ulubiony deser".

"To naturalne, że czujesz się winny za swoje czyny" - przyznaje Gopa. "Jednak karanie samego siebie kończy się marnowaniem energii, którą można by wykorzystać do poprawy relacji lub małżeństwa". Pewien klient zgłosił się na terapię, ponieważ czuł się winny, że regularnie zdradza swoją dziewczynę i zastanawiał się, co jest z nim nie tak. Pierwszym krokiem było wzięcie osobistej odpowiedzialności, a drugim podjęcie decyzji.czy mógłby zdecydować się na wierność swojej dziewczynie.

"Wkrótce zdał sobie sprawę, że nie ma wystarczającej przepustowości, by być w zaangażowanym związku i że jest to nieuczciwe wobec jego dziewczyny. Postanowił więc zakończyć związek, zamiast oszukiwać, a następnie czuć się winnym za oszukiwanie i karanie siebie. Najlepszym podejściem jest skupienie się na rozwiązywaniu problemów, ponieważ karanie siebie powoduje, że utkniesz i nie będziesz w stanie iść naprzód".

Aby móc wybaczyć sobie zrujnowanie związku poprzez oszukiwanie partnera, potrzebujesz akceptacji, a nie niekończącej się pętli nienawiści do siebie i obwiniania siebie. Pokuta jest świetna, ale nie idziesz naprzód ani nie jesteś zdrowym partnerem, karząc siebie. Możesz myśleć, że oczyszczasz się ze swoich błędów i nadrabiasz zdradę, ale wszystko, co robisz, to kopanie głębszej dziury w sobie.Nic z tego nie pomoże ci wybaczyć sobie niewierności, ani nie uczyni cię lepszym małżonkiem lub partnerem.

5. szukać profesjonalnej pomocy

Jak wybaczyć sobie, że zdradziłeś i nie powiedziałeś o tym? Poszukaj bezpiecznej przestrzeni, w której możesz podzielić się całym tym zamieszaniem, które narasta w twoim umyśle, bez obawy przed osądem lub obwinianiem. Zrozumiałe jest, dlaczego możesz czuć, że rozmowa z partnerem na ten temat może nie być najlepszym pomysłem. Mogłoby to zagrozić twojemu związkowi. Właśnie w tym przypadku rozmowa z ekspertem ds. zdrowia psychicznego może być niezwykle oczyszczająca.

Może to być trudne bez informowania o tym partnera. Jeśli doszedłeś do punktu, w którym chcesz już ukrywać się przed partnerem, możesz zrobić sobie przerwę w związku, aby uporządkować swoje sprawy. Nie muszą wiedzieć, że zdradziłeś, tylko że masz pewne problemy i potrzebujesz czasu, aby poszukać pomocy.

Jeśli w twoim związku jest wystarczająco dużo przestrzeni i niezależności, nie ma powodu, dla którego nie możesz rozpocząć indywidualnej terapii bez wyjaśniania partnerowi szczegółów, dlaczego jej potrzebujesz. Jeśli uważasz, że potrzebujesz porozmawiać z profesjonalistą, możesz poszukać terapeuty. Możesz zdecydować się na konsultacje online lub porozmawiać z kimś przez telefon. Terapia oznaczałaby, że masz bezstronnego słuchacza, który wysłucha cię do końca.Jeśli szukasz właściwej pomocy w wybaczeniu sobie zdrady, panel ekspertów Bonobology jest tutaj dla Ciebie.

"Często" - mówi Gopa - "osoba, która zdradziła, czuje, że jej partner potrzebuje wsparcia. Ale bardzo ważne jest, aby partner, który zdradził emocjonalnie lub fizycznie, zastanowił się nad swoimi działaniami i zrozumiał konsekwencje swojego zachowania dla ludzi wokół niego. Pomaga również mieć bezpieczną strefę, w której można omówić kwestie, z powodu których byli niezadowoleni i pomóc im w naprawieniu ich sytuacji.związek".

6) Przyznanie się do winy zrani również twojego partnera.

Pamiętaj, że przyznanie się do cudzołóstwa może sprawić, że poczujesz się lepiej, ale przeniesie ciężar na twojego partnera. Pomyśl o tym: Czy desperacko chcesz się przyznać, ponieważ myślisz, że to złagodzi tę gigantyczną kulę winy w twoich wnętrznościach? Czy jesteś zmęczony dźwiganiem ciężaru samemu i zastanawiasz się, jak wybaczyć sobie zranienie współmałżonka, gdy on o tym nie wie? Może łatwiej byłoby wybaczyć?siebie, gdyby wiedzieli.

Rzecz w tym, że ułatwianie sobie życia nie jest tak naprawdę tym, co próbujesz osiągnąć. Jesteś tutaj, aby wykonać pracę i wybaczyć sobie, abyś mógł być lepszy. Gdybyś miał wyznać to swojemu partnerowi, zastanów się, jak by się poczuł? Czy zasługują na to, aby nosić w sobie problemy z zaufaniem i ciągłe podejrzenia o bycie w związku z kimś, kto zdradził? Nie sądzimy, że tak.

Aby wybaczyć sobie zrujnowanie małżeństwa lub związku, zrozum, że jest to trudna ścieżka, ale nie taka, którą twój partner musi przejść z tobą. Ponieważ to ty popełniłeś błąd w tym związku, musisz być tym, który go naprawi. Nie przerzucaj ciężaru tylko po to, aby zmniejszyć swój ciężar i poczuć się lepiej.

"Istnieje tendencja, że jeśli zdradziłeś swojego partnera, to musisz o tym opowiedzieć. Często zdradzony partner jest tak niesamowicie zraniony, że chce znać każdy szczegół. Miałem klientkę, która pytała swojego męża, czy seks był lepszy z drugą osobą itp. Jako doradca wyznaczam granicę, jeśli chodzi o wchodzenie w intymne szczegóły, nawet jeśli musisz powiedzieć swojemu partnerowi gołe kości romansu ".mówi Gopa.

7 Bądź proaktywny w zmienianiu siebie

Mówiliśmy już o tym, że przepraszanie nie wystarczy. Podkreśl to, uświadamiając sobie, że musisz podjąć aktywne, proaktywne kroki w kierunku zmiany siebie i swojej perspektywy. Może nie jesteś całkowicie okropną osobą, może jesteś tylko człowiekiem i popełniłeś błąd lub kilka błędów. Teraz czujesz się źle z powodu bycia zdradzającym mężem lub żoną i nie chcesz, aby twój związek został zniszczony.Więc co zamierzasz z tym zrobić, poza tym, że czujesz się okropnie?

Ken, ekspert ds. badań nad użytkownikami, mówi: "Miałem z kimś krótki romans i nigdy nie powiedziałem o tym mojej żonie. Ale przez wiele miesięcy później wszystko, co robiłem, to myślenie o tym, obwinianie siebie i złe samopoczucie. Ale to wszystko. Nic z tym nie robiłem. Zamiast tego moje uczucia narastały w niechęć i złość wobec mojej żony. Nie tylko byłem zdradzającym mężem, ale teraz byłem też naprawdę okropnym mężem.Wybaczyć sobie oszukiwanie po pijanemu i nie mówienie o tym lub jakąkolwiek formę oszukiwania jest trudne".

Powtarzamy tutaj, że musisz wykonać pracę. Jeśli zawsze miałeś wędrujące oko, podejmij decyzję, aby codziennie wybierać małżeństwo, zamiast ranić współmałżonka i rodzinę. Nie nawiązuj ani nie akceptuj kontaktu z osobą, z którą byłeś związany. Przypomnij sobie, że masz szczęście, że masz wspaniałego partnera i że zbudowałeś z nim związek i życie. Aby pozostać częścią tego, musisz byćlepiej.

Gopa wyjaśnia: "Bycie zaangażowanym w związek oznacza, że trzeba pracować nad jego zakończeniem. Każdy związek wiąże się z wyzwaniami. Jeśli po zdradzie zdajesz sobie sprawę, że popełniłeś poważny błąd, to zdecydowanie spoczywa na tobie obowiązek pracy nad sobą. Być może byłeś niedojrzały w miłości w tym czasie, naiwny lub byłeś pod presją, aby być w związku bez zrozumieniakonsekwencje.

"Miałam klientkę, która odeszła od męża, by zamieszkać ze swoim chłopakiem, ale straciła prawo do opieki nad córką. Od tego czasu nauczyła się być lepszym współrodzicem i podejmować działania związane z tym, jak jej decyzje wpłynęły na życie jej i córki. Dopóki ktoś nie weźmie na siebie odpowiedzialności i nie zdecyduje się zmienić swojego życia na lepsze, niewiele zmieni się w jego związku".

8. zrozumieć, czego brakowało w twoim związku

Możliwe, że wdałeś się w romans, ponieważ twój związek nie jest tym, czego chciałeś lub oczekiwałeś. Może pociągał cię ktoś, kto podziela twoje zainteresowanie giełdą lub miłość do starych filmów w sposób, w jaki twój partner tego nie robi. Może wprowadziłeś się do swojego partnera, a potem zdałeś sobie sprawę, że nie jesteś gotowy.

Trudno jest przyznać, że twój obecny związek może nie być dokładnie tym, czego chciałeś i że twoim sposobem na poradzenie sobie z tym było oszukiwanie. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, czy istniał powód twojego odejścia poza nudą w twoim związku lub dlatego, że byłeś pijany i pochlebiało ci, że ktoś zwracał na ciebie uwagę.

Jeśli uważasz, że w twoim związku czegoś brakuje, to jest to coś, o czym możesz porozmawiać ze swoim partnerem. Na litość boską, nie obwiniaj go - potraktuj to jako rozmowę i zobacz, jak możesz zmienić sytuację. Jeśli uważasz, że brakuje istotnej iskry lub jest to coś, czego nie można naprawić, być może nadszedł czas, aby rozważyć rozstanie lub separację. Ponownie, nie muszą oniWiedz, że zdradziłeś, ale trzymanie się związku, który i tak nie działał, nikomu nie pomaga. Nie trzymaj się go też, aby złagodzić własne poczucie winy.

Gopa wyjaśnia: "Jeśli brakowało ci towarzystwa lub chciałeś więcej uczucia w związku lub małżeństwie, możliwe, że próbowałeś zaspokoić tę potrzebę poza małżeństwem. Jednak poziomy intymności i uczucia zmieniają się we wszystkich związkach. Ważne jest, aby pamiętać, że romanse rzadko trwają, ponieważ nie mają silnych podstaw. Sprawy prowadzone w tajemnicy często rozpadają się jak paczkakarty z dużym poczuciem winy i szkodami dla obu stron.

"Dlatego najlepszą opcją dla par jest skupienie się na ich związku. Jeśli istnieje pokusa poza ich małżeństwem, zdrowo jest przyznać się do niej, ale nie działać na jej rzecz i zidentyfikować sytuacje, które mogą sprawić, że będą bardziej narażeni na wybór romansu. Niezmiennie, gdy ludzie mają silne granice osobiste i w związku, pozytywną samoocenę oraz szacunek i zaufanie do swoich małżonków, szanse na to, że ich związek będzie lepszy, są mniejsze.oszustwa są mniejsze".

Nie jest łatwo wybaczyć sobie zdradę i niepoinformowanie o niej. Nosisz w sobie wiele negatywnych uczuć i możliwe, że przeniosą się one również na inne aspekty twojego życia. To także delikatna równowaga między wzięciem pełnej odpowiedzialności za swoje czyny a ciągłym karaniem siebie za to, co zrobiłeś. Będziesz także musiał podjąć decyzję, czy chcesz kontynuować swoje małżeństwo, czy nie.lub jeśli zdrada była tylko jednym z objawów kilku podstawowych problemów w związku.

Cokolwiek to jest, większość ciężaru będziesz dźwigać sama, chyba że zdecydujesz się poszukać profesjonalnej pomocy. Podczas radzenia sobie z tym wszystkim, będziesz musiała również zachować pewne pozory normalności wokół swojego partnera i rodziny. To dużo do zniesienia i będziesz mieć dni, w których będziesz myśleć, że o wiele łatwiej byłoby powiedzieć partnerowi o wszystkim.

Przypomnij sobie, że z czasem pójdziesz naprzód i miejmy nadzieję, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy zarówno jako osoba, jak i jako partner. Niech to będzie twój cel, wytrwaj w swoim postanowieniu i bądź dla siebie miły, nie poddając się użalaniu się nad sobą. Powodzenia!

Najczęściej zadawane pytania

Tak, wybaczenie sobie zdrady jest możliwe, pod warunkiem, że jesteś gotowy wykonać pracę, która się z tym wiąże. Zamiatanie całej winy za zdradę pod dywan nie pomoże ci, podobnie jak ciągłe nienawidzenie siebie i obwinianie się. Aby wybaczyć sobie zdradę, musisz wybrać drogę akceptacji, introspekcji i proaktywnego wprowadzania pozytywnych zmian w swoich myślach, zachowaniu, mowie i działaniach. 2) Jak pozbyć się poczucia winy za zdradę bez poinformowania o tym?

Nie jest łatwo pozbyć się poczucia winy za zdradę. Aby upewnić się, że ten incydent nie rzuci cienia na twoje zdrowie psychiczne i zdrowie twojego związku, zaleca się współpracę z ekspertem ds. zdrowia psychicznego w celu uporządkowania złożonych emocji, które mogą pojawić się w następstwie niewierności. Nie można podkreślić korzyści płynących z doradztwa w przezwyciężaniu poczucia winy za zdradę.wystarczająco. 3) Jak długo trwa wybaczenie sobie oszustwa?

Trudno jest przewidzieć harmonogram wybaczania sobie zdrady. Zależy to od charakteru niewierności, osobowości, relacji z głównym partnerem / małżonkiem. Tak, na początku może się to wydawać długą podróżą. Ale kiedy zaczniesz robić małe kroki we właściwym kierunku, będzie łatwiej.