Det finns inget sådant som det perfekta förhållandet. Även de bästa av par, med de vackraste semesterbilderna på Instagram, kommer att erkänna brister och sprickor i sitt förhållande. Fusk, otrohet och liknande kan vara både orsak och verkan för många av dessa problem. Fusk i ett äktenskap kan vara medvetet eller det kan hända som en engångsföreteelse. Men vad händer efteråt? Erkänner duOch om du inte gör det, undrar du hur du ska förlåta dig själv för att du har varit otrogen och inte berättat?

En studie från 2020 visade att 20 % av gifta män och 10 % av gifta kvinnor erkände att de varit otrogna mot sina makar. Siffrorna tyder på att det kan finnas många fler som inte skulle erkänna det, helt enkelt för att erkännande av otrohet kommer med ett enormt bagage - stigma, smärta, ilska och möjligheten att äktenskapet går sönder. Och att hålla allt inne kan göra dig fylld av skuld och uppslukad av tankar som"Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för att jag var otrogen".

Frågan uppstår då, kan du förlåta dig själv för att ha varit otrogen utan att berätta och rädda ditt förhållande? Vi talade med psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning för att hitta svaret och samlade några tips om hur du förlåter dig själv och går vidare.

8 användbara tips för att förlåta dig själv efter att ha varit otrogen och inte berättat

Kanske vet du att din affär var en engångsgrej. Kanske har du barn och vill inte utsätta dem för en skilsmässa eller separation, eller ens de bråk som kommer att uppstå om du erkänner för din partner. Kanske tänker du: "Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för otrohet, men jag vill inte bryta upp mitt förhållande". Oavsett dina skäl finns det en god chans att du lever med enorm skuldkänsla ochrädsla ett tag.

Susan var otrogen mot sin man Mark med en kollega. Affären blev stökig och mannen trampade på Susans hjärta och gick därifrån. Även om hon inte kunde erkänna för Mark var det uppenbart att Susan var uppslukad av oro. Hon gick in i depression efter att affären avslutats, och det var Mark som stöttade henne genom prövningen. Nu kan hon inte skaka av sig "Jag kommer attaldrig förlåta mig själv för att jag var otrogen".

Men att inte förlåta sig själv för otrohet kommer bara att hindra din förmåga att lämna det förflutna bakom dig och vända ett nytt blad. Om du vill gå vidare, oavsett om ditt förhållande överlever eller inte, måste du lära dig att förlåta dig själv för att ha skadat din make när de inte vet om det. Hur förlåter du dig själv efter att ha varit otrogen? Läs vidare.

"Ibland frågar mina kunder: "Det har gått några år, behöver jag fortfarande gottgöra?" Jag påminner dem om att den person som har varit otrogen måste ha tålamod och förståelse gentemot sin partner istället för att hoppas på att komma över den obekväma händelsen genom att ignorera den."

Å andra sidan, även om din partner är medveten om otroheten och har valt att förlåta dig, kommer det inte automatiskt att befria dig från all skuld och skam. Cassie, en litteraturstudent, säger: "Jag var otrogen mot min pojkvän och han förlät mig men jag kan inte förlåta mig själv." Och det är inte ovanligt. Du måste göra det inre arbetet för att komma till insikt med vad du har gjort och nå en punkt där du kanförlåt dig själv så att du kan ta dig ur otrohetens mörka skuggor som vilar över dig och ditt förhållande.

4. Sluta straffa dig själv

"Kan du förlåta dig själv för att ha varit otrogen utan att berätta? Jag trodde inte det", säger Adam, en bankman. "Jag träffade en annan kvinna ett tag och berättade aldrig för min fru. Jag gjorde slut efter några månader eftersom jag mådde så dåligt av det. Men även om jag aldrig berättade för min fru, var jag fast i ett självhat i månader. Det gick så långt att jag förnekade mig själv små saker jag tyckte om - nya skor, att spelavideospel, min favoritdessert."

"Det är naturligt att känna skuld för sina handlingar", medger Gopa. "Men genom att straffa sig själv slösar man bort sin energi, som skulle kunna användas för att göra förhållandet eller äktenskapet bättre. En klient sökte terapi eftersom han kände sig skyldig till att regelbundet vara otrogen mot sin flickvän och undrade vad det var för fel på honom. Det första steget var att ta personligt ansvar, det andra att bestämma sigom han kunde välja att vara trogen mot sin flickvän.

"Han insåg snart att han inte hade tillräckligt med bandbredd för att vara i ett fast förhållande och att det var orättvist mot hans flickvän. Han bestämde sig då för att avsluta förhållandet istället för att vara otrogen och sedan känna sig skyldig till otrohet och straffa sig själv. Den bästa metoden är att fokusera på problemlösning eftersom straffande av sig själv gör att man fastnar och inte kan gå framåt."

För att kunna förlåta dig själv för att ha förstört ditt förhållande genom att vara otrogen mot din partner behöver du acceptans och inte en ändlös slinga av självförakt och självanklagelser. Försoning är bra, men du går inte vidare eller är en sund partner genom att straffa dig själv. Du kanske tror att du renar dig från dina misstag och gottgör för otroheten, men allt du gör är att gräva ett djupare hål avsjälvhat och självömkan att marinera i. Inget av detta kommer att hjälpa dig att förlåta dig själv efter att ha varit otrogen, och det kommer inte heller att göra dig till en bättre make eller partner.

5. Sök professionell hjälp

Hur förlåter man sig själv för att man varit otrogen och inte sagt något? Sök en säker plats där du kan dela med dig av all den oro som byggs upp i ditt sinne utan rädsla för att bli dömd eller anklagad. Det är förståeligt varför du kanske känner att det kanske inte är den bästa idén att prata med din partner om det. Det kan mycket väl sätta er relation i fara. Det är där det kan vara oerhört renande att prata med en expert på psykisk hälsa.

Detta kan vara svårt utan att din partner får reda på det. Om det har gått så långt att du inte längre vill dölja det för din partner kan du ta en paus i förhållandet medan du reder ut dig. De behöver inte veta att du har varit otrogen, bara att du har vissa problem och behöver tid för att söka hjälp.

Om det finns tillräckligt med utrymme och självständighet i er relation finns det ingen anledning till att du inte kan börja med individuell terapi utan att förklara för din partner varför du behöver det. Om du tror att du behöver prata med en professionell kan du söka upp en terapeut. Du kan välja onlinekonsultationer eller prata med någon över telefon. Terapi skulle innebära att du har en opartisk lyssnare som kan höradu ut, och du behöver inte frukta dom eller moralisk polis. Om du letar efter rätt hjälp för att förlåta dig själv för otrohet, är Bonobologys expertpanel här för dig.

"Ofta", säger Gopa, "känner den person som har varit otrogen att hans/hennes partner behöver stödet. Men det är mycket viktigt att den partner som har varit otrogen känslomässigt eller fysiskt reflekterar över sina handlingar och förstår konsekvenserna av sitt beteende för människor omkring dem. Det hjälper också att ha en säker zon för att diskutera frågor som de var olyckliga över och att hjälpa dem att också göra reparationer i sinaförhållande."

6. Att erkänna kommer också att skada din partner

Tänk på att om du erkänner äktenskapsbrott kanske du mår bättre, men det flyttar bördan till din partner. Tänk på det: Vill du desperat erkänna eftersom du tror att det kommer att lindra den gigantiska skuldkänslan i magen? Är du trött på att bära bördan ensam och undrar hur du ska förlåta dig själv för att ha sårat din make när de inte vet om det? Kanske skulle det vara lättare att förlåtadig själv om de visste.

Saken är den att du egentligen inte försöker göra det lättare för dig själv. Du är här för att göra jobbet och förlåta dig själv så att du kan bli bättre. Om du skulle erkänna för din partner, tänk på hur det skulle kännas för dem? Förtjänar de att bära runt på förtroendeproblem och ständig misstänksamhet över att vara i ett förhållande med någon som var otrogen? Vi tror inte det.

För att förlåta dig själv för att ha förstört ditt äktenskap eller förhållande, förstå att det är en tuff väg, men inte en som din partner behöver gå med dig. Eftersom du är den som gjorde fel i detta förhållande, måste du vara den som fixar det. Skicka inte bördan vidare bara för att lätta på din egen belastning och känna dig bättre om dig själv.

"Det finns en trend att om du har varit otrogen mot din partner måste du berätta allt. Ofta är den partner som har varit otrogen så otroligt sårad att de vill veta varje detalj. Jag hade en klient som frågade sin man om sexet var bättre med den andra personen etc. Som rådgivare drar jag gränsen vid att gå in på intima detaljer, även om du behöver berätta för din partner vad som har hänt."säger Gopa.

7. Var proaktiv när det gäller att förändra dig själv

Vi har pratat om att det inte räcker att vara ledsen. Understryk det genom att inse att du måste göra aktiva, proaktiva steg för att förändra dig själv och din syn. Kanske är du inte en helt hemsk person, kanske är du bara mänsklig och du gjorde ett misstag eller flera misstag. Nu känner du dig rutten över att vara en otrogen man eller hustru och du vill inte att ditt förhållande ska förstörasSå vad tänker du göra åt det, förutom att känna dig hemsk?

Ken, expert på användarforskning, säger: "Jag hade en kort affär med någon och berättade aldrig för min fru om det. Men i flera månader efteråt var allt jag gjorde att tänka på det och anklaga mig själv och må dåligt. Men det var allt. Jag gjorde ingenting åt det. Istället byggdes mina känslor upp till bitterhet och ilska mot min fru. Inte bara hade jag varit en otrogen make, jag var nu också en verkligt hemskAtt förlåta sig själv för att ha varit otrogen på fyllan och inte ha berättat, eller för någon annan form av otrohet, är svårt."

Vi upprepar här att du måste göra jobbet. Om du alltid har haft ett vandrande öga, fatta ett beslut att välja ditt äktenskap varje dag, snarare än att skada din make och familj. Ta inte eller acceptera kontakt med den person du var involverad med. Påminn dig själv om att du har tur att ha en bra partner och att du har byggt en koppling och ett liv med dem. För att förbli en del av det måste du varabättre.

Gopa utvecklar: "Att investera i en relation innebär att man måste arbeta med sin del av relationen. Varje relation kommer med utmaningar. Om du efter otrohet inser att du har gjort ett allvarligt misstag är det definitivt upp till dig att arbeta med dig själv. Du kan ha varit omogen i kärlek vid den tiden, eller naiv, eller pressats att vara i en relation utan att förståkonsekvenserna.

"Jag hade en kund som lämnade sin man för att bo tillsammans med sin pojkvän men hon förlorade vårdnaden om sin dotter. Sedan dess har hon lärt sig att vara en bättre medförälder och vidta åtgärder för hur hennes beslut påverkade hennes och dotterns liv. Innan man tar ansvar och väljer att förändra sitt liv till det bättre kommer inte mycket att förändras i förhållandet."

8. Förstå vad som saknades i ert förhållande

Det är möjligt att du hamnade i en affär eftersom ditt förhållande inte är vad du vill ha eller vad du förväntade dig. Kanske attraherades du av någon som delar ditt intresse för aktiemarknaden eller din kärlek till gamla filmer på ett sätt som din partner inte gör. Kanske flyttade du in hos din partner och insåg sedan att du inte var redo.

Det är svårt att erkänna att ditt befintliga förhållande kanske inte är exakt vad du ville och att ditt sätt att hantera det var att vara otrogen. Men det är viktigt att förstå om det fanns en anledning till att du var otrogen, förutom tristess i ditt förhållande, eller för att du var full och smickrad över att någon uppmärksammade dig.

Om du tycker att det saknas något i ditt förhållande är det något du kan diskutera med din partner. För Guds skull, skyll inte på dem - behandla det som ett samtal och se hur du kan göra för att förändra saker. Om du tycker att det saknas en viktig gnista, eller om det är något som inte kan repareras, är det kanske dags att överväga ett uppbrott eller en separation. Återigen, de behöver intevet att du var otrogen, men att hålla fast vid ett förhållande som ändå inte fungerade hjälper ingen. Håll inte heller fast vid det för att lindra dina egna skuldkänslor.

Gopa förklarar: "Om du saknade kamratskap eller ville ha mer kärlek i förhållandet eller äktenskapet, är det möjligt att du försökte tillgodose det behovet utanför äktenskapet. Nivåerna av intimitet och kärlek varierar dock i alla förhållanden. Det är viktigt att komma ihåg att affärer sällan håller eftersom de inte har en stark grund. Affärer som genomförs i hemlighet faller ofta sönder som ett paket medkort med mycket skuldkänslor och skador för båda parter.

"Det bästa alternativet för par är därför att fokusera på sin relation. Om det finns frestelser utanför äktenskapet är det hälsosamt att erkänna men inte agera på dem och att identifiera situationer som kan göra dem mer sårbara för att välja att ha affärer. När människor har starka personliga och relationsmässiga gränser, positiv självkänsla samt respekt och tillit till sina makar är chansen alltid större att deav fusk är mindre."

Att förlåta sig själv för att ha varit otrogen och inte ha berättat är inte lätt. Du bär på många negativa känslor och det är möjligt att de kommer att spilla över på andra aspekter av ditt liv också. Det är också en fin balans mellan att ta fullt ansvar för dina handlingar och att ständigt straffa dig själv för vad du gjorde. Du måste också fatta beslutet om du vill fortsätta med ditt äktenskap ellerförhållande, eller om ditt fusk bara var ett symptom på flera underliggande problem i förhållandet.

Oavsett vad det är kommer du att bära mycket av bördan ensam, om du inte bestämmer dig för att söka professionell hjälp. Medan du hanterar allt detta måste du också upprätthålla någon form av normalitet runt din partner och familj. Det är mycket att ta och du kommer att ha dagar då du tänker att det skulle vara så mycket lättare att komma till insikt och berätta för din partner.

Påminn dig själv om att du med tiden kommer att gå vidare och förhoppningsvis bli lyckligare och friskare både som person och som partner. Låt det vara ditt mål, stå fast vid din beslutsamhet och var snäll mot dig själv utan att ge efter för självömkan. Lycka till!

Vanliga frågor

Ja, det är möjligt att förlåta dig själv för otrohet, förutsatt att du är beredd att göra det arbete det innebär. Att borsta all otrohetsskuld under mattan kommer inte att hjälpa dig, inte heller konstant självhat och skuld. För att förlåta dig själv för otrohet måste du ta vägen till acceptans, introspektion och proaktivt göra positiva förändringar i dina tankar, beteende, tal och handlingar. 2. Hur kommer jag över skuldkänslorna efter att ha varit otrogen utan att berätta?

Det är inte lätt att komma över skulden för att ha varit otrogen utan att berätta. För att se till att denna händelse inte kastar en skugga över din mentala hälsa och hälsan i ditt förhållande, är det lämpligt att arbeta tillsammans med en expert på mental hälsa för att reda ut de komplexa känslor som kan uppstå i efterdyningarna av otrohet. Fördelarna med rådgivning för att övervinna otrohetsskuld kan inte understrykastillräckligt. 3. Hur lång tid tar det att förlåta sig själv för att ha varit otrogen?

Det är svårt att förutsäga en tidslinje för att förlåta dig själv för otrohet. Det beror på otrohetens natur, din personlighet, din relation med din primära partner / make. Ja, det kan verka som en långdragen resa i början. Men när du börjar göra små steg i rätt riktning blir det lättare att gå.