Ідэальных адносін не існуе. Нават лепшыя пары з найпрыгажэйшымі святочнымі фотаздымкамі ў Instagram прызнаюць недахопы і разломы ў сваіх адносінах. Падман, няслушнасць і да таго падобнае могуць быць прычынай і следствам многіх з гэтых праблем. Падман у шлюбе можа быць наўмысным або можа адбыцца як аднаразовая сустрэча. Але што адбываецца потым? Ці прызнаецеся вы свайму партнёру і прызнаецеся? А калі вы гэтага не зробіце, вы задаецеся пытаннем, як дараваць сабе падман і не сказаць?

Даследаванне 2020 года паказала, што 20% жанатых мужчын і 10% замужніх жанчын прызналіся, што падманвалі сваіх муж і жонка. Лічбы сведчаць аб тым, што можа быць значна больш тых, хто не хацеў бы прызнацца ў гэтым проста таму, што прызнанне ў пералюбе звязана з велізарным багажом - стыгмай, болем, гневам і магчымасцю разрыву шлюбу. І ўтрыманне ўсяго гэтага ў сабе можа пакінуць у вас пачуццё віны і паглынутыя думкамі накшталт «Я ніколі не дарую сабе здраду».

Тады ўзнікае пытанне, ці можаце вы дараваць сабе здраду, не кажучы пра гэта, і выратаваць вашы адносіны? Мы пагаварылі з псіхатэрапеўтам Гопа Ханам (магістр кансультацыйнай псіхалогіі, M.Ed), які спецыялізуецца на праблемах шлюбу і амп; сямейнае кансультаванне, каб знайсці адказ, і сабраў некалькі парад, як дараваць сябе і рухацца далей.

8 карысных парад, як дараваць сябе пасля падману і не сказаць

Магчыма, вы ведаеце, штона іх адносіны. Калі ёсць спакуса па-за межамі шлюбу, было б карысна прызнаць гэта, але не дзейнічаць, а таксама вызначыць сітуацыі, якія могуць зрабіць іх больш уразлівымі для выбару раманаў. Заўсёды, калі людзі маюць цвёрдыя асабістыя межы і межы адносін, станоўчую самаацэнку, павагу і давер да сваіх мужа і жонкі, шанцы падмануць менш».

Дараваць сабе падман і не сказаць пра гэта няпроста. У вас шмат негатыўных пачуццяў, і, магчыма, яны перацякуць на іншыя аспекты вашага жыцця. Гэта таксама выдатны баланс паміж поўнай адказнасцю за свае дзеянні і пастаянным пакараннем сябе за тое, што вы зрабілі. Вам таксама трэба будзе прыняць рашэнне аб тым, ці хочаце вы працягваць свой шлюб або адносіны, ці ваша здрада была толькі адным з сімптомаў некалькіх асноўных праблем у адносінах.

Што б гэта ні было, вы будзеце несці шмат ад цяжару, калі вы не вырашыце звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Пакуль вы маеце справу з усім гэтым, вам таксама трэба будзе падтрымліваць нейкае падабенства нармальнасці вакол вашага партнёра і сям'і. Гэта вельмі шмат, і ў вас будуць дні, калі вы будзеце думаць, што было б нашмат прасцей прызнацца і расказаць свайму партнёру.

Нагадайце сабе, што з часам вы пойдзеце далей і, спадзяюся, станеце больш шчаслівымі і здаровымі і як чалавек, і як партнёр. Няхай гэта будзе вашай мэтай,трымайцеся цвёрда ў сваёй рашучасці і будзьце добрыя да сябе, не паддаючыся жалю да сябе. Поспехаў!

FAQ

Так, можна дараваць сабе здраду, пры ўмове, што вы гатовыя выканаць тую працу, якую гэта прадугледжвае. Замоўчванне віны за падман не дапаможа вам, як і пастаянная нянавісць да сябе і абвінавачванні. Каб дараваць сабе падман, вам трэба пайсці па шляху прыняцця, самааналізу і актыўнага ўнясення пазітыўных змен у свае думкі, паводзіны, гаворка і дзеянні. 2. Як мне пераадолець пачуццё віны за падман, не сказаўшы?

Не проста пераадолець пачуццё віны за падман, не сказаўшы. Каб пераканацца, што гэты інцыдэнт не кіне цень на ваша псіхічнае здароўе і здароўе вашых адносін, пажадана працаваць разам з экспертам па псіхічным здароўі, каб разабрацца са складанымі эмоцыямі, якія могуць узнікнуць пасля нявернасці. Перавагі кансультавання ў пераадоленні пачуцця віны ў падмане нельга падкрэсліць. 3. Колькі часу патрабуецца, каб прабачыць сябе за здраду?

Цяжка прадбачыць тэрміны прабачэння здрады. Гэта залежыць ад характару няслушнасці, вашай асобы, вашых адносін з асноўным партнёрам / мужам. Так, з самага пачатку гэта можа здацца доўгім падарожжам. Але як толькі вы пачынаеце рабіць невялікія крокі ўправільны кірунак, ісці становіцца лягчэй.

Сьюзен здрадзіла свайму мужу Марку з калегам. Справа ператварылася ў бязладзіцу, і мужчына патаптаўся па сэрцы Сьюзен і сышоў. Нягледзячы на ​​​​тое, што яна не магла прызнацца Марку, было відаць, што Сьюзен паглынута хваляваннямі. Пасля таго, як раман скончыўся, яна ўпала ў дэпрэсію, і менавіта Марк быў побач з ёй праз гэтыя выпрабаванні. Цяпер яна адчувае сябе не ў стане пазбавіцца ад думкі «Я ніколі не дарую сабе падману».

Аднак недарэнне сабе падману толькі перашкодзіць вашай здольнасці пакінуць мінулае ззаду і перавярнуць новы ліст. Калі вы хочаце рухацца далей, незалежна ад таго, выжывуць вашы адносіны ці не, вам трэба навучыцца дараваць сабе за тое, што прычынілі боль свайму мужу, калі яны гэтага не ведаюць. Як дараваць сябе пасля нявернасці? Чытайце далей.

"Часам мае кліенты пытаюцца: "Прайшло некалькі гадоў, мне ўсё яшчэ трэба загладжваць віну?" Я нагадваю ім, што чалавек, які падмануў, павінен быць цярплівым і з разуменнем ставіцца да свайго партнёразамест таго, каб спадзявацца пераадолець нязручны інцыдэнт, праігнараваўшы яго.”

З іншага боку, нават калі ваш партнёр ведае аб падмане і вырашыў дараваць вас, гэта не вызваліць вас аўтаматычна ад усёй віны і ганьба. Кэсі, студэнтка літаратуры, кажа: «Я падманула свайму хлопцу, і ён дараваў мне, але я не магу дараваць сабе». І гэта не незвычайна. Вы павінны зрабіць унутраную працу, каб змірыцца з тым, што вы зрабілі, і дасягнуць кропкі, калі вы зможаце дараваць сабе гэта, каб выйсці з цёмных ценяў няслушнасці, якая навісла на вас і вашы адносіны.

4. Спыніце караць. сябе

«Ці можаце вы дараваць сабе падман, не кажучы? Я так не думаў», — кажа Адам, банкір. «Некаторы час я бачыўся з іншай жанчынай і ніколі не казаў жонцы. Я разарваў яго праз некалькі месяцаў, таму што адчуваў сябе жудасна. Але нават калі я ніколі не казаў пра гэта жонцы, я затрымаўся ў калодзежы нянавісці да сябе на працягу некалькіх месяцаў. Дайшло да моманту, калі я адмаўляў сабе ў дробязях, якія мне падабаліся, — у новых туфлях, у відэагульнях, у любімым дэсерце».

«Натуральна адчуваць сябе вінаватым за свае ўчынкі», — прызнаецца Гопа. «Аднак, караючы сябе, вы ў канчатковым выніку марнуеце сваю энергію, якую можна было б выкарыстаць на паляпшэнне вашых адносін або шлюбу. Кліент звярнуўся па тэрапію, бо адчуваў сябе вінаватым у тым, што рэгулярна здраджваў сваёй дзяўчыне, і задаваўся пытаннем, што з ім не так. Першым крокам былоузяць на сябе асабістую адказнасць, а другі вырашыць, ці можа ён выбраць вернасць сваёй дзяўчыне.

«Неўзабаве ён зразумеў, што ў яго не хапае здольнасці падтрымліваць блізкія адносіны і што гэта несправядліва ў адносінах да яго дзяўчыны. Затым ён вырашыў спыніць адносіны замест таго, каб падманваць, а потым адчуваў сябе вінаватым за падман і пакараў сябе. Лепшы падыход - засяродзіцца на вырашэнні праблем, таму што пакаранне самога сябе трымае вас у тупіку і не ў стане рухацца наперад».

Каб мець магчымасць дараваць сабе за разбурэнне вашых адносін з-за падману партнёра, вам патрэбна прыняцце, а не бясконцая пятля. нянавісці да сябе і самаабвінавачванні. Адкупленне - гэта выдатна, але вы не рухаецеся далей і не з'яўляецеся здаровым партнёрам, караючы сябе. Вы можаце падумаць, што ачышчаеце сябе ад сваіх памылак і загладжваеце падман, але ўсё, што вы робіце, гэта капаеце глыбей нянавісць да сябе і шкадаванне сябе, каб замарынаваць. Нішто з гэтага не дапаможа вам дараваць сябе пасля таго, як вы няверны, і гэта не зробіць вас лепшым мужам або партнёрам.

5. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Як дараваць сабе падман і не сказаць? Шукайце бяспечнае месца, дзе вы можаце падзяліцца ўсім, што нарастае ў вашым розуме, без страху асуджэння або віны. Зразумела, чаму вы можаце адчуваць, што размова з партнёрам аб гэтым можа быць не лепшай ідэяй. Гэта можа паставіць пад пагрозу вашы адносіны.Вось дзе размова з экспертам па псіхічным здароўі можа быць вельмі катарсісным.

Гэта можа быць складана, не дазваляючы вашаму партнёру даведацца пра гэта. Калі справа дайшла да кропкі, калі вы больш хочаце хавацца ад партнёра, вы можаце зрабіць перапынак у адносінах, пакуль не разбярэцеся. Яны не павінны ведаць, што вы падманулі, а толькі тое, што ў вас узніклі праблемы і вам патрэбны час, каб звярнуцца па дапамогу.

Калі ў вашых адносінах дастаткова прасторы і незалежнасці, няма прычын, па якіх вы не можаце пачаць індывідуальную тэрапію без падрабязна тлумачачы партнёру, навошта гэта вам трэба. Калі вы лічыце, што вам трэба паразмаўляць са спецыялістам, вы можаце звярнуцца да тэрапеўта. Вы можаце выбраць онлайн-кансультацыі або пагаварыць з кім-небудзь па тэлефоне. Тэрапія азначае, што ў вас ёсць бесстаронні слухач, які выслухае вас, і вам не трэба баяцца асуджэння або маральнага кантролю. Калі вы шукаеце патрэбную дапамогу, каб дараваць сабе здраду, група экспертаў Bonobology тут для вас.

«Часта, - кажа Гопа, - чалавек, які здрадзіў, адчувае сябе сваім партнёр мае патрэбу ў падтрымцы. Але вельмі важна, каб партнёр, які падмануў эмацыйна або фізічна, абдумваў свае дзеянні і разумеў наступствы сваіх паводзін для навакольных людзей. Акрамя таго, гэта дапамагае мець бяспечную зону для абмеркавання праблем, якімі яны былі незадаволеныя, і дапамагчы ім таксама выправіць адносіны».

6. Прызнанне будзепрычыніце шкоду і свайму партнёру

Памятайце, што прызнанне ў здрадзе можа палепшыць ваша самаадчуванне, але гэта перакладае цяжар на вашага партнёра. Падумайце: вы адчайна хочаце прызнацца, бо думаеце, што гэта палегчыць гэты гіганцкі клубок віны ў вашым кішачніку? Вы стаміліся несці цяжар у адзіноце і думаеце, як дараваць сабе за тое, што вы прычынілі боль свайму мужу, калі яны гэтага не ведаюць? Магчыма, было б прасцей дараваць сябе, калі б яны ведалі.

Справа ў тым, што вы тут не імкнецеся палегчыць сабе задачу. Вы тут, каб зрабіць працу і прабачыць сябе, каб стаць лепш. Калі б вы прызналіся свайму партнёру, падумайце, што б яны адчувалі? Ці заслугоўваюць яны насіць з сабой праблемы даверу і пастаянныя падазрэнні ў адносінах з чалавекам, які падмануў? Мы так не лічым.

Каб дараваць сабе разбурэнне шлюбу або адносін, зразумейце, што гэта цяжкі шлях, але не той, які вашаму партнёру трэба прайсці разам з вамі. Паколькі вы памыліліся ў гэтых адносінах, вы павінны быць тым, хто выправіць гэта. Не перакладвайце цяжар толькі дзеля таго, каб аблегчыць свой уласны цяжар і адчуць сябе лепш.

«Існуе тэндэнцыя, што калі вы падманулі свайго партнёра, вы павінны расказаць пра гэта. Часта партнёр, якога падманулі, настолькі неверагодна пакрыўджаны, што хоча ведаць кожную дэталь. У мяне была кліентка, якая спытала мужа, калісэкс быў лепш з іншым чалавекам і г.д. Як кансультант, я падводжу мяжу да інтымных дэталяў, нават калі вам трэба расказаць свайму партнёру сутнасць рамана», — кажа Гопа.

7. Будзьце актыўны ў змене сябе

Мы гаварылі пра тое, што шкадавання тут недастаткова. Падкрэсліце гэта, усведамляючы, што вам трэба рабіць актыўныя, актыўныя крокі да змены сябе і свайго светапогляду. Магчыма, вы не зусім жудасны чалавек, магчыма, вы проста чалавек і зрабілі памылку або некалькі памылак. Цяпер вы адчуваеце сябе гнілым з-за таго, што падманваеце мужа ці жонку, і не хочаце, каб вашы адносіны з-за гэтага разбурыліся. Такім чынам, што вы плануеце з гэтым зрабіць, акрамя як адчуваць сябе жудасна?

Кен, эксперт па даследаванні карыстальнікаў, кажа: «У мяне быў кароткі раман з кімсьці, і я ніколі не казаў пра гэта жонцы. Але некалькі месяцаў пасля гэтага я толькі думаў пра гэта, вінаваціў сябе і адчуваў сябе дрэнна. Але гэта было ўсё. Я нічога з гэтым не рабіў. Замест гэтага мае пачуцці перараслі ў крыўду і гнеў на жонку. Мала таго, што я быў падманным мужам, я стаў яшчэ і сапраўды жудасным партнёрам. Цяжка прабачыць сябе за здраду ў п'яным выглядзе і замоўчванне, або за здраду ў любой форме».

Мы яшчэ раз падкрэсліваем, што вам трэба зрабіць працу. Калі вы заўсёды глядзелі ў вочы, кожны дзень прымайце рашэнне выбіраць свой шлюб, а не наносіць шкоду свайму мужу і сям'і. Не рабіце абопрыняць кантакт з чалавекам, з якім вы былі ўцягнутыя. Нагадайце сабе, што вам пашанцавала з выдатным партнёрам і што вы пабудавалі з ім сувязь і жыццё. Каб застацца часткай гэтага, вам трэба быць лепшым.

Гопа ўдакладняе: «Укладанне ў адносіны азначае, што трэба папрацаваць над іх завяршэннем. Кожныя адносіны сутыкаюцца з праблемамі. Калі пасля падману вы разумееце, што здзейснілі сур'ёзную памылку, то, безумоўна, на вас ляжыць цяжар працы над сабой. Магчыма, у той час вы былі няспелымі ў каханні, або наіўнымі, або вас прымусілі ўступіць у адносіны, не разумеючы наступстваў.

«У мяне была кліентка, якая пакінула мужа, каб жыць са сваім хлопцам, але яна страціла апеку над дачкой. З тых часоў яна навучылася быць лепшым адным з бацькоў і прымаць меры па тым, як яе рашэнні паўплывалі на жыццё яе і яе дачкі. Пакуль чалавек не возьме на сябе адказнасць і не вырашыць змяніць сваё жыццё да лепшага, мала што зменіцца ў адносінах».

8. Зразумейце, чаго не хапала ў вашых адносінах

Магчыма, што вы збіліся з шляху. раман, таму што вашы адносіны не такія, як вы хочаце ці чакалі. Магчыма, вас прывабіў чалавек, які падзяляе вашу цікавасць да фондавага рынку або вашу любоў да старых фільмаў, чым ваш партнёр. Магчыма, вы пераехалі да свайго партнёра, а потым зразумелі, што не гатовыя.

Гэта такцяжка прызнаць, што вашы існуючыя адносіны могуць быць не зусім такімі, якія вы хацелі, і што ваш спосаб справіцца з імі - падман. Але важна зразумець, ці была прычына вашага адыходу ад нуды ў вашых адносінах, ці таму, што вы былі п'яныя і вам ліслівіла, што хтосьці звяртае на вас увагу.

Калі вы лічыце, што ў вашых адносінах чагосьці не хапае, гэта тое, што вы можаце абмеркаваць са сваім партнёрам. Дзеля божа, не вінаваціце іх - успрымайце гэта як размову і паглядзіце, як вы можаце што-небудзь змяніць. Калі вы думаеце, што істотнай іскры не хапае, або гэта нешта немагчыма выправіць, магчыма, прыйшоў час падумаць аб разрыве або расставанні. Зноў жа, ім не трэба ведаць, што вы падманулі, але таксама захаванне адносін, якія ўсё роўна не працуюць, нікому не дапамагае. Таксама не трымайцеся за гэта, каб змякчыць уласную віну.

Гопа тлумачыць: «Калі таварыства не хапала або вы хацелі больш прыхільнасці ў адносінах або шлюбе, магчыма, вы спрабавалі задаволіць гэтую патрэбу па-за шлюбам. Аднак узровень блізкасці і прыхільнасці вагаецца ва ўсіх адносінах. Важна памятаць, што раманы рэдка доўжацца, бо не маюць трывалай асновы. Справы, якія вядуцца таемна, часта развальваюцца як калода карт з вялікай колькасцю віны і шкоды абодвум бакам.

«Такім чынам, лепшы варыянт для пар - засяродзіцца