Ne postoji savršena veza. Čak i najbolji parovi, sa najlepšim fotografijama sa praznika na Instagramu, priznaće nedostatke i lomove u svojoj vezi. Varanje, nevjera i njima slični mogu biti i uzrok i posljedica mnogih od ovih problema. Prevara u braku može biti namjerna ili se može dogoditi kao jednokratni susret. Ali šta se dešava posle? Da li priznate svom partneru i da li ste čisti? A ako ne, pitate li se kako da sebi oprostite što ste prevarili i niste rekli?

Studija iz 2020. godine pokazala je da je 20% oženjenih muškaraca i 10% udatih žena priznalo da vara svoje supružnici. Brojke sugeriraju da bi moglo biti mnogo više onih koji to ne bi priznali, jednostavno zato što priznanje preljube nosi ogroman teret – stigmu, bol, ljutnju i mogućnost raspada braka. I držanje svega u sebi može vas ostaviti prožet krivicom i preplaviti mislima poput “Nikada sebi neću oprostiti prevaru”.

Onda se postavlja pitanje, možete li sebi oprostiti prevaru, a da ne kažete i spasite svoju vezu? Razgovarali smo sa psihoterapeutkinjom Gopom Khanom (master u savjetodavnoj psihologiji, M.Ed), koja je specijalizirana za brak & porodično savjetovanje kako biste pronašli odgovor i zaokružili nekoliko savjeta kako oprostiti sebi i nastaviti dalje.

8 korisnih savjeta da oprostite sebi nakon što varate i ne kažete

Možda znate svojena njihovu vezu. Ako postoji iskušenje izvan njihovog braka, zdravo je priznati, ali ne i djelovati u skladu s tim i identificirati situacije koje ih mogu učiniti ranjivijim da izaberu ljubavne veze. Uvijek, kada ljudi imaju jake lične granice i granice odnosa, pozitivno samopoštovanje i poštovanje i povjerenje u svoje supružnike, šanse za prevaru su manje.”

Oprostiti sebi varanje i ne reći nije lako. Nosite mnogo negativnih osjećaja i moguće je da će se preliti i na druge aspekte vašeg života. To je također dobra ravnoteža između preuzimanja pune odgovornosti za svoje postupke i stalnog kažnjavanja za ono što ste učinili. Također ćete morati donijeti odluku da li želite da nastavite sa svojim brakom ili vezom, ili je vaša prevara bila samo jedan od simptoma nekoliko osnovnih problema u vezi.

Šta god da je, nosit ćete mnogo tereta, osim ako ne odlučite potražiti stručnu pomoć. Dok se nosite sa svim ovim, moraćete i da održavate neki privid normalnosti oko svog partnera i porodice. To je puno za uzeti i imat ćete dane u kojima ćete misliti da bi bilo mnogo lakše očistiti se i reći svom partneru.

Podsjetite se da ćete s vremenom nastaviti dalje, i nadamo se da ćete biti sretniji i zdraviji i kao osoba i kao partner. Neka to bude tvoj cilj,budite čvrsti u svojoj odluci i budite ljubazni prema sebi bez prepuštanja samosažaljenju. Sretno!

Česta pitanja

Da, moguće je oprostiti sebi prevaru, pod uvjetom da ste spremni obaviti posao koji to podrazumijeva. Prebacivanje krivice za varanje ispod tepiha neće vam pomoći, niti će vam stalno samoprezivanje i okrivljavanje. Da biste sebi oprostili prevaru, morate krenuti putem prihvatanja, introspekcije i proaktivnog unošenja pozitivnih promjena u svoje misli, ponašanje, govor i postupke. 2. Kako da prebolim krivicu varanja a da ne kažem?

Nije lako prevazići krivicu varanja a da ne kažem. Kako biste bili sigurni da ovaj incident ne baci sjenu na vaše mentalno zdravlje i zdravlje vaše veze, preporučljivo je raditi zajedno sa stručnjakom za mentalno zdravlje u rješavanju složenih emocija koje mogu nastati nakon nevjere. Prednosti savjetovanja u prevladavanju osjećaja krivnje za varanje ne mogu se dovoljno naglasiti. 3. Koliko je vremena potrebno da sebi oprostite prevaru?

Teško je predvidjeti vremenski okvir za oprostiti sebi prevaru. Zavisi od prirode nevjere, vaše ličnosti, vašeg odnosa sa primarnim partnerom/supružnikom. Da, na početku može izgledati kao dugotrajno putovanje. Ali kada počnete da pravite male korake u tomeu pravom smjeru, ide se lakše.

Suzan je prevarila svog muža Marka sa kolegom. Afera je postala zbrkana, a muškarac je gazio po Suzaninom srcu i odlazio. Iako nije mogla jasno reći Marku, bilo je očito da je Susan bila obuzeta nemirom. Pala je u depresiju nakon što je afera završila, a Mark je bio taj koji joj je stajao uz nju kroz iskušenje. Sada smatra da nije u stanju da se otrese misli „nikada sebi neću oprostiti prevaru“.

Međutim, neoprostivši sebi prevaru samo će spriječiti vašu sposobnost da ostavite prošlost iza sebe i okrenete novi list. Ako želite da nastavite dalje, bez obzira da li će vaša veza opstati ili ne, morate naučiti kako da sebi oprostite što ste povrijedili svog supružnika kada oni to ne znaju. Kako oprostiti sebi nakon nevjernosti? Čitajte dalje.

„Povremeno, moji klijenti pitaju: „Prošlo je nekoliko godina, da li još treba da se iskupim?“ Podsjećam ih da osoba koja je prevarila mora biti strpljiva i puna razumijevanja prema svom partneruumjesto da se nadate da ćete preboljeti neugodan incident tako što ćete ga ignorirati.”

S druge strane, čak i ako je vaš partner svjestan prevare i odlučio da vam oprosti, to vas neće automatski osloboditi svake krivice i sramota. Cassie, studentica književnosti, kaže: "Prevarila sam svog dečka i on mi je oprostio, ali ne mogu sebi oprostiti." I to nije neobično. Morate obaviti unutrašnji posao da biste se pomirili sa onim što ste uradili i dosegli tačku u kojoj možete sebi oprostiti da to izađe iz mračnih sjena nevjere koja se nadvija nad vama i vašom vezom.

4. Prestanite kažnjavati sebe

“Možete li sebi oprostiti što ste varali a da niste rekli? Nisam tako mislio”, kaže Adam, bankar. “Viđao sam se neko vrijeme sa drugom ženom i nisam rekao svojoj ženi. Prekinula sam ga nakon nekoliko mjeseci jer sam se užasno osjećala zbog toga. Ali iako to nikad nisam rekao svojoj ženi, mjesecima sam bio zaglavio u bunaru samomržnje. Došlo je do tačke u kojoj bih sebi uskraćivao male stvari koje sam volio – nove cipele, igranje video igrica, moj omiljeni desert.”

„Prirodno je osjećati se krivim za svoje postupke”, priznaje Gopa. “Međutim, kažnjavajući sebe, na kraju trošite svoju energiju, koja bi se mogla iskoristiti za poboljšanje vaše veze ili braka. Klijent je tražio terapiju jer se osećao krivim što je redovno varao svoju devojku i pitao se šta nije u redu s njim. Prvi korak je bio dapreuzme ličnu odgovornost, a drugi da odluči da li može da izabere da bude veran svojoj devojci.

“Ubrzo je shvatio da nema dovoljno protoka da bude u posvećenoj vezi i da je to nepravedno prema njegovoj devojci. Tada je odlučio da prekine vezu umjesto da vara, a onda se osjeća krivim što je prevario i kaznio sebe. Najbolji pristup je da se fokusirate na rješavanje problema jer vas kažnjavanje samoga sebe drži zaglavljenim i nesposobnim da idete naprijed.”

Da biste mogli oprostiti sebi što ste uništili svoju vezu varanjem partnera, potrebno vam je prihvaćanje, a ne beskonačna petlja samoprezira i samookrivljavanja. Pomirenje je sjajno, ali kažnjavanjem sebe ne nastavljate dalje niti postajete zdrav partner. Možda mislite da se čistite od svojih grešaka i nadoknađujete prevaru, ali sve što radite je da kopate dublju rupu mržnje prema sebi i samosažaljenja u koju ćete se marinirati. Ništa od ovoga vam neće pomoći da oprostite sebi nakon što ste bili nevjeran, niti će vas to učiniti boljim supružnikom ili partnerom.

5. Potražite stručnu pomoć

Kako sebi oprostiti što ste prevarili i niste rekli? Potražite siguran prostor u kojem možete podijeliti sva ta previranja koja se stvaraju u vašem umu bez ikakvog straha od osude ili okrivljavanja. Razumljivo je zašto možda mislite da razgovor sa svojim partnerom o tome možda nije najbolja ideja. To bi moglo dovesti vašu vezu u opasnost.Tu razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti izuzetno katarzičan.

Ovo može biti nezgodno, a da partneru ne dozvolite da sazna. Ako dođe do tačke u kojoj više želite da se krijete od partnera, mogli biste da napravite pauzu u vezi dok se sredite. Ne moraju znati da ste varali, samo da imate problema i da vam treba vremena da potražite pomoć.

Ako u vašoj vezi postoji dovoljno prostora i nezavisnosti, nema razloga zašto ne možete započeti individualnu terapiju bez objašnjavajući partneru detalje zašto vam je to potrebno. Ako mislite da trebate razgovarati sa profesionalcem, možete potražiti terapeuta. Možete se odlučiti za online konsultacije ili razgovarati s nekim telefonom. Terapija bi značila da imate nepristrasnog slušaoca koji će vas saslušati i da se ne morate bojati presude ili moralnog nadzora. Ako tražite pravu pomoć da sebi oprostite prevaru, Bonobology panel stručnjaka je tu za vas.

„Često“, kaže Gopa, „osoba koja je prevarila osjeća svoje partneru je potrebna podrška. Ali veoma je važno da partner koji je emocionalno ili fizički varao razmisli o svojim postupcima i shvati posledice njihovog ponašanja na ljude oko sebe. Takođe, pomaže imati sigurnu zonu za razgovor o pitanjima zbog kojih su bili nezadovoljni i pomoći im da poprave svoju vezu.”

6. Ispovijed ćepovrijedite i svog partnera

Imajte na umu da bi priznanje preljube moglo učiniti da se osjećate bolje, ali to prebacuje teret na vašeg partnera. Razmislite o tome: da li očajnički želite da priznate jer mislite da će to ublažiti tu ogromnu loptu krivice u vašem stomaku? Jeste li umorni od toga da sami nosite teret i pitate se kako da sebi oprostite što ste povrijedili svog supružnika kada oni to ne znaju? Možda bi bilo lakše oprostiti sebi da znaju.

Stvar je u tome da olakšanje sebi nije ono što pokušavate postići ovdje. Ovdje ste da obavite posao i oprostite sebi kako biste mogli biti bolji. Ako biste priznali svom partneru, razmislite o tome kako bi se on osjećao zbog toga? Da li zaslužuju da nose probleme povjerenja i stalnu sumnju da su u vezi sa nekim ko je varao? Mislimo da nije.

Da biste sebi oprostili što ste uništili svoj brak ili vezu, shvatite da je to težak put, ali ne i onaj koji vaš partner mora prijeći s vama. Pošto ste vi pogriješili u ovoj vezi, vi morate biti ta koja će to popraviti. Nemojte prebacivati ​​teret samo da biste sebi olakšali teret i osjećali se bolje u vezi sa sobom.

“Postoji trend da, ako ste prevarili partnera, morate prosuti pasulj. Često je prevareni partner toliko nevjerovatno povrijeđen da žele znati svaki detalj. Imala sam klijenticu, koja bi svog muža pitala da liseks je bio bolji sa drugom osobom, itd. Kao savjetnik, povlačim granicu u upuštanju u intimne detalje, čak i ako svom partneru treba da kažete gole kosti afere,” kaže Gopa.

7. Budite proaktivan u promjeni sebe

Razgovarali smo o tome kako ovdje nije dovoljno žaliti. Naglasite to tako što ćete shvatiti da morate poduzeti aktivne, proaktivne korake ka promjeni sebe i svog pogleda. Možda niste baš užasna osoba, možda ste samo čovjek i napravili ste grešku ili nekoliko grešaka. Sada se osjećate pokvareno zbog toga što ste varajući muž ili žena i ne želite da se vaša veza uništi zbog toga. Dakle, šta planirate učiniti u vezi s tim, osim da se osjećate užasno?

Ken, stručnjak za istraživanje korisnika, kaže: “Imao sam kratku aferu s nekim, i nikad nisam rekao svojoj ženi o tome. Ali, mjesecima nakon toga, sve što sam radio je da sam razmišljao o tome i krivio sebe i osjećao se loše. Ali to je bilo to. Nisam radila ništa po tom pitanju. Umjesto toga, moja osjećanja su prerasla u ozlojeđenost i ljutnju prema mojoj ženi. Ne samo da sam bila muž koji je varao, već sam sada bio i zaista užasan partner. Oprostiti sebi što ste pijani varali i niste rekli, ili bilo koji oblik varanja, teško je.”

Ponavljamo ovdje, morate obaviti posao. Ako ste oduvijek imali nevjerovatno oko, odlučite se za svoj brak svaki dan, umjesto da povrijedite supružnika i porodicu. Nemojte praviti iliprihvatite kontakt sa osobom s kojom ste bili u kontaktu. Podsjetite se da ste sretni što imate sjajnog partnera i da ste izgradili vezu i život s njim. Da biste ostali dio toga, morate biti bolji.

Gopa objašnjava: „Biti uložen u vezu znači da treba raditi na njihovom kraju veze. Svaka veza dolazi sa izazovima. Ako nakon varanja shvatite da ste napravili ozbiljnu grešku, onda je obaveza definitivno na vama da poradite na sebi. Možda ste u to vrijeme bili nezreli u ljubavi, ili naivni, ili ste bili pod pritiskom da budete u vezi bez razumijevanja posljedica.

“Imala sam klijenticu koja je ostavila muža da živi sa svojim dečkom, ali ona izgubila starateljstvo nad ćerkom. Od tada je naučila da bude bolji suroditelj i da preduzme mere o tome kako su njene odluke uticale na nju i život njene ćerke. Sve dok neko ne preuzme odgovornost i odluči promijeniti svoj život na bolje, neće se mnogo toga promijeniti u vezi.”

8. Shvatite šta je nedostajalo u vašoj vezi

Moguće je da ste zalutali u afera jer vaša veza nije ono što želite ili ono što ste očekivali. Možda vas je privukao neko ko dijeli vaše interesovanje za berzu ili vašu ljubav prema starim filmovima na način na koji vaš partner ne dijeli. Možda ste se preselili kod svog partnera i onda shvatili da niste spremni.

Jesteteško je priznati da vaša postojeća veza možda nije baš onakva kakvu ste željeli i da je vaš način da se nosite s njom varanje. Ali važno je razumjeti da li je postojao razlog zašto ste u vašoj vezi odlutali od dosade, ili zato što ste bili pijani i polaskani što vam je neko obraćao pažnju.

Ako mislite da nešto nedostaje u vašoj vezi, to je nešto o čemu možete razgovarati sa svojim partnerom. Za ime boga, nemojte ih kriviti – tretirajte to kao razgovor i vidite kako možete promijeniti stvari. Ako mislite da nedostaje bitna iskra ili je to nešto što se ne može popraviti, možda je vrijeme da razmislite o raskidu ili razdvajanju. Opet, ne moraju znati da ste varali, ali isto tako, održavanje veze koja ionako nije funkcionirala nikome ne pomaže. Ne zadržavajte se ni na tome da biste ublažili vlastitu krivicu.

Objašnjava Gopa: „Ako je izostalo društvo ili ste željeli više naklonosti u vezi ili braku, moguće je da ste pokušali zadovoljiti tu potrebu izvan braka. Međutim, nivoi intimnosti i privrženosti variraju u svim vezama. Važno je zapamtiti da afere rijetko traju jer nemaju jaku osnovu. Afere koje se vode tajno često se raspadaju kao gomila karata sa puno krivice i štete za obje strane.

“Dakle, najbolja opcija za parove je da se fokusiraju