Ne postoji savršena veza. Čak i najbolji parovi, s najljepšim Instagram fotografijama s odmora, priznat će nedostatke i lomove u svojoj vezi. Varanje, nevjera i njima slični mogu biti i uzrok i posljedica za mnoge od ovih problema. Prevara u braku može biti namjerna ili se može dogoditi kao jednokratni susret. Ali što se događa poslije? Ispovijedate li se svom partneru i čistite? A ako ne znate, pitate li se kako sebi oprostiti što ste prevarili, a niste rekli?

Studija iz 2020. godine pokazala je da je 20% oženjenih muškaraca i 10% udanih žena priznalo da je prevarilo svoje supružnici. Brojke sugeriraju da bi moglo biti mnogo više onih koji to ne bi priznali, jednostavno zato što priznanje preljuba dolazi s golemom prtljagom - stigmom, boli, ljutnjom i mogućnošću raspada braka. A zadržavanje svega u sebi može vas ostaviti prožete krivnjom i opsednuti mislima poput "Nikad si neću oprostiti prevaru".

Postavlja se pitanje, možete li sebi oprostiti prevaru bez da kažete i spasiti svoju vezu? Razgovarali smo s psihoterapeutom Gopom Khanom (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), koji se specijalizirao za brak & obiteljsko savjetovanje kako biste pronašli odgovor i zaokružili nekoliko savjeta o tome kako oprostiti sebi i nastaviti dalje.

8 korisnih savjeta kako sebi oprostiti nakon što ste prevarili i ne rekli

Možda znate svojena njihov odnos. Ako postoji iskušenje izvan njihovog braka, zdravo je to priznati, ali ne djelovati na to i identificirati situacije koje ih mogu učiniti ranjivijima za odabir afere. Uvijek, kada ljudi imaju jake osobne granice i granice odnosa, pozitivno samopoštovanje te poštovanje i povjerenje u svoje supružnike, šanse za prevaru su manje.”

Nije lako oprostiti sebi prevaru i ne reći. Nosite puno negativnih osjećaja i moguće je da će se oni preliti i na druge aspekte vašeg života. To je također dobra ravnoteža između preuzimanja potpune odgovornosti za svoje postupke i stalnog kažnjavanja za ono što ste učinili. Također ćete morati donijeti odluku želite li nastaviti sa svojim brakom ili vezom ili je vaša prevara samo jedan od simptoma nekoliko temeljnih problema u vezi.

Što god da je, nosit ćete mnogo samog tereta, osim ako ne odlučite potražiti stručnu pomoć. Dok se nosite sa svime ovime, također ćete morati održavati neki privid normalnosti oko svog partnera i obitelji. Puno je toga za podnijeti i imat ćete dane kada ćete misliti da bi bilo mnogo lakše priznati i reći svom partneru.

Podsjetite se da ćete s vremenom krenuti dalje i, nadamo se, biti sretniji i zdraviji i kao osoba i kao partner. Neka ti to bude cilj,ostanite čvrsti u svojoj odlučnosti i budite dobri prema sebi bez prepuštanja samosažaljenju. Sretno!

Često postavljana pitanja

Da, moguće je sebi oprostiti prevaru, pod uvjetom da ste spremni obaviti posao koji ona podrazumijeva. Guranje sav osjećaj krivnje za varanje pod tepih neće vam pomoći niti bi vam pomoglo stalno samoprijezir i okrivljavanje. Da biste si oprostili prijevaru, trebate krenuti putem prihvaćanja, introspekcije i proaktivnog unosa pozitivnih promjena u svoje misli, ponašanje, govor i postupke. 2. Kako prijeći preko osjećaja krivnje zbog varanja bez priopćavanja?

Nije lako prijeći preko osjećaja krivnje zbog varanja bez priopćavanja. Kako biste bili sigurni da ovaj incident neće baciti sjenu na vaše mentalno zdravlje i zdravlje vaše veze, preporučljivo je raditi zajedno sa stručnjakom za mentalno zdravlje na rješavanju složenih emocija koje se mogu pojaviti nakon nevjere. Prednosti savjetovanja u prevladavanju osjećaja krivnje za varanje ne mogu se dovoljno naglasiti. 3. Koliko je vremena potrebno da si oprostite prevaru?

Teško je predvidjeti vremenski okvir kada ćete sebi oprostiti prevaru. Ovisi o prirodi nevjere, vašoj osobnosti, vašem odnosu s primarnim partnerom/supružnikom. Da, to se na početku može činiti kao dugotrajno putovanje. Ali kad jednom počnete činiti male korake upravom smjeru, ići postaje lakše.

Susan je prevarila svog muža Marka s kolegom s posla. Afera je postala neuredna, a muškarac je gazio sve po Susaninom srcu i odlazio. Iako nije mogla biti čista pred Markom, bilo je očito da je Susan izjedana nemirom. Nakon što je afera završila, pala je u depresiju, a Mark je bio taj koji je stajao uz nju tijekom te muke. Sada se ne može otresti misli "nikada si neću oprostiti prevaru".

Međutim, neopraštanje prevare samo će spriječiti vašu sposobnost da prošlost ostavite iza sebe i okrenete novi list. Ako želite nastaviti dalje, bez obzira na to preživi li vaša veza ili ne, trebate naučiti kako sebi oprostiti što ste povrijedili svog supružnika kada oni toga nisu bili svjesni. Kako si oprostiti nakon nevjere? Čitajte dalje.

"Ponekad moji klijenti pitaju: "Prošlo je nekoliko godina, moram li se još iskupiti?" Podsjećam ih da osoba koja je prevarila mora biti strpljiva i puna razumijevanja prema partneruumjesto da se nadate da ćete preboljeti neugodan incident ignorirajući ga.”

S druge strane, čak i ako je vaš partner svjestan prevare i odlučio vam je oprostiti, to vas neće automatski osloboditi sve krivnje i sram. Cassie, studentica književnosti, kaže: “Varala sam svog dečka i on mi je oprostio, ali ja sebi ne mogu oprostiti.” I to nije neobično. Morate raditi iznutra kako biste se pomirili s onim što ste učinili i došli do točke u kojoj si možete oprostiti da izađete iz mračnih sjena nevjere koja se nadvija nad vama i vašom vezom.

4. Prestanite kažnjavati sebe

“Možeš li sebi oprostiti prevaru bez da kažeš? Nisam tako mislio”, kaže Adam, bankar. “Viđao sam se s drugom ženom neko vrijeme i nikad nisam rekao ženi. Prekinula sam nakon nekoliko mjeseci jer sam se zbog toga osjećala užasno. Ali iako nikada nisam rekao svojoj ženi, mjesecima sam bio zaglavljen u bunaru mržnje prema sebi. Došlo je do točke u kojoj sam sebi uskraćivala male stvari koje sam voljela – nove cipele, igranje video igrica, moj omiljeni desert.”

“Prirodno je osjećati se krivim za svoje postupke”, priznaje Gopa. “Međutim, kažnjavanjem samog sebe gubite energiju koja bi se mogla iskoristiti da poboljšate svoju vezu ili brak. Klijent je potražio terapiju jer se osjećao krivim jer redovito vara svoju djevojku i pitao se što nije u redu s njim. Prvi korak bio je dapreuzeti osobnu odgovornost, a drugi odlučiti može li odlučiti biti vjeran svojoj djevojci.

“Ubrzo je shvatio da nema dovoljno snage da bude u privrženoj vezi i da to nije pošteno prema njegovoj djevojci. Tada je odlučio prekinuti vezu umjesto da vara, a zatim se osjećao krivim zbog varanja i kažnjavao se. Najbolji pristup je usredotočiti se na rješavanje problema jer samokažnjavanje vas drži u zaglavlju i ne možete ići naprijed.”

Da biste mogli oprostiti sebi što ste uništili svoju vezu varajući partnera, potrebno vam je prihvaćanje, a ne beskrajna petlja. samoprijezira i samooptuživanja. Iskupljenje je sjajno, ali ne idete dalje niti postajete zdrav partner ako se kažnjavate. Možda mislite da se čistite od svojih pogrešaka i iskupljujete za varanje, ali sve što radite je kopanje dublje rupe samomržnje i samosažaljenja u koju ćete se utopiti. Ništa od ovoga neće vam pomoći da si oprostite nakon što ste nevjeran, niti će vas to učiniti boljim supružnikom ili partnerom.

5. Potražite stručnu pomoć

Kako si oprostiti prevaru, a ne reći? Potražite sigurno mjesto gdje možete podijeliti sav taj nemir koji se stvara u vašem umu bez ikakvog straha od osude ili krivnje. Razumljivo je zašto mislite da razgovor s partnerom o tome možda nije najbolja ideja. To bi moglo dovesti vašu vezu u opasnost.Tu razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti iznimno katarzičan.

Ovo bi moglo biti nezgodno bez da dopustite partneru da sazna. Ako je došlo do točke u kojoj se više želite skrivati ​​od partnera, mogli biste napraviti pauzu u vezi dok se ne riješite. Ne moraju znati da ste ih prevarili, samo da imate problema i da vam treba vremena da potražite pomoć.

Ako u vašem odnosu ima dovoljno prostora i neovisnosti, nema razloga zašto ne biste mogli započeti individualnu terapiju bez objašnjavajući detalje zašto vam je to potrebno vašem partneru. Ako mislite da trebate razgovarati sa stručnjakom, možete potražiti terapeuta. Možete se odlučiti za online konzultacije ili razgovarati s nekim putem telefona. Terapija bi značila da imate nepristranog slušatelja koji će vas saslušati i da se ne morate bojati osude ili moralne policije. Ako tražite pravu pomoć za opraštanje prijevare, Bonobology's panel stručnjaka je tu za vas.

"Često", kaže Gopa, "osoba koja je prevarila osjeća svoje partner treba podršku. No vrlo je važno da partner koji je prevario emocionalno ili fizički razmisli o svojim postupcima i razumije posljedice svog ponašanja na ljude oko sebe. Također, pomaže imati sigurnu zonu za razgovor o problemima zbog kojih su bili nezadovoljni i pomoći im da poprave svoju vezu.”

6. Ispovijed ćepovrijedite i svog partnera

Imajte na umu da biste se zbog priznanja preljuba mogli osjećati bolje, ali to prebacuje teret na vašeg partnera. Razmislite o tome: želite li očajnički priznati jer mislite da će vam to olakšati to golemo klupko krivnje u utrobi? Jeste li umorni od nošenja tereta sami i pitate se kako sebi oprostiti što ste povrijedili svog supružnika, a oni to ne znaju? Možda bi bilo lakše sebi oprostiti da su oni znali.

Stvar je u tome što ovdje zapravo ne pokušavate postići olakšanje sebi. Ovdje ste da obavite posao i oprostite sebi kako biste mogli biti bolji. Kad biste se ispovijedali svom partneru, razmislite kako bi se on osjećao? Zaslužuju li nositi probleme s povjerenjem i stalnu sumnju da su u vezi s nekim tko ih je varao? Mi ne mislimo tako.

Da biste sebi oprostili što ste uništili svoj brak ili vezu, shvatite da je to težak put, ali ne onaj koji vaš partner treba prijeći s vama. Budući da ste vi pogriješili u ovoj vezi, vi morate biti ta koja će to popraviti. Nemojte prenositi teret samo da biste olakšali vlastiti teret i osjećali se bolje u vezi sebe.

“Postoji trend da ako ste prevarili svog partnera, morate prosuti čašu. Često je prevareni partner toliko nevjerojatno povrijeđen da želi znati svaki detalj. Imala sam klijenticu, koja bi pitala muža da liseks je bio bolji s drugom osobom, itd. Kao savjetnik, povlačim crtu pri ulasku u intimne detalje, čak i ako svom partneru trebate reći gole kosti afere,” kaže Gopa.

7. Budite proaktivan u mijenjanju sebe

Razgovarali smo o tome kako žaljenje nije dovoljno ovdje. Istaknite to shvaćanjem da morate učiniti aktivne, proaktivne korake prema promjeni sebe i svog gledišta. Možda niste nimalo strašna osoba, možda ste samo čovjek i napravili ste grešku ili nekoliko grešaka. Sada se osjećate pokvareno zbog toga što ste varali muž ili žena i ne želite da se vaš odnos zbog toga uništi. Dakle, što planirate učiniti u vezi s tim, osim što se osjećate užasno?

Ken, stručnjak za istraživanje korisnika, kaže: "Imao sam kratku aferu s nekim, a svojoj ženi nisam rekao za to. Ali mjesecima nakon toga sve što sam radio bilo je razmišljanje o tome, krivio sam sebe i osjećao se loše. Ali to je bilo to. Nisam ništa poduzimao po tom pitanju. Umjesto toga, moji su osjećaji prerasli u ogorčenost i ljutnju prema mojoj ženi. Ne samo da sam bio prevareni suprug, sada sam bio i doista užasan partner. Teško je oprostiti si prevaru u pijanom stanju, a ne reći, ili bilo koji oblik prevare.”

Ovdje ponavljamo, morate obaviti posao. Ako ste oduvijek lutali okom, donesite odluku o odabiru braka svaki dan, umjesto da povrijedite svog supružnika i obitelj. Nemojte praviti iliprihvatite kontakt s osobom s kojom ste bili u vezi. Podsjetite se da ste sretni što imate sjajnog partnera i da ste s njim izgradili vezu i život. Da biste ostali dio toga, morate biti bolji.

Gopa objašnjava: “Biti uložen u vezu znači da treba raditi na kraju veze. Svaka veza dolazi s izazovima. Ako nakon varanja shvatite da ste napravili veliku pogrešku, onda je svakako na vama da radite na sebi. Možda ste u to vrijeme bili nezreli u ljubavi, ili naivni, ili ste bili pod pritiskom da budete u vezi bez razumijevanja posljedica.

“Imala sam klijenticu koja je ostavila muža da živi sa svojim dečkom, ali ona izgubila skrbništvo nad kćeri. Od tada je naučila biti bolji suroditelj i djelovati na način na koji su njezine odluke utjecale na njezin i život njezine kćeri. Dok netko ne preuzme odgovornost i ne odluči promijeniti svoj život na bolje, neće se mnogo toga promijeniti u vezi.”

8. Shvatite što je nedostajalo u vašoj vezi

Moguće je da ste zalutali u aferu jer vaša veza nije ono što želite ili ono što ste očekivali. Možda vas je privukao netko tko dijeli vaš interes za burzu ili vašu ljubav prema starim filmovima na način na koji vaš partner to ne čini. Možda ste se preselili sa svojim partnerom i onda shvatili da niste spremni.

Jesteteško je priznati da vaša postojeća veza možda nije baš onakva kakvu ste željeli i da je vaš način na koji se nosite s njom bio varanje. Ali važno je razumjeti postoji li razlog za vaše odstupanje od dosade u vašoj vezi ili zato što ste bili pijani i polaskani što netko obraća pozornost na vas.

Ako mislite da u vašoj vezi nešto nedostaje, to je nešto o čemu možete razgovarati sa svojim partnerom. Zaboga, nemojte ih kriviti - shvatite to kao razgovor i vidite kako možete promijeniti stvari. Ako mislite da nedostaje bitna iskra ili je to nešto što se ne može popraviti, možda je vrijeme da razmislite o prekidu ili razdvajanju. Opet, oni ne moraju znati da ste ih varali, ali isto tako, zadržavanje veze koja ionako nije funkcionirala nikome ne pomaže. Ne zadržavajte ga ni kako biste ublažili vlastitu krivnju.

Gopa objašnjava: “Ako je nedostajalo druženje ili ste željeli više ljubavi u vezi ili braku, moguće je da ste tu potrebu pokušali zadovoljiti izvan braka. Međutim, razine intimnosti i privrženosti variraju u svim odnosima. Važno je upamtiti da afere rijetko traju jer nemaju jake temelje. Poslovi koji se vode potajno često se raspadnu poput špila karata s puno krivnje i štete za obje strane.

“Stoga je najbolja opcija za parove da se usredotoče